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入冬后,每天喝一碗,血管少堵塞,活血防中風!醫生也在用~

望月砂 2023-07-17 17:48:52

卒(zu)中(zhong),也就是我(wo)(wo)們平時說的中(zhong)風(feng),已經成為威(wei)脅我(wo)(wo)國(guo)居民(min)健康的頭號(hao)殺手。

隨著(zhu)天氣逐(zhu)漸轉涼,早晚溫差加大,又進入(ru)了中風(feng)的(de)高發時期。我們(men)該如何護好血管,預防這個可怕(pa)的(de)疾(ji)病呢(ni)?

名(ming)醫(yi)自用方:活(huo)血通絡糊中(zhong)國中(zhong)醫(yi)科學院(yuan)(yuan)(yuan)望京醫(yi)院(yuan)(yuan)(yuan)原副(fu)院(yuan)(yuan)(yuan)長鐘孟良院(yuan)(yuan)(yuan)長,在《養(yang)生堂》中(zhong)分享了兩個他常用的防中(zhong)風保健方:活(huo)血飲(yin)和通絡糊,用到的保健藥材就是我們都熟悉的三(san)七(qi)和葛根(gen),做法非常簡單(dan)。

01活血(xue)飲中風(feng)的(de)發生常和血(xue)管的(de)堵塞相關,活血(xue)是(shi)中醫預防中風(feng)必不可少的(de)方法。鐘院長一家都(dou)使用過這(zhe)個方子,他(ta)的(de)愛(ai)人患有高(gao)血(xue)壓,更(geng)是(shi)每天都(dou)要吃它。

視頻(pin)來源(yuan):北京(jing)衛視養生(sheng)堂

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食用方法:

①普(pu)通保健使用(yong)(yong),每天用(yong)(yong)1克三七粉(fen),加水沖開(kai)飲用(yong)(yong)即可(ke)。

②如果患有腦(nao)血管疾病(bing),患三高十年以上,可(ke)以加大劑(ji)量,每天取3克三七粉,用30或者50毫升黃(huang)酒(jiu)調勻后飲用。

兩(liang)種食用方法(fa)都是一天一次,飯(fan)后飲用。

三七可(ke)(ke)以擴張血管,改善腦(nao)循環,通暢血脈,是通血管、預防(fang)中風的良(liang)藥,而(er)且它(ta)既(ji)能活血又能止血,可(ke)(ke)以預防(fang)出血。

黃酒是五谷所(suo)釀,有通行血(xue)脈的(de)作用(yong),可以助(zhu)藥效,提(ti)高藥效發揮的(de)速度,因此(ci)用(yong)它做引子。

注意事項:

①身體(ti)有出血癥狀(zhuang)、女性月經期間不適用(yong)

②一(yi)(yi)般服(fu)(fu)用三個(ge)月(yue)左右要先停(ting)一(yi)(yi)停(ting),觀(guan)察是(shi)否(fou)存在皮膚(fu)容易瘀血(xue)、牙齦(yin)出(chu)血(xue)、黑便(bian)等情況,如(ru)果身(shen)體正常,可(ke)以繼續服(fu)(fu)用

③用藥前(qian)先(xian)咨詢醫(yi)生,根(gen)據個人體質(zhi)用藥

02通絡糊(hu)通絡糊(hu)用到的(de)藥材是粉葛根(gen),有(you)通陽通絡、生津止渴的(de)功效,它的(de)味(wei)道比柴葛根(gen)更(geng)香甜,適合平時養生保健來(lai)食用。

視(shi)頻來源(yuan):北京衛(wei)視(shi)養生堂(tang)

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食用方法:

30克葛根粉,加(jia)一點涼水攪勻,再加(jia)入(ru)適量熱(re)水沖開,攪拌(ban)成糊即可。

圖片來源:北京衛視養生堂注(zhu)意(yi)事項:

葛根性偏涼,體質偏寒涼的人不適合長期使用。

防中風食物清單

下面是營(ying)養專家(jia)給出的防中風的食物清單!一定要收好!

1每周吃魚

魚類中含有Ω-3脂肪酸,有助于減少血小板的(de)粘(zhan)性(xing)。防止(zhi)血液(ye)凝固可以降(jiang)低中風的(de)危險。

2多吃全谷食品

每天吃3份全谷食品后,人們(men)的血壓會下(xia)降(jiang),其收(shou)縮壓下(xia)降(jiang)明顯。收(shou)縮壓的下(xia)降(jiang)可使患心臟病和中風的風險降(jiang)低。

3每天8兩果蔬

每(mei)天(tian)(tian)食用(yong)200克水果(相(xiang)當于(yu)兩個蘋果),可(ke)將中(zhong)風(feng)風(feng)險減(jian)低32%;同時如果每(mei)天(tian)(tian)食用(yong)200克蔬菜,中(zhong)風(feng)風(feng)險可(ke)降低。

多吃果蔬有助(zhu)于改(gai)善(shan)微血管(guan)功能,降低(di)(di)血壓、體重、腰圍、總膽(dan)固醇(chun)、被稱為“壞”膽(dan)固醇(chun)的低(di)(di)密度脂蛋(dan)白等(deng)。

4橄欖油代替色拉油

人(ren)們在烹(peng)飪或做(zuo)涼拌(ban)菜時經常(chang)使(shi)用橄(gan)欖(lan)油,他(ta)們會比那些從(cong)來不吃(chi)橄(gan)欖(lan)油的人(ren)患中風的可能性低。

5多吃富鉀食物

高鉀膳食(shi)確實有(you)助于預防中風(feng)。這是因為高鉀飲(yin)食(shi)可(ke)以降(jiang)低(di)高血(xue)壓的(de)概率,血(xue)壓降(jiang)下來了,中風(feng)風(feng)險自然(ran)就降(jiang)低(di)了。

記住這些高鉀食物:

綠葉菜(cai):菠菜(cai)、空心菜(cai)、莧(xian)菜(cai)、芥藍;

菌菇類(lei):香(xiang)菇、紫菜、銀(yin)耳、海帶(dai);

薯豆類:黃豆、芋頭、土豆。

6經常吃點蕎麥

常吃蕎麥有防中風(feng)的(de)作(zuo)用(yong),因為它可(ke)以調(diao)節血壓,抗(kang)心律失常,防動脈(mo)粥樣硬(ying)化,是心腦血管的(de)保護傘。

7吃飯時加瓣大蒜

大蒜具有抗血小板凝聚、降(jiang)低血液黏稠度、擴(kuo)張血管等作用,從而可在(zai)一(yi)定程度上預防卒中。

8平時多吃番茄

番茄(qie)以及番茄(qie)制品可能(neng)有助于(yu)降(jiang)低中風風險(xian)。在已(yi)經中風的人群中,番茄(qie)紅素濃度最低。多吃一(yi)些番茄(qie),對于(yu)預防中風會起到一(yi)定效果。

9喝茶首選綠茶

綠茶(cha)(cha)中的抗氧化物質(zhi),如維生素E、鞣酸(suan)等可以有效地增(zeng)強(qiang)血管壁的彈性。血管壁變薄變脆,是導致(zhi)中風的病理因(yin)(yin)素之一。因(yin)(yin)此,平(ping)時喝茶(cha)(cha)時最好多飲用一些綠茶(cha)(cha),不(bu)僅能夠降低(di)中風風險,還有助于(yu)防癌。

10多吃一些菠菜

菠菜中含有豐(feng)富的(de)葉(xie)酸(suan)。葉(xie)酸(suan)是(shi)人體(ti)造(zao)血的(de)基本原料,對于(yu)預防中風大(da)有好處。此外(wai),菠菜中還含有鐵(tie)元(yuan)素(su)(su)。鐵(tie)元(yuan)素(su)(su)和葉(xie)酸(suan)一起能(neng)夠促進(jin)紅(hong)細(xi)胞(bao)的(de)合成,提高血液攜氧量,從而(er)加快血液循環,這(zhe)樣就能(neng)夠預防動(dong)脈硬化。

防(fang)治中風、自(zi)己在家也能做(zuo)接下來,再教(jiao)給大家一套由石學敏教(jiao)授開發的“10分鐘(zhong)石氏指針法”,在家就(jiu)可(ke)做(zuo),學會了就(jiu)能有效(xiao)遠(yuan)離中風!

1第(di)一步:指(zhi)針(zhen)按翳風位(wei)置(zhi):耳(er)垂后方凹陷處,按翳風。

預(yu)防:中風(feng)、精神病(bing)、高(gao)血(xue)壓。

時長:按三分鐘,直到(dao)微微發(fa)熱。

2第二(er)步(bu):指針(zhen)按風池取穴(xue):枕骨下(xia)方,頸(jing)部上方連接處(chu)。

預防:中風引發的口歪眼斜。

時長:按三分鐘,直到微微發熱。

3第三步:指針按天柱(zhu)取穴:后頭骨(gu)正下方凹處。

預防:治療神經類疾病。

時(shi)長:按三分鐘,直到微微發熱。

4第四步:循環按一(yi)分(fen)鐘(zhong)做法(fa):依次按壓翳風(feng)、風(feng)池、天柱(zhu)穴,一(yi)分(fen)鐘(zhong)。

5第(di)五步:按足三里穴,增強(qiang)抵(di)抗力做(zuo)法:取(qu)坐(zuo)姿,在(zai)膝關節“膝眼”往下(xia)三橫指(zhi)處,找準左右兩腿的足三里穴,用雙手大拇指(zhi)用力按壓幾分鐘。

作用(yong):對于人體提升抵(di)抗力很有用(yong)。

為何(he)秋冬(dong)季更應注意預防腦(nao)血管病(bing)?

冬季氣溫逐漸降低,人體新陳代謝緩慢,心腦血管病人身體受冷空氣刺激,血管驟然收縮,易導致血管阻塞,從而誘發心腦血管疾病的發作和復發。冬季預防心腦血管病要注意以下幾個方面:

一、合理的膳食結構

1.增加纖維膳食

膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等,每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

2.多吃豆制品

大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品,有益于人體健康,能夠預防心腦血管疾病。

3.降低食鹽攝入

控制食鹽攝入量,國外建議健康成年人食鹽日攝入量不超過2.3克,大約是1茶匙;50歲以上人群、高血壓、糖尿病或慢性腎病患者食鹽日攝入量不應超過1.5克。低鹽食物包括香草與調味料、低鹽調味品。要少吃方便面、咸菜、罐裝食品等。

4.適當減少脂肪和膽固醇的攝取量

脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日應該控制在200毫克—300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品,如動物的腦子、脊髓、內臟、蛋黃、貝殼類(如蚌)、軟體類(如魷魚、墨魚、魚籽)。

二、進補要適度

我國民間素有冬季進補的習慣,冬季人們運動本來就少,加之大量進補熱性食物和滋補藥酒,很容易造成血脂增高,誘發心腦血管疾病,因此,冬季進補一定要根據個人的體質進行。

三、合理運動

1.不宜晨練

晨起時突然大幅度鍛煉,神經興奮性突然增高,極易誘發心腦血管疾病,要等太陽升起來之后再去鍛煉,此時,溫度回升,可避免機體突然受到寒冷刺激而發病。

2.要適當運動

運動量減少也會造成血流緩慢、血脂升高。活動時心率以不超過170與年齡之差,或以身體微汗、不感到疲勞、運動后自感身體輕松為準,每周堅持活動不少于5天,持之以恒。

四、心態平衡

情(qing)緒(xu)激(ji)動是心腦血管(guan)病的大(da)忌,冠心病、高血脂患者尤其要放(fang)寬胸懷(huai),不要讓情(qing)緒(xu)起(qi)伏(fu)太(tai)大(da)。避免精神緊張、情(qing)緒(xu)激(ji)動、失眠、過度勞累、生(sheng)活(huo)無規(gui)律、焦慮(lv)、抑郁,這些因(yin)素可使脂代(dai)謝紊亂。中老年人不要長期打麻(ma)將、下(xia)棋,保持心平氣和(he),盡(jin)量少生(sheng)氣。

入冬了吃些什么比較養生?

入冬吃什么好

1.山藥

在冬季的(de)(de)時候(hou)山(shan)藥是比較好(hao)的(de)(de)滋(zi)補身(shen)體的(de)(de)食物,我們(men)都知道它有(you)(you)比較高(gao)的(de)(de)營養價值,又(you)有(you)(you)“神(shen)仙(xian)之食”的(de)(de)美譽。山(shan)藥有(you)(you)這樣一個(ge)特(te)點,就是山(shan)藥削皮后表面是黏黏的(de)(de),這種黏液又(you)叫做黏液蛋白(bai),黏液蛋白(bai)對我們(men)的(de)(de)身(shen)體健康有(you)(you)諸多的(de)(de)好(hao)處(chu)。

2.銀耳

銀耳(er)(er)在冬后的(de)時候也(ye)是可以適當吃的(de)食物,對于(yu)銀耳(er)(er)大家也(ye)是比較了解的(de),知(zhi)道(dao)它是一(yi)種(zhong)物美價廉的(de)滋補(bu)品。銀耳(er)(er)屬于(yu)真(zhen)菌(jun)類的(de)植物,通體雪白,富有彈性和嚼勁,形狀(zhuang)像耳(er)(er)朵,故得此名。冬天經常食用(yong)銀耳(er)(er),對我們的(de)身體有很好的(de)滋補(bu)作用(yong)。

3.蘿卜

蘿(luo)卜在冬季的時候是必須吃的一種食(shi)物,我們都知道在冬季經常的食(shi)用蘿(luo)卜的話(hua),可(ke)以有效的治療(liao)氣脹食(shi)滯、消化不(bu)(bu)良(liang)、大小便(bian)不(bu)(bu)暢(chang)等(deng)病癥。

4.紅糖

冬天氣溫很(hen)(hen)低,人們不注意保暖(nuan),容易導致脾胃受(shou)涼,出現腹瀉、腹痛(tong)(tong)等情況,這時紅糖(tang)就能(neng)派上用(yong)場了(le),它具有化瘀(yu)散(san)寒、暖(nuan)胃健脾、緩解疼痛(tong)(tong)的功效,肚子受(shou)涼,用(yong)開水沖(chong)開紅糖(tang)和姜末(mo),喝一碗(wan)就會感覺很(hen)(hen)舒服的。

5.羊肉

羊肉(rou)怎么吃最滋補(bu)(bu)呢?喝羊肉(rou)湯。冬季(ji)進補(bu)(bu)喝羊肉(rou)湯有哪(na)些好處呢?羊肉(rou)可御(yu)風寒(han),對一般風寒(han)咳嗽、慢性氣(qi)管炎、腎虧(kui)陽(yang)痿(wei)、剃(ti)須怕冷等(deng)具有治療和補(bu)(bu)益(yi)功(gong)效(xiao)。羊肉(rou)最適合在冬季(ji)食用(yong),其被稱為冬令補(bu)(bu)品,深受人們的(de)喜愛。羊肉(rou)味甘而不(bu)(bu)膩,性溫而不(bu)(bu)燥,具有補(bu)(bu)腎壯陽(yang)、暖中祛寒(han)、溫補(bu)(bu)氣(qi)血、開胃健(jian)脾(pi)等(deng)功(gong)效(xiao)。

6.豆腐

豆腐作為食(shi)藥兼備的(de)(de)食(shi)品,具有益氣、補虛等多(duo)方面的(de)(de)功能。而且愛美的(de)(de)mm們還可以吃凍(dong)豆腐,吃凍(dong)豆腐有助(zhu)減肥,新鮮(xian)的(de)(de)豆腐經過冷凍(dong)之后,會產生(sheng)一種(zhong)酸(suan)性(xing)物質(zhi),這種(zhong)酸(suan)性(xing)物質(zhi)能夠破(po)壞人(ren)體內積存的(de)(de)脂肪,達到減肥的(de)(de)目的(de)(de)。

7.青椒

青椒能增強人的(de)體(ti)力(li),緩解(jie)因工作、生活壓力(li)造成的(de)疲勞。其特有(you)的(de)味道和所含的(de)辣椒素有(you)刺激(ji)唾液和胃液分泌的(de)作用,能增進食欲,幫助消(xiao)化,促進腸蠕動,防止便秘(mi)。

8.當歸

有(you)些冬(dong)天害冷的(de)人(ren)士,可(ke)以在冬(dong)天搭配吃(chi)當(dang)歸,比如當(dang)歸生姜羊肉湯就很好。可(ke)溫(wen)中補血、祛(qu)寒止痛。

冬季食療養生方

1、黑芝麻粥

配料:黑芝麻25克、粳米(mi)50克。

做法:黑芝麻炒(chao)熟研末備用(yong),粳米(mi)洗凈與黑芝麻入(ru)鍋同煮(zhu),旺火(huo)煮(zhu)沸后,改(gai)用(yong)文(wen)火(huo)煮(zhu)成粥。

功效(xiao):補益肝腎,滋養五臟。注:本方更(geng)適(shi)于中老年(nian)體質虛弱者選用(yong),并有預防早衰之功效(xiao)。

2、蟲草蒸老鴨

配料:冬蟲夏草(cao)5枚、老雄(xiong)鴨(ya)1只、黃酒、生姜、蔥白、食鹽(yan)各適(shi)量。

做法:老鴨(ya)(ya)去毛、內(nei)臟,沖洗干凈,放(fang)(fang)(fang)入水(shui)鍋(guo)中(zhong)煮開至水(shui)中(zhong)起沫(mo)撈出,將鴨(ya)(ya)頭順(shun)頸劈開,放(fang)(fang)(fang)入冬蟲夏草,用線扎好,放(fang)(fang)(fang)入大缽中(zhong),加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清(qing)水(shui)適量,再將大缽放(fang)(fang)(fang)入鍋(guo)中(zhong),隔(ge)水(shui)蒸(zheng)約2小時(shi)鴨(ya)(ya)熟即(ji)可(也(ye)可用氣(qi)鍋(guo)蒸(zheng))。

功效(xiao):補(bu)虛益精,滋陰(yin)(yin)助陽(yang)。本(ben)方以蟲(chong)草為主,助腎(shen)陽(yang),益精血(xue);以老鴨為輔(fu),滋陰(yin)(yin)補(bu)虛。方中(zhong)一(yi)偏(pian)于補(bu)陽(yang),一(yi)偏(pian)于補(bu)陰(yin)(yin),兩者合用,共咸補(bu)虛益精,滋陰(yin)(yin)助陽(yang)之權威藥膳。

3、西紅柿砂糖藕

配料:西紅柿2個、藕1節、沙糖適(shi)量。

做法:西紅(hong)柿去皮,開(kai)水煮(zhu)藕(3至5分鐘(zhong)),兩(liang)者一并放入盤中,撒上砂糖即可。

功效:健脾開胃,生(sheng)津(jin)止渴(ke)。

4、蓯蓉羊肉粥

配科:肉蓯(cong)蓉(rong)30克(ke),羊肉150-200克(ke),大米適量,食鹽(yan)、味精各少(shao)許。

做法:羊(yang)肉洗凈切片,放鍋(guo)中加水煮熟,加大米、蓯蓉共(gong)同煮粥,以食鹽、味(wei)精調味(wei)服食。

功效:溫(wen)里壯陽。補腎(shen)(shen)益精。適用于腰膝冷痛、陽痿遺精、腎(shen)(shen)虛(xu)面色灰暗等。

5、龍馬童子雞

配料(liao):蝦(xia)仁15克,海(hai)馬10克,子公雞1只(zhi),料(liao)酒、味精(jing)、食鹽、生姜、蔥、水豆粉、清湯各適量。

做法:將童子雞(ji)宰(zai)殺后(hou),去毛雜、洗凈(jing)、裝入大盆(pen)內備用。將海(hai)(hai)馬(ma)、蝦仁(ren)用溫水洗凈(jing),泡10分(fen)鐘,分(fen)放在(zai)雞(ji)肉上,加蔥段(duan)、姜(jiang)塊(kuai)、清(qing)湯(tang)適量(liang),上籠蒸至爛(lan)熟。出蘢(long)后(hou),揀去蔥段(duan)和姜(jiang)塊(kuai),加入味精(jing)、食(shi)鹽,另用豆粉勾芡收汁后(hou),澆在(zai)雞(ji)的面上即(ji)成。服用時,食(shi)海(hai)(hai)馬(ma)、蝦仁(ren)和雞(ji)肉。

功效:溫腎壯陽,益氣補精。適用于陽痿早泄,小便頻數、崩漏帶(dai)下(xia)等。

6、糖醋帶魚

配料:帶魚500克,姜(jiang)2片,蔥1根切(qie)段,蒜茸(rong)l勺(shao),糖及醋各(ge)4勺(shao),水3/4杯,生粉(fen)l勺(shao),酒1勺(shao)。

做法:將(jiang)帶魚(yu)沖洗干凈,抹干水分,切塊,用(yong)少許鹽、酒稍腌,撲上生粉;鍋下油(you)(you)(you),將(jiang)帶魚(yu)放入(ru)油(you)(you)(you)鍋內炸約10分鐘,至金黃色,達(da)到外焦內軟時撈出,瀝干油(you)(you)(you)分,裝(zhuang)盤(pan);下油(you)(you)(you)爆香蒜(suan)茸(rong)、姜(jiang)片及(ji)蔥段,再倒(dao)入(ru)糖醋(cu)料煮(zhu)開(kai),趁熱(re)將(jiang)糖醋(cu)汁淋在(zai)魚(yu)身上。

功效:增強體質,提(ti)高機體免疫(yi)力。

冬季養生注意事項

第一:冬天別蒙頭睡覺(jue)

由于(yu)冬天氣溫低,很(hen)多人(ren)習(xi)慣在睡覺(jue)的(de)(de)(de)時候用(yong)被(bei)子將腦(nao)袋蒙(meng)起來,認為這(zhe)樣能(neng)夠(gou)(gou)更好的(de)(de)(de)保暖(nuan)。專家(jia)告訴我(wo)們,這(zhe)是一種錯誤(wu)的(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)方式,不(bu)僅不(bu)能(neng)夠(gou)(gou)促進身(shen)體健康,反而(er)不(bu)利于(yu)養生(sheng)。主要是由于(yu)被(bei)窩中的(de)(de)(de)空氣不(bu)流通(tong),另外人(ren)體也(ye)會(hui)出(chu)現體臭或者汗(han)臭味,呼吸的(de)(de)(de)時候會(hui)呼出(chu)二氧(yang)(yang)化碳,腸道中也(ye)會(hui)排出(chu)有害(hai)氣體(放屁),這(zhe)些都會(hui)導致(zhi)被(bei)窩中的(de)(de)(de)空氣更加的(de)(de)(de)不(bu)清新。如果長時間蒙(meng)頭睡覺(jue),那么(me)就會(hui)導致(zhi)身(shen)體中內(nei)氧(yang)(yang)的(de)(de)(de)飽和度下降,出(chu)現頭暈(yun)腦(nao)脹、食欲不(bu)振以及精神(shen)變(bian)差的(de)(de)(de)情況,甚至還有可能(neng)導致(zhi)大腸的(de)(de)(de)生(sheng)理功能(neng)發生(sheng)改(gai)變(bian)。

第二:冬天(tian)運動有講(jiang)究

冬(dong)季也(ye)(ye)是(shi)需(xu)(xu)要(yao)進(jin)(jin)(jin)行(xing)不(bu)間斷運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de),這(zhe)樣(yang)身體才能夠(gou)越來越好(hao),抵抗力也(ye)(ye)會得到有效的(de)(de)提高。首先我們需(xu)(xu)要(yao)穿一些(xie)不(bu)妨礙(ai)運(yun)(yun)動(dong)(dong),但是(shi)通風(feng)性以及保暖性都很好(hao)的(de)(de)衣(yi)服(fu),同時也(ye)(ye)不(bu)要(yao)將手、鼻子還有耳(er)朵等曝露(lu)在寒冷的(de)(de)氣(qi)(qi)溫中,這(zhe)樣(yang)能夠(gou)很好(hao)的(de)(de)避免身體受(shou)寒。另外(wai),在進(jin)(jin)(jin)行(xing)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)時候要(yao)做(zuo)好(hao)準(zhun)備運(yun)(yun)動(dong)(dong),而且運(yun)(yun)動(dong)(dong)量也(ye)(ye)需(xu)(xu)要(yao)根據(ju)身體的(de)(de)實際情況來制定,避免在運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)過程中出現任何的(de)(de)意(yi)外(wai)。如果(guo)是(shi)身體患(huan)有高血壓或者是(shi)心臟病的(de)(de)患(huan)者,那么最好(hao)不(bu)要(yao)在戶(hu)外(wai)進(jin)(jin)(jin)行(xing)運(yun)(yun)動(dong)(dong),因為身體在突然接(jie)觸(chu)寒冷的(de)(de)空(kong)氣(qi)(qi),很容易導致(zhi)氣(qi)(qi)溫身高,這(zhe)樣(yang)就增(zeng)加了危(wei)險性。這(zhe)個時候應(ying)該選擇在白天氣(qi)(qi)溫比較高的(de)(de)時候運(yun)(yun)動(dong)(dong),也(ye)(ye)可以在室內(nei)運(yun)(yun)動(dong)(dong),這(zhe)樣(yang)都能夠(gou)大大的(de)(de)增(zeng)加安全性。

第三:冬天別胡(hu)亂(luan)進補

冬(dong)季養生(sheng)注意事(shi)項有很多,飲食也是需要特別注意的(de)。想(xiang)要在寒冷的(de)冬(dong)天(tian)更(geng)好的(de)保(bao)養身(shen)體,除了多穿衣(yi)服、進行適量的(de)運動之外,還(huan)應該在飲食上面更(geng)加(jia)科學,這樣身(shen)體才會(hui)變得溫暖(nuan)。

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