夏(xia)天(tian)天(tian)氣比(bi)較熱，人容易煩躁，而且食(shi)欲也容易受到影(ying)響，很多人在(zai)夏(xia)季的(de)(de)時候總是(shi)(shi)不想吃(chi)飯，所以(yi)(yi)夏(xia)季是(shi)(shi)瘦(shou)身的(de)(de)好(hao)時候，但是(shi)(shi)不吃(chi)飯對身體(ti)肯(ken)定是(shi)(shi)不好(hao)的(de)(de)，所以(yi)(yi)要(yao)注(zhu)(zhu)意一些(xie)養生的(de)(de)常識(shi)，那(nei)常見的(de)(de)夏(xia)季養生知(zhi)識(shi)有哪(na)些(xie)？夏(xia)季飲食(shi)要(yao)注(zhu)(zhu)意些(xie)什(shen)么？
最佳調味品——食醋
酷夏(xia)(xia)炎熱出汗多，多吃(chi)點醋(cu)(cu)，能(neng)提高(gao)胃酸(suan)濃度(du)，幫助消化(hua)和吸(xi)收，促進食欲(yu)。醋(cu)(cu)還有很強的抑制細菌能(neng)力(li)，短時間內(nei)即可殺死化(hua)膿性葡(pu)萄球(qiu)菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yu)防作(zuo)用。夏(xia)(xia)天人(ren)易疲勞、困倦(juan)不適(shi)等，多吃(chi)點醋(cu)(cu)，很快會解(jie)除疲勞，保(bao)持(chi)充(chong)沛的精力(li)。
最佳湯肴——番茄湯
夏(xia)令多喝(he)番茄湯(tang)(tang)既(ji)可獲得養(yang)料，又(you)能補足(zu)水分，一(yi)舉(ju)兩(liang)得，番茄湯(tang)(tang)(燒好待冷卻(que)后再喝(he))。所含番茄紅素有一(yi)定的(de)抗前列腺癌和保護心臟的(de)功(gong)效，最(zui)適(shi)合于男子。
最佳肉食——鴨肉
鴨屬水禽(qin)，性寒涼，從(cong)中醫(yi)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內有(you)熱、上火的人(ren)食用，如低燒(shao)、虛弱、食少(shao)、大便干燥和(he)水腫等多見于(yu)夏季。
1、鴨與火腿、海參共燉，燉出的(de)鴨汁善補(bu)五臟之陰；
2、鴨(ya)肉(rou)同糯(nuo)米煮(zhu)粥(zhou)，有(you)養胃、補血、生津之功，對病后體虛大有(you)裨益；
3、鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病；
4、鴨肉和竹筍(sun)燉食，可治痔(zhi)瘡(chuang)出(chu)血。
最佳飲料——熱茶
茶(cha)葉中(zhong)富含鉀(jia)元素(每100克茶(cha)水中(zhong)鉀(jia)的(de)平(ping)均含量分別為(wei)綠茶(cha)10.7毫克，紅(hong)茶(cha)24.1毫克)，既解渴又解乏。據英(ying)國專家的(de)試驗表明，熱茶(cha)的(de)降溫能力(li)大大超過冷(leng)飲(yin)制品(pin)，乃是消(xiao)暑飲(yin)品(pin)中(zhong)的(de)佼佼者(zhe)。
夏季女性養生小常識
1、涼(liang)風(feng)下有(you)極(ji)強紫(zi)(zi)外(wai)(wai)線(xian)(xian)：紫(zi)(zi)外(wai)(wai)線(xian)(xian)是不會發熱的(de)(de)(de)，比如(ru)說人(ren)們在(zai)(zai)爬山(shan)的(de)(de)(de)時(shi)候，越是往(wang)(wang)(wang)上面爬，山(shan)風(feng)就(jiu)越涼(liang)快，但是這(zhe)個時(shi)候的(de)(de)(de)紫(zi)(zi)外(wai)(wai)線(xian)(xian)也是越強的(de)(de)(de)。每往(wang)(wang)(wang)上1000米，紫(zi)(zi)外(wai)(wai)線(xian)(xian)就(jiu)增強10%。在(zai)(zai)大海也同樣如(ru)此，海風(feng)讓你感覺涼(liang)爽(shuang)，然而此時(shi)的(de)(de)(de)紫(zi)(zi)外(wai)(wai)線(xian)(xian)往(wang)(wang)(wang)往(wang)(wang)(wang)已達(da)到極(ji)強的(de)(de)(de)程度。另外(wai)(wai)，90%的(de)(de)(de)紫(zi)(zi)外(wai)(wai)線(xian)(xian)能穿透(tou)云(yun)(yun)層，云(yun)(yun)層并非紫(zi)(zi)外(wai)(wai)線(xian)(xian)的(de)(de)(de)最佳(jia)殺(sha)手。
2、T恤衫防(fang)(fang)(fang)曬(shai)(shai)(shai)效果(guo)更(geng)佳(jia)：一(yi)件簡單的(de)(de)t恤衫勝過任何防(fang)(fang)(fang)曬(shai)(shai)(shai)霜，一(yi)頂小草帽(mao)也很(hen)管用(yong)。如果(guo)再(zai)涂(tu)上(shang)防(fang)(fang)(fang)曬(shai)(shai)(shai)指數30的(de)(de)防(fang)(fang)(fang)曬(shai)(shai)(shai)霜，完(wan)全用(yong)不著擔心你(ni)的(de)(de)美白大計會受到什么影響。
3、曬黑(hei)之(zhi)后，更需(xu)防護：皮(pi)膚(fu)增厚和黑(hei)色(se)素的產(chan)生是皮(pi)膚(fu)自我保護的表現，但黑(hei)色(se)素只能部分(fen)吸收紫外(wai)線b，卻無吸收紫外(wai)線a的功能。因此，日到戶外(wai)，在太(tai)陽與皮(pi)膚(fu)之(zhi)間營造一道隔離(li)屏障是必不可少的。認為“皮(pi)膚(fu)一旦曬黑(hei)，就(jiu)毋(wu)需(xu)防曬霜”的觀點是錯誤的。
4、避(bi)免紅(hong)(hong)色(se)(se)(se)、黑(hei)(hei)色(se)(se)(se)食(shi)物(wu)：根(gen)據(ju)營養(yang)學家的研(yan)究(jiu)表明(ming)，使用(yong)紅(hong)(hong)色(se)(se)(se)食(shi)物(wu)后(hou)再(zai)曬(shai)太陽(yang)的話(hua)，皮膚會更加容(rong)易(yi)曬(shai)黑(hei)(hei)。因此，要(yao)盡量在日曬(shai)前避(bi)免食(shi)用(yong)吃(chi)木瓜等(deng)紅(hong)(hong)色(se)(se)(se)類(lei)食(shi)品(pin)。另外，黑(hei)(hei)色(se)(se)(se)的食(shi)物(wu)如醬油、黑(hei)(hei)醋、咖啡(fei)等(deng)由于含有黑(hei)(hei)色(se)(se)(se)素較多(duo)，多(duo)吃(chi)容(rong)易(yi)導致皮膚的色(se)(se)(se)素沉淀，因此容(rong)易(yi)讓皮膚變黑(hei)(hei)。
5、補充維生(sheng)(sheng)素C：眾所周知，維生(sheng)(sheng)素C的(de)(de)美白(bai)效果是比(bi)較明顯的(de)(de)。因此，要想美白(bai)，一定程度(du)的(de)(de)內調也是必不可少的(de)(de)。平(ping)時在飲食的(de)(de)時候盡量多食用番茄、黃瓜、土豆、胡蘿卜、空心菜、牛奶、海鮮(xian)等富含(han)維生(sheng)(sheng)素C的(de)(de)食品，以保(bao)持(chi)肌膚的(de)(de)健康美麗和自然美白(bai)。
在炎熱的夏季里，人體陽氣外發，伏陰在內，養生專家提醒大家，想要安全健康度過夏季，一定要多了解一些日常生活的小常識。
夏季宜食清淡多吃瓜類
夏季里人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導致機體消化功能較弱。
夏季應該避免使用過多辛辣的食物，因為夏季里陽氣盛，過多辛辣食物會助陽出現內熱盛。另外，油膩、煎炸類食品也盡量少吃。應多食用清淡的食物，水果、蔬菜必不可少，最好多吃一些瓜類食品，包括西瓜、香瓜、西蘭瓜、黃瓜、冬瓜等。
夏季午睡半小時左右
夏季晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗較大，容易產生疲勞，也容易犯困。因此，保證充足的睡眠非常重要。
夏季里天氣炎熱，很多人晚上睡不好覺，因此用午睡來補充有益于身體健康，可以保持充足的精力，建議人們每天用半個小時左右的時間進行午睡。當然，午睡時應避免受較強的外界刺激，因為入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。
夏季不宜“快速冷卻”
夏季天氣炎熱，人們外出歸來或是運動完后，為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”。但由于人在陽光下吸收了大量的熱，如“快速冷卻”，會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發而滯留于體內，引起高熱。同時還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，重則還可引起休克。因此，最好的方法是應先讓其出汗，帶走身上大量的熱，然后再采取清涼措施。
很多人運動后就都覺得渾身出汗難受，于是急忙大量喝冷飲或者吃冰棍，覺得這樣非常“爽”，可以有效解暑。其實不然，這樣對身體傷害非常大，不僅容易產生急性腹瀉，而且對身體的肺部、肝臟等都有損害。
夏季保持身心愉悅
夏季里，人們大多感覺到情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等，因此容易產生心神受傷。在中醫的養生理論中，早就有“夏季宜養心”的說法！
暑熱天氣里，人們容易出汗。中醫理論里有“汗為心液”的說法，夏季里，人們毛孔張開，汗液也比其他季節較多，汗出過多導致體液減少而傷津，引起唇干口燥、大便干結、尿黃、心煩悶亂等癥狀。
因些，需要(yao)了解以(yi)上夏季養(yang)生的一些小常識，幫助你健康安(an)全(quan)度過火熱(re)的夏季。
夏季養生需注意以下幾個方面:
1、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之后應及時補充水分和營養物質。
2、立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。中醫講夏季宜“早臥早起”，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。
3、當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。
4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等;過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言:“桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏”;尿路結石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5、夏季人體陽氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型:風寒感冒，發熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多癥狀會明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維c銀翹片等。若發熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫胃腸型感冒，此時應及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。
6、潮濕悶熱(re)的(de)氣候，使人皮膚(fu)容易感染(ran)，夏季也是(shi)皮膚(fu)病多發(fa)的(de)時節(jie)。注意皮膚(fu)護(hu)理。
夏季日常養生小知識！
1.飲食上增酸減辛
夏季，人體臟腑肝氣漸弱，心氣漸強。飲食上可以吃些酸的食物，以補腎助肝，調養胃氣，如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等，它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食。
辛辣之物盡量少吃，因夏季陽氣上升，易上火的食物會造成身體內外皆熱，出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。
2.靜心養氣
夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養生要“養心”。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。
氣溫過高時，好減少外出，避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既補充營養，又起到強心的作用。
3.晚睡早起
夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，此時應順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”，建議晚上10點之前就寢，早上6點左右起床。掌握“子午覺”原則，即子時大睡，午時小憩。
要注意午睡時間不要太長，一般半小時就好。睡醒之后不要立即工作或者學習，這是因為睡醒后腦部供血不足，會使人感到頭昏腦脹，好靜躺十分鐘再起床。
4.冬病夏治
三(san)伏(fu)天日照時間(jian)長，自然界陽氣(qi)旺(wang)盛，此時進行(xing)中(zhong)藥穴位貼敷治(zhi)(zhi)(zhi)療(liao)，以扶(fu)正固本(ben)，防治(zhi)(zhi)(zhi)“冬病(bing)”，可(ke)(ke)取得顯著(zhu)療(liao)效。適合于“冬病(bing)夏治(zhi)(zhi)(zhi)”的常見疾病(bing)有感冒、支氣(qi)管(guan)炎(yan)、支氣(qi)管(guan)哮喘、慢性阻塞性肺氣(qi)腫、過敏性鼻炎(yan)、風濕與類風濕性關節炎(yan)及(ji)脾胃虛寒類疾病(bing)等。此外，夏天也是利于中(zhong)藥外用(yong)(yong)的時節，如用(yong)(yong)中(zhong)藥煎湯洗浴，可(ke)(ke)以防治(zhi)(zhi)(zhi)多(duo)種(zhong)皮膚(fu)病(bing)。
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