一、孕期腳水腫的兩大原因(yin)
一、正常孕期腿、腳腫的原(yuan)因
1.血容量增加
懷(huai)孕后(hou)，孕婦(fu)的血(xue)容量(liang)會隨(sui)著孕周的增(zeng)加(jia)(jia)而不斷增(zeng)加(jia)(jia)，至孕32至34周時達最高峰，比妊娠前約增(zeng)加(jia)(jia)35%，平均增(zeng)加(jia)(jia)1500毫升。
2.血管通透性改變
由于循環血容量增(zeng)(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)，心臟排出的血量就會(hui)增(zeng)(zeng)(zeng)(zeng)高(gao)。同時，全身的毛細血管(guan)(guan)床數目增(zeng)(zeng)(zeng)(zeng)多(duo)了(le)，管(guan)(guan)徑也增(zeng)(zeng)(zeng)(zeng)粗了(le)，其結果就是會(hui)有更多(duo)的(平(ping)均增(zeng)(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)25%)液體“穿過”毛細血管(guan)(guan)壁進入組(zu)織間隙。
3.下肢靜脈壓增高
因為妊娠后大量的(de)血(xue)液要(yao)從胎兒“居住(zhu)的(de)”子(zi)宮(gong)流(liu)至下(xia)腔(qiang)靜脈(mo)，從而會(hui)導致下(xia)腔(qiang)靜脈(mo)壓升高;另外，妊娠20周以后，增大的(de)子(zi)宮(gong)又會(hui)壓迫盆腔(qiang)靜脈(mo)及下(xia)腔(qiang)靜脈(mo)，使靜脈(mo)血(xue)液回流(liu)受阻，于(yu)是下(xia)肢靜脈(mo)壓就進一步升高了。
二(er)、異常的孕期腿、腳腫的特點
水腫范圍較大，由踝(huai)部及小腿延至(zhi)膝以上(shang)，甚至(zhi)外陰(yin)部、腹部、上(shang)肢、顏(yan)面部等; 一般臥(wo)床休(xiu)息6至(zhi)8小時后不消退;并伴(ban)有血壓(ya)升高(gao)或血尿。
異常的(de)孕期(qi)腿、腳腫的(de)原因
異常的孕期腿、腳腫的根(gen)源就(jiu)是妊(ren)娠(shen)期高血(xue)壓(ya)綜合征(zheng)，因為妊(ren)娠(shen)期高血(xue)壓(ya)可以引孕婦腎臟、心臟功能的異常。
二(er)、孕期腳水腫的六個(ge)應對策略
1、適當散(san)步(bu)。散(san)步(bu)是(shi)最適合(he)孕婦(fu)的(de)運動，尤其是(shi)孕后期，散(san)步(bu)不(bu)僅可(ke)以(yi)預防和緩解孕期水腫(zhong)，對順(shun)利(li)生產也有(you)很大益處。孕婦(fu)散(san)步(bu)時，小腿肌肉的(de)收縮可(ke)以(yi)使靜(jing)脈血順(shun)利(li)地返回(hui)心臟，因此，散(san)步(bu)對于浮腫(zhong)的(de)預防是(shi)很有(you)效果(guo)的(de)。
2、臺(tai)階(jie)運(yun)動(dong)。利用臺(tai)階(jie)，雙腳(jiao)做上(shang)下運(yun)動(dong)，能鍛(duan)煉(lian)小腿的肌肉，從而有助于(yu)預防浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去(qu)平衡，所以運(yun)動(dong)時一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等(deng)東西(xi)。
3、坐著的時候，把腳(jiao)稍(shao)稍(shao)墊(dian)高(gao)。此(ci)法最適合孕(yun)婦(fu)上(shang)班時候使(shi)用。為了使(shi)腿部積存的靜脈血(xue)能夠回到(dao)心(xin)臟，坐在椅子上(shang)的時候，可以把腳(jiao)放到(dao)小臺子上(shang);坐在地板上(shang)的時候，就(jiu)用坐墊(dian)把腳(jiao)墊(dian)高(gao)。
4、平躺時(shi)(shi)，將腳(jiao)部抬高。適合孕(yun)婦(fu)小(xiao)憩時(shi)(shi)使用，無力在家還是(shi)上班，孕(yun)婦(fu)中午(wu)最好可以休息1個小(xiao)時(shi)(shi)。平躺把腳(jiao)太高，是(shi)為了(le)讓靜脈(mo)(mo)血(xue)(xue)更(geng)好地返回心(xin)臟。由于重力等作用，下半身的靜脈(mo)(mo)血(xue)(xue)很難返回心(xin)臟，把腳(jiao)部抬高，能夠(gou)使血(xue)(xue)液更(geng)容易回到(dao)心(xin)臟，浮腫也就比較(jiao)容易消除了(le)。
5、睡覺時，盡(jin)量采(cai)取左側臥位(wei)。左側臥位(wei)不僅對胎兒(er)好(hao)，對緩解孕婦水腫(zhong)也(ye)很有益。孕媽媽應注意休息，每天臥床休息至少9～10小時，中午最好(hao)能休息1～2小時，左側臥位(wei)利于水腫(zhong)消退。
6、按摩(mo)。這個運動可以請準爸爸幫你完成。通過(guo)按摩(mo)促(cu)進血液循環，對浮腫的預防(fang)和(he)緩(huan)解(jie)也是(shi)很(hen)有效的。按摩(mo)時(shi)要(yao)從(cong)小腿方向逐漸向上(shang)，這樣才有助于(yu)血液返回心臟。睡前(qian)進行按摩(mo)，可以解(jie)除(chu)腿部酸痛(tong)，有助于(yu)睡眠。洗澡(zao)時(shi)按摩(mo)，也是(shi)個不(bu)錯的選擇(ze)。
三(san)、孕期腳水腫(zhong)應該(gai)怎(zen)么吃呢
孕晚期約(yue)有40%以(yi)上的準媽(ma)媽(ma)會出現(xian)輕度下(xia)肢水腫，用(yong)手指(zhi)按壓足踝內側(ce)或(huo)小腿(tui)脛骨前(qian)方會出現(xian)局部(bu)凹(ao)陷，一般在午后會比較明顯。經常(chang)站立工作的準媽(ma)媽(ma)腫脹的情況更為突出。
醫生指出，水腫(zhong)(zhong)屬(shu)妊娠期正常(chang)現象，準媽(ma)媽(ma)不(bu)要過于(yu)緊張。消(xiao)(xiao)除下(xia)肢(zhi)水腫(zhong)(zhong)除了(le)不(bu)要過于(yu)勞(lao)累，經常(chang)變(bian)換體(ti)位，抬高(gao)下(xia)肢(zhi)，還可以多(duo)吃些冬瓜消(xiao)(xiao)腫(zhong)(zhong)。這是因為，冬瓜含維生素(su)C較多(duo)，且鉀(jia)鹽含量高(gao)，鈉鹽含量較低，可以利尿，對(dui)高(gao)血壓(ya)、腎臟病、妊娠浮腫(zhong)(zhong)病等患(huan)者食之，可達到消(xiao)(xiao)腫(zhong)(zhong)而不(bu)傷正氣(qi)的(de)作用。
具(ju)體(ti)(ti)(ti)做法為：冬瓜300克(ke)，菠(bo)菜200克(ke)，羊肉(rou)30克(ke)，姜(jiang)、蔥各適量。先(xian)將(jiang)冬瓜去皮、瓤，洗凈切(qie)成方(fang)塊，菠(bo)菜擇好洗凈，切(qie)成4厘米長的段，羊肉(rou)切(qie)薄片(pian)(pian)，姜(jiang)切(qie)薄片(pian)(pian)，蔥切(qie)段;然后將(jiang)炒(chao)鍋放(fang)(fang)火上，加油燒熱，投人(ren)蔥花(hua)，放(fang)(fang)羊肉(rou)片(pian)(pian)煸炒(chao)，接(jie)著加入(ru)蔥段、姜(jiang)片(pian)(pian)、菠(bo)菜、冬瓜塊，翻炒(chao)幾下，加鮮湯，煮沸約(yue)10分鐘，加入(ru)鹽、醬(jiang)油、味精，最(zui)后倒入(ru)濕淀粉(fen)汁調勻即成。本湯羹味美可口，具(ju)有補虛消腫，減(jian)肥健(jian)體(ti)(ti)(ti)的功效，適用于婦女(nv)妊娠水(shui)腫、形體(ti)(ti)(ti)肥胖(pang)者食之。
四、孕期腳水腫的六個預防方法
1、孕期內應經(jing)(jing)常(chang)活動(dong)，如輕微動(dong)作(zuo)的(de)體(ti)操或散步，有利(li)于血液(ye)循環; 要經(jing)(jing)常(chang)變換體(ti)拉;
2、睡眠時取側臥(wo)位，以(yi)左側臣(chen)位為(wei)最佳，而仰(yang)臥(wo)位則會加重(zhong)下腔靜(jing)脈的壓迫，從(cong)而加重(zhong)水腫; 下腳稍墊高(gao)，以(yi)利血液回(hui)流;
3、不要長時間站立;
4、經常穿(chuan)緊身襪，以減(jian)輕(qing)下肢(zhi)靜脈曲張的(de)程度。
5、睡前用熱(re)水(shui)泡(pao)個腳：在稍燙的水(shui)中浸泡(pao)5~10分鐘，能(neng)使(shi)毛孔最(zui)大限度地(di)張開，熱(re)水(shui)刺激神經也能(neng)使(shi)腳最(zui)大限度地(di)放松(song)。
6、涂上嬰(ying)兒潤膚露等按摩(mo)：在腳(jiao)后(hou)跟多涂抹些(xie)保濕類(lei)的(de)護腳(jiao)霜，這里應給予特(te)別的(de)滋潤，并(bing)反復按摩(mo)，使(shi)血液更暢(chang)通，從而(er)達到(dao)滋養作用。
特別提示
休息8小時以后(hou)腿、腳腫(zhong)仍不消退，或者(zhe)是妊娠晚期體重每周增長大于500克，就要警惕有(you)發生妊娠性高血壓的(de)可能，要及(ji)時到(dao)醫(yi)院(yuan)做全面檢查。
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