藍字(zi)“五味(wei)古法中醫” →點擊右上角(jiao)“...”→點選“設(she)為星標★”就不(bu)會(hui)錯過(guo)每(mei)篇好文章啦！
“寧練筋長三分，不(bu)練肉(rou)厚(hou)一寸”，筋骨(gu)健(jian)康對我們(men)的日常活動有(you)著(zhu)非常大(da)的影響。
雖然(ran)平時(shi)大家總會聽到“拉筋(jin)”的說法(fa)，但(dan)是(shi)您知道：到底(di)什么是(shi)“筋(jin)”嗎？
人的“筋”在哪里？
說個簡單的例子，生活中不少人經常喜歡啃美味鮮香的牛蹄筋、牛棒骨，在骨節連接處，吃到的發白、硬韌、很有嚼勁的肉質部分，那就是筋。它含有豐富的膠原蛋白，脂肪含量低，是美容養顏的良品。人體的筋都附著在骨上，主要功能為連屬關節，絡綴形體，主司關節運動。歷代醫家對于筋的理解，都是在《黃帝內(nei)經(jing)》的(de)(de)基礎上發展起(qi)來的(de)(de)。如《素(su)問·痿(wei)論》記載：“宗筋(jin)主束骨而(er)利(li)關節也”。結合(he)現代醫學(xue)解剖知識，筋(jin)的(de)(de)含(han)義可(ke)以理解為人體四肢(zhi)和軀干部位(wei)的(de)(de)軟(ruan)組織，主要是指肌腱(jian)、筋(jin)膜、關節囊、韌帶、腱(jian)鞘、滑液(ye)囊、椎(zhui)間(jian)盤、關節軟(ruan)骨盤等軟(ruan)組織。“筋(jin)”好，人康健
俗語有(you)(you)這(zhe)種說(shuo)(shuo)法(fa)(fa)“筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)長(chang)(chang)一(yi)(yi)(yi)寸，壽延十(shi)年(nian)(nian)(nian)”。意思是(shi)(shi)(shi)筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)骨(gu)(gu)好了(le)，能(neng)(neng)增(zeng)強(qiang)身(shen)體免(mian)疫力，從而(er)(er)達到(dao)延年(nian)(nian)(nian)益壽的(de)(de)(de)效果(guo)(guo)。說(shuo)(shuo)法(fa)(fa)雖(sui)然(ran)夸(kua)張，但(dan)筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)對(dui)健康(kang)的(de)(de)(de)重要(yao)性不(bu)言而(er)(er)喻(yu)。尤其是(shi)(shi)(shi)拉筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)在緩(huan)(huan)解(jie)(jie)頸部(bu)(bu)疼痛(tong)(tong)，腰(yao)背(bei)痛(tong)(tong)，跟痛(tong)(tong)癥等方(fang)面，效果(guo)(guo)都(dou)相(xiang)當不(bu)錯(cuo)。身(shen)體靈(ling)(ling)活(huo)，預防跌倒(dao)(dao)世(shi)界(jie)衛生(sheng)組織（WHO）指出(chu)(chu)，跌倒(dao)(dao)是(shi)(shi)(shi)影響老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)生(sheng)活(huo)質量(liang)以(yi)(yi)(yi)及預期壽命(ming)的(de)(de)(de)重要(yao)因素(su)之(zhi)一(yi)(yi)(yi)！以(yi)(yi)(yi)往把老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)髖部(bu)(bu)骨(gu)(gu)折稱為“人(ren)生(sheng)最(zui)(zui)后一(yi)(yi)(yi)次骨(gu)(gu)折”，極度(du)危險(xian)！“雜交(jiao)水(shui)稻之(zhi)父(fu)”袁隆平的(de)(de)(de)猝然(ran)離世(shi)，就(jiu)(jiu)與這(zhe)“最(zui)(zui)后一(yi)(yi)(yi)摔”有(you)(you)關(guan)。而(er)(er)適(shi)當的(de)(de)(de)筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)膜(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)拉伸等體育鍛(duan)(duan)煉，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)增(zeng)加身(shen)體的(de)(de)(de)靈(ling)(ling)活(huo)性，降低(di)跌倒(dao)(dao)風(feng)險(xian)。因為，健康(kang)的(de)(de)(de)筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)膜(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)是(shi)(shi)(shi)清(qing)晰(xi)雙向交(jiao)叉網(wang)格排列，靈(ling)(ling)活(huo)而(er)(er)富有(you)(you)彈(dan)性。但(dan)若缺乏運動(dong)(dong)，就(jiu)(jiu)會(hui)使筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)膜(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)排列紊(wen)亂，身(shen)體靈(ling)(ling)活(huo)性降低(di)，對(dui)于(yu)(yu)老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)來(lai)說(shuo)(shuo)，跌倒(dao)(dao)風(feng)險(xian)就(jiu)(jiu)會(hui)明顯增(zeng)高。防治(zhi)腰(yao)背(bei)痛(tong)(tong)現代人(ren)，很多都(dou)有(you)(you)慢性腰(yao)背(bei)痛(tong)(tong)，當我們(men)用手(shou)按(an)壓(ya)痛(tong)(tong)點皮膚表面時(shi)(shi)(shi)(shi)，發(fa)現有(you)(you)摸得到(dao)的(de)(de)(de)“凸(tu)起(qi)”，這(zhe)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)結，也(ye)屬(shu)于(yu)(yu)筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)傷的(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)種。如(ru)果(guo)(guo)筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)結出(chu)(chu)現在筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)膜(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)、肌(ji)腱、韌帶的(de)(de)(de)某一(yi)(yi)(yi)處(chu)，其相(xiang)應部(bu)(bu)位就(jiu)(jiu)會(hui)產生(sheng)酸、僵、硬、疼的(de)(de)(de)感覺。嚴重時(shi)(shi)(shi)(shi)，肢(zhi)體活(huo)動(dong)(dong)不(bu)僅會(hui)受限，甚至血管和神經還有(you)(you)可(ke)(ke)能(neng)(neng)受到(dao)壓(ya)迫，引起(qi)麻、疼的(de)(de)(de)不(bu)適(shi)感！而(er)(er)筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)結之(zhi)所(suo)以(yi)(yi)(yi)會(hui)產生(sheng)，多與我們(men)長(chang)(chang)時(shi)(shi)(shi)(shi)間保持單一(yi)(yi)(yi)姿勢不(bu)動(dong)(dong)有(you)(you)關(guan)。一(yi)(yi)(yi)般來(lai)說(shuo)(shuo)，2個小(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)是(shi)(shi)(shi)肌(ji)肉的(de)(de)(de)生(sheng)理極限，2個小(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)動(dong)(dong)，就(jiu)(jiu)有(you)(you)可(ke)(ke)能(neng)(neng)造(zao)(zao)成(cheng)肌(ji)纖維疲勞性的(de)(de)(de)斷裂損傷，形(xing)成(cheng)用手(shou)能(neng)(neng)觸摸到(dao)的(de)(de)(de)筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)結！對(dui)此，我們(men)除了(le)要(yao)起(qi)來(lai)活(huo)動(dong)(dong)身(shen)體、放(fang)松(song)肌(ji)肉外，還可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)通(tong)過拉筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)或(huo)按(an)揉(rou)的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)(fa)來(lai)“解(jie)(jie)開”筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)結、緩(huan)(huan)解(jie)(jie)病痛(tong)(tong)。緩(huan)(huan)解(jie)(jie)足(zu)(zu)(zu)底(di)疼痛(tong)(tong)人(ren)在步行或(huo)跑(pao)步時(shi)(shi)(shi)(shi)，足(zu)(zu)(zu)底(di)筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)膜(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)能(neng)(neng)提供(gong)支撐，緩(huan)(huan)解(jie)(jie)地面的(de)(de)(de)沖擊力，給關(guan)節減(jian)壓(ya)減(jian)震(zhen)。但(dan)如(ru)果(guo)(guo)長(chang)(chang)時(shi)(shi)(shi)(shi)間走(zou)(zou)路(lu)(lu)、跑(pao)步、穿鞋(xie)不(bu)當等，反復刺激足(zu)(zu)(zu)底(di)筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)膜(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)，就(jiu)(jiu)可(ke)(ke)能(neng)(neng)造(zao)(zao)成(cheng)筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)膜(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)輕微撕裂，引起(qi)足(zu)(zu)(zu)底(di)筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)膜(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)炎(yan)，同樣會(hui)造(zao)(zao)成(cheng)筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)傷。尤其是(shi)(shi)(shi)對(dui)于(yu)(yu)老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)來(lai)說(shuo)(shuo)，由(you)于(yu)(yu)筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)膜(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)老(lao)(lao)化(hua)，如(ru)果(guo)(guo)長(chang)(chang)時(shi)(shi)(shi)(shi)間行走(zou)(zou)，也(ye)容易誘(you)發(fa)足(zu)(zu)(zu)底(di)筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)膜(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)炎(yan)，且痊愈難度(du)更大，這(zhe)也(ye)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)中醫所(suo)說(shuo)(shuo)的(de)(de)(de)“久行傷筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)”。而(er)(er)一(yi)(yi)(yi)旦出(chu)(chu)現該問題(ti)，患者通(tong)常有(you)(you)這(zhe)種表現：腳后跟疼痛(tong)(tong)，尤其晨起(qi)下床(chuang)第一(yi)(yi)(yi)步疼痛(tong)(tong)明顯，行走(zou)(zou)一(yi)(yi)(yi)段時(shi)(shi)(shi)(shi)間后緩(huan)(huan)解(jie)(jie)，但(dan)不(bu)能(neng)(neng)長(chang)(chang)時(shi)(shi)(shi)(shi)間站立(li)或(huo)走(zou)(zou)遠路(lu)(lu)，否則疼痛(tong)(tong)就(jiu)(jiu)會(hui)出(chu)(chu)現并加重。這(zhe)時(shi)(shi)(shi)(shi)，除了(le)要(yao)注意休息外，如(ru)果(guo)(guo)能(neng)(neng)對(dui)足(zu)(zu)(zu)底(di)筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)膜(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)的(de)(de)(de)適(shi)當拉伸，堅(jian)持鍛(duan)(duan)煉，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)起(qi)到(dao)緩(huan)(huan)解(jie)(jie)足(zu)(zu)(zu)底(di)疼痛(tong)(tong)的(de)(de)(de)作(zuo)用。怎(zen)么(me)拉筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)最(zui)(zui)好？
雖然(ran)(ran)(ran)“筋(jin)(jin)(jin)”本身(shen)(shen)包含(han)著(zhu)很(hen)多人(ren)體部(bu)(bu)位，但若說到“拉(la)(la)(la)(la)筋(jin)(jin)(jin)”，則主要指的(de)(de)(de)(de)是(shi)人(ren)體的(de)(de)(de)(de)筋(jin)(jin)(jin)膜(mo)(mo)(mo)。拉(la)(la)(la)(la)肩背(bei)(bei)拉(la)(la)(la)(la)肩背(bei)(bei)包含(han)三個動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)，對(dui)于(yu)經(jing)常久坐，以及缺少運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)中老年人(ren)來(lai)說可以經(jing)常做(zuo)(zuo)：動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)一端(duan)坐，抬頭(tou)挺胸(xiong)，雙(shuang)(shuang)(shuang)目(mu)平視，雙(shuang)(shuang)(shuang)肩自(zi)然(ran)(ran)(ran)下(xia)垂，不(bu)要聳(song)肩，雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)(shou)(shou)自(zi)然(ran)(ran)(ran)抬起上(shang)(shang)(shang)舉，手(shou)(shou)(shou)掌向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)。吸氣(qi)時手(shou)(shou)(shou)掌上(shang)(shang)(shang)舉到極限，呼氣(qi)時手(shou)(shou)(shou)掌及雙(shuang)(shuang)(shuang)臂(bei)緩慢向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)放下(xia)，然(ran)(ran)(ran)后手(shou)(shou)(shou)掌收于(yu)腰間攥拳，每組做(zuo)(zuo)3~5次。動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)二自(zi)然(ran)(ran)(ran)站立，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)與肩同寬，手(shou)(shou)(shou)向(xiang)(xiang)后背(bei)(bei)，十指交(jiao)叉，掌心向(xiang)(xiang)下(xia)，平靜呼吸，雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)(shou)(shou)向(xiang)(xiang)下(xia)最(zui)大限度地按壓拉(la)(la)(la)(la)伸(shen)(shen)(shen)，每次保(bao)持1分鐘(zhong)。動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)三利(li)用(yong)自(zi)家(jia)的(de)(de)(de)(de)門(men)框(kuang)(kuang)，雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)(shou)(shou)上(shang)(shang)(shang)舉，扶(fu)(fu)住(zhu)兩邊門(men)框(kuang)(kuang)，盡量(liang)伸(shen)(shen)(shen)展(zhan)雙(shuang)(shuang)(shuang)臂(bei)；一腳(jiao)在(zai)前(qian)(qian)(qian)，站弓步，另(ling)(ling)一腳(jiao)在(zai)后，腿(tui)盡量(liang)伸(shen)(shen)(shen)直(zhi)；身(shen)(shen)體正好與門(men)框(kuang)(kuang)平行(xing)(xing)，頭(tou)直(zhi)立，雙(shuang)(shuang)(shuang)目(mu)向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)平視；以此姿(zi)勢(shi)(shi)拉(la)(la)(la)(la)伸(shen)(shen)(shen)3~8分鐘(zhong)后，左右(you)腿(tui)交(jiao)換(huan)方(fang)(fang)向(xiang)(xiang)。拉(la)(la)(la)(la)腿(tui)足(zu)對(dui)于(yu)下(xia)肢不(bu)適的(de)(de)(de)(de)人(ren)，可以選擇下(xia)面(mian)這(zhe)三個動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)：直(zhi)腿(tui)行(xing)(xing)走很(hen)多人(ren)習(xi)慣(guan)于(yu)膝關節稍微屈(qu)曲(qu)的(de)(de)(de)(de)行(xing)(xing)走姿(zi)態，這(zhe)樣(yang)雖然(ran)(ran)(ran)顯得很(hen)輕松，但是(shi)對(dui)筋(jin)(jin)(jin)膜(mo)(mo)(mo)的(de)(de)(de)(de)伸(shen)(shen)(shen)展(zhan)有(you)限，而行(xing)(xing)走支撐(cheng)腿(tui)直(zhi)立，可以使(shi)得腰部(bu)(bu)肌肉、股直(zhi)肌、小腿(tui)三頭(tou)肌和(he)筋(jin)(jin)(jin)膜(mo)(mo)(mo)得到拉(la)(la)(la)(la)伸(shen)(shen)(shen)。在(zai)此基礎(chu)上(shang)(shang)(shang)，大跨(kua)步行(xing)(xing)走能使(shi)骨盆(pen)在(zai)水平面(mian)上(shang)(shang)(shang)發生旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，同時拉(la)(la)(la)(la)伸(shen)(shen)(shen)腰背(bei)(bei)部(bu)(bu)筋(jin)(jin)(jin)膜(mo)(mo)(mo)。在(zai)走路的(de)(de)(de)(de)同時，如果手(shou)(shou)(shou)臂(bei)擺動(dong)(dong)(dong)幅度足(zu)夠大，骨盆(pen)和(he)上(shang)(shang)(shang)半身(shen)(shen)就會有(you)扭轉(zhuan)(zhuan)的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，可以舒適地拉(la)(la)(la)(la)伸(shen)(shen)(shen)相應(ying)筋(jin)(jin)(jin)膜(mo)(mo)(mo)。拉(la)(la)(la)(la)足(zu)底一手(shou)(shou)(shou)固定腳(jiao)跟，另(ling)(ling)一手(shou)(shou)(shou)握住(zhu)腳(jiao)趾(zhi)，用(yong)力將腳(jiao)趾(zhi)往上(shang)(shang)(shang)扳至筋(jin)(jin)(jin)膜(mo)(mo)(mo)有(you)被拉(la)(la)(la)(la)扯(che)感覺為止，每次拉(la)(la)(la)(la)扯(che)后停(ting)留 10秒(miao)鐘(zhong)再(zai)放松，重(zhong)復(fu)(fu) 10 次。此動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)可舒緩筋(jin)(jin)(jin)膜(mo)(mo)(mo)緊繃，增加(jia)筋(jin)(jin)(jin)膜(mo)(mo)(mo)彈性。跟腱牽拉(la)(la)(la)(la)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)呈(cheng)弓箭步姿(zi)勢(shi)(shi)，雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)(shou)(shou)扶(fu)(fu)于(yu)墻(qiang)上(shang)(shang)(shang)，后腳(jiao)整個腳(jiao)掌需要完全著(zhu)地，足(zu)底部(bu)(bu)有(you)完全伸(shen)(shen)(shen)展(zhan)的(de)(de)(de)(de)感覺，此動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)停(ting)留 10 秒(miao)鐘(zhong)再(zai)放松，重(zhong)復(fu)(fu)10 次，每天做(zuo)(zuo) 2～3 次。注意：拉(la)(la)(la)(la)伸(shen)(shen)(shen)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)最(zui)好在(zai)下(xia)午進(jin)行(xing)(xing)，防止在(zai)身(shen)(shen)體沒(mei)有(you)活(huo)動(dong)(dong)(dong)開(kai)時貿(mao)然(ran)(ran)(ran)拉(la)(la)(la)(la)伸(shen)(shen)(shen)對(dui)身(shen)(shen)體造(zao)成損傷。另(ling)(ling)外，任(ren)何事物都不(bu)能走極端(duan)，不(bu)必過(guo)于(yu)追求拉(la)(la)(la)(la)伸(shen)(shen)(shen)角度，量(liang)力而行(xing)(xing)即(ji)可，否則可能造(zao)成韌帶拉(la)(la)(la)(la)傷。本文綜合(he)自(zi)中國中醫(yi)藥報、養生正道、CCTV健康之路、科普中國等。圖片(pian)來(lai)源：《攢個局》視頻截圖、小郎中。品牌傳(chuan)播 | 企(qi)業專(zhuan)(zhuan)訪 | 投(tou)稿合(he)作(zuo)(zuo)(zuo)請添(tian)加(jia)：QQ:40304452溫馨提示(shi)：文中所涉及到各類(lei)藥方(fang)(fang)、驗方(fang)(fang)等僅供專(zhuan)(zhuan)業中醫(yi)人(ren)士參考學習(xi)，不(bu)能作(zuo)(zuo)(zuo)為處方(fang)(fang)，請勿盲目(mu)試(shi)藥，本平臺(tai)不(bu)承擔由此產生的(de)(de)(de)(de)任(ren)何責任(ren)！
版(ban)權聲明(ming)：本文來(lai)源網絡(luo)。我們分享(xiang)文章(zhang)、圖片來(lai)自(zi)網絡(luo)，版(ban)權歸(gui)原(yuan)作(zuo)者及原(yuan)出(chu)處(chu)所有。此文出(chu)于學習分享(xiang)、傳(chuan)播更多資訊之目的，無商業(ye)用途(tu)。若(ruo)涉及作(zuo)品(pin)內容(rong)、版(ban)權或(huo)其(qi)他問題，敬請原(yuan)作(zuo)者聯系我們(郵箱：)，立(li)即(ji)處(chu)理(li)。
點擊(ji)「贊(zan)」+「在看」
讓更多人看到吧
現(xian)在(zai)不養生，將來養醫生。千萬別贏了事(shi)業，輸了健康。關注(zhu)我，學點(dian)老(lao)祖(zu)宗的養生知識(shi)，對(dui)您有益無害！
本文(wen)地址(zhi)://n85e38t.cn/jiankang/96414.html.
聲明： 我們致力于保(bao)護作者版權，注(zhu)重分(fen)享(xiang)，被(bei)刊(kan)用文(wen)章因無法(fa)核實(shi)真(zhen)實(shi)出處，未(wei)能及時與(yu)作者取得聯系，或(huo)有版權異議的，請聯系管理員，我們會立(li)即(ji)處理，本站部分(fen)文(wen)字(zi)與(yu)圖片(pian)資源(yuan)(yuan)來(lai)自于網絡(luo)，轉載(zai)是出于傳遞(di)更多信息之(zhi)目的,若有來(lai)源(yuan)(yuan)標(biao)注(zhu)錯誤或(huo)侵犯了您的合法(fa)權益，請立(li)即(ji)通知我們(管理員郵(you)箱：)，情況屬實(shi)，我們會第一(yi)時間予以刪除(chu)，并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇(pian): 每天最少學(xue)一味(wei)中藥——使(shi)君子(zi)！
