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深秋寒(han)(han)涼(liang)，寒(han)(han)氣(qi)漸生(sheng)。正氣(qi)不足(zu)、虛(xu)寒(han)(han)體(ti)弱等人(ren)群一(yi)定要做好(hao)這(zhe)幾點(dian)。

寒露過后，氣溫明顯下降。早晚(wan)溫差大，路(lu)上的行人也穿上薄外套(tao)了。

元朝吳澄在(zai)《月令(ling)七十二候集解》中提到：「九月節，露氣寒冷，將凝結也。」是指此時的氣溫(wen)比(bi)之(zhi)前(qian)降低，地表晨露變冷，即(ji)將凝結。

寒(han)露后也(ye)是寒(han)氣(qi)漸(jian)生的(de)轉折(zhe)點。人體也(ye)相應的(de)會(hui)有寒(han)氣(qi)的(de)感應和表現，我(wo)們也(ye)要提前(qian)做(zuo)好準備(bei)「防寒(han)于未然(ran)」。

寒(han)病多發季，侵(qin)襲人體臟腑、關節

民(min)間有句俗(su)話(hua)叫「十(shi)病(bing)九(jiu)寒」，說明「寒」對人體(ti)影響(xiang)之大。寒病(bing)多發于(yu)冬季，但也可見于(yu)其(qi)他季節。

寒邪會導致人(ren)體血液循環(huan)不暢通，例如人(ren)體手腳冰(bing)涼、容易(yi)腹(fu)瀉、宮寒、痛(tong)經、腰(yao)部酸痛(tong)等。

寒(han)邪(xie)(xie)以「寒(han)冷、凝(ning)(ning)滯、收引」為基本特(te)征。寒(han)傷(shang)陽氣，故寒(han)邪(xie)(xie)致病，全身或(huo)局部均有明顯(xian)的寒(han)象；寒(han)勝則痛(tong)，寒(han)與痛(tong)常(chang)被聯(lian)系在一起，表現在骨關節痛(tong)、腹痛(tong)、頭痛(tong)等；寒(han)凝(ning)(ning)則氣收，表現為無汗、拘急作痛(tong)或(huo)屈(qu)伸不利(li)等。

1.寒邪(xie)傷陽(yang)，讓身體呈現(xian)一派寒象(xiang)寒為陰(yin)邪(xie)，其性屬陰(yin)。陽(yang)氣(qi)本可以(yi)制(zhi)陰(yin)，但(dan)陰(yin)寒偏(pian)盛，陰(yin)陽(yang)失衡，則(ze)陽(yang)氣(qi)不僅不足(zu)以(yi)驅除寒邪(xie)，反為陰(yin)寒所傷，故(gu)云「陰(yin)盛則(ze)寒」，「陰(yin)盛則(ze)陽(yang)病(bing)」。陽(yang)氣(qi)受(shou)損，失于溫(wen)煦，故(gu)身體可出現(xian)一派寒象(xiang)。

如寒邪束表(biao)，衛陽郁遏(e)，則現惡寒發熱(re)、無汗出、頭(tou)昏沉等，稱為「傷寒」。

若寒邪直中于里，損傷臟(zang)腑陽氣者，謂(wei)之「中寒」。

若寒(han)(han)邪傷及脾(pi)(pi)胃，則納運升降失(shi)常，出現(xian)吐(tu)瀉清稀、脘腹(fu)冷痛(tong)；肺脾(pi)(pi)受寒(han)(han)，則宣肅運化(hua)失(shi)職，表(biao)現(xian)為咳嗽喘促、痰液(ye)清稀或水腫(zhong)(zhong)；寒(han)(han)傷脾(pi)(pi)腎，則溫(wen)運氣化(hua)失(shi)職，表(biao)現(xian)為畏(wei)寒(han)(han)肢冷、腰脊冷痛(tong)、尿清便溏、水腫(zhong)(zhong)腹(fu)水等。

若(ruo)心腎陽虛，寒邪直中(zhong)少陰，則可見惡寒蜷臥、手足(zu)厥冷(leng)、下(xia)利清谷、精神萎靡、脈微細等(deng)。

2.寒凝經脈，阻滯氣血(xue)導致(zhi)身體疼(teng)痛疼(teng)痛是寒邪致(zhi)病的(de)重要特征。

若寒客(ke)肌表(biao)，凝滯經(jing)脈，則(ze)頭身肢節劇痛；

若寒邪(xie)直中于里，氣機阻滯(zhi)，則胸(xiong)、脘(wan)、腹冷痛或絞痛。

人身水谷精(jing)微物質的(de)輸布，有賴于陽氣的(de)溫煦(xu)推(tui)動(dong)作用才能(neng)暢通(tong)無阻(zu)。寒凝經脈，氣血失于溫煦(xu)，易使(shi)經脈氣血凝結阻(zu)滯，澀滯不(bu)通(tong)，不(bu)通(tong)則痛。

故而寒邪(xie)致痛(tong)特點明顯(xian)，得溫則痛(tong)減，逢寒則痛(tong)劇。

3.寒(han)性收引(yin)，使(shi)氣(qi)機收斂，腠理(li)閉(bi)塞寒(han)性收引(yin)，是指寒(han)邪具有「收引(yin)拘(ju)急(ji)」的特性。

寒邪侵襲人體，可使氣機收(shou)(shou)斂，腠理閉塞，經絡筋脈收(shou)(shou)縮(suo)而(er)攣急；若(ruo)寒客經絡關(guan)節(jie)，則筋脈收(shou)(shou)縮(suo)拘急，以致屈伸不(bu)(bu)利、冷厥(jue)不(bu)(bu)仁；若(ruo)寒邪侵襲肌(ji)表，則毛竅收(shou)(shou)縮(suo)，衛陽閉郁(yu)，故發熱惡寒而(er)無汗。

現代人(ren)的不良習(xi)慣，讓你內(nei)寒滋生(sheng)

1.長期晚睡，熬出內寒《素問·四(si)氣(qi)調神(shen)大論》：「秋三月，此謂容平。天氣(qi)以急(ji)，地氣(qi)以明，早臥早起，與(yu)雞俱興(xing)，使志安寧，以緩秋刑，收斂神(shen)氣(qi)，使秋氣(qi)平，無(wu)外(wai)其志，使肺氣(qi)清(qing)，此秋氣(qi)之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬(dong)為飧泄(xie)，奉藏(zang)者少。」

秋季睡(shui)眠應早睡(shui)早起，晚(wan)上(shang)十一點前要進入睡(shui)眠。如果此時不睡(shui)覺，即把陽(yang)氣(qi)之苗扼殺了，長此以往，陰盛(sheng)則(ze)陽(yang)虛，陽(yang)虛則(ze)寒(han)。

《靈(ling)樞·衛氣(qi)行》：「故(gu)衛氣(qi)之行，一日一夜五(wu)(wu)十(shi)周(zhou)于身(shen)，晝(zhou)日行于陽二(er)(er)十(shi)五(wu)(wu)周(zhou)，夜行于陰二(er)(er)十(shi)五(wu)(wu)周(zhou)，周(zhou)于五(wu)(wu)臟。」

一天之(zhi)中，陽(yang)(yang)氣(qi)晝(zhou)夜(ye)循(xun)于(yu)周身(shen)御敵于(yu)外(wai)，夜(ye)晚歸(gui)于(yu)陰(yin)(yin)，一年之(zhi)中，春夏(xia)養(yang)陽(yang)(yang)，秋冬(dong)養(yang)陰(yin)(yin)；順應(ying)秋季特點，陽(yang)(yang)氣(qi)逐漸斂降(jiang)(jiang)于(yu)陰(yin)(yin)分之(zhi)中，潛藏封存，陰(yin)(yin)陽(yang)(yang)和(he)合才能身(shen)體健(jian)康，然而(er)很(hen)多夜(ye)貓(mao)子愛好熬夜(ye)，晚上還要亢(kang)奮不(bu)睡，迫使陽(yang)(yang)氣(qi)外(wai)越，不(bu)能斂降(jiang)(jiang)于(yu)陰(yin)(yin)，耗散陽(yang)(yang)氣(qi)，導致(zhi)陰(yin)(yin)陽(yang)(yang)失調，寒邪(xie)趁虛(xu)而(er)入。

2.露(lu)腰露(lu)臍(qi)，凍(dong)出內(nei)寒現代社會(hui)以(yi)「露(lu)」為美，女性流行露(lu)臍(qi)裝(zhuang)(zhuang)、露(lu)腰、低胸、露(lu)背(bei)裝(zhuang)(zhuang)，夠性感(gan)，但也(ye)夠「凍(dong)人(ren)」。

露臍正是神(shen)闕(que)穴，神(shen)闕(que)是胎(tai)兒與(yu)母體(ti)精神(shen)與(yu)營養溝通交換(huan)的重(zhong)要聯系，其(qi)具有培元(yuan)固(gu)本之功(gong)，主治泄痢，繞臍腹痛(tong)；若神(shen)闕(que)受寒，輕則腹瀉腹痛(tong)，重(zhong)則胞宮(gong)受寒導致(zhi)痛(tong)經、小(xiao)腹冷痛(tong)，不孕不育等(deng)。

后(hou)腰(yao)部為一身陽(yang)氣(qi)所過，腎俞、命門等重(zhong)要穴位均聚于此，背部陽(yang)氣(qi)受(shou)襲，易出現腰(yao)痛、腰(yao)部墜(zhui)脹感，「腰(yao)重(zhong)如帶五(wu)千錢」等不適(shi)；講(jiang)究(jiu)美的(de)同時也要做好保(bao)暖工作，健(jian)康的(de)美才是真的(de)美。

3.嗜食生冷，吃(chi)出內寒俗(su)話說：「病(bing)從口入」，喝(he)了(le)一夏天(tian)的冷飲、奶(nai)茶，更有甚者早上起(qi)來也是一大杯冰水(shui)，水(shui)果(guo)也是從冰箱里拿(na)出來就吃(chi)。

貪吃冰涼生冷(leng)食(shi)物，就相當于在體內(nei)開了個「大冷(leng)庫」，長此以(yi)往，寒邪就會在體內(nei)安營扎寨。

脾胃受寒，腹冷如(ru)冰(bing)，寒凝中焦，很多人會胃納差，不(bu)欲(yu)飲食(shi)，便秘等，會被誤解為「上火」。反(fan)而更(geng)加進食(shi)「下(xia)火」的(de)寒涼(liang)食(shi)物(wu)，惡性循環(huan)反(fan)而不(bu)斷加劇陰寒堆積。

中(zhong)醫認(ren)為「塞因(yin)塞用」，因(yin)寒(han)導(dao)致的便秘(mi)，就應(ying)該(gai)忌口，不讓寒(han)邪繼續「吃進來」的同時，以溫中(zhong)散(san)寒(han)的方(fang)法解決。

做好這三點，除(chu)寒、護陽(yang)溫暖過冬(dong)

1.多(duo)吃(chi)溫熱食物：健脾又(you)驅寒暖(nuan)身(shen)深秋寒涼(liang)，飲食可以(yi)多(duo)選溫熱之品，晨起一碗熱騰騰的小米(mi)粥，配(pei)紅棗、山(shan)藥等，既可補脾胃，又(you)能驅寒暖(nuan)身(shen)。

小米可益(yi)腸胃(wei)(wei)、補虛損，加之久熬(ao)溫食(shi)，大可補益(yi)中土(tu)，脾胃(wei)(wei)功能為(wei)水(shui)谷精微物質化生之源，脾陽不虛胃(wei)(wei)陽不弱，氣(qi)血津液化生有余，輸(shu)布四方，營行脈中，衛陽于外，營衛調和，身體健康(kang)。

但小米(mi)(mi)性微(wei)涼(liang)，小米(mi)(mi)粥多(duo)食則(ze)從小便(bian)出(chu)，很多(duo)人進食小米(mi)(mi)粥后會自覺小便(bian)量多(duo)，可(ke)(ke)不必太過擔心，溫粥可(ke)(ke)覆小米(mi)(mi)微(wei)涼(liang)，脾(pi)胃功能稍弱者可(ke)(ke)服用；平(ping)日不耐(nai)寒熱(re)，飲食限制較多(duo)的人群建議少喝。

2.曬(shai)背(bei)(bei)：養護(hu)陽(yang)氣增強(qiang)抗寒能力后背(bei)(bei)的督脈，是所有(you)陽(yang)經(jing)匯(hui)聚的地方，主一身的陽(yang)氣，每日堅(jian)持曬(shai)后背(bei)(bei)可增強(qiang)抗寒能力，提高免疫力。

曬(shai)后背，讓督(du)脈有(you)比較高(gao)的溫度，對養護(hu)陽(yang)氣(qi)都是有(you)幫(bang)助的。曬(shai)后背的時(shi)間，建(jian)議午后14點左右(you)，可選擇較為寬敞(chang)地(di)方，曬(shai)30-40分鐘(zhong)左右(you)為宜，出少量汗、微微困倦效果為佳。

注意，此時不宜吹風，秋風金氣肅殺之氣較重，多著秋風，易生外感，正如《黃帝內經》所講：「虛邪賊風，避之有時(shi)。」其中道理便是(shi)如此。

3.艾灸、泡腳：潛藏陽氣防未病俗話(hua)說：白露(lu)身不露(lu)，寒露(lu)腳不露(lu)。

孫思(si)邈(miao)在《千金要方》中說：「每（年(nian)）八月一日(ri)已(yi)（以(yi)）后(hou)，即微火暖足，勿(wu)令下(xia)冷無生意，常欲使氣在下(xia)。」

意思(si)是每年(nian)農歷八月初一以后，很快進入深秋和寒冬季節，應當重(zhong)視足部保暖，防止下肢受寒。

可以通(tong)過中草藥氣味歸經之理，持續加熱，熏蒸于皮膚表面，風、寒、暑、濕隨汗而(er)解(jie)，增強血液循環，改(gai)(gai)善氣血運(yun)行，從而(er)改(gai)(gai)善身體機能，加快新陳代謝，增強活(huo)血化瘀，消(xiao)積化滯作用(yong)。

因此，寒露(lu)節氣前(qian)后施以(yi)艾(ai)灸(jiu)可助陽氣，陽氣足則(ze)「抗寒」，收斂陽氣使(shi)陰精(jing)潛藏(zang)于體內，防御(yu)慢性病的復(fu)發。

涌泉(quan)在(zai)足(zu)底部，卷足(zu)時(shi)足(zu)前部凹陷處，約當第2、3趾(zhi)趾(zhi)指縫紋頭端(duan)與足(zu)跟連線的前1/3與后(hou)2/3交點上。中(zhong)醫認為涌泉(quan)穴(xue)(xue)是腎經的井穴(xue)(xue)，艾(ai)灸涌泉(quan)穴(xue)(xue)可以引火歸(gui)元，潛(qian)藏(zang)陽氣于腎水之中(zhong)，以樹來年之基(ji)。

寒(han)從(cong)足下(xia)生(sheng)，因此，睡(shui)前推薦洗(xi)熱(re)水(shui)(shui)澡及用(yong)溫(wen)水(shui)(shui)沐足，下(xia)肢為三陰(yin)(yin)經所過，溫(wen)通血脈可更好的保證夜(ye)間(jian)陽氣(qi)入陰(yin)(yin)分(fen)，收斂陽氣(qi)，消(xiao)除疲勞，抵抗(kang)內(nei)寒(han)。

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