胖瘦養生不一(yi)樣不同體型男(nan)人的養生方案
如(ru)果平(ping)時不經常運(yun)動(dong)，就不能突然(ran)劇烈運(yun)動(dong)。應該在做每項(xiang)運(yun)動(dong)前，先(xian)做做熱身(shen)運(yun)動(dong)和(he)體操，強化肌(ji)肉力量(liang)(liang)。飲食上只(zhi)需(xu)注意(yi)營養均衡、適度攝(she)食、少吃夜(ye)宵，不過(guo)量(liang)(liang)攝(she)取含脂肪多的食物即可。
1、蘋果型
體重在標準體重范圍內，但其上臂部(bu)、臀部(bu)以及腹部(bu)到大(da)腿的脂(zhi)肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題，可(ke)(ke)參加任(ren)何(he)運(yun)(yun)動(dong)，如：打(da)球(qiu)、游泳、騎(qi)馬等，有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)更好。但如果平時不(bu)經(jing)常運(yun)(yun)動(dong)，就不(bu)能突然劇烈運(yun)(yun)動(dong)。應(ying)該(gai)在做每(mei)項(xiang)運(yun)(yun)動(dong)前，先做做熱身運(yun)(yun)動(dong)和體操，強(qiang)化肌肉力量。飲食上只需(xu)注意營養均衡、適度(du)攝食、少吃夜宵，不(bu)過量攝取含脂(zhi)肪多的食物即可(ke)(ke)。
2、水桶型
身(shen)上(shang)各(ge)部分皮脂厚度太厚，體重(zhong)過重(zhong)，幾(ji)乎沒有肌(ji)肉(rou)，骨骼(ge)支撐(cheng)能力弱的人，日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)中，爬(pa)幾(ji)階樓梯就會“氣喘如牛”。這(zhe)類人應該多做有氧運動和游(you)泳，可(ke)以消耗脂肪。常(chang)做靜態的伸展運動，以強化肌(ji)肉(rou)骨骼(ge)。
3、香蕉型
這類(lei)人往往身(shen)體(ti)瘦弱(ruo)、脂肪少、肌(ji)肉力(li)不(bu)(bu)強(qiang)、體(ti)力(li)也不(bu)(bu)佳，內臟器(qi)官也不(bu)(bu)太健(jian)康。運(yun)動(dong)時，應該(gai)先慢慢鍛煉好(hao)基本體(ti)力(li)，逐漸強(qiang)化肌(ji)肉力(li)量、持久力(li)及身(shen)體(ti)柔(rou)軟度，再進行重量訓練，參加(jia)有氧運(yun)動(dong)、跳繩、游泳(yong)等(deng)動(dong)態運(yun)動(dong)。瘦弱(ruo)型的(de)人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的(de)食物，以增進內臟機能，增強(qiang)肌(ji)肉力(li)，還要多攝取維生素類(lei)食物。
4、虛胖型
看起來瘦弱，卻有(you)很多(duo)脂(zhi)肪的人，肌(ji)肉力(li)量和內臟器官的功能往往不(bu)強，體力(li)不(bu)好。
這(zhe)類人適合的運(yun)動是步行(xing)、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂(zhi)肪(fang)燃(ran)燒的運(yun)動。飲食(shi)應該避免暴(bao)飲暴(bao)食(shi)，少吃甜食(shi)，少吃脂(zhi)肪(fang)量高的食(shi)品，但要攝取高蛋白食(shi)品。
大家都知道男性年過40，無論是身體機能，還是性能力都會迅速呈下降的趨勢，但不會消失，只是總是會感覺力不從心，這會極大的影響夫妻性生活的質量，因此男人要養生，先要壯陽，那么男性養生壯陽方法有哪些？男人如何養生壯陽？下面我們一起來看看。
1、男人如何養生壯陽
男性壯陽養生保健
“民以食為天”，飲食是人類維持生命的基本條件，而要使人活得健康愉快、充滿活力和智慧，則又不能僅僅滿足于吃飽肚子，還必須從“天人合一”的角度，順應四季變化去考慮飲食的合理調配，以保證人體在不同的季節中汲取必需的營養素，來維持人體正常的生理功能，真正起到養生長壽祛病的目的。
飲食宜養陽氣
所謂陽氣，泛指人體動能活動。中國傳統中醫認為：“陽氣者，衛外而為固。”意思是說，陽氣對人體起到保護作用，可以使人身體健康，體質強壯，增強抵抗能力，免受自然界六淫之氣的侵襲，那么在夏季本來陽氣亢盛的季節，為什么還要注意保養人體之陽氣呢？
《素問·四氣調神大論》說：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，逆其根，則伐其本，壞其真矣。”春夏的特點是生發蓬勃，其性屬陽。秋冬的特點是平靜凝斂，其性屬陰。陰陽本是矛盾的統一，四時交替，寒暑往來是陰陽消長的反映，同時也是陰陽互根的體現。
正如醫學家張景岳所說：“夫陰根于陽，陽根于陰，陰以陽生，陽以陰長。所以圣人春夏則養陽，以為秋冬之地，皆所以從其根也。”這就是說夏季進行飲食養生必須善于掌握人體的氣血陰陽的偏勝偏衰，根據具體情況分別配以不同的飲食。
例如，陽虛之人，其病每于春夏稍愈，秋冬加劇，調理必須于盛夏陽旺之時，即予以培補，至秋冬才可能減輕癥狀或減少復發。筆者也曾于夏日三伏天用中藥白芷、細辛、白芥子、桂枝研細末貼敷背俞膏肓穴、定喘穴治療老年性慢性支氣管炎、肺氣腫獲滿意療效。如能配合內服培補脾腎方藥，療效更佳。
因為“養陽”的含義包括養腎陽之義，腎陽為一身陽氣之根，故古人春夏養陽要注意“從其根”，方能真正達到夏養陽的目的。
推而廣之，凡慢性的陽虛類體質的人，如能采用這種“冬病夏養”的辦法，于春夏之際，給予適當的食物，如韭菜、芥菜、蔥、蝦、麻雀肉、蛋類、肉類、辣椒、姜等。
也可選用鮮荔枝、楊梅、桃、杏、桂圓、大棗等水果，或者用養陽的藥物來調治和保養，往往能收到很好的效果。
著名醫藥學家李時珍在《本草綱目》中說：“以蔥、蒜、韭、蒿、芥等辛辣之菜雜和而食。”《壽世保元》中亦說：“夏日伏陰在內，暖食尤宜”。
上述辛辣之菜及水果可謂是夏季養陽的佳蔬良藥。當然，如屬陽旺之體，就不能再用過多溫熱之品以火上加油，相反則宜用寒涼甘潤之品以壯水制火，使其陽平。
總之，夏季養陽亦要因人具體對待，真正達到借夏天陽旺來培植秋冬之不足。咳喘冬病應夏養
咳喘病在寒冬季節容易發病或病情容易加重，我國傳統醫學統稱為“冬病”。“冬病”的根本在于寒邪強盛和陽氣虧損，在炎熱的夏季采取各種相應的防治措施，以減少咳嗽、咳痰、氣喘的發生和發展。在夏季三伏時令，陽氣強盛，陰寒之氣頓消，這就是前人所說的“春吸養陽”的道理。
在此季節治療“冬病”，其一可以乘伏天陽氣旺盛之勢，祛除體內沉痼之寒邪宿疾;其二可以有助于虧損陽氣的培補;其三可以更好地發揮中藥的藥效，達到預防冬病的發作或徹底鏟除病根從而治愈疾病的目的。“肺為氣之主，腎為氣之本”，因此中醫藥防治咳嗽氣喘，對溫補腎陽尤為重視，而穴位敷貼為傳統的中醫療法之一。而在伏季暑熱環境下施治，又具有溫補陽氣，透里外表，強壯人體正氣的作用，因此具有療效顯著、痛苦少、副作用小的優點，對反復發作的咳嗽，氣喘疾病，無疑是一種理想的療法。
2、性功能障礙的元兇
1、自卑：影響男人欲望的因素還有就是來源于自身的信心不足，對性行為認識不足而產生的內疚情緒與可以導致欲望低下；
2、過于憂愁：過于憤怒或受到強烈的精神刺激等引發男性欲望低下，七情六欲失去平衡導致男人欲望降低；
3、不正確的性態度：由于害怕性生活失敗而產生的性憂慮，可能是陽痿的最常見原因，而對性能力的不適當要求或者過分要求對方進行性生活也是導致性功能障礙的基本原因。
4、夫妻感情淡化：影響男人欲望的因素常見的有夫妻間缺乏交流，缺乏相互尊重，感情不穩定，彼此產生沖突等均可使夫妻間性吸引力逐漸削弱，最終導致欲望障礙；
5、過去性經歷的影響：過去經歷的影響很容易形成條件反射。這種人一旦再次面臨性的情景，就會回想起過去的性創傷，而出現陽痿、性高潮缺乏等性功能障礙。
6、人際關系緊張：這主要是指同房雙方之間的人際矛盾，如猜疑、嫉妒、不信任等。很顯然，一方強烈的失望、敵意會引起對方相同的反應，而這對于欲望是有害的。
7、精神心理因素：精神心理素質較為脆弱、緊張，更容易在外界事物、環境的影響下，產上焦慮與壓抑交織復雜存在的心理紊亂，干擾了大腦皮層功能，從而導致了性功能障礙；
8、各種外界因素：也會對性功能造成影響，快節奏的現代生活、繁忙的工作或家務、人際關系的不和諧、工作中的競爭及挫折、個人所受教育水平及所處的社會地位，都會使人在心理上產生一種壓力。而欲望和性能力的強弱是受心理因素影響的。
9、身心疲憊：引發男性欲望障礙，由于工作緊張，集中精力學習，或者社會工作繁忙，或者腦力勞動過于勞累，使個人的私生活受到相對抑制，影響了高級神經系統的功能狀態，由此逐漸對性生活方面冷淡。
10、缺乏鍛煉：通訊、辦公、交通、居住條件改善，許多人出門就坐車，上樓坐電梯，平時又缺乏運動，使體內能量積蓄，從而使各種代謝功能紊亂，影響到勃起功能的不同環節而導致障礙。
11、營養攝入不均衡：生活質量的提高使得高蛋白、高脂肪、高糖等精細食品大大增加，而蔬菜類食品攝入卻減少了，導致了肥胖、心腦血管病等疾病的急劇增多，從而直接或間接地影響到勃起功能。
12、糖尿病：糖尿病患者ED患病率為23%至75%。患糖尿病十年以上者發生ED的可能性較五年以下者高一倍。此外，血糖控制不良、吸煙都會增加ED發病的可能。
男人養生養什么
男(nan)人(ren)養(yang)(yang)生(sheng)養(yang)(yang)什(shen)么，由于人(ren)們的生(sheng)活水平不斷提(ti)高，現(xian)在社會中越來(lai)(lai)越多人(ren)開始注(zhu)重養(yang)(yang)生(sheng)了，對于男(nan)人(ren)和女人(ren)來(lai)(lai)說(shuo)，養(yang)(yang)生(sheng)是有一(yi)定的差異的，下(xia)面一(yi)起來(lai)(lai)看看男(nan)人(ren)養(yang)(yang)生(sheng)養(yang)(yang)什(shen)么。
男人養生養什么1 1、補腎
對(dui)于男性來說(shuo)，腎是(shi)人體的(de)(de)支柱。在(zai)生活中，進(jin)行良好的(de)(de)養生能夠有(you)效的(de)(de)進(jin)行補腎。所以，在(zai)生活中，男性一(yi)定要(yao)多吃(chi)一(yi)些(xie)(xie)內臟和海產品(pin)，但是(shi)由于大部(bu)分(fen)內臟里面的(de)(de)膽固醇都特別高(gao)，所以很(hen)容易就會出現高(gao)血壓(ya)的(de)(de)情況。同時，還要(yao)多吃(chi)一(yi)些(xie)(xie)含有(you)維生素E比較豐富的(de)(de)食(shi)(shi)物，最(zui)(zui)好選擇一(yi)些(xie)(xie)膽固醇比較低的(de)(de)食(shi)(shi)品(pin)，其(qi)中枸杞是(shi)最(zui)(zui)好的(de)(de)選擇，核桃和芝麻也能夠起到補腎。
2、護心
大(da)多(duo)數(shu)人都知道，很多(duo)男性患上冠心(xin)(xin)病都是因為沒有(you)注意養生而造成的'。但是，科(ke)學(xue)家們發(fa)現，若是在(zai)養生的過程中(zhong)每天吃(chi)一(yi)個蘋果，就能夠將(jiang)冠心(xin)(xin)病的發(fa)病率降低百分之五十。而且(qie)蘋果還能夠起(qi)到良好的減肥作(zuo)用(yong)，所以(yi)一(yi)定要多(duo)吃(chi)一(yi)些新鮮的蘋果。另外，多(duo)吃(chi)一(yi)些橘子還能夠起(qi)到健胃的作(zuo)用(yong)。如今，患上胃癌的概率非(fei)常(chang)大(da)，所以(yi)適當的吃(chi)一(yi)些柑橘就能降低風險。
這些便是男(nan)人養(yang)生養(yang)什(shen)么這個問題的答案。事實(shi)上，在生活(huo)中，男(nan)性(xing)養(yang)生的方法還有(you)很多(duo)，比如多(duo)吃一(yi)些菠(bo)菜就能(neng)夠起到(dao)保護(hu)人體視力的作(zuo)用，吃一(yi)些南瓜(gua)子還能(neng)夠起到(dao)保護(hu)前(qian)列腺的效果(guo)。所(suo)以(yi)，想要(yao)(yao)養(yang)生的男(nan)性(xing)朋(peng)友一(yi)定要(yao)(yao)多(duo)注(zhu)意。
男人養生養什么2 男人養生避開誤區
誤區一：一頓飯沒有肉就吃不飽。
幾乎所有男人都偏愛動物性脂肪(fang)。家住芝加(jia)哥的鮑勃告訴記者，再誘(you)人的水果派(pai)也不如一塊普通牛(niu)排(pai)更能(neng)激(ji)起他的食欲。但實際上，像牛(niu)排(pai)這樣的紅肉可能(neng)增(zeng)加(jia)患癌(ai)癥的危險(xian)。
誤區二：喝酒一定要喝到痛快。
在中(zhong)國(guo)，喝酒多(duo)半(ban)是為了應酬。”誰都知(zhi)道喝酒不(bu)(bu)好，喝高了更不(bu)(bu)好，可這年(nian)(nian)頭，生(sheng)意(yi)場上不(bu)(bu)喝根(gen)本(ben)辦不(bu)(bu)成事，我幾乎每天都喝到不(bu)(bu)省人事。無(wu)論(lun)喝酒的(de)由(you)頭是什(shen)么，據美(mei)國(guo)專(zhuan)家(jia)統計，嗜酒酗酒者(zhe)的(de)平均(jun)壽命比(bi)不(bu)(bu)喝酒的(de)人低15年(nian)(nian)左右(you)。
誤區三：一天只吃三頓飯，堅決抵制零食。
不(bu)(bu)同于女人(ren)(ren)，大部分(fen)男人(ren)(ren)對零食并不(bu)(bu)感冒。這未嘗不(bu)(bu)是件好事，但遺(yi)憾的是，男人(ren)(ren)們(men)(men)總會把每頓正餐(can)(can)吃到十成飽。這不(bu)(bu)僅(jin)容易讓他們(men)(men)發胖，同時(shi)也會使(shi)膽(dan)固醇上(shang)升。法國營養(yang)學專家詹金斯說，法國人(ren)(ren)身體苗條是因(yin)為他們(men)(men)每天(tian)至少進餐(can)(can)4次；而北(bei)歐人(ren)(ren)每天(tian)只(zhi)吃3頓飯(fan)：充足(zu)的早餐(can)(can)、午(wu)餐(can)(can)和下午(wu)6點的晚餐(can)(can)，所以他們(men)(men)身體肥胖。
職場男人養生建議
1、培養“周末斗士綜合癥”
“男人和女(nv)人最大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)不同(tong)之處(chu)在于他們(men)喜歡(huan)通(tong)過體(ti)育(yu)運動和朋友們(men)培養同(tong)志(zhi)之情”。戴維(wei)斯博士說。一(yi)(yi)周的(de)(de)(de)(de)(de)商(shang)場惡斗下(xia)來，無論是對抗激(ji)烈的(de)(de)(de)(de)(de)藍球賽還是相對溫(wen)和的(de)(de)(de)(de)(de)高爾夫，都是能讓身體(ti)上大(da)大(da)小小的(de)(de)(de)(de)(de)“零部(bu)件”做(zuo)一(yi)(yi)次(ci)放松休(xiu)息。經常進(jin)行伸展運動；嚴(yan)格控制體(ti)重(zhong)，參加一(yi)(yi)個適合自己的(de)(de)(de)(de)(de)有氧操培訓班；每周末進(jin)行一(yi)(yi)次(ci)切(qie)實有效的(de)(de)(de)(de)(de)增強(qiang)肌力鍛(duan)(duan)煉。戴維(wei)斯教授(shou)認(ren)為放棄或是改變一(yi)(yi)些沖擊力強(qiang)的(de)(de)(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉項目(mu)很有必要。
2、你的關節靈活嗎？
“大多數男性的關節都不太靈活。”在殿部和腓腸肌(ji)周圍容易產(chan)生緊張的感覺，而正是種緊張造成骨盤下垂，導致背(bei)部酸痛。減輕這一(yi)(yi)癥狀有(you)一(yi)(yi)個好(hao)辦法(fa)：平(ping)躺在地板上，用(yong)兩手環繞(rao)左(zuo)膝(xi)，并緩緩將膝(xi)部引向身體，持續10秒(miao)種左(zuo)右(you)，接著是右(you)膝(xi)。開始時每天(tian)(tian)做一(yi)(yi)次(ci)，以后每天(tian)(tian)增至(zhi)2－3次(ci)。
3、學會正確地拾起物品
這(zhe)似乎是一個不值一提的話題。“大多(duo)數人只是簡單地彎(wan)下(xia)腰，抓住物品起身就走”斯金利說，“但這(zhe)是很不正確的，因為這(zhe)會在你的背上產生過度壓(ya)力(li)，極易導(dao)致銳痛和(he)慢性不適。正確的姿態(tai)應(ying)該是完(wan)全蹲下(xia)身去，抓住物品再(zai)緩緩起身。”
4、縮小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威風不再，它使重心(xin)前傾，加(jia)重背部肌肉(rou)的負(fu)擔，導致肌肉(rou)酸脹。爬樓梯(ti)、游泳、步行，劃船均能很好地(di)幫助你控制并減小(xiao)腰圍，從而(er)將身體重心(xin)回復到原先的正常(chang)位置(zhi)。
男人養生養什么3 男人養生小動作
一、平甩（甩手功）
1、全身放松(song)、呼吸自然;雙(shuang)腳平行與間(jian)同寬。
2、手臂(bei)抬(tai)起(qi)至肩齊，然后自然放下(xia)。
3、連續做(zuo)到(dao)第四下(xia)時，臂與膝同時屈動。
提(ti)醒：練習任何(he)功法感到(dao)疲(pi)累(lei)，可將平甩動(dong)作(zuo)適時插(cha)入，直(zhi)到(dao)不覺疲(pi)累(lei)，再(zai)回覆原先動(dong)作(zuo)。此動(dong)作(zuo)可以排(pai)出(chu)體內毒(du)性(xing)。
二、曲中求直（坐式功）
1、坐定，不靠背，雙手至于腿(tui)上(shang)自然放松，把呼(hu)吸調(diao)勻。
2、以鼻緩緩吸氣，握拳(quan)，拳(quan)心朝上(shang)置于身體兩側。
3、曲肘、挺(ting)胸、腰打直、頭往(wang)后仰。
4、再以(yi)鼻吐氣(qi)，頸手(shou)腰放下，兩手(shou)慢慢張(zhang)開。
5、手心朝下(xia)，頭回正，恢復(fu)原來姿勢，全身(shen)放松。
提醒：每(mei)回練(lian)7次，一日可練(lian)3～4回。練(lian)習(xi)時保持穩(wen)定、中正、輕松，動作和(he)緩，中途可換氣(qi)，不(bu)可憋氣(qi)。
三、和合首府（坐式功）
1、坐直，手臂環起枕置腦后，保持(chi)呼吸(xi)自然。
2、以鼻吸(xi)氣，頭與手(shou)臂騰起，挺胸直腰(yao)。
3、吐氣，頭(tou)低伏(fu)首，身(shen)形緩緩向下(xia)(xia)彎曲，放松使背脊(ji)骨(gu)氣上下(xia)(xia)通(tong)暢。
提醒：一般可來回做6次(ci)，可視個人身體狀況調整次(ci)數。運作中宜(yi)緩慢(man)、細心，不要急(ji)。
四、拍胯
1、膝蓋自然上(shang)下晃動，如同平甩(shuai)。
2、用腰(yao)帶動(dong)轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dong)，拍打褲袋口（即胯）。
提醒(xing)：此式多(duo)練有助腹(fu)部器官，完成后(hou)可(ke)飲些溫開(kai)水。勿用力拍打，以免拍傷(shang)身體。
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