在日常生(sheng)活里面做一(yi)些(xie)有(you)氧運動是最要好的(de)，一(yi)些(xie)白領女性(xing)白天沒有(you)時(shi)間鍛煉身體只有(you)晚上(shang)有(you)時(shi)間，如果單獨(du)一(yi)個人(ren)外出鍛煉會(hui)有(you)一(yi)些(xie)危險，所以去健身房鍛煉是一(yi)個不錯(cuo)的(de)選(xuan)擇，現在的(de)健身房設(she)備比較齊(qi)全，大(da)家可(ke)以根(gen)據(ju)自(zi)己(ji)的(de)身體情況選(xuan)擇適(shi)合自(zi)己(ji)的(de)有(you)氧運動。
可以選擇跑(pao)(pao)步機，每天(tian)運(yun)動一(yi)個(ge)小時(shi)或者是一(yi)個(ge)半小時(shi)就(jiu)能夠讓脂肪充(chong)分燃燒，還可以預防反彈，跑(pao)(pao)步所需(xu)要(yao)消耗(hao)的(de)(de)熱量(liang)比(bi)起走路(lu)要(yao)大很(hen)多，但(dan)是對于關節(jie)的(de)(de)損害也比(bi)較嚴重，所以大家在使用跑(pao)(pao)步機跑(pao)(pao)步的(de)(de)時(shi)候(hou)，一(yi)定要(yao)量(liang)力而行(xing)，剛開始跑(pao)(pao)的(de)(de)時(shi)候(hou)應(ying)該(gai)以比(bi)較慢的(de)(de)速度(du)進行(xing)，結束(shu)之前也應(ying)該(gai)改(gai)回(hui)慢的(de)(de)速度(du)，這樣身(shen)體可以有(you)一(yi)個(ge)很(hen)好的(de)(de)適應(ying)過程。
還可(ke)以(yi)(yi)選(xuan)擇橢(tuo)圓機，橢(tuo)圓機可(ke)以(yi)(yi)讓(rang)鍛(duan)煉的(de)人長時間(jian)大幅度的(de)運動，但是(shi)對(dui)于(yu)下肢關節不會造成很大的(de)影響，對(dui)關節的(de)損害也(ye)是(shi)非常小的(de)，可(ke)以(yi)(yi)用變速或者是(shi)變阻力等方式在橢(tuo)圓機上進行練(lian)習，熱量的(de)燃燒還是(shi)可(ke)以(yi)(yi)的(de)。
還(huan)可(ke)以練習臺階機，能夠(gou)達到(dao)減(jian)肥作(zuo)用，又可(ke)以讓(rang)下肢(zhi)肌(ji)肉(rou)的力(li)(li)量提高，但是大家應該注意，不要用力(li)(li)抓住扶手，應該是直立身體，然后(hou)大幅度的上下踩踏，可(ke)以燃(ran)燒熱量，肌(ji)肉(rou)所(suo)需要的承受(shou)的壓(ya)力(li)(li)還(huan)是比較(jiao)大的。
還(huan)可以(yi)做(zuo)健身單車，這(zhe)種運動需(xu)要(yao)使用大腿肌肉單獨完(wan)成，所以(yi)燃燒的熱量(liang)就會很大，鍛煉的難度也是(shi)很大的，所以(yi)大家(jia)可以(yi)在專(zhuan)業教練的帶(dai)領(ling)下慢(man)慢(man)練習。
上(shang)面(mian)給大家介紹的(de)就是健身房有氧運動的(de)種(zhong)類，以上(shang)的(de)這(zhe)些鍛(duan)煉(lian)方(fang)式都(dou)能(neng)夠達到很好的(de)鍛(duan)煉(lian)身體和減肥作用，除了上(shang)面(mian)這(zhe)些，大家還可(ke)以做劃船機(ji)，可(ke)以讓(rang)全(quan)身的(de)肌肉都(dou)得(de)到鍛(duan)煉(lian)，對身體的(de)沖擊也(ye)比(bi)較小。不(bu)管(guan)是哪(na)種(zhong)鍛(duan)煉(lian)方(fang)式大家都(dou)應(ying)該(gai)適可(ke)而止，不(bu)要太勉強自己。
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