一、秋季古人遵循的睡眠養生法

中醫認為，“陽(yang)(yang)入于陰則(ze)寐(mei)，陽(yang)(yang)出于陰則(ze)寤”，寐(mei)指入睡，寤指醒來，睡眠(mian)能(neng)夠幫助人體調節陰陽(yang)(yang)，也只有陰陽(yang)(yang)調和才能(neng)有好的睡眠(mian)。時下剛入秋，陽(yang)(yang)氣漸(jian)收，陰氣漸(jian)長(chang)，需要順(shun)應秋時，調整睡眠(mian)習慣。

《黃帝內經》有云：“秋(qiu)三月，此謂容平……早(zao)(zao)臥早(zao)(zao)起(qi)，與雞俱興;使志(zhi)安寧，以(yi)緩秋(qiu)刑;收斂神氣(qi)，使秋(qiu)氣(qi)平”。

第一，秋季充滿肅(su)殺之氣，易導(dao)致心情(qing)壓(ya)抑，此時應(ying)保持(chi)安寧平(ping)和(he)，用平(ping)常心看待身邊(bian)的人和(he)事，減少壞情(qing)緒對睡眠質(zhi)量的影響。

第二，秋季(ji)陽氣漸收，應(ying)該早睡早起，就(jiu)(jiu)像(xiang)雞(ji)的活動規律一樣(yang)，天(tian)亮就(jiu)(jiu)起床活動，天(tian)黑就(jiu)(jiu)早點回家休息，這也提醒愛運動的人士應(ying)盡量選擇在早上運動。

第三，在睡眠朝(chao)向上，孫思邈在《千金要方》中說：“凡(fan)人臥(wo)，春夏(xia)向東，秋冬向西(xi)。”秋冬季節睡覺應盡(jin)量頭朝(chao)西(xi)，腳朝(chao)東，這是順應“秋冬養陰”的規律。

除以上三點外，秋季睡眠(mian)還(huan)有(you)很多講究。秋季天(tian)氣干燥，易使肺陰、心陰不足，導致(zhi)失眠(mian)，可喝些冰糖(tang)百合(he)蓮子(zi)羹、天(tian)冬麥冬茶等(deng)護陰。

秋(qiu)季(ji)(ji)天氣早晚涼(liang)，建議不要(yao)直接吹風，睡(shui)覺時窗戶不能全開(kai)，避免受風著涼(liang)。另外，秋(qiu)季(ji)(ji)是收陽氣、護(hu)陰精的(de)季(ji)(ji)節，性生活也建議收斂，不應像春夏(xia)季(ji)(ji)那樣隨心而遇。

二、中醫睡(shui)眠(mian)養生方法推薦

調整作息規律

預防秋乏，首先要(yao)保證有充(chong)足的(de)(de)(de)(de)睡眠，每天最少(shao)要(yao)有8小時(shi)的(de)(de)(de)(de)睡眠時(shi)間，養成(cheng)早睡早起的(de)(de)(de)(de)習(xi)慣(guan)，適(shi)當的(de)(de)(de)(de)午(wu)睡也會緩解疲乏，尤(you)其是老年人，更(geng)應該養成(cheng)午(wu)睡的(de)(de)(de)(de)習(xi)慣(guan)，這(zhe)樣可以減少(shao)心腦血管疾病的(de)(de)(de)(de)發生(sheng)。另(ling)外(wai)，合理的(de)(de)(de)(de)飲(yin)食也能防秋乏。

喝花旗參茶

秋乏(fa)是陰液不足(zu)，陽熱旺盛所(suo)致，解秋乏(fa)重(zhong)在(zai)養陰潤燥。養生(sheng)專家建議，可以泡(pao)(pao)(pao)點花旗(qi)參片來(lai)(lai)喝。因為(wei)花旗(qi)參有明(ming)顯(xian)的(de)抗疲勞(lao)和(he)提(ti)神作(zuo)用，還(huan)(huan)有一(yi)定(ding)的(de)補氣作(zuo)用。將花旗(qi)參切(qie)片，每(mei)次拿5～10克用開水沖泡(pao)(pao)(pao)來(lai)(lai)喝，其健脾(pi)利濕的(de)作(zuo)用能為(wei)人(ren)提(ti)提(ti)神、補補氣。此(ci)外還(huan)(huan)可以泡(pao)(pao)(pao)羅(luo)漢(han)果(guo)喝，每(mei)次用四(si)分之一(yi)的(de)羅(luo)漢(han)果(guo)沖泡(pao)(pao)(pao)即(ji)可。

吃得太飽更容易困

防(fang)秋乏，不(bu)宜(yi)吃得太多，因為大量進食后，胃腸為了(le)完成消化吸收任(ren)務不(bu)得不(bu)增加血(xue)(xue)液供給，這樣大量的(de)血(xue)(xue)液流向消化道，外周組織(zhi)和大腦的(de)供血(xue)(xue)就(jiu)會相(xiang)應減少，特別(bie)是大腦，它不(bu)能儲存能量，所以一旦缺血(xue)(xue)缺氧，能量代謝就(jiu)會發生(sheng)障礙，直接影響(xiang)到腦功能的(de)正常發揮，使人感到困倦。

三、睡眠養生要做(zuo)到這四點

1、要避風

住宅(zhai)除(chu)了地理(li)位置的(de)風(feng)(feng)水，屋里(li)(li)的(de)擺設也(ye)要(yao)(yao)(yao)講究，住宅(zhai)里(li)(li)最重要(yao)(yao)(yao)的(de)“風(feng)(feng)水”就是床(chuang)的(de)擺放位置，如果條(tiao)件允許，一定要(yao)(yao)(yao)遠離窗、門(men)，因為要(yao)(yao)(yao)避風(feng)(feng)。床(chuang)不要(yao)(yao)(yao)安放在有過堂風(feng)(feng)的(de)地方。

2、要蓋肚

肚(du)臍這(zhe)個(ge)位置很特(te)殊，它其(qi)實(shi)是(shi)身體通往外界的一個(ge)入口(kou)，即(ji)使是(shi)炎熱(re)的夏天，睡(shui)覺時也要注意蓋肚(du)臍(神闕)，其(qi)目的是(shi)為(wei)了避免風(feng)的侵(qin)襲。

3、要睡子午覺

什么是子午覺呢(ni)，就是晚上(shang)11點之前應(ying)當上(shang)床睡覺。老年人可以在10點之前。中(zhong)午小憩30分鐘(zhong)(zhong)至(zhi)(zhi)50分鐘(zhong)(zhong)即可(子時：晚上(shang)11時至(zhi)(zhi)凌(ling)晨1時。午時：中(zhong)午11時至(zhi)(zhi)下午1時)。

4、最佳睡覺時間

最佳(jia)睡(shui)(shui)覺(jue)時(shi)(shi)間應該(gai)是亥時(shi)(shi)(21-23點(dian)(dian))至寅時(shi)(shi)(3-5點(dian)(dian))末，也就(jiu)是在(zai)晚上21點(dian)(dian)睡(shui)(shui)下，早(zao)晨(chen)5點(dian)(dian)起床。亥時(shi)(shi)三(san)焦經旺(wang)，三(san)焦通百脈，此時(shi)(shi)進入睡(shui)(shui)眠狀態，百脈可修養生息，可使人(ren)一生身無大疾。百歲老人(ren)有個共同特點(dian)(dian)，就(jiu)是亥時(shi)(shi)睡(shui)(shui)，寅時(shi)(shi)起。可惜現(xian)代人(ren)很少(shao)能夠做(zuo)到，所(suo)以大街上臉色紅潤的人(ren)越來(lai)越少(shao)。女性若想長久保(bao)持睡(shui)(shui)顏(yan)姣好，就(jiu)應早(zao)睡(shui)(shui)早(zao)起。

另外，中醫理論還認為：“膽(dan)為中正之官(guan)，五臟六(liu)腑取(qu)決于膽(dan)。”膽(dan)又為少(shao)陽，“少(shao)陽不升(sheng)，天下不明”。如果(guo)晚(wan)上(shang)不能及時睡覺，或(huo)睡覺質量不好，第二天少(shao)陽之氣沒有升(sheng)起，人就易困(kun)乏，沒有精神。

除了晚上(shang)要保證(zheng)良好(hao)的(de)睡(shui)覺(jue)外，中午午時(11-13點)也(ye)要安排半個小(xiao)時入睡(shui)(午睡(shui)被稱為美(mei)容(rong)覺(jue)，養顏效果明顯)。

四、如何睡覺最好

1.子時入睡最養陰

建議在每晚亥(hai)時(shi)(9點(dian)~11點(dian))休息，子時(shi)(11點(dian)~1點(dian))入睡(shui)。中(zhong)醫認為陰(yin)氣(qi)盛則寐(入眠)，陽氣(qi)盛則寤(醒來)。而(er)子時(shi)是陽氣(qi)最(zui)弱(ruo)、陰(yin)氣(qi)最(zui)盛之時(shi)，此時(shi)睡(shui)覺，最(zui)能養陰(yin)，睡(shui)眠質量也最(zui)佳。

早晨最好(hao)5點起床，有助(zhu)于生發陽氣(qi)。如(ru)果前一(yi)晚(wan)睡(shui)晚(wan)了，早5點前也要起，可以在白(bai)天增加一(yi)個午睡(shui)。

2.身睡如弓效果好

“睡如弓”能夠(gou)減(jian)少地心(xin)(xin)對(dui)人(ren)體的作用(yong)力(li)，讓(rang)人(ren)感(gan)覺輕(qing)松(song)舒適。由(you)于人(ren)體的心(xin)(xin)臟多在身體左(zuo)側，向右側臥可(ke)以減(jian)輕(qing)心(xin)(xin)臟承受的壓力(li)。

睡覺時愛打(da)鼾的(de)(de)人也適(shi)合弓形睡姿(zi)，因為打(da)鼾時容易出現呼(hu)吸暫停，如果采用(yong)仰臥的(de)(de)姿(zi)勢，小舌頭會后墜，很容易引起氣道(dao)塌陷，從而導致氣道(dao)流通不暢，加重(zhong)打(da)鼾癥(zheng)狀。

3.臥室小能聚陽氣

在選擇居(ju)住房(fang)(fang)屋(wu)的朝向時，應盡量(liang)挑選南向的房(fang)(fang)屋(wu)居(ju)住，房(fang)(fang)屋(wu)的陽光不(bu)被前方樓宇遮(zhe)擋，盡量(liang)避(bi)免陰冷潮濕的房(fang)(fang)間，利于關節健康。另外(wai)，對老年人(ren)來說(shuo)，建議睡(shui)覺(jue)的房(fang)(fang)間不(bu)宜太大(da)，主要是為聚(ju)集陽氣。

傳(chuan)統養(yang)生講究睡(shui)覺(jue)(jue)時一定要(yao)關好門窗，因(yin)為人睡(shui)著(zhu)了身體表面(mian)會(hui)形(xing)成(cheng)陽(yang)(yang)氣保護層，夜間(jian)通風(feng)容易把陽(yang)(yang)氣吹(chui)散。建議睡(shui)前(qian)沖涼，或(huo)提前(qian)開空調將臥室吹(chui)涼，但睡(shui)覺(jue)(jue)時要(yao)關上窗子，并穿睡(shui)衣。

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