上午(wu)(wu)10點辦(ban)公(gong)桌前(qian)，charley收看記者(zhe)發(fa)上來(lai)的(de)各種(zhong)稿(gao)(gao)件。中午(wu)(wu)12點辦(ban)公(gong)桌前(qian)，外賣午(wu)(wu)飯。下午(wu)(wu)6點辦(ban)公(gong)桌前(qian)改稿(gao)(gao)，8點辦(ban)公(gong)桌前(qian)改稿(gao)(gao)，10點辦(ban)公(gong)桌前(qian)依然在(zai)改稿(gao)(gao)。“最長的(de)一(yi)(yi)(yi)次加班我坐(zuo)(zuo)了(le)15個小(xiao)時(shi)。”在(zai)某(mou)雜志(zhi)做主編的(de)charley一(yi)(yi)(yi)臉疲憊地說道(dao)。除去吃飯、上洗(xi)手間(jian)，這15個小(xiao)時(shi)，他幾(ji)乎都坐(zuo)(zuo)在(zai)電腦(nao)前(qian)。“下班起身的(de)那一(yi)(yi)(yi)剎那，會(hui)有(you)種(zhong)暈眩的(de)感覺，有(you)時(shi)眼(yan)前(qian)還會(hui)一(yi)(yi)(yi)片漆黑(hei)。”charley說，他每天(tian)至少要在(zai)電腦(nao)前(qian)坐(zuo)(zuo)10個小(xiao)時(shi)，回家累得沒力(li)氣干別(bie)的(de)，坐(zuo)(zuo)在(zai)沙(sha)發(fa)上看會(hui)兒電視就睡了(le)。
也許還有一(yi)件更加讓charley驚恐萬分的(de)事，如果這種生(sheng)活持(chi)續(xu)下(xia)去的(de)話(hua)他的(de)小命就將(jiang)不保(bao)！
近(jin)日，巴(ba)西(xi)科學雜志(zhi)《伽(jia)利略》（galileu）轉載《體(ti)育運動(dong)醫學科學》（medicine & science in sports & exercise）期刊報道(dao)，一天中大部(bu)分時(shi)間(jian)都坐(zuo)在椅子上(shang)的人，心臟病(bing)發的機率(lv)比常(chang)人高出(chu)54%。報道(dao)指出(chu)，每(mei)天坐(zuo)著的時(shi)間(jian)超過6小時(shi)的人，未來15年內死亡的幾率(lv)比每(mei)天坐(zuo)著少于3小時(shi)者高出(chu)40%。
各國研究(jiu)證明久(jiu)坐易死(si)
這顯(xian)然(ran)不(bu)是危言聳聽，“久坐易(yi)死(si)”，這并不(bu)是巴西最早發現的。
去年7月(yue)，美國(guo)癌癥協會發(fa)(fa)布了一項(xiang)針對12萬(wan)人、長達14年的(de)最新研(yan)究結果，一天(tian)保持坐(zuo)姿6小時(shi)(shi)以上可能增加早逝幾(ji)率，女性(xing)風險更高。協會調(diao)(diao)查近(jin)12.5萬(wan)人后(hou)發(fa)(fa)現，與每(mei)(mei)天(tian)保持坐(zuo)姿3小時(shi)(shi)以下的(de)女性(xing)相比，每(mei)(mei)天(tian)坐(zuo)6小時(shi)(shi)以上的(de)女性(xing)死亡(wang)幾(ji)率高37％。在男性(xing)調(diao)(diao)查對象中，每(mei)(mei)天(tian)坐(zuo)6小時(shi)(shi)以上比坐(zuo)3小時(shi)(shi)以下者死亡(wang)幾(ji)率高18％。
其后，《英國(guo)運動(dong)醫學(xue)(xue)》指出(chu)，一天大部分時間都坐(zuo)著的(de)(de)(de)人，肥胖、心(xin)臟病(bing)發作(zuo)或死亡的(de)(de)(de)風險更高(gao)。德國(guo)醫學(xue)(xue)專家提出(chu)，久坐(zuo)不動(dong)的(de)(de)(de)人更易(yi)患(huan)癌(ai)，因為(wei)人體中免疫細胞(bao)的(de)(de)(de)數量(liang)隨著活動(dong)量(liang)的(de)(de)(de)增加(jia)而(er)增加(jia)，久坐(zuo)不動(dong)使人體缺(que)少足(zu)夠的(de)(de)(de)免疫細胞(bao)。日本在對接受(shou)胃癌(ai)手術患(huan)者(zhe)的(de)(de)(de)調查中發現：吃得太飽和久坐(zuo)不運動(dong)是(shi)他們(men)的(de)(de)(de)共同特點。
瑞典研(yan)究人(ren)員日(ri)前撰文指(zhi)出(chu)，一個人(ren)每天“坐的(de)時間太長”將損害其(qi)健(jian)康。他們開展的(de)研(yan)究發現，久坐的(de)人(ren)（無論是否經常(chang)參加體育(yu)鍛煉）都會(hui)更容易(yi)發胖，并導致其(qi)患上心臟病，這些人(ren)的(de)死(si)亡率會(hui)比少坐的(de)人(ren)高(gao)很多。
久(jiu)坐能造成(cheng)身體機能障礙
對(dui)此，廣(guang)州軍區(qu)總醫院神經內科副主任醫師(shi)劉雁(yan)認為目(mu)前國內尚未有研究證明久(jiu)坐(zuo)與死亡有直(zhi)接的(de)關系，但(dan)是可以肯定的(de)是久(jiu)坐(zuo)會對(dui)身體各(ge)項機能產生(sheng)負面影響。
她舉(ju)例說，因為(wei)經(jing)常運(yun)動的人(ren)(ren)，他的心肺功(gong)能可以(yi)得(de)到長(chang)足的鍛煉。但(dan)是(shi)如果(guo)是(shi)長(chang)期久(jiu)坐的人(ren)(ren)，心肺就會(hui)產生栓(shuan)塞從而(er)導致下肢靜(jing)脈血栓(shuan)。心臟血液輸出量就會(hui)減少，所以(yi)人(ren)(ren)老覺得(de)渾身沒勁(jing)兒。久(jiu)坐導致的體重增加(jia)，會(hui)讓心臟負擔加(jia)重，這些都會(hui)間接(jie)促(cu)發高(gao)(gao)血壓，加(jia)重冠心病。此(ci)外，久(jiu)坐導致胰島素抵抗，容(rong)易引發糖尿病。對于老年(nian)人(ren)(ren)來(lai)說，久(jiu)坐誘發這些疾病的風(feng)險會(hui)比年(nian)輕(qing)人(ren)(ren)更(geng)高(gao)(gao)。
此外，久(jiu)坐后(hou)，腸道的(de)(de)運動減(jian)少，極(ji)易引(yin)發便(bian)秘。久(jiu)坐還會壓迫腸道，增加患大腸癌的(de)(de)幾率(lv)。并且肛門(men)的(de)(de)血液非常豐(feng)富，久(jiu)坐時(shi)受壓迫，很容(rong)易導致痔瘡。坐久(jiu)了會對男性(xing)睪丸產生局部壓迫，導致睪丸墜脹(zhang)、疼痛，甚至導致前列腺炎。女性(xing)則容(rong)易導致盆腔炎和附件炎。
“久(jiu)坐一(yi)常見的(de)后果就是(shi)(shi)腰間盤突出癥。”首(shou)都醫科大學宣武醫院疼痛科主治醫師楊(yang)立強(qiang)說，在一(yi)天接(jie)待的(de)門診中(zhong)至少有一(yi)半(ban)以(yi)上都是(shi)(shi)此病(bing)，并且這(zhe)種原(yuan)本是(shi)(shi)中(zhong)老年人(ren)(ren)常患的(de)疾病(bing)也(ye)在逐漸(jian)年輕化(hua)，而常見的(de)病(bing)人(ren)(ren)也(ye)多是(shi)(shi)司機(ji)、會(hui)計、銀行職員等需要長時間久(jiu)坐的(de)人(ren)(ren)群(qun)。
他解釋，人(ren)的(de)頸椎和腰椎要接受(shou)人(ren)上(shang)半身的(de)全部重量，而坐著時重力(li)最大，如(ru)果長(chang)期久坐就會(hui)(hui)出現(xian)腰腿(tui)疼并伴有下肢疼痛，如(ru)果到(dao)中老年就會(hui)(hui)出現(xian)無法(fa)正常走路，只能臥床。
專家(jia)建議久(jiu)坐之(zhi)后要(yao)活動
英國(guo)衛生(sheng)部發布的一份健(jian)康(kang)指(zhi)南指(zhi)出，一個(ge)成年人建議的運動(dong)量，為一周(zhou)5天，至少(shao)每(mei)天鍛煉半(ban)小時。成年人應(ying)該(gai)每(mei)天從事一定形(xing)式的健(jian)身活動(dong)，比如(ru)跑步(bu)、騎自(zi)行車、散(san)步(bu)或修剪草坪；每(mei)周(zhou)應(ying)該(gai)至少(shao)鍛煉兩個(ge)半(ban)小時，包括至少(shao)兩項肌肉強化(hua)運動(dong)，比如(ru)體(ti)力消耗量大的園藝(yi)勞動(dong)、舉重或俯(fu)臥撐。
健康指南還指出，5歲以(yi)上(shang)(shang)兒童一(yi)(yi)天至少活動一(yi)(yi)小時，一(yi)(yi)周從事3次(ci)一(yi)(yi)定強度的運動，比(bi)如跑步(bu)。65歲以(yi)上(shang)(shang)老人一(yi)(yi)周至少鍛煉2小時30分鐘，以(yi)保持力量與平衡。
楊立強(qiang)建(jian)議說，久坐(zuo)辦公桌前的人至少在久坐(zuo)40到60分鐘后就要(yao)起來活(huo)動一下四(si)肢，扭轉一下自己的腰和脖子。
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