菠(bo)菜(cai)是(shi)(shi)(shi)我們生活(huo)中最(zui)為常見(jian)的(de)蔬菜(cai)之(zhi)一，其口感獨特(te)又(you)具有較高的(de)營養價值(zhi)，所以許(xu)多人(ren)都是(shi)(shi)(shi)非常喜歡吃菠(bo)菜(cai)，而一些(xie)有減肥需求的(de)人(ren)在(zai)食(shi)用菠(bo)菜(cai)時最(zui)為關(guan)心的(de)問題就是(shi)(shi)(shi)菠(bo)菜(cai)能(neng)不能(neng)減肥，那(nei)么菠(bo)菜(cai)可以減肥嗎？菠(bo)菜(cai)減肥食(shi)譜(pu)是(shi)(shi)(shi)怎樣的(de)？吃菠(bo)菜(cai)有什么好處？
菠菜可以減肥嗎
營(ying)(ying)養師說菠菜是蔬菜中營(ying)(ying)養最高(gao)又(you)最接近肉類的一種，吃它減肥好(hao)處多(duo)多(duo)，并能輕易塑造(zao)精瘦型(xing)身材。
飽肚(du)感——餐(can)前先(xian)吃菠(bo)菜，可以(yi)給你飽肚(du)感，正餐(can)量自然(ran)會減少(shao)，也(ye)不會有饑餓感。
纖維質多——菠菜所含(han)纖維質高，有(you)助(zhu)消化及促進腸蠕動(dong)，有(you)便秘問題(ti)的jm也可路路暢通。
營(ying)養(yang)豐富(fu)——“大力(li)水手”愛吃的大力(li)菜(cai)就是菠菜(cai)，250克(ke)(ke)(ke)菠菜(cai)含(han)蛋白質10.2克(ke)(ke)(ke)、鐵質11.6毫(hao)克(ke)(ke)(ke)、鈣(gai)質438.6毫(hao)克(ke)(ke)(ke)、維(wei)生素c32.3毫(hao) 克(ke)(ke)(ke)、纖維(wei)7.9克(ke)(ke)(ke)、脂肪(fang)接近0，它是營(ying)養(yang)含(han)量最(zui)高的蔬菜(cai)，吃后不僅能維(wei)持(chi)巨(ju)大的體力(li)，還能減(jian)慢脂肪(fang)的消(xiao)化，使身體在長(chang)時間內感覺(jue)不到饑餓，從而起(qi)到減(jian)肥的作(zuo)用。另(ling)外菠菜(cai)含(han)鉀質，利尿(niao)排水，對有水腫胖jm也有幫助。
3日菠菜減肥單餐
早餐：1杯溫(wen)水(shui)，1份水(shui)煮菠菜，1個煮蛋，1塊燕麥面包(bao)。
午餐：1杯熱水(shui)，1份涼拌菠(bo)菜，1碗米(mi)飯、1份去皮雞飯、1份炒青(qing)菜。
晚(wan)餐：1份(fen)菠菜粉(fen)絲湯。
水：每日8杯以上。
零食：無糖豆漿、蘋果(guo)、奇異果(guo)。
營養師(shi)：如果想持(chi)續看到(dao)減重效果，可(ke)以(yi)采取循環的減肥法，執行3天(tian)，隔一天(tian)再執行，不僅容易堅持(chi)，瘦后也不容易反彈(dan)。
菠(bo)菜(cai)減肥(fei)食譜一：冬菇菠(bo)菜(cai)減肥(fei)湯
材料：冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽(yan)。
靚湯(tang)速成(cheng)時間：30分鐘(zhong)。
先把冬菇(gu)浸(jin)軟，然(ran)后(hou)(hou)剪去冬菇(gu)腳，再把冬菇(gu)切片(pian)，菠菜切段。然(ran)后(hou)(hou)，在熱鍋放點(dian)油，爆香姜片(pian)，接著放入(ru)(ru)冬菇(gu)及上湯(tang)煲開(kai)，轉為文(wen)火再煮(zhu)15分鐘。放入(ru)(ru)菠菜煮(zhu)開(kai)至(zhi)熟。最后(hou)(hou)，放入(ru)(ru)鹽糖調(diao)味即成(cheng)。
這是一(yi)款(kuan)很好的(de)滋膚通便減(jian)肥湯。先將冬菇洗凈，之后將浸泡過冬菇的(de)水(shui)放入湯內一(yi)齊煲，減(jian)肥效(xiao)果(guo)更好。因為(wei)(wei)冬菇水(shui)有(you)去(qu)脂(zhi)的(de)功效(xiao)。此(ci)外，菠菜的(de)根不要去(qu)掉，因為(wei)(wei)很多(duo)營養都在根部，只要多(duo)洗幾(ji)次(ci)，沙就會清(qing)洗去(qu)的(de)。
菠(bo)菜減肥食譜二：菠(bo)菜配大(da)蝦(xia)
1、洗(xi)凈菠(bo)菜，用開水(shui)把快灼一下，瀝干水(shui)分裝盤疊(die)成菠(bo)菜卷;
2、將鮮蝦(xia)水煮(zhu)，放在菠(bo)菜卷(juan)頂部;
3、最后(hou)淋上適量的(de)法芥南瓜汁即可。
菠菜減肥食(shi)譜三(san)：菠菜大(da)蒜批(pi)
將菠菜、大(da)蒜、洋蔥切(qie)成細粒，用橄(gan)欖油(you)炒(chao)香(xiang)，再慢慢加入植脂忌廉(lian)攪勻(yun)，放在(zai)預先(xian)準備(bei)好的批皮(pi)中，最后在(zai)表面(mian)鋪上一(yi)層芝士放入烤(kao)爐。
大(da)蒜(suan)中富含大(da)蒜(suan)素(su)，有降低(di)血脂和血糖的作用(yong)。橄欖油是最利(li)于減肥的植物油。
菠菜減肥注意事項
一天最(zui)多(duo)攝取500克(ke)菠(bo)菜(cai)，否(fou)則會(hui)因攝鈣(gai)太(tai)高(gao)而(er)抽筋。
鈣質有助肌肉運動，但如積聚太多，使(shi)肌肉伸展過份頻密，容易引致(zhi)抽(chou)筋，故(gu)1日食用菠菜不要(yao)吃(chi)超(chao)過500克。
尿(niao)酸高(gao)、痛風(feng)癥(zheng)患者勿吃。
由于菠菜蛋白質(zhi)高，而蛋白質(zhi)中的嘌呤(ling)會使尿(niao)酸增多，有這些疾病的人勿試。
菠菜(cai)屬于綠色蔬菜(cai)，它的(de)含(han)有人體所需要的(de)多種營養(yang)，而(er)且(qie)多吃菠菜(cai)又(you)有很多的(de)減肥效果，那(nei)些減肥的(de)朋友們(men)可以經常在食物(wu)當中多放一些菠菜(cai)來食用。
吃菠菜的好處
1、促消化
菠(bo)菜中(zhong)所(suo)(suo)含(han)的(de)酶能促進(jin)(jin)胃液和胰腺的(de)分泌，有助于(yu)食物消化和營養的(de)吸收。此外(wai)，菠(bo)菜中(zhong)所(suo)(suo)含(han)的(de)膳食纖維(wei)可促進(jin)(jin)胃腸蠕動，加快(kuai)大便的(de)排(pai)出(chu)(chu)，對便秘、、痔瘡出(chu)(chu)血等有很好的(de)療效。
2、抗衰老
菠(bo)菜提取物具有促(cu)進培養細胞增(zeng)殖的作用，能(neng)抗衰(shuai)老。我國民間以菠(bo)菜汁洗臉，可(ke)清潔皮(pi)膚，減皺祛斑，使(shi)皮(pi)膚光潔。
3、保護眼睛
菠(bo)菜(cai)(cai)含有胡蘿卜素，在(zai)人(ren)體內會轉化成維(wei)生(sheng)素A，有助于維(wei)持正常視力和上皮細胞的(de)健康。菠(bo)菜(cai)(cai)中的(de)蛋白質、維(wei)生(sheng)素B2及(ji)鐵、磷(lin)等無機鹽含量(liang)也較許多蔬菜(cai)(cai)高，這些成分對眼睛(jing)具有保健作(zuo)用。
4、補血美容
菠菜(cai)(cai)含有(you)豐富的蛋白質和多種維生素(su)，可以促進生長(chang)發育，使氣(qi)血旺盛(sheng)、精力充沛(pei)、頭發亮澤、皮(pi)膚白凈。菠菜(cai)(cai)的赤根含有(you)一般蔬果缺乏(fa)的維生素(su)K，有(you)助(zhu)于繁(fan)殖皮(pi)膚、內臟的出血傾(qing)向。其所(suo)含鐵(tie)對缺鐵(tie)性貧血有(you)較(jiao)好的輔助(zhu)治療(liao)作用(yong)。
5、促進胎兒發育
菠菜中含有葉(xie)酸，葉(xie)酸對孕婦(fu)非(fei)常(chang)重(zhong)要，能促進胎兒的正常(chang)生長發育，預防(fang)胎兒神經系統的缺陷。因此菠菜是非(fei)常(chang)適合孕婦(fu)食(shi)用的蔬菜。
6、預防老年癡呆
菠菜含有大量(liang)抗氧(yang)化(hua)劑，有助于防(fang)止(zhi)大腦(nao)老化(hua)，預防(fang)老年癡呆。菠菜中的酸類(lei)、微(wei)量(liang)元素(su)等物質能促進新陳代(dai)謝，還可降(jiang)低中風發生的幾率。
生活中，很多人(ren)都想減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)，如(ru)果能通過吃減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)就更(geng)(geng)好(hao)了。有(you)很多有(you)助于減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)的食物，包括菠(bo)(bo)菜(cai)。吃菠(bo)(bo)菜(cai)能減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)嗎？菠(bo)(bo)菜(cai)是一種(zhong)非常健康的蔬菜(cai)。如(ru)果經(jing)常吃，對(dui)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)很有(you)幫助。但是如(ru)果真的想減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)，不能只吃菠(bo)(bo)菜(cai)。最好(hao)配合運動，這(zhe)樣減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)更(geng)(geng)有(you)效(xiao)果。
一、菠菜能幫助減肥的原因有三，菠菜能增加飽腹感，使人(ren)(ren)吃(chi)得(de)少(shao)；菠(bo)菜(cai)(cai)的(de)營(ying)養(yang)價值很(hen)高(gao)，可(ke)以幫(bang)助(zhu)我(wo)(wo)(wo)們保(bao)持體(ti)(ti)力(li)。菠(bo)菜(cai)(cai)可(ke)以促進消化(hua)，幫(bang)助(zhu)便秘的(de)朋友疏通食道(dao)。增(zeng)加飽腹(fu)感(gan)(gan)(gan):菠(bo)菜(cai)(cai)之所以能幫(bang)助(zhu)減(jian)肥，主要是因為(wei)它能增(zeng)加飽腹(fu)感(gan)(gan)(gan)，也(ye)就(jiu)(jiu)是我(wo)(wo)(wo)們吃(chi)了菠(bo)菜(cai)(cai)后(hou)會有(you)飽腹(fu)感(gan)(gan)(gan)。飯前吃(chi)菠(bo)菜(cai)(cai)會減(jian)少(shao)人(ren)(ren)的(de)饑餓感(gan)(gan)(gan)，這樣晚餐(can)吃(chi)的(de)食物量(liang)自然會減(jian)少(shao)，對減(jian)肥很(hen)有(you)幫(bang)助(zhu)。營(ying)養(yang)價值高(gao):菠(bo)菜(cai)(cai)如果只(zhi)是飽腹(fu)感(gan)(gan)(gan)，就(jiu)(jiu)不能成為(wei)減(jian)肥食品(pin)。關鍵是菠(bo)菜(cai)(cai)是營(ying)養(yang)最高(gao)最接近肉類的(de)蔬菜(cai)(cai)之一，所以吃(chi)蔬菜(cai)(cai)不僅會讓你的(de)肚子(zi)飽，還會讓你真(zhen)正吃(chi)飽，不會讓人(ren)(ren)餓，還能幫(bang)助(zhu)我(wo)(wo)(wo)們保(bao)持體(ti)(ti)力(li)。
二、這樣吃了菠菜之后，我們就吃不飽了還可以幫助我們保持體力，還(huan)可(ke)以(yi)幫(bang)助我(wo)們減(jian)緩脂肪(fang)的消化(hua)(hua)，所以(yi)長期吃菠(bo)(bo)菜(cai)(cai)(cai)(cai)可(ke)以(yi)幫(bang)助我(wo)們減(jian)肥。菠(bo)(bo)菜(cai)(cai)(cai)(cai)的營(ying)養(yang)價值和功效(xiao)食療作用:菠(bo)(bo)菜(cai)(cai)(cai)(cai)營(ying)養(yang)含(han)量高，絕對(dui)是(shi)蔬菜(cai)(cai)(cai)(cai)之王(wang)。它富含(han)葉酸和維(wei)生(sheng)素。菠(bo)(bo)菜(cai)(cai)(cai)(cai)能凈化(hua)(hua)人體血管(guan)，主要是(shi)因為(wei)維(wei)生(sheng)素。多吃菠(bo)(bo)菜(cai)(cai)(cai)(cai)可(ke)以(yi)解決(jue)很多腸(chang)胃疾病，比(bi)如(ru)便(bian)秘(mi)、胃痛、腹脹(zhang)等。，還(huan)可(ke)以(yi)治療皮膚病和貧血等。有很好(hao)(hao)的治療效(xiao)果。美容降壓:菠(bo)(bo)菜(cai)(cai)(cai)(cai)對(dui)皮膚非常(chang)好(hao)(hao)。很多護(hu)膚品都是(shi)菠(bo)(bo)菜(cai)(cai)(cai)(cai)提取(qu)的精華。菠(bo)(bo)菜(cai)(cai)(cai)(cai)讓皮膚更(geng)嫩，讓臉色更(geng)紅(hong)潤。
三、此外，菠菜中還有胰島素成分，可以穩定人的血糖。高(gao)(gao)血壓(ya)高(gao)(gao)血糖的(de)(de)人吃(chi)菠菜(cai)最合適(shi)，不用擔心(xin)血壓(ya)血糖會升高(gao)(gao)。去(qu)火(huo)解毒:蔬菜(cai)中，菠菜(cai)有(you)(you)滋陰潤燥、疏肝養(yang)血的(de)(de)作用。秋季如果經常吃(chi)菠菜(cai)，有(you)(you)利于(yu)人體(ti)排(pai)毒，對口(kou)臭、大便干燥的(de)(de)癥狀會有(you)(you)較好的(de)(de)緩解作用。
十大漂亮減肥食譜
十大漂亮(liang)減肥食(shi)譜(pu)，現在的(de)人們(men)因為(wei)長期坐著，導致身體(ti)肥胖，這是我們(men)特別苦(ku)惱(nao)的(de)，在我們(men)的(de)生(sheng)活中，很多人都在思(si)昂辦(ban)法(fa)減肥，那么(me)，有(you)哪(na)些減肥的(de)菜譜(pu)呢？下面看(kan)(kan)看(kan)(kan)十大漂亮(liang)減肥食(shi)譜(pu)吧。
十大漂亮減肥食譜1 十、冬瓜減肥食譜
冬(dong)瓜之所以是(shi)很好(hao)的減肥食(shi)物主要是(shi)因(yin)為含(han)鈉量(liang)極低(di)，而且沒有(you)(you)脂(zhi)肪(fang)，但是(shi)含(han)有(you)(you)丙醇二酸，有(you)(you)效(xiao)防止肥胖，非常有(you)(you)利于減肥，同時能起到很好(hao)的利尿消腫的效(xiao)果，對于排毒降火也(ye)具(ju)有(you)(you)很好(hao)的功效(xiao)。
九、山藥減肥食譜
山藥(yao)之所謂(wei)被推(tui)薦為減(jian)肥(fei)(fei)期間(jian)食(shi)用(yong)，主要是因為山藥(yao)的熱量低(di)，而且飽脹感(gan)強(qiang)，可(ke)以有效的控制(zhi)進食(shi)的欲望(wang)，另一方面(mian)山藥(yao)減(jian)少皮(pi)下脂肪的沉積，避免出現肥(fei)(fei)胖，所以非(fei)常適合減(jian)肥(fei)(fei)期間(jian)當做(zuo)主食(shi)來食(shi)用(yong)。
八、魔芋減肥食譜
魔(mo)(mo)芋(yu)(yu)減肥也是(shi)大家公認的(de)(de)，網絡盛傳著魔(mo)(mo)芋(yu)(yu)粉(fen)減肥方(fang)法，魔(mo)(mo)芋(yu)(yu)粉(fen)之所以減肥是(shi)因(yin)為有很(hen)強(qiang)的(de)(de)飽腹感，能夠控制熱量(liang)的(de)(de)攝入，而且(qie)魔(mo)(mo)芋(yu)(yu)中含有大量(liang)的(de)(de)膳食纖維，它能有效(xiao)的(de)(de)改善便秘，從而減少脂肪被人體吸收，所以具有非(fei)常不錯(cuo)的(de)(de)減肥功(gong)效(xiao)。
七、西紅柿減肥食譜
西紅柿減肥(fei)還有相關(guan)的(de)書籍，西紅柿之所(suo)以(yi)備受(shou)減肥(fei)網(wang)友的(de)關(guan)注是因為西紅柿中的(de)茄紅素起到了大作用，茄紅素可以(yi)有效(xiao)的(de)減少(shao)熱量攝入，并能防止脂(zhi)肪積累，還能補充多(duo)種人體維生素，提供身(shen)體營養的(de)需求，不(bu)僅僅能減肥(fei)瘦身(shen)，而且還具有美容養顏的(de)功效(xiao)，所(suo)以(yi)備受(shou)歡(huan)迎。
六、檸檬減肥食譜
檸(ning)(ning)檬減(jian)肥(fei)是家戶喻曉了，還和(he)諾貝爾獎有點(dian)關(guan)系呢，而(er)且還深(shen)受娛樂圈(quan)的(de)女星親瞇。檸(ning)(ning)檬可溶解身體多余脂肪，同時還能抑制脂肪堆積等等效果，所(suo)以非(fei)常適合(he)減(jian)肥(fei)的(de)朋(peng)友食用。
五、雞蛋減肥食譜
雞蛋減(jian)肥(fei)法也是(shi)很流行(xing)的一種減(jian)肥(fei)方法，主要是(shi)因(yin)為雞蛋黃(huang)中含有一種乳化劑能幫(bang)助(zhu)減(jian)肥(fei)，他能使(shi)脂(zhi)肪和膽固化成極小(xiao)顆粒通過血管排(pai)除(chu)后為機體(ti)所利用。
四、芹菜減肥食譜
芹菜減肥(fei)的(de)(de)原因主要(yao)還是(shi)因為其中中含有豐富(fu)的(de)(de)`膳食纖(xian)維(wei)，可(ke)(ke)以有效的(de)(de)減少人體吸收(shou)脂肪(fang)，而且(qie)還能可(ke)(ke)以促進腸道蠕動消(xiao)耗能量，以達到減肥(fei)的(de)(de)目的(de)(de)，同時青(qing)菜也具有非常不(bu)錯(cuo)的(de)(de)排毒養顏功效。
三、菠菜減肥食譜
菠(bo)(bo)菜最主要的(de)原因是熱量低，而(er)且營(ying)養價值(zhi)很高，據說還有(you)肉(rou)類的(de)營(ying)養成(cheng)分，而(er)且菠(bo)(bo)菜利尿效果(guo)非常好，水腫型肥胖的(de)網友必須得試試。
二、黃瓜減肥食譜
黃瓜(gua)(gua)減(jian)(jian)肥在(zai)網(wang)絡盛傳已久，什么黃瓜(gua)(gua)雞蛋(dan)減(jian)(jian)肥方(fang)法(fa)1周掉10斤(jin)等等，各種(zhong)黃瓜(gua)(gua)減(jian)(jian)肥食譜滿網(wang)絡的瘋傳，而且黃瓜(gua)(gua)的吃法(fa)有非(fei)常多，可(ke)涼拌、可(ke)生吃、可(ke)沙拉等等，水分充足，熱量低，還可(ke)當一(yi)種(zhong)水果吃，清熱降脂，排毒功(gong)效也好(hao)，所以是(shi)減(jian)(jian)肥的上等品(pin)。
一、苦瓜減肥食譜
網(wang)絡上有(you)不少減肥產品采用(yong)苦瓜提(ti)煉(lian)出(chu)來的(de)苦瓜素做(zuo)的(de)，所以苦瓜就(jiu)是純天然的(de)一種減肥產品，苦瓜屬于極(ji)低熱量的(de)一種食物(wu)，能(neng)(neng)抑(yi)制體(ti)內的(de)脂肪吸(xi)收，還能(neng)(neng)消除水腫，減肥效(xiao)(xiao)果極(ji)佳，而(er)且還能(neng)(neng)降(jiang)低血糖等等功效(xiao)(xiao)。
十大漂亮減肥食譜2 減肥食譜一：
早(zao)餐 豆漿一(yi)碗、全(quan)麥面包兩(liang)片、雞蛋一(yi)個(ge)
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆(dou)腐、醋烹綠豆(dou)芽(ya)，米飯半碗
晚餐 素(su)炒西(xi)胡蘆(lu)、蝦米燒冬瓜、腐竹(zhu)拌(ban)黃瓜，紅豆(dou)粥(zhou)一小(xiao)碗
減肥食譜二：
早(zao)餐 紅豆大米粥一(yi)碗，爽(shuang)口小菜(cai)一(yi)碟（黃瓜(gua)、胡羅卜(bu)、芹(qin)菜(cai)加上煮五香花生米），桂圓或(huo)大棗1把
中(zhong)餐 西紅柿(shi)炒(chao)雞蛋，木耳拌芹菜，清(qing)炒(chao)油麥菜，米飯半碗
晚餐 菠菜(cai)豬(zhu)血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌(ban)白菜(cai)心
減肥食譜三：
早餐 醬豆腐、蒸蛋(dan)羹、半個饅頭
中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青(qing)椒冬(dong)筍丁，米飯半碗(wan)
晚餐 涼拌青筍，麻婆豆(dou)腐，酸辣(la)藕(ou)片，小米粥一碗
減肥食譜四：
早餐 南瓜(gua)枸杞大米(mi)粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐 紅燒牛肉(rou)，涼(liang)拌菠(bo)菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐 冬瓜(gua)排骨湯，胡(hu)蘿卜青椒土豆(dou)絲、涼拌茄泥
減肥食譜五：
早餐 一個(ge)蒸(zheng)糯玉米，1個(ge)荷包(bao)蛋，一杯牛奶
中餐(can) 西紅柿牛(niu)肉面(mian)(面(mian)只吃(chi)一半)，涼拌(ban)海帶胡蘿(luo)卜絲
晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊(kuai)
減肥食譜六：
早餐 牛(niu)奶一杯、雞蛋(dan)煎餅(不要中(zhong)間的薄脆)1塊
中餐 豆皮(pi)炒青椒(jiao)，黃瓜(gua)拌(ban)雞絲，香(xiang)菇炒油菜(cai)
晚餐 蒜泥拌(ban)醬牛肉(rou)，辣椒炒苦瓜，青菜肉(rou)絲粉絲湯
減肥食譜七：
早餐 紅(hong)棗玉(yu)米(mi)糊糊一碗，素包子一個
中餐 素(su)燜扁豆，番(fan)茄菜花(hua)，蝦(xia)仁蒸蛋羹，半碗(wan)米飯
晚餐 麻(ma)辣燙，包(bao)括豆腐、蘑菇(gu)、青菜、海帶(dai)、雞肉丸等一大碗
減肥食譜八：
早餐 牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(ge)
中餐 熏魚(yu)1塊，涼拌豆(dou)芽胡蘿卜(bu)海(hai)帶絲1盤，紅(hong)豆(dou)沙小湯圓1碗，大棗5個(ge)
晚餐 咸(xian)蛋(dan)1個，鳳(feng)爪1盤，涼拌(ban)綠菜花，紫米粥1碗
減肥食譜九：
早餐(can) 黑芝(zhi)麻(ma)紅(hong)豆粥(zhou)一碗，茶(cha)蛋一個，涼(liang)拌蘿卜絲小菜
中餐 清燉胡蘿(luo)卜白蘿(luo)卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤(pan)，饅頭半個(ge)
晚餐(can) 紅(hong)棗枸杞烏雞湯(tang)面(mian)1大(da)碗(內含(han)幾塊(kuai)雞肉，50克掛面(mian)，青菜1把，蘑菇數朵)
減肥食譜十：
早(zao)餐 綠豆粥1碗(wan)，豆腐腦1碗(wan)，雞(ji)蛋1只(zhi)
可以。
營養師說菠菜是蔬菜中營養最高又最接近肉類的一種，吃它減肥好處多多，并能輕易塑造精瘦型身材。
菠菜是一種富有營養的蔬菜，含有豐富的維生素和鐵，但是同時菠菜里的草酸含量很高，當草酸被人體吸收后，會與人體的鈣結合，形成草酸鈣沉淀，草酸鈣是不能被人體吸收的，而且會阻止人體對鈣的吸收。
正確的(de)(de)菠菜(cai)的(de)(de)做法(fa)是先將菠菜(cai)用沸(fei)水煮(zhu)一(yi)下，把菠菜(cai)撈出來，或者(zhe)拌涼菜(cai)或者(zhe)炒(chao)，但(dan)是要記住菠菜(cai)不可以和豆(dou)腐一(yi)起煮(zhu)菜(cai)。
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