雙盤腿是一個非常簡單(dan)的坐姿,人人可練,即使60歲,也可以開始練習(xi)!雙盤腿練的不僅是筋骨,而且能把(ba)全身經絡全部(bu)打開,把(ba)全身血脈打通。
每天堅持20分鐘雙(shuang)盤(pan)腿(tui),好處多到你想不到!
護(hu)(hu)腿(tui)(tui)、護(hu)(hu)肩頸、防治關(guan)節痛雙盤腿(tui)(tui)能改善(shan)腿(tui)(tui)部(bu)、踝部(bu)、髖(kuan)部(bu)的柔韌(ren)性,使兩腿(tui)(tui)、兩髖(kuan)變得柔軟(ruan),有(you)利于預防和緩解關(guan)節痛。每天(tian)堅持20分(fen)鐘,可增進骨骼強度,日常百病不(bu)生。
楊(yang)定一在《真原醫》書中透露,依據自己的身體(ti)狀況采取單盤、雙盤或兩(liang)腳(jiao)交叉方式靜坐(zuo)。這樣做(zuo),并且偶(ou)爾起(qi)身動動,可以避免(mian)肩頸腰背出問題。
促進血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環(huan)、打通(tong)全身(shen)血(xue)(xue)脈每天雙盤(pan)腿打坐20~30分鐘,可以(yi)減少并放慢下半身(shen)的血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環(huan),從而增加(jia)上半身(shen),特別(bie)是胸腔和腦部的血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環(huan),從而打通(tong)全身(shen)血(xue)(xue)脈。
雙(shuang)盤的姿(zi)勢其實是腳踝壓(ya)住了大(da)腿內側的大(da)動脈(mo),為(wei)了打通(tong)動脈(mo),心臟會加大(da)力(li)量泵血,因而能打通(tong)腿部血脈(mo)。
在打通(tong)腿(tui)部血脈前,由于雙腿(tui)動脈不過血,因此(ci)全身血液都集(ji)中在上半身,而此(ci)時(shi)心臟又在加大供(gong)血力量,因此(ci),五(wu)臟六腑(fu)會得到(dao)大量的供(gong)血,迅速改善臟腑(fu)機能,并(bing)促進大腦(nao)供(gong)血。
腎(shen)氣(qi)(qi)足、呼吸(xi)暢(chang)、精力提升雙盤腿(tui)練成后,打坐(zuo)就(jiu)不會(hui)再腰疼。腎(shen)氣(qi)(qi)充(chong)足,甚至想弓著腰坐(zuo)都不可能,氣(qi)(qi)足得會(hui)把脊背頂的很直,非(fei)常(chang)有利(li)于端坐(zuo);此(ci)外,還能使(shi)呼吸(xi)系統不受阻(zu),使(shi)呼吸(xi)暢(chang)通。
練習雙盤腿(tui)的時(shi)候,閉目(mu)盤膝(xi)而坐,能夠(gou)調(diao)整(zheng)氣息(xi)出(chu)入。通過一段時(shi)間(jian)訓(xun)練,不僅有(you)利于腿(tui)部血液流通,而且(qie)放松身(shen)心,提(ti)升精(jing)力(li)和注意(yi)力(li)。
雙盤腿的(de)正確姿勢,一學即會(hui)!
練(lian)習雙(shuang)盤(pan)腿(tui)時,正確的姿勢是:
兩(liang)腿分別彎(wan)曲交(jiao)叉(cha),把(ba)左腿踝(huai)關節架在右(you)腿膝關節處(chu),上身保持筆直,略微向前俯(fu)身,雙手交(jiao)叉(cha)虛放(fang)在肚臍處(chu),保持這(zhe)個姿勢(shi),坐20—30分鐘即可。
初學者可能(neng)由(you)于柔韌(ren)性不(bu)夠,不(bu)能(neng)做到位,可以先在臀部下面墊個較厚的(de)墊子(zi),然后(hou)逐漸過(guo)渡到規范的(de)動(dong)作(zuo)進行雙(shuang)腿盤坐。
練(lian)習雙盤腿,這件事一定要注(zhu)意!
剛(gang)開(kai)始練(lian)習雙盤腿(tui),堅(jian)持時間稍久,腿(tui)會酸痛麻木,此時,要稍微忍受一下,實在難以忍受,可以站(zhan)起(qi)來活(huo)動一下。練(lian)習多了,動作熟練(lian)了,就(jiu)不(bu)會再有這種(zhong)感覺(jue)。
但(dan)也(ye)不應該過于勉強自(zi)己,經(jing)常有人打坐一直到腳麻(ma)的(de)沒有了感覺,這樣也(ye)是錯誤的(de),長時間(jian)的(de)麻(ma)痹反而(er)阻(zu)礙血液循環,而(er)引發多種疾病,甚至有癱(tan)瘓的(de)可(ke)能。
雙盤腿還(huan)有四種體式交換著用,效果更好
一、簡易式練(lian)習方(fang)法:
坐在地上,兩腿向前(qian)伸直,彎起(qi)右小腿,把(ba)右小腿放(fang)于(yu)左大(da)腿之下(xia);
彎起(qi)左小腿(tui),把(ba)左腳放在右大腿(tui)之下;
雙手置于兩膝之上;頭、頸和軀干都保持在一條直線上。
評判標準:兩膝同高,脊柱直立。
二、半蓮式(shi)練習方法:
坐在地上,雙(shuang)腿向(xiang)前伸直,雙(shuang)手盡量觸(chu)向(xiang)身體兩側(ce)較遠處的地面上。
彎(wan)起左小(xiao)腿(tui)并讓左腳腳板(ban)底頂緊右大(da)腿(tui)內側,靠近腹股溝處。
彎起右小腿并把右腳(jiao)放在左大(da)腿下面,使頭、頸和軀干保(bao)持在一條直線上。
評判標準:兩膝(xi)在(zai)同一水平線(xian)上;身體挺直。
三、蓮(lian)花式蓮(lian)花式是個有點考(kao)(kao)驗(yan)人的(de)體式,它(ta)不(bu)(bu)像(xiang)之前介紹過(guo)的(de)簡(jian)易坐那(nei)么簡(jian)單,不(bu)(bu)需(xu)要(yao)一丁點考(kao)(kao)驗(yan)就(jiu)能完成。蓮(lian)花式的(de)掌(zhang)握,需(xu)要(yao)一段(duan)時(shi)間的(de)拉(la)伸,需(xu)要(yao)慢慢去(qu)實現。
這也是體(ti)式練習中,會讓(rang)(rang)人(ren)有(you)成(cheng)就感的(de)(de)一件事情。因為,一旦(dan)你能(neng)練習蓮花式,盤腿狀態(tai)的(de)(de)輕(qing)松,會讓(rang)(rang)你倍感舒服。
練習方法:
坐在(zai)地面上(shang),兩(liang)腿(tui)向前伸直,兩(liang)手放于身體(ti)兩(liang)側。
彎曲右(you)腿(tui)(tui),右(you)腳放在(zai)左大(da)腿(tui)(tui)上,盡量靠(kao)近左大(da)腿(tui)(tui)的(de)根部(bu),從而(er)使右(you)腳腳跟靠(kao)近肚(du)臍。
彎曲左腿(tui),左腳(jiao)放在右大腿(tui)上(shang),腳(jiao)跟靠(kao)近臍部,腳(jiao)底向上(shang)。
這是最(zui)基本的蓮花式。
評(ping)判標(biao)準:兩腳(jiao)均在(zai)(zai)另一條(tiao)大腿上(shang),腳(jiao)底(di)向上(shang),雙膝(xi)在(zai)(zai)同一水平(ping)線(xian)上(shang),身體挺直。
四、至(zhi)善式練習方法(fa):
坐在地上,兩腿拼攏(long)并同時(shi)向前伸展。
彎曲左小腿(tui),用雙(shuang)手抓(zhua)住左腳(jiao),用左腳(jiao)的腳(jiao)跟(gen)緊緊頂住會陰部位(wei)。
然后彎曲(qu)右小腿(tui),把右腳放(fang)在左腳踝之上。
把(ba)右腳(jiao)跟靠近恥(chi)骨,右腳(jiao)底(di)板則放在左(zuo)腿的(de)大腿與小腿之(zhi)間。
評判標(biao)準:兩膝(xi)在同(tong)一(yi)水(shui)平線上,身體挺直,足跟抵會陰。
雙盤腿是一個簡單的動作,即使(shi)是60歲(sui)開始練習(xi)也(ye)不(bu)晚!
現(xian)在不(bu)養(yang)(yang)生,將來養(yang)(yang)醫生。千萬別贏(ying)了事業,輸了健康。關(guan)注(zhu)我,學點老祖宗的養(yang)(yang)生知識,對您有益無害!
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