?會吃是福才是潮流
營養是健(jian)康(kang)(kang)的(de)(de)基礎，也是美麗的(de)(de)保(bao)障。首都保(bao)健(jian)營養學會(hui)執行會(hui)長王(wang)旭峰(feng)跟大(da)家(jia)分享，會(hui)吃(chi)的(de)(de)人美麗又健(jian)康(kang)(kang)。當然， “吃(chi)”并不是指的(de)(de)沒有(you)(you)節制的(de)(de)胡吃(chi)海喝，暴飲暴食(shi)，而是有(you)(you)選擇、有(you)(you)目的(de)(de)的(de)(de)吃(chi)。
招(zhao)黑體(ti)質的(de)(de)(de)(de)袁(yuan)姍姍自從健身(shen)(shen)后(hou)，馬甲(jia)女(nv)神的(de)(de)(de)(de)好身(shen)(shen)材瞬時吸粉。王旭峰透露，為了(le)保持體(ti)重和(he)曲線，很(hen)多藝(yi)人都(dou)(dou)會在(zai)(zai)中(zhong)餐(can)與(yu)晚餐(can)之前先吃(chi)一(yi)個蘋(pin)果，然后(hou)再開動正餐(can)。“因為蘋(pin)果當(dang)中(zhong)富(fu)含果膠，可以很(hen)好的(de)(de)(de)(de)提(ti)供飽腹(fu)感的(de)(de)(de)(de)作用(yong)，而且蘋(pin)果中(zhong)的(de)(de)(de)(de)水(shui)分被吸收到體(ti)內后(hou)會膨(peng)脹，占用(yong)更(geng)多的(de)(de)(de)(de)胃腸道空間，這樣就減少(shao)了(le)其他(ta)食物的(de)(de)(de)(de)可乘之機(ji)了(le)。”王旭峰解(jie)釋說，“另外蔬(shu)菜水(shui)果富(fu)含膳食纖維(wei)，一(yi)方(fang)(fang)面(mian)促進了(le)胃腸道的(de)(de)(de)(de)蠕動，另外一(yi)方(fang)(fang)面(mian)有助于大腸當(dang)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)有益(yi)菌生長(chang)繁殖，起到潤腸通便(bian)，排毒養顏的(de)(de)(de)(de)功效(xiao)。”所(suo)以，很(hen)多明星在(zai)(zai)微(wei)博上曬(shai)的(de)(de)(de)(de)美食照片，都(dou)(dou)少(shao)不(bu)了(le)蔬(shu)菜和(he)水(shui)果。
而頗(po)有中老(lao)年(nian)觀眾緣的演藝圈(quan)不老(lao)女(nv)神王(wang)姬(ji),也很懂得借助食(shi)物(wu)來(lai)給自己(ji)的保(bao)養加(jia)分。煎炒炸煮蒸(zheng)，換種烹飪方(fang)式往(wang)往(wang)就(jiu)會有不同的效(xiao)果。據王(wang)旭峰介紹，王(wang)姬(ji)最(zui)愛(ai)的烹調方(fang)法(fa)是將日常食(shi)物(wu)蒸(zheng)著吃(chi)。“拿蒸(zheng)汽(qi)加(jia)熱食(shi)物(wu)，這樣(yang)來(lai)烹調食(shi)物(wu)的好處在于首先不用(yong)額外加(jia)入油脂，其(qi)次(ci)用(yong)鹽量會降(jiang)低。”王(wang)旭峰順便(bian)給大(da)家科普，“如果把加(jia)工食(shi)物(wu)的溫度一直保(bao)持在100℃左右，可以避免營養元素(su)的流(liu)失，保(bao)留食(shi)物(wu)原本的味道(dao)和(he)成分。”
還有著(zhu)名“笑二代”、宋丹丹的兒子(zi)巴圖，如今已經從一(yi)個圓(yuan)乎(hu)乎(hu)的小胖子(zi)進化成陽光帥氣的男孩(hai)了。在(zai)減肥的過程中(zhong)，巴圖將每(mei)天(tian)吃的食物換(huan)成水煮的，盡可能地控制飲食當中(zhong)的油脂(zhi)。“因為(wei)一(yi)克(ke)油脂(zhi)中(zhong)含(han)有七(qi)千(qian)卡的熱量(liang)，是所(suo)有營養素當中(zhong)產能最多(duo)的，所(suo)以每(mei)個人都能少(shao)吃油，就(jiu)能控制一(yi)部分熱量(liang)的攝取。”王旭峰(feng)解釋。
“愛吃不(bu)胖”的(de)火鍋(guo)(guo)(guo)店老板(ban)薛之(zhi)(zhi)謙同(tong)樣有自己的(de)飲食秘方。火鍋(guo)(guo)(guo)店老板(ban)也愛吃火鍋(guo)(guo)(guo)，但這(zhe)并不(bu)耽誤(wu)薛之(zhi)(zhi)謙保持帥氣的(de)身(shen)材。都是吃火鍋(guo)(guo)(guo)，但薛之(zhi)(zhi)謙涮(shuan)火鍋(guo)(guo)(guo)以(yi)白湯火鍋(guo)(guo)(guo)或者老北京銅鍋(guo)(guo)(guo)涮(shuan)肉為主(zhu)，既美味又低脂。不(bu)涮(shuan)火鍋(guo)(guo)(guo)的(de)時候，薛之(zhi)(zhi)謙的(de)飲食也多以(yi)蒸菜、水煮(zhu)、涼拌為主(zhu)，這(zhe)樣可以(yi)減少油脂的(de)攝(she)入。
愛動才是健康的王道
會吃還要配(pei)合好(hao)動，那些為滿足(zu)口欲(yu)而無(wu)法控制的(de)熱量都交給(gei)運(yun)動來解決吧。否則日益發福的(de)身體不僅影響美觀，還給(gei)了慢病的(de)可乘之機(ji)，造成健康的(de)負擔。
就(jiu)連最會吃的營養師(shi)，也(ye)需要配合持(chi)之以恒的運(yun)動來(lai)保持(chi)身(shen)(shen)材。在活動現場(chang)，王(wang)旭峰分享了自己(ji)平時能(neng)堅持(chi)運(yun)動健身(shen)(shen)的訣竅——每天(tian)借(jie)助直(zhi)播軟(ruan)件跟大家分享他的鍛煉(lian)和群(qun)體動力(li)學。“每天(tian)用直(zhi)播的形式不僅(jin)能(neng)給(gei)自己(ji)成就(jiu)感，讓我能(neng)夠持(chi)之以恒，同時也(ye)能(neng)影響(xiang)到我身(shen)(shen)邊越來(lai)越多的朋友參與其中。”
“我(wo)們家(jia)有(you)兄弟姐妹四人，大家(jia)很好的形(xing)成了一(yi)(yi)種相互監督(du)的氛圍，我(wo)的哥哥在(zai)我(wo)直播(bo)鍛(duan)煉(lian)(lian)的第一(yi)(yi)百天(tian)開啟了他(ta)自己的運(yun)動直播(bo)，后來(lai)，我(wo)的兩個(ge)姐姐在(zai)我(wo)堅持到(dao)兩百天(tian)的時候(hou)也開始自己鍛(duan)煉(lian)(lian)了。而且效果(guo)都特別明(ming)顯(xian)，我(wo)們四個(ge)人在(zai)堅持了一(yi)(yi)段時間之(zhi)后，都發現(xian)身材明(ming)顯(xian)變(bian)瘦(shou)了，甚至有(you)些逆生長(chang)的跡象。”王旭峰分享了他(ta)和身邊人在(zai)運(yun)動上相互影響的故事(shi)。
保(bao)持(chi)身材十年如一日的明(ming)星們也不例外，很多(duo)明(ming)星透露他們每周至少去健身房(fang)做兩次有氧運(yun)(yun)動(dong)和力量訓練。越來越多(duo)的明(ming)星熱衷于在微博等公開(kai)平(ping)臺曬自己的運(yun)(yun)動(dong)照片或者(zhe)小(xiao)視頻，分享自己的運(yun)(yun)動(dong)體驗。
人過四十已到中年，實則進入養命期，身體的各個功能漸漸衰退，若保養不到位，晚年的生活質量大大降低，也給子女增加負擔。因此，不管多忙碌，也要多關注身體啦。學會養生，培養好的作息習慣，丟掉生活惡習，身體定會健康，人生更會長壽。養生開始進行時，一些小細節莫要忽視。
清晨起床慢慢來，不能睡醒馬上起床。因為早上心腦血管極易發病時間段，這個時間發病率高出其它時間百分之四十左右，清晨更是腦中風以等疾病的高發時間段。特別是中老年人群，醒后需靜躺一會兒，手臂支撐緩慢坐起，同時避免劇烈運動，對平穩血壓起到必要的保護作用。
清晨起床后，一定要喝一大杯溫開水，而且要慢慢的把這杯水喝下去。這杯水是能夠補充人體經過一晚的睡眠體內所代謝的水，還能夠使血液得以稀釋，促進滋潤腸道使之通便等等好處非常多。?一定要記住不能快喝速度要慢，如果喝快了，水分一下子進入體內，會直接被腸道吸收掉，導致血液總量迅速增加，極易使心臟和胃感到不舒服，出現心跳加快、胃部不適等狀況。
洗漱后的早餐也要慢慢地吃，一天中的第一頓飯一定要吃好。早餐非常重要，因為大腦和身體在清晨特別活躍，需要更多的營養來滋養，早餐好與壞，直接影響身體的健康。尤其是人到中年，慢慢地咀嚼對脾胃消化和吸收起到促進作用。
導語：我(wo)們(men)大(da)家都知道，吸(xi)煙(yan)是(shi)(shi)不利于我(wo)們(men)身(shen)體(ti) 健(jian)康 的(de)(de)(de)，但是(shi)(shi)出(chu)于各種(zhong)的(de)(de)(de)原因，比如壓力大(da)等(deng)等(deng)，現在越(yue)來(lai)越(yue)多的(de)(de)(de)人開始了(le)(le)吸(xi)煙(yan)，吸(xi)煙(yan)也也成為了(le)(le)一種(zhong)減壓的(de)(de)(de)方法。但是(shi)(shi)一但染上(shang)吸(xi)煙(yan)這個習慣，就(jiu)很難再(zai)戒(jie)掉了(le)(le)，既然戒(jie)煙(yan)難，那(nei)么(me)就(jiu)只有在平時(shi)的(de)(de)(de)生活中(zhong)將(jiang)吸(xi)煙(yan)的(de)(de)(de)危害(hai)減小(xiao)到最(zui)低，只有這樣，才(cai)能讓我(wo)們(men)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)受(shou)到的(de)(de)(de)傷害(hai)降(jiang)(jiang)到最(zui)小(xiao)。在生活中(zhong)，有三個時(shi)間(jian)段是(shi)(shi)不適合吸(xi)煙(yan)的(de)(de)(de)，一定要注意，這是(shi)(shi)降(jiang)(jiang)低香煙(yan)的(de)(de)(de)一個好(hao)方法。
三個時間不要吸煙，可能比正常吸煙傷害大，為了健康要記住
1、早晨起床后不要急著抽煙
吸(xi)煙的(de)(de)人(ren)大多(duo)數都有一(yi)個習慣(guan)，那就是(shi)在(zai)起床后先(xian)抽一(yi)根(gen)煙，因為吸(xi)煙的(de)(de)人(ren)覺得這(zhe)樣(yang)可以讓(rang)自己更(geng)快的(de)(de)醒覺，確實(shi)(shi)，香煙確實(shi)(shi)可以讓(rang)人(ren)更(geng)快的(de)(de)清醒，但是(shi)，早上起來后抽煙其實(shi)(shi)是(shi)很(hen)不(bu)(bu)好的(de)(de)，這(zhe)個時(shi)候吸(xi)煙對我(wo)們(men)的(de)(de)氣管(guan)等器官是(shi)很(hen)不(bu)(bu)好的(de)(de)，很(hen)有可能會(hui)讓(rang)我(wo)們(men)染(ran)上支氣管(guan)炎等其他疾病，因為早上時(shi)，我(wo)們(men)身體是(shi)更(geng)容易受到外物(wu)的(de)(de)侵害的(de)(de)，所以這(zhe)個時(shi)候盡量不(bu)(bu)要吸(xi)煙。
2、吃完飯后半小時內
其實在(zai)(zai)吃(chi)完(wan)飯(fan)后也是非(fei)常(chang)不(bu)好(hao)的(de)(de)，即使吸(xi)煙(yan)的(de)(de)人都(dou)說“飯(fan)后一支(zhi)煙(yan)賽過活神仙。”，但是，飯(fan)后立(li)馬吸(xi)煙(yan)是對我(wo)們(men)的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)很不(bu)好(hao)的(de)(de)，因(yin)為(wei)在(zai)(zai)在(zai)(zai)吃(chi)完(wan)飯(fan)后，我(wo)們(men)身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)大(da)多(duo)數血液都(dou)會(hui)去幫助(zhu)消化食物，而如果在(zai)(zai)這(zhe)個時(shi)間(jian)吸(xi)煙(yan)，那就(jiu)會(hui)讓香煙(yan)中的(de)(de)有(you)害(hai)物質(zhi)跟著進入(ru)身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)各個部位，這(zhe)個危害(hai)可想而知，所以，在(zai)(zai)飯(fan)后接著抽煙(yan)也是非(fei)常(chang)不(bu)好(hao)的(de)(de)，一定要注意。
3、喝酒的時候
吸(xi)(xi)煙(yan)的(de)(de)(de)人一(yi)般在喝酒(jiu)(jiu)的(de)(de)(de)時(shi)候也都會(hui)抽(chou)上(shang)幾根煙(yan)，但(dan)是(shi)在喝酒(jiu)(jiu)的(de)(de)(de)同時(shi)抽(chou)煙(yan)是(shi)很(hen)不好的(de)(de)(de)，因為香(xiang)煙(yan)里(li)的(de)(de)(de)有害物質會(hui)隨著酒(jiu)(jiu)精(jing)進入到胃里(li)，而(er)香(xiang)煙(yan)里(li)的(de)(de)(de)尼(ni)古(gu)丁和酒(jiu)(jiu)中的(de)(de)(de)酒(jiu)(jiu)精(jing)都有溶解的(de)(de)(de)作用，所(suo)以是(shi)對我(wo)們(men)胃部不好的(de)(de)(de)，所(suo)以是(shi)很(hen)不建議邊喝酒(jiu)(jiu)邊抽(chou)煙(yan)的(de)(de)(de)。還有，在喝咖啡時(shi)吸(xi)(xi)煙(yan)也是(shi)不好的(de)(de)(de)，因為咖啡里(li)含有咖啡因，咖啡本身就(jiu)能起(qi)到提神(shen)的(de)(de)(de)作用，這時(shi)如果在吸(xi)(xi)煙(yan)，兩(liang)者(zhe)重疊在一(yi)起(qi)，就(jiu)會(hui)過度(du)的(de)(de)(de)刺激到我(wo)們(men)的(de)(de)(de)神(shen)經(jing)，從而(er)危害我(wo)們(men)的(de)(de)(de)身體 健(jian)康 。所(suo)以說，在喝酒(jiu)(jiu)和喝咖啡時(shi)都是(shi)不適(shi)合(he)抽(chou)煙(yan)的(de)(de)(de)。
在平時多做做這兩件事，可以更好地保護我們的肺部
1、適當的運動
有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)動(dong)是對我們的(de)肺(fei)部的(de) 健康(kang)(kang) 有(you)(you)(you)好處(chu)的(de)，有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)動(dong)可以幫(bang)助(zhu)我們肺(fei)部更(geng)好的(de)活動(dong)，還能(neng)提高(gao)我們自身的(de)免(mian)疫力，有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)動(dong)有(you)(you)(you)很多種，比如慢跑、瑜(yu)伽等等，這些(xie)都(dou)是些(xie)很好的(de)有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)動(dong)。每(mei)天都(dou)做一些(xie)有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)動(dong)并且(qie)堅持下來，這對我們肺(fei)部 健康(kang)(kang) 是很有(you)(you)(you)效果的(de)。
2、注意個人的預防
現在(zai)(zai)的(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)條(tiao)件(jian)越(yue)來越(yue)好(hao)(hao)，大街(jie)上的(de)(de)(de)(de)(de)車(che)(che)也越(yue)來越(yue)多了(le)，而車(che)(che)多了(le)空氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)質量就(jiu)不免會(hui)受到一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)影響，所以在(zai)(zai)平時出門時戴(dai)一(yi)(yi)個口(kou)罩是很(hen)有(you)(you)必要的(de)(de)(de)(de)(de)，不僅(jin)僅(jin)是因為 汽(qi)(qi)車(che)(che) 尾(wei)氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)原因，還(huan)有(you)(you)就(jiu)是霧霾的(de)(de)(de)(de)(de)影響，現在(zai)(zai)的(de)(de)(de)(de)(de)霧霾天氣(qi)(qi)越(yue)來越(yue)多，最簡單(dan)而有(you)(you)效的(de)(de)(de)(de)(de)方法就(jiu)是戴(dai)口(kou)罩。霧霾和 汽(qi)(qi)車(che)(che) 尾(wei)氣(qi)(qi)當中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)有(you)(you)害物(wu)質會(hui)很(hen)容(rong)易地進入(ru)到我們的(de)(de)(de)(de)(de)體內，而口(kou)罩則可以起到一(yi)(yi)個很(hen)好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)個阻(zu)隔作用，降低這些物(wu)質的(de)(de)(de)(de)(de)吸入(ru)率，從而保(bao)(bao)護我們的(de)(de)(de)(de)(de)肺部(bu)。在(zai)(zai)平時的(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)中(zhong)，也要注(zhu)意家(jia)里(li)面的(de)(de)(de)(de)(de)通風，保(bao)(bao)證空氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)流通，不要讓有(you)(you)害的(de)(de)(de)(de)(de)空氣(qi)(qi)大量地進入(ru)到肺部(bu)。
結語 ：通過上面(mian)的闡述，里面(mian)說(shuo)了三(san)個(ge)不適合(he)吸煙(yan)的時間段，還講述了怎么在平(ping)時保護我(wo)們的肺部所以說(shuo)，在平(ping)時多鍛(duan)煉鍛(duan)煉，減少抽煙(yan)的頻率，都是(shi)(shi)對我(wo)們的肺部有(you)一定好處(chu)的。另外，吸二手(shou)煙(yan)的傷害也(ye)是(shi)(shi)非常大的，所以如果自己不抽煙(yan)的話，一定要盡(jin)量避免吸二手(shou)煙(yan)。
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