現在(zai)大(da)家的(de)工作生活學習都非常(chang)忙碌，所以沒有太多(duo)(duo)的(de)時間(jian)到健(jian)身(shen)房去鍛煉(lian)身(shen)體(ti)，很多(duo)(duo)人想要讓(rang)自己(ji)的(de)身(shen)材(cai)變(bian)得(de)更好，想要讓(rang)自己(ji)的(de)胸肌(ji)變(bian)得(de)更加有型(xing)，那么這個時候就可以自己(ji)在(zai)家里面進行有效鍛煉(lian)，同樣可以讓(rang)自己(ji)的(de)胸肌(ji)變(bian)得(de)非常(chang)好看，男性朋友可以好好的(de)了解一下(xia)今天所介紹的(de)內(nei)容(rong)。
可(ke)以(yi)做下斜俯臥撐，這個(ge)動作(zuo)一(yi)(yi)定要有一(yi)(yi)個(ge)穩(wen)定身(shen)(shen)體(ti)的(de)物(wu)體(ti)，像是(shi)臺(tai)階(jie)或者是(shi)床，把(ba)兩個(ge)手撐住地(di)面，腳尖搭(da)在穩(wen)定的(de)物(wu)體(ti)上面，身(shen)(shen)體(ti)需要保持(chi)一(yi)(yi)條直線(xian)，手部(bu)的(de)距(ju)離寬度可(ke)以(yi)自己調整，然后(hou)再彎曲手肘部(bu)位，讓下巴靠(kao)近地(di)面，然后(hou)再回(hui)到原來的(de)姿勢(shi)，這個(ge)動作(zuo)可(ke)以(yi)鍛煉到上胸肌(ji)。
還可以(yi)做(zuo)標(biao)準俯臥撐動(dong)作，把兩(liang)個(ge)手撐住地面(mian)，兩(liang)條(tiao)(tiao)腿需要(yao)(yao)向后(hou)蹬直，兩(liang)腿和兩(liang)腳并攏，手部(bu)的(de)距(ju)(ju)離和肩(jian)膀一(yi)樣寬，臀部(bu)和脊椎需要(yao)(yao)成為一(yi)條(tiao)(tiao)直線，然后(hou)再彎曲(qu)手肘，一(yi)直到(dao)胸部(bu)和地面(mian)只剩下一(yi)個(ge)拳頭的(de)距(ju)(ju)離，然后(hou)把自己推回(hui)原來的(de)姿勢，肘部(bu)一(yi)定要(yao)(yao)夾緊背(bei)部(bu)，這(zhe)樣才能更好的(de)鍛煉到(dao)胸部(bu)的(de)中間位置。
然(ran)后(hou)(hou)再做下(xia)斜俯臥撐，需要找一個(ge)沒有很高的(de)固定物(wu)體，上身前傾，兩個(ge)手(shou)(shou)(shou)臂伸直(zhi)抓住(zhu)物(wu)體，兩個(ge)手(shou)(shou)(shou)臂之間(jian)的(de)寬度需要和(he)肩部一樣(yang)，彎曲手(shou)(shou)(shou)肘部位降(jiang)低身體，一直(zhi)到胸(xiong)部能夠接(jie)觸到物(wu)體就(jiu)可以了，然(ran)后(hou)(hou)再回到起始動作(zuo)，可以鍛煉到下(xia)方的(de)胸(xiong)肌(ji)。
上面給大家介(jie)紹的(de)就是家里面鍛(duan)煉胸(xiong)肌的(de)方法，想要(yao)讓(rang)自(zi)己的(de)胸(xiong)肌變得更(geng)加有型(xing)，只要(yao)做這幾種(zhong)不(bu)同的(de)俯臥撐(cheng)動作就可以(yi)了，堅持(chi)鍛(duan)煉就能夠達到好的(de)效果，不(bu)管(guan)是男性還是女(nv)性，都可以(yi)用這種(zhong)方式進行(xing)鍛(duan)煉，上斜俯臥撐(cheng)和下斜俯臥撐(cheng)的(de)次數可以(yi)減少(shao)一些。
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