進(jin)入九月,也就(jiu)進(jin)入了秋季(ji),天氣漸漸轉涼,萬物收藏,此時,要做好養生(sheng)事宜(yi)。
秋季,有“多事之秋”之稱(cheng),也就是(shi)說,秋季,很多疾病(bing)易爆發,危(wei)害健康。
入(ru)秋后養生,應本著(zhu)“陰(yin)陽(yang)平(ping)衡”的規律,使機體(ti)保持“陰(yin)平(ping)陽(yang)秘”原則。
九月養生,謹記(ji)“3不吃”、“4不做(zuo)”、“5相伴”,秋冬少生病(bing)!
九月養(yang)生,謹記“3不吃”秋冬少生病
1、不吃寒涼之物
入秋后,萬物收斂,要注意(yi)不吃寒涼之物。
寒涼(liang)食物,會導致(zhi)體(ti)內的陽氣(qi)不(bu)足,危(wei)害健(jian)康。
不喝冰(bing)飲(yin)料、冰(bing)啤酒(jiu),這些都會刺激腸胃(wei),造成脾胃(wei)不和,導致(zhi)體(ti)內(nei)濕氣重。
不吃西(xi)(xi)瓜(gua),西(xi)(xi)瓜(gua)又名“寒(han)瓜(gua)”,秋季,不宜過多進食西(xi)(xi)瓜(gua),民間有“秋瓜(gua)壞肚”之說。
尤其是,脾(pi)(pi)胃虛寒的人,秋季更不要貪吃西瓜,會加重(zhong)脾(pi)(pi)胃負擔,危害脾(pi)(pi)胃健康。
2、不吃辛辣之物
秋季,易犯“秋燥”,此時,要注意少吃,或(huo)不吃,辛辣之物(wu)。
燒烤食(shi)物(wu),辣椒、生姜、花椒等(deng)食(shi)物(wu),要盡(jin)量少吃,特別(bie)是生姜。
古書有云“一年之(zhi)內,秋(qiu)(qiu)不食(shi)姜;一日(ri)之(zhi)內,夜不食(shi)姜”,秋(qiu)(qiu)季本就干燥易上火(huo),而生(sheng)姜屬于熱性,不宜多食(shi)。
3、不吃油膩之物
秋季,天氣轉(zhuan)(zhuan)涼,人(ren)們的食欲,也逐漸(jian)好轉(zhuan)(zhuan),加之“貼秋膘”之說,很多人(ren)便開始(shi)“大魚大肉”進補起來。
此時,一定要注意,切莫吃油膩(ni)之物(wu),剛入秋,很多人腸胃功能較(jiao)弱,如果吃太多肉類及油膩(ni)重口味食物(wu),則(ze)不利于健康。
秋實適當進補,確實不錯,但是,切記“貼秋膘”不宜過早(zao)。
入秋后,要注意清熱(re)潤燥,可以(yi)適當吃一些鴨(ya)肉(rou)、魚肉(rou)、山藥、百合等,既能(neng)清暑(shu)熱(re),又可補益。
九月養(yang)生,謹記“4不做”,秋冬少生病(bing)
1、不洗冷水澡
入(ru)秋后,天氣轉涼,此時,一定不要再(zai)洗冷(leng)水澡了。
雖然,有“春捂秋凍”之說,但是,入(ru)秋后,不(bu)能貪涼洗(xi)冷(leng)水澡。
2、不做劇烈運動
秋實,是適合運動(dong)的季節,但是,切記(ji),切莫劇烈運動(dong)。
秋季運動(dong)(dong),適合(he)一些有養運動(dong)(dong),如登高、快走、打太極等,并且,秋季運動(dong)(dong),切莫大量出(chu)汗。
老人、高血壓、糖尿(niao)病者,一定(ding)要注(zhu)意,不可劇烈運動,同時(shi)(shi),也要及時(shi)(shi)觀察身體變化。
3、不做熬夜之人
入(ru)秋后(hou),應該順應天(tian)時,早睡早起,切莫熬夜。
保證充足的睡眠,對于人體健康來說,十分重要。
每晚盡量在22:30之前入睡,年輕人保證7小(xiao)時的睡眠,老年人要6小(xiao)時。
4、不要憂心過度
自古(gu)逢秋悲寂寥,由夏入秋,人們在精神情(qing)緒上,也會有(you)變化,出(chu)現“悲秋”“傷秋”之情(qing)。
憂心過度,或常(chang)生氣,會導致陰(yin)陽失(shi)衡,影響健康。
所以,要(yao)學會放松心情,保持心情愉快,遇(yu)見煩(fan)心事,切不可過度(du)鉆牛(niu)角(jiao)尖(jian),一(yi)切都要(yao)想得(de)開。
九月養(yang)生,謹(jin)記“5相伴”,秋(qiu)冬少生病(bing)
1、茶相伴
飲茶(cha),不僅是傳(chuan)承文化(hua),更是養生的一(yi)種方(fang)式,兩(liang)餐之間,可以喝上(shang)一(yi)杯養生茶(cha)!
不同的茶飲,也有不同的養生功效。
養心,喝紅茶
秋季(ji),喝(he)點性質溫和的紅(hong)茶,是不錯的選擇,并且,喝(he)點紅(hong)茶,有(you)助于養心(xin),保護心(xin)臟健康。
英(ying)國科學家,在(zai)經(jing)過(guo)了14年的研究后發(fa)現,每天喝紅(hong)茶,3杯以上,能夠讓換心(xin)臟病的概率下(xia)降(jiang)11%。
所以,秋(qiu)季養(yang)心,喝點紅(hong)茶,是不錯的選擇。
養肝(gan),喝蒲公英根紅茶
保護肝(gan)臟健康,可(ke)以將(jiang)蒲(pu)公英(ying)根,按照紅(hong)茶發酵工藝,炒制成(cheng)茶,可(ke)大大降低蒲(pu)公英(ying)寒性,更適合秋季(ji)飲用。
蒲公英,入(ru)肝(gan)經,可(ke)排肝(gan)毒、降肝(gan)火、預防肝(gan)損傷,尤其是蒲公英根,效果優于蒲公英葉子(zi)。
蒲公英跟乳薊的功能不相上(shang)下(xia),都是(shi)最常(chang)用在需要(yao)去肝毒者身上(shang)。尤其是(shi)蒲公英根,它是(shi)在許多預(yu)防C型(xing)肝炎中,最重要(yao)的天然(ran)營(ying)養品(pin)。
現代科(ke)學證實(shi),蒲公(gong)英可以對抗內(nei)毒(du)(du)素,解除內(nei)毒(du)(du)素導致(zhi)的(de)毒(du)(du)性作用(yong),提(ti)高肝臟(zang)解毒(du)(du)能(neng)力,從而(er)保(bao)護肝臟(zang)健康。
所以,用蒲公(gong)英根泡(pao)水(shui),代茶飲,可以很好(hao)的保護肝臟(zang)健康。
養脾,喝茉莉花茶
茉莉花(hua),芳香入脾,醒脾開胃,治辟穢治痢。
用(yong)茉莉花泡水喝,還可以(yi)促進食欲(yu),幫助消化,改善(shan)食欲(yu)不振,有助于(yu)脾健康(kang)。
所以(yi),秋季保護脾胃,可以(yi)泡點茉莉花飲(yin)用。
養肺,喝玉竹茶
玉竹,是“藥食兩用”的小植物,《神農本(ben)草(cao)經》《本(ben)草(cao)綱(gang)目》皆將其列為上(shang)品。
玉竹(zhu),味甘多脂,質柔而潤,是一味養陰生(sheng)津(jin)的良藥,可潤肺止咳,改(gai)善咽干(gan)舌燥(zao),并且,可以生(sheng)津(jin)止渴,提(ti)高免疫力。
所(suo)以,用玉竹泡(pao)水,可以很好的對潤(run)肺、排毒,有益健康。
養腎,喝玉米須茶
玉米須,味甘、性平,不(bu)僅入(ru)陰陽胃經(jing),而(er)且歸腎、肝、膽經(jing)。可利(li)水(shui)消(xiao)腫、清肝利(li)膽。
經常喝點玉米(mi)須水,有助(zhu)于促(cu)進(jin)腎(shen)(shen)(shen)臟排毒,預防腎(shen)(shen)(shen)炎(yan),保護腎(shen)(shen)(shen)臟健康。
2、動相伴
俗話說:生命(ming)在于(yu)運動,動則不衰(shuai),用則不退。
早(zao)起搓(cuo)(cuo)搓(cuo)(cuo)手,調養心肺(fei)
手(shou)心(xin),有勞宮穴(xue),是心(xin)經(jing)的主穴(xue)。
搓手的時(shi)候,可以按摩此穴(xue),通過經絡(luo)刺激心臟(zang),讓臟(zang)器興奮起來,幫助人體迅速恢復體能。
揉足三里,健脾胃
中醫(yi),把胃經(jing)被稱(cheng)為“長壽經(jing)”,并途徑(jing)膝關節。
飯(fan)后20分鐘左右,用手反復(fu)摩擦膝(xi)關節,可以使胃經(jing)通暢。
同時,按(an)揉小腿外側足三里穴,5分(fen)鐘,可生發胃氣、燥(zao)化脾濕,有助延年(nian)益壽。
做蓮花逍遙(yao)式,通(tong)肝膽
蓮(lian)花逍遙式,可(ke)以疏通身體兩肋的(de)肝膽經。
取坐(zuo)位,右(you)腿(tui)伸直,左腿(tui)彎曲平放(fang)在地面上,左腳心(xin)貼在右(you)大(da)腿(tui)的內側。
然后,身體(ti)向(xiang)(xiang)彎曲的左腿方(fang)向(xiang)(xiang)扭(niu)轉,右手去抓右腳尖,左手臂(bei)向(xiang)(xiang)天空(kong)的方(fang)向(xiang)(xiang)伸展,盡量使身體(ti)保持在一個(ge)平(ping)面(mian)內。
持續一分鐘,會感覺有一股暖流流向肋部,左右各練習8次。
深呼吸,清肺排濁
每天早(zao)、中、晚,到(dao)室外清新的地方(fang)做深呼吸。
吸(xi)氣(qi)時,小腹微向外(wai)張,呼(hu)氣(qi)時,小腹內收,使控制呼(hu)吸(xi)的(de)橫膈(ge)膜下沉(chen),以(yi)增加胸腔(qiang)容(rong)量,擴充肺部功能,達到吐故納新、調養(yang)肺功能的(de)目的(de)。
3、笑相伴
每天笑(xiao)一笑(xiao),有助心情舒(shu)暢,促健康。
研(yan)究(jiu)表明(ming),樂觀(guan)主義(yi)(yi)者,通常比悲觀(guan)主義(yi)(yi)者,多活12年。
所以,生活中(zhong),經(jing)常(chang)笑一笑吧(ba)。
笑一笑,還(huan)可以鍛(duan)煉心(xin)肺功能,有助于(yu)心(xin)肺健康。
在生活中,經常笑一笑,也是科學家發現,長壽(shou)老人們(men)所有(you)的,第一個(ge)共同點(dian)。
4、友相伴
經常和朋友相(xiang)約,聚在一起,有助于身心健(jian)康哦。
澳大(da)利亞研究發現,交友有益(yi)長壽。
據了(le)解(jie),朋友可(ke)以給(gei)你(ni)關(guan)懷(huai)、可(ke)以給(gei)你(ni)關(guan)心。
當我們在享受朋(peng)友的支持時,你就會發(fa)現壓(ya)力瞬間(jian)小了很(hen)多。
日常,有幾(ji)個好友相伴,生活多(duo)了樂趣(qu),身體(ti)也更(geng)健康(kang)哦。
4、書相伴
讀書(shu)(shu)是精神食糧,一本好(hao)書(shu)(shu)能有益(yi)終身,經常讀書(shu)(shu)能知(zhi)天下事(shi)。
天(tian)天(tian)用腦,精神不老。
博覽群書(shu),益(yi)智(zhi)益(yi)腦,看(kan)書(shu)讀報,眼明(ming)心(xin)高(gao)。
讀書可以愉悅身(shen)心,促進身(shen)體健康。
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