韓書鎖是北京一名普通的木工(gong)，在(zai)他50多歲時患有多種疾病(bing)(bing)，幾(ji)十年的哮(xiao)喘還(huan)有頭疼、支氣管炎、肩周炎、痔瘡、心(xin)臟病(bing)(bing)等好幾(ji)種病(bing)(bing)讓他飽(bao)受折(zhe)磨，因為沒足夠的錢住(zhu)院(yuan)治病(bing)(bing)，只能(neng)申請病(bing)(bing)退在(zai)家忍著，沒想到(dao)他自己一套自創的健(jian)身法(fa)，竟然奇跡(ji)般地逆轉了健(jian)康。

為了(le)(le)這(zhe)套健身(shen)法，韓書(shu)鎖專(zhuan)門在動物(wu)園觀(guan)察(cha)模仿了(le)(le)三(san)個月(yue)，花(hua)了(le)(le)快兩年時(shi)間，終于(yu)創(chuang)造出自己獨(du)特的健身(shen)法——五獸行。

年近(jin)80的韓書鎖(suo)心臟病沒(mei)了(le)(le)(le)(le)(le)，頭也不疼了(le)(le)(le)(le)(le)，身(shen)體什(shen)么病都沒(mei)有(you)，什(shen)么藥也不用(yong)吃(chi)。韓書鎖(suo)把這套操免費推廣給了(le)(le)(le)(le)(le)更多的北京人(ren)，其中有(you)個學生血壓高(gao)、腦動脈硬化、腦血管狹窄(zhai)，練(lian)了(le)(le)(le)(le)(le)一(yi)年多，幾乎不用(yong)吃(chi)藥了(le)(le)(le)(le)(le)。據《大江晚(wan)報(bao)》報(bao)道，一(yi)名老人(ren)練(lian)了(le)(le)(le)(le)(le)爬行(xing)，不僅睡眠(mian)改善了(le)(le)(le)(le)(le)，連吃(chi)了(le)(le)(le)(le)(le)很長(chang)時間(jian)的降壓藥也停了(le)(le)(le)(le)(le)。還有(you)一(yi)位老人(ren)原來長(chang)期跑步(bu)，腿上出(chu)現了(le)(le)(le)(le)(le)靜(jing)脈曲張(zhang)，經過一(yi)段時間(jian)的爬行(xing)，曲張(zhang)沒(mei)有(you)了(le)(le)(le)(le)(le)。

五(wu)獸(shou)行(xing)爬行(xing)法(fa)韓(han)書(shu)鎖老(lao)人(ren)(ren)的“五(wu)獸(shou)行(xing)爬行(xing)法(fa)”已(yi)經被國家體育總局有(you)關科研部門(men)認定，具(ju)有(you)可行(xing)性。按(an)照韓(han)書(shu)鎖老(lao)人(ren)(ren)的意愿(yuan)，“國醫大師健(jian)康”把他的這(zhe)套五(wu)獸(shou)行(xing)健(jian)身法(fa)公布出來，讓(rang)更(geng)多人(ren)(ren)受益。

五(wu)獸(shou)行(xing)之大(da)象(xiang)行(xing)：手指挨地(di)走提示：動(dong)作慢(man)，眼睛(jing)往前看

手姿：手指(zhi)抓地(di)，手心(xin)為空

要(yao)點：活動手(shou)腕(wan)，手(shou)指背(bei)面蹭地

好處：通(tong)過(guo)十(shi)指(zhi)承載的力量來按摩十(shi)指(zhi)上的穴(xue)位和經(jing)絡，有助于腸胃的消化(hua)和吸收

五獸行之老虎行：手往回抓，收到胸(xiong)口提(ti)示：莫低頭，眼(yan)睛往前(qian)看

手姿：手指抓(zhua)地，手心(xin)為(wei)空(kong)

要點：活動手腕，一(yi)收一(yi)抓

好處：通過靠肩、肘、腕(wan)活動(dong)的連帶(dai)作用(yong)，預防肩周(zhou)炎(yan)

五獸行之熊行：活動肩(jian)膀，扭腰(yao)晃背提示：動作慢(man)，起(qi)身也要慢(man)

手(shou)姿(zi)：手(shou)指相對，手(shou)心為實(shi)

要點：扭腰晃背，強腎健體(ti)

好處：助于脊椎(zhui)的矯正(zheng)、預防腰間盤突出

猩猩行：指尖(jian)向后好處：舒筋拔骨、疏通經絡

袋鼠行：兩手掌交叉，用力向(xiang)下擊地后(hou)跳躍好(hao)處：緩(huan)解大腦供血不足

爬行過(guo)程中，模(mo)仿五(wu)種動(dong)物的姿勢，動(dong)作要慢(man)，上身和肩關節保持外旋(xuan)內收的動(dong)作，活(huo)動(dong)關節，直(zhi)線向前或轉圈(quan)爬行均可。

看看下(xia)面這(zhe)段視頻，非(fei)常直觀！

提(ti)醒(xing)：第一、注(zhu)意(yi)爬(pa)行前做好準備(bei)活動，徒手(shou)操或(huo)(huo)熱身鍛(duan)煉5-8分鐘，步行40-50米；運動后要做整理活動，自我按摩(mo)或(huo)(huo)放(fang)松練(lian)習3-5分鐘，慢走50米。

第(di)二、宜在空氣流通、有(you)地毯的室內(nei)或平坦、有(you)草坪的室外進(jin)行(xing)(xing)(沙(sha)灘(tan)也可)。練習(xi)者衣履要(yao)輕(qing)便，應佩戴必要(yao)的護具(ju)，如(ru)爬行(xing)(xing)場地在硬質地面上(shang)要(yao)注意佩戴護膝(xi)和手(shou)套。

第三：動作一定要(yao)慢，眼睛(jing)一定要(yao)往前(qian)看，以(yi)微汗不(bu)喘為宜。腿伸(shen)不(bu)直(zhi)千萬別硬(ying)來(lai)，需要(yao)每天練習。。

第四：運(yun)動量安排要因人而(er)異(yi)，逐漸遞增，千(qian)萬(wan)不要一次(ci)爬到累。

第(di)四：起身時一定也要(yao)慢(man)，防止血(xue)壓突然升高(gao)，或突然站起造(zao)成大腦瞬間缺氧暈倒。。

第五(wu)：疾(ji)(ji)病在急(ji)性發作期間，千萬別(bie)練，有嚴(yan)重(zhong)高血壓、心臟病、眼(yan)病等疾(ji)(ji)病者(zhe)應在醫生(sheng)指導下(xia)鍛煉。

爬(pa)(pa)行(xing)(xing)(xing)法風(feng)靡全球近(jin)年來，爬(pa)(pa)行(xing)(xing)(xing)健身法在日本、巴西等國(guo)家也開始逐漸盛行(xing)(xing)(xing)。實踐(jian)證(zheng)明(ming)，爬(pa)(pa)行(xing)(xing)(xing)鍛煉對增(zeng)強(qiang)中老年人體質，防治腰(yao)肌勞損、頸腰(yao)椎病、心腦血管病、痔瘡(chuang)、下肢(zhi)靜脈曲張等疾病有一定(ding)功效。

1.強(qiang)骨爬(pa)行屬于承重運(yun)動，能(neng)促使(shi)鈣質(zhi)等(deng)有效(xiao)地吸收于骨骼，對防治(zhi)骨質(zhi)疏松(song)(song)非常合適。使(shi)骨骼變(bian)得(de)更硬，可減少骨質(zhi)疏松(song)(song)，同時使(shi)關節(jie)變(bian)得(de)較(jiao)柔軟。

2.促進血(xue)液流(liu)通(tong)爬行時全身(shen)血(xue)液循環(huan)更暢通(tong)，對(dui)血(xue)液回流(liu)障(zhang)礙導致的(de)痔瘡、下肢靜脈(mo)曲張(zhang)等也有改善作用。

3.解(jie)決關節疼肩周炎、頸推病(bing)、腰腿疼、四肢關節痛，練(lian)爬(pa)行法都能得到一定程度的緩解(jie)。

4.對心血管疾病(bing)有好處天津(jin)中醫一(yi)附院(yuan)推拿科王(wang)世成(cheng)主(zhu)(zhu)任醫師說(shuo)，人直(zhi)立活(huo)動主(zhu)(zhu)要靠下(xia)肢，加之受重力影響，全身血液更多地分(fen)配到下(xia)肢，心臟及頭(tou)、頸等臟器的血液供應會減少。

而爬行時心臟、頭、頸(jing)位置明顯降低，與軀(qu)干幾(ji)乎水平，有(you)利于全身血液(ye)循環，增加心腦血管及頸(jing)部(bu)血液(ye)供應(ying)，對防治心腦血管病、頸(jing)部(bu)疾患有(you)一(yi)定(ding)功效(xiao)。

5.鍛煉神經(jing)官能系(xi)(xi)統(tong)爬行能使身體變得(de)更(geng)強(qiang)壯。因為(wei)這是全身性協調活動，全身的肌肉(rou)、韌(ren)帶、骨骼甚至神經(jing)系(xi)(xi)統(tong)都要加入(ru)運(yun)動。

6.幫助(zhu)肺部排(pai)盡(jin)廢(fei)氣爬行可使(shi)肌(ji)(ji)肉受益。使(shi)肌(ji)(ji)肉變得(de)更(geng)有(you)張力和彈性(xing)，也更(geng)為發達，收縮自如。還能促(cu)進(jin)肺部排(pai)盡(jin)廢(fei)氣。

好(hao)的(de)健身法要發給微信(xin)好(hao)友(you)都看看哦(e)，人到中年，健康就(jiu)是頭等大(da)事，很快你就(jiu)會發現(xian)，練練爬(pa)行，當當小(xiao)嬰兒，這感覺真是好(hao)極了！

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