冬天天氣比較干燥寒冷，很多人可能會有一些比較常見的癥狀表現，比如有的人可能會有身體干燥的癥狀，特別是女性朋友，女生本身就有體寒的癥狀，所以在秋冬季節會更加容易出現各種體寒的癥狀。那么，一般女性在秋冬季節吃什么食物可以養生呢？
1、冬季養生準則
冬季的三個月，是人體開始閉藏精氣的季節。水寒成冰，地寒龜裂。這時節，不宜輕易的擾動陽氣。睡覺，要早睡晚起，待到日光照耀時起床才好。這時候，不宜再操勞。而應使神志深藏于內，心無所向，安靜自若。一個人安安靜靜的，不再為了身外之事忙碌，只為了一身之私而靜守，又象得到的渴望得到的東西，把它密藏起來一樣。就是說，要奢精寶氣，精神內守而自得。務必要去寒就暖，不要讓自己處于寒冷的環境中，而是應該時刻保持身體的溫暖。如果在冬天開泄腠理皮膚，身體上的寶貴陽氣，就會很快的耗傷掉。這是適應冬季的氣候而保養人體閉藏機能的方法。
2、女性冬季養生
足夠的水分能讓皮膚保持在良好狀態，水能夠使肌膚保持水潤滋養，減少細紋和皺紋產生，幫助細胞獲取營養物質并清除毒素，此外，水還能加速體內循環和血液流動，使肌膚變得健康有光澤。女性每天飲水量達到1800毫升，即可使皮膚獲得足夠的水分。
(1)綠茶
綠茶所含的茶多酚有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑。研究證實，茶多酚的抗衰老效果要比維生素E強18倍，堅持喝綠茶，比使用護膚品護膚效果更明顯。
(2)含維生素的食物
冬季護膚要注意維生素的補充，尤其是維生素A，維生素C，維生素E。維生素A能促進皮膚粘膜生長，使皮膚濕潤，細嫩，多吃含維生素A的果蔬，如橘子，胡蘿卜，香瓜，綠色蔬菜，奶酪，牛奶等食品，可以補充維生素A，改善膚質干燥現象。維生素C能減少黑色素沉著，從而減少黑斑，雀斑的生成，而且維生素C還能保護皮膚免受紫外線侵害.
并清除自由基造成的損傷，自由基會破壞膠原蛋白質，彈性蛋白等使皮膚緊實的纖維，富含維生素C的食物有柑橘類水果，木瓜，獼猴桃，花椰菜，綠葉蔬菜，紫甘藍等。維生素E是一種抗氧化劑，可以保護皮膚免受陽光曬傷，還具有抗炎癥，提高免疫力的功效。富含維生素E的食物包括壓榨植物油，堅果，獼猴桃，種子，小麥胚芽，橄欖，菠菜以及多種葉綠色蔬菜等。
(3)含抗氧化劑食物
抗氧化劑可以有效阻止或延緩自由基對細胞的損傷，這種損傷很容易導致皮膚干燥，皺紋等。日常飲食中很多食物都含有抗氧化劑，如西紅柿，漿果，甜菜，南瓜，菠菜，甘薯，橘子，胡椒，豆類等水果蔬菜。
(4)含必需脂肪酸食物
必需脂肪酸指的是機體生命活動必不可少，但機體自身不能合成，必需由食物來供給的多不飽和脂肪酸，必需脂肪酸不但可以吸引水分，滋潤皮膚細胞，并且可以有效防止水分流失，進而防止皮膚干燥喝受損，使皮膚變得更加光滑而有彈性。富含必需脂肪酸的食物有橄欖油，亞麻，花生，核桃，鮭魚，沙丁魚等魚類。含硒的食物6硒是人體必需的營養元素，能夠保護皮膚細胞免受自由基破壞，具有抗氧化，延緩衰老的功效，同時還能有效預防皮膚癌，清除膽固醇，提高機體免疫力，富含硒的食物包括海產品，肉類，蛋類，食用菌，西蘭花，紫薯，大蒜等。
3、冬季養生常識
1、避寒就溫
冬日氣候寒冷，避室應溫暖防風，一般宜保持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過境時，老年人與體弱多病者，最好減少外出。若要外出則應做好保暖防護。
2、頭背宜暖
中醫認為，頭部與背部為督脈經循行之部位，更是陽中之陽。冬季風寒最易通過頭部和背部侵入人體，誘發感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖，以免陽氣受損。
3、飲食宜溫
冬季飲食宜溫熱，早晨外出時，宜先喝些牛奶、豆漿、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應多選含有優質蛋白質與有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆制品等。
4、謹慎洗澡
洗澡能清潔皮膚，促進新陳代謝。但冬季氣候寒冷，老年人與體弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易誘發呼吸道與心腦血管病復發。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。
5、熱水泡腳
腳是人體之根，素有第二心臟之稱。入睡前用40℃～50℃的熱水泡泡腳(并配合按摩10多分鐘)，可加速血液循環、消除疲勞、并有保健益壽之作用。
6、固密心志
冬為閉藏之季，要重視保養精神，固密心志。精神應含而不露，勿使情志過極，以免擾陽。嚴冬季節，草木凋零，有些老年人會抑郁寡歡，身心處于低落狀態。而改變情志的最佳方法就是多活動，在陽光明媚的天氣里，最好到室外運動活動，吹拉彈唱、會親訪友，均有益于精神振奮，激起生活熱情。
7、傍晚鍛煉
經常鍛煉可增強體質并提高防寒抗病能力。研究表明，人體化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如將健身運動安排在傍晚，可使人的免疫能力達到最佳狀態。
8、適當進補
冬季氣候變化無常，高齡老人與患有疾病的人，要在醫生的指導下，有針對性地服用一些具有滋補強壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或對癥服些滋補藥酒，對增強機體的抗病能力，是有益處的。
一、女性在冬季如何保健養生
1、早睡早起：如果你的睡眠質量不好，不管你怎么養生效果都是很一般的。對于睡眠不足或者經常熬夜的女性來說，是更容易患病的。因此女性在養生的時候一定要注意自己的作息時間，做到早睡早起，保持健康的狀態。
2、通風：因為很多女性朋友在冬季的時候害怕寒風的入侵，在冬季來臨的時候都會選擇把室內的門窗關閉。但這樣對于你的健康是非常不利的，在冬季的時候，要適當的選擇開窗通風，讓室內有新鮮空氣的流通，避免室內二氧化碳過高。
3、多喝水：到了冬季的時候，因為氣候的干燥，女性朋友的身體也容易缺水，如果身體長期缺水就不能夠維持大腦和身體的正常運行。因此在冬季的時候一定要注意每天喝夠足量的水，也就是保證每天喝2000-3000毫升的水，才能夠保持身體不處于缺水的狀態。
4、控制情緒：到了冬季因為氣候等不可控的原因，經常會導致女性朋友的情緒受到影響。當情緒波動大的時候，身體就會出現上火的情況，因此一定要注意控制自己的情緒。
5、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。適當少穿點，適當凍一下，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖，室內溫暖，預防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡。
6、環境舒適：室內溫度濕度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內空氣流通、新鮮，室內燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。
7、睡眠充足：秋季應早睡早起，冬季早睡遲起。一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風的侵襲，引發感冒、呼吸系統等疾病。忌蒙頭入睡，應開小氣窗通風。
8 、皮膚保養：保持皮膚滋潤，科學洗浴;秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重，忌浴液堿性太強，否則皮膚更為干燥，易發癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚干燥、脫屑。
二、女性冬季如何養生
1、頭部保暖
女性冬季養生要注意頭部保暖。研究發現，靜止狀態不戴帽的人，在環境氣溫為15攝氏度時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30百分號，氣溫為4攝氏度時，散失熱量占60百分號。由此看見，頭部保暖非常重要，不如這個冬季就去選擇一頂時尚又漂亮的帽子吧。
2、腰腹保暖
女性腰部受風寒侵襲，會引發寒濕型腰痛，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現為冷痛，尤其是陰雨天會加重痛感。所以女性要加強腰腹保暖，比如穿長款衣服，不要將腰腹暴露在寒風中。
3、手腳保暖
手腳冰涼是很多女生到冬天之后都會出現的癥狀，因為女生大多不愛動，手腳就會經常受涼。手腳冰涼會直接危害到女性身體，出現月經少、月經不調，甚至不孕等癥狀。當然，加強手腳保暖的措施也是很簡單的，只要女生多運動，多搓手都能有效改善手腳冰涼的癥狀。所以，這個冬天大家不妨都動起來吧。
女性冬季養生，保暖是很有必要的。除了以上所說外，各位女性同胞還可以每晚都泡泡腳，不僅可以使身體暖起來，還能有助于睡眠。同時，在飲食上注意保暖也是很重要的，多吃熱食，少吃或不吃冷食品。
冬天的時候天氣是非常干燥的，但是在冬天的時候一定要好好地進行養生，我們都知道到了冬天的時候是女性養生最好的季節，在冬天的時候能夠更好的調節女性的氣血，并且能夠更好地疏通經絡的，所以在寒冷的冬天一定要掌握好一些養生的小知識，這樣才能夠有利于養生的。生活中應該養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，這樣才可以讓自己養生變得更加的美好，那女人冬天養生應該注意什么。
步驟/方法：
1、 首先我們來說一下冬季養生的食物。冬天的時候天氣是比較干燥的，所以應該從飲食方面做起，可以多吃一些蓮藕，因為蓮藕能夠更好地清心安神，并且還能夠補肺養血，可以適當的吃一些花生，多吃些花生可以,更好的治療營養不良，應該多吃一些鱸魚特別的容易消化，里面含有的營養物質也是非常多的。
2、 然后我們來說一下冬天的時候生活的保健，在冬天的時候盡量不要在夜間憋尿，因為長時間的憋尿對身體非常有害的，容易導致出現尿路感染，在冬天的時候盡量戴上棉帽，這樣可以更好的有利于身體保暖。
3、 在冬天的時候天氣是非常冷的，所以一定要注意腳的保暖，因為腳離著，心臟是最遠的，血液供應少，并且是非常的緩慢的，如果腳上出現了寒冷的問題，就會容易導致抗病能力下降，會導致出現呼吸道感染的。
注意事項：
在冬天的時候天氣是非常寒冷的，很多的女性為了更加的暖和，喜歡戴著胸罩睡覺，但是如果冬天戴著胸罩睡覺的話，容易導致一些疾病，因為長時間的乳房受到壓力，就會導致一些有害物質留在乳房里面，容易導致很多的疾病的。
一到冬天，由于天氣寒冷，女人的抵抗力也相應地下降，如果不注意保暖，很容易會引起一些疾病。特別是一些體質差，害怕感冒的女性，在冬天里更要做好一些保暖、以及預防感冒的措施。
女人在冬季如何保暖養生？這5個養生小技巧送給你
一、外出時的保暖措施
如果女性不想著涼感冒，那么就要注意保暖，無論在家還是在外，一定要注意保暖，尤其是女性一定不要為了保住身材而少穿衣服，這對我們的身體來說是非常不好的。外出之前，我們應該再給自己添加一件外套、帶上圍巾、多穿一雙襪子等，這些都是冬季保暖的必備品。
二、別忘了滋養腎臟
腎臟非常重要，中醫認為，腎臟是生命的源泉，如果想要一個人的腎功能很強，可以調整身體以適應冬天的變化，防止身體生病。因此，冬季健康的重點是提高腎臟的功能，冬天多吃一些羊肉、鴨肉，因為它們都有滋補腎臟的作用，建議女人應該多吃。
三、多做按摩來保暖
女性朋友在冬季可以進行自我按摩的方法來保暖，在我們的空余時間，我們可以結合雙手快速摩擦，這樣可以溫暖雙手，也可以敲打腿部按摩的方式，從而加快腳底的血液循環，這樣可達到保暖的目的。如果你想按摩穴位來調節你的身體，你可以買一本書來研究具體的穴位。
四、多做有氧運動
做更多的運動也可以幫助我們有效地保持溫暖，大部分冰冷的手和腳都是由于血液流動不暢引起的。在這個時候，我們應該更多地讓我們的身體運動起來，就算再寒冷也不應該放棄鍛煉。可以選擇在室內按摩我們的雙手，多些移動我們的雙腳，或原地慢跑、或跳繩等。
五、早睡晚起并保持心情愉快
寒冷的冬天應該早睡晚起，這樣可以保暖身體的溫暖，當太陽出來后才下床，因為這時空氣中的負離子濃度高，對人體很有利。另外，總是保持愉快的心情，當人的心情很好時，免疫力也會相應地提高，所以永遠保持良好的心情。
總之，女人在冬天的時候非常怕冷，這時必須要注意做好保暖和預防感冒的各項措施。通過做一些氧運動，這樣可以提高身體的免疫力，并且要保持愉悅的心情，從而可以遠離疾病的困擾。
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