一、孕(yun)晚(wan)期食譜大全(quan)孕(yun)晚(wan)期食譜 木耳(er)茭白
材料：茭白250克(ke)(ke)，水發木耳100克(ke)(ke)。鹽3克(ke)(ke)，味(wei)精、胡椒粉(fen)各1克(ke)(ke)，鮮(xian)湯20克(ke)(ke)，淀粉(fen)10克(ke)(ke)，泡辣椒碎5克(ke)(ke)，蒜片、姜片各10克(ke)(ke)，蔥花15克(ke)(ke)
做(zuo)法：1.茭(jiao)(jiao)白洗凈(jing)，切(qie)成(cheng)長4厘米的薄片;木耳洗凈(jing)。 2.將鹽、胡椒粉、味精、鮮湯、淀(dian)粉對(dui)成(cheng)咸鮮芡汁;泡辣(la)椒、蔥分別(bie)切(qie)成(cheng)馬耳朵形。 3.鍋置火上(shang)，放油(you)燒熱，下(xia)泡辣(la)椒碎(sui)、姜片、蒜片炒香，再放入茭(jiao)(jiao)白片、木耳炒至斷(duan)生(sheng)，放入蔥花及(ji)咸鮮芡汁，待材料成(cheng)熟收汁后，出鍋裝(zhuang)盤即成(cheng)。
孕(yun)晚期食譜推薦理由：木(mu)耳是補血、降壓(ya)佳品，尤其適宜(yi)血壓(ya)偏高的孕(yun)婦食用。
孕晚(wan)期食(shi)譜(pu) 冬瓜海鮮(xian)卷
材(cai)料：冬瓜500克(ke)，鮮蝦180克(ke)，火腿(tui)、香(xiang)菇(gu)、芹菜、胡(hu)蘿卜各25克(ke)、水淀(dian)粉、鹽、味(wei)精(jing)、白糖各適量
做法：將(jiang)冬(dong)瓜洗凈(jing)，切薄片(pian)(pian);鮮(xian)蝦洗凈(jing)剁(duo)蓉;火腿、香菇、芹(qin)(qin)菜、胡蘿卜洗凈(jing)切條待用(yong)。將(jiang)冬(dong)瓜片(pian)(pian)用(yong)滾水燙軟，將(jiang)蝦蓉、胡蘿卜條、芹(qin)(qin)菜條、香菇條分別在(zai)沸水中燙熟(shu)。將(jiang)除冬(dong)瓜外的(de)全部材料拌入鹽、味精(jing)、白糖，包(bao)入冬(dong)瓜片(pian)(pian)內卷成(cheng)卷，刷(shua)上食用(yong)油，上籠(long)蒸熟(shu)取出(chu)裝盤(pan)，菜湯用(yong)水淀粉勾薄芡淋在(zai)表(biao)面(mian)即可(ke)。
孕晚期食譜 冬菇燒白菜
材料：白(bai)菜(200克(ke)) 香菇(干)(3克(ke))、鹽(yan)(5克(ke)) 豬油(煉(lian)制)(10克(ke)) 味精(1克(ke))
做(zuo)法： 用溫水泡冬(dong)菇(gu)(gu)，去蒂洗凈(jing)(jing);白菜洗凈(jing)(jing)切成(cheng)3.5厘(li)米段。將油(you)熬(ao)熱，放入白菜炒(chao)至半熟，再將鹽、冬(dong)菇(gu)(gu)、味精放入，加(jia)點肉湯或水，蓋(gai)上鍋蓋(gai)燒爛即成(cheng)。
孕(yun)(yun)晚期食(shi)譜(pu)推薦理(li)由： 本品富含鈣(gai)、磷、鐵、尼(ni)克酸、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)C，既屬家常素(su)菜(cai)，又特別(bie)(bie)適(shi)合孕(yun)(yun)婦、乳(ru)母食(shi)用。白(bai)菜(cai)：大白(bai)菜(cai)具有較(jiao)高的(de)營(ying)養價值，含有豐富的(de)多(duo)種(zhong)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)和(he)礦(kuang)物質，特別(bie)(bie)是維(wei)(wei)C和(he)鈣(gai)、膳食(shi)纖維(wei)(wei)的(de)含量非常豐富。 香菇(干)：香菇具有高蛋白(bai)、低脂肪、多(duo)糖、多(duo)種(zhong)氨基酸和(he)多(duo)種(zhong)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)的(de)營(ying)養孕(yun)(yun)晚期食(shi)譜(pu)推薦理(li)由，可增強人體抵(di)抗疾(ji)病的(de)能力。
孕(yun)晚期食譜 奶油(you)雙(shuang)珍
材料：菜花、西蘭花各200克(ke)，粟米(mi)、胡(hu)(hu)蘿卜丁、面粉(fen)各適量。植物油、鮮(xian)奶、鹽、胡(hu)(hu)椒粉(fen)各適量。
做法：粟(su)(su)米淘凈(jing)瀝干(gan);菜花(hua)、西蘭花(hua)掰(bai)小朵沸水中(zhong)焯1分(fen)鐘沖涼瀝干(gan)。②將菜花(hua)、西蘭花(hua)用油(you)炒(chao)熟(shu)盛在盤中(zhong)。在鍋內余(yu)油(you)中(zhong)放面粉，小火(huo)炒(chao)至黃(huang)色，加入鮮奶，拌(ban)勻(yun)，再(zai)加鹽、胡椒(jiao)粉、粟(su)(su)米、胡蘿卜丁，炒(chao)勻(yun)后淋在菜花(hua)、西蘭花(hua)上。
孕晚期食譜推薦(jian)理由(you)：本(ben)菜(cai)富(fu)含蛋白(bai)質、脂肪、糖(tang)類、維(wei)生素K等營養素，產(chan)前吃可預防生產(chan)時(shi)大出(chu)血，產(chan)后可增加(jia)母乳中維(wei)生素K的含量。
孕晚期食(shi)譜 椒鹽排骨(gu)
材(cai)料：排骨500克(ke)，雞(ji)蛋1個。水淀粉(fen)75克(ke)、面(mian)粉(fen)30克(ke);植物油、白(bai)糖、料酒、五香(xiang)粉(fen)、咖(ka)喱粉(fen)、鹽(yan)各(ge)適量。
做法：將切塊(kuai)排(pai)骨(gu)在上述料中(zhong)(植物(wu)油(you)等6種)腌制15分鐘。用1個雞蛋(dan)(dan)、水淀粉、面粉調成(cheng)(cheng)蛋(dan)(dan)糊(hu)，將排(pai)骨(gu)放(fang)入糊(hu)中(zhong)掛勻。用5成(cheng)(cheng)熱(re)油(you)炸排(pai)骨(gu)，八成(cheng)(cheng)熟(shu)時撈出。再用7成(cheng)(cheng)熱(re)油(you)炸排(pai)骨(gu)，呈金黃色撈出。用涼(liang)熟(shu)油(you)滾至(zhi)皮酥撈出。裝入盤中(zhong)，淋少許香油(you)、撒上椒鹽。
孕晚(wan)期食(shi)譜推薦理由：本菜(cai)含蛋(dan)白質、鐵、鋅、VA、VD、VB12等，營養全面，可為(wei)孕晚(wan)期常用食(shi)譜。
二、孕晚(wan)期(qi)飲食宜忌當懷孕滿(man)九個月(yue)的(de)時(shi)候(hou)，已(yi)經(jing)到了(le)(le)我(wo)們通常所說的(de)孕晚(wan)期(qi)了(le)(le)。要知道(dao)，在這個時(shi)期(qi)，準媽(ma)媽(ma)們除了(le)(le)要注意(yi)是否(fou)會(hui)有早產的(de)跡象還(huan)要更加注意(yi)保證自己的(de)營養(yang)補給。
一、適(shi)宜孕晚(wan)期孕婦的食(shi)品(pin)：
1、多吃含(han)有豐(feng)富膠原蛋白(bai)的(de)食品，如豬蹄(ti)等，有助于增加皮膚的(de)彈性。
2、多吃鯽魚(yu)、鯉魚(yu)、蘿卜和(he)冬(dong)瓜等(deng)食物，有助于緩(huan)解水腫癥狀。
3、多吃(chi)核桃、芝麻(ma)和花生等含不飽和脂肪(fang)酸豐富的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)，以及雞肉(rou)、魚肉(rou)等易于(yu)消化吸收且含豐富蛋白質的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)。
4、多選用芹菜(cai)和(he)萵苣等含有(you)豐富的維(wei)生素和(he)礦物質的食物。
5、經常吃一些富含碘(dian)的食物，如海帶和魷魚等。
二(er)、孕晚(wan)期孕婦的飲食禁忌：
1、忌食莧菜(cai)等寒涼、對子宮有刺激作用的(de)食物。
2、不能吃霉變的食(shi)物。
3、慎食(shi)(shi)大(da)補(bu)食(shi)(shi)之品。
三(san)、孕晚期需(xu)要補充(chong)的營養
1、蛋(dan)白質。胎兒從懷孕28周到40周，體重要從1000克(ke)增加到3000克(ke)左右，胎盤、子宮和(he)乳房也要增大，需要增大蛋(dan)白質攝取量，特(te)別是在孕期(qi)的(de)最后(hou)10周，是蛋(dan)白質儲存最多(duo)的(de)一個時(shi)期(qi)。
2、熱能(neng)。除了(le)母(mu)體代謝(xie)加快(kuai)、組(zu)織增(zeng)大和(he)胎(tai)(tai)兒(er)快(kuai)速生長發育外，胎(tai)(tai)兒(er)開(kai)始在皮下(xia)和(he)肝臟儲存糖原和(he)脂肪。因此，胎(tai)(tai)兒(er)需要增(zeng)加熱量。
3、鈣和維生(sheng)素(su)D。雖然準(zhun)媽(ma)媽(ma)在(zai)懷(huai)孕(yun)的(de)(de)整(zheng)個過程中(zhong)都需要補鈣，但懷(huai)孕(yun)晚期的(de)(de)準(zhun)媽(ma)媽(ma)對鈣質(zhi)(zhi)的(de)(de)需求量(liang)明顯(xian)增加(jia)。同(tong)時，胎(tai)(tai)兒的(de)(de)牙齒和骨骼的(de)(de)鈣化速(su)度也(ye)在(zai)加(jia)速(su)。胎(tai)(tai)兒體內一半的(de)(de)鈣質(zhi)(zhi)，都是(shi)在(zai)懷(huai)孕(yun)的(de)(de)最后兩個月儲存的(de)(de)。而且(qie)補充鈣質(zhi)(zhi)有助于(yu)預防(fang)準(zhun)媽(ma)媽(ma)發(fa)生(sheng)妊娠(shen)高血壓(ya)綜合征。維生(sheng)素(su)D缺(que)乏(fa)會引起血鈣下降，不(bu)僅(jin)準(zhun)媽(ma)媽(ma)發(fa)生(sheng)骨質(zhi)(zhi)軟化，胎(tai)(tai)兒也(ye)可(ke)發(fa)生(sheng)骨骼鈣化障(zhang)礙和牙齒發(fa)育缺(que)陷，甚(shen)至引起先天性佝僂病。
4、鐵(tie)(tie)。胎兒的(de)肝臟在孕晚期以每天5毫(hao)克(ke)的(de)速度貯存鐵(tie)(tie)，直至出生時(shi)達(da)到(dao)300-400毫(hao)克(ke)的(de)鐵(tie)(tie)質，準媽媽應(ying)每天攝入(ru)鐵(tie)(tie)達(da)到(dao)28毫(hao)克(ke)。
5、維(wei)生(sheng)素。孕晚期需要(yao)充足的(de)水溶性維(wei)生(sheng)素，尤其是維(wei)生(sheng)素B1，如果缺乏則容易引(yin)起(qi)嘔吐、倦(juan)怠，并在(zai)分娩時子宮收(shou)縮乏力(li)，導致產程延緩。
四、孕晚期要注(zhu)意(yi)4點癥狀(zhuang)一、宮縮癥狀(zhuang)
女性(xing)(xing)懷(huai)孕后期可(ke)能出現宮(gong)縮(suo)(suo)的(de)問(wen)題(ti)，孕婦們不(bu)(bu)必過于緊張，宮(gong)縮(suo)(suo)存(cun)(cun)在兩種(zhong)情(qing)況，一(yi)種(zhong)是(shi)假性(xing)(xing)宮(gong)縮(suo)(suo)，假性(xing)(xing)宮(gong)縮(suo)(suo)的(de)頻率一(yi)般是(shi)不(bu)(bu)規(gui)則的(de)，強度也不(bu)(bu)高。另一(yi)種(zhong)宮(gong)縮(suo)(suo)是(shi)屬于真性(xing)(xing)宮(gong)縮(suo)(suo)，宮(gong)縮(suo)(suo)的(de)強度會(hui)比(bi)較大(da)，宮(gong)縮(suo)(suo)也是(shi)存(cun)(cun)在規(gui)律性(xing)(xing)的(de)。間(jian)隔的(de)時間(jian)會(hui)比(bi)較短一(yi)些。
要(yao)是在懷孕(yun)后期出現(xian)宮縮(suo)情況，我們(men)需要(yao)辨別宮縮(suo)的(de)真假(jia)，要(yao)是宮縮(suo)的(de)次(ci)數在十次(ci)以上，那(nei)么還是建議孕(yun)婦們(men)到醫(yi)院(yuan)接受醫(yi)生的(de)治(zhi)療，防(fang)止出現(xian)早(zao)產(chan)的(de)情況。要(yao)是宮縮(suo)的(de)次(ci)數比較少(shao)，那(nei)么孕(yun)婦們(men)需要(yao)多加休息。
二、見紅
懷孕的(de)(de)女(nv)性在(zai)分娩的(de)(de)前幾(ji)天(tian)會(hui)出現見(jian)(jian)紅(hong)的(de)(de)情況。不(bu)過(guo)見(jian)(jian)紅(hong)的(de)(de)癥狀(zhuang)也(ye)是存在(zai)差異性的(de)(de)，有些見(jian)(jian)紅(hong)僅(jin)僅(jin)是血絲，量不(bu)多，此時孕婦們也(ye)不(bu)必(bi)過(guo)于緊(jin)張，在(zai)家里留心觀察即可(ke)，凡事不(bu)要過(guo)于操勞即可(ke)。
女性懷孕之后，出現了見紅的(de)(de)情(qing)況，要是量不多，一般不會出現陣痛的(de)(de)情(qing)況。此時女性們需要調節(jie)好自(zi)己(ji)的(de)(de)心態，更為耐心的(de)(de)等(deng)待(dai)，多加休息，保(bao)證自(zi)己(ji)的(de)(de)睡眠(mian)時間，保(bao)存自(zi)己(ji)的(de)(de)體力(li)，等(deng)到寶寶的(de)(de)自(zi)然到來。
三、胎動頻繁
女性(xing)處于懷(huai)孕后期(qi)(qi)(qi)的(de)時候，出(chu)現(xian)胎動頻(pin)繁的(de)情(qing)況，孕婦(fu)們不必過于擔心。女性(xing)懷(huai)孕20周的(de)時候，就可(ke)能出(chu)現(xian)胎動的(de)情(qing)況。隨著(zhu)女性(xing)懷(huai)孕周數(shu)的(de)增(zeng)加(jia)，寶寶更為活躍，胎動的(de)次數(shu)也會(hui)逐漸的(de)增(zeng)加(jia)。在懷(huai)孕的(de)后期(qi)(qi)(qi)，寶寶的(de)胎動頻(pin)率(lv)處于高峰期(qi)(qi)(qi)，容易出(chu)現(xian)胎動的(de)問題。
懷孕后期的(de)胎(tai)動情況也是(shi)存(cun)在規律(lv)的(de)，一(yi)般情況下早(zao)晨的(de)胎(tai)動比較少，晚(wan)上的(de)胎(tai)動次數會比較多一(yi)些。
四、肚子疼
準媽媽們在(zai)懷(huai)孕(yun)后期的(de)時候，也(ye)(ye)可能會(hui)出現(xian)肚(du)子(zi)疼(teng)的(de)情況。然(ran)而肚(du)子(zi)疼(teng)和自(zi)(zi)己的(de)身體狀態也(ye)(ye)是(shi)(shi)存在(zai)關系的(de)。要(yao)(yao)是(shi)(shi)肚(du)子(zi)疼(teng)的(de)持續時間比較短(duan)，自(zi)(zi)己也(ye)(ye)沒有下墜(zhui)感，那(nei)么就需要(yao)(yao)女性們多加休(xiu)息。要(yao)(yao)是(shi)(shi)肚(du)子(zi)疼(teng)的(de)時間很長，那(nei)么建議還是(shi)(shi)需要(yao)(yao)先(xian)送醫院接受治療，預防出現(xian)早產或(huo)者(zhe)是(shi)(shi)其他問(wen)題。
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