一、嗜睡是什么原因導致(zhi)
1：沒睡好(hao)。生(sheng)活不規律，睡眠時(shi)間短、睡眠質(zhi)量(liang)差，或(huo)有睡眠呼吸暫停，即(ji)打呼嚕，這些都會造成身體不由自主的補覺。需知生(sheng)物鐘的紊(wen)亂(luan)異(yi)常對身體損(sun)害(hai)可(ke)以很大，特別時(shi)間長了可(ke)造成體質(zhi)下降(jiang)、神經衰弱等。
2：身(shen)體(ti)(ti)不好。身(shen)體(ti)(ti)某部位不健康，如(ru)消化不良(liang)、低血壓、月(yue)經過量(liang)、體(ti)(ti)重(zhong)超重(zhong)、營養(yang)不良(liang)、甲減(jian)、糖尿(niao)病(bing)、肺部感染、更年(nian)期，腦血管疾病(bing)等，都可以(yi)造成大腦供血不足，難以(yi)抑制的嗜睡。
3：食(shi)(shi)(shi)品(pin)、藥(yao)(yao)品(pin)副(fu)作(zuo)用(yong)。食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)、藥(yao)(yao)物(wu)(wu)副(fu)作(zuo)用(yong)。如治療過敏性疾病的(de)抗(kang)組胺(an)類藥(yao)(yao)物(wu)(wu)可(ke)以引(yin)起輕微嗜睡(shui)，安眠藥(yao)(yao)的(de)副(fu)作(zuo)用(yong)就(jiu)是嗜睡(shui)，難消化的(de)高脂食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)可(ke)引(yin)起嗜睡(shui)，食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)中毒也(ye)會導致嗜睡(shui)。
4：陽氣不(bu)足(zu)。中醫認為嗜(shi)睡(shui)應(ying)該考慮陽氣不(bu)足(zu)，或痰濕(shi)內盛(sheng)(sheng)，瘀血濁毒阻蔽清陽導(dao)致(zhi)(zhi)。靈樞.寒熱病(bing)》篇(pian)說(shuo)：“陽氣盛(sheng)(sheng)則，嗔目，陰氣盛(sheng)(sheng)則瞑(ming)目”，說(shuo)的就(jiu)是(shi)陰盛(sheng)(sheng)陽衰導(dao)致(zhi)(zhi)貪睡(shui)。《丹溪(xi)心法(fa)、中濕(shi)》：“脾胃受濕(shi)，沉困(kun)無力，怠惰嗜(shi)臥”，說(shuo)的就(jiu)是(shi)脾虛濕(shi)氣重引起沉困(kun)嗜(shi)睡(shui)。
二、寶寶嗜睡怎么(me)處理(li)
寶(bao)寶(bao)出(chu)現嗜睡，先觀(guan)察(cha)是否發熱，這里要(yao)注意的(de)是，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的(de)手不(bu)是體溫(wen)(wen)計，不(bu)能準(zhun)確測(ce)量寶(bao)寶(bao)的(de)體溫(wen)(wen)。所以(yi)新(xin)手父母要(yao)用體溫(wen)(wen)計測(ce)量寶(bao)寶(bao)的(de)體溫(wen)(wen)，正(zheng)(zheng)常的(de)腋下體溫(wen)(wen)為(wei)36℃～37℃。如果(guo)(guo)溫(wen)(wen)度(du)過高，就要(yao)抓緊就醫(yi)，因為(wei)可能不(bu)止是發燒的(de)預(yu)兆(zhao);如果(guo)(guo)體溫(wen)(wen)檢測(ce)正(zheng)(zheng)常，就要(yao)警惕(ti)觀(guan)察(cha)，認真(zhen)回想，先回想寶(bao)寶(bao)進食情(qing)(qing)況，是否有(you)低血糖的(de)情(qing)(qing)況，再查看(kan)有(you)沒有(you)誤食藥物(wu)，隨后再看(kan)看(kan)自家人是否都存(cun)在嗜睡情(qing)(qing)況，判斷存(cun)在有(you)毒氣(qi)體與否，如此一一排除(chu)各類(lei)會出(chu)現的(de)情(qing)(qing)況。
最初的(de)熟睡關鍵是枕頭，理想的(de)枕頭能夠維(wei)持頸部與(yu)頭部之間的(de)自(zi)然曲(qu)線(xian)，又不會對頸部造成(cheng)壓(ya)力。給寶寶一個干凈舒適的(de)枕頭，讓寶寶睡得舒心。
人體(ti)到了夜晚(wan)(wan)，自然會體(ti)溫(wen)下降，新陳代謝減緩，身體(ti)進(jin)入放松狀。但是如果(guo)體(ti)溫(wen)太低，身體(ti)發冷，反而(er)不容易(yi)入睡(shui)。因(yin)此一般理想的就(jiu)寢時間(jian)是晚(wan)(wan)間(jian)十一時到十二時左(zuo)右，對1~歲寶(bao)寶(bao)來說，可以提前為八(ba)九點入睡(shui)，即使偶爾晚(wan)(wan)睡(shui)最好不要超過(guo)十一點或十二點。寶(bao)寶(bao)熬夜或者是晚(wan)(wan)間(jian)睡(shui)眠不充(chong)足，第二天非但精力不好，還會嗜睡(shui)。
春天，身體非常需要水果和蔬菜，像蘿卜、辣(la)椒、香蔥、水果等，能幫助寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)克服極度的倦意。比較(jiao)理想的飲食(shi)(shi)安排是：早餐(can)(can)攝入熱量(liang)最(zui)多，中餐(can)(can)次之，晚餐(can)(can)最(zui)少(shao)。給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)提(ti)供的餐(can)(can)食(shi)(shi)可以清淡，并保證足夠的蛋白(bai)質，能提(ti)高(gao)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的精力呢(ni)。
三、晚飯吃什么孩子睡眠好
牛奶——牛奶中含有兩種(zhong)催(cui)眠物質，一(yi)種(zhong)是(shi)色氨酸，能促進(jin)大腦神經細胞分泌出(chu)使人(ren)(ren)昏昏欲睡的(de)(de)神經遞質——五羥色胺(an);另一(yi)種(zhong)是(shi)對生理功能具有調節作(zuo)用(yong)的(de)(de)肽類，其(qi)中的(de)(de)“類鴉片肽”可以(yi)和中樞神經結(jie)合(he)，發揮類似(si)鴉片的(de)(de)麻醉、鎮痛作(zuo)用(yong)，讓人(ren)(ren)感到全身(shen)舒適，有利于(yu)解除疲勞(lao)并入睡。對于(yu)由體虛而(er)導致(zhi)神經衰(shuai)弱的(de)(de)人(ren)(ren)，牛奶的(de)(de)安眠作(zuo)用(yong)更為明顯。
小(xiao)米(mi)——在所(suo)有(you)谷物中，小(xiao)米(mi)含色(se)氨酸最為豐(feng)富。此外，小(xiao)米(mi)含有(you)大量淀粉，吃后容易讓人產生(sheng)溫飽感，可以(yi)促進胰島素的分泌，提高(gao)進入腦內的色(se)氨酸數量。
核(he)(he)桃(tao)——在臨床上，核(he)(he)桃(tao)被(bei)證明可以(yi)改善(shan)睡眠質量(liang)，因此常(chang)用(yong)來治(zhi)療(liao)神經衰(shuai)弱、失眠、健忘、多夢等癥狀(zhuang)。具體(ti)吃法是(shi)配以(yi)黑芝麻，搗成(cheng)糊(hu)狀(zhuang)，睡前服(fu)用(yong)15克，效果非常(chang)明顯。
葵花子——葵花子含(han)多種(zhong)氨(an)基酸和維生(sheng)素，可調節新陳(chen)代謝(xie)，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚(wan)餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jin)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠(mian)。
四、預防嗜睡的方法有哪些
第一(yi)、春要“露(lu)”：露(lu)，就(jiu)是露(lu)面、露(lu)形，把自已暴露(lu)在大(da)自然中。露(lu)面，就(jiu)得(de)用(yong)目(mu)，用(yong)眼看(kan)，看(kan)自然界出現的一(yi)片(pian)生機(ji)，小草(cao)發芽，枯木逄(pang)春，花香鳥語。此(ci)情此(ci)景(jing),心曠神怡,什么煩惱、憂郁都被(bei)新鮮(xian)的、積(ji)極(ji)的、有(you)生機(ji)的空間和時間帶走。此(ci)為養肝(gan)養膽。露(lu)形，就(jiu)得(de)伸展四(si)肢(zhi)，舒(shu)其筋骨。此(ci)為養筋，筋健氣(qi)血行(xing)，正氣(qi)存內，氣(qi)機(ji)通暢，邪不可干(gan)。露(lu)，就(jiu)要比冬天起早些，而(er)不能賴在被(bei)窩里(li)捂。
第二、午(wu)(wu)休：由于天長(chang)了，氣候逐(zhu)漸溫暖，從陰陽消長(chang)角度來說人(ren)體也要逐(zhu)步適(shi)應，天人(ren)相應嘛。不(bu)管是老人(ren)還(huan)是孩子，不(bu)管是腦力(li)勞(lao)動(dong)者還(huan)是體力(li)勞(lao)動(dong)者，在有(you)可(ke)能條(tiao)件下(xia)必須(xu)午(wu)(wu)休，那怕睡(shui)上半小時也好(hao)，可(ke)調氣血(xue)，以保證下(xia)午(wu)(wu)精力(li)充沛。
二米紅棗粥(zhou)：做法：糯(nuo)米100克，薏(yi)(yi)米仁100克，紅棗50克。將(jiang)糯(nuo)米搗碎，薏(yi)(yi)米仁洗凈，紅棗去核后一同(tong)放入(ru)鍋內，加清水適量煮粥(zhou)，待粥(zhou)煮至(zhi)濃稠時，放入(ru)適量紅糖再(zai)煮片刻即可(ke)食用。
山藥核(he)桃(tao)粥：做法：鮮(xian)山藥100克，扁豆(dou)、核(he)桃(tao)肉(rou)各50克，大米60克。將山藥洗凈切片(pian)，與(yu)扁豆(dou)、核(he)桃(tao)肉(rou)、大米同(tong)入鍋(guo)內，加水適量煮粥，待(dai)粥熟(shu)后加鹽、味精、生姜(jiang)、蔥花(hua)調味食用。
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