雜糧在我們的生活中是非常常見的，很多人平時也都十分喜歡吃雜糧，因為雜糧具有非常好的食用功效和不錯的營養價值，所以不少人都經常會吃雜糧，而一些能排毒養顏的雜糧更是格外受人們歡迎，那么哪些雜糧吃了排毒又養顏？排毒養顏的雜糧有哪些？
燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！
醋
醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐后，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。
地瓜
所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
五谷雜糧有什么作用
一、大豆重養腎
大豆中的黑豆被稱為“腎之谷”，中醫認為它具有補腎強身、解毒、潤膚的功效，對腎虛、浮腫有較好的食療作用。
做法:泡發后打制成豆漿，或煮黑豆粥，每天早晚各一次。
二、大米重潤肺
大米涵蓋稻米、紫米等，在出現肺熱、咳嗽等癥狀時，具有很好的滋陰潤肺的作用。
做法:用小火熬制大米粥，直至米湯濃稠，只喝米湯不吃米粒，隨時可服用。
三、小米重養脾
小米是五谷之首，常食能補脾益胃。小米對脾虛體弱的人而言，可謂是進補的上品，可補中益氣、延年益壽。
做法：熬一鍋小米粥，用湯匙撇出小米粥上層的精華——米油，空腹喝下，有很好的養脾胃的療效，每天早晚均可服用。
四、小麥重養心
小麥被稱為“五谷之貴”。中醫認為它能養心安神、除煩去燥。對消除女性更年期綜合征、自汗盜汗以及煩躁情緒有食療作用。
做法:取帶皮的全小麥熬粥，或去中藥店買一些浮小麥熬水，每天早中晚服用。
五、高粱重養肝
高粱和大豆都屬于雜糧，但卻是五谷里不可缺的配角，高粱具有養肝益胃、收斂止瀉的功效，尤其是患有慢性腹瀉的人，持續吃一段時間后，會有良好的功效。
做法:把高粱米加工成面粉后炒熟，用開水調成稀糊每天早晚飯前服用。
親，除非你用粗糧煮粥之類的，其他的市面上的所謂低糖、粗糧、代餐之類的東西熱量奇高的哈，而且沒有營養，所以，建議，如果要減肥排毒。每天早晨用涼白開沖一杯蜂蜜水空腹喝下，養成習慣，然后再稍微做一些拉伸之類的運動，每天吃飯的時候少油膩，多蔬菜、水果。當然，水果里香蕉和榴蓮是高熱量哈。再不行，吃點兒排毒養顏膠囊也行，但是不能從根本上解決問題，所以建議，良好的作息、飲食、運動，是最好的減肥排毒妙方哦。
1.苡仁
苡仁又名薏仁，是一類高纖維的谷物。而纖維恰恰就是減肥必不可少的一類物質。苡仁還是一類低脂低熱量的食物，除了可以幫助減肥減肥外，苡仁所含有的蛋白質和維生素b1、b2等還具有美發護膚的作用。
2.赤小豆
赤小豆含有豐富的蛋白質、鈣、鐵、維生素b1、b2等營養物質，是一種高價值的雜糧。有句“久服枯人”的話，是對赤小豆的一種描述，說的就是它的減肥效果，除此之外，它還具有健脾利水消腫的功效，是一種非常受人們喜愛的食物。
3.玉米
玉米屬于粗纖維食物，雖然玉米的含熱量很低，但是，食用玉米后，在一定程度上，可以消除人對饑餓的感覺，所以，玉米，玉米被作為減肥者常常選用的食物，它含有的各種豐富成分，對減肥的幫助非常大。玉米可以煮湯、可粉碎成玉米粉，還可以當零食，既慢足了吃的欲望，又可以減肥。
4.黑米
相對于其他雜糧來說，黑米具有獨特的優勢。黑米含有豐富的應用物質，缺點是減肥的速度比較慢，不像蛋白質減肥那樣見效較快，但是黑米的作用穩定，安全，不容易反彈，對人體不會造成不良后果。
5.燕麥
可溶性纖維可以使人體對食物養分的吸收變慢，從而將腹飽感維持較長的時間，對胃腸道的蠕動和人體的新城代謝也具有促進作用。燕麥中的可溶性纖維是白米飯的10倍以上。
6.蕎麥
蕎麥民間俗稱“凈腸草”，原因是其具有良好的清理胃腸道的功能。除了和麥類一樣含有豐富的碳水化合物、蛋白質和脂肪外，蕎麥還含有大量的纖維素和多種維生素，它可以防治肥胖，消化脂肪，對胃脾等胃腸道的消化具有促進作用，還可以消炎、止咳和化痰。
7.花生
花生是一種天然的低鈉食物，它所含有的不飽和脂肪酸對熱量的散發有增加作用。它所含有的多種纖維素在人體的胃腸道內有著清除廢棄物的作用，有效降低了肥胖發生的機率。
8.黑豆
黑豆的主要成分分別是食物纖維素、大豆蛋白質、皂甙、異黃酮、花青素。可以阻止脂肪的酸化，尤其是其中的皂甙，效果最為顯著，能夠阻止身體的發胖，對減肥和美容具有良好的效果。
9.綠豆
綠豆能夠促進脂質的代謝，抑制皮下脂肪的積累，從而阻止人體的發胖，是一種排毒圣品。
10.豌豆
豌豆含有豐富優質的蛋白質和胡蘿卜素，還有比較豐富的膳食纖維。具有護膚、促進大腸蠕動、清潔胃腸道、防止便秘的作用，還可以大大增強人體的免疫力。
1、雜糧粥：
薏米：黑大麥：綠豆：玉米各50克，黑米 100克，麥片?30克，飲用水?2000克。按這個比例做雜糧粥（人不多吃得少就按比例縮小就可以），熱量很低，一小碗250克的雜糧粥，可食部分的熱量只有117大卡。
健脾利水、益氣補血、清利濕熱。
2、南瓜紅棗雜糧粥：
小米1把、赤小豆1把、棗(干)20~40顆、南瓜1個.
排毒養顏、健脾胃。
3、燕麥粥：燕麥片、紅棗、核桃、龍眼干、紅糖。
將紅棗去核后和其他材料一起洗凈下鍋煮2小時。燕麥熟后加適量紅糖即可。
補血美容、降低膽固醇、降糖通便。
4、紅豆薏米糖水：紅豆、薏米、冰糖。
做法：將薏米、紅豆淘洗干凈，然后將洗凈的紅豆和薏米倒入高壓鍋中，加入10-15倍的清水，然后加入冰糖蓋上鍋蓋，大火燒上汽后轉小火，壓25-30分鐘即可。
補血、利尿消腫、促進心臟活化。
5、紅薯湯：紅薯。
將紅薯洗凈、削皮，切成兩三厘米厚的薄片，放入高壓鍋，不用任何調料，加水稍過紅薯片。高壓鍋響幾下后用小火再煮幾分鐘即可。
預防便秘，減少腸癌的發生，有助于防止血液中膽固醇的形成，預防冠心病發生。
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