五大方法讓你更健康更長壽
1.改變呼吸方法
“這不僅指控制吸煙和預防(fang)哮喘(chuan)，”專家說，“任何影響(xiang)呼吸的(de)因素都會(hui)對健康和壽命(ming)造成負面影響(xiang)。”你的(de)呼吸也會(hui)影響(xiang)到身體的(de)其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
專家認為，學會呼吸的(de)(de)第一步就(jiu)是放(fang)松腹部的(de)(de)肌肉。當腹部肌肉放(fang)松之(zhi)后，最重要的(de)(de)就(jiu)是給自己足夠(gou)的(de)(de)時間，以恰當的(de)(de)方式把氣(qi)體呼出來(lai)。例如，做到(dao)吸氣(qi)的(de)(de)長(chang)度是呼氣(qi)長(chang)度的(de)(de)2倍。
2.少吃多餐才健康
研究顯示，不吃(chi)大餐(can)對身體健康是很重要(yao)的(de)。所(suo)以，愛美的(de)女人，你應該學(xue)會加餐(can)。首(shou)先，要(yao)了(le)解(jie)自己的(de)饑(ji)餓狀態，每2―3個小時(shi)，吃(chi)一小頓飯。如(ru)果(guo)是外出吃(chi)晚餐(can)，那么(me)就(jiu)吃(chi)一半，把剩下的(de)帶回家(jia)，作為(wei)稍(shao)后(hou)的(de)夜宵。
其(qi)(qi)次，多(duo)食用魚(yu)(yu)類，且要選擇較小(xiao)的(de)魚(yu)(yu)類，比如野(ye)生(sheng)或(huo)有機的(de)鮭(gui)魚(yu)(yu)、新鮮的(de)沙丁魚(yu)(yu)等。再次，不(bu)要忘(wang)記富含纖(xian)維(wei)(wei)素(su)(su)的(de)食物(wu)(wu)。里伯尼斯推薦，每(mei)天攝入25克纖(xian)維(wei)(wei)素(su)(su)食物(wu)(wu)，如全(quan)小(xiao)麥食物(wu)(wu)、全(quan)燕麥食物(wu)(wu)、糙米飯等。其(qi)(qi)他富含纖(xian)維(wei)(wei)素(su)(su)的(de)還包括豆類、堅果、水果等。最后，每(mei)天補(bu)充復合維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)，尤其(qi)(qi)要重視維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)D的(de)補(bu)充。此外，葡萄汁(zhi)和紅酒中的(de)白藜(li)蘆(lu)醇(chun)，以(yi)及魚(yu)(yu)油都對身體健康(kang)十(shi)分有益。
3.保證充足的睡眠
許多人已經有了根(gen)深蒂固的觀點(dian)，那就是(shi)(shi)每天8小時睡(shui)(shui)眠才(cai)是(shi)(shi)對(dui)身體最好的。愛睡(shui)(shui)覺得(de)女人更甚，但里專家說，事(shi)情(qing)并(bing)不完全(quan)是(shi)(shi)這樣，因為睡(shui)(shui)眠質(zhi)量(liang)也有好壞之分。如果你需要(yao)鬧鐘(zhong)才(cai)能起床;每天白(bai)天都需要(yao)打個盹;看書或(huo)看電影時會睡(shui)(shui)著或(huo)打瞌(ke)睡(shui)(shui)，都可能表明你沒有高質(zhi)量(liang)的睡(shui)(shui)眠。
此時(shi)(shi)，里伯尼(ni)斯建(jian)議你可(ke)以選擇沉思、瑜伽等呼(hu)吸運動(dong)幫助入睡(shui)(shui)(shui)。同(tong)時(shi)(shi)，保持睡(shui)(shui)(shui)眠環境黑暗而(er)安靜(jing)。要(yao)記(ji)住，認真感覺自己的身(shen)體狀況，當(dang)身(shen)體發出(chu)需要(yao)休(xiu)息(xi)的信號時(shi)(shi)，一定要(yao)上床睡(shui)(shui)(shui)覺。
4.多聽音樂多跳舞
“有節奏的(de)運動(dong)比(bi)隨意(yi)(yi)的(de)運動(dong)對身體(ti)更有益(yi)處。”里伯尼斯(si)說。“當我(wo)(wo)們(men)的(de)身體(ti)按照音樂(le)節奏運動(dong)時，我(wo)(wo)們(men)的(de)心跳、呼吸也都能在優(you)美的(de)韻(yun)律中(zhong)得到統一。”不過，你(ni)(ni)不需(xu)要為了(le)達到這(zhe)個(ge)目的(de)特(te)意(yi)(yi)去報(bao)個(ge)舞(wu)蹈班。把跳舞(wu)自然地融入生活中(zhong)是件很容易的(de)事，比(bi)如你(ni)(ni)可以隨著音樂(le)鍛煉身體(ti)，或者配合著音樂(le)在臥室中(zhong)扭動(dong)身體(ti)。像這(zhe)樣的(de)“跳舞(wu)”每周(zhou)至少(shao)需(xu)要兩次。
5.感情交流
人(ren)類是社會(hui)(hui)(hui)性動物(wu)，所以(yi)我們(men)需要社會(hui)(hui)(hui)接觸(chu)和交流。這種交流既包括和朋友的(de)(de)，也包括與親人(ren)子(zi)女(nv)的(de)(de)。里伯(bo)尼斯說，其中，最重要的(de)(de)一(yi)點是學會(hui)(hui)(hui)如(ru)何表達(da)(da)自己的(de)(de)感情，告訴周(zhou)圍的(de)(de)人(ren)，你愛(ai)他們(men)。同時(shi)，訂閱一(yi)本(ben)有關愛(ai)心的(de)(de)雜志。當你感到悲傷時(shi)，可(ke)以(yi)翻開這本(ben)書看(kan)看(kan)，就會(hui)(hui)(hui)覺得(de)事物(wu)變(bian)得(de)美好起來，壓(ya)力也就會(hui)(hui)(hui)隨之消失。此(ci)外，也可(ke)以(yi)通過(guo)改(gai)變(bian)環境(jing)達(da)(da)到緩(huan)解壓(ya)力的(de)(de)效果，如(ru)在周(zhou)圍放一(yi)些漂(piao)亮(liang)的(de)(de)植(zhi)物(wu)，在墻上掛自己喜歡的(de)(de)藝術作品。
本文地址://n85e38t.cn/jiankang/80385.html.
聲明： 我們(men)致(zhi)力于保護作者版(ban)(ban)權，注重分享，被刊用文(wen)章因無法核實真實出(chu)處(chu)，未能及時(shi)與(yu)作者取得聯(lian)系(xi)，或有版(ban)(ban)權異議的，請(qing)聯(lian)系(xi)管理(li)(li)員(yuan)，我們(men)會立(li)即處(chu)理(li)(li)，本站部分文(wen)字(zi)與(yu)圖片資(zi)源(yuan)來自(zi)于網絡，轉(zhuan)載是出(chu)于傳遞更多信息之目的,若有來源(yuan)標注錯誤或侵犯了您(nin)的合法權益，請(qing)立(li)即通知(zhi)我們(men)(管理(li)(li)員(yuan)郵箱：)，情況屬實，我們(men)會第一(yi)時(shi)間予(yu)以(yi)刪(shan)除(chu)，并同時(shi)向您(nin)表(biao)示歉意,謝謝!
