2016年08月24日(ri)訊 英國《自然·通訊》23日(ri)在線發表的(de)一(yi)項神經科學(xue)研(yan)究(jiu)證(zheng)實(shi)，剝奪人(ren)類睡眠(mian)確(que)實(shi)會(hui)導致(zhi)大(da)(da)腦連接發生變化(hua)。這(zhe)種理論一(yi)直難以在人(ren)類身上測(ce)(ce)試(shi)，但(dan)是(shi)這(zhe)次的(de)新研(yan)究(jiu)使(shi)用間接測(ce)(ce)量方法分析(xi)了大(da)(da)腦的(de)連接變化(hua)。
晝夜節(jie)律(lv)可(ke)以(yi)使我(wo)們感知到地(di)球自(zi)轉所引發(fa)環境的改變，確保了我(wo)們的睡(shui)眠(mian)，但(dan)這(zhe)一(yi)點并不能解釋人類為何需要睡(shui)眠(mian)。理論認為，睡(shui)眠(mian)可(ke)以(yi)調節(jie)神(shen)經(jing)(jing)元的連接強度。果蠅實驗(yan)曾顯(xian)示，睡(shui)眠(mian)對其(qi)神(shen)經(jing)(jing)元活動有(you)密切關系，睡(shui)眠(mian)被(bei)長(chang)時(shi)間剝奪的果蠅，其(qi)細胞一(yi)致地(di)對重復(fu)刺激表(biao)現出響應能力(li)的降低。但(dan)是，盡管果蠅和哺乳動物有(you)共(gong)同(tong)的基礎睡(shui)眠(mian)特征，這(zhe)一(yi)點仍然難以(yi)在(zai)人類身上(shang)進行(xing)測試，尤其(qi)是神(shen)經(jing)(jing)元的連接強度反過來對學習和記憶具有(you)非常(chang)重要的影(ying)響這(zhe)方(fang)面，更是無(wu)法得到驗(yan)證。
此(ci)次，德(de)國(guo)弗萊堡大(da)學醫學中心克(ke)里斯托弗·尼森及其同事，對比了(le)20名睡(shui)(shui)(shui)了(le)一夜和一夜未睡(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)受(shou)(shou)試(shi)(shi)者的(de)(de)(de)(de)大(da)腦活動。實驗小組以控制運動的(de)(de)(de)(de)大(da)腦區域--運動皮層為目(mu)標，運用磁脈(mo)沖刺激受(shou)(shou)試(shi)(shi)者大(da)腦內(nei)的(de)(de)(de)(de)神(shen)經(jing)元(yuan)。他們(men)發現，被(bei)剝(bo)(bo)奪(duo)(duo)(duo)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)(de)(de)受(shou)(shou)試(shi)(shi)者使左(zuo)手產生肌肉反應的(de)(de)(de)(de)脈(mo)沖強度明(ming)(ming)顯較(jiao)低，這表明(ming)(ming)在(zai)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)不足的(de)(de)(de)(de)情(qing)況下，大(da)腦興(xing)奮(fen)性較(jiao)高。此(ci)外，論文作者們(men)發現，在(zai)被(bei)剝(bo)(bo)奪(duo)(duo)(duo)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)(de)(de)受(shou)(shou)試(shi)(shi)者體內(nei)，神(shen)經(jing)元(yuan)的(de)(de)(de)(de)活動依(yi)賴性連(lian)接變化(hua)較(jiao)弱。被(bei)剝(bo)(bo)奪(duo)(duo)(duo)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)(de)(de)受(shou)(shou)試(shi)(shi)者在(zai)記憶單詞方面的(de)(de)(de)(de)表現也(ye)不好(hao)，而且(qie)他們(men)的(de)(de)(de)(de)血液樣(yang)本中的(de)(de)(de)(de)BDNF水平出現下降，BDNF是已知可以調(diao)節突觸(chu)塑性的(de)(de)(de)(de)信號分子(zi)。
總體而言，這(zhe)些研究結果將有(you)助于揭示睡眠不足導致大腦連(lian)接變化和記(ji)憶力差的根(gen)本原(yuan)因機制，同時也距離人(ren)們(men)揭開睡眠的奧秘又近了一步。
睡眠簡介
睡(shui)眠(mian)是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)在哺(bu)乳動(dong)物、鳥(niao)類和魚(yu)類等(deng)生(sheng)(sheng)物中(zhong)(zhong)普(pu)遍存(cun)(cun)在的(de)(de)(de)自然(ran)休息狀態，甚至在無脊(ji)椎動(dong)物如果蠅(ying)中(zhong)(zhong)也有(you)這種(zhong)(zhong)現象。睡(shui)眠(mian)的(de)(de)(de)特征包括：減少主動(dong)的(de)(de)(de)身體(ti)運動(dong)，對外界刺(ci)激反應減弱，增強(qiang)同化(hua)作(zuo)用(yong)（生(sheng)(sheng)產細(xi)胞結構），以(yi)及降低異(yi)化(hua)作(zuo)用(yong)水平（分解(jie)細(xi)胞結構）。在人(ren)類、哺(bu)乳動(dong)物及其(qi)他很多已經(jing)被(bei)研究的(de)(de)(de)動(dong)物，如魚(yu)、鳥(niao)、老鼠、蒼蠅(ying)中(zhong)(zhong)，規律的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)是(shi)生(sheng)(sheng)存(cun)(cun)的(de)(de)(de)前提。從睡(shui)眠(mian)中(zhong)(zhong)醒過來(lai)是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)保護機制，也是(shi)健康和生(sheng)(sheng)存(cun)(cun)的(de)(de)(de)必須。對于人(ren)，睡(shui)眠(mian)占(zhan)了人(ren)生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)三分之一(yi)(yi)，可(ke)以(yi)說睡(shui)眠(mian)的(de)(de)(de)好壞是(shi)生(sheng)(sheng)活質量(liang)一(yi)(yi)半(ban)的(de)(de)(de)基礎。
我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那么對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的后部，并可以持續90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
＊ 睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫巖隱書?養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。
通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之后，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
＊ 調節飲食
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：
忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒
研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因為經常處在某種噪聲中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。
另外，對于容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利于提高睡眠質量。
＊ 睡覺時間
要想提高睡眠質量，入時間必須注意；
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
什么樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。
就算睡(shui)的(de)時間短，而第二(er)天起床(chuang)能夠很(hen)有(you)精神，就表示有(you)好的(de)睡(shui)眠‘品質’，但(dan)是如果在睡(shui)了很(hen)久之后仍然覺得很(hen)累，就表示睡(shui)眠質量(liang)很(hen)差(cha)。
長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害？ 晚上9點到凌晨3點是養肝護膽的最佳時間。人如果長時間過子時（23點-1點）不睡，就會傷膽傷肝。初期表現為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病癥。 1．眼部疾病：肝開竅于目，過子時不睡易引起肝虛，出現視力模糊、老花、迎風流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。（所以眼睛有問題，一般就是肝有問題而引起的） 2,出血癥狀：肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。 3,肝膽方面疾病：子時膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石。現在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40％－60％的肝硬化，嚴重的則形成肝癌。 4, 情志方面的疾病：過子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內經》講“氣(qi)以(yi)壯(zhuang)膽(dan)(dan)”，膽(dan)(dan)氣(qi)一虛人(ren)(ren)就(jiu)容易惕(ti)惕(ti)不(bu)(bu)(bu)(bu)安，多(duo)疑(yi)、膽(dan)(dan)怯(qie)，久之(zhi)則(ze)形(xing)成(cheng)抑(yi)郁(yu)癥(zheng)、焦(jiao)(jiao)慮(lv)癥(zheng)等(deng)情志方面問題，甚(shen)至(zhi)厭世、自殺。現在(zai)青少(shao)(shao)(shao)年(nian)患(huan)抑(yi)郁(yu)癥(zheng)甚(shen)至(zhi)自殺者(zhe)越來(lai)越多(duo)，大(da)(da)都(dou)是(shi)(shi)(shi)因經常熬夜傷(shang)了(le)(le)肝(gan)(gan)(gan)(gan)膽(dan)(dan)氣(qi)。（所以(yi)抑(yi)郁(yu)癥(zheng)、焦(jiao)(jiao)慮(lv)癥(zheng)等(deng)不(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)單(dan)單(dan)尋(xun)找心理(li)因素，心理(li)異常往(wang)往(wang)來(lai)自于生(sheng)理(li)失衡） 5, 心血(xue)(xue)(xue)(xue)管系(xi)統疾(ji)病(bing)(bing)：過(guo)子(zi)時不(bu)(bu)(bu)(bu)睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)，可引起(qi)肝(gan)(gan)(gan)(gan)血(xue)(xue)(xue)(xue)不(bu)(bu)(bu)(bu)足(zu)。由于心主一身之(zhi)血(xue)(xue)(xue)(xue)脈，肝(gan)(gan)(gan)(gan)的(de)儲藏和(he)調節血(xue)(xue)(xue)(xue)液的(de)功(gong)能(neng)(neng)受損(sun)，會(hui)造(zao)成(cheng)心臟(zang)(zang)供血(xue)(xue)(xue)(xue)不(bu)(bu)(bu)(bu)足(zu)，從而(er)(er)引起(qi)心臟(zang)(zang)病(bing)(bing)、高血(xue)(xue)(xue)(xue)壓等(deng)心腦血(xue)(xue)(xue)(xue)管疾(ji)病(bing)(bing)。 6,肺臟(zang)(zang)方面：過(guo)子(zi)時不(bu)(bu)(bu)(bu)睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)，無(wu)法滋陰(yin)潛陽(yang)，肝(gan)(gan)(gan)(gan)陰(yin)虧損(sun)，引起(qi)肝(gan)(gan)(gan)(gan)火過(guo)盛而(er)(er)灼肺，出現干咳或(huo)咳嗽、咳痰血(xue)(xue)(xue)(xue)等(deng)木(mu)(mu)火刑金的(de)癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)，還(huan)易導致牛皮(pi)(pi)癬等(deng)各種皮(pi)(pi)膚(fu)病(bing)(bing)。（感冒有(you)(you)時候不(bu)(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)簡單(dan)的(de)風(feng)寒或(huo)者(zhe)風(feng)熱(re)，也許(xu)吃(chi)藥(yao)打針甚(shen)至(zhi)輸液要(yao)(yao)很(hen)多(duo)天(tian)(tian)都(dou)好不(bu)(bu)(bu)(bu)了(le)(le)的(de)感冒，只要(yao)(yao)補(bu)足(zu)了(le)(le)肝(gan)(gan)(gan)(gan)氣(qi)、降了(le)(le)肝(gan)(gan)(gan)(gan)火就(jiu)能(neng)(neng)很(hen)快痊(quan)愈。肺主皮(pi)(pi)毛，很(hen)多(duo)皮(pi)(pi)膚(fu)病(bing)(bing)也不(bu)(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)涂(tu)抹藥(yao)膏就(jiu)能(neng)(neng)治(zhi)好的(de)，那只是(shi)(shi)(shi)治(zhi)標并不(bu)(bu)(bu)(bu)治(zhi)本(ben)，治(zhi)本(ben)還(huan)是(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)解決(jue)肝(gan)(gan)(gan)(gan)的(de)問題） 7,腎(shen)臟(zang)(zang)方面：亥(hai)、子(zi)、丑時（21點(dian)(dian)(dian)－3點(dian)(dian)(dian)）為一天(tian)(tian)的(de)冬(dong)季(ji)。春(chun)生(sheng)夏長秋收冬(dong)藏，冬(dong)季(ji)應腎(shen)，腎(shen)主藏精(jing)，肝(gan)(gan)(gan)(gan)腎(shen)同源，過(guo)子(zi)時不(bu)(bu)(bu)(bu)睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)易耗傷(shang)肝(gan)(gan)(gan)(gan)氣(qi)、腎(shen)氣(qi)，從而(er)(er)容易引起(qi)骨質(zhi)疏松、糖尿病(bing)(bing)、腎(shen)衰竭、不(bu)(bu)(bu)(bu)孕不(bu)(bu)(bu)(bu)育等(deng)疾(ji)病(bing)(bing)，嚴重的(de)還(huan)會(hui)影響下一代。 8,習慣性(xing)(xing)流(liu)(liu)產：女性(xing)(xing)習慣性(xing)(xing)流(liu)(liu)產多(duo)數(shu)是(shi)(shi)(shi)男性(xing)(xing)的(de)原因，這(zhe)些男性(xing)(xing)大(da)(da)部分睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)時間(jian)超(chao)過(guo)零點(dian)(dian)(dian)，傷(shang)肝(gan)(gan)(gan)(gan)太(tai)重。肝(gan)(gan)(gan)(gan)在(zai)五行里屬(shu)木(mu)(mu)，木(mu)(mu)性(xing)(xing)不(bu)(bu)(bu)(bu)強，精(jing)子(zi)如同弱勢的(de)種子(zi)，扎根力(li)弱，胎兒極容易滑落。 四(si),什么(me)時間(jian)睡(shui)(shui)眠(mian)有(you)(you)利于養(yang)生(sheng)？ 晚(wan)上(shang)(shang)(shang)9點(dian)(dian)(dian)到(dao)凌(ling)(ling)晨3點(dian)(dian)(dian)是(shi)(shi)(shi)有(you)(you)效睡(shui)(shui)眠(mian)時間(jian)，也是(shi)(shi)(shi)最(zui)(zui)佳睡(shui)(shui)眠(mian)時間(jian)。晚(wan)上(shang)(shang)(shang)（21點(dian)(dian)(dian)-3點(dian)(dian)(dian)）少(shao)(shao)(shao)睡(shui)(shui)半個(ge)(ge)小時，白(bai)天(tian)(tian)多(duo)睡(shui)(shui)3個(ge)(ge)小時都(dou)補(bu)不(bu)(bu)(bu)(bu)回來(lai)。因此建議大(da)(da)家把握有(you)(you)效的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)時間(jian)，最(zui)(zui)好晚(wan)上(shang)(shang)(shang)9點(dian)(dian)(dian)鐘睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)，最(zui)(zui)晚(wan)不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)超(chao)過(guo)10點(dian)(dian)(dian)半。 1．每(mei)天(tian)(tian)的(de)21點(dian)(dian)(dian)－23點(dian)(dian)(dian)為亥(hai)時，三(san)焦(jiao)(jiao)經最(zui)(zui)旺，屬(shu)手少(shao)(shao)(shao)陽(yang)三(san)焦(jiao)(jiao)經，“三(san)焦(jiao)(jiao)通(tong)百脈”；23點(dian)(dian)(dian)-1點(dian)(dian)(dian)為子(zi)時，膽(dan)(dan)經最(zui)(zui)旺，屬(shu)足(zu)少(shao)(shao)(shao)陽(yang)膽(dan)(dan)經。一個(ge)(ge)是(shi)(shi)(shi)手少(shao)(shao)(shao)陽(yang)，一個(ge)(ge)是(shi)(shi)(shi)足(zu)少(shao)(shao)(shao)陽(yang)。少(shao)(shao)(shao)陽(yang)是(shi)(shi)(shi)什么(me)？少(shao)(shao)(shao)陽(yang)是(shi)(shi)(shi)初升的(de)太(tai)陽(yang)！人(ren)(ren)只有(you)(you)在(zai)23點(dian)(dian)(dian)前進入實際的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)，少(shao)(shao)(shao)陽(yang)氣(qi)才(cai)足(zu)，人(ren)(ren)體(ti)的(de)太(tai)陽(yang)才(cai)能(neng)(neng)升起(qi)來(lai)，才(cai)會(hui)有(you)(you)良(liang)好的(de)身體(ti)和(he)精(jing)神狀(zhuang)(zhuang)態(tai)。大(da)(da)多(duo)數(shu)百歲老人(ren)(ren)晚(wan)上(shang)(shang)(shang)都(dou)在(zai)9點(dian)(dian)(dian)前就(jiu)寢。 2,凌(ling)(ling)晨1點(dian)(dian)(dian)－3點(dian)(dian)(dian)為丑時，肝(gan)(gan)(gan)(gan)經最(zui)(zui)旺。《黃帝內經》講“人(ren)(ren)臥則(ze)血(xue)(xue)(xue)(xue)歸于肝(gan)(gan)(gan)(gan)”，而(er)(er)且肝(gan)(gan)(gan)(gan)養(yang)血(xue)(xue)(xue)(xue)、生(sheng)血(xue)(xue)(xue)(xue)的(de)最(zui)(zui)佳時間(jian)是(shi)(shi)(shi)21點(dian)(dian)(dian)到(dao)凌(ling)(ling)晨3點(dian)(dian)(dian)。人(ren)(ren)如果天(tian)(tian)天(tian)(tian)熬夜到(dao)1點(dian)(dian)(dian)多(duo)，肝(gan)(gan)(gan)(gan)回不(bu)(bu)(bu)(bu)了(le)(le)血(xue)(xue)(xue)(xue)，有(you)(you)毒的(de)血(xue)(xue)(xue)(xue)排不(bu)(bu)(bu)(bu)掉，新鮮(xian)的(de)血(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)不(bu)(bu)(bu)(bu)成(cheng)，人(ren)(ren)體(ti)臟(zang)(zang)腑得不(bu)(bu)(bu)(bu)到(dao)氣(qi)血(xue)(xue)(xue)(xue)的(de)補(bu)養(yang)，極易失衡而(er)(er)致病(bing)(bing)
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