哪種體重最長壽呢？

歐洲科學家調查了許(xu)多人，發現體重和死亡率之間(jian)其實成了一條U形曲線。

曲(qu)線(xian)的最(zui)低(di)點是死亡率最(zui)低(di)的體重值，這個值會隨年齡的不同而發生變化。

體重和死亡率↓↓↓

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▲圖片來源(yuan)：北(bei)京衛視養生堂

U形死亡曲線模型的分析結果顯(xian)示：

▼ 60歲以下(xia)標準(zhun)更長壽：體(ti)重保持在正(zheng)常范圍內（即BMI介(jie)于(yu)18.5～24.9為宜），死亡率是較低(di)的(de)。

▼ 60歲后超重更長壽：BMI處于超重范疇（即BMI介于25～29.9之間(jian)）的(de)人群(qun)死(si)亡率最低，甚(shen)至(zhi)比BMI指數(shu)標準(zhun)（即介于18.4～24.9之間(jian)）的(de)人群(qun)還要低6%。

為啥60歲后體重(zhong)超重(zhong)一些好？

不是體重越標準(zhun)越好嗎？為什(shen)么60歲(sui)稍微(wei)超重一些，但(dan)不肥胖，死亡率會低一些呢？

專家指出：

一(yi)是(shi)，稍微(wei)超重的人群，營(ying)養(yang)狀(zhuang)態是(shi)比(bi)較好的；

二是，60歲以上的人群(qun)，罹患各種疾病的可能(neng)性會比較(jiao)大(da)，而適度超重(zhong)的體重(zhong)，更容易(yi)扛過疾病的傷害，更容易(yi)達到長壽的目的。

所以(yi)年紀(ji)大了，要注意控制體重，但也不必太苛(ke)刻！

那么，我(wo)們(men)該怎么了解自己的BMI值呢？

算算你的BMI值！

BMI即身體質量(liang)指數，是與體內脂(zhi)肪總量(liang)密切相(xiang)關的指標，主要反(fan)映全身性超重和肥胖。反(fan)應身體因(yin)超重而面(mian)臨心臟病、高(gao)血壓等風險(xian)。

對于BMI值(zhi)，世界衛生組織(zhi)曾定下了全球標(biao)準。不過(guo)，亞洲(zhou)人和歐(ou)美(mei)人屬(shu)于不同人種，WHO的標(biao)準不是非常適合(he)中(zhong)國人的情(qing)況，為此有了中(zhong)國參考(kao)標(biao)準：

可(ke)以計算下自(zi)己的BMI值。

除了BMI，腰圍也不能忽視！

腰(yao)圍，其實反應(ying)著你的腹部脂肪多少。一大堆的專業(ye)研究(jiu)數據表明，腰(yao)圍越大的人(ren)，高(gao)(gao)血壓、糖尿病和代謝(xie)綜合征的患病率都(dou)比(bi)正(zheng)常人(ren)要(yao)高(gao)(gao)。

60歲(sui)以后稍微超重(zhong)可以，但是別(bie)都是脂肪胖(pang)在肚(du)子上！

如果腰臀比男性＞0.9,女(nv)性比＞0.85，專(zhuan)業(ye)的說法就叫腹部脂肪(fang)堆積。

拿軟尺量(liang)一量(liang)你(ni)全身最窄(zhai)部位的腰(yao)圍和最寬部位的臀(tun)圍，精確到1mm，然后算腰(yao)、臀(tun)比(bi)。

▲圖片來源：CCTV10

男的(de)(de)腰圍大于(yu)等于(yu)90cm，女的(de)(de)腰圍大于(yu)等于(yu)85cm，就算(suan)肥胖(pang)了。

保(bao)持(chi)長(chang)壽(shou)體重，做好4點！

▌1.年齡大更要有肌肉(rou)

年(nian)紀(ji)大(da)了，體重可以(yi)超點，但肌肉別(bie)少太多(duo)。

從30歲左右(you)開始，如果不鍛煉肌肉(rou)，肌肉(rou)纖(xian)維(wei)就會(hui)慢慢丟失，到(dao)75歲時就會(hui)丟失一半。而(er)人(ren)的(de)(de)代謝基本上都是發(fa)生(sheng)在肌肉(rou)，吃進(jin)去(qu)的(de)(de)東西要(yao)轉(zhuan)化成糖，最后肌肉(rou)活動會(hui)把這個糖給燃(ran)燒(shao)掉。

所以，鍛(duan)煉(lian)是(shi)很有必要(yao)的(de)。運動(dong)鍛(duan)煉(lian)一定要(yao)堅(jian)持，至(zhi)少每天半個小時以上(shang)，一周最好是(shi)三天以上(shang)，至(zhi)少要(yao)有五天的(de)時間。要(yao)有些(xie)比較強的(de)運動(dong)鍛(duan)煉(lian)來保證肌肉，這是(shi)非(fei)常重(zhong)要(yao)的(de)。

▲每(mei)日(ri)運動量多少(shao)與(yu)金字(zi)塔顏色面(mian)積相(xiang)關(guan)

一般活形態(tai)的體(ti)能(neng)運(yun)(yun)動(dong)最(zui)多(duo)，而(er)久坐這類靜(jing)態(tai)運(yun)(yun)動(dong)應(ying)該最(zui)少，每周(zhou)要有肌肉訓練(lian)、有氧運(yun)(yun)動(dong)和伸展運(yun)(yun)動(dong)。

▍2.年(nian)紀大(da)更(geng)要會(hui)吃油

《中(zhong)國居民膳食指南(2016)》建議，每天(tian)食用烹調用油為25-30g，相當(dang)于(yu)普通的白瓷勺2勺半-3勺左右。但如果家人中(zhong)有超重或肥(fei)胖、血脂異常等癥狀(zhuang)時(shi)，其攝油量還應適當(dang)減少到20克左右。

可以(yi)選擇不同的油脂搭配，其(qi)中(zhong)飽和脂肪(fang)(fang)酸、不飽和脂肪(fang)(fang)酸、必須脂肪(fang)(fang)酸（亞(ya)(ya)油酸、亞(ya)(ya)麻酸）比(bi)例最好達(da)到1：1：1。

▲圖片(pian)來源(yuan)：北(bei)京衛視養生(sheng)堂(tang)

一般各種(zhong)油脂烹飪方式有：

▌3.年紀大更要(yao)揉揉腹

中醫(yi)認為，經常以(yi)手心(xin)按摩(mo)小腹至發(fa)熱，不但能讓(rang)人體自動調集脂肪(fang)來(lai)御寒，還能養(yang)元補氣、滋陰培(pei)陽。小腹常溫(wen)，元氣充實，減肥就會成為一件很(hen)容易的事。

而且，不(bu)少(shao)年紀(ji)大的(de)有便秘的(de)困擾(rao)，或者消化(hua)不(bu)好的(de)困擾(rao)，而揉腹(fu)還可以促進腸道蠕動(dong)、改善胃(wei)部動(dong)力。

方法：每天早、中、晚各揉一次(ci)小腹，先按(an)逆時(shi)針(zhen)方向(xiang)揉，后(hou)按(an)順時(shi)針(zhen)方向(xiang)揉。揉的(de)(de)次(ci)數最(zui)低以36遍起，或(huo)36的(de)(de)倍數也可以。力度要適中，如果能把腹部的(de)(de)軟組織帶動起來更好。

▌4.年(nian)紀大也要重(zhong)睡(shui)眠

缺乏睡(shui)(shui)眠會擾亂身體的(de)(de)代(dai)(dai)謝(xie)功能。因為休息(xi)時人的(de)(de)部分器官(guan)開(kai)始工作(zuo)，經過人體肝(gan)臟的(de)(de)血(xue)液是平時的(de)(de)7倍。這個時間段是肝(gan)臟代(dai)(dai)謝(xie)脂(zhi)質最高效的(de)(de)時候，要是這時不睡(shui)(shui)覺，就會導致體內的(de)(de)脂(zhi)質不能很好的(de)(de)代(dai)(dai)謝(xie)消(xiao)化。

對于65歲以上(shang)的(de)老年人(ren)，建議(yi)保障7至8小時(shi)的(de)睡眠(mian)，其(qi)實老年人(ren)真正睡眠(mian)時(shi)間并不比年輕(qing)人(ren)少，只是夜間的(de)睡眠(mian)時(shi)間減少了，因此增強睡眠(mian)質量是首要。

老(lao)年人應(ying)保證生活(huo)(huo)作息的(de)規律、切忌亂吃藥(yao)，尤為重要的(de)是保證心態的(de)良好，可(ke)多(duo)做(zuo)深呼(hu)吸(xi)，白天適當活(huo)(huo)動(dong)，有利于促進夜間(jian)的(de)睡眠質量。

現(xian)在不(bu)養生(sheng)，將來養醫生(sheng)。千(qian)萬別贏了事業，輸(shu)了健康。關(guan)注我，學(xue)點老(lao)祖(zu)宗(zong)的(de)養生(sheng)知(zhi)識，對您有益無害(hai)！

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