人體的經絡就像線路，臟腑就像燈泡，穴位就是連接線路與燈泡的開關，它影響著身體的氣血運行與能量流通。
如果我們能夠長期正確刺激穴位，就能輕松地防治一些慢性病。穴位就是「中藥」，經絡就是大藥庫，經常拍打穴位。盡量用人體大藥庫自己的「藥」，減少對藥的依賴，使人體陰陽平衡。
以中醫理論為基礎，結合穴位分布、經絡走向，將人體50個主要穴位與健身操有機結合在一起，研發了一套「穴位保健操」，它集降三高、養生、健身于一體，長期堅持既可緩解三高患者的病情，也可在人體保健等方面起到很好的功效。
穴位健康操基本動作示意圖及功效
1對擊十宣穴【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，左右共10個穴位。
【功效】清熱開竅。輔助治療：急救：昏迷、休克、中暑、癔病、驚厥等。可緩解各種熱證：急性咽喉炎、急性胃腸炎、高血壓、手指麻木。
2對擊八邪穴【取穴方法】八邪穴的準確位置位于手指背面，微握拳，第1~5指間，各個手指的分叉處，共有8個穴位。
【功效】可緩解各種煩熱，目痛，頭痛，項強，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬傷，手臂紅腫等。
3撞擊虎口穴（合谷）【取穴方法】原穴。在手背，第1、2掌骨間。
【功效】輔助治療發熱，頭痛，目赤腫痛，鼻衄（nǜ），血淵，咽喉腫痛，齒痛，耳聾，面腫，口眼斜，中風口噤，熱病無汗，多汗，消渴，黃疸，痛經，經閉，滯產等。
合谷為全身反應的最大刺激點，可以降低血壓、鎮靜神經，常用拇指指腹垂直按壓此穴，每次1~3分鐘，還有健脾胃的作用，對頭痛、耳聾、視力模糊、失眠、神經衰弱等癥都有很好的調理保健功能。
4撞擊大魚際、小魚際1、對擊大魚際
2、對擊小魚際
【取穴方法】手掌內、外側緣由一組肌群構成稍隆起的部位，大拇指一側稱「大魚際」，另一側稱「小魚際」。
【功效】大魚際與呼吸器官關系密切，對防治感冒大有益處，而且對咽痛、 打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等癥狀，也有緩解作用。有「保命穴」之稱。
小魚際可輔助治療咳嗽，咯血，咽喉腫痛，發熱，及扁桃體炎，小兒營養不良等。
5敲打后溪穴（換手）【取穴方法】把手握成拳，在第5掌指關節后的遠側掌橫紋頭赤白肉際處即是（即把手握拳，掌指關節后橫紋的盡頭就是該穴）
【功效】輔助治療頭項強痛、腰背痛、手指及肘臂攣痛等痛證；耳聾，目赤；癲狂癇；瘧疾。
針灸是比較專業的治病手段，如果大家只作養生保健時，則只需用按揉后溪穴的方法就可以，一般按揉幾分鐘后就可振奮全身的陽氣，身體就會像熊熊燃燒的火爐一樣，暖徹心扉。
點揉此穴，對小腸經有熱、腿疼有很好的緩解癥狀功效。
6手背對拍中諸穴(換手)【取穴方法】緩解頭痛、目赤、耳聾、耳鳴、咽喉腫痛、手臂紅腫疼痛等癥狀。
【功效】緩解治療頭痛、目赤、耳聾、耳鳴、咽喉腫痛、手臂紅腫疼痛等。
7拍擊尺澤穴（換臂）【取穴方法】尺澤穴位于人體的手臂肘部，取穴時先將手臂上舉，在手臂內側中央處有粗腱，腱的外側外即是此穴(或在肘橫紋中，肱二頭肌橈側凹陷處)。
【功效】清宣肺氣，瀉火降逆。對感冒、咽喉腫痛、扁桃體炎、喉炎、咽炎、支氣管炎、百日咳、肺炎、胸膜炎、肋間神經痛、丹毒、胎位不正、麻疹、高血壓、肺炎、支氣管哮喘、肺結核、急性胃腸炎、肘關節及周圍軟組織疾患起到輔助治療作用。
8內勞拍少海【取穴方法】
少海穴：在肘前區，橫平肘橫紋，肱骨內上髁前緣。
勞宮穴：在手掌心，當第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。一說在握拳屈指時無名指尖處。
【功效】
少海：輔助治療心痛、癔病等心與神志病；肘臂攣痛，臂麻手顫；頭項痛，腋肋痛；瘰疬
勞宮穴：勞宮穴可清心熱，瀉肝火。故由肝陽上亢、化生風和上撓心所造成的中風，或心神志病癥均可起輔助治療。勞宮穴對風火牙痛療效甚捷。勞宮穴有凋血潤燥，安神和胃，通經祛濕，熄風涼血之功效。
勞宮穴五行屬火，具有清心火，安心神的作用，輔助治療治療失眠、神經衰弱等癥。勞宮還對手掌多汗癥有緩解作用。
9輕敲中府穴 云門穴（換肩）【取穴方法】位于胸部，鎖骨下窩凹陷中，肩胛骨喙突內緣，前正中線旁開6寸，有胸大肌。
【功效】咳嗽、氣短、喘不得息、胸滿、胸中煩熱、胸痛、引缺盆痛、傷寒四肢熱不已、癭氣、疝氣上沖心、暴心腹痛、脅痛引背、肩痛不舉、四肢逆冷、脈代不至。
10拍打肩井穴（換肩）【取穴方法】位于大椎與肩峰端連線的中點上，前直對乳中。
【功效】對肩背痹痛、上肢不遂、頸項強痛等肩頸上肢部病證起到很好的緩解癥狀的作用。
11叩擊風池穴、百會穴風池穴：足少陽膽經刺激的是風池穴，屬足少陽膽經，循膽經輸向頭之各部及外走陽維脈。膽經氣血在此吸熱后化為陽熱風氣。
【取穴方法】頸部，當枕骨之下，頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處，與風府穴相平。
【功效】壯陽益氣。輔助治療頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉。
叩擊百會穴：這個動作刺激的是我們頭頂的百會穴，屬督脈，有安神助睡眠、降壓、治頭痛等作用。
【取穴方法】后發際正中上7寸，當兩耳尖直上，頭頂正中
【功效】開竅醒腦、回陽固脫。輔助治療頭痛、目眩、鼻塞、耳鳴、中風、失語、脫肛、陰挺、久瀉久痢。
12揉拍打腹部【取穴及功效】神闕，人體穴位名，位于臍正中，屬于任脈的穴位。有治腹痛、久泄、脫肛、痢疾、水腫、 虛脫。禁刺，宜灸。
氣海在下腹部。當臍中下1.5寸。輔助治療虛脫，厥逆，腹痛，泄瀉，月經不調，痛經，崩漏，帶下，遺精，陽痿，遺尿，疝氣及尿潴留，尿路感染，腸梗阻等，具有強壯作用。
關元穴位于臍下三寸處，主要是通過調節內分泌，從而達到輔助治療生殖系統疾病的目的。
13擦膽經這個動作是刺激頭部膽經，包括頭維、頷厭、率谷、懸顱、天沖、目窗、正營、承靈、浮白、角孫等穴，能夠起到降壓、預防偏頭疼的效果。
【取穴方法】循行部位起于目外眥（瞳子髎穴），上至頭角（頜厭穴），下行到耳后(完骨穴)，再折回上行，經額部至眉上（陽白穴），又向后折至風池穴。
【功效】緩解治療側頭、眼、耳、鼻、喉、胸脅等部位病癥，肝膽、神經系統疾病，發熱病，以及本經所過部位的病證。
14拍擊腎俞穴腎俞穴是足太陽膀胱經的常用腧穴之一，刺激我們后腰的腎俞、三焦俞等膀胱經穴位，這些穴位適合泌尿系疾病的預防和緩解治療，能強腎固本。
【取穴方法】腎俞穴位于人體的腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處。
【功效】緩解治療疾病為：腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等。
15腳跟踢然谷【取穴方法】位于在內踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中
【功效】輔助治療：1月經不調，帶下，陰挺；2遺精，陽痿，小便不利；3咯血，咽喉腫痛；4消渴；5小兒臍風，口噤不開；6下肢痿痹，足足跗痛。
16拍打委中穴該穴為人體足太陽膀胱經上的重要穴道之一，古有「腰背委中求」之語，是指凡腰背部病癥都可取委中治療；此穴具有舒筋通絡、散瘀活血、清熱解毒等作用。
【取穴方法】委中穴位于腘橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱中間，即膝蓋里側中央。
【功效】主治坐骨神經痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。
17拍腿部膽經【取穴方法】膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
【功效】本經腧穴輔助治療側頭、目、耳、咽喉病，神志病，熱病及經脈循行部位的其他病證。
整套保健操做下來能刺激到我們人體的50多個穴位，兼顧多個臟器，集健身、養生于一體，適合各年齡段人群，尤其適合老年朋友鍛煉。
歌訣：
疲勞透支找脾經精力不足找腎經容易感冒拍肺經人要無病，腸要干凈求生必須通胃經心煩心痛找心經
吸收不好小腸經頸肩腰背膀胱經失眠多夢找心包
奇難雜癥找三焦
廢物積滯找膽經情志抑郁找肝經
人生關鍵任督通
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