一、怎么從乳(ru)房外形判斷乳(ru)房健康(kang)
外形1：半球形的乳房
這(zhe)是乳(ru)房最美(mei)的(de)表情(qing)。每一側乳(ru)房中都有(you)15～20個呈(cheng)輪輻狀(zhuang)排(pai)列的(de)腺葉(xie)，腺葉(xie)間(jian)是與皮膚垂直的(de)纖維束，被稱(cheng)(cheng)作Cooper韌(ren)帶(dai)，只(zhi)有(you)當(dang)乳(ru)房的(de)內部結構正常、淋巴網絡通暢(chang)、血液循環(huan)良(liang)好時(shi)，它們(men)才(cai)能呈(cheng)現半球(qiu)形的(de)外(wai)貌，大(da)小(xiao)適中、左右對稱(cheng)(cheng)、嬌(jiao)柔美(mei)麗。
外形2：膨脹隆起
當乳(ru)房出現了腫(zhong)(zhong)塊時(shi)，就要非(fei)常(chang)小心了!生(sheng)長緩(huan)慢(man)、疼痛明顯的腫(zhong)(zhong)塊大多是良性(xing)增(zeng)生(sheng)或炎(yan)癥;增(zeng)長迅(xun)猛、邊(bian)界(jie)不清(qing)的腫(zhong)(zhong)塊需要趕(gan)緊檢(jian)查。
乳(ru)腺(xian)(xian)(xian)增(zeng)生(sheng)(sheng)病(bing)(bing)約占全部(bu)乳(ru)腺(xian)(xian)(xian)疾病(bing)(bing)的(de)(de)75%以上，是最常見的(de)(de)一類乳(ru)腺(xian)(xian)(xian)疾病(bing)(bing)，發生(sheng)(sheng)于(yu)青春期(qi)開(kai)始以后的(de)(de)任何(he)年齡的(de)(de)婦女。此病(bing)(bing)的(de)(de)臨床表(biao)現(xian)以乳(ru)腺(xian)(xian)(xian)腫(zhong)塊(kuai)，乳(ru)腺(xian)(xian)(xian)疼痛為基本表(biao)現(xian)。
有(you)(you)些(xie)患者對乳房疾(ji)病的認識(shi)有(you)(you)一(yi)個(ge)(ge)誤(wu)區，認為自(zi)己乳房上長一(yi)個(ge)(ge)“小疙瘩”，不(bu)疼(teng)不(bu)癢，不(bu)用去管，只(zhi)有(you)(you)感覺疼(teng)痛了才是(shi)生了病，其實這(zhe)是(shi)錯誤(wu)的。
外形3：天塌地陷 乳(ru)房長(chang)出(chu)“酒窩”來
當疾病侵襲(xi)到了起支撐(cheng)作用的Cooper韌(ren)帶(dai)時(shi)，乳房(fang)就會收(shou)縮、塌陷(xian)。而當淋巴(ba)循環受到影響，淋巴(ba)水腫造成乳房(fang)皮(pi)膚(fu)毛囊(nang)處的點狀凹陷(xian)，出現“橘皮(pi)樣(yang)”“酒窩樣(yang)”改變。
這是(shi)由于(yu)乳(ru)腺癌在病(bing)變早期，乳(ru)房內部出(chu)現圓形或橢圓形無(wu)痛性(xing)單發(fa)小腫塊而形成的(de)(de)。之后，隨(sui)著病(bing)情的(de)(de)發(fa)展，瘤體(ti)周圍的(de)(de)組織出(chu)現反應性(xing)增(zeng)生。當癌瘤組織浸(jin)潤到(dao)連續腺體(ti)和皮(pi)膚(fu)(fu)的(de)(de)纖維韌帶(dai)時，便會(hui)引起韌帶(dai)的(de)(de)收(shou)縮。但是(shi)，這種韌帶(dai)并不隨(sui)癌瘤一起增(zeng)大。致使腫瘤表(biao)(biao)面的(de)(de)皮(pi)膚(fu)(fu)受到(dao)牽(qian)拉而出(chu)現凹(ao)(ao)陷(xian)，這樣所形成的(de)(de)淺表(biao)(biao)性(xing)的(de)(de)皮(pi)膚(fu)(fu)凹(ao)(ao)陷(xian)，即是(shi)“酒(jiu)窩(wo)征”。
應強調的(de)是(shi)，乳腺腫塊(kuai)不(bu)能等到出(chu)現“酒窩征”才(cai)(cai)就(jiu)診(zhen)，因為此(ci)時(shi)(shi)的(de)乳腺癌已(yi)屬(shu)中期了。因此(ci)，在出(chu)現無痛性腫塊(kuai)時(shi)(shi)便(bian)就(jiu)診(zhen)才(cai)(cai)是(shi)最佳的(de)求醫方法。
二、女人吃什么(me)對乳房健康好(hao)
1、白菜
一(yi)項美國(guo)紐約州立大學對600多名(ming)女(nv)(nv)性進行(xing)的健康(kang)研究(jiu)發現，那(nei)些在一(yi)日(ri)三(san)餐中經常食用白(bai)(bai)菜的女(nv)(nv)人(ren)，比起那(nei)些不吃或很少吃白(bai)(bai)菜的女(nv)(nv)人(ren)，乳腺癌的發病(bing)(bing)率(lv)(lv)要低54%。營養專(zhuan)家還分(fen)析說(shuo)，之(zhi)所(suo)以中國(guo)女(nv)(nv)人(ren)的乳腺癌發病(bing)(bing)率(lv)(lv)只有美國(guo)女(nv)(nv)人(ren)的5%左右，就和中國(guo)女(nv)(nv)人(ren)食用白(bai)(bai)菜較(jiao)多有直接的關系。
2、牛油果
牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸，能(neng)增加胸部組織彈性;含有(you)的維(wei)生(sheng)(sheng)素A能(neng)促進女性荷爾蒙分泌，維(wei)生(sheng)(sheng)素C能(neng)防止(zhi)胸部變(bian)形，維(wei)生(sheng)(sheng)素E則有(you)助胸部發育(yu)。
3、豆漿
豆漿中的(de)大(da)豆異黃(huang)酮(tong)能夠調(diao)節雌激素(su)水平，保護乳房。每天(tian)喝一(yi)杯豆漿會對乳房健(jian)康(kang)十分有(you)(you)益。增加大(da)豆食品對乳房健(jian)康(kang)大(da)有(you)(you)裨益。因為，大(da)豆和由大(da)豆加工(gong)而成的(de)食品中含有(you)(you)異黃(huang)酮(tong)，這種物質能夠降低女(nv)性體(ti)內的(de)雌激素(su)水平，減少(shao)乳房不適。
4、玉米
玉米(mi)內含(han)(han)有(you)豐富的(de)(de)(de)營養，其(qi)蛋(dan)白質(zhi)和脂(zhi)肪的(de)(de)(de)含(han)(han)量比大米(mi)、小麥還要高。玉米(mi)內所含(han)(han)的(de)(de)(de)脂(zhi)肪一半(ban)為亞(ya)油酸(suan)，另外還含(han)(han)有(you)維生素(su)A、維生索e等。維生素(su)E對豐胸有(you)很大的(de)(de)(de)作(zuo)用，玉米(mi)中就含(han)(han)有(you)豐富的(de)(de)(de)維生索e。它可以調節神經和內分泌(mi)，增強新陳代謝(xie)，并能使(shi)皮下組(zu)織豐潤有(you)彈性(xing)。其(qi)次玉米(mi)中的(de)(de)(de)亞(ya)油酸(suan)可以清除細胞內的(de)(de)(de)自由基，保(bao)護dna免受損害(hai)，因而能防(fang)止因細胞突變(bian)而誘(you)發的(de)(de)(de)癌癥，也是預防(fang)乳腺癌的(de)(de)(de)首選食物。
5、大蒜
蒜含有豐富(fu)的(de)大蒜素和微量元素硒，可以預(yu)防癌癥(zheng)。大蒜最好生吃，而且要弄碎食用，一(yi)般情(qing)況每周吃幾(ji)次就(jiu)可以起到預(yu)防乳(ru)腺癌的(de)效果(guo)。
6、芒果
美國最新的(de)(de)營(ying)養(yang)(yang)學(xue)研究發現，芒(mang)果不(bu)僅有抗氧(yang)化(hua)的(de)(de)美容養(yang)(yang)顏效(xiao)果，更有預(yu)防和抑制乳腺癌(ai)的(de)(de)神奇(qi)功(gong)效(xiao)。營(ying)養(yang)(yang)專家說，芒(mang)果中帶有苦味(wei)的(de)(de)生物活性成分丹(dan)寧是種多(duo)酚，它(ta)能(neng)對癌(ai)細胞的(de)(de)分裂周期產生抑制作(zuo)用，但同時(shi)又(you)不(bu)會影(ying)響正常細胞的(de)(de)代(dai)謝。因(yin)此，營(ying)養(yang)(yang)專家建議女人最好每(mei)天都食用一(yi)個芒(mang)果，以(yi)達(da)到預(yu)防乳腺癌(ai)的(de)(de)功(gong)效(xiao)。
三、正確的乳(ru)房按摩方法
先按乳頭
1、一只手從(cong)乳房下面托住(zhu)并順勢向腋(ye)窩方向輕輕地(di)揉乳暈(yun)，另一只手輕輕地(di)擠(ji)壓(ya)住(zhu)。
2、用(yong)食指(zhi)和中指(zhi)貼(tie)緊胸部夾(jia)起(qi)乳(ru)頭，并順勢輕輕向外拉，注意不(bu)要拉到痛哦(e)。
3、用食指(zhi)和中指(zhi)貼緊胸部夾起乳頭，輕輕積(ji)壓手指(zhi)稍(shao)稍(shao)并緊，成圓弧形旋轉(zhuan)。
再按乳房
4、一(yi)手(shou)(shou)按住腋下部(bu)位，另一(yi)只手(shou)(shou)手(shou)(shou)掌托住一(yi)邊乳房并輕輕向上推。
5、兩手貼緊乳房四(si)周由內而外打圈按(an)摩。
6、一(yi)只手放在(zai)胸骨位置，向腋窩方向劃螺旋狀按摩
7、一只手托住乳房(fang)(fang)，另一只手從下而(er)上輕輕敲打乳房(fang)(fang)，不(bu)要打疼了哦(e)，時間長(chang)短自己把握吧，次數不(bu)要太多，每天堅持(chi)最佳。
下面在向你(ni)介紹幾個乳房保健的常識(shi)：
1、正確穿戴胸罩(zhao)：胸罩(zhao)不(bu)可(ke)過松或過緊(jin)，如果胸罩(zhao)太(tai)大，起不(bu)到支托乳(ru)房(fang)的(de)作用，而(er)太(tai)小(xiao)會妨礙(ai)乳(ru)房(fang)的(de)發育，合(he)適的(de)胸罩(zhao)尺寸是(shi)測(ce)(ce)量自己的(de)底胸圍，即用軟皮尺沿兩側乳(ru)房(fang)下緣(yuan)一周測(ce)(ce)量。胸罩(zhao)夏天(tian)(tian)應每天(tian)(tian)換洗，冬天(tian)(tian)每周至(zhi)少換二(er)次(ci)，以(yi)保持乳(ru)房(fang)的(de)清潔(jie)。
2、定期使(shi)用豐(feng)胸(xiong)產(chan)品(pin)：配合由(you)上往下、由(you)外往內的正(zheng)確按摩，植物(wu)精(jing)華能快速滲透表皮，促進乳腺發育，增加脂(zhi)肪體積存量以(yi)豐(feng)滿胸(xiong)部。停經5天后，荷爾(er)蒙比較(jiao)旺盛(sheng)，胸(xiong)腺、相關細胞也比較(jiao)活(huo)躍，這時(shi)用一些豐(feng)胸(xiong)的產(chan)品(pin)。
3、沐浴健胸(xiong)按摩：沐浴時以蓮蓬頭(tou)沖洗(xi)胸(xiong)部(bu)，使用溫水，每次(ci)至少沖洗(xi)1分鐘，促進胸(xiong)腺(xian)發(fa)育，刺(ci)激(ji)血液循(xun)環。這樣不僅能保持清潔，還能增加乳房的(de)柔(rou)韌性，預防下垂。
4、適當運動：駝背(bei)或姿勢不好(hao)最容易影(ying)響乳(ru)房(fang)的正(zheng)常發育(yu)。腰、背(bei)挺直貼在墻(qiang)上，雙手置(zhi)于(yu)膝蓋(gai)上，舉起雙手到垂直位置(zhi)，頭、手盡量(liang)向上伸，但腰部必(bi)須保持直立(li)。 經常游泳、做俯臥(wo)撐、擴(kuo)胸(xiong)運動，每天早晚仰臥(wo)在床(chuang)上，用(yong)雙手按摩乳(ru)房(fang)。
具體操作是：在乳(ru)(ru)房(fang)(fang)周圍(wei)旋轉按摩(mo)，順時針、逆時針方(fang)向，直(zhi)到乳(ru)(ru)房(fang)(fang)皮膚微紅微熱為(wei)止，最后提(ti)拉(la)乳(ru)(ru)頭數次，這樣能刺激(ji)整個乳(ru)(ru)房(fang)(fang)，包括乳(ru)(ru)腺(xian)管、脂(zhi)肪(fang)組織(zhi)、結締組織(zhi)等，使乳(ru)(ru)房(fang)(fang)得更(geng)豐滿(man)，更(geng)富有(you)彈(dan)性。
四、乳房健康必知(zhi)的(de)6個(ge)常識
1、忌乳(ru)頭、乳(ru)暈部(bu)位不清潔
女性乳(ru)房的清(qing)潔(jie)十分重要，長時(shi)期不潔(jie)凈會引起麻煩，如出(chu)現炎癥(zheng)或(huo)造(zao)成皮膚病。因此(ci)，必須經常清(qing)潔(jie)乳(ru)房。
2、少女忌用激素(su)類(lei)藥物(wu)豐(feng)乳(ru)
少女正處在生長發育的旺盛時期(qi)，卵巢本身分泌的雌(ci)激(ji)素量比較多，如果選(xuan)用雌(ci)激(ji)素藥物，雖(sui)然(ran)可以(yi)促使乳房發育，但卻(que)同時潛伏著(zhu)一些極不利的危險因素。
女性體內如果(guo)雌(ci)(ci)激素水平持續過高，就可能使乳腺、陰(yin)道、宮頸、子宮體、卵巢等患癌瘤的可能性增(zeng)大(da)。常用的雌(ci)(ci)激素有苯甲酸雌(ci)(ci)二醇、乙(yi)烯雌(ci)(ci)酚等。
濫用這些(xie)藥，不但(dan)易引(yin)起惡心、嘔(ou)吐、厭食，還可導致子(zi)宮出血、子(zi)宮肥大，月經(jing)紊亂和肝(gan)、腎(shen)功能損害。
3、忌長期使(shi)用肝臟酶
系(xi)統紊亂，膽汗酸合成(cheng)減少(shao)，易(yi)形成(cheng)膽固醇結石。因此(ci)，一定要(yao)慎用豐(feng)乳膏，特(te)別忌長(chang)期使用。
4、忌受強力擠壓
這一點要(yao)特別(bie)注意(yi)。乳房受(shou)外力(li)擠壓(ya)，有兩大弊端：一是乳房內部軟(ruan)組織易受(shou)到挫傷，或使內部引起增生等。二是受(shou)外力(li)擠壓(ya)后(hou)，較易改變外部形狀，使上聳的(de)雙乳下塌下垂等。避免用力(li)擠壓(ya)乳房應(ying)注意(yi)兩點：
睡姿要正確。女(nv)性的(de)睡姿以仰臥為佳，盡量(liang)不(bu)要長(chang)期向(xiang)一個方向(xiang)側(ce)臥，這樣不(bu)僅易擠壓乳房(fang)，也容易引(yin)起雙側(ce)乳房(fang)發育(yu)不(bu)平衡。
夫妻同房(fang)時，應盡量避免男方用力擠壓乳房(fang)。否則(ze)會成內部疾患。
5、忌過度節食
飲(yin)食(shi)可(ke)控制身體脂(zhi)肪的增(zeng)減，營養豐富并含(han)有足量動物脂(zhi)肪和蛋白質的食(shi)品，可(ke)使(shi)身體各部分儲存的脂(zhi)肪豐滿。乳(ru)房(fang)內(nei)(nei)部組織大部分是脂(zhi)肪。乳(ru)房(fang)內(nei)(nei)脂(zhi)肪的含(han)量增(zeng)加(jia)了，乳(ru)房(fang)才能得到(dao)正(zheng)常發育(yu)。
有(you)些女青年，一味地追求苗(miao)條，不顧一切地節食，甚至天天都以素菜為主，結果使得(de)乳房發育不健全，干癟無(wu)形，那么(me)其他養護措施也就于事無(wu)補了。
6、切忌不鍛煉
適當(dang)做(zuo)些豐(feng)(feng)(feng)乳操(cao)，輕度按摩可使乳房(fang)豐(feng)(feng)(feng)滿，做(zuo)豐(feng)(feng)(feng)乳操(cao)是實施(shi)乳房(fang)鍛煉的(de)措(cuo)施(shi)之一，這對于乳房(fang)組(zu)織(zhi)已基本健全的(de)女性是十分重(zhong)要的(de)。
實(shi)際上(shang)鍛煉的(de)本(ben)身并(bing)不能使乳(ru)(ru)(ru)房增大，因(yin)為乳(ru)(ru)(ru)房內并(bing)無肌(ji)肉。鍛煉的(de)目的(de)是使乳(ru)(ru)(ru)房下胸肌(ji)增長(chang)，胸肌(ji)的(de)增大會使乳(ru)(ru)(ru)房突出，看起來乳(ru)(ru)(ru)房就大了。
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