現在很(hen)(hen)多(duo)人(ren)的生(sheng)活壓力都非常大，很(hen)(hen)多(duo)人(ren)的神經也(ye)變(bian)得緊張，所(suo)以經常會出現失眠的情況，還有的人(ren)不是(shi)(shi)失眠，就是(shi)(shi)睡眠不太好，睡著(zhu)后很(hen)(hen)容易醒，醒了(le)就睡不著(zhu)了(le)，其實改善(shan)睡眠的方法是(shi)(shi)有很(hen)(hen)多(duo)的，那睡眠不好吃(chi)什么食物？改善(shan)睡眠的食物有哪些？
1、小米
小米(mi)(mi)又稱粟(su)米(mi)(mi)，味(wei)甘(gan)咸，涼，李時珍在《本草(cao)綱(gang)目》里說小米(mi)(mi)“煮粥食(shi)益(yi)丹田(tian)，補(bu)虛損，開腸胃”。其共用(yong)在于“健脾，和胃，安(an)眠”。
2、小麥
小麥(mai)(mai)有(you)養心神(shen)(shen)，益心氣的(de)作用，尤(you)其適(shi)宜婦女神(shen)(shen)經衰弱(ruo)，神(shen)(shen)志(zhi)不(bu)寧(ning)，失眠調理。古方有(you)甘麥(mai)(mai)大棗湯，以小麥(mai)(mai)60克，大棗5個，甘草10克，用水(shui)3碗(wan)，煎(jian)至(zhi)1碗(wan)，睡前一次服完。
3、糯米
糯米補(bu)氣血，暖脾胃，適宜于一切體(ti)虛的(de)人群以及神經衰弱者食用，尤其以煮稀(xi)飯，或與紅棗一起(qi)煮粥食用為最佳，能滋潤(run)補(bu)虛，溫養(yang)五臟，益氣安神。
4、全麥面包
吃全麥面(mian)(mian)包有(you)助(zhu)于促(cu)進胰(yi)島(dao)素的分泌，胰(yi)島(dao)素在(zai)大腦中會轉變(bian)成(cheng)血(xue)清素，有(you)助(zhu)于色(se)氨酸對(dui)大腦產生影響(xiang)，促(cu)進睡眠(mian)，喝(he)蜂蜜水(shui)的時(shi)候吃上一(yi)塊全麥面(mian)(mian)包，對(dui)于改(gai)善睡眠(mian)質量(liang)是有(you)好處的。
5、桑葚
桑(sang)(sang)葚(shen)既(ji)能補血(xue)(xue)，又(you)能安神(shen)，適宜于心血(xue)(xue)不足，心神(shen)失(shi)養的(de)神(shen)經(jing)衰弱(ruo)及失(shi)眠之人服用;頭昏失(shi)眠者(zhe)多(duo)是由于血(xue)(xue)虛(xu)或神(shen)經(jing)過度(du)緊張(zhang)所造成(cheng)，可以食用桑(sang)(sang)葚(shen)加工制成(cheng)的(de)桑(sang)(sang)葚(shen)蜜，桑(sang)(sang)葚(shen)膏，桑(sang)(sang)葚(shen)酒，或者(zhe)每(mei)晚(wan)睡前(qian)服用30克桑(sang)(sang)葚(shen)，來改善睡眠。
6、葡萄
葡(pu)萄不僅含(han)有很多糖(tang)分，還含(han)有卵(luan)磷脂，蛋白質，氨基酸，果膠，維生(sheng)素和(he)礦物(wu)質，有補充營養(yang)，強健(jian)身體(ti)的作用，《神龍本草經》中說(shuo)它“益(yi)氣倍力，強志。”葡(pu)萄能健(jian)腦，強心，開胃，增加理氣，故適宜(yi)神經衰弱，失眠人群多吃。
7、胡桃
常吃胡桃，對人的大腦神(shen)經(jing)很有益，它(ta)含有豐富的脂肪油，主(zhu)要(yao)成分為不飽和(he)脂肪酸，含維(wei)生素A，維(wei)生素B1，維(wei)生素C，維(wei)生素E和(he)磷(lin)脂，以及鈣，磷(lin)，鐵(tie)，鋅，鎂等(deng)微量(liang)元素，凡神(shen)經(jing)衰弱之人，失眠癥患者，宜(yi)早(zao)晚空腹(fu)各食胡桃2-3枚，對于改善睡眠頗(po)有效果(guo)。
8、萵筍
萵筍中(zhong)有一種乳白(bai)色(se)漿液，具有安神鎮靜的作用，并且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者(zhe)食用，
把萵筍帶(dai)皮切片(pian)煮熟喝湯(tang)，特(te)別是睡前(qian)服用(yong)，有(you)一定(ding)的助眠功效。
9、龍眼肉
龍眼肉(rou)有(you)補血安(an)神，益(yi)腦(nao)力之功效，是一(yi)種滋補健(jian)腦(nao)食(shi)材(cai)，尤(you)其適宜思慮過(guo)度，心神失養(yang)引起的神經衰(shuai)弱(ruo)，健(jian)忘失眠，心慌心跳，頭暈乏力人群(qun)食(shi)用，民間常用龍眼肉(rou)，蓮子(zi)，芡(qian)實等食(shi)材(cai)，加水燉湯于睡前服用。還有(you)用龍眼肉(rou)15克(ke)，酸棗(zao)仁6克(ke)，泡開水一(yi)杯，晚睡前代(dai)茶(cha)飲(yin)。
10、蓮藕
蓮(lian)藕中含有(you)大量(liang)的(de)碳水(shui)化合物，以及豐富的(de)鈣，磷(lin)，鐵等(deng)多種(zhong)維生素，可(ke)以治療血虛，失眠等(deng)癥。將新鮮蓮(lian)藕性，用(yong)(yong)小(xiao)火煨爛，切片后加適量(liang)蜂(feng)蜜食用(yong)(yong)，能起(qi)到(dao)安(an)神助(zhu)眠的(de)功效。
11、牛奶
牛奶中含有兩種催(cui)眠(mian)物質，一種是色(se)氨酸，能促進大(da)腦(nao)神(shen)經(jing)(jing)細(xi)胞分泌出詩(shi)人(ren)昏昏欲(yu)睡的神(shen)經(jing)(jing)遞質-五羥(qian)色(se)胺，另一種是對生理功(gong)能具有調節作(zuo)用的肽類，其中的“類鴉片(pian)肽”可以和(he)中樞神(shen)經(jing)(jing)結合，發揮催(cui)眠(mian)作(zuo)用，使人(ren)感(gan)到全身(shen)舒適，有助于(yu)解除疲勞，促進睡眠(mian)。對于(yu)因體虛而導致神(shen)經(jing)(jing)衰弱的人(ren)群，牛奶的安眠(mian)作(zuo)用更為明顯(xian)。
12、蜂王漿
服(fu)用蜂王漿(jiang)后，大腦功(gong)能(neng)明(ming)顯改善，對細胞能(neng)起到(dao)再生作用，還有助于增加組織呼吸，促(cu)進(jin)代(dai)謝(xie)，對神經衰弱(ruo)引起的失眠癥狀可以起到(dao)改善效果(guo)。
13、如(ru)何提高(gao)睡眠(mian)質(zhi)量
1、改掉睡前吃東西習慣
人(ren)在進(jin)入(ru)睡(shui)眠狀態(tai)的時候，機體的各個(ge)功(gong)能(neng)運作節奏就會減慢，很多器官也(ye)會進(jin)入(ru)休眠期，睡(shui)前吃東(dong)西的話，會導致(zhi)(zhi)腸胃消化(hua)功(gong)能(neng)再次復蘇，腸胃負荷增加連帶對睡(shui)眠也(ye)會造成影響，因此要改(gai)掉這個(ge)壞習慣;有(you)的人(ren)臨睡(shui)前還喝(he)咖啡(fei)或濃茶，其中的咖啡(fei)堿對大腦產生刺激，容易讓(rang)人(ren)興奮，導致(zhi)(zhi)人(ren)更難進(jin)入(ru)睡(shui)眠，所以睡(shui)覺前還是戒掉喝(he)這些飲(yin)品的習慣吧。
2、調整一下睡眠環境
調整睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)環境首先就要改掉開燈睡(shui)(shui)(shui)覺的(de)習慣，進入睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)狀態(tai)之(zhi)后，人(ren)的(de)眼睛也就處于休眠(mian)狀態(tai)，在(zai)燈光照射下(xia)很容易讓人(ren)驚醒，甚至(zhi)導致心(xin)神不寧(ning);再者人(ren)在(zai)進入深度睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)之(zhi)后，機體(ti)對睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)緩解的(de)適應能力會變低，如(ru)果是吹(chui)空(kong)調或是風扇，過(guo)涼(liang)的(de)刺激更(geng)容易影響睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)狀態(tai)，因此讓室內空(kong)氣(qi)保持流通，避(bi)免讓風直(zhi)接(jie)吹(chui)到身體(ti)也是改善(shan)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)質量必需要注意的(de)。
3、改變你的睡姿
很(hen)多人喜(xi)歡蒙(meng)頭大(da)(da)睡(shui)(shui)(shui)(shui)，頭蒙(meng)在被(bei)子里(li)，人的(de)呼吸功(gong)能難免(mian)增加負擔，而(er)且人體容易(yi)(yi)吸入(ru)自己吐出的(de)廢棄(qi)二氧化碳，從而(er)造成缺氧，長時間吸進潮濕空氣，對(dui)大(da)(da)腦危害極大(da)(da)，這樣不但睡(shui)(shui)(shui)(shui)不好覺，還容易(yi)(yi)做噩夢;趴著睡(shui)(shui)(shui)(shui)覺容易(yi)(yi)壓迫到(dao)內臟，甚(shen)至導致身(shen)體肌(ji)肉(rou)無法放松而(er)睡(shui)(shui)(shui)(shui)不好，因(yin)此，保持正(zheng)確的(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)姿睡(shui)(shui)(shui)(shui)覺有(you)助(zhu)于改善睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠質量，右側臥是最科(ke)學的(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠姿勢。
4、睡前梳梳頭
人的(de)頭(tou)部(bu)穴位較(jiao)多，通(tong)過(guo)梳理，可起到(dao)按摩刺激作用(yong)，能平肝熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚(wan)用(yong)雙手指梳到(dao)頭(tou)皮發(fa)紅(hong)、發(fa)熱，可疏通(tong)頭(tou)部(bu)血流，提(ti)高大腦思維和記憶能力，促進發(fa)根營養，保護頭(tou)發(fa)，減少脫發(fa)，消除大腦疲勞，保證睡眠(mian)質(zhi)量良好(hao)。
睡前(qian)(qian)用(yong)熱水(shui)泡泡腳(jiao)腳(jiao)是離人體心臟最(zui)遠的部分，不容易得到(dao)氧份與血液(ye)，如果供血不足，會影響到(dao)肝臟、腎臟等多(duo)個(ge)部分的正常運作，睡前(qian)(qian)用(yong)溫熱的水(shui)泡一泡腳(jiao)，對促進身體血液(ye)循環，加速(su)新(xin)陳代謝有(you)好處，而且還有(you)助于消除(chu)疲勞，改善睡眠質量。
5、蜂蜜加牛奶
牛奶(nai)中含有(you)促(cu)進睡眠(mian)的l-色氨酸，睡前(qian)1小時喝(he)杯熱牛奶(nai)，可以使睡眠(mian)更安穩(wen)，如(ru)果不(bu)習慣純牛奶(nai)味道的話(hua)，可以在(zai)牛奶(nai)加一(yi)點蜂(feng)蜜，蜂(feng)蜜有(you)助于整夜保持血糖平衡，從而避免早(zao)醒。
6、睡前注意放松心情
睡覺(jue)前(qian)要注意(yi)保(bao)持情(qing)緒穩定，不要過度波(bo)動，人的情(qing)緒會對神經(jing)中樞(shu)造成直接刺激，波(bo)動過大(da)很難(nan)讓(rang)人進入睡眠(mian)(mian)狀(zhuang)態，再(zai)者(zhe)臨睡前(qian)應(ying)該(gai)避免過度用腦，導致腦細胞興奮(fen)而影響睡眠(mian)(mian)，睡覺(jue)前(qian)不要想太多事情(qing)，保(bao)證大(da)腦處于放(fang)松狀(zhuang)態，可以聽(ting)一些使人放(fang)松的輕音樂，有助于快速(su)進入睡眠(mian)(mian)狀(zhuang)態。
7、睡前運動一下
睡(shui)(shui)覺之前(qian)坐(zuo)在床上伸直腳趾5秒鐘，再彎(wan)曲5秒鐘，每只腳做5次。這個運動有助(zhu)于緩解一天的疲(pi)勞；也可(ke)以散10到20分(fen)鐘步，這樣可(ke)以使血液循環到體表，從(cong)而幫助(zhu)人輕松入睡(shui)(shui)。
睡(shui)眠不(bu)好應該吃(chi)什么食物(wu)
睡(shui)眠(mian)不好(hao)應該吃(chi)什么食物(wu)，睡(shui)眠(mian)不好(hao)的(de)(de)時候心里面(mian)也是很(hen)(hen)煩(fan)惱的(de)(de)，隨著生活壓力的(de)(de)增大，很(hen)(hen)多人的(de)(de)睡(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)都(dou)變得比較差，經常晚上睡(shui)不好(hao)，下面(mian)看睡(shui)眠(mian)不好(hao)應該吃(chi)什么食物(wu)。
睡(shui)眠不好應該(gai)吃什(shen)么食(shi)物1 患者睡(shui)眠較差可以進行食(shi)物調理，具體如下：
1、溫(wen)牛奶：溫(wen)牛奶含有色(se)氨酸，對中樞神經具有鎮(zhen)靜作用(yong)，進(jin)而(er)有助于提升睡眠質量；
2、酸棗(zao)仁(ren)(ren)(ren)：患者可以使用酸棗(zao)仁(ren)(ren)(ren)泡(pao)水、酸棗(zao)仁(ren)(ren)(ren)制(zhi)成粉沫，同時酸棗(zao)仁(ren)(ren)(ren)有安神(shen)、寧心、固汗(han)、生津作用，有助于改善睡(shui)眠質量；
3、龍眼：具有補血、安神作用(yong)；
4、百(bai)合：通過清熱、清肝火(huo)治療(liao)與改善患者睡(shui)眠質量；
5、堅果類：患者(zhe)可以(yi)食用堅果類，如核桃、葵(kui)花籽，富含多種維生素和(he)礦物質，有助于修復腦(nao)神經細胞。
睡眠(mian)不好，可食的飲食物(wu)有：
1、紅(hong)棗蓮(lian)子(zi)(zi)湯，蓮(lian)子(zi)(zi)60g，紅(hong)棗120g，冰糖(tang)500g。蓮(lian)子(zi)(zi)去心(xin)，用(yong)水浸泡(pao)，紅(hong)棗洗(xi)干凈與蓮(lian)子(zi)(zi)一起放在(zai)鍋里，加水煮(zhu)沸，再用(yong)小火煮(zhu)至軟爛，放冰糖(tang)，其(qi)作用(yong)是養(yang)心(xin)安神(shen)。
2、小米(mi)南瓜(gua)粥，小米(mi)100g，南瓜(gua)300g。南瓜(gua)去皮切塊(kuai)，小米(mi)洗凈后(hou)用(yong)清水浸泡15-20分鐘，將小米(mi)煮熟再放南瓜(gua)，中間要攪一攪。
3、牛奶(nai)大米(mi)(mi)粥，鮮(xian)牛奶(nai)250ml，大米(mi)(mi)60g，一點點白(bai)糖。先將大米(mi)(mi)煮(zhu)成(cheng)半熟，再放牛奶(nai)用小火煮(zhu)粥，加入白(bai)糖。注意邊(bian)煮(zhu)邊(bian)攪拌，粥變黏稠，可早、晚(wan)溫服，作用可以補虛損、健脾胃。
4、黃花(hua)豬(zhu)心(xin)湯，黃花(hua)菜(cai)(cai)20g，小(xiao)(xiao)油(you)菜(cai)(cai)50g，豬(zhu)心(xin)半個，鹽(yan)500g。豬(zhu)心(xin)洗凈放(fang)入開(kai)(kai)(kai)水(shui)焯燙，撈(lao)起放(fang)入涼(liang)水(shui)中(zhong)，擠壓(ya)去血水(shui)，反復沖洗幾遍。豬(zhu)心(xin)用大火燒開(kai)(kai)(kai)后，改小(xiao)(xiao)火煮15分(fen)鐘，再取(qu)出切片。黃花(hua)菜(cai)(cai)泡好，去蒂洗凈，小(xiao)(xiao)油(you)菜(cai)(cai)洗凈。黃花(hua)菜(cai)(cai)用鍋煮開(kai)(kai)(kai)，再放(fang)小(xiao)(xiao)油(you)菜(cai)(cai)，豬(zhu)心(xin)片放(fang)入略(lve)煮，加鹽(yan)調味。
5、白合紅(hong)棗(zao)甜湯，適當的紅(hong)棗(zao)、百合各500g，將百合和紅(hong)棗(zao)一(yi)起放(fang)鍋(guo)里加適量清(qing)水，一(yi)起大火煮沸，加入一(yi)點點糖，可以補血、安神。
另(ling)外，酸棗仁湯也可以多喝一(yi)些。
睡眠(mian)不好(hao)應該(gai)吃(chi)什么食物2 睡眠(mian)不好(hao)可以吃(chi)桂(gui)圓、牛奶(nai)、荔枝、百合、紅棗、核桃、蓮子等食物。荔枝的(de)營養價值非常高，有(you)補腦的(de)作(zuo)用。對于疲勞(lao)、失眠(mian)健忘有(you)一定的(de)改善效果(guo)，能夠(gou)(gou)提(ti)高睡眠(mian)質量。核桃中富含褪黑素(su)，能夠(gou)(gou)調節(jie)睡眠(mian)節(jie)律(lv)，可促進睡眠(mian)，還能提(ti)高睡眠(mian)質量。
牛(niu)奶(nai)中含(han)有色氨酸，可(ke)以緩(huan)解疲勞感，還(huan)能夠鎮靜催眠(mian)。睡前喝(he)一(yi)杯熱牛(niu)奶(nai)更有利于鈣質的吸(xi)收。紅棗能夠益氣(qi)補血、補脾(pi)胃、安心神，可(ke)用于氣(qi)血不足、脾(pi)胃虛(xu)弱、倦怠無力、心悸(ji)失眠(mian)患者。
1 小米
小米(mi)又(you)稱粟米(mi)，味甘咸，涼，李時珍(zhen)在(zai)(zai)《本草綱目》里說小米(mi)“煮粥食(shi)益丹(dan)田，補虛損，開腸胃”。其共用在(zai)(zai)于(yu)“健(jian)脾，和胃，安(an)眠”。
2 小麥
小(xiao)麥有(you)養(yang)心(xin)神，益心(xin)氣(qi)的(de)作(zuo)用(yong)(yong)，尤其(qi)適(shi)宜(yi)婦女(nv)神經衰弱(ruo)，神志不寧，失眠調理。古方有(you)甘麥大棗湯，以小(xiao)麥60克，大棗5個(ge)，甘草10克，用(yong)(yong)水3碗(wan)，煎至1碗(wan)，睡前一次服(fu)完(wan)。
3 糯米
糯米補氣(qi)血，暖(nuan)脾胃，適(shi)宜(yi)于一切體虛(xu)的人群以(yi)及神經衰(shuai)弱(ruo)者食(shi)用(yong)，尤(you)其以(yi)煮稀飯，或與紅(hong)棗一起煮粥食(shi)用(yong)為最佳，能滋潤補虛(xu)，溫養五臟，益(yi)氣(qi)安神。
4 全麥面包
吃全麥面包有(you)助于促進胰島素(su)的分泌，胰島素(su)在大腦(nao)中(zhong)會轉變成(cheng)血清素(su)，有(you)助于色氨酸對大腦(nao)產生影響，促進睡眠，喝(he)蜂(feng)蜜水的時候吃上一塊全麥面包，對于改善睡眠質量是有(you)好(hao)處的。
5 桑葚
桑(sang)葚既能補血，又能安神(shen)(shen)，適宜于心血不足，心神(shen)(shen)失(shi)養(yang)的神(shen)(shen)經衰(shuai)弱及失(shi)眠(mian)之人服用(yong);頭昏失(shi)眠(mian)者多是(shi)由于血虛(xu)或神(shen)(shen)經過度緊(jin)張所造(zao)成(cheng)，可以(yi)食用(yong)桑(sang)葚加工制成(cheng)的桑(sang)葚蜜，桑(sang)葚膏(gao)，桑(sang)葚酒(jiu)，或者每(mei)晚(wan)睡前服用(yong)30克桑(sang)葚，來(lai)改善睡眠(mian)。
6 葡萄
葡萄不僅(jin)含有很多糖(tang)分，還含有卵磷脂，蛋白質(zhi)，氨基酸(suan)，果膠，維生素和礦物質(zhi)，有補(bu)充營養，強健身體的作用，《神(shen)龍本草經》中說它(ta)“益氣倍力(li)，強志。”葡萄能(neng)健腦(nao)，強心，開胃，增加理氣，故適宜神(shen)經衰弱，失眠人群(qun)多吃。
7 胡桃
常(chang)吃(chi)胡(hu)桃(tao)，對人(ren)的大腦神經很有益(yi)，它(ta)含有豐(feng)富的脂肪(fang)(fang)油，主要成分(fen)為不飽和脂肪(fang)(fang)酸，含維生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)A，維生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)B1，維生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)C，維生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)E和磷(lin)(lin)脂，以及鈣，磷(lin)(lin)，鐵，鋅，鎂等微量元素(su)(su)(su)(su)，凡神經衰弱之人(ren)，失眠(mian)(mian)癥患者，宜早晚空腹各(ge)食胡(hu)桃(tao)2-3枚(mei)，對于改善(shan)睡眠(mian)(mian)頗有效果。
8 萵筍
萵筍(sun)中(zhong)有(you)一種乳白(bai)色(se)漿液，具有(you)安神鎮(zhen)靜的(de)作用，并且沒有(you)毒性，最適宜神經衰弱失眠(mian)者(zhe)食用， 把萵筍(sun)帶皮(pi)切片煮熟喝湯，特別是(shi)睡(shui)前服(fu)用，有(you)一定的(de)助眠(mian)功效。
9 龍眼肉
龍眼(yan)肉(rou)有補血安神(shen)，益腦力(li)之功效，是一種滋(zi)補健腦食材(cai)，尤其適宜(yi)思慮過度，心(xin)神(shen)失養引起的神(shen)經衰弱，健忘(wang)失眠，心(xin)慌(huang)心(xin)跳，頭暈(yun)乏力(li)人群(qun)食用，民間(jian)常用龍眼(yan)肉(rou)，蓮子，芡實等食材(cai)，加(jia)水燉湯(tang)于睡前服用。還有用龍眼(yan)肉(rou)15克，酸棗仁6克，泡開水一杯(bei)，晚(wan)睡前代茶飲。
10 蓮藕
蓮(lian)(lian)藕(ou)中含有(you)大(da)量的碳水化合物，以(yi)(yi)及(ji)豐富的鈣，磷，鐵等多(duo)種維生素(su)，可以(yi)(yi)治療血(xue)虛(xu)，失(shi)眠(mian)等癥。將新(xin)鮮蓮(lian)(lian)藕(ou)性，用(yong)小火煨爛，切片后加適量蜂蜜食用(yong)，能(neng)起到(dao)安神助眠(mian)的功效。
睡眠(mian)(mian)(mian)不(bu)好應該吃什么食物(wu)3 1、睡眠(mian)(mian)(mian)不(bu)好首先(xian)想到(dao)的(de)就(jiu)是(shi)(shi)牛(niu)奶，可以(yi)說一直以(yi)來牛(niu)奶都是(shi)(shi)公認的(de)安眠(mian)(mian)(mian)食物(wu)，而(er)它之所以(yi)具有(you)如此強(qiang)效(xiao)的(de)安眠(mian)(mian)(mian)作(zuo)用，主(zhu)要是(shi)(shi)因(yin)為在牛(niu)奶中(zhong)含有(you)兩種安眠(mian)(mian)(mian)物(wu)質。一種是(shi)(shi)色氨酸，還有(you)一種便是(shi)(shi)肽類，它可以(yi)和中(zhong)樞神經結(jie)合，從而(er)發揮出(chu)麻醉(zui)、鎮(zhen)痛作(zuo)用。
2、核桃(tao)(tao)，很多(duo)(duo)人(ren)(ren)都知(zhi)道核桃(tao)(tao)的營養價值很高，但對于核桃(tao)(tao)的功效大部分人(ren)(ren)還(huan)是僅僅了解補腦(nao)這一個功效，其實適量的.多(duo)(duo)吃些(xie)核桃(tao)(tao)同樣(yang)能(neng)夠幫助我們起(qi)到治療失(shi)眠(mian)的作用。
3、小米，小米的(de)(de)(de)功效(xiao)(xiao)除了(le)具(ju)有很好的(de)(de)(de)養胃(wei)功效(xiao)(xiao)之外(wai)，在平時生活(huo)中經常食用(yong)還可以幫助我們改善(shan)入睡難、易醒、失眠(mian)等不良(liang)的(de)(de)(de)睡眠(mian)問題。
睡眠質量不好的危害
1、如果長時(shi)間(jian)的(de)睡(shui)眠有問(wen)題，或(huo)(huo)者(zhe)是長期患(huan)睡(shui)眠障礙，會將導致人(ren)體(ti)生理機(ji)能紊亂。醫學專家指出(chu)，有為數不少的(de)高血壓(ya)病人(ren)和心臟病患(huan)者(zhe)是由于睡(shui)眠不好引起的(de)；輕微或(huo)(huo)偶發性的(de)短暫失眠，對工作或(huo)(huo)學業并不會造成明顯的(de)影響。
2、持(chi)續睡眠(mian)時間(jian)低于(yu)生理的(de)需要(yao)約六至八個(ge)小時，達兩三天以上(shang)，由于(yu)生理上(shang)有(you)補足睡眠(mian)的(de)需求，會造(zao)(zao)成立即且(qie)明顯(xian)(xian)的(de)影(ying)響(xiang)。最先受到(dao)影(ying)響(xiang)的(de)是注(zhu)意力(li)、專注(zhu)力(li)、精細操作(zuo)能(neng)力(li)、高智力(li)思考(kao)及記憶力(li)，學(xue)習效率及創造(zao)(zao)性思考(kao)力(li)也會顯(xian)(xian)著減退。
12種(zhong)可以治療失眠(mian)的食物： 香蕉
除(chu)了能平(ping)穩血清素和(he)褪黑(hei)素外，它還(huan)含有(you)可具有(you)讓肌肉松弛效果的鎂元(yuan)素。
菊花茶
具有適度的鎮靜效(xiao)果，對無法放(fang)松的神經或身體來說，它是(shi)完美的天然對抗手段。
溫牛奶
含(han)有一些(xie)色胺酸(suan)(具有鎮靜(jing)作用的一種氨(an)基(ji)酸(suan))和(he)鈣，鈣有利于大腦(nao)充分利用色胺酸(suan)。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂(feng)蜜，一些(xie)葡萄糖(tang)能促使(shi)你的大腦(nao)停止(zhi)產生進食素(su)，進食素(su)是最近發現的一種與保(bao)持清醒有關的神(shen)經傳遞素(su)。
土豆
它能清除掉對可誘(you)發睡眠(mian)的色胺酸起(qi)干(gan)擾作用的酸。為(wei)了達到這(zhe)種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎(sui)后(hou)摻入(ru)溫牛奶(nai)中(zhong)食用即可。
燕麥片
能(neng)誘使產(chan)生褪黑(hei)素(su)，一(yi)小碗就能(neng)起(qi)到促進(jin)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳(jia)。
杏仁
它既含有色胺酸(suan)，又(you)含有適量(liang)的肌肉松弛(chi)劑DD鎂。
亞麻籽
只要向你就寢前(qian)喝的燕麥(mai)粥中撒入2大(da)湯匙這種有益健康(kang)的亞麻籽(zi)就能起到預想(xiang)中的效果。它(ta)們富含(han)歐米加-3脂肪(fang)酸。
全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃(chi)上一塊全(quan)麥面包將有(you)助于促(cu)進胰(yi)島素的分泌，胰(yi)島素在大(da)腦(nao)中轉變成血清素，有(you)助于色胺酸對大(da)腦(nao)產生影響，促(cu)進睡眠。
火雞
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全(quan)麥面包上(shang)放上(shang)一片或兩片火雞肉，你將會獲得(de)由食(shi)物誘發的最好的一次睡眠。
核桃
在臨床上，核桃(tao)被(bei)證明(ming)可以(yi)改(gai)善睡眠(mian)(mian)質(zhi)量，因(yin)此常用來(lai)治療神經(jing)衰弱、失眠(mian)(mian)、健(jian)忘、多夢(meng)等癥(zheng)狀。
葵花子
含多種氨基酸和維(wei)生(sheng)素，可調(diao)節腦(nao)細(xi)(xi)胞的(de)新陳代謝，改善腦(nao)細(xi)(xi)胞抑(yi)制(zhi)機(ji)能(neng)。睡前嗑一些葵花子(zi)，可以促進消化(hua)(hua)液的(de)分(fen)泌，有利于消食(shi)化(hua)(hua)滯、鎮靜(jing)安神(shen)、促進睡眠。
本(ben)文地址://n85e38t.cn/jiankang/45272.html.
聲明： 我(wo)們(men)致力于保護作者(zhe)版權，注重分享，被刊用文章因無法核實(shi)真實(shi)出處，未(wei)能及時(shi)與作者(zhe)取得聯(lian)系，或有版權異議(yi)的(de)，請聯(lian)系管理(li)員，我(wo)們(men)會(hui)立(li)即處理(li)，本(ben)站(zhan)部分文字與圖片資源來(lai)自于網絡，轉載是出于傳遞(di)更多信息之(zhi)目的(de),若有來(lai)源標注錯誤或侵犯(fan)了(le)您的(de)合法權益，請立(li)即通知我(wo)們(men)(管理(li)員郵(you)箱：)，情(qing)況屬(shu)實(shi)，我(wo)們(men)會(hui)第一(yi)時(shi)間予(yu)以(yi)刪除(chu)，并同時(shi)向您表(biao)示歉意,謝謝!
上(shang)一篇: 肺(fei)炎的(de)早期癥狀是什么？盤(pan)點肺(fei)炎的(de)早期···
下一(yi)篇: 閉口粉刺和脂肪粒的區別
