一、孕婦究竟能(neng)不能(neng)晨練呢
一般情況下(xia)，孕(yun)婦(fu)(fu)是(shi)可(ke)以(yi)晨(chen)練的，但(dan)是(shi)，不能劇(ju)烈運動(dong)，運動(dong)量不宜過大。孕(yun)婦(fu)(fu)晨(chen)練可(ke)以(yi)促進(jin)身體新(xin)陳代謝，踧(cu)踖寶寶的生長發育，有利于身體健康。下(xia)面讓我們具(ju)體來看看吧！
孕婦可以晨練嗎
孕(yun)婦可以(yi)晨練(lian)，但是活(huo)動量不能太大(da)。
孕婦(fu)進行適當(dang)的(de)晨練，可以增加寶(bao)寶(bao)的(de)血(xue)液供(gong)氧，加快新陳代(dai)謝(xie)，可以促進寶(bao)寶(bao)的(de)生長發(fa)育，同(tong)時還(huan)能控制(zhi)自(zi)身體重(zhong)的(de)增長，同(tong)時還(huan)能防(fang)止生出巨大兒，有利(li)于自(zi)然分娩，因此孕婦(fu)適當(dang)的(de)晨練對自(zi)己和胎兒都有好處。
孕婦晨練有什么好處
晨練(lian)后的(de)(de)孕(yun)婦在(zai)分(fen)娩時(shi)心跳頻率較低，血壓相對(dui)(dui)穩定(ding)，有利(li)于(yu)自然分(fen)娩。而(er)且孕(yun)婦在(zai)進行晨練(lian)運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)胎(tai)兒也會隨之(zhi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，胎(tai)心每(mei)分(fen)鐘會增加(jia)10～15次(ci)，表明胎(tai)兒對(dui)(dui)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)適應性反(fan)應，出生時(shi)的(de)(de)健康(kang)狀況(kuang)會比一般(ban)新生兒好(hao)。可見，合適的(de)(de)晨練(lian)對(dui)(dui)母嬰(ying)健康(kang)都是十分(fen)有利(li)的(de)(de)。
二、適合孕婦晨練的兩種運(yun)動
散步
方法(fa)：孕婦散(san)步的(de)時候盡量伸直后(hou)背，兩(liang)手和諧(xie)擺(bai)動(dong)，頭和上(shang)身盡量不(bu)要上(shang)下(xia)擺(bai)動(dong)，用(yong)全身走路。此外(wai)，后(hou)腳蹬地(di)(di)面，向前(qian)伸出的(de)腳，要腳跟(gen)先著地(di)(di)。
女性在(zai)整個(ge)孕期都(dou)可以堅持(chi)散步，每次緩(huan)慢步行20分鐘左右，這(zhe)樣(yang)既能(neng)(neng)呼吸早上的(de)新鮮空氣，又(you)能(neng)(neng)起到(dao)鍛煉身體、放松心(xin)情的(de)目的(de)；而且在(zai)散步的(de)過程中還能(neng)(neng)與人多交流(liu)，能(neng)(neng)有效地(di)避免產前(qian)抑郁。
有氧操
方法：
1.伸展運動。站立后，緩慢地蹲下(xia)，動作不宜(yi)過快，蹲的幅度盡你(ni)力所能及；雙(shuang)腿盤坐，上肢交替上下(xia)落。
2.足(zu)尖(jian)運動。孕(yun)婦坐在(zai)椅子上，兩足(zu)踏(ta)平地面，足(zu)尖(jian)盡力上翹(qiao)，翹(qiao)起(qi)后再(zai)放下，反復多次，注意足(zu)尖(jian)上翹(qiao)時，腳掌不要離地。
3.盤腿(tui)坐。盤腿(tui)坐在地板(ban)上，兩手輕(qing)放兩腿(tui)上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持(chi)續(xu)一呼一吸時(shi)間，即(ji)把手放開。如此(ci)一壓一放，反(fan)復練習2～3分鐘。
4.四肢(zhi)運動。站立(li)，雙手向兩側平伸，肢(zhi)體與肩平，用整(zheng)個上肢(zhi)前后搖晃劃(hua)圈，大(da)小(xiao)幅度交(jiao)替進行；站立(li)，用一(yi)條(tiao)腿支撐(cheng)全身，另一(yi)條(tiao)腿盡量高價(jia)(注意手最好能(neng)扶物支撐(cheng)，以(yi)免跌倒)，然(ran)后可(ke)反(fan)復幾次。
孕婦(fu)晨練的(de)時候(hou)做(zuo)有氧操能夠(gou)為肚(du)中的(de)寶寶提供(gong)更多(duo)的(de)氧氣，這(zhe)有利于寶寶的(de)生長發育，同時還(huan)能夠(gou)鍛煉孕婦(fu)的(de)身體，讓她充(chong)滿力量，同時還(huan)能夠(gou)促進(jin)分娩。
三、孕婦什么時(shi)候晨練(lian)效(xiao)果最好呢
1、如果是(shi)夏季晨(chen)練的(de)話，最好在早上5點(dian)到6點(dian)半的(de)時(shi)間(jian)，如果要是(shi)冬(dong)季晨(chen)練的(de)話，時(shi)間(jian)在早上的(de)6點(dian)到7點(dian)之間(jian)，無論(lun)是(shi)過(guo)早或是(shi)過(guo)晚，對晨(chen)練的(de)效果都會(hui)有影(ying)響(xiang)。
2、在夏秋季節，很多人(ren)起(qi)(qi)的比較早，有的4點鐘就起(qi)(qi)床開(kai)始鍛煉(lian)，其實這(zhe)個時間(jian)段鍛煉(lian)的話(hua)，對身體(ti)并沒多大的好處(chu)(chu)，因為這(zhe)個時間(jian)段的空(kong)氣質(zhi)量(liang)不太好，此時的空(kong)氣正處(chu)(chu)于流(liu)通和運動之(zhi)中(zhong)，所(suo)以等到5點過后，空(kong)氣質(zhi)量(liang)就逐漸轉好，此時最適宜(yi)鍛煉(lian)。
3、在冬秋季節，天亮(liang)的比較晚，而且此時(shi)氣候轉門涼，所以更不宜早起鍛煉(lian)(lian)，此時(shi)的鍛煉(lian)(lian)時(shi)間就在6點以后，既安全(quan)而且鍛煉(lian)(lian)有(you)效。
4、晨練的地點(dian)，我們最(zui)好選擇在(zai)公園、小(xiao)區、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多(duo)，洋氣(qi)(qi)充足，空氣(qi)(qi)也更(geng)加干凈，對身(shen)體好處多(duo)多(duo)。
孕期(qi)期(qi)間堅持(chi)運(yun)動(dong) 有非常多的益處，但是一定要注(zhu)意從事(shi)安全的活動(dong)項目。即使你在(zai)孕前經常運(yun)動(dong)，如果(guo)你有早產的危險，或是有胎兒宮內發育遲(chi)緩 （寶(bao)寶(bao)達不(bu)到正常的生(sheng)長速度(du) ）的癥狀，你都要在(zai)孕中期(qi) 和(he)孕晚期(qi) 減少運(yun)動(dong)量 。
四、孕婦晨練的四個禁忌
不要在空腹(fu)或飽(bao)腹(fu)狀(zhuang)態下(xia)晨練
可吃些食物，至(zhi)半飽(bao)后(hou)稍(shao)事(shi)休(xiu)息再(zai)到(dao)戶外進行(xing)晨練(lian)。
“聞雞起舞”不宜提倡
有的準(zhun)媽媽清晨六點即(ji)爬起來(lai)鍛(duan)煉，然后(hou)(hou)再回(hui)去睡個“回(hui)籠覺”，這(zhe)樣不但(dan)易(yi)吸入污濁空氣(qi)，還會使生物鐘 錯亂，導致疲勞、早衰。最(zui)好是等太陽出來(lai)后(hou)(hou)再開始晨練(lian)，因(yin)為日(ri)出前地面空氣(qi)污染 最(zui)重(zhong)且此(ci)時(shi)氧(yang)氣(qi)也少(shao)，日(ri)出后(hou)(hou)綠色植物開始光合作用，吸入二氧(yang)化碳吐出氧(yang)氣(qi)，空氣(qi)方(fang)才清新。
氣溫過低不宜晨練
秋、冬(dong)季(ji)早晨(chen)若氣溫過(guo)低或氣溫突(tu)降不宜晨(chen)練，準媽媽 必需(xu)緊記！這(zhe)是因為孕婦的(de)體溫調節 能力相(xiang)對較差，易受(shou)冷生病(bing)。
雨霧天氣不宜晨練
現在的(de)“霧(wu)”與過(guo)去的(de)“水(shui)霧(wu)”不同(tong)，由(you)于污(wu)(wu)染嚴重，因此多為“污(wu)(wu)染霧(wu)”，細(xi)小(xiao)的(de)霧(wu)滴含(han)有大量污(wu)(wu)染物(wu)質(zhi)和致病(bing)菌，晨(chen)練時呼(hu)吸(xi)(xi)量增加，會吸(xi)(xi)入更多的(de)污(wu)(wu)染物(wu)，嚴重者會產(chan)生呼(hu)吸(xi)(xi)困(kun)難 、胸悶、心悸等。
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