喜歡養生(sheng)的人知道(dao)，想要(yao)不生(sheng)病，需要(yao)均衡飲食、堅(jian)持運動、保持良好(hao)的心情等(deng)，但真正能做到這(zhe)些的人，卻(que)是少之又少！
當我們(men)難以堅持(chi)好的(de)(de)(de)習(xi)慣時，想(xiang)要不(bu)生(sheng)(sheng)(sheng)病(bing)的(de)(de)(de)話，一定不(bu)能再去做傷(shang)害身(shen)體(ti)健康的(de)(de)(de)事(shi)情！今天(tian)，和大家(jia)分享(xiang)一些“不(bu)生(sheng)(sheng)(sheng)病(bing)”的(de)(de)(de)經驗(yan)總結，其(qi)中(zhong)不(bu)乏院士(shi)、名醫的(de)(de)(de)養生(sheng)(sheng)(sheng)秘方，想(xiang)要不(bu)生(sheng)(sheng)(sheng)病(bing)，一定要記住這(zhe)“不(bu)生(sheng)(sheng)(sheng)病(bing)的(de)(de)(de)10條鐵律”！
定律一
郝萬山：不生(sheng)氣，就不生(sheng)病
“不生(sheng)(sheng)氣就不生(sheng)(sheng)病”，這句話不是謠(yao)言，是北京中醫(yi)藥(yao)大學教授、博士生(sheng)(sheng)導師郝(hao)萬山50年從醫(yi)經驗(yan)的總結。
生氣(qi)所導(dao)致(zhi)的(de)疾(ji)(ji)(ji)病(bing)，到底發病(bing)率有多高呢？美國亞特(te)蘭(lan)大(da)疾(ji)(ji)(ji)病(bing)控制(zhi)中心發現，90%的(de)疾(ji)(ji)(ji)病(bing)都和精(jing)神壓力有關。
▲郝(hao)萬(wan)山，北京中醫藥大學教授(shou)、博士生導師
郝萬(wan)山教授說(shuo)：“你(ni)看好多人，到(dao)(dao)處(chu)都抱(bao)怨，看啥都不(bu)順眼。國家怎(zen)么(me)這個樣(yang)子，社會怎(zen)么(me)這個樣(yang)子，單位怎(zen)么(me)這個樣(yang)子。回到(dao)(dao)家就抱(bao)怨，家里人怎(zen)么(me)這個樣(yang)子，抱(bao)怨就是一種負向情緒。”
郝萬山教授還說：“現在，世界衛(wei)生(sheng)組織(zhi)統計，百分之九十以(yi)上(shang)的疾病，都和情(qing)緒(xu)有關(guan)。嘿，只要我(wo)們(men)(men)把控好情(qing)緒(xu)這個(ge)關(guan)，我(wo)們(men)(men)就可以(yi)不得病，不得大病，少得病，晚得病。”
正所(suo)謂，病由(you)心起，魔由(you)心生。不(bu)生氣(qi)就(jiu)(jiu)不(bu)會(hui)生病，少生病，不(bu)作死就(jiu)(jiu)不(bu)會(hui)早死。
定律二
許良：不熬夜
▲許良(liang)，上海市(shi)中醫(yi)(yi)醫(yi)(yi)院神志病科(ke)主任醫(yi)(yi)師(shi)
上(shang)海市中醫醫院(yuan)神志(zhi)病科主任醫師許(xu)良指出，熬(ao)(ao)夜，已(yi)成(cheng)為(wei)現(xian)代生活(huo)中的一(yi)種經(jing)常現(xian)象，認為(wei)熬(ao)(ao)夜后晝補就行了(le)，這些認知是不正確的。
長(chang)期熬(ao)夜(ye)的人，皮(pi)膚(fu)受損也會(hui)非常嚴重，皮(pi)膚(fu)休息最好的時間就是晚上，晚睡會(hui)增加皮(pi)膚(fu)的負擔，引(yin)起(qi)一系(xi)列皮(pi)膚(fu)問題(ti)，膚(fu)色暗淡(dan)，起(qi)痘；熬(ao)夜(ye)者喜歡吃夜(ye)宵，夜(ye)晚進食(shi)使人難以入睡，還會(hui)白(bai)晝食(shi)欲不(bu)振，造成(cheng)營養不(bu)均(jun)衡，誘(you)發肥胖。由此，疾病叢生。
研究(jiu)認為(wei)，一般(ban)睡眠(mian)以(yi)晚上9-10點至早上5-6點為(wei)正常睡眠(mian)時(shi)間，一夜睡7-8小(xiao)時(shi)，一般(ban)不得(de)少于5-6小(xiao)時(shi)。只有這樣尊(zun)重(zhong)自然界(jie)陰陽(yang)消長規律(lv)(lv)，才符(fu)合(he)人類的生理規律(lv)(lv)。
定律三
于娟：不亂吃
▲復旦女博士于娟
前(qian)些(xie)年，因癌(ai)癥去世復旦女(nv)博(bo)士于娟曾這樣剖析(xi)過自己的患(huan)癌(ai)原因，其中(zhong)有一條(tiao)就是不好的飲食(shi)習慣：瞎吃八吃（因為愛嘗鮮，吃過孔(kong)雀、海鷗(ou)、鯨(jing)魚(yu)、河豚(tun)、梅花(hua)鹿等），暴(bao)飲暴(bao)食(shi)、嗜(shi)葷如命(ming)。
于娟在(zai)其博客中寫(xie)道，我是個從來不(bu)會在(zai)餐桌上拒(ju)絕嘗(chang)鮮的人。基于很多客觀原因，比方(fang)老(lao)爹是廚子之類(lei)的優(you)越條件，我吃過很多不(bu)該吃的東西(xi)，不(bu)完全統計，孔雀、海(hai)鷗、鯨(jing)魚、河(he)豚、梅(mei)花鹿、羚羊(yang)、熊、麋鹿、馴鹿、麂子、錦雉、野豬、五(wu)步蛇諸(zhu)如此類(lei)不(bu)勝(sheng)枚(mei)舉。
然而，我(wo)卻必須深刻反省，這些(xie)東西(xi)都不該吃。
我們要相信我們聰明的祖先，幾千年的智慧沉淀，他(ta)們篩選了悠長(chang)悠長(chang)的時(shi)候，遠遠長(chang)過我們壽命時(shi)間的無數倍，才最終鎖定(ding)了我們現在(zai)(zai)的食材(cai)，并由(you)此豢養。如果孔雀(que)比雞好吃(chi)，那么現在(zai)(zai)雞就(jiu)是孔雀(que)，孔雀(que)就(jiu)是雞。
定律四
王敏清：不能不動
▲王敏清，原中央保健(jian)局局長(chang)
原中(zhong)央保健局局長(chang)王敏(min)清曾(ceng)在一場講座中(zhong)指出(chu)，能躺著(zhu)絕(jue)(jue)不坐著(zhu)，能坐著(zhu)絕(jue)(jue)不站(zhan)著(zhu)，能坐車(che)的(de)絕(jue)(jue)不步行；寧愿(yuan)排長(chang)隊等電梯，也不暢暢順(shun)(shun)順(shun)(shun)爬樓梯。這應當是(shi)很多人不曾(ceng)察覺，但卻每天都在遵(zun)循(xun)的(de)“生活潛規則”。
長此以往，后(hou)果就是身體各(ge)項(xiang)機能(neng)全面退步。“動(dong)(dong)物(wu)、動(dong)(dong)物(wu)，就得(de)多活動(dong)(dong)；不動(dong)(dong)？那就死得(de)快(kuai)”，王敏清說得(de)很直接。
王老(lao)78歲的時候，還爬樓梯(ti)去(qu)看望住在(zai)22層的老(lao)師，不坐電梯(ti)；干家務(wu)爬上(shang)爬下，動作麻利，行為(wei)敏捷；十多年的體檢報告里，各項指標幾乎沒有發生(sheng)過變化……
“多活動，不(bu)(bu)貪圖享受，保護自己(ji)的功(gong)能，才能健(jian)康(kang)長壽。這(zhe)比你先大(da)口大(da)口不(bu)(bu)節制地吃，結果三(san)高(gao)了(le)、肥(fei)胖了(le)，又(you)挖空(kong)心思減肥(fei)這(zhe)樣(yang)瞎(xia)折騰(teng)要(yao)好得多。想健(jian)康(kang)，就得對自己(ji)狠(hen)點兒”，王老的話總是特別實(shi)在，卻又(you)十(shi)分(fen)在理。
定律五
何裕民：不較真
▲何(he)裕民，上海中(zhong)醫藥(yao)大學教授
上海(hai)中醫藥大學(xue)教授何裕民提到，二三十年的(de)(de)(de)臨床實踐讓他注意(yi)到一(yi)(yi)個現象，相對(dui)來(lai)說，城市里有(you)一(yi)(yi)批人特(te)(te)別(bie)容易生(sheng)癌(ai)：財務、會計、審計、人事、統(tong)計等(deng)職業女性(xing)以及中小學(xue)老師。這些(xie)工作需要非常認真的(de)(de)(de)工作態(tai)度，不(bu)(bu)能出差錯。這就導(dao)致(zhi)她們養成了(le)(le)(le)一(yi)(yi)種一(yi)(yi)絲(si)不(bu)(bu)茍、非常謹慎、壓(ya)抑(yi)自我、吹毛(mao)求疵，甚至追(zhui)(zhui)求完美(mei)主(zhu)義(yi)的(de)(de)(de)習慣。所以，神經系統(tong)的(de)(de)(de)弦始終都(dou)繃得(de)緊緊的(de)(de)(de)，內分泌就紊亂了(le)(le)(le)，靶器官也受不(bu)(bu)了(le)(le)(le)了(le)(le)(le)，癌(ai)癥也來(lai)了(le)(le)(le)。追(zhui)(zhui)求完美(mei)是(shi)個好事情(qing)(qing)，但是(shi)過度追(zhui)(zhui)求，對(dui)于健康(kang)來(lai)說，有(you)的(de)(de)(de)時候又絕對(dui)不(bu)(bu)是(shi)好事情(qing)(qing)，特(te)(te)別(bie)是(shi)那些(xie)有(you)點潔癖的(de)(de)(de)、對(dui)細節都(dou)重視(shi)到極致(zhi)的(de)(de)(de)人。定(ding)律六
不過度傷心
▲18歲山東女孩徐玉玉
2016年，18歲山東女孩(hai)徐玉(yu)玉(yu)因被(bei)騙巨額學費，傷心欲絕而亡，讓人扼腕(wan)，可見傷心多么的要命(ming)。
據《遼(liao)寧日報》報道，美國研究(jiu)人員發(fa)現，過(guo)度悲傷(shang)有可(ke)能使(shi)心(xin)(xin)臟受到傷(shang)害(hai)，出(chu)現類似(si)心(xin)(xin)臟病發(fa)作(zuo)的癥狀(zhuang)，包括胸悶、呼吸急促等，這類癥狀(zhuang)被稱為“心(xin)(xin)碎綜(zong)合(he)征”。此外，英國也有類似(si)研究(jiu)證(zheng)實，情緒激動變化或(huo)心(xin)(xin)理壓力過(guo)大，如失去親人等，會(hui)使(shi)人“心(xin)(xin)碎”而死。
因此(ci)，當(dang)(dang)出現傷(shang)心情緒時，要學會(hui)傾(qing)訴(su)。找朋友、家人聊聊天，不能憋在(zai)心里，那些表面上(shang)看起來(lai)似乎(hu)控(kong)制住了情緒的人，實際上(shang)卻使情緒的垃圾(ji)可能轉入體內(nei)，反(fan)而給體內(nei)器官帶來(lai)壓力。還可以通過適當(dang)(dang)的途徑發泄，例如健身運動等。
定律七
支修益：不壓抑自己
▲支修益，首都(dou)醫(yi)(yi)科(ke)(ke)大學(xue)宣(xuan)武醫(yi)(yi)院胸外科(ke)(ke)主任
“在臨床肺癌病人(ren)中發現，接近一半的病人(ren)與長期的心情壓抑(yi)、性格抑(yi)郁(yu)有關。”首都醫科大(da)學宣武(wu)醫院胸外科主(zhu)任支修(xiu)益教授(shou)曾這樣(yang)介紹。
現代醫學發現，癌癥好發于一(yi)些受到挫折(zhe)后(hou)，長(chang)期處(chu)于精神壓抑、焦慮(lv)、沮(ju)喪、苦悶、恐懼、悲哀(ai)等情緒(xu)緊(jin)張的人(ren)。
精神(shen)因(yin)素并不能(neng)(neng)直接致(zhi)癌，但它(ta)卻往往以一(yi)種慢性的(de)持續(xu)性的(de)刺激(ji)來影響和降低機體(ti)的(de)免疫(yi)力。造(zao)成(cheng)(cheng)自(zi)主(zhu)神(shen)經功能(neng)(neng)和內分(fen)泌功能(neng)(neng)的(de)失調，使(shi)癌細胞突(tu)破機體(ti)免疫(yi)系統的(de)防御，進而(er)形成(cheng)(cheng)癌癥。
定律八
不透支自己
▲功(gong)夫巨星李連杰(jie)患甲(jia)亢前后(hou)的(de)對比(bi)圖（右為病(bing)后(hou)照片），眼球突出、眼睛(jing)變(bian)大(da)是甲(jia)亢突眼的(de)典型(xing)表(biao)現(xian)。
2016年年底，微(wei)博(bo)上有人(ren)發文稱(cheng)：彼(bi)時(shi)剛剛53歲(sui)的(de)李(li)連(lian)杰，看著卻像個70歲(sui)的(de)病態老(lao)頭。常年的(de)打戲，使得李(li)連(lian)杰脊椎嚴重受損，再(zai)加上他得了甲(jia)亢，一直服(fu)用激素(su)導(dao)致身體發福，使得往日(ri)鐵骨(gu)錚(zheng)錚(zheng)的(de)功夫巨星，成(cheng)了今天面部浮腫，滄桑(sang)憔悴(cui)的(de)模樣。
工作上拼(pin)命(ming)三郎類(lei)型的(de)人，生命(ming)的(de)弦(xian)始終緊緊地繃(beng)著，很容易透支自己，這就極易導致人體(ti)內分泌和(he)植物(wu)神經(jing)系統經(jing)常處在紊亂狀態，身體(ti)也自然好不了。
人(ren)體(ti)是(shi)有使用(yong)壽命的(de)(de)，會保(bao)養的(de)(de)人(ren)活(huo)得(de)久(jiu)一點，隨(sui)意浪費(fei)自己健(jian)康的(de)(de)身體(ti)就(jiu)活(huo)得(de)短一點，比如無限(xian)(xian)制地(di)(di)加(jia)班，無限(xian)(xian)制地(di)(di)玩(wan)樂，無限(xian)(xian)制地(di)(di)用(yong)眼。
定律九
不要太操心
孩子已經過(guo)了三(san)十，連個對象也沒(mei)有；
兒子兩個月沒來了，是(shi)不是(shi)做生意賠(pei)了？
天氣冷了，也不知道(dao)穿毛衣(yi)了沒(mei)有(you)？
……
有的(de)中老年朋(peng)友操(cao)心自己的(de)事情(qing)不(bu)多(duo)，但(dan)卻總(zong)是(shi)操(cao)心兒女(nv)，甚至因此產生了很多(duo)緊張焦慮的(de)情(qing)緒(xu)，胃腸道能(neng)感(gan)知我們的(de)壓(ya)力和情(qing)緒(xu)變化，長期不(bu)良情(qing)緒(xu)會造成胃腸功能(neng)紊亂。很多(duo)愛操(cao)心的(de)人會發現(xian)總(zong)是(shi)出現(xian)腹(fu)痛、腹(fu)部不(bu)適及排(pai)便(bian)習慣改變等毛病。
定律十
不能太孤獨
孤獨(du)無助(zhu)的老人易患憂郁癥(zheng)、老年(nian)癡呆癥(zheng)及心血(xue)管病癥(zheng)。人與人之間和諧(xie)的互助(zhu)來往，其良性(xing)情緒與信號，對(dui)維(wei)護心血(xue)管功能有益處。
心(xin)臟(zang)病(bing)人(ren)有人(ren)陪伴，可(ke)在(zai)心(xin)臟(zang)病(bing)猝發時(shi)獲(huo)得他(ta)人(ren)的救助，使(shi)病(bing)人(ren)心(xin)理上有所寄托與(yu)慰藉。結(jie)伴共同生(sheng)活并(bing)非局限于配(pei)偶(ou)，只(zhi)要不孤獨(du)、寂寞，對心(xin)臟(zang)即有裨益(yi)。
1 不生病的10條定律
定律一
不生(sheng)氣，就不生(sheng)病
生氣所導致的(de)疾病(bing)，到底發病(bing)率有多高呢？美(mei)國亞特蘭大疾病(bing)控制(zhi)中(zhong)心發現，90%的(de)疾病(bing)都(dou)和(he)精神壓力有關。
現在，世界衛生組織統計，百分之九(jiu)十以上的疾病(bing)(bing)，都和情(qing)緒有(you)關。嘿，只要我(wo)們把控好情(qing)緒這個關，我(wo)們就(jiu)可以不得(de)病(bing)(bing)，不得(de)大病(bing)(bing)，少(shao)得(de)病(bing)(bing)，晚得(de)病(bing)(bing)。
正(zheng)所謂，病由(you)心(xin)起，魔由(you)心(xin)生。不(bu)生氣就(jiu)不(bu)會(hui)生病，少生病，不(bu)作死就(jiu)不(bu)會(hui)早死。
定律二
許良：不熬夜
熬夜(ye)，已成(cheng)(cheng)為現(xian)代(dai)生活中的一(yi)種(zhong)經常現(xian)象，認為熬夜(ye)后晝(zhou)補就行了，這些(xie)認知是不(bu)正確的。長(chang)期熬夜(ye)的人，皮(pi)膚(fu)受(shou)損也會(hui)非常嚴(yan)重，皮(pi)膚(fu)休息最好的時間(jian)就是晚(wan)上，晚(wan)睡會(hui)增加皮(pi)膚(fu)的負擔，引起(qi)一(yi)系列皮(pi)膚(fu)問題，膚(fu)色暗(an)淡(dan)，起(qi)痘；熬夜(ye)者(zhe)喜歡吃夜(ye)宵，夜(ye)晚(wan)進食使(shi)人難以入(ru)睡，還會(hui)白晝(zhou)食欲不(bu)振，造成(cheng)(cheng)營養不(bu)均衡，誘發(fa)肥胖(pang)。由此，疾病叢生。
一般睡(shui)眠(mian)以晚上9-10點至早上5-6點為正常睡(shui)眠(mian)時間，一夜睡(shui)7-8小(xiao)時，一般不(bu)得少(shao)于5-6小(xiao)時。只有這(zhe)樣尊重自然界陰陽消長規律(lv)，才符合人類的生理(li)規律(lv)。
定律三
于娟：不亂吃
不好(hao)的飲(yin)食習慣：瞎吃(chi)八吃(chi)（因為愛嘗鮮，吃(chi)過孔(kong)雀(que)、海鷗、鯨魚、河豚、梅花(hua)鹿(lu)等），暴(bao)飲(yin)暴(bao)食、嗜(shi)葷如(ru)命。
然而，我卻必須深刻反省，這些東西都不(bu)該吃。
我們(men)要相信(xin)我們(men)聰明的(de)祖先，幾千年(nian)的(de)智慧(hui)沉淀，他們(men)篩選了(le)悠長悠長的(de)時候，遠(yuan)遠(yuan)長過我們(men)壽(shou)命時間的(de)無數倍，才(cai)最終鎖定了(le)我們(men)現在的(de)食材，并由此豢養。如果孔雀比(bi)雞好吃，那么現在雞就是孔雀，孔雀就是雞。
定律四
不能不動
能躺著絕不(bu)坐(zuo)(zuo)著，能坐(zuo)(zuo)著絕不(bu)站著，能坐(zuo)(zuo)車的(de)絕不(bu)步行；寧愿排長隊等電梯，也不(bu)暢(chang)暢(chang)順(shun)順(shun)爬樓梯。這應當(dang)是(shi)很多人不(bu)曾察覺，但卻(que)每天都在遵(zun)循的(de)“生活潛規則”。
長此以(yi)往，后(hou)果就(jiu)是身體(ti)各項機能全(quan)面退(tui)步。“動(dong)(dong)物(wu)(wu)、動(dong)(dong)物(wu)(wu)，就(jiu)得多活動(dong)(dong)；不動(dong)(dong)？那就(jiu)死得快”，王敏清說得很直接。
多(duo)活動(dong)，不貪圖享受，保護自己(ji)的功能，才能健(jian)康(kang)長(chang)壽。這比(bi)你先大口(kou)大口(kou)不節(jie)制地吃(chi)，結(jie)果三高了(le)、肥胖了(le)，又挖(wa)空心思減肥這樣瞎折騰要好得(de)多(duo)。想健(jian)康(kang)，就(jiu)得(de)對自己(ji)狠點兒。
定律五
相(xiang)對(dui)來說(shuo)，城市(shi)里(li)有(you)一(yi)批人特別容易生癌：財務、會計(ji)、審計(ji)、人事、統(tong)計(ji)等職業(ye)女性以及中小學老師。
這些(xie)工作(zuo)需要非(fei)常認真(zhen)的工作(zuo)態度，不能出差錯。這就導致她們養成了(le)(le)一種一絲不茍、非(fei)常謹慎(shen)、壓(ya)抑自我(wo)、吹毛求疵，甚至追求完美主義(yi)的習(xi)慣。所(suo)以，神經系統的弦始終都繃得緊(jin)(jin)緊(jin)(jin)的，內分(fen)泌就紊亂了(le)(le)，靶器官也(ye)受不了(le)(le)了(le)(le)，癌(ai)癥(zheng)也(ye)來了(le)(le)。
追(zhui)(zhui)求(qiu)完美(mei)是個(ge)好事情(qing)，但是過度(du)追(zhui)(zhui)求(qiu)，對(dui)于健(jian)康來說，有(you)的時候又絕對(dui)不是好事情(qing)，特別是那些有(you)點潔癖(pi)的、對(dui)細(xi)節都重視到極致的人。
定律六
不過度傷心
過(guo)度悲傷有可能使心臟受到傷害，出現類似(si)心臟病(bing)發(fa)作的癥狀，包括胸(xiong)悶、呼吸急促等，這類癥狀被(bei)稱為“心碎綜合征”。此外，英國也有類似(si)研(yan)究證實(shi)，情(qing)緒(xu)激動變化或心理壓力過(guo)大，如失(shi)去(qu)親人(ren)等，會使人(ren)“心碎”而死。
因(yin)此，當出(chu)現傷心情(qing)緒(xu)時，要(yao)學(xue)會傾訴。找(zhao)朋友、家人(ren)聊(liao)聊(liao)天，不能憋在心里，那些表面上看起來似乎控制住了情(qing)緒(xu)的(de)人(ren)，實際上卻使情(qing)緒(xu)的(de)垃圾可能轉入(ru)體內(nei)(nei)，反而給體內(nei)(nei)器官帶來壓力。還可以通過適當的(de)途徑發泄(xie)，例如健身運動等。
定律七
不壓抑自己
癌癥好發于一些受(shou)到挫(cuo)折后(hou)，長期(qi)處于精(jing)神(shen)壓(ya)抑、焦(jiao)慮(lv)、沮喪、苦悶(men)、恐懼、悲(bei)哀等(deng)情(qing)緒緊張的(de)人。
精神因素并(bing)不能直(zhi)接致癌(ai)，但(dan)它卻往往以(yi)一種慢性(xing)的(de)持(chi)續性(xing)的(de)刺激來影響和降(jiang)低機體的(de)免疫(yi)(yi)力(li)。造成(cheng)自主神經功(gong)能和內分泌功(gong)能的(de)失調，使癌(ai)細胞(bao)突破機體免疫(yi)(yi)系(xi)統的(de)防御，進而形成(cheng)癌(ai)癥。
定律八
不透支自己
工作上拼(pin)命(ming)三郎類型的人，生命(ming)的弦始終(zhong)緊(jin)緊(jin)地繃著，很容(rong)易透支自己，這就極(ji)易導致人體內分泌(mi)和植物神經系(xi)統經常處在紊亂狀態，身體也(ye)自然好不了(le)。
人體是有使(shi)用壽命的，會保(bao)養的人活得久(jiu)一點，隨(sui)意浪費(fei)自己健康的身體就活得短一點，比如(ru)無限制地(di)(di)加班，無限制地(di)(di)玩樂(le)，無限制地(di)(di)用眼。
定律九
不要太操心
有的(de)中(zhong)老(lao)年朋(peng)友操心自己的(de)事情不多(duo)，但卻(que)總是(shi)操心兒女(nv)，甚至因此產生了很多(duo)緊張焦慮的(de)情緒，胃腸道能感知我們的(de)壓力和情緒變化，長期不良(liang)情緒會造(zao)成胃腸功能紊(wen)亂。很多(duo)愛操心的(de)人會發現(xian)總是(shi)出現(xian)腹痛、腹部(bu)不適及排(pai)便習慣改變等毛病。
定律十
不能太孤獨
孤(gu)獨(du)無(wu)助(zhu)的老(lao)人(ren)易患憂郁(yu)癥、老(lao)年癡(chi)呆癥及心血管病癥。人(ren)與人(ren)之間和諧的互助(zhu)來往，其良(liang)性情緒(xu)與信號，對(dui)維護(hu)心血管功(gong)能有益處。
心(xin)(xin)臟病人(ren)有(you)人(ren)陪伴(ban)，可在(zai)心(xin)(xin)臟病猝發時獲得他人(ren)的救助(zhu)，使病人(ren)心(xin)(xin)理(li)上有(you)所寄托與慰藉。結伴(ban)共(gong)同生活并(bing)非局限于配(pei)偶，只要不孤(gu)獨、寂(ji)寞，對心(xin)(xin)臟即有(you)裨益(yi)。
喜歡養生的人知道，想要不生病，需要均衡飲食、堅持運動、保持良好的心情等，但真正能做到這些的人，卻是少之又少！當我們難以堅持好的習慣時，想要不生病的話，一定不能再去做傷害身體健康的事情！今天，和大家分享一些“不生病”的經驗總結。
不生病的10條定律
定律一
不生氣，就不生病
生氣所導致的疾病，到底發病率有多高呢？美國亞特蘭大疾病控制中心發現，90%的疾病都和精神壓力有關。
現在，世界衛生組織統計，百分之九十以上的疾病，都和情緒有關。嘿，只要我們把控好情緒這個關，我們就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。
正所謂，病由心起，魔由心生。不生氣就不會生病，少生病，不作死就不會早死。
定律二
許良：不熬夜
熬夜，已成為現代生活中的一種經常現象，認為熬夜后晝補就行了，這些認知是不正確的。
長期熬夜的人，皮膚受損也會非常嚴重，皮膚休息最好的時間就是晚上，晚睡會增加皮膚的負擔，引起一系列皮膚問題，膚色暗淡，起痘；熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進食使人難以入睡，還會白晝食欲不振，造成營養不均衡，誘發肥胖。由此，疾病叢生。
一般睡眠以晚上9-10點至早上5-6點為正常睡眠時間，一夜睡7-8小時，一般不得少于5-6小時。只有這樣尊重自然界陰陽消長規律，才符合人類的生理規律。
定律三
于娟：不亂吃
不好的飲食習慣：瞎吃八吃，暴飲暴食、嗜葷如命。
然而，我卻必須深刻反省，這些東西都不該吃。
我們要相信我們聰明的祖先，幾千年的智慧沉淀，他們篩選了悠長悠長的時候，遠遠長過我們壽命時間的無數倍，才最終鎖定了我們現在的食材，并由此豢養。如果孔雀比雞好吃，那么現在雞就是孔雀，孔雀就是雞。
定律四
不能不動
能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，能坐車的絕不步行；寧愿排長隊等電梯，也不暢暢順順爬樓梯。這應當是很多人不曾察覺，但卻每天都在遵循的“生活潛規則”。
長此以往，后果就是身體各項機能全面退步。“動物、動物，就得多活動；不動？那就死得快”，王敏清說得很直接。
多活動，不貪圖享受，保護自己的功能，才能健康長壽。這比你先大口大口不節制地吃，結果三高了、肥胖了，又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。想健康，就得對自己狠點兒。
定律五
相對來說，城市里有一批人特別容易生癌：財務、會計、審計、人事、統計等職業女性以及中小學老師。
這些工作需要非常認真的工作態度，不能出差錯。這就導致她們養成了一種一絲不茍、非常謹慎、壓抑自我、吹毛求疵，甚至追求完美主義的習慣。所以，神經系統的弦始終都繃得緊緊的，內分泌就紊亂了，靶器官也受不了了，癌癥也來了。
追求完美是個好事情，但是過度追求，對于健康來說，有的時候又絕對不是好事情，特別是那些有點潔癖的、對細節都重視到極致的人。
定律六
不過度傷心
過度悲傷有可能使心臟受到傷害，出現類似心臟病發作的癥狀，包括胸悶、呼吸急促等，這類癥狀被稱為“心碎綜合征”。此外，英國也有類似研究證實，情緒激動變化或心理壓力過大，如失去親人等，會使人“心碎”而死。
因此，當出現傷心情緒時，要學會傾訴。找朋友、家人聊聊天，不能憋在心里，那些表面上看起來似乎控制住了情緒的人，實際上卻使情緒的垃圾可能轉入體內，反而給體內器官帶來壓力。還可以通過適當的途徑發泄，例如健身運動等。
定律七
不壓抑自己
癌癥好發于一些受到挫折后，長期處于精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。
精神因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低機體的免疫力。造成自主神經功能和內分泌功能的失調，使癌細胞突破機體免疫系統的防御，進而形成癌癥。
定律八
不透支自己
工作上拼命三郎類型的人，生命的弦始終緊緊地繃著，很容易透支自己，這就極易導致人體內分泌和植物神經系統經常處在紊亂狀態，身體也自然好不了。
人體是有使用壽命的，會保養的人活得久一點，隨意浪費自己健康的身體就活得短一點，比如無限制地加班，無限制地玩樂，無限制地用眼。
定律九
不要太操心
有的中老年朋友操心自己的事情不多，但卻總是操心兒女，甚至因此產生了很多緊張焦慮的情緒，胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。很多愛操心的人會發現總是出現腹痛、腹部不適及排便習慣改變等毛病。
定律十
不能太孤獨
孤獨無助的老人易患憂郁癥、老年癡呆癥及心血管病癥。人與人之間和諧的互助來往，其良性情緒與信號，對維護心血管功能有益處。
心臟病人有人陪伴，可在心臟病猝發時獲得他人的救助，使病人心理上有所寄托與慰藉。結伴共同生活并非局限于配偶，只要不孤獨、寂寞，對心臟即有裨益。
問題：怎么才能每天都收到這種文章呢？
健康 長壽其實有跡可循，趨利避害就是線索之一，活到老，學到老就是態度，在分辨的基礎上借鑒就能夠在人生的道路上走得更遠，走得更好。
一、控制情緒
生氣解決不了問題，反倒會把問題激化，因此要避免生氣，更不能把生氣當成解決問題的工具，用生氣解決問題無異于抱薪救火。雖然不是所有的病都是因生氣而起，但是生氣確實會引發些許疾病，畢竟自古就流傳氣大傷身的說法。不生氣并非走向忍氣吞聲的極端，并非從發無名火，轉變成為無厘頭生悶氣。標本兼治的做法就是疏導自己的壞脾氣，從壞脾氣的根源加以疏通，讓心緒暢通無阻，由此生氣直接有多少害處，不生氣就會間接有多少好處。
二、不要亂吃亂喝
管住自己的嘴是當務之急，年輕人需要管住自己的嘴，老年人更需要管住自己的嘴。除了遠離有毒或者有害的飲食，即使遇見再對胃口的飲食，也需要適可而止。既不要出現暴飲暴食的情形，又不要出現饑腸轆轆的情形，越是管住自己的嘴，越會降低病從口入的概率，吃喝無論在什么時間還是在什么地方，都需要遵循適時以及適量的原則。
三、不能不動以及不能多動
運動需要在尋找到適合自己的運動方式基礎上選擇堅持，然而不能過量運動。運動方式向來是因人而異，運動的時長，運動的幅度，運動的數量，務必要遵循自身的根本需求，爭取做到不多不少剛剛好，恰如其分的運動才能夠成為 健康 的加分項。相對量身定做的衣服，量身定做的運動方式更加重要。
四、不要熬夜以及不要過早起床
熬夜會對身體產生不利的因素，基本上已經達成了共識，然而知易行難，一如既往做到不熬夜更難，因此需要知行合一，說到僅僅是萬里長征第一步，做到以及做好才是腳踏實地以及堅持不懈走好每一步。說起過早起床，經常會被老年人忽視，其實跟熬夜性質相差無幾，照樣會對身體產生不利的因素，最起碼會縮短睡眠的時長，睡眠不足短期內會影響當天的精神狀態，歷經長時間過后，極有可能會影響身體狀況，當然不是積極的影響，而是消極的影響。
結語：雖然決定不了生老病死，但是能夠影響生老病死，規范所作所為，所思所想，施加正面的影響就會對 健康 長壽產生積極的影響，余生要爭取做到不要透支自己，不要過度操心，太過于孤獨照樣不可取，即使遇見生離死別的變故也不要過分傷心，情緒應該釋放的時候就要釋放，避免極度壓抑，由此種種 健康 長壽就有可能從夢想照進現實。
圖(tu)片源自(zi)網絡，圖(tu)文無關(guan)。
現在不養(yang)生(sheng)(sheng)，將來養(yang)醫(yi)生(sheng)(sheng)。千萬別贏了事(shi)業(ye)，輸了健康。關注我，學(xue)點(dian)老(lao)祖宗的(de)養(yang)生(sheng)(sheng)知(zhi)識，對您有益無害！
本文地址://n85e38t.cn/jiankang/93380.html.
聲明： 我(wo)(wo)們致(zhi)力于(yu)保護作者版權(quan)(quan)，注重分享，被刊用(yong)文章因(yin)無法核(he)實(shi)真實(shi)出(chu)處，未能及時(shi)與作者取得(de)聯(lian)(lian)系，或有版權(quan)(quan)異議的(de)(de)，請聯(lian)(lian)系管理(li)員，我(wo)(wo)們會立(li)即(ji)處理(li)，本站部(bu)分文字(zi)與圖片資源來自于(yu)網絡，轉載是出(chu)于(yu)傳遞(di)更多(duo)信息之目的(de)(de),若有來源標注錯(cuo)誤或侵犯(fan)了您的(de)(de)合法權(quan)(quan)益，請立(li)即(ji)通知我(wo)(wo)們(管理(li)員郵箱：)，情況屬實(shi)，我(wo)(wo)們會第一(yi)時(shi)間(jian)予以(yi)刪除，并同時(shi)向(xiang)您表(biao)示歉意,謝謝!
上一篇(pian): 有一種失(shi)眠(mian)，叫做陰虛火旺失(shi)眠(mian)，4個辦···
