所謂健康是指人體各器官系統發育良好，體質健壯，功能正常，精力充沛，并具有良好勞動效能的狀態，通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標來衡量。
今天給大家介紹一下中醫養生最為精妙的4種鍛煉方法，動作簡單、步驟簡易，卻對身體整體平衡的提升、強身健體、有很好的效果。幫助身體升清降濁，恢復30歲的健康！趕快一試吧!.............................................................
30秒推腹，升清降濁
很多人年紀大了之后有便秘，睡不安穩等情況，其實這都是因為濁氣上升，清氣不升的緣故。揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，預防和消除便秘，對老年人尤其需要。
揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。推腹方法
先從心口窩向下推，然后從肋骨兩側向前下方推，碰到硬結就仔細按揉。人體腹部有九條主要經絡，這樣推可謂一舉多得。推腹的時候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己較勁，憋得臉紅脖子粗的，就不對了。每天早上起床時推一次，晚上臨睡推一次，平常無聊時也可推推，不用找穴位，這個很方便的。
30秒跪膝，健腿護膝、防治腰痛
對于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實，跪坐是一種利大于弊的姿勢，跪坐其實也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有著很多的好處。
跪坐其實是非常養腰的，可以有效的防治腰痛，因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。
而且我們跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴（屈膝，在膝部，髕骨與髕韌帶外側凹陷中），這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，并且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。
跪坐運動
首先，跪坐的時候我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，這樣會讓身體呈現出一種無法靈活活動的死態。其次，我們在跪坐的時候兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。最后，我們在跪坐的時候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢，而且還不會傷害到自己的膝蓋。
30秒金雞獨立，調和平衡
金雞獨立可以測試自己衰老的程度。如果您用這個方法來運動，可以達到恢復體內平衡的效果。
?身體有病中醫認為是陰陽失調，但是這個概念太過籠統，細分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調的關系出了問題。金雞獨立就是一種直接來調節身體的平衡的方法。?這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果，還可以改善小腦萎縮，預防痛風等，迅速增強人體免疫力。金雞獨立的方法
只需將兩眼微閉，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意，關鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。
人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經絡對應的臟腑和它循行的部位也就得到了相應的調節。
30秒下蹲，強健骨骼
下蹲運動是常見運動，不要看此動作過于簡單，可以為人體起到強健骨骼的作用。經常做該動作，可以增加膝關節的靈活性，延緩膝關節衰老。
此外，常做這動作還可以增加肌肉的力量，使兩腿的力量增強，有效地防止跌倒現象的出現，會使身體更加輕松，中老年人可以嘗試一下。
下蹲還可以改善血管功能、防治心血管疾病，同時它也可以促進新陳代謝，加強血液循環，有效地改善心肌的血液供應。
對于年紀較大的人群，他們的大腦會不斷衰老，從而影響四肢的活動能力，所以，此動作可以有效增強大腦功能，延緩大腦衰老。
下蹲方法
預備姿勢：雙臂交叉抱于胸前，雙腳分開與肩同寬；挺胸收腹，背部靠在墻/球上，目視前方。下蹲過程：背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝關節自然彎曲到90°，膝蓋落在腳尖正上方；兩膝保持肩寬距離，目視前方。起立過程：軀干和臀部保持緊張，大腿發力伸直，膝蓋不超過腳尖。
四個動作簡單易學，
都是中醫養生最精髓的方法，
大家可以選擇一二每天堅持做，
就能升清降濁、強健骨骼……
不花一分錢，就能讓身體非常健康，
生命在于運動，何樂而不為呢？
趕快推薦給更多好友學學吧~
10月9號早上上班居然沒有趕上班車！！可以說“假期綜合癥”是很嚴重了。早上起床的時候只想大喊一聲：嫦娥仙子，你再回來一次吧！
假期用完了，一大波節后綜合癥正在襲來。那么到底什么是“假期綜合癥”呢？
假期綜合癥是人們在大假之后出現的（特別是春節黃金周和國慶黃金周）的各種生理或心理的表現。
如在節后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。
假期綜合癥也叫富貴癥。長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規律、飲食規律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多很正常。而腹瀉在過節中更是常見。
根據朋友圈不完全統計結果，節后綜合征主要有以下幾點癥狀：
1、上班恐懼癥
臨床表現：頭昏腦漲，有心無力
節后綜合癥最明顯的一點，就是恐懼上班。人一旦體會到徹底放松、徹底放飛的“自由”，內心就會本能地抗拒回到快節奏、高強壓的工作狀態。
能躺著就不坐著、能坐著決不站著，紅紅火火恍恍惚惚，懶懶散散渾渾噩噩......
2、睡眠綜合征
臨床表現：晚上不睡、白天不起
一年不見的家鄉好友相邀聚會，觥籌交錯中徹夜長談、K歌，消夜……時間在一片歡樂聲中飛過，不知不覺，你有可能已經連續幾天在過著晝夜顛倒的生活。
而熬夜會造成整個機體的紊亂，上火、便秘、臉上長包、油脂分泌過剩，節后你會發現，很多人不是紅光滿面，氣色會變得不好。
20歲之前，人體如果熬夜能在第二天馬上恢復，而過了30歲后，熬夜往往需要花好幾天時間才能恢復，恢復期間人體會感覺到很不舒服。
從心理狀態方面來看，忘記晝夜節律，還會引起睡眠障礙，節律的失調也會引起身體疲勞，同時會導致情緒出現問題。
當你經過如此高強度興奮點后，又回落到節后相對平靜狀態時，大腦適應狀態不好，情緒也會從一個狀態到另一個狀態，從而出現不適應，引發焦慮狀態、神經衰落，出現不愿意走出過節狀態的情緒。
而秋季晝夜氣候變化大，容易出現精神癥狀的復發狀態，我們人體針對這種變化在調節時會出現反差，會容易把不穩定的東西調動起來。
包括旅途中的疲勞，交流中的過分喧鬧，生活節律的打亂，有人返途中還會爆發不良情緒，影響到節后的生活。
3、想家綜合征
臨床表現：比雙魚座還敏感。
這城市夜晚的風很大，吹走坦蕩與浮夸。總是累的時候想念家，孤單的時候想起TA……
是不是剛離開家，就開始想家了？回到熟悉的家鄉，感覺世界盡在自己掌握中。
和老友談心敘舊，觥籌交錯、熱鬧非凡。一夜之間切換到大城市孤獨的蝸居生活，失落在所難免。
4、網絡沉溺癥
臨床表現：天大的事不能坑隊友
人這一生總要有件堅持的事情吧，比如每天給手機充電，我已經堅持好多年了。
除了睡覺就是上網，有wifi的地方可以一整天不說話。
吃飯前掏出手機拍一張，飯才能變好吃；就連去個廁所，也有了手機才能拉得痛快。王者農藥玩到眼抽筋，天大的事不能坑隊友。
5、腸胃紊亂癥
臨床表現：胃里翻江倒海
去了傳說中的網紅餐廳，終于把自己吃吐了……最近一個月誰都不要約我吃飯！！！
每逢佳節胖三斤！瓜子、花生、薯片、糖果成了節日標配。
觥籌交錯的飯桌上，菜肴食之無味棄之可惜。一通胡吃海塞過后，只覺得胃里翻江倒海。
6、起床困難癥
臨床表現：鬧鐘一般3個起步
晚起毀上午，早起毀一天！我真的還想再睡500年……
長假很多人都處于很松散的狀態，晚睡晚起，晝夜顛倒，生物鐘被打破。
節后突然在清晨被鬧鈴聲吵醒，小心臟是很難過的。真是“鬧鐘虐你千百遍，你待被窩如初戀”。
診療建議
一、番茄工作法
1.規劃當天要完成的幾項任務。
2.設定你的“番茄鐘”（定時器、軟件、鬧鐘等），時間是25分鐘。
3.開始完成第一項任務，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）。
4.停止工作，并在該項任務后標記。
5.休息3~5分鐘，喝水、方便。
6.開始下一個番茄鐘，一直循環。
7.每四個番茄鐘后，休息25分鐘。
注意：這是全神貫注于一項任務的25分鐘，沒有其他任務，沒有郵件，沒有電話，沒有微信，任何干擾的事情都沒有！
二、恢復規律作息
一夜好眠能緩解疲勞，讓你第二天更好地投入工作。
1.中午最好午休20分鐘，但不要貪睡，否則睡醒后會更沒精神。
2.睡前不要讓大腦高度興奮，可以聽聽輕音樂靜心。
3.睡前堅持熱水泡腳5至10分鐘，還可以喝杯牛奶助眠。
4.晚上11點前必須入睡，睡前1小時不玩電腦、手機。
5.計劃好明天要做的事情，準備好第二天的衣服。
三、有效緩解憂郁情緒
一個人在外最重要的是戰勝孤獨感，如果不想陷入傷春悲秋的循環，應做到下面幾點：
1.節后離家不離心，工作再忙也要多給爸媽一個電話。
2.制定一個壯志滿懷的小目標，找到奮斗的意義，讓自己迅速投入工作狀態。
3.有氧運動能有效抗焦慮，如：跑步、騎車、游泳。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。
4.擴大交集圈，盡量把空余時間填補起來，這樣就沒有時間傷感了。
四、減少被手機“操控”的時間
1.睡覺前關掉提醒功能，將手機放到不易拿到的地方。
2.進行“擺脫手機”訓練。花1分鐘將手機里的消息看完，將手機正面朝下放置15分鐘，每周將時間延長5分鐘。
3.外出別帶充電器。手機上癮導致耗電量增加，若沒有充電器，人們就會主動減少使用手機的時間。
五、拯救你的消化系統
過節期間放縱的飲食會給腸胃增加負擔，4個細節來拯救你受傷的胃。
1.三餐時間固定，正飯時間至少20分鐘，細嚼慢咽。
2.多吃南瓜、小米、紅薯、山藥、姜、大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘、燕麥。
3.少吃冷飲腌菜、煙熏和油炸食物、寒涼的果蔬、生冷的海鮮、辛辣刺激的食物、甜膩多脂的食物。
4.當經常有胃脹、消化不良等癥狀時，在腹部上下輕輕按摩，癥狀便會隨之減輕。
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六、早晨喚醒你的“生物鐘”
一套簡單的養生“賴床操”，只要動作到位，10分鐘的時間就可以喚醒身體、恢復活力。
動作一：伸懶腰。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續30秒鐘。
動作二：左側臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置于床緣，雙臂水平張開，將上身向右側有節奏地扭轉10～20次。
動作三：仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。
動作四：做腹式深呼吸10次，順時針旋轉按摩腹部50圈，再換左手反方向按50圈。
國慶過后，被掏空的不只是身體，還有你的錢包。
想想工資條，想想下個月要交的房租，還有那遙不可及的夢想……我就是這樣走出假期綜合癥的。你呢？
現在不養生，將來養醫生。千萬別贏了事業，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養生知識，對您有益無害！
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