雙盤腿是一個非常簡單(dan)的坐姿，人人可練，即使60歲，也可以開始練習(xi)！雙盤腿練的不僅是筋骨，而且能把(ba)全身經絡全部(bu)打開，把(ba)全身血脈打通。
每天堅持20分鐘雙(shuang)盤(pan)腿(tui)，好處多到你想不到！
護(hu)(hu)腿(tui)(tui)、護(hu)(hu)肩頸、防治關(guan)節痛雙盤腿(tui)(tui)能改善(shan)腿(tui)(tui)部(bu)、踝部(bu)、髖(kuan)部(bu)的柔韌(ren)性，使兩腿(tui)(tui)、兩髖(kuan)變得柔軟(ruan)，有(you)利于預防和緩解關(guan)節痛。每天(tian)堅持20分(fen)鐘，可增進骨骼強度，日常百病不(bu)生。
楊(yang)定一在《真原醫》書中透露，依據自己的身體(ti)狀況采取單盤、雙盤或兩(liang)腳(jiao)交叉方式靜坐(zuo)。這樣做(zuo)，并且偶(ou)爾起(qi)身動動，可以避免(mian)肩頸腰背出問題。
促進血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環(huan)、打通(tong)全身(shen)血(xue)(xue)脈每天雙盤(pan)腿打坐20~30分鐘，可以(yi)減少并放慢下半身(shen)的血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環(huan)，從而增加(jia)上半身(shen)，特別(bie)是胸腔和腦部的血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環(huan)，從而打通(tong)全身(shen)血(xue)(xue)脈。
雙(shuang)盤的姿(zi)勢其實是腳踝壓(ya)住了大(da)腿內側的大(da)動脈(mo)，為(wei)了打通(tong)動脈(mo)，心臟會加大(da)力(li)量泵血，因而能打通(tong)腿部血脈(mo)。
在打通(tong)腿(tui)部血脈前，由于雙腿(tui)動脈不過血，因此(ci)全身血液都集(ji)中在上半身，而此(ci)時(shi)心臟又在加大供(gong)血力量，因此(ci)，五(wu)臟六腑(fu)會得到(dao)大量的供(gong)血，迅速改善臟腑(fu)機能，并(bing)促進大腦(nao)供(gong)血。
腎(shen)氣(qi)(qi)足、呼吸(xi)暢(chang)、精力提升雙盤腿(tui)練成后，打坐(zuo)就(jiu)不會(hui)再腰疼。腎(shen)氣(qi)(qi)充(chong)足，甚至想弓著腰坐(zuo)都不可能，氣(qi)(qi)足得會(hui)把脊背頂的很直，非(fei)常(chang)有利(li)于端坐(zuo)；此(ci)外，還能使(shi)呼吸(xi)系統不受阻(zu)，使(shi)呼吸(xi)暢(chang)通。
練習雙盤腿(tui)的時(shi)候，閉目(mu)盤膝(xi)而坐，能夠(gou)調(diao)整(zheng)氣息(xi)出(chu)入。通過一段時(shi)間(jian)訓(xun)練，不僅有(you)利于腿(tui)部血液流通，而且(qie)放松身(shen)心，提(ti)升精(jing)力(li)和注意(yi)力(li)。
雙盤腿的(de)正確姿勢，一學即會(hui)！
練(lian)習雙(shuang)盤(pan)腿(tui)時，正確的姿勢是：
兩(liang)腿分別彎(wan)曲交(jiao)叉(cha)，把(ba)左腿踝(huai)關節架在右(you)腿膝關節處(chu)，上身保持筆直，略微向前俯(fu)身，雙手交(jiao)叉(cha)虛放(fang)在肚臍處(chu)，保持這(zhe)個姿勢(shi)，坐20—30分鐘即可。
初學者可能(neng)由(you)于柔韌(ren)性不(bu)夠，不(bu)能(neng)做到位，可以先在臀部下面墊個較厚的(de)墊子(zi)，然后(hou)逐漸過(guo)渡到規范的(de)動(dong)作(zuo)進行雙(shuang)腿盤坐。
練(lian)習雙盤腿，這件事一定要注(zhu)意！
剛(gang)開(kai)始練(lian)習雙盤腿(tui)，堅(jian)持時間稍久，腿(tui)會酸痛麻木，此時，要稍微忍受一下，實在難以忍受，可以站(zhan)起(qi)來活(huo)動一下。練(lian)習多了，動作熟練(lian)了，就(jiu)不(bu)會再有這種(zhong)感覺(jue)。
但(dan)也(ye)不應該過于勉強自(zi)己，經(jing)常有人打坐一直到腳麻(ma)的(de)沒有了感覺，這樣也(ye)是錯誤的(de)，長時間(jian)的(de)麻(ma)痹反而(er)阻(zu)礙血液循環，而(er)引發多種疾病，甚至有癱(tan)瘓的(de)可(ke)能。
雙盤腿還(huan)有四種體式交換著用，效果更好
一、簡易式練(lian)習方(fang)法：
坐在地上，兩腿向前(qian)伸直，彎起(qi)右小腿，把(ba)右小腿放(fang)于(yu)左大(da)腿之下(xia)；
彎起(qi)左小腿(tui)，把(ba)左腳放在右大腿(tui)之下；
雙手置于兩膝之上；頭、頸和軀干都保持在一條直線上。
評判標準：兩膝同高，脊柱直立。
二、半蓮式(shi)練習方法：
坐在地上，雙(shuang)腿向(xiang)前伸直，雙(shuang)手盡量觸(chu)向(xiang)身體兩側(ce)較遠處的地面上。
彎(wan)起左小(xiao)腿(tui)并讓左腳腳板(ban)底頂緊右大(da)腿(tui)內側，靠近腹股溝處。
彎起右小腿并把右腳(jiao)放在左大(da)腿下面，使頭、頸和軀干保(bao)持在一條直線上。
評判標準：兩膝(xi)在(zai)同一水平線(xian)上；身體挺直。
三、蓮(lian)花式蓮(lian)花式是個有點考(kao)(kao)驗(yan)人的(de)體式，它(ta)不(bu)(bu)像(xiang)之前介紹過(guo)的(de)簡(jian)易坐那(nei)么簡(jian)單，不(bu)(bu)需(xu)要(yao)一丁點考(kao)(kao)驗(yan)就(jiu)能完成。蓮(lian)花式的(de)掌(zhang)握，需(xu)要(yao)一段(duan)時(shi)間的(de)拉(la)伸，需(xu)要(yao)慢慢去(qu)實現。
這也是體(ti)式練習中，會讓(rang)(rang)人(ren)有(you)成(cheng)就感的(de)(de)一件事情。因為，一旦(dan)你能(neng)練習蓮花式，盤腿狀態(tai)的(de)(de)輕(qing)松，會讓(rang)(rang)你倍感舒服。
練習方法：
坐在(zai)地面上(shang)，兩(liang)腿(tui)向前伸直，兩(liang)手放于身體(ti)兩(liang)側。
彎曲右(you)腿(tui)(tui)，右(you)腳放在(zai)左大(da)腿(tui)(tui)上，盡量靠(kao)近左大(da)腿(tui)(tui)的(de)根部(bu)，從而(er)使右(you)腳腳跟靠(kao)近肚(du)臍。
彎曲左腿(tui)，左腳(jiao)放在右大腿(tui)上(shang)，腳(jiao)跟靠(kao)近臍部，腳(jiao)底向上(shang)。
這是最(zui)基本的蓮花式。
評(ping)判標(biao)準：兩腳(jiao)均在(zai)(zai)另一條(tiao)大腿上(shang)，腳(jiao)底(di)向上(shang)，雙膝(xi)在(zai)(zai)同一水平(ping)線(xian)上(shang)，身體挺直。
四、至(zhi)善式練習方法(fa)：
坐在地上，兩腿拼攏(long)并同時(shi)向前伸展。
彎曲左小腿(tui)，用雙(shuang)手抓(zhua)住左腳(jiao)，用左腳(jiao)的腳(jiao)跟(gen)緊緊頂住會陰部位(wei)。
然后彎曲(qu)右小腿(tui)，把右腳放(fang)在左腳踝之上。
把(ba)右腳(jiao)跟靠近恥(chi)骨，右腳(jiao)底(di)板則放在左(zuo)腿的(de)大腿與小腿之(zhi)間。
評判標(biao)準：兩膝(xi)在同(tong)一(yi)水(shui)平線上，身體挺直，足跟抵會陰。
雙盤腿是一個簡單的動作，即使(shi)是60歲(sui)開始練習(xi)也(ye)不(bu)晚！
現(xian)在不(bu)養(yang)(yang)生，將來養(yang)(yang)醫生。千萬別贏(ying)了事業，輸了健康。關(guan)注(zhu)我，學點老祖宗的養(yang)(yang)生知識，對您有益無害！
本文地址(zhi)://n85e38t.cn/jiankang/95170.html.
聲明： 我(wo)們(men)致(zhi)力于(yu)保護作者(zhe)版(ban)(ban)權，注(zhu)重分享，被刊用文章因無(wu)法核實(shi)(shi)真實(shi)(shi)出(chu)處，未能及時與作者(zhe)取得聯系(xi)，或(huo)有版(ban)(ban)權異議的(de)，請聯系(xi)管(guan)理員，我(wo)們(men)會(hui)立即(ji)處理，本站部分文字與圖片資源來自于(yu)網絡，轉(zhuan)載(zai)是出(chu)于(yu)傳遞更多信息之目的(de),若有來源標注(zhu)錯誤或(huo)侵犯了您的(de)合法權益，請立即(ji)通知(zhi)我(wo)們(men)(管(guan)理員郵箱(xiang)：)，情(qing)況屬(shu)實(shi)(shi)，我(wo)們(men)會(hui)第(di)一(yi)時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
