不(bu)知道從什么時候開始，有很多歐美(mei)人突然像發現(xian)新(xin)大陸一(yi)樣(yang)，發現(xian)了東(dong)亞人這項神奇(qi)的(de)技能：蹲。
你也許會問，“蹲”誰不會呀？可(ke)是(shi)你知道嗎，蹲也分好幾種。通常，西(xi)方(fang)人是(shi)這樣(yang)蹲的，抬起(qi)腳尖：
而亞洲(zhou)人，是這樣的，雙腳貼地：
外國網友紛紛表示“震撼(han)”，也嘗試模(mo)仿同(tong)樣的姿勢，結(jie)果(guo)沒(mei)幾(ji)秒鐘就摔倒在(zai)地上。
其實(shi)，掌(zhang)握了正確的(de)蹲姿，不僅(jin)對身(shen)體(ti)大(da)有益處，還能(neng)夠促(cu)進血(xue)液(ye)循(xun)環，提高身(shen)體(ti)平衡能(neng)力，促(cu)進消(xiao)化和排便等。
蹲一蹲，利全身
“蹲(dun)(dun)”能(neng)減(jian)少(shao)脂(zhi)肪堆積(ji)，對(dui)大(da)腿(tui)、小腿(tui)、腰腹等肌群都有(you)鍛(duan)煉作用，能(neng)增強(qiang)人體的靈活性和(he)對(dui)稱(cheng)性，正(zheng)確的蹲(dun)(dun)姿對(dui)健康有(you)很多促進作用。
1減少久坐傷害
久(jiu)(jiu)坐后做(zuo)下蹲(dun)動(dong)作可活動(dong)關(guan)節、放松肌肉、提(ti)高平衡能力，從而減少久(jiu)(jiu)坐對身(shen)體的(de)傷(shang)害。
2治療胃病
在《南懷(huai)瑾的最(zui)后100天》一書中介紹了“乞丐蹲”，以幫(bang)助(zhu)(zhu)治療胃病(bing)。如果能長期堅持，甚至有(you)養生長壽之神奇功用(yong)。如果吃得過飽，這可是個最(zui)好的幫(bang)助(zhu)(zhu)快速消化的方(fang)式。
3有益心臟
人在下(xia)蹲的(de)時(shi)候，有利于氣血流暢，心肺(fei)血流量(liang)相對充沛，可(ke)緩解動脈硬(ying)化、降低血脂，還(huan)可(ke)減少(shao)冠心病和(he)腦(nao)中風的(de)發病率(lv)；下(xia)蹲還(huan)能加(jia)大胸腔(qiang)和(he)肺(fei)的(de)活動范圍(wei)，從而改善我們(men)的(de)心肺(fei)功能。
4減肥瘦身
下(xia)蹲運動還可消耗脂(zhi)肪，因(yin)此，它也是一(yi)項很好(hao)的減肥(fei)方(fang)式，特別是腰、臀部、腹部、腿(tui)部減肥(fei)。
5潤滑關節
蹲姿通過下肢有規律的折疊，對關(guan)節(jie)周(zhou)圍組織是一種很好的伸(shen)展鍛煉，對膝關(guan)節(jie)和髖(kuan)關(guan)節(jie)尤其適用。
6促進氣血運行
從中醫的角度來看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血(xue)之庫。
通過(guo)鍛煉，我們的下(xia)肢(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)越有(you)勁(jing)，心(xin)(xin)臟(zang)就會越有(you)勁(jing)。下(xia)肢(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)血(xue)液循環好，才能(neng)推動肢(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)體遠端的血(xue)液回流到心(xin)(xin)臟(zang)，使(shi)全身氣血(xue)運行暢通，而(er)不(bu)會瘀滯(zhi)在下(xia)肢(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)。下(xia)肢(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)血(xue)脈(mo)通暢，筋(jin)脈(mo)得到濡養，故有(you)“氣行則(ze)血(xue)行，血(xue)行風自滅”之(zhi)說(shuo)。
7預防和改善陽痿
預防男性(xing)ED，加強運(yun)動，特別(bie)是下半(ban)身的運(yun)動很重(zhong)要。男性(xing)經常蹲(dun)，能(neng)使(shi)腰部(bu)肌肉力量得到加強，且不容易感到疲(pi)勞(lao)。
男(nan)性(xing)的骨盆肌肉得到(dao)了鍛煉，還(huan)可增(zeng)加(jia)整(zheng)個骨盆和男(nan)性(xing)生殖器(qi)官的血液供應量，改善男(nan)性(xing)性(xing)功能。
8鍛煉下肢肌肉
有針對性地做(zuo)下(xia)蹲鍛煉，可增強膝關節穩定(ding)性和下(xia)肢(zhi)肌肉(rou)力量，進(jin)(jin)而(er)促進(jin)(jin)速度、爆發力、耐力的提升，同時健美大腿和臀(tun)部。
蹲姿不同，功效不同
雖(sui)說只是(shi)簡單的蹲，但是(shi)也有好(hao)幾種蹲姿。
基礎版靜蹲“乞丐蹲”防(fang)胃病
“乞丐蹲”是南懷(huai)瑾大(da)師贊譽(yu)有加的(de)一種蹲法，飯(fan)后蹲效(xiao)果尤其好，他曾說：“只要(yao)堅持，受用無窮。”
“乞丐蹲”簡單來說就是，雙(shuang)手抱膝蹲下，屁股盡(jin)量后蹲但不著地，腰、背、頭盡(jin)量在一條直(zhi)線(xian)上，吸氣(qi)時閉嘴，呼氣(qi)時略張(zhang)嘴。
具體步驟如下：
第一步：飯(fan)后，找一堵墻，最好找一個舒(shu)適的軟(ruan)墊(dian)(不可太軟(ruan))。
第二步：站(zhan)在(zai)墻前，屈(qu)膝(xi)下(xia)蹲(dun)(dun)，背要直，貼靠墻壁或(huo)靠在(zai)軟墊上。女士兩(liang)腳并攏，屈(qu)膝(xi)下(xia)蹲(dun)(dun)。男士兩(liang)腳微微分(fen)開（不可兩(liang)腳并攏），屈(qu)膝(xi)下(xia)蹲(dun)(dun)，這(zhe)(zhe)樣(yang)不會夾緊襠(dang)部(bu)，可以放(fang)松襠(dang)部(bu)，男女之別(bie)務必注意這(zhe)(zhe)個細節。
第三步：雙手結(jie)孔子手印，自然放(fang)(fang)在膝蓋上(shang)，放(fang)(fang)松身(shen)心。
第四步：頭(tou)要中正，頭(tou)頂百會與會陰穴成一(yi)條(tiao)直線，屁股離(li)地，緊壓小腿肚(du)上。
注意事項每(mei)次(ci)蹲約15分鐘或更長，眼(yan)神內斂，收(shou)攝心神，專(zhuan)心下蹲，不可(ke)胡思亂想，更勿邊蹲邊與人(ren)交談或玩手機。
蹲的過程中，如有打嗝、放屁(pi)(pi)等腸(chang)胃蠕動的現(xian)象(xiang)，正(zheng)是乞丐蹲的最好功效。濁(zhuo)氣(qi)下(xia)降自(zi)然(ran)打屁(pi)(pi)，千(qian)萬不可忍屁(pi)(pi)不放。
蹲的過程(cheng)中，有(you)腳(jiao)麻現(xian)象乃屬正(zheng)常。日(ri)久功深自然不會，且增加腳(jiao)力，疏通經(jing)脈(mo)。
飯后蹲15分鐘后，再配合緩(huan)慢經行(xing)，甚合養(yang)生之道。此法至簡(jian)，但功(gong)效卓著，貴在堅(jian)持，必有奇功(gong)。
靠椅蹲保護膝關節
用自(zi)己的背(bei)部、腰骶(di)部依(yi)靠(kao)椅背(bei)，臀部不(bu)要(yao)低于膝蓋(gai)，下(xia)蹲(dun)后保持不(bu)動(dong)。練習(xi)時(shi)間可(ke)以逐漸延長，以2~4分鐘為宜，有保護膝關(guan)節的功效(xiao)。
腳尖蹲護腎
兩腳前腳掌著(zhu)地(di)，腳后跟抬(tai)離地(di)面。雙(shuang)膝彎曲，大腿壓著(zhu)小腿，時間控制(zhi)在(zai)30秒(miao)~1分鐘即可。
腳尖蹲時，前腳掌(zhang)內側、足大(da)拇趾起支撐作用，而(er)足少陰(yin)腎經(jing)、足厥陰(yin)肝(gan)經(jing)和足太(tai)陰(yin)脾經(jing)經(jing)過此處，刺激(ji)足三陰(yin)可溫補腎陽。但因動作難(nan)度較(jiao)大(da)，半分鐘就足夠了(le)，避免(mian)堅持(chi)過久拉(la)傷或抽筋。
弓步蹲練(lian)習者(zhe)邁出(chu)左腳(jiao)(jiao)，右(you)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)尖觸地呈腳(jiao)(jiao)尖蹲狀(zhuang)態，兩(liang)腿成弓步。將身(shen)體重量(liang)落到兩(liang)腳(jiao)(jiao)之間，每(mei)練(lian)習30秒調換一(yi)次左右(you)腳(jiao)(jiao)。
提醒做(zuo)任何下蹲動作，都要(yao)求含胸收腹，保持上身挺(ting)直，膝關節要(yao)對(dui)準腳尖。
另外，保(bao)持任(ren)何一(yi)種(zhong)姿(zi)勢過(guo)久都(dou)傷健康，蹲姿(zi)也一(yi)樣。起身的時(shi)候一(yi)定要慢(man)慢(man)的，以(yi)免頭暈站不(bu)穩。
下蹲鍛煉時既(ji)要講究循序(xu)漸進、又要注意堅(jian)持不懈(xie)，這樣鍛煉者才能在繁忙之中擁有一個健康(kang)的身體。當然，無(wu)論(lun)采(cai)用哪種鍛煉方式，都(dou)應(ying)考慮頻率和強度，以防過(guo)度。
中老年人(ren)、心腦血管疾(ji)病患(huan)者尤其應有所控制(zhi)。比如(ru)，年輕人(ren)一分(fen)鐘能做30次(ci)下蹲，老人(ren)做8~10次(ci)即可；下蹲時不(bu)要強(qiang)求動作一定到位，量力而(er)行。
現在不養生(sheng)，將來(lai)養醫生(sheng)。千萬別贏了(le)(le)事業，輸了(le)(le)健康(kang)。關(guan)注我，學(xue)點老(lao)祖宗的養生(sheng)知識，對您有益無害！
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