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讓你擁有好睡眠的方法,如何提高你的睡眠質量

夕陽紅 2023-07-05 14:14:58

一、秋季古人遵循的睡眠養生法

中醫認為,“陽(yang)(yang)入于陰則(ze)寐(mei),陽(yang)(yang)出于陰則(ze)寤”,寐(mei)指入睡,寤指醒來,睡眠(mian)能(neng)夠幫助人體調節陰陽(yang)(yang),也只有陰陽(yang)(yang)調和才能(neng)有好的睡眠(mian)。時下剛入秋,陽(yang)(yang)氣漸(jian)收,陰氣漸(jian)長(chang),需要順(shun)應秋時,調整睡眠(mian)習慣。

黃帝內經》有云:“秋(qiu)三月,此謂容平……早(zao)(zao)臥早(zao)(zao)起(qi),與雞俱興;使志(zhi)安寧,以(yi)緩秋(qiu)刑;收斂神氣(qi),使秋(qiu)氣(qi)平”。

第一,秋季充滿肅(su)殺之氣,易導(dao)致心情(qing)壓(ya)抑,此時應(ying)保持(chi)安寧平(ping)和(he),用平(ping)常心看待身邊(bian)的人和(he)事,減少壞情(qing)緒對睡眠質(zhi)量的影響。

第二,秋季(ji)陽氣漸收,應(ying)該早睡早起,就(jiu)(jiu)像(xiang)雞(ji)的活動規律一樣(yang),天(tian)亮就(jiu)(jiu)起床活動,天(tian)黑就(jiu)(jiu)早點回家休息,這也提醒愛運動的人士應(ying)盡量選擇在早上運動。

第三,在睡眠朝(chao)向上,孫思邈在《千金要方》中說:“凡(fan)人臥(wo),春夏(xia)向東,秋冬向西(xi)。”秋冬季節睡覺應盡(jin)量頭朝(chao)西(xi),腳朝(chao)東,這是順應“秋冬養陰”的規律。

除以上三點外,秋季睡眠(mian)還(huan)有(you)很多講究。秋季天(tian)氣干燥,易使肺陰、心陰不足,導致(zhi)失眠(mian),可喝些冰糖(tang)百合(he)蓮子(zi)羹、天(tian)冬麥冬茶等(deng)護陰。

秋(qiu)季(ji)(ji)天氣早晚涼(liang),建議不要(yao)直接吹風,睡(shui)覺時窗戶不能全開(kai),避免受風著涼(liang)。另外,秋(qiu)季(ji)(ji)是收陽氣、護(hu)陰精的(de)季(ji)(ji)節,性生活也建議收斂,不應像春夏(xia)季(ji)(ji)那樣隨心而遇。

二、中醫睡(shui)眠(mian)養生方法推薦

調整作息規律

預防秋乏,首先要(yao)保證有充(chong)足的(de)(de)(de)(de)睡眠,每天最少(shao)要(yao)有8小時(shi)的(de)(de)(de)(de)睡眠時(shi)間,養成(cheng)早睡早起的(de)(de)(de)(de)習(xi)慣(guan),適(shi)當的(de)(de)(de)(de)午(wu)睡也會緩解疲乏,尤(you)其是老年人,更(geng)應該養成(cheng)午(wu)睡的(de)(de)(de)(de)習(xi)慣(guan),這(zhe)樣可以減少(shao)心腦血管疾病的(de)(de)(de)(de)發生(sheng)。另(ling)外(wai),合理的(de)(de)(de)(de)飲(yin)食也能防秋乏。

喝花旗參茶

秋乏(fa)是陰液不足(zu),陽熱旺盛所(suo)致,解秋乏(fa)重(zhong)在(zai)養陰潤燥。養生(sheng)專家建議,可以泡(pao)(pao)(pao)點花旗(qi)參片來(lai)(lai)喝。因為(wei)花旗(qi)參有明(ming)顯(xian)的(de)抗疲勞(lao)和(he)提(ti)神作(zuo)用,還(huan)(huan)有一(yi)定(ding)的(de)補氣作(zuo)用。將花旗(qi)參切(qie)片,每(mei)次拿5~10克用開水沖泡(pao)(pao)(pao)來(lai)(lai)喝,其健脾(pi)利濕的(de)作(zuo)用能為(wei)人(ren)提(ti)提(ti)神、補補氣。此(ci)外還(huan)(huan)可以泡(pao)(pao)(pao)羅(luo)漢(han)果(guo)喝,每(mei)次用四(si)分之一(yi)的(de)羅(luo)漢(han)果(guo)沖泡(pao)(pao)(pao)即(ji)可。

吃得太飽更容易困

防(fang)秋乏,不(bu)宜(yi)吃得太多,因為大量進食后,胃腸為了(le)完成消化吸收任(ren)務不(bu)得不(bu)增加血(xue)(xue)液供給,這樣大量的(de)血(xue)(xue)液流向消化道,外周組織(zhi)和大腦的(de)供血(xue)(xue)就(jiu)會相(xiang)應減少,特別(bie)是大腦,它不(bu)能儲存能量,所以一旦缺血(xue)(xue)缺氧,能量代謝就(jiu)會發生(sheng)障礙,直接影響(xiang)到腦功能的(de)正常發揮,使人感到困倦。

三、睡眠養生要做(zuo)到這四點

1、要避風

住宅(zhai)除(chu)了地理(li)位置的(de)風(feng)(feng)水,屋里(li)(li)的(de)擺設也(ye)要(yao)(yao)(yao)講究,住宅(zhai)里(li)(li)最重要(yao)(yao)(yao)的(de)“風(feng)(feng)水”就是床(chuang)的(de)擺放位置,如果條(tiao)件允許,一定要(yao)(yao)(yao)遠離窗、門(men),因為要(yao)(yao)(yao)避風(feng)(feng)。床(chuang)不要(yao)(yao)(yao)安放在有過堂風(feng)(feng)的(de)地方。

2、要蓋肚

肚(du)臍這(zhe)個(ge)位置很特(te)殊,它其(qi)實(shi)是(shi)身體通往外界的一個(ge)入口(kou),即(ji)使是(shi)炎熱(re)的夏天,睡(shui)覺時也要注意蓋肚(du)臍(神闕),其(qi)目的是(shi)為(wei)了避免風(feng)的侵(qin)襲。

3、要睡子午覺

什么是子午覺呢(ni),就是晚上(shang)11點之前應(ying)當上(shang)床睡覺。老年人可以在10點之前。中(zhong)午小憩30分鐘(zhong)(zhong)至(zhi)(zhi)50分鐘(zhong)(zhong)即可(子時:晚上(shang)11時至(zhi)(zhi)凌(ling)晨1時。午時:中(zhong)午11時至(zhi)(zhi)下午1時)。

4、最佳睡覺時間

最佳(jia)睡(shui)(shui)覺(jue)時(shi)(shi)間應該(gai)是亥時(shi)(shi)(21-23點(dian)(dian))至寅時(shi)(shi)(3-5點(dian)(dian))末,也就(jiu)是在(zai)晚上21點(dian)(dian)睡(shui)(shui)下,早(zao)晨(chen)5點(dian)(dian)起床。亥時(shi)(shi)三(san)焦經旺(wang),三(san)焦通百脈,此時(shi)(shi)進入睡(shui)(shui)眠狀態,百脈可修養生息,可使人(ren)一生身無大疾。百歲老人(ren)有個共同特點(dian)(dian),就(jiu)是亥時(shi)(shi)睡(shui)(shui),寅時(shi)(shi)起。可惜現(xian)代人(ren)很少(shao)能夠做(zuo)到,所(suo)以大街上臉色紅潤的人(ren)越來(lai)越少(shao)。女性若想長久保(bao)持睡(shui)(shui)顏(yan)姣好,就(jiu)應早(zao)睡(shui)(shui)早(zao)起。

另外,中醫理論還認為:“膽(dan)為中正之官(guan),五臟六(liu)腑取(qu)決于膽(dan)。”膽(dan)又為少(shao)陽,“少(shao)陽不升(sheng),天下不明”。如果(guo)晚(wan)上(shang)不能及時睡覺,或(huo)睡覺質量不好,第二天少(shao)陽之氣沒有升(sheng)起,人就易困(kun)乏,沒有精神。

除了晚上(shang)要保證(zheng)良好(hao)的(de)睡(shui)覺(jue)外,中午午時(11-13點)也(ye)要安排半個小(xiao)時入睡(shui)(午睡(shui)被稱為美(mei)容(rong)覺(jue),養顏效果明顯)。

四、如何睡覺最好

1.子時入睡最養陰

建議在每晚亥(hai)時(shi)(9點(dian)~11點(dian))休息,子時(shi)(11點(dian)~1點(dian))入睡(shui)。中(zhong)醫認為陰(yin)氣(qi)盛則寐(入眠),陽氣(qi)盛則寤(醒來)。而(er)子時(shi)是陽氣(qi)最(zui)弱(ruo)、陰(yin)氣(qi)最(zui)盛之時(shi),此時(shi)睡(shui)覺,最(zui)能養陰(yin),睡(shui)眠質量也最(zui)佳。

早晨最好(hao)5點起床,有助(zhu)于生發陽氣(qi)。如(ru)果前一(yi)晚(wan)睡(shui)晚(wan)了,早5點前也要起,可以在白(bai)天增加一(yi)個午睡(shui)。

2.身睡如弓效果好

“睡如弓”能夠(gou)減(jian)少地心(xin)(xin)對(dui)人(ren)體的作用(yong)力(li),讓(rang)人(ren)感(gan)覺輕(qing)松(song)舒適。由(you)于人(ren)體的心(xin)(xin)臟多在身體左(zuo)側,向右側臥可(ke)以減(jian)輕(qing)心(xin)(xin)臟承受的壓力(li)。

睡覺時愛打(da)鼾的(de)(de)人也適(shi)合弓形睡姿(zi),因為打(da)鼾時容易出現呼(hu)吸暫停,如果采用(yong)仰臥的(de)(de)姿(zi)勢,小舌頭會后墜,很容易引起氣道(dao)塌陷,從而導致氣道(dao)流通不暢,加重(zhong)打(da)鼾癥(zheng)狀。

3.臥室小能聚陽氣

在選擇居(ju)住房(fang)(fang)屋(wu)的朝向時,應盡量(liang)挑選南向的房(fang)(fang)屋(wu)居(ju)住,房(fang)(fang)屋(wu)的陽光不(bu)被前方樓宇遮(zhe)擋,盡量(liang)避(bi)免陰冷潮濕的房(fang)(fang)間,利于關節健康。另外(wai),對老年人(ren)來說(shuo),建議睡(shui)覺(jue)的房(fang)(fang)間不(bu)宜太大(da),主要是為聚(ju)集陽氣。

傳(chuan)統養(yang)生講究睡(shui)覺(jue)(jue)時一定要(yao)關好門窗,因(yin)為人睡(shui)著(zhu)了身體表面(mian)會(hui)形(xing)成(cheng)陽(yang)(yang)氣保護層,夜間(jian)通風(feng)容易把陽(yang)(yang)氣吹(chui)散。建議睡(shui)前(qian)沖涼,或(huo)提前(qian)開空調將臥室吹(chui)涼,但睡(shui)覺(jue)(jue)時要(yao)關上窗子,并穿睡(shui)衣。

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