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走路快慢,關乎壽命長短?這樣走路的人最危險…

食養人 2023-07-17 16:39:15

長壽老人走路都有2個特征

走路快慢,關乎壽命長短?是真的!

美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結:走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短:

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米;

走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加;

走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

這是有一定道理的。

為啥走得快就壽命長?

步行時,人體的60﹪~70﹪的肌群參加活動,需要消耗大量的身體能量,需要包括呼吸系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支持和配合。

而步行速度慢一方面反映老人的身體系統已經受損,另一方面也表明他步行時需要耗費較多的能量,所以步速能對壽命起到預示的

過次馬路就能算步速

那么步速怎么計算呢?當然,你可以掐表計算,也可以粗略估算下。

自查走路速度的小方法

綠燈亮時,如果能順利走到馬路對面,就說明走路速率正常。

如果過馬路時走到一半紅燈就亮了,需要在中間安全島稍休息,等下一個綠燈亮了才能繼續走到馬路對面的,就要開始注意加強鍛煉了。

步行是世界上最好的運動

國際衛生組織將行走定義為“世界上最好的運動”。研究表明,人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。

數據顯示

每周步行大于或等于4小時的

65歲以上老人

比每周步行小于1小時的

65歲以上老人

心血管發病率減少69%

病死率則減少73%

..........................................................................................

溫和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要堅持有規律地行走超過12周,就會達到體態端正、腰圍變細的效果,而且身體結實,不宜疲勞。

此外,還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等,并可以促進睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉,并作為一種規律性的終生運動方式。

走路速度怎么選擇

對于任何一種運動,控制鍛煉強度很重要。通常來說,根據心率來判斷自己的適宜強度是最方便快捷的。

按心率來看,鍛煉之后目標心率在最大心率的50%~75%之間最為理想。在此心率范圍內進行鍛煉,既不會因為運動過量傷及身體健康,又可以起到鍛煉效果。

最大心率=220-您現在的年齡

例如:一個40歲的人

最大心率=220-40=180次/分

50%心率是90次/分

75%心率是135次/分

故他在健步走過程中

心率應控制在90~135次/分

每天走多少才健康

現代人在運動上,存在兩極化問題。有的人出門就以交通工具代步;有人則以走步多為榮譽。

《中國居民膳食指南》也指出:中國居民每天的活動量達到6000 步,有益于保持身體健康。

如果體力和時間充足,可以每天走1萬步。但是運動量要和自己身體情況匹配,偏胖、體能較差、有慢性疾病的人,更要注意適量運動,不要為了延長壽命,而去刻意提高走路速度,盲目追求步數。

步行環境很重要

01走路的地方最好有樹步行的最好地點是公園,實在沒時間去,也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。最好選擇空氣新鮮的地方,離馬路越遠越好。02穿的鞋越輕越好走路時最好穿寬松一些的衣服,襪子也以棉質較厚的為好,可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要,越輕越好。03走路時要抬頭挺胸抬頭、挺胸、目要平視,軀干自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感,才是正確的走路姿勢。步行時身體太放松,是沒什么效果的。走路加“一步”消除病痛不含糊1便秘:走一字步走一步會帶動胯部扭動,有助于增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。

方法:沿著一條直線走(即模特步),向左右兩側扭胯。運動量不用太大,走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大,以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作。

2護腎:踮腳走踮腳走路鍛煉,主要是前腳掌內側、足大拇指起受力,而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方,因此,踮腳走有溫補腎陽的作用。

方法:每天10分鐘左右即可,中間可以走走停停,累了就休息。

3呼吸暢:邊拍邊走堅持邊走邊拍打身體的鍛煉,可增強肺部功能,有助呼吸通暢。

方法:左腳向前邁步的同時,雙手向身體兩側打開,在左腳落地的同時,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側后腰處拍打。然后換方向,一邊前進,一邊拍。

4失眠:晚上慢慢走堅持2至3個月晚上慢慢走后,失眠大多會有改善。

方法:在晚上,緩緩走路半小時,休息15分鐘后再睡覺,有較好的鎮靜催眠效果。或者稍早點,在傍晚的時候,剛開始慢慢走,后加快腳步,直到走得出汗為止。剛好覺得有點累,但又覺得很舒服。

5關節病:腳跟先著地走路時首先腳后跟著地,然后到大腳趾將身體推進,鍛煉時盡量用前腳掌及足趾彈著走,也就是身體盡量向上竄高著走,這樣可以加強足及踝部肌肉韌帶的鍛煉。

走路還能增強下肢肌肉力量和韌帶的韌性,開始時每分鐘可走30至40步,可逐漸稍微加快,以沒有不適感為前提。

現在不養生,將來養醫生。千萬別贏了事業,輸了健康。關注我,學點老祖宗的養生知識,對您有益無害!

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