一(yi)天中的早(zao)晨是(shi)人最有精(jing)神的時(shi)(shi)候，這個時(shi)(shi)候大(da)家不(bu)要(yao)著急(ji)起床，因為經(jing)過一(yi)夜(ye)休息(xi)身體還是(shi)比較虛(xu)弱(ruo)，今(jin)天教大(da)家九(jiu)個動(dong)作(zuo)(zuo)，可以(yi)(yi)讓你的身體越來越健康，這幾個小動(dong)作(zuo)(zuo)不(bu)用很多時(shi)(shi)間(jian)，只要(yao)每個動(dong)作(zuo)(zuo)花一(yi)分鐘(zhong)就可以(yi)(yi)。
1.左右翻身一分鐘
你只(zhi)需要躺在床上慢慢地翻身，這樣可以(yi)活動你的脊柱大關(guan)節，而且還能夠減少腰部(bu)的贅肉。
2.揣摩腳心一分鐘
你(ni)需(xu)要仰臥在床上，兩腳的(de)(de)足跟不(bu)停蹬(deng)腳心(xin)，這樣你(ni)就會感覺(jue)到(dao)自己的(de)(de)腳心(xin)感覺(jue)到(dao)特別熱(re)，蹬(deng)腳心(xin)之后可(ke)以(yi)起到(dao)安寧(ning)心(xin)神的(de)(de)作用。如(ru)果你(ni)覺(jue)得效(xiao)果不(bu)好(hao)，你(ni)也可(ke)以(yi)按摩腳底的(de)(de)源泉(quan)穴，這樣可(ke)以(yi)對你(ni)醒腦(nao)以(yi)及(ji)開竅有很(hen)好(hao)的(de)(de)效(xiao)果。
3.輕摩(mo)肚臍眼(yan)一分鐘
你需要將自(zi)己的(de)雙手在肚臍眼上慢(man)慢(man)撫摸一(yi)分鐘(zhong)，因為肚臍眼附(fu)近有(you)很多(duo)的(de)穴位(wei)，如果你能夠(gou)堅持按摩，那么對預防中(zhong)風會(hui)有(you)很好的(de)效果，而(er)且堅持一(yi)段時間后你會(hui)發現自(zi)己精神(shen)也會(hui)越來越好。
4.收腹提肛一分鐘
反(fan)復收縮自己的(de)肚子(zi)，這(zhe)樣(yang)讓(rang)肛(gang)門上(shang)提(ti)，這(zhe)樣(yang)就會讓(rang)血液(ye)產生(sheng)回圈，可以有效(xiao)(xiao)地(di)預(yu)防痔瘡(chuang)的(de)發生(sheng)，而且這(zhe)樣(yang)一緊一松對肛(gang)門附近的(de)血液(ye)可以起到很(hen)好的(de)回圈效(xiao)(xiao)果。
5.拇指揉鼻一分鐘
輕輕叩擊牙(ya)(ya)齒和舌頭(tou)，這樣就(jiu)可以(yi)讓牙(ya)(ya)根與牙(ya)(ya)齦血液更(geng)加旺盛，對健(jian)齒有很(hen)好的(de)效(xiao)果，而(er)且舌頭(tou)也(ye)可以(yi)更(geng)加靈敏(min)。
6.伸展四肢一分鐘
將自己的四肢(zhi)伸展(zhan)開(kai)，這(zhe)樣可(ke)以(yi)讓血液順暢流入身體各部，這(zhe)樣就可(ke)以(yi)供給大腦充足的血液和氧氣，能夠預防高血壓等慢性病的出現，而且還可(ke)以(yi)讓四肢(zhi)的靈活性得(de)到(dao)增(zeng)強。
7.手指梳頭一分鐘
雙手(shou)慢(man)慢(man)梳理前(qian)額到(dao)后腦勺，這樣可以(yi)讓頭(tou)部(bu)的(de)血(xue)液更(geng)加流(liu)暢，而(er)且能(neng)夠增加腦部(bu)的(de)供血(xue)量，有(you)效的(de)防止心血(xue)管疾病的(de)發生。而(er)且當(dang)你堅持一段(duan)時間后會發現自己的(de)頭(tou)發越(yue)來越(yue)有(you)光澤(ze)。
8.輕柔耳輪一分鐘
用自(zi)己的(de)雙手將耳(er)朵(duo)輕柔，一直揉到感覺(jue)熱為止，因為耳(er)朵(duo)有很多的(de)穴位(wei)，如果(guo)你能夠每(mei)天揉揉耳(er)朵(duo)，這樣可以(yi)防止各(ge)種(zhong)耳(er)科疾病的(de)發生。而且經(jing)常揉耳(er)朵(duo)可以(yi)對耳(er)部進行清潔(jie)，這樣就省去(qu)了摳耳(er)朵(duo)的(de)時間。
9.轉動(dong)你的眼(yan)睛一分鐘
睜開眼(yan)后(hou)將(jiang)自己的(de)眼(yan)睛順時(shi)針(zhen)(zhen)和逆時(shi)針(zhen)(zhen)各轉一圈(quan)，這樣可以鍛煉眼(yan)部(bu)的(de)肌肉(rou)，讓你的(de)眼(yan)睛更(geng)加有神。
每天(tian)早(zao)上九(jiu)分鐘，讓你一天(tian)充滿正能(neng)(neng)量，只(zhi)要(yao)大家能(neng)(neng)夠堅持(chi)這九(jiu)個小習慣，那(nei)么一段時間后(hou)，你會發現自己的(de)身體(ti)健(jian)康越來越好，精(jing)神(shen)狀態(tai)也更勝從前。
初三？每天綁沙袋跑3500米 100俯臥撐 200仰臥起坐 啞鈴10KG 一手40次 10分鐘跳繩下午和高三打3.5小時籃球？“每天”？你耐力可能很好，爆發力我就懷疑了。彈跳太爛就是腿部爆發力太爛，見過短跑選手跟長跑選手身材的分別吧，短跑快一般情況下都跳得高跳得遠...改練下爆發力吧，腿放在高處做分組做俯臥撐，仰臥起坐也最好45度傾斜做，啞鈴拿你做十下就做不下的重量做，有條件練下深蹲！對腿部爆發力大有好處！當然如果你只要彈跳強的話，還是有資料你參考一下，我看過應該會對你有用，不過本人就沒試過了~ ~ ~
彈跳能力主要取決于運動員的肌肉爆發力.而這正是提高運動員運動水平的重要環節.因此,要
提高排球運動員的彈跳力,必須注重對肌肉爆發力的訓練.
兩屆奧運會金牌得主,美國著名的男排名將凱拉里曾這樣說:"我的彈跳高度已達64厘米,高度
增加不會太明顯,但經過肌肉耐力訓練,哪怕長時間比賽的消耗,我依然能保持良好的彈跳質量
,專業化的肌肉訓練對彈跳是有幫助的."
那么,彈跳力的訓練究竟該做些什么呢?答案是增強爆發力訓練.
彈跳的關鍵在于那幾塊直接作用到膝,臀的肌肉,如股四頭肌等.它們和周圍的肌群協同,可以
產生很強的收縮力,幫助人們克服地心引力縱身跳躍.如果對這一區域肌肉進行科學訓練,能明
顯增強肌肉的力度.
此外,通過韻律性較強的強度訓練來拉伸腿的長度也對腿部力量和肌肉爆發力的提高有所幫助
.針對彈跳訓練而編排的韻律性動作主要突出對肌肉進行有節奏的重復訓練這一特點.這方面
的重要性已得到美國密歇根大學的專家們的肯定.以跳,蹲為主要動作的韻律項目,結合單純的
下蹲動作,只需每周進行兩次集中訓練就可以收到平均增加彈跳高度10厘米的效果.如果只進
行單純的下蹲動作,則只可能增高2.5厘米,只進行韻律訓練也只有3.4厘米的增高效果.由此可
見,要想獲得最佳效果,就要把下蹲訓練和韻律動作結合起來,這樣,臀和大腿的力量才可得到
有效的開發.
下面介紹的訓練動作可幫助提高彈跳力.每項動作都可選擇進行,根據個人需要可對各個動作
進行組合式的訓練.如選擇兩到三個腿部肌肉強度訓練內容(下蹲起,跳蹲,壓腿等)和一兩個協
調性的伸屈腿,踢腿等動作內容結合在一起進行訓練.個人應按自己的訓練目的安排訓練重點
.例如可在星期一,三,五安排舉重蹲起的訓練,而在二,四安排韻律動作.這樣既可以增強肌肉
強度為訓練重點,又可以同舒展肌肉的韻律動作相輔助,有張有弛效果就會更佳.
1.下蹲
手握杠鈴架于后肩,雙手握杠方式以舒服順手為準.挺胸抬頭,后背挺直與地垂直,雙腳分開略
寬于肩,做下蹲動作.下蹲程度:大腿面須與地面平行,再還原到站立,同時抬頭,肌要用力到位
,這一動作10至12個為一組,每次做三組.
2.跳蹲
以下蹲姿勢為準備,雙手握杠鈴置于后肩,挺胸抬頭,后背挺直大腿與地面平行.向上用力躍起
,同時帶動腿腱肌,腰臀用力,盡可能向上跳,再還原到下蹲準備姿勢,重復20次為一組,可做三
組.
3.壓腿
躺在腿部訓練器上,雙腿向上撐住壓力杠,雙腿與杠垂直,臀部正對杠,雙腿分開50厘米,用腿向
上用力蹬壓力杠,雙腿伸直,膝蓋打平,臀部不能離開訓練器.再用腿蹬壓力杠作彎曲動作,雙腿
收回盡量貼近身體.動作重復10次為一組,可做三組.
4.配合抓舉的腿部訓練
這套動作要求做得緊湊而有力度.雙手握住輕型杠鈴,手心向里兩腳與肩同寬,身體前傾,放杠
鈴于膝下部位.迅速抓舉杠鈴,當杠鈴過膝時,膝部彎曲?%
C2壓腿,開始做跳躍動作,杠鈴舉到胸部
位置時,跳躍動作完畢,此時膝蓋彎曲,用力挺直膝蓋的同時上舉杠鈴,完成動作.此動作5個為
一組,可做三組.
5.抓舉下蹲訓練
兩腳向前與肩同寬,身體前傾,手心向里握杠鈴,置杠鈴于膝蓋上一點,膝蓋彎曲,作跳躍準備.
向上抓杠鈴的同時,做跳躍動作,杠鈴舉到胸部位置時,跳躍動作完畢.完成上舉動作的同時,開
始做下蹲動作,起立,兩手始終舉著杠鈴.注意腰,腿部用力.一組5個動作,可連續做三組.
6.伸抬腿訓練
坐在腿部訓練器上,背部緊貼椅背,膝下小腿部緊貼座位,將壓力杠調至個人的腳踝高度,用腳
背拉壓力杠直至兩腿伸直抬起,每組做10次,可做三組.
7.收彎腿訓練
俯臥在訓練器上,壓力杠置于腳后踝上,膝蓋骨超出座位5厘米,用腳后跟用力往回勾壓力杠,直
至臀部.反復10次為一組,可做三組.
8.負重跳
兩手緊握杠鈴置于后肩,兩腳前腳掌踏在高板上,往后跳到地板再跳回高板.反復10次為一組,
可做三組.
9.跳箱練習
將膝蓋高度的箱子置于前,雙腳并跳,跳到箱子上再迅速跳回,箱子高度可由個人能力大小而定
.重復10次為一組,可做三組.
10.懸空跳躍
兩腳掌踏在箱子上,往后跳下,在腳未著地之前做向上跳躍.每組10次做三組.
11.障礙跳
在前面放置5個障礙桿(起碼60厘米高)13-14厘米的間距,運動員雙腿并攏,雙腳并跳躍過,保持
身體直立,可做5次.
一般彈跳練習
推薦指數:★★★☆☆(方式單一)
在加強基本彈跳練習的同時,還應該堅持每周數次的常規摸高訓練.在排球訓練中不可少的摸
球或摸高訓練也是很有效果的.凱拉里(美國著名男子排球運動員,被評為20世紀最佳男子排球
運動員之一)常在沙灘上腳縛7公斤的沙袋進行摸高訓練,一般25次為一組要堅持做12組,并且
規定每組間隔時間只有90秒的間歇.
跳臺階也是很常見的訓練方法,將手背于腦后,交叉固定住,從第一個臺階開始,從半蹲姿勢一
個一個往上跳,自己可選定上面的一個目標,在跳到目標前盡量不要間歇,以鍛煉自己的韌勁,
可重復幾遍,一定注意雙手不能離開頭部.
蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放松能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習后的放松練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助于爆發力的發展。但力量絕不等于爆發力。就是說實戰中并不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今后訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，并且力量訓練中采用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復并超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練后消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
一些有關彈跳的問題
跳繩能增加彈跳力嗎？
可以，在訓練時需留意每一次跳躍動作之間的時間必須縮短(之前曾說過緩沖期愈短，所能
發揮的爆發力也愈大的原理)，但本人認為成效較微，因跳繩的效果主要在于強化「連續」
彈跳的能力，在正常的情況下你會跳得那么低？
鴨仔行及兔仔跳能增加彈跳力嗎？
鴨仔行和兔仔跳雖然有效但卻容易引起膝關節傷害，很少跳躍要蹲到那么低的，另外當蹲到
那么低時雙膝所承受的壓力是極大，若加上跳躍的話，膝蓋中的軟骨及半月板很快便磨薄從
而勞損，其實訓練彈跳能力的方法很多，無須靠鴨仔行及兔仔跳，如果你想三數年后還可以
打波請不要練鴨仔行。
雙腳越有肌肉越跳得高？
雙腳有肌肉并不代表有彈跳力，之前曾說過彈跳能力代表肌肉之間的收縮能力及協調能力，
有表面的肉不代表有內里的收縮速度及協調力，不然健美冠軍豈不是扣籃冠軍~
友情提醒:
(更新)青少年[15~17歲]鍛煉肌肉力量應注意的問題 (關于影響身高的回答 注意年齡段)
舉重已成為青少年的運動項目。國際舉聯（IWF）每年都要舉行一次世界青年舉重比賽（20歲以下），還正式設立了青年世界舉重紀錄。我國已設立了少年舉重紀錄（17歲以下）.少年舉重不影響身高嗎？對這些問題，無數科研工作者和教練員早已用科學實踐的數據做出了回答，結論是舉重及肌力訓練不僅不會影響身高的增長，還能促進身高的發育。科學實踐告訴我們：100％的少兒經幾年專項力量訓練后，其身高均超過父母，骨化以正常的速度進行。那么，為什么小級別運動員偏矮呢？這是因為選才的需要。小級別運動員由于體重較輕，因此必須挑選矮個選手，所以，這些運動員矮不是訓練造成的，而是選材的需要。我國南方如廣西、廣東出了很多舉重選手，如陳鏡開、肖明祥、吳數德、唐靈生等他們都是小級別選手。由于地域、氣候、民族等特點決定南方多小個、北方多大個，所以南方選小級別隊員容易，而北方則選大個容易。
健美訓練要進行大量的局部肌肉訓練，但比之舉重負重練習（如下蹲等）要少得多。如果說舉重練習都不影響長高，那么，肌力練習則更不會影響身高的正常生長，因為它對骨的刺激強度相對要小得多，屬良性范疇。
青少年練舉重或做肌力訓練還應注意以下幾點，使青少年能夠更健康的成長。
1．少做靜力練習或持續時間較長的負重練習。
2．運動量不要過大，所舉的重量稍輕一些，總組數應少些，“超負荷”適當。
3．練習中要加強“防傷”和“防僵”的措施。為此要注意教會正確的技術，要做充分的熱身運動，循序漸進，由輕至重。要充分的拉長肌肉，伸展開關節，要做好放松整理及心理調整活動。
4．要保證足夠的飲食營養，補充高蛋白食品，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。要少吃糖和鹽，也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。
“豆芽菜”型的兒童少年要注意適當進行肌力訓練，而“小胖墩”則一定要在父母的監督下進行適當的減肥訓練，千萬不要過于疼愛，不加節制地滿足其一切飲食要求。
5．少兒健身訓練，應考慮孩子們的特點，注意生動活潑，訓練時應配以節奏明快、優美動聽的音樂，這樣鍛煉效果好，且能持久。
6．少兒健身訓練應注(zhu)意(yi)(yi)“養成”鍛(duan)煉的習慣，如平日生活(huo)中注(zhu)意(yi)(yi)挺胸，課堂中注(zhu)意(yi)(yi)直背(bei)。這樣就(jiu)能(neng)鍛(duan)煉軀干肌力，到成年、老年腰(yao)背(bei)也不會(hui)弓。
老話(hua)常說“三(san)翻六(liu)坐(zuo)、七(qi)滾八爬”，這是根據大部分(fen)兒童(tong)的(de)發(fa)育(yu)規律，從而總結(jie)出來的(de)時(shi)間點(dian)和里程(cheng)碑。
要是(shi)寶媽發現自己的(de)孩(hai)子(zi)跟這個時間點對不(bu)上了(le)，特別(bie)是(shi)比它晚了(le)，就容易開始焦(jiao)慮，孩(hai)子(zi)是(shi)不(bu)是(shi)發育(yu)遲緩了(le)，身體哪(na)兒(er)不(bu)對勁了(le)？
但除非寶(bao)寶(bao)有某些先天的(de)缺(que)陷(xian)或疾病，否則他還(huan)是會正常地(di)成長發(fa)育(yu)，只是每個寶(bao)寶(bao)都有自己(ji)的(de)特(te)點(dian)，在某個環節有一時的(de)耽誤，也是正常現象，家長們不必過(guo)度擔心。
不過寶寶的(de)運動能(neng)力發展，也需要(yao)家長的(de)引導，想要(yao)孩子自學可是很難的(de)。
果果媽(ma)看寶(bao)寶(bao)還不(bu)會爬(pa)，別人(ren)家的孩(hai)子(zi)，八九(jiu)個(ge)月大就爬(pa)得歡暢，十分擔(dan)心，就帶她去了(le)醫院檢查，結果發現(xian)孩(hai)子(zi)身(shen)體發育正常，性格也還活潑(po)，但為什么不(bu)會爬(pa)呢？
醫生就(jiu)問果(guo)果(guo)媽平時是怎(zen)么帶(dai)孩(hai)子(zi)(zi)的(de)，果(guo)果(guo)媽支(zhi)支(zhi)吾(wu)吾(wu)了(le)(le)半天，才(cai)說平時都是爺(ye)爺(ye)奶奶在(zai)帶(dai)孩(hai)子(zi)(zi)，除了(le)(le)睡覺(jue)時間，孩(hai)子(zi)(zi)都被家(jia)里(li)人抱在(zai)身上。
根(gen)本(ben)沒有自己(ji)活動的(de)時間(jian)，根(gen)本(ben)沒機會練(lian)(lian)習爬行(xing)了，后來(lai)果果媽專門找了時間(jian)訓練(lian)(lian)寶寶，孩子很快就學會了怎么爬呢。
嬰兒時(shi)期寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的動作發(fa)展(zhan)是否正常，關乎到(dao)他日后的身體健(jian)康和(he)(he)認知發(fa)展(zhan)，所(suo)以父母應該時(shi)刻注意寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)每個階段的發(fa)展(zhan)，并(bing)給他適當的指導和(he)(he)幫助。
讓寶寶練習趴著，有什么好處？
有(you)一個動作(zuo)，從寶寶出(chu)生起就可以讓他開始鍛(duan)煉(lian)了，這能為寶寶未來學(xue)(xue)會翻身、坐立等(deng)打下良好的基(ji)礎(chu)，寶爸(ba)寶媽們可以學(xue)(xue)起來哦。
這個動作就是——趴(pa)，讓(rang)寶寶在醒著的(de)(de)時候，多趴(pa)一(yi)會，能鍛煉他的(de)(de)身(shen)體，為(wei)寶寶的(de)(de)大運動發育做準(zhun)備。
趴這個動作(zuo)有(you)這么神奇(qi)嗎？
確(que)實有，國(guo)外有一種名為“tummy time”的(de)說法，直譯是“肚肚時(shi)間(jian)”，也有人(ren)叫它“趴(pa)趴(pa)時(shi)間(jian)”，其實就是在寶(bao)寶(bao)清醒(xing)的(de)時(shi)候(hou)，給他翻個身(shen)，讓他肚皮朝下(xia)趴(pa)著(zhu)，用手臂(bei)支撐身(shen)體。
這樣做的好處在哪里呢(ni)？
1. 鍛煉肌肉
趴著的(de)時候(hou)，寶(bao)寶(bao)會自然(ran)而然(ran)地嘗試(shi)向上抬頭，并朝著兩邊看(kan)(kan)，看(kan)(kan)看(kan)(kan)周(zhou)圍的(de)環境，這樣就能有效鍛煉(lian)寶(bao)寶(bao)肩部、頸部的(de)肌肉，為接下來的(de)翻(fan)身、爬行(xing)做好準備啦。
而且寶(bao)寶(bao)在趴(pa)著的(de)時候，為了支撐(cheng)自己的(de)身體，小手也會從握拳的(de)姿勢(shi)，漸(jian)漸(jian)地(di)打開(kai)，這也是他手部精細動作發(fa)展的(de)開(kai)始啦。
2. 附帶好處
讓寶寶趴著(zhu)，還有一些“無心栽(zai)柳(liu)柳(liu)成蔭”的好處呢(ni)。
平時寶寶老是(shi)躺著，壓著自己的(de)后腦(nao)勺(shao)，就會把它給壓扁了，多趴一趴，后腦(nao)勺(shao)就更(geng)容(rong)易長圓了，寶寶的(de)頭型(xing)就更(geng)好看了。
趴(pa)著對寶寶來說(shuo)也(ye)是種運動，能促進他的胃口和睡眠呢。
該怎么讓寶寶練習趴著？
既然讓寶(bao)寶(bao)趴(pa)著(zhu)的好處這么(me)多，那(nei)直接把他放(fang)床上就可以了嗎？答案當然是否定的，對于寶(bao)寶(bao)來說，趴(pa)這個動作，也需要練(lian)習，可不是那(nei)么(me)容易的。
1. 什么時候開始趴著？
美國兒科協會的專家表示(shi)，把寶寶從醫院帶回家后，就可以讓(rang)他(ta)練(lian)習趴(pa)著了。
對于(yu)新(xin)生(sheng)兒來(lai)說(shuo)，可(ke)以先從趴(pa)在(zai)爸(ba)爸(ba)媽(ma)媽(ma)的(de)身(shen)上開始，讓新(xin)生(sheng)兒聽聽爸(ba)爸(ba)媽(ma)媽(ma)的(de)聲音，加深(shen)親子(zi)之(zhi)間(jian)的(de)聯結，以此作為(wei)“趴(pa)趴(pa)時間(jian)”的(de)開始。
不(bu)過千萬不(bu)能(neng)在喂奶之后，讓寶(bao)寶(bao)練習(xi)趴著，這樣很(hen)容易(yi)造成吐奶，因為他的(de)胃還沒有發育好(hao)呢(ni)。
2. 一次要趴多久？
剛開始的時(shi)候，每天讓(rang)寶寶趴2-3次，每次1-2分(fen)(fen)鐘，這樣循序漸進，從短(duan)到(dao)長地給他(ta)增加時(shi)長，一般來說(shuo)，等寶寶到(dao)了三四個(ge)月(yue)大，一次能堅持(chi)8到(dao)10分(fen)(fen)鐘呢(ni)。
3. 在哪里趴著？
一開始(shi)的時候(hou)，可以(yi)讓孩子在(zai)干凈的地板(ban)上(shang)趴(pa)著，如果(guo)是(shi)在(zai)床(chuang)上(shang)，那床(chuang)也不能太軟，否(fou)則(ze)寶寶很(hen)容易就陷進去，趴(pa)的時候(hou)就比較吃力。
4. 寶寶不愿意趴著怎么辦？
有(you)的寶寶，一被放到地上就哭個不停，讓(rang)父(fu)母十(shi)分(fen)心碎，不由(you)懷疑是(shi)不是(shi)他太小了，不能(neng)趴？
這(zhe)時(shi)父母們可(ke)不(bu)能輕(qing)易放棄(qi)，不(bu)然寶寶就不(bu)能得到充分的鍛煉了。
寶寶不一定是不喜(xi)歡趴著而哭的，可能只是離(li)開的爸(ba)媽(ma)溫(wen)暖的懷抱(bao)而不適應。
父母們可以挑(tiao)一(yi)(yi)個寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)高興的時間，和寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)一(yi)(yi)起趴在地上(shang)，讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)能看見爸爸媽媽，并那些玩具來(lai)逗(dou)逗(dou)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，讓他能適應趴這個動(dong)作。
5. 注意事項
讓寶寶練習趴著(zhu)的時候，一(yi)定(ding)要(yao)給他找(zhao)塊平坦的地(di)方(fang)，防止寶寶滾落，練習的時候，也一(yi)定(ding)要(yao)有家人的全程監護，別讓寶寶被蒙住(zhu)口鼻，影響(xiang)呼(hu)吸，發生(sheng)危險。
讓寶寶練習趴(pa)著，能(neng)幫他發展動(dong)作能(neng)力，還能(neng)有個好頭型，家長們可要盡早幫寶寶操練起來呀！
有些人總會(hui)覺(jue)得(de)，每次(ci)健(jian)身(shen)時間(jian)(jian)短了效(xiao)(xiao)果不好(hao)，時間(jian)(jian)長(chang)了又太累，究竟多長(chang)時間(jian)(jian)最合(he)適，對于大多數人來(lai)說1小(xiao)時最佳，有朋友(you)問為什么?其(qi)實健(jian)身(shen)的(de)效(xiao)(xiao)率和時間(jian)(jian)在一(yi)定程度(du)上是成反比的(de)，在健(jian)身(shen)房呆的(de)時間(jian)(jian)越長(chang)，健(jian)身(shen)的(de)效(xiao)(xiao)果會(hui)隨之(zhi)下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力(li)會下降
在心(xin)理學上，我們對健身、運動這類(lei)活動的(de)專注時(shi)間(jian)大約在40分鐘左(zuo)右，之后隨著(zhu)時(shi)間(jian)的(de)增加(jia)，我們的(de)注意(yi)力會隨之下降，大家都知道尤其(qi)在力量訓練中，神經(jing)支(zhi)配是否能(neng)舉起重量，意(yi)念則要(yao)集中在肌肉上，感(gan)受肌肉的(de)收縮，才能(neng)達到(dao)最好的(de)鍛煉效果。
但如果單(dan)次訓練(lian)時間超(chao)過了這段(duan)時間，專(zhuan)注力(li)下降，神經系統(tong)變(bian)那么(me)出現(xian)動作變(bian)形、受(shou)傷(shang)、力(li)量(liang)下降的機率會增加，直接影響健(jian)身效果。
尤其對于剛開始健身(shen)的朋友，其實太長時間(jian)，可能會(hui)出現一(yi)些情(qing)緒(xu)上(shang)對健身(shen)的厭(yan)惡(e)和疲倦。
2.訓練(lian)強度比訓練(lian)量更重要(yao)
訓(xun)(xun)練強(qiang)度和訓(xun)(xun)練量是世仇(chou)，而我們(men)一(yi)般選擇訓(xun)(xun)練強(qiang)度來(lai)(lai)作為提高訓(xun)(xun)練效果的關(guan)鍵，訓(xun)(xun)練量就(jiu)是指一(yi)次健身運動的量、時間(jian)，訓(xun)(xun)練強(qiang)度可以代(dai)表負重(zhong)、速度、休(xiu)息時間(jian)長短(duan)(duan)等，特(te)別(bie)是對于健身水準更高的朋(peng)友們(men)來(lai)(lai)說(shuo)，訓(xun)(xun)練時間(jian)可以短(duan)(duan)，但(dan)是訓(xun)(xun)練強(qiang)度肯定不能小。
3.訓(xun)練強度>訓(xun)練時間
至(zhi)于要(yao)如何(he)安排這短(duan)短(duan)的(de)40到60分鐘(zhong)，必(bi)須以提(ti)高訓練(lian)強度(du)為主，首先，提(ti)高自己的(de)訓練(lian)負荷，增加重量(liang)或者組數次數，再來嚴格控(kong)制每(mei)組間的(de)休息時(shi)間，控(kong)制休息時(shi)間非(fei)常重要(yao)。
在健身(shen)房里，大(da)家普遍不(bu)注意自己的(de)(de)休息時(shi)(shi)間，可(ke)能一組練(lian)完(wan)，隨便玩玩手機，就5分鐘(zhong)過去(qu)了(le)，所以，合理安排(pai)訓練(lian)強度、控(kong)制(zhi)訓練(lian)時(shi)(shi)間是有效健身(shen)的(de)(de)一個重要原則，若把(ba)握住，會發(fa)現(xian)盡管(guan)訓練(lian)時(shi)(shi)間減少了(le)，但是能獲得平時(shi)(shi)長時(shi)(shi)間健身(shen)都得不(bu)到的(de)(de)健身(shen)效果。
不要(yao)以(yi)訓(xun)(xun)練時間(jian)論(lun)成效，要(yao)多多去感(gan)受肌(ji)肉的(de)收縮(suo)，注(zhu)重動(dong)作(zuo)的(de)形式(shi)，關注(zhu)當下(xia)每一(yi)次的(de)訓(xun)(xun)練，才是(shi)正道，訓(xun)(xun)練時間(jian)越(yue)長，越(yue)容易造成訓(xun)(xun)練過度，而這是(shi)每一(yi)個(ge)訓(xun)(xun)練者應該避免的(de)。
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