2016年(nian)08月24日訊 近日，來自世界衛生組織國際癌(ai)癥(zheng)研(yan)究(jiu)總局及加(jia)利福(fu)尼亞大學的研(yan)究(jiu)人員通過(guo)(guo)研(yan)究(jiu)對(dui)大約7.4萬名美國女性(xing)進行的一項(xiang)大型(xing)縱向調(diao)查(cha)研(yan)究(jiu)表明，女性(xing)在一生中(zhong)肥(fei)胖或過(guo)(guo)重的時(shi)間越(yue)長，其患癌(ai)癥(zheng)的風險就越(yue)高，這(zhe)項(xiang)研(yan)究(jiu)強調(diao)了在個體任(ren)何年(nian)齡時(shi)抑(yi)制(zhi)肥(fei)胖或體重過(guo)(guo)度增加(jia)的重要性(xing)。
相關(guan)研究發表于國(guo)際雜(za)志(zhi)PLoS Medicine上，文章中研究者在參與者一生中的(de)(de)(de)不同時(shi)間點(dian)利用體(ti)重(zhong)(zhong)系數(shu)（BMI）數(shu)據來評估(gu)個體(ti)機體(ti)過(guo)重(zhong)(zhong)和肥胖的(de)(de)(de)持續時(shi)間，體(ti)重(zhong)(zhong)系數(shu)是利用體(ti)重(zhong)(zhong)（公斤）除(chu)以身高(gao)（米）的(de)(de)(de)平方所得的(de)(de)(de)一個參數(shu)。研究者發現，長時(shi)間處于過(guo)重(zhong)(zhong)狀態或和個體(ti)患多種癌癥的(de)(de)(de)風險增(zeng)加直接相關(guan)。
癌癥(zheng)流行(xing)病學研究者Melina Arnold說道，我們同時還發現(xian)，對于更年(nian)期(qi)后（絕經后）的(de)女性(xing)(xing)而言，隨著機(ji)體過重(zhong)持(chi)續的(de)時間(jian)越(yue)(yue)長，其患(huan)某些癌癥(zheng)的(de)風險(xian)增(zeng)(zeng)(zeng)加就越(yue)(yue)為明顯(xian)。比如女性(xing)(xing)肥胖每持(chi)續十年(nian)時間(jian)，絕經后女性(xing)(xing)患(huan)乳腺(xian)癌的(de)風險(xian)就增(zeng)(zeng)(zeng)加7%，而子宮內膜癌的(de)風險(xian)則增(zeng)(zeng)(zeng)加23%。
這(zhe)項(xiang)研(yan)究(jiu)中大(da)約(yue)三分之二的女(nv)性(xing)都在(zai)其一(yi)生某個時間會變(bian)得過(guo)重(zhong)或(huo)肥胖，文章中研(yan)究(jiu)者將這(zhe)些女(nv)性(xing)的健康(kang)狀(zhuang)況同非(fei)肥胖或(huo)過(guo)重(zhong)的女(nv)性(xing)相(xiang)比較，同時研(yan)究(jiu)人員還考慮了和肥胖相(xiang)關的其它因素(su)(su)，比如(ru)體力活動、飲食、吸煙、激(ji)素(su)(su)使用以及(ji)糖尿病史等。
研(yan)究(jiu)(jiu)者利用(yong)了來自(zi)婦女健康臨床(chuang)研(yan)究(jiu)(jiu)計劃中收集(ji)的(de)數據(ju)，這項臨床(chuang)研(yan)究(jiu)(jiu)計劃招募了年(nian)齡在50至79歲(sui)之間的(de)絕經后女性進(jin)行(xing)研(yan)究(jiu)(jiu)，同時(shi)還一直追蹤(zong)這些女性的(de)健康狀況；研(yan)究(jiu)(jiu)者想通過研(yan)究(jiu)(jiu)回答一系列問(wen)題，比如女性的(de)一生(sheng)中處于肥胖(pang)的(de)時(shi)間真的(de)非常重要(yao)嗎？肥胖(pang)或者過重的(de)程(cheng)度到(dao)底(di)扮演(yan)著什么(me)樣的(de)角色(se)？在流行(xing)病學中我(wo)們到(dao)底(di)應(ying)當稱(cheng)之為“劑(ji)量反應(ying)關(guan)系”還是“累積接(jie)觸的(de)影(ying)響”？
這項研(yan)究指出，女性絕經后，和過重持續(xu)時(shi)間(jian)相關的(de)(de)乳腺癌和子宮(gong)內膜癌發病風險(xian)(xian)往(wang)往(wang)在那些從不(bu)使用(yong)絕經后激(ji)素(su)的(de)(de)女性機(ji)體(ti)中表現較為明顯。長時(shi)間(jian)處(chu)于過重狀(zhuang)態同時(shi)還(huan)會(hui)增加個(ge)體(ti)患高血(xue)壓、胰島(dao)素(su)耐受性、慢性炎癥(zheng)及DNA損傷及激(ji)素(su)代謝改變的(de)(de)嚴重性和風險(xian)(xian)，而這些關鍵(jian)機(ji)制的(de)(de)改變往(wang)往(wang)也(ye)會(hui)增加個(ge)體(ti)患癌的(de)(de)風險(xian)(xian)。
未來(lai)研究中(zhong)研究者(zhe)想通過更為深入的(de)(de)研究來(lai)檢測個(ge)(ge)體(ti)在年輕時(shi)期肥(fei)胖和晚年時(shi)期肥(fei)胖對個(ge)(ge)體(ti)患(huan)(huan)癌的(de)(de)差異，同時(shi)他們還想去揭(jie)示肥(fei)胖的(de)(de)持續時(shi)間如(ru)何影響個(ge)(ge)體(ti)的(de)(de)癌癥(zheng)預(yu)后狀(zhuang)況。研究者(zhe)Arnold提醒道，本文(wen)研究中(zhong)總(zong)的(de)(de)結(jie)論并不能直(zhi)接轉化為個(ge)(ge)體(ti)水(shui)平(ping)。這(zhe)也就意味(wei)著，并不是(shi)每個(ge)(ge)女性（其一(yi)生中(zhong)某(mou)個(ge)(ge)時(shi)間段(duan)處(chu)于肥(fei)胖之中(zhong)）在一(yi)生的(de)(de)某(mou)個(ge)(ge)時(shi)間點都會患(huan)(huan)上癌癥(zheng)，癌癥(zheng)發病的(de)(de)原因(yin)總(zong)是(shi)多因(yin)素(su)的(de)(de)，而且遺(yi)傳因(yin)素(su)和多種環境因(yin)素(su)也扮演著重(zhong)要角(jiao)色，但其之間精確(que)的(de)(de)相互作用(yong)目(mu)前研究者(zhe)并不清楚。
來(lai)(lai)自南(nan)澳大學的(de)研(yan)究(jiu)者Ian Olver教授認為這項(xiang)研(yan)究(jiu)非常有(you)意義，他表示，目前有(you)很(hen)多因素和癌癥發生直(zhi)接相關(guan)，而(er)強(qiang)度和持(chi)續時(shi)間(jian)顯然也(ye)非常重要(yao)，這就(jiu)增加了有(you)力(li)的(de)證據表明，肥(fei)胖的(de)持(chi)續時(shi)間(jian)并(bing)不依(yi)賴(lai)于其它風險(xian)因素，就(jiu)好像是在研(yan)究(jiu)對(dui)象中使用激素替代療法。盡管(guan)引發癌癥的(de)原因并(bing)不能(neng)通過一個(ge)群體(ti)研(yan)究(jiu)來(lai)(lai)推斷，但這項(xiang)研(yan)究(jiu)或(huo)許并(bing)不能(neng)被(bei)單(dan)獨用來(lai)(lai)確定研(yan)究(jiu)者們的(de)管(guan)理方法，但研(yan)究(jiu)者認為后期(qi)非常值得(de)深(shen)入研(yan)究(jiu)，控制肥(fei)胖流(liu)行率以(yi)及(ji)個(ge)體(ti)處(chu)于肥(fei)胖的(de)時(shi)間(jian)，這樣或(huo)許才(cai)能(neng)夠有(you)效降低個(ge)體(ti)患癌的(de)風險(xian)。
研究(jiu)者Olver指出，這項研究(jiu)利用了來(lai)自(zi)一(yi)些回顧性研究(jiu)計算出的(de)BMI數據，而(er)部分回顧性研究(jiu)的(de)數據或許都是參(can)與者自(zi)己報告的(de)相關信(xin)息(xi)，這無疑(yi)就會給研究(jiu)引(yin)入一(yi)定的(de)誤差或錯誤；當然BMI或許并不(bu)是評(ping)估機(ji)體脂(zhi)肪和其與癌癥關聯(lian)性的(de)最好的(de)評(ping)價參(can)數。
大家都知(zhi)(zhi)道肥(fei)胖(pang)跟糖尿(niao)病、高(gao)血壓、心臟病等慢性病有關(guan)，但(dan)卻很少人知(zhi)(zhi)道，肥(fei)胖(pang)也是造成(cheng)癌癥原(yuan)因之(zhi)一。這樣講(jiang)大家都會覺(jue)得疑惑，很多(duo)得癌癥的(de)人不是都骨瘦(shou)如(ru)柴嗎？
大家都知道肥胖跟糖尿病、高血壓(ya)、心(xin)臟病等慢(man)性病有關，但(dan)卻很少人知道，肥胖也是造成癌癥原因之一。
事實上，體重減輕是癌(ai)(ai)癥發病以后(hou)才開始的，而在(zai)癌(ai)(ai)癥發生之(zhi)前，肥(fei)胖的人比(bi)正(zheng)常人更容易(yi)得到，如：食道癌(ai)(ai)、大(da)腸(chang)癌(ai)(ai)、子宮(gong)內膜癌(ai)(ai)、乳癌(ai)(ai)等(deng)疾病。
根據NEJM新英(ying)格蘭醫(yi)學雜志的研究(jiu)文(wen)章指出，過(guo)去25年間，因為(wei)癌(ai)癥引起(qi)的死(si)亡，在男性有14%可(ke)歸咎于肥(fei)胖，女性則(ze)有高達20%是(shi)因為(wei)肥(fei)胖；美國的一項(xiang)分析(xi)也指出，依照目(mu)前人類變(bian)胖的趨勢，到2030年將(jiang)會(hui)額外引發50萬(wan)個癌(ai)癥病(bing)例。
肥胖者易罹癌？關鍵在「高胰島素血癥」 *** 腫瘤發生
然(ran)而，為什么肥(fei)(fei)胖會引(yin)(yin)起(qi)癌癥(zheng)呢？以(yi)男性大腸癌為例(li)：許(xu)多研究指(zhi)出(chu)，肥(fei)(fei)胖引(yin)(yin)起(qi)的(de)(de)「高胰島(dao)(dao)素血(xue)癥(zheng)」是 *** 腫瘤發生的(de)(de)原因之一。胰島(dao)(dao)素的(de)(de)功能是讓血(xue)糖進入細胞之中(zhong)而被利用，而肥(fei)(fei)胖會使身(shen)體細胞對(dui)胰島(dao)(dao)素沒(mei)有反應。
大(da)多(duo)數女(nv)(nv)性(xing)患(huan)有乳腺癌(ai)，這與肥胖和高熱量(liang)飲食有關。大(da)量(liang)數據證明，肥胖人(ren)群患(huan)乳腺癌(ai)的(de)(de)(de)幾率(lv)是(shi)正常人(ren)的(de)(de)(de)3-3.5倍(bei)。因(yin)此，乳腺癌(ai)的(de)(de)(de)發生與雌激素(su)(su)密(mi)切相關。原因(yin)是(shi)肥胖女(nv)(nv)性(xing)體內的(de)(de)(de)脂肪除(chu)了(le)卵(luan)巢分泌外，還含有一種可(ke)以轉化為雌激素(su)(su)的(de)(de)(de)物質。脂肪越(yue)多(duo)，雌激素(su)(su)越(yue)多(duo)。但(dan)雌激素(su)(su)水平越(yue)高，患(huan)乳腺癌(ai)的(de)(de)(de)可(ke)能(neng)性(xing)越(yue)大(da)。
? ? ? ?冠(guan)心病(bing)(bing)(bing)、脂(zhi)肪肝、糖(tang)尿(niao)(niao)病(bing)(bing)(bing)、腦(nao)血(xue)管疾病(bing)(bing)(bing)等(deng)肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)(pang)也(ye)可能導致(zhi)高(gao)脂(zhi)血(xue)癥、冠(guan)心病(bing)(bing)(bing)、脂(zhi)肪肝、糖(tang)尿(niao)(niao)病(bing)(bing)(bing)、腦(nao)血(xue)管疾病(bing)(bing)(bing)等(deng)。然而，肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)(pang)的(de)女(nv)孩長(chang)大(da)后患糖(tang)尿(niao)(niao)病(bing)(bing)(bing)的(de)幾率更(geng)(geng)高(gao)。所以，肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)(pang)對我們的(de)生(sheng)活影響(xiang)很大(da)。除了(le)遺傳、內分泌失調和器質性(xing)(xing)疾病(bing)(bing)(bing)外，肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)(pang)最重要的(de)因(yin)素之一是(shi)飲食(shi)不(bu)當。中年女(nv)性(xing)(xing)更(geng)(geng)容易患膽結石，腹部肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)(pang)的(de)女(nv)性(xing)(xing)更(geng)(geng)容易患痛(tong)風等(deng)等(deng)。女(nv)性(xing)(xing)肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)(pang)不(bu)僅(jin)帶來了(le)肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)(pang)的(de)常見危(wei)害，也(ye)有其特殊性(xing)(xing)。
? ? ? ?心(xin)臟負荷重(zhong)(zhong)。當(dang)一(yi)個(ge)人(ren)的(de)體重(zhong)(zhong)增加(jia)時，心(xin)臟必須更加(jia)努力地為(wei)體內所(suo)有器官提供(gong)營養。體重(zhong)(zhong)越重(zhong)(zhong)，對心(xin)臟的(de)負荷越大，所(suo)以肥(fei)胖的(de)人(ren)患心(xin)臟病的(de)頻率會比普通(tong)人(ren)高。女性肥(fei)胖會造(zao)成動(dong)脈硬化(hua)。因(yin)為(wei)過多(duo)的(de)血(xue)液膽固醇(chun)和脂(zhi)肪堆積在動(dong)脈壁上，會使血(xue)管變小甚(shen)至(zhi)破裂，進而導致中風或心(xin)臟病發作(zuo)。
? ? ? ? 肥(fei)胖(pang)女性(xing)(xing)的(de)(de)雌(ci)激素水平(ping)高(gao)于普通女性(xing)(xing)，正是因(yin)為雌(ci)激素水平(ping)越(yue)高(gao)，子宮(gong)內膜癌和(he)(he)絕經后乳腺癌的(de)(de)風險越(yue)大。因(yin)此，肥(fei)胖(pang)女性(xing)(xing)患(huan)這兩種婦科腫瘤的(de)(de)風險要大得多。雌(ci)激素增加(jia)也可能引起或加(jia)重下肢水腫。肥(fei)胖(pang)影響日常生活的(de)(de)質(zhi)量和(he)(he)壽命，會讓你(ni)請更長的(de)(de)病假，影響日常生活的(de)(de)質(zhi)量和(he)(he)壽命。太(tai)多坐電動輪椅的(de)(de)肥(fei)胖(pang)患(huan)者，在(zai)髖骨不堪重負，下肢患(huan)關節炎的(de)(de)時(shi)候(hou)，不得不乘(cheng)坐輪椅出行。因(yin)為缺乏鍛煉，造成(cheng)惡性(xing)(xing)循環，讓他們更胖(pang)。
不(bu)良的(de)生活習(xi)慣是導致肥胖(pang)的(de)直接原因，比如(ru)暴飲暴食(shi)長時間的(de)久坐不(bu)運動，總(zong)是面對電腦(nao)。
2、要合(he)理的(de)安排飲(yin)食(shi)
一定(ding)要(yao)控制一日(ri)三餐的攝入(ru)量，千萬(wan)不能吃(chi)得太飽，七分飽即可，少吃(chi)一些(xie)油(you)膩(ni)以(yi)及油(you)炸的食(shi)(shi)物，保證飲食(shi)(shi)上的清(qing)淡(dan)，做好(hao)葷素搭配。
3、適當的進行運動
有氧(yang)運(yun)動能夠(gou)快速的(de)(de)減肥，能夠(gou)把(ba)身(shen)體中多余的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)燃(ran)燒(shao)，提高了(le)新(xin)陳(chen)代謝的(de)(de)速度，從而達到了(le)減肥的(de)(de)效(xiao)果，肥胖患者不能長時(shi)間的(de)(de)久(jiu)坐，可以采取打球游泳以及(ji)慢跑的(de)(de)方式來運(yun)動，但(dan)是運(yun)動量一定要注意(yi)循序(xu)漸(jian)進。
導致血脂異常
肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降
低。肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚,可能的原因有如下幾點:一是進食脂肪多,二是體內脂肪儲存多,三是高胰島素血癥可增高血脂,四是血脂的
清除有問題。
增加腦血管病變
肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病,而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者,大腦更容易出問題。首先,這種人容易發生大腦動脈粥樣硬化,他
們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高,這種因
子使血(xue)栓一旦生成,就(jiu)(jiu)難以(yi)溶解,所(suo)以(yi)肥(fei)胖者容易(yi)發生腦血(xue)栓,也就(jiu)(jiu)是腦梗死。
增(zeng)加患高血壓的(de)概率
肥(fei)(fei)胖(pang)與高血(xue)壓密切相關。在40—50歲的(de)(de)肥(fei)(fei)胖(pang)者(zhe)(zhe)中,高血(xue)壓的(de)(de)發生幾率要比非肥(fei)(fei)胖(pang)者(zhe)(zhe)高50%。一個中度(du)肥(fei)(fei)胖(pang)的(de)(de)人,發生高血(xue)壓的(de)(de)機會是體重正常者(zhe)(zhe)的(de)(de)5倍多(duo),是輕度(du)肥(fei)(fei)胖(pang)者(zhe)(zhe)的(de)(de)2倍多(duo)。
增加心臟負荷
有人發現,肥胖者心絞痛和猝死的發生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心臟的負擔,造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個水泵,不停地收縮和
舒張,維持著血液的循環流動。肥胖者由于血液中儲存了過多的脂肪,所以血液總量也相應地增加了很多,心臟就會相應地增加收縮的力量。當心臟不堪重負時,它
就(jiu)無(wu)法再有效地泵血(xue),就(jiu)造(zao)成血(xue)液積聚在心(xin)血(xue)管系(xi)統的狀(zhuang)態,重者甚至出現明顯的心(xin)功能衰竭。
導致脂肪肝
大約有一(yi)半(ban)的(de)(de)(de)肥(fei)(fei)胖(pang)者患有脂肪肝(gan)。肝(gan)臟是(shi)合(he)成甘油(you)(you)三(san)(san)酯的(de)(de)(de)場所(suo),然而(er)肝(gan)內并沒(mei)有多少(shao)多余空間(jian)來儲存它。在肥(fei)(fei)胖(pang)者體(ti)內甘油(you)(you)三(san)(san)酯合(he)成與轉(zhuan)運之間(jian)的(de)(de)(de)平衡(heng)發生了(le)失調,肥(fei)(fei)胖(pang)者的(de)(de)(de)脂肪酸攝入(ru)多,所(suo)以肝(gan)臟合(he)成的(de)(de)(de)甘油(you)(you)三(san)(san)酯也(ye)多。大量的(de)(de)(de)甘油(you)(you)三(san)(san)酯堆(dui)積在肝(gan)臟內.結果(guo)形成了(le)脂肪肝(gan)。
增加糖尿病風險
肥胖是(shi)發生糖尿病(bing)的(de)重要危險因(yin)素之一。在2型糖尿病(bing)病(bing)人(ren)中(zhong),80%都(dou)是(shi)肥胖者。而且,發生肥胖的(de)時(shi)間越(yue)長,患糖尿病(bing)的(de)幾率(lv)就越(yue)大。
引起骨關節疾病
肥(fei)胖可(ke)能引起的骨(gu)(gu)(gu)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)疾病主要(yao)有三種:骨(gu)(gu)(gu)性關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)炎、糖尿病性骨(gu)(gu)(gu)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)病和痛風性骨(gu)(gu)(gu)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)病。其中(zhong)發生最(zui)多(duo)、危(wei)害最(zui)多(duo)的是(shi)骨(gu)(gu)(gu)性關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)炎。肥(fei)胖引起的骨(gu)(gu)(gu)性關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)炎主要(yao)影響膝關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie),其次可(ke)影響髖(kuan)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)及手指關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)等。
肥胖者易患癌癥
根據(ju)流行(xing)病學調查的(de)(de)結果，肥胖(pang)婦女更容易(yi)患(huan)子宮內膜癌(ai)和絕經(jing)后乳腺癌(ai)，肥胖(pang)男性則更容易(yi)患(huan)前列腺癌(ai)；而(er)且(qie)只要是(shi)肥胖(pang)者，無(wu)論(lun)男女都更容易(yi)患(huan)結腸癌(ai)及(ji)直腸癌(ai)。肥胖(pang)的(de)(de)程度越(yue)嚴重，上面幾種癌(ai)癥的(de)(de)患(huan)病率就越(yue)高。
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擴展資料：
常見原因
人(ren)們都知道，多吃(chi)少動會變胖，但是我們在做(zuo)某些事情(qing)時候(hou)竟然(ran)會使我們發(fa)胖，來看看什么是讓我們難以(yi)想象的發(fa)胖原因(yin)吧！
發胖(pang)絕對(dui)與午餐選(xuan)擇有(you)關，外賣、快餐、零食熱量大得驚人(ren)
選擇西式(shi)快餐(can)：一(yi)餐(can)飯(fan)吃下熱(re)量比一(yi)天所需(xu)熱(re)量還要多
一(yi)百克油能提(ti)供900千(qian)卡熱(re)量(liang)，以油炸和(he)油煎肉(rou)食為主食的西式速食含油量(liang)最(zui)高，因(yin)此，速食是含熱(re)量(liang)最(zui)高的食物。
另外(wai)，炸(zha)(zha)(zha)油(you)在幾百度的(de)(de)(de)高溫下(xia)，一炸(zha)(zha)(zha)再(zai)炸(zha)(zha)(zha)，原來(lai)是身(shen)體養(yang)分(fen)的(de)(de)(de)脂(zhi)肪酸，氧化成對(dui)身(shen)體有害(hai)的(de)(de)(de)毒(du)油(you)，不但如此，肉類、蔬果和五谷(gu)表(biao)面(mian)的(de)(de)(de)養(yang)分(fen)，被炸(zha)(zha)(zha)焦後，也成了有致癌作用的(de)(de)(de)毒(du)素，會(hui)增加年老時得大腸直腸癌或乳癌的(de)(de)(de)機會(hui)。
看到了吧(ba)，西式速(su)食有這么多壞處(chu)，為了苗條健康我們減肥者可無論如何(he)也不能貪吃。
選(xuan)擇中式(shi)快餐：絕非健康
西(xi)式快餐(can)熱量嚇人(ren)，中式快餐(can)也不(bu)一定全都(dou)好，一般的(de)(de)快餐(can)店(dian)為了(le)增加菜(cai)(cai)的(de)(de)口(kou)味和風味，吸引顧客，都(dou)會在炒菜(cai)(cai)時放(fang)比較多(duo)的(de)(de)油(you)(不(bu)排除(chu)有些(xie)還是(shi)劣質油(you))。一份普通的(de)(de)排骨(gu)(gu)飯熱量就大(da)約七八百千卡(ka)了(le)。而(er)一碗較油(you)的(de)(de)排骨(gu)(gu)面熱量能(neng)達到一千卡(ka)。
而7-11的盒(he)飯(fan)(fan)、飯(fan)(fan)團、好(hao)燉、三明治是午餐最受歡迎的食(shi)(shi)品，不(bu)(bu)過口(kou)味從來沒有推(tui)陳出新(xin)，也(ye)不(bu)(bu)會有什么季節更(geng)換，所以是個弊端。就營養(yang)(yang)價(jia)值(zhi)(zhi)來說(shuo)，也(ye)只能(neng)說(shuo)能(neng)填飽肚子而已，比起肯(ken)德(de)基、麥當勞(lao)等(deng)等(deng)還起碼是頓像樣的飯(fan)(fan)。需要提醒的是好(hao)燉的營養(yang)(yang)價(jia)值(zhi)(zhi)可實在一般。尤其是里面的湯底，最好(hao)不(bu)(bu)要長(chang)期食(shi)(shi)用。偶爾解(jie)解(jie)饞還是可以的。
少吃飯多(duo)零食(shi)：更(geng)容(rong)易發胖
一些(xie)膨化(hua)食品如薯片、薯條等的熱量(liang)也非常(chang)之高，有些(xie)人吃(chi)飯時吃(chi)很少，但是一天當(dang)中卻要吃(chi)許多的零食，這種做法(fa)不但不利于身體健康(kang)，而且會使身體更(geng)容易(yi)發(fa)胖。
參加工作(zuo)后(hou)會引致發(fa)胖
主要(yao)原因是忙工(gong)作，就沒(mei)有(you)時間(jian)運動，而且73%的工(gong)作場(chang)所，沒(mei)有(you)附設健身設施。在(zai)(zai)工(gong)作場(chang)所仰賴電子郵件及網絡和(he)同事溝通，而懶(lan)得(de)走到其(qi)它同事的辦(ban)公室討論公事，是發(fa)胖的原因。另(ling)外，時常在(zai)(zai)外頭吃中(zhong)飯(fan)，更是發(fa)胖的主要(yao)原因。
員(yuan)工(gong)應該(gai)利用中午休(xiu)息時(shi)間(jian)，到健(jian)身房運動(dong)，或是簡單吃個自備健(jian)康(kang)午餐，然后外出散步，都(dou)對身體有益(yi)，并能夠控(kong)(kong)制體重。當員(yuan)工(gong)面對壓力時(shi)，也(ye)時(shi)常以零食(shi)來(lai)解決，但零食(shi)卻(que)是增(zeng)肥的最大(da)殺手。專家建議最好在上班(ban)時(shi)，放一(yi)瓶水在桌(zhuo)上，隨時(shi)取來(lai)喝(he)，取代吃零食(shi)的壞習慣，是控(kong)(kong)制體重的好方法。
一切發胖從(cong)病愈(yu)之后
其實，吃好休息好只是(shi)康(kang)復的(de)(de)基本條件，絕非惟一條件，切不可忽視運動(dong)對康(kang)復的(de)(de)積極作用，而且它(ta)也(ye)是(shi)病后防肥胖(pang)的(de)(de)有效(xiao)途徑。病后，食(shi)欲特強之時，應注(zhu)意控制飲食(shi)。
有時(shi)太鉆(zhan)牛角尖減肥反(fan)而使你發胖
我們減肥(fei)時常常會給(gei)自己制訂以下的(de)(de)計(ji)劃：每天做30下仰臥(wo)起坐、把(ba)食量減少一(yi)(yi)半(ban)、一(yi)(yi)定要(yao)在一(yi)(yi)個月內(nei)減少5公斤這樣一(yi)(yi)心一(yi)(yi)意(yi)想(xiang)要(yao)減肥(fei)成功，是不(bu)是把(ba)目(mu)標設定得太高了呢這就是挫敗的(de)(de)原因，太鉆牛角尖地減肥(fei)是失敗的(de)(de)根本，只有以輕(qing)松心情去實行才(cai)是。
建(jian)議用輕松的(de)心情做體操或(huo)按(an)摩(mo)才能達(da)到(dao)充分的(de)效(xiao)果，不要(yao)勉強自己，其實你也知道(dao)減肥不是(shi)一蹙(cu)而(er)就的(de)，須持之以恒方能成功。
夏天猛享受空調，舒服(fu)得來變胖
人(ren)體享受空調，身體內(nei)的熱量就消(xiao)耗得更少了。加上不(bu)(bu)運動的生活(huo)習慣久而久之不(bu)(bu)發胖才怪咯！
睡眠不足可使(shi)人發胖(pang)?
由于生活(huo)節奏的(de)加快，人(ren)們不(bu)斷地忙于應付各種(zhong)(zhong)亟待需要解(jie)決的(de)問(wen)題，久而(er)久之，睡眠的(de)時間就(jiu)在無形中被慢(man)慢(man)地剝奪(duo)了。長期(qi)睡眠不(bu)足，可以影響人(ren)體生物(wu)鐘(zhong)的(de)進食循環，也會降低血(xue)液中的(de)一種(zhong)(zhong)叫拉(la)普(pu)丁(Leptin)蛋白的(de)含量。
這種蛋白(bai)有(you)抑制食(shi)欲的作(zuo)用，同時(shi)也影響(xiang)大腦(nao)對身體是否已(yi)經足夠食(shi)物的判斷。
人在(zai)睡著的時候，即便肚子餓了，也不(bu)會(hui)馬上起(qi)來去(qu)吃(chi)東西(xi)。但是熬夜的時候，則肚子更容易感到饑餓，在(zai)不(bu)知不(bu)覺(jue)中就吃(chi)進了多(duo)余的熱量(liang)。
變胖信號
每天都小(xiao)(xiao)心(xin)翼翼的(de)吃(chi)東西(xi)，為了不讓(rang)自己發胖，極力的(de)維持身(shen)材是美人們最痛苦(ku)的(de)事情。但是悲劇的(de)是，一不小(xiao)(xiao)心(xin)就會掉入減肥的(de)怪圈中，層(ceng)層(ceng)脂肪讓(rang)你喘不過身(shen)，太可怕了，你又長(chang)胖了，你看這五個(ge)絕對變胖的(de)信號！
愛吃愛喝
只要不是得了糖尿(niao)病(bing)、“甲亢”類疾(ji)病(bing)，突然胃口增大，特別喜歡喝水(shui)和飲料(liao)等，大多是發胖的前(qian)兆。
變懶
一貫勤(qin)快的人變(bian)得懶了，遇事無(wu)精打采，或(huo)者總是心有(you)余而力(li)不足，假若不存在什么病痛，有(you)可能是發胖的預兆。
勞累
與平時相比，總感到疲勞(lao)，多活動(dong)幾(ji)下就氣(qi)喘吁吁，汗流滿(man)面只要不是(shi)生(sheng)病就有(you)可能肥胖悄悄向你(ni)走來。
貪睡
睡覺(jue)特別香，已經睡了(le)足夠(gou)的時間還想(xiang)睡，或(huo)者經常哈(ha)欠連(lian)天(tian)，在排除過(guo)于疲勞的情況(kuang)下，是肥胖到來的跡象(xiang)。
怕動
如果是愛運動(dong)(dong)的人，漸漸地不想再動(dong)(dong)了，甚至感到參加(jia)運動(dong)(dong)是一種負(fu)擔(dan)，也可能是發(fa)胖的信號(hao)。
另(ling)外，實(shi)驗(yan)人員發(fa)(fa)現，月經初(chu)潮早(zao)來者更(geng)要注意日后(hou)發(fa)(fa)胖。美國醫學研究調查了17000多名女(nv)性，其結果表明(ming)，初(chu)潮較早(zao)的(de)女(nv)性與初(chu)潮較晚的(de)女(nv)性相比，其體重(zhong)平均多5-6公(gong)斤。
參考資(zi)料：/baike.baidu.com/item/%E5%8F%91%E8%83%96/1863459?fr=aladdin"target="_blank"title="發胖(pang)_百度(du)百科">發胖(pang)_百度(du)百科
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