1 伸腿練習伸腿運動可以拉(la)伸大腿后側肌(ji)群。
仰臥，一只腿(tui)屈曲，足底貼地，另(ling)一只腿(tui)伸直(zhi)(zhi)；將伸直(zhi)(zhi)的(de)(de)腿(tui)緩慢抬(tai)高(gao)，直(zhi)(zhi)到你(ni)(ni)感覺(jue)到大(da)腿(tui)有輕微受(shou)牽(qian)拉的(de)(de)感覺(jue)。手可放在膝(xi)后以幫助固(gu)定和抬(tai)高(gao)運動的(de)(de)下肢。如(ru)(ru)果(guo)你(ni)(ni)的(de)(de)手夠不到膝(xi)，可以把毛巾繞在膝(xi)蓋或者大(da)腿(tui)后，然后拉毛巾；保持姿勢5秒(miao)鐘；慢慢將抬(tai)高(gao)的(de)(de)腿(tui)放低至地面上(shang)，并放松(song)；重(zhong)復(fu)如(ru)(ru)上(shang)動作5次(ci)；換另(ling)外(wai)一只腿(tui)，重(zhong)復(fu)做如(ru)(ru)上(shang)動作。
2 三點支撐(cheng)挺腰動(dong)作可(ke)以(yi)增強臀肌的力量。
仰臥，雙(shuang)(shuang)膝屈曲，雙(shuang)(shuang)足(zu)稍(shao)分開，同肩寬，足(zu)底(di)貼地，雙(shuang)(shuang)手置于(yu)(yu)身體兩側；一點點抬高(gao)髖(kuan)部(bu)(bu)，不(bu)要拱(gong)(gong)起背(bei)。注意不(bu)要讓你的(de)腹部(bu)(bu)凸出來，這樣可以避免拱(gong)(gong)背(bei)。保持肩和(he)膝處于(yu)(yu)同一直線；保持5秒鐘；緩慢放低髖(kuan)部(bu)(bu)，復原；重復5次。
3.不全(quan)仰臥起(qi)坐(zuo)不全(quan)仰臥起(qi)坐(zuo)可以增強腹肌的(de)力量(liang)。
仰臥(wo)，屈膝，雙(shuang)足底貼地(di)，同肩(jian)寬；雙(shuang)手在(zai)胸前交(jiao)叉，保證你(ni)整個后背貼在(zai)地(di)面(mian)上。將(jiang)頭(tou)及(ji)肩(jian)部稍(shao)稍(shao)抬離地(di)面(mian)，緩慢(man)抬高(gao)直至肩(jian)完全離開(kai)地(di)面(mian)。剛開(kai)始抬的高(gao)度有(you)限也沒關系；保持(chi)(chi)姿(zi)勢幾秒鐘(zhong)(zhong)，隨(sui)著練(lian)習增多，你(ni)慢(man)慢(man)可以保持(chi)(chi)這(zhe)個姿(zi)勢5至10秒鐘(zhong)(zhong)；慢(man)慢(man)將(jiang)姿(zi)勢還原；重復5次。
4.拱背(bei)(bei)練習(xi)弓背(bei)(bei)練習(xi)（像貓(mao)伸懶腰）可以鍛(duan)煉背(bei)(bei)部及腹部的肌肉。
跪在(zai)地(di)板上，雙(shuang)手撐地(di)，頸部(bu)平行于地(di)面；通過收(shou)緊腹(fu)部(bu)及臀部(bu)的(de)肌(ji)肉，拱(gong)起背部(bu)，稍稍低頭；保持5秒鐘(zhong)(zhong)；雙(shuang)手伸直，讓拱(gong)起的(de)背部(bu)向(xiang)地(di)板方(fang)向(xiang)運(yun)動。記(ji)住(zhu)將身(shen)體的(de)重量均勻地(di)分(fen)配到雙(shuang)手和雙(shuang)腿上；保持姿勢5秒鐘(zhong)(zhong)；重復5次.
5.腿(tui)(tui)后伸練(lian)習(xi)四肢著(zhu)地(di)(di)，頸部與(yu)地(di)(di)面(mian)平(ping)行(xing)；緩慢將(jiang)一只腿(tui)(tui)平(ping)行(xing)于地(di)(di)面(mian)后伸。腳可以伸直(zhi)或者彎著(zhu)，只要(yao)(yao)你(ni)(ni)(ni)覺得舒服。注意在(zai)你(ni)(ni)(ni)后伸腿(tui)(tui)的(de)時候，不要(yao)(yao)讓你(ni)(ni)(ni)的(de)腰部、頭或者腹部下(xia)垂(chui)。做這(zhe)個動(dong)作的(de)時候，要(yao)(yao)確保你(ni)(ni)(ni)身后沒有(you)人以防踢傷。保持5秒鐘；還(huan)原動(dong)作，并重復5次；換另外(wai)一只腿(tui)(tui)，重復如(ru)上練(lian)習(xi)動(dong)作。
6.滑(hua)墻練習(xi)滑(hua)墻練習(xi)可以增強腰部(bu)、髖部(bu)及腿部(bu)肌肉的力量。
直立，背貼墻，雙(shuang)(shuang)足分開(kai)同肩寬，雙(shuang)(shuang)手置于身(shen)體(ti)兩側(ce)。頭中立位，兩目(mu)前視；背部(bu)沿墻慢(man)慢(man)向下滑(hua)動(dong)直至你(ni)膝(xi)彎曲呈(cheng)90°，就(jiu)好(hao)像坐在凳子上一樣。如(ru)果你(ni)暫時不(bu)能降至這個(ge)水平，可以(yi)先練習滑(hua)動(dong)至一半(ban)的(de)高度(du)；保持5秒鐘；緩慢(man)甚至雙(shuang)(shuang)腿(tui)，恢(hui)復初始姿勢(shi)；重復5次。
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腰痛嚴重時(shi)會影響到生活和工作(zuo)，平時(shi)一(yi)定做(zuo)好(hao)(hao)防(fang)護，下面的小妙招女性一(yi)定要記(ji)好(hao)(hao)。
1、設置電腦屏保，定時休息(xi)，伸展四肢(zhi)。
2、站立或走動(dong)開(kai)會可防止后背酸痛，又(you)可防止過于放松。
3、設(she)置(zhi)手機鬧(nao)鈴，定時活動，提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。
4、長時(shi)間接(jie)聽(ting)手機(ji)時(shi)，戴上耳機(ji)，走(zou)出戶外(wai)，邊走(zou)邊說，但走(zou)路(lu)速度不宜過快(kuai)。
5、藏起電視遙控器，手(shou)動(dong)調臺(tai)，強迫自己離開(kai)沙發，起身手(shou)動(dong)換(huan)臺(tai)。
6、利用電視廣告時間，起身做做壓腿(tui)或(huo)下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或(huo)整理(li)文件等。
7、站立工作有(you)助(zhu)于避免久坐帶來的背痛等(deng)健康(kang)弊端。
8、整天穿著(zhu)過(guo)(guo)軟或過(guo)(guo)硬的鞋也容易導致(zhi)背部壓(ya)力(li)增大。換雙戶外運動鞋，增加跑步鍛煉時間，有助(zhu)于(yu)防止和緩(huan)解背痛。
9、如果條件許可，可以在家里的跑步機上安排一(yi)定的工作任務，但(dan)跑步機務必小心慢(man)速，確保安全(quan)。
10、工(gong)間(jian)(jian)休(xiu)息跑遠點：工(gong)間(jian)(jian)休(xiu)息或午餐時(shi)間(jian)(jian)，不(bu)妨多走一段路，遠離喧鬧的工(gong)作環境，既有(you)助于解壓，又可鍛煉放(fang)松。
如果(guo)是(shi)腎(shen)虛引起的腰痛(tong)，最(zui)好還(huan)是(shi)服用(yong)藥物調理(li)，可以選擇八子(zi)(zi)補(bu)腎(shen)膠(jiao)囊，對補(bu)腎(shen)有(you)非常好的效果(guo)，是(shi)專用(yong)于腎(shen)精(jing)虧虛的補(bu)腎(shen)養生滋補(bu)中(zhong)藥，根據中(zhong)醫“子(zi)(zi)藥養精(jing)”的理(li)論，用(yong)枸杞子(zi)(zi)、菟絲子(zi)(zi)、五(wu)味(wei)子(zi)(zi)、金櫻(ying)子(zi)(zi)、覆盆(pen)子(zi)(zi)、蛇床子(zi)(zi)、韭菜子(zi)(zi)、川楝子(zi)(zi)等(deng)(deng)八個植(zhi)物種子(zi)(zi)補(bu)腎(shen)填精(jing)，用(yong)鹿茸、海馬等(deng)(deng)“血肉有(you)情(qing)之品”增補(bu)腎(shen)精(jing)，很多(duo)人都在用(yong)，效果(guo)挺不錯的。
腰疼(teng)(teng)(teng)是上班族最為頭(tou)疼(teng)(teng)(teng)的(de)一個(ge)疾病(bing)，他們(men)需(xu)要經常(chang)的(de)面對電腦辦公，壓力非常(chang)的(de)大，久而(er)久之導(dao)致很多人(ren)都得(de)了腰疼(teng)(teng)(teng)的(de)疾病(bing)，可是卻很少有人(ren)知道腰疼(teng)(teng)(teng)的(de)治(zhi)療方(fang)法，到底腰疼(teng)(teng)(teng)該(gai)怎么治(zhi)療呢？下面就(jiu)讓我來給你介紹介紹吧。
目錄
1、上班(ban)族腰疼的(de)治(zhi)療方法 2、上班(ban)族六個(ge)舒緩腰疼的(de)動作
3、上班(ban)族(zu)治療腰疼的(de)小偏(pian)方(fang)(fang) 4、上班(ban)族(zu)腰疼的(de)保健(jian)方(fang)(fang)法
5、中(zhong)醫(yi)治療女性白(bai)領的腰(yao)疼方法 6、上班族腰(yao)疼的中(zhong)醫(yi)療法
7、上班族腰疼的運動療法(fa) 8、上班族腰疼的食療方法(fa)
上班族腰疼的治療方法
腰(yao)(yao)(yao)(yao)疼(teng)，別以為都是?勞損(sun)? 引起腰(yao)(yao)(yao)(yao)疼(teng)病的原因很多，約(yue)有數十(shi)種，比(bi)較常見的有腰(yao)(yao)(yao)(yao)部(bu)骨(gu)質(zhi)增(zeng)生、骨(gu)刺、椎間(jian)盤突出癥(zheng)、腰(yao)(yao)(yao)(yao)椎肥大、椎管狹窄、腰(yao)(yao)(yao)(yao)部(bu)骨(gu)折、椎管腫瘤、腰(yao)(yao)(yao)(yao)部(bu)急慢性(xing)(xing)外傷或(huo)勞損(sun)、腰(yao)(yao)(yao)(yao)肌勞損(sun)、強直性(xing)(xing)脊柱(zhu)炎等。在傳統觀(guan)念中，在一(yi)般檢(jian)查排除疾病因素(su)后(hou)的慢性(xing)(xing)腰(yao)(yao)(yao)(yao)疼(teng)常被當做?腰(yao)(yao)(yao)(yao)肌勞損(sun)?，其(qi)實(shi)，有4成腰(yao)(yao)(yao)(yao)疼(teng)者(zhe)患的是慢性(xing)(xing)骨(gu)筋膜間(jian)隔綜合征，但由于得(de)不到對(dui)癥(zheng)治(zhi)療而長期受腰(yao)(yao)(yao)(yao)疼(teng)困擾(rao)。不少患者(zhe)都有較長時間(jian)的腰(yao)(yao)(yao)(yao)疼(teng)，有人甚(shen)至疼(teng)痛了50年(nian)還(huan)不知何病。腰(yao)(yao)(yao)(yao)疼(teng)的低齡化趨(qu)勢也(ye)很明(ming)顯，有的人才18歲(sui)就患了這種病。
腰部(bu)是人(ren)體用力最多的(de)(de)(de)部(bu)位，為(wei)人(ren)體提供支持并保護脊柱，對長(chang)期在辦公室久(jiu)坐而缺少運動(dong)的(de)(de)(de)人(ren)，或是因為(wei)工作(zuo)需(xu)要久(jiu)站的(de)(de)(de)人(ren)，長(chang)時間(jian)維持一個體位或姿勢太久(jiu)，就容易(yi)造成(cheng)腰背(bei)部(bu)的(de)(de)(de)疼(teng)痛(tong)并引發(fa)腰骶部(bu)慢性骨筋膜間(jian)隔(ge)綜合征(zheng)，也有的(de)(de)(de)是在重復性損(sun)傷(shang)后積累(lei)發(fa)病。
很多慢(man)(man)(man)性(xing)腰疼病人與慢(man)(man)(man)性(xing)骨(gu)筋(jin)膜間隔(ge)綜(zong)合征(zheng)有關，原因可能(neng)是(shi)(shi)(shi)骨(gu)筋(jin)膜間隔(ge)內(nei)壓升高導(dao)致腰背筋(jin)膜下間隙消失，肌肉血流(liu)量下降，疏(shu)松脂肪組織(zhi)變性(xing)。由于(yu)這(zhe)種(zhong)損害，造成(cheng)了患者(zhe)無(wu)論是(shi)(shi)(shi)多走、多坐還是(shi)(shi)(shi)多臥，都會腰疼，即長(chang)時(shi)間保持一種(zhong)姿勢容易(yi)產(chan)生腰疼。這(zhe)是(shi)(shi)(shi)慢(man)(man)(man)性(xing)骨(gu)筋(jin)膜間隔(ge)綜(zong)合征(zheng)的重(zhong)要(yao)臨床特征(zheng)。
慢(man)性腰(yao)(yao)疼(teng)按(an)摩手(shou)(shou)(shou)(shou)法 揉：取坐姿(zi)，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)五指(zhi)(zhi)并攏，分別(bie)放在左(zuo)右后腰(yao)(yao)椎部，掌心向內，上下緩慢(man)揉搓，至發熱(re)為止(zhi)。滾(gun)(gun)：兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)握拳，放腰(yao)(yao)部向四周滾(gun)(gun)動(dong)、按(an)摩，自(zi)(zi)下而(er)上，自(zi)(zi)上而(er)下，反復(fu)多次(ci)進行。頭部可配合前傾后仰(yang)。推：兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)對搓發熱(re)之后，重疊放于腰(yao)(yao)椎正(zheng)中，由上而(er)下推搓 30-50次(ci)，至局(ju)部產生(sheng)發熱(re)感。壓(ya)：兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)叉腰(yao)(yao)，大拇(mu)指(zhi)(zhi)分別(bie)按(an)于腰(yao)(yao)眼處，用力擠壓(ya)，并旋轉揉按(an)，先順時(shi)針(zhen)(zhen)，后逆時(shi)針(zhen)(zhen)各36圈。
捏：兩腳前伸而坐(zuo)，或彎曲膝蓋(gai)，或正坐(zuo)姿勢均(jun)可(ke)。兩手分別捏拿、提(ti)放腰部(bu)肌(ji)肉15-20次。叩：雙手握(wo)拳，兩拳手心向外，輕(qing)叩腰部(bu)以(yi)不引起疼痛(tong)為宜(yi)，左(zuo)右同時進(jin)行，各叩30次。
抓(zhua)(zhua)：雙手反(fan)叉腰(yao)，拇指(zhi)(zhi)在(zai)前，按(an)(an)(an)壓于(yu)腰(yao)側(ce)不動(dong)，其余四指(zhi)(zhi)從腰(yao)椎(zhui)兩側(ce)處，用指(zhi)(zhi)腹向外(wai)抓(zhua)(zhua)擦皮膚，從腰(yao)眼(yan)抓(zhua)(zhua)到尾(wei)部，兩手同時進行，各抓(zhua)(zhua)36次(ci)。抖(dou)：兩手置腰(yao)部，以(yi)掌根按(an)(an)(an)腰(yao)眼(yan)處，手心向內快(kuai)速上下抖(dou)動(dong)15-20次(ci)。 按(an)(an)(an)：取坐位，以(yi)左(zuo)手或右手中(zhong)(zhong)(zhong)指(zhi)(zhi)尖按(an)(an)(an)揉人中(zhong)(zhong)(zhong)穴(xue)1-2分鐘。點：取坐位，以(yi)兩手中(zhong)(zhong)(zhong)指(zhi)(zhi)尖分別點按(an)(an)(an)兩腿上的(de)委中(zhong)(zhong)(zhong)穴(xue)(膝關(guan)節(jie)后)，點按(an)(an)(an)1-2分鐘，直至被(bei)按(an)(an)(an)部出現(xian)酸、麻、脹的(de)感覺(jue)。
康(kang)復醫(yi)學(xue)小知識通過?走路?也(ye)能看(kan)毛病(bing)步(bu)態(tai)是人(ren)通過雙腳交替動作(zuo)使身體發生(sheng)位(wei)移(yi)的(de)行為特征，步(bu)態(tai)分(fen)析(xi)是通過對步(bu)行規律(lv)的(de)研究，揭示步(bu)態(tai)異常的(de)原因及(ji)規律(lv)，評估損傷的(de)程度以(yi)(yi)及(ji)康(kang)復狀態(tai)。康(kang)復科(ke)(ke)醫(yi)生(sheng)已經可以(yi)(yi)通過特殊的(de)機器(qi)，讓病(bing)人(ren)邊?走路?邊看(kan)病(bing)。通過步(bu)態(tai)分(fen)析(xi)，醫(yi)生(sheng)可以(yi)(yi)對患(huan)者(zhe)是否(fou)健(jian)康(kang)、亞健(jian)康(kang)狀態(tai)以(yi)(yi)及(ji)患(huan)有(you)骨科(ke)(ke)、神經內、外科(ke)(ke)等(deng)骨骼、肌(ji)肉、神經系統疾病(bing)提供客(ke)觀(guan)的(de)診(zhen)斷依據(ju)，同時可為手(shou)術方案的(de)制定、手(shou)術后(hou)效果的(de)評價(jia)及(ji)康(kang)復治療效果的(de)評價(jia)等(deng)提供客(ke)觀(guan)真實的(de)依據(ju)。骨科(ke)(ke)康(kang)復醫(yi)學(xue)四大新理念。
不(bu)(bu)僅對(dui)恢(hui)復(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)后期或后遺癥(zheng)期的患(huan)者進行康(kang)復(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)，而且要(yao)(yao)從臨床(chuang)(chuang)早期就開始進行康(kang)復(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)，要(yao)(yao)強化臨床(chuang)(chuang)康(kang)復(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)意識。不(bu)(bu)僅要(yao)(yao)掌(zhang)握(wo)康(kang)復(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)專(zhuan)業本(ben)身(shen)的技術(shu)，也要(yao)(yao)熟悉相(xiang)關疾(ji)患(huan)，如相(xiang)關的骨(gu)(gu)科(ke)(ke)損傷和疾(ji)患(huan)的臨床(chuang)(chuang)處理的原則，以便(bian)配(pei)合(he)進行康(kang)復(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)。不(bu)(bu)僅要(yao)(yao)與康(kang)復(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)醫(yi)(yi)學(xue)科(ke)(ke)內各個治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)部(bu)門(men)的治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)師聯合(he)組成?科(ke)(ke)內團(tuan)隊?進行康(kang)復(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)，也要(yao)(yao)與骨(gu)(gu)科(ke)(ke)和其他相(xiang)關臨床(chuang)(chuang)科(ke)(ke)的醫(yi)(yi)師緊密聯系，組成?跨(kua)科(ke)(ke)團(tuan)隊?為患(huan)者提(ti)供最佳的康(kang)復(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)。
不僅充分(fen)發揮非手(shou)術(shu)康復(fu)療(liao)法在功(gong)能康復(fu)中的作用(yong)，也要(yao)充分(fen)認(ren)識必要(yao)的骨科手(shou)術(shu)對(dui)功(gong)能康復(fu)的價(jia)值和作用(yong)，及時(shi)介紹應做(zuo)康復(fu)性手(shou)術(shu)的患者到(dao)骨科進(jin)(jin)行(xing)手(shou)術(shu)治療(liao)，糾正畸形，增進(jin)(jin)功(gong)能。長期以來，人(ren)們一直認(ren)為，對(dui)于那些老喊(han)腰(yao)疼的人(ren)來說，最好睡硬板床。
為(wei)了(le)驗(yan)證這種傳統說(shuo)法是(shi)(shi)否有科學道(dao)理，西班牙科學家最近做了(le)一項相關的(de)(de)實(shi)驗(yan)。實(shi)驗(yan)結果(guo)證明(ming)，對(dui)(dui)腰(yao)疼(teng)患者來說(shuo)，最能減(jian)輕他(ta)們(men)腰(yao)疼(teng)的(de)(de)床(chuang)墊類型為(wei)中(zhong)等硬(ying)度(du)，而不(bu)是(shi)(shi)人們(men)常說(shuo)的(de)(de)硬(ying)板級硬(ying)度(du)。研(yan)究(jiu)人員解釋說(shuo)，由于硬(ying)床(chuang)墊能為(wei)整個(ge)身體提供(gong)較(jiao)好的(de)(de)支撐，所(suo)以醫生(sheng)一般會建議(yi)腰(yao)疼(teng)者使用硬(ying)床(chuang)墊。然而，實(shi)驗(yan)證明(ming)，對(dui)(dui)于減(jian)輕腰(yao)疼(teng)本身來講，所(suo)選用的(de)(de)床(chuang)墊硬(ying)度(du)應適中(zhong)，不(bu)能太硬(ying)。研(yan)究(jiu)人員說(shuo)，腰(yao)部是(shi)(shi)人體各部位中(zhong)最容易出毛病(bing)的(de)(de)地方之一。大多數人在自(zi)己(ji)生(sheng)命的(de)(de)某個(ge)階段，或(huo)因(yin)受傷，或(huo)因(yin)用腰(yao)不(bu)慎(shen)，或(huo)因(yin)事故，都會留下腰(yao)疼(teng)的(de)(de)病(bing)癥(zheng)。同(tong)時，很少人知道(dao)，人們(men)花在治療(liao)腰(yao)疼(teng)上的(de)(de)費用是(shi)(shi)十分驚人的(de)(de)。
腰痛(tong)治療當分(fen)標本(ben)(ben)虛(xu)實(shi)(shi)。感受外邪(xie)(xie)屬(shu)(shu)實(shi)(shi)，治宜祛(qu)邪(xie)(xie)通(tong)絡，根據(ju)寒濕、濕熱的不同，分(fen)別予以(yi)溫散、清利;外傷腰痛(tong)屬(shu)(shu)實(shi)(shi)，治宜通(tong)絡止(zhi)痛(tong)，活血(xue)祛(qu)瘀為(wei)主;內傷致病多屬(shu)(shu)虛(xu)，治宜補腎固本(ben)(ben)為(wei)主，兼顧肝脾;虛(xu)實(shi)(shi)兼見者，宜辨主次輕(qing)重，標本(ben)(ben)兼顧。
1.寒濕腰痛
癥狀：腰(yao)部(bu)冷(leng)(leng)痛重(zhong)著，轉側不利，逐漸加(jia)重(zhong)，靜(jing)臥(wo)病痛不減，寒冷(leng)(leng)和陰(yin)雨天則加(jia)重(zhong)。舌質淡，苔白膩，脈沉而遲(chi)緩。
治法：散寒行(xing)濕，溫經通絡。
方藥：甘姜苓術湯加減。
常用藥：干(gan)姜、桂(gui)枝(zhi)、甘草(cao)、牛(niu)膝、茯苓(ling)、白術、杜(du)仲、桑寄生(sheng)、續斷。
2.濕熱腰痛
癥狀：腰部疼痛，重著(zhu)而(er)熱，暑濕(shi)陰雨天癥狀加重，活動后或可減輕，身體困(kun)重，小便短赤。苔黃膩，脈濡數(shu)或弦數(shu)。
治法：清熱利濕，舒(shu)筋止痛。
方藥：四妙丸加減。
常用藥：蒼術、黃(huang)柏、薏苡(yi)仁(ren)、木瓜(gua)、絡石藤、川牛(niu)膝。
3.瘀血腰痛
癥狀(zhuang)：腰痛如刺(ci)，痛有定處，痛處拒按，日輕夜重，輕者俯仰不便，重則(ze)不能(neng)轉(zhuan)側。舌質暗(an)紫，或有瘀斑，脈澀(se)。
治法：活血化(hua)瘀，通絡止痛(tong)。
方藥：身痛逐瘀湯加(jia)減。
常用藥：當歸、川芎(xiong)、桃仁(ren)、紅花(hua)、香附、沒藥、五靈脂、地龍、牛膝。
4.腎虛腰痛
(1)腎陰虛
癥(zheng)狀(zhuang)：腰部隱(yin)隱(yin)作痛，酸軟無(wu)力，纏綿不(bu)愈，心(xin)煩少(shao)(shao)寐，口燥咽干，面色潮紅，手足(zu)心(xin)熱。舌(she)紅少(shao)(shao)苔，脈弦細數。
治法：滋補腎陰(yin)，濡養(yang)筋脈(mo)。
方藥：左歸丸加減。
常用藥：熟地黃、枸杞(qi)子、山萸(yu)肉、山藥、龜(gui)板膠、菟絲子、鹿角膠、牛膝。
(2)腎陽虛
癥(zheng)狀：腰部隱(yin)隱(yin)作痛(tong)，酸(suan)軟無(wu)力，纏綿不愈，局部發涼，喜(xi)溫喜(xi)按(an)，遇勞(lao)更甚，臥則減輕，常(chang)反復(fu)發作，少腹拘急，面色白，肢冷畏寒(han)。舌質(zhi)淡，脈(mo)沉細無(wu)力。
治法(fa)：補腎壯陽，溫(wen)煦經脈。
方藥：右歸丸加減。
常用藥：肉桂、附(fu)子、鹿角膠(jiao)、杜仲、菟絲子、熟地、山(shan)藥、山(shan)萸肉、枸杞子。
其他療法
1. 針灸治療
主(zhu)穴(xue)：腎(shen)俞、腰眼、委中(zhong)、阿是(shi)穴(xue)、大腸俞。
配穴(xue)：寒濕(shi)痹阻者，加(jia)腰陽關，濕(shi)熱(re)阻滯者加(jia)大椎(zhui)，瘀血阻滯偏于(yu)脊柱正(zheng)中疼痛加(jia)水(shui)溝，偏于(yu)腰外側疼痛者加(jia)后溪;腎氣虧(kui)虛(xu)者加(jia)志室、命門。
操作(zuo)：寒(han)濕(shi)痹阻(zu)、濕(shi)熱(re)阻(zu)滯(zhi)、瘀(yu)血阻(zu)滯(zhi)均(jun)采用(yong)(yong)瀉(xie)法(fa)，腎(shen)氣虧虛證(zheng)用(yong)(yong)補法(fa)。寒(han)濕(shi)證(zheng)、腎(shen)陽虛證(zheng)加灸(jiu)法(fa)，瘀(yu)血證(zheng)在委中點刺放血。
2. 皮膚針
選擇腰肌疼痛(tong)部位(wei)，用梅花(hua)針叩(kou)刺出血，加拔火罐。適用于寒濕(shi)痹(bi)阻(zu)、濕(shi)熱阻(zu)滯(zhi)和(he)瘀血腰痛(tong)。
預防腰(yao)痛，應注意在(zai)日常生活中要保持正確的坐臥行體位(wei)，勞逸適度(du)，不可強(qiang)力(li)負重，避免(mian)(mian)腰(yao)部跌撲閃挫。避免(mian)(mian)坐臥濕(shi)(shi)地，暑(shu)季濕(shi)(shi)熱郁蒸(zheng)之時應避免(mian)(mian)夜(ye)宿室(shi)外，貪冷喜涼。涉水冒雨或身汗(han)出后應換衣擦身，或服用生姜紅(hong)糖茶(cha)，以發散風寒濕(shi)(shi)邪(xie)。
急性腰痛，應及時治療(liao)，愈后注意休息調養，以鞏固(gu)療(liao)效。
慢性腰痛(tong)除藥物(wu)治療外，注意腰部(bu)保(bao)暖，或加用腰托固護，避免(mian)腰部(bu)損傷。避免(mian)勞欲太過，防止感受外邪，經常(chang)活(huo)動腰部(bu)，或進行(xing)腰部(bu)自我按摩。打(da)太極(ji)拳(quan)等醫療體(ti)育活(huo)動，有助于腰痛(tong)的康復(fu)。
上班族六個舒緩腰疼的動作
上(shang)班族(zu)(zu)整(zheng)天坐在(zai)電腦前工(gong)(gong)作(zuo)容易造成肌肉緊繃、僵硬，嚴重者還會有(you)酸痛的(de)(de)癥狀，建議白領在(zai)座位(wei)上(shang)常(chang)做六個舒緩(huan)肌肉的(de)(de)動作(zuo)，有(you)助放(fang)松(song)緊繃、僵硬的(de)(de)肌肉，甚(shen)至還能讓上(shang)班族(zu)(zu)上(shang)班時心無旁騖。從而更好的(de)(de)完(wan)成工(gong)(gong)作(zuo)任(ren)務(wu)。
1.使用左手、右(you)手拉開脖子兩(liang)側的(de)肌肉，以便(bian)舒緩上斜(xie)方肌、提肩胛(jia)肌。
首先用(yong)右手將頭部向(xiang)右前方壓十五至(zhi)卅(sa)秒(miao)，然后再換(huan)左手將頭部向(xiang)左前方壓，左右兩側各壓三至(zhi)五次。
2.經常駝背的白領，可(ke)能(neng)導(dao)致圓肩，這時可(ke)以拉開胸大肌、胸小肌、肱二(er)頭肌，以便放松原本彎(wan)曲的脊(ji)椎、肩膀。
開(kai)始做時要坐在椅子三分之一處，身(shen)體(ti)保持挺(ting)直，雙手向(xiang)后拉住椅子，這(zhe)個姿勢(shi)維持十五(wu)至(zhi)卅秒，做好后重復三至(zhi)五(wu)次。
3.由(you)于肩(jian)頸必須承受著頭部(bu)重量，特別是長(chang)期低頭念書的(de)(de)姿勢更(geng)容易引起酸痛，這時(shi)可利用雙(shuang)手轉(zhuan)動，有助松開緊繃的(de)(de)肩(jian)頸。
起初，雙手需搭肩成放松(song)狀，兩手手肘(zhou)向前(qian)方中間靠近，然后手肘(zhou)從胸前(qian)向上、向外(wai)畫八至十圈，接著重(zhong)復這(zhe)個動作做(zuo)反方向往前(qian)八至十圈。
4.長期久坐不(bu)常換(huan)姿勢(shi)的白領，容易出現(xian)腰酸背(bei)痛，這時可以在椅子(zi)上左右扭轉，拉闊(kuo)背(bei)肌、腹外(wai)斜(xie)肌。
開(kai)始做時要(yao)坐在椅子三分之一(yi)處，右手拉住右后(hou)(hou)方椅背，接著左手輕放在右側大腿外側，先等背部挺直后(hou)(hou)就開(kai)始向右后(hou)(hou)方轉(zhuan)動(dong)(dong)，這個姿(zi)勢維持十五秒，重復三至五次，做好后(hou)(hou)再做另一(yi)邊轉(zhuan)動(dong)(dong)動(dong)(dong)作。
5.臀部、大腿(tui)常沒(mei)有時間活動，以致于(yu)出現悶痛(tong)或(huo)麻(ma)癥(zheng)狀，像這種情況(kuang)可以伸(shen)展梨狀肌(ji)、大腿(tui)肌(ji)肉，以便改善(shan)久坐(zuo)太低(di)或(huo)太硬的椅子所造成不(bu)舒服癥(zheng)狀。
開始(shi)做時要(yao)坐在椅子三(san)分之一處，再(zai)把(ba)右腳(jiao)放(fang)在左膝上(shang)，身體向(xiang)前(qian)傾斜四十五(wu)度(du)，接著向(xiang)前(qian)、向(xiang)上(shang)拉引上(shang)半(ban)身，這個姿勢維持十五(wu)秒，如果無法承(cheng)受痛感，可縮(suo)短(duan)時間(jian)，次數為三(san)至(zhi)五(wu)次，另一邊伸(shen)展(zhan)動作(zuo)亦然。
6.利(li)用抬腿動作，可望訓(xun)練腹部核(he)心肌群。
做時背(bei)部要緊靠椅(yi)子，雙(shuang)手(shou)拉住椅(yi)背(bei)之后輕抬大腿，大約停留三(san)至五(wu)秒就(jiu)可讓雙(shuang)腳向下(xia)放松(song)，但是放松(song)時雙(shuang)腳不可著地，這個動作可上下(xia)來回三(san)至五(wu)次。
上班族治療腰疼的小偏方
所(suo)謂(wei)腰(yao)(yao)疼(teng)(teng)指的就是我(wo)們腰(yao)(yao)部的一(yi)邊或者是兩邊都出現(xian)了疼(teng)(teng)痛。中醫(yi)(yi)(yi)上(shang)認為(wei)，出現(xian)腰(yao)(yao)疼(teng)(teng)是由(you)于體(ti)內腎陽不(bu)足，導致體(ti)內的經脈凝滯，所(suo)以出現(xian)了經脈不(bu)通的情況。治療腰(yao)(yao)疼(teng)(teng)的方法有(you)很多(duo)，常見的就分為(wei)中醫(yi)(yi)(yi)和西醫(yi)(yi)(yi)兩種。其實，并不(bu)一(yi)定要到醫(yi)(yi)(yi)院(yuan)進行(xing)治療，日(ri)常生(sheng)活中注(zhu)意一(yi)些生(sheng)活細節就可以輕(qing)易(yi)的改變腰(yao)(yao)痛的癥狀。
腰疼的治療偏方有(you)很多，很多已經是在(zai)民(min)間(jian)流傳、使(shi)用范圍非常的廣泛了。女性首(shou)先應該少穿高跟鞋，有(you)空的時候(hou)多按(an)摩腰部，并且注(zhu)意保(bao)暖，也可以通過一些治療腰痛的食材來減緩(huan)通過，最終達到祛(qu)除(chu)病根(gen)的目的。
腰疼的治療偏方
1、逆行方法治療
治療腰痛其實大(da)可(ke)不必到(dao)醫院進行(xing)，如(ru)果情況不是很嚴重，那么可(ke)以嘗試著倒退行(xing)走(zou)，并且最好保持(chi)膝(xi)蓋部分不出(chu)現彎曲，手臂前后(hou)自由(you)擺動。每(mei)次(ci)可(ke)以行(xing)走(zou)兩百步左右，每(mei)天堅持(chi)兩三次(ci)，半個月之(zhi)后(hou)就可(ke)以有(you)效(xiao)的減緩腰疼。
2、按摩穴位
用(yong)我(wo)們的(de)(de)拇指(zhi)或者食指(zhi)按摩(mo)腰部的(de)(de)穴(xue)位(wei)(wei)，常見(jian)的(de)(de)位(wei)(wei)置有大腿后方、小腿肚(du)。內(nei)踝等(deng)(deng)等(deng)(deng)。每(mei)個穴(xue)位(wei)(wei)按摩(mo)時間應(ying)該(gai)控制(zhi)在一(yi)分鐘左右，等(deng)(deng)到(dao)感(gan)覺到(dao)酸(suan)麻的(de)(de)時候就(jiu)可以換一(yi)個位(wei)(wei)置。每(mei)天按照三餐(can)時間進行按摩(mo)，可以有效的(de)(de)緩解腰疼。
3、公雞食療法
腰疼的(de)(de)治療方法千萬不能夠忘(wang)記(ji)這種，選擇(ze)剛(gang)剛(gang)開始啼(ti)叫(jiao)的(de)(de)公雞(ji)，宰殺干凈之(zhi)后可米醋一(yi)(yi)起熬煮，在(zai)起鍋之(zhi)前加入(ru)少量的(de)(de)紅糖(tang)。一(yi)(yi)天(tian)吃一(yi)(yi)只雞(ji)，并且按照三餐服(fu)用，六天(tian)為(wei)一(yi)(yi)個療程。這種方法可以有(you)效(xiao)的(de)(de)治療腰疼，但是胃酸比較多的(de)(de)患者不能夠服(fu)用。
4、抖腿治療
站在地上或者坐(zuo)在椅子上。躺在床上都(dou)可(ke)以(yi)，放松身體。將雙手按壓在大腿的(de)(de)后方(fang)，然后有(you)順序的(de)(de)左右(you)抖(dou)動雙腿。每次保持一(yi)兩分鐘是(shi)時間(jian)，只有(you)一(yi)有(you)空閑就可(ke)以(yi)做，可(ke)以(yi)有(you)效的(de)(de)治療(liao)腰疼。
5、熱水瓶塞
首先(xian)應該用手(shou)指按(an)(an)壓腰(yao)部(bu)，找打最疼(teng)痛的(de)那個點。然后(hou)將熱水(shui)瓶塞取出之(zhi)后(hou)用紗布(bu)包裹好，直接(jie)放到患部(bu)。兩(liang)三秒之(zhi)后(hou)就離開，這樣可(ke)以有效的(de)避免出現燙傷，連續(xu)三五次的(de)時間(jian)皆可(ke)以了。每(mei)天(tian)按(an)(an)壓一次，一周為一個療程，是(shi)一種(zhong)比較有效腰(yao)疼(teng)的(de)治療偏方(fang)。
6、牽拉腰
患者(zhe)直接趴在床上，然后(hou)可以令家(jia)人或者(zhe)朋(peng)友幫忙，拉(la)(la)著患者(zhe)的腳踝牽拉(la)(la)，十次之后(hou)換另一邊(bian)，連續進行好(hao)幾天之后(hou)可以有效的緩解腰疼(teng)。
7、推小腿
身體放(fang)松，然后用手掌根部(bu)慢(man)慢(man)的上下按摩(mo)小(xiao)腿，可以用一(yi)些力氣。每天堅持推小(xiao)腿，可以有(you)效的減輕腰部(bu)疼(teng)痛。
8、捏跟腱
可(ke)以(yi)(yi)跪在(zai)床上，然后雙(shuang)手的食指和拇指可(ke)以(yi)(yi)按壓自(zi)己的腳后跟、跟腱(jian)。可(ke)以(yi)(yi)用些力(li)氣，等到酸痛之后放開。么天堅持(chi)按摩，可(ke)以(yi)(yi)減輕腰疼。
9、甜瓜子白酒
將甜瓜子放(fang)在白酒中浸泡(pao)，半個(ge)月之后去(qu)除(chu)。烘干之后細細的研(yan)磨成(cheng)為粉末。每(mei)次需(xu)要使用的時候去(qu)除(chu)和黃酒一起送服，可以有(you)效(xiao)治療腰(yao)疼。
10、生姜熟附羊肉
這道腰疼(teng)(teng)的治(zhi)療(liao)偏方不(bu)僅能(neng)(neng)夠治(zhi)療(liao)腰疼(teng)(teng)，同(tong)時(shi)還能(neng)(neng)夠治(zhi)療(liao)膝(xi)蓋疼(teng)(teng)痛(tong)。將舒(shu)服片用(yong)水煎好(hao)，隨后放入已經切成小塊的羊(yang)肉、生姜，小火(huo)熬煮知道羊(yang)肉燜爛。
上班族腰疼的保健方法
白領工作(zuo)(zuo)量(liang)大，整天都要坐在計算機面(mian)前不停工作(zuo)(zuo)。久而(er)久之，腰(yao)(yao)(yao)背容易疲勞，甚(shen)至腰(yao)(yao)(yao)酸背痛(tong)，會影響工作(zuo)(zuo)狀態。然(ran)而(er)面(mian)對(dui)腰(yao)(yao)(yao)背痛(tong)的日(ri)子，白領應該如何(he)應付，以(yi)下(xia)推(tui)薦幾個小方法，白領們不妨一試(shi)。健(jian)康養生12個腰(yao)(yao)(yao)背保(bao)健(jian)方法。
放松背部肌肉最佳運動：跳舞
跳舞(wu)被譽為(wei)(wei)背(bei)(bei)部(bu)的(de)最(zui)佳運(yun)動，在(zai)音樂伴奏之下翩(pian)翩(pian)起舞(wu)，肌肉就得(de)以松弛(chi)放(fang)松，痙攣也得(de)以舒緩。此(ci)外，健走、滑雪和游泳也不(bu)失(shi)為(wei)(wei)鍛煉背(bei)(bei)部(bu)的(de)理想運(yun)動。對于那些(xie)患有背(bei)(bei)痛(tong)的(de)人(ren)來說，凡(fan)是要求猛然(ran)轉身(shen)(shen)和扭身(shen)(shen)的(de)運(yun)動項目，如(ru)壁(bi)球、羽(yu)毛球、高爾夫球和均(jun)是不(bu)適合的(de)，會加重背(bei)(bei)痛(tong)的(de)癥狀。
電腦工作操很管用
只要有時間(jian)，就做一下電腦工作操吧(ba)：挺直(zhi)坐姿(zi)(zi)，雙手(shou)和兩前臂平放(fang)在大腿上。頭慢(man)慢(man)地(di)向右(you)扭(niu)轉，維持(chi)繃(beng)緊姿(zi)(zi)勢(shi)約5～10秒鐘，然(ran)后返(fan)回開始姿(zi)(zi)勢(shi)，稍稍休息(xi)一下，然(ran)后重(zhong)復。
睡前在床上多做背肌練習
仰臥，兩腿挺(ting)直(zhi)往上(shang)豎起(qi);兩手置于腦后并以此支撐(cheng)頭部(bu)(bu);將(jiang)肩(jian)部(bu)(bu)和背(bei)部(bu)(bu)從地面(mian)提起(qi)幾厘米，但(dan)腰椎(zhui)則緊(jin)貼住地面(mian)，其間吸氣并保持(chi)此姿勢數秒鐘，回落原(yuan)位并呼氣。重復(fu)上(shang)述練(lian)(lian)習，直(zhi)到(dao)你(ni)感覺良好為止(zhi)。增強(qiang)背(bei)肌練(lian)(lian)習每日操練(lian)(lian)2～3次，兩三周后你(ni)必將(jiang)發現(xian)，你(ni)的腹肌明顯地增強(qiang)。
少吃酸性食物，保持弱堿性體質
飲(yin)食(shi)正確對背部健康尤(you)為(wei)重要。富含維生素的(de)食(shi)物(wu)和多(duo)飲(yin)水均(jun)是增強背部的(de)理想妙方。多(duo)飲(yin)水之所以重要，是因為(wei)它(ta)能(neng)排掉新陳代(dai)謝的(de)廢物(wu)，從而有助于保持結締組織(zhi)的(de)健康。不過(guo)，最重要的(de)還是避免含酸過(guo)度，因為(wei)它(ta)使結締組織(zhi)變得沒(mei)有彈性并引起(qi)發炎。
服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛
如果(guo)沒有別的(de)(de)辦法能夠快(kuai)速止(zhi)痛(tong)，你也(ye)可(ke)以使用(yong)(yong)藥(yao)物治療法，遵照醫囑，服用(yong)(yong)輕劑量(liang)的(de)(de)止(zhi)痛(tong)片，如撲(pu)熱(re)息痛(tong)、水楊酸等。當然，治療背痛(tong)，國際上通行的(de)(de)慣例首選還(huan)是外(wai)用(yong)(yong)止(zhi)痛(tong)藥(yao)，如扶(fu)他林(lin)乳膠劑，它的(de)(de)主(zhu)要成(cheng)分雙氯(lv)芬酸是醫生(sheng)公認的(de)(de)止(zhi)痛(tong)金(jin)標準，可(ke)以快(kuai)速高效地(di)消炎鎮痛(tong)。
用精油按摩疼痛部位
對付背(bei)痛，按(an)(an)摩(mo)雖然有效(xiao)，但是需要堅持。按(an)(an)摩(mo)的(de)原則(ze)是，從輕揉到(dao)用(yong)力。例如，你可(ke)以(yi)用(yong)一個(ge)網(wang)球沿著疼痛部(bu)位滾動，就能(neng)使肌(ji)肉放松下來。此外，使用(yong)內(nei)含(han)薰衣草或金絲桃萃取物的(de)身體按(an)(an)摩(mo)油(you)按(an)(an)摩(mo)患(huan)部(bu)，也可(ke)以(yi)收到(dao)異曲(qu)同工的(de)效(xiao)果。
運動引起的背痛熱敷比冷敷更有效
你可(ke)使(shi)用淋(lin)浴噴(pen)頭的熱水對準患部(bu)噴(pen)射，如果你家(jia)中有浴缸(gang)，也可(ke)進行溫熱水浴。此外(wai)，也可(ke)使(shi)用紅(hong)外(wai)線燈的紅(hong)外(wai)線照射患部(bu)，而背肌(ji)痙攣時則可(ke)采取熱療法：在(zai)疼痛部(bu)位敷一條濕(shi)毛巾，然后再放一個(ge)熱水袋。這(zhe)樣，其(qi)散(san)發(fa)的熱就能深深地滲透到人體組織之中，促使(shi)肌(ji)肉血液流暢。
急性背痛最好選擇冷敷
當你背部(bu)急(ji)性劇痛時(shi)，最(zui)好(hao)選擇冷敷：將冰塊包裹在(zai)一(yi)條潮濕的浴巾或(huo)一(yi)條毛巾之(zhi)中，然后將之(zhi)敷在(zai)疼(teng)痛的部(bu)位上，每隔(ge)2小時(shi)重敷一(yi)次(ci)。
這種(zhong)(zhong)治療方法對急性劇痛有較好的療效(xiao)。冷敷墊(dian)使用(yong)(yong)的物(wu)質無(wu)毒。縱(zong)使放在(zai)雪柜內一段長時間，仍(reng)然(ran)保持柔軟，貼身。冷敷時，可(ke)以用(yong)(yong)毛(mao)巾包裹，放在(zai)患處。這種(zhong)(zhong)墊(dian)亦可(ke)以放在(zai)微波爐(lu)加熱(re)，用(yong)(yong)作熱(re)敷。然(ran)而，它(ta)提供(gong)的熱(re)為干熱(re)，滲(shen)透能力不及濕熱(re)氈。
現在(zai)不養生(sheng)，將來養醫生(sheng)。千萬(wan)別贏(ying)了(le)事業(ye)，輸(shu)了(le)健康(kang)。關注我，學點(dian)老祖宗(zong)的養生(sheng)知識(shi)，對您有益無(wu)害！
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