在日常生活中，很多人都有蹺二郎腿的習慣。坐下來總是不自覺地，一條腿搭在另一條腿上。
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蹺二郎腿會影響精子質量！
當一條腿搭上另一條腿時，負重腿部所受的壓力增大，腿部、會陰部位的散熱減少，這些都可能影響男性生殖健康。
“熱”壞精子
蹺二郎腿時，兩腿會夾得很緊，睪丸被緊緊夾在里面，局部不透氣，周圍的溫度較高，高溫環境會“熱”壞精子。
“壓”壞前列腺
蹺二郎腿時間過長，會陰部的壓力增加，前列腺的血液循環不通暢，分泌功能會下降；陰囊部位出汗、潮濕，有利于細菌繁殖，最終也可能影響前列腺健康。
另外，長時間久坐、蹺二郎腿，還可能引起精索靜脈曲張，影響男性生育力。
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細數蹺二郎腿的5宗“罪”
蹺二郎腿時間太長，還會增加很多健康風險。
1影響膝關節膝關節長時間保持一種扭曲的狀態，會增加膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關節炎的風險。
特別是關節已經出現疼痛的患者，更要避免彎曲、扭轉關節。
2損傷腰背肌肉和脊椎人在蹺起二郎腿時，容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。
此時的骨盆會帶動脊椎旋轉，造成肌肉拉伸，導致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡，久而久之，容易帶來背部肌肉疲勞、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側彎。
3加重靜脈曲張蹺二郎腿時，蹺起來腿的后部及腘窩處靜脈受壓，靜脈回流受阻，靜脈壓力增高，這些都是造成下肢靜脈曲張的隱患。
雖然靜脈曲張主要的發病原因是遺傳、肥胖、年齡等，但下肢靜脈曲張或水腫的患者不要蹺腿，以免加重癥狀。
4造成下肢血栓煙民、患有房顫、糖尿病等病的患者，要避免蹺二郎腿。這是因為，蹺二郎腿會使下肢血流不暢，可能會導致下肢血栓。
5演變成O型腿兩腿交疊時，蹺起的腳向內縮，容易導致韌帶肥厚發炎、腫痛，甚至變成“Ｏ型腿”。
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蹺二郎腿時間有“上限”
上述疾病不是一蹺二郎腿就立刻出現，而是日積月累對健康造成的影響。因此，盡量不要蹺二郎腿。實在忍不住，要記住兩個原則。
不超過15分鐘
每次蹺二郎腿時間不宜過長，最好不要超過15分鐘。
如果感覺腿部或生殖器很不舒服，立即到室外或通風處呆一會兒，起到散熱作用。
常起來活動
蹺二郎要注意兩腿交替，盡量不要長時間偏向某一側。而且，每坐1小時，起身活動5分鐘。
提示：如果不能完成蹺二郎腿的動作，可能患了“臀肌攣縮癥”，一定要及時就醫。
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4步教你系統矯正二郎腿
那么，有什么好的方法可以讓自己擺脫“蹺二郎腿”這一習慣呢？
小健為大家總結了4個步驟。
步驟 1：提高意識，提醒自己端正并保持坐姿正確的坐姿應該如下圖所示，上半身靠椅背，髖部成角略大于90°，膝部成角90°，足踝與地面成角90°，保持全身重心穩定。
步驟 2：松解和拉伸緊張肌群很多人慣于翹二郎腿，是因為其肌肉已經失衡。身體“需要”通過蹺二郎腿來滿足這種失衡。因此，需要對這些緊張肌肉進行松解，恢復身體平衡。
日常生活中我們可以通過按摩和揉壓等方式對緊張的肌肉進行松解。
步驟 3：矯正骨盆，恢復骨盆中立位骨盆不正，是很多脊柱相關疾病之源。矯正骨盆的手法有很多，去醫院的康復科進行矯正是一個比較高效且安全的選擇。
步驟 4：鍛煉核心肌群核心肌群，指的是位于腹部前后環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。
主要由膈肌、腹橫肌、下背肌、豎脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等組成。
只有鍛煉好核心肌群，才能更好地維持身體的平衡穩定。
核心訓練一：呼吸練習動作要點：雙手掐住腹部給腹肌較小的阻力，想象腹腔是一個氣球，吸氣時將氣球充滿，呼氣時將氣球的氣放掉。
核心訓練二：腹橫肌練習動作要點：保持姿勢固定，可以叫家人幫助你給一個由中間向兩邊分開的阻力，進行抗阻練習。
這個動作可以鍛煉我們骨盆周圍的肌肉，特別是腰腹部肌肉，能夠恢復骨盆、腰椎的活動幅度和增強其活動能力，這也是訓練大腦控制腹部肌肉收縮和維持正常張力的過程。
核心訓練三：平板支撐動作要領：身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放松。注意全過程不要憋氣，練習10組。
核心訓練四：健身球練習動作要領：仰臥，雙腿彎曲于身前90°，雙手平放在身體兩側，將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線。保持幾秒鐘，慢慢回到平躺位置。
蹺二郎腿，脊柱側彎只是第一步，為何蹺二郎腿會登上熱搜？最主要的原因在于有許多人意識到蹺二郎腿的危害非常的嚴重，也有許多人在生活當中非常喜愛蹺二郎腿，但是身體出現了各種狀況，他們并沒有發現是蹺二郎腿導致的。
膝關節疼痛一般都是蹺二郎腿所造成的，一旦喜歡蹺二郎腿已經達到了這種地步的話，一定要及時改正蹺二郎腿的毛病。
一、蹺二郎腿所造成的危害?人在翹二郎腿時，由于身體側彎，背部供給會引得脊柱盆骨，膝蓋的承受的壓力分布不均勻，而使得肌肉會隨著脊柱的彎曲而扭動 此時長此以往，會導致脊柱肌肉拉傷以及慢性損傷，這種損傷是潛移默化逐漸影響你整個脊柱。
二、下肢血栓直接癱瘓?加速靜脈曲張，身體存在水腫以及下肢靜脈高壓的人一定嚴禁蹺腳，蹺腳會使得下肢的靜脈往回流的壓力，增大阻力受限，從而使得下肢血液不流通，下肢靜脈曲張，科學研究發現，許多靜脈曲張的人大部分原因都是由于肥胖、遺傳等，一旦出現這種癥狀的人，一定不要蹺二郎腿。
蹺二郎腿還會導致一次性血壓升高，生殖器官不健康以及下肢血栓，這些都是由于下肢壓力過大，血液不流通而導致，而下半身溫度過高容易導致生殖器炎癥爆發，誘發感染這種現象也是常有的，同時在量血壓時，如果蹺著二郎腿也會導致一次性血壓過高。
年輕人的生活狀態無法改變，而喜愛蹺二郎腿的人能夠改變這個習慣的盡量改變，而不能改變的也需要注意兩條腿相互交換，每一次不能超過15分鐘，久坐一個小時之后起來活動五分鐘，并且達到腰背挺直，屁股做到靠背，兩腳自然下垂，兩手觸手碰到鍵盤，相當于寫字的正常姿勢，盡量避免蹺二郎腿 年輕人的生活方式已經注定，他們注定在辦公室當中接受白領一般的生活，995或者八個小時，蹺二郎腿的習慣一坐就是八九個小時，需要注意保持正確的坐姿，畢竟許多由于坐姿不正確導致脊柱側彎，這些癥狀都是現代年輕人所多發的疾病。
脊柱側彎疾病已經在年輕人身上多發，甚至許多醫生都表示不可思議。由于重大車禍所造成的脊柱側彎竟然可以在年輕人無緣無故的情況下獲得，這是一種不可思議的現象，也正是需要提醒年輕人注意。
經常交叉雙腿也可能導致腿部靜脈曲張或血栓形成。交叉雙腿時，墊壓膝蓋受壓，容易阻礙下肢血液循環。長時間保持雙腿姿勢很容易麻木。如果血液循環再次受阻，很可能導致腿部靜脈曲張或血栓形成。因此，如果你感到腿部肌肉麻木或疼痛，你應該立即將其平放，用雙手反復摩擦或拍打，以緩解疲勞，盡快恢復血液暢通。
如果辦公室白領經常交叉雙腿，也可能導致脊柱病變和腰肌勞損，因為交叉雙腿時，身體處于前傾位置，往往容易導致脊柱變形、彎腰駝背，有的甚至導致腰椎間盤突出。此外，由于腰肌受力不均，會導致腰肌勞損和背痛。經常交叉雙腿會妨礙你的健康。它會增加局部溫度，容易出汗。這樣，會陰會形成一個溫暖潮濕的環境，有利于細菌的生長。如果衛生和清潔工作不到位，可能會導致大量細菌繁殖和外陰炎或陰道炎。
辦公室職員的正確坐姿：身體稍微向后傾斜，頸部有支撐，以確保頸部釋放自己的壓力在支撐上，可以避免頸部疲勞。手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有支撐，減少手臂因維持自己的位置而疲勞。保持腰部直立，不要駝背，因為彎曲會限制呼吸，不利于循環系統，增加心臟壓力；靠近椅背，必要時用墊支撐腰部，減少肌肉疲勞。
視線和垂直于地心的夾角約為115度角。也就是說，計算機屏幕略低于平行視線。使用計算機時，注意：肘部彎曲成直角；桌面有足夠的空間支撐手腕和前臂，否則座椅必須配備扶手；使用鍵盤和鼠標時保持手腕筆直；眼睛與屏幕保持約35-60厘米的距離。調整桌子的高度，確保手與鍵盤平行；使用可調座椅，適當調整以匹配您的體型。站立時，座位的最高點就在膝蓋下；坐下時，在座位的邊緣和腿后面留下拳頭空間；椅背平穩支撐腰部；調整座椅高度，將桌子高度和肘部直線。
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