據統計，全(quan)球男人(ren)(ren)平均壽命77歲，其中(zhong)7年會在重(zhong)病或慢(man)性(xing)病中(zhong)度過，而男人(ren)(ren)得(de)癌癥的(de)(de)幾率更比女人(ren)(ren)高(gao)70%。小編提醒，年輕的(de)(de)時候是用健(jian)康(kang)換錢(qian)，而人(ren)(ren)到中(zhong)年更要注(zhu)意養生，是用錢(qian)來換健(jian)康(kang)的(de)(de)時候了(le)。
中醫(yi)學認為(wei)(wei)，腎(shen)為(wei)(wei)先天(tian)之(zhi)本(ben)，上了年(nian)(nian)紀、腎(shen)偏虛的老年(nian)(nian)男(nan)性適當補腎(shen)無可厚非(fei)，而(er)中年(nian)(nian)男(nan)子大可不(bu)(bu)必(bi)去湊這個熱鬧。肝(gan)(gan)臟卻不(bu)(bu)同，它主疏泄、喜(xi)條達，以(yi) 通為(wei)(wei)順，如果肝(gan)(gan)氣不(bu)(bu)舒，人體(ti)氣血運行便(bian)會紊(wen)亂，引發消化失調、高血壓等(deng)疾病。同時，中年(nian)(nian)男(nan)性正處于事業(ye)、家庭的"風口(kou)浪尖(jian)"，心理壓力大，精神壓抑，容(rong)易造成(cheng) 肝(gan)(gan)郁(yu)不(bu)(bu)舒、煩躁、易怒、焦慮、食(shi)欲(yu)不(bu)(bu)振(zhen)等(deng)癥狀。如果肝(gan)(gan)臟出了問(wen)題，將累(lei)及全身甚(shen)至威脅生命。
那(nei)么(me)，具體(ti)如何護(hu)肝(gan)呢(ni)呢(ni)？健康專家給出(chu)了3個建議：
"金點子"1：飲食護肝
飲(yin)食護肝有(you)兩大要點(dian)：一是(shi)優選食物供足(zu)養分，滿(man)足(zu)肝臟的各項(xiang)生理(li)需求；二是(shi)注意食品衛生，防止細菌(jun)、病毒入侵肝臟。
營養學家(jia)告訴(su)我們，人體需要的蛋白質(zhi)、脂(zhi)肪、碳水(shui)化(hua)合(he)物(wu)(wu)、維生(sheng)素以(yi)及(ji)礦(kuang)物(wu)(wu)元(yuan)素等五大類養分，也正是肝(gan)臟所必(bi)需的。不(bu)過，肝(gan)臟對蛋白質(zhi)、碳水(shui)化(hua)合(he) 物(wu)(wu)以(yi) 及(ji)維生(sheng)素需求較多，而脂(zhi)肪過量有(you)引起脂(zhi)肪肝(gan)之虞，必(bi)須適(shi)當限制(zhi)。為此，建(jian)議(yi)你將(jiang)以(yi)下細(xi)節貫穿(chuan)于每天的食譜中：小編推薦：裸(luo)睡的男人身體更(geng)健康
奶、蛋、魚、瘦肉(rou)、豆制品(pin)等(deng)食(shi)品(pin)，每(mei)日膳食(shi)輪換安排，為(wei)肝臟提(ti)供足量優質蛋白。
適當食(shi)用葡(pu)萄(tao)糖、蔗糖、蜂(feng)蜜、果汁等(deng)易(yi)于消化的單糖與雙(shuang)糖類(lei)食(shi)物，以增加(jia)肝糖原儲備(bei)。
酵母富含B族維生素，不可冷(leng)落。
山(shan)楂含有熊果(guo)酸，能降低動(dong)(dong)物脂肪(fang)在(zai)血管壁的沉積(ji)，有一定(ding)的防止或減輕動(dong)(dong)脈(mo)硬化(hua)的作用。如平時吃些鮮山(shan)楂，用干山(shan)楂泡(pao)水喝，或在(zai)燉肉時加入山(shan)楂，既調(diao)味，又(you)能幫助消化(hua)。
綠茶清熱解毒、消食解膩;菊花(hua)平肝明目；玫瑰花(hua)舒肝解郁。常飲這類茶水有益護(hu)肝。
枸杞滋(zi)補(bu)肝腎、養肝明目(mu)，或(huo)泡茶、或(huo)燉湯、或(huo)熬(ao)粥皆(jie)可(ke)。
常吃(chi)核桃仁、開心果之類的(de)堅果，以疏肝理氣(qi)、緩(huan)解焦慮。
有(you)面色(se)發黃、睡不好覺等肝(gan)(gan)氣不足(zu)征(zheng)候(hou)的(de)人，不妨每(mei)周吃(chi)1次畜禽肝(gan)(gan)臟，以收到"以肝(gan)(gan)養肝(gan)(gan)"的(de)效果(guo)。
忌食(shi)(shi)(shi)酒精和一切(qie)辛辣及刺激性食(shi)(shi)(shi)品(pin)。避(bi)免油炸及干硬(ying)食(shi)(shi)(shi)品(pin)。
清(qing)除食(shi)(shi)物污(wu)染(ran)，包括(kuo)蔬菜、瓜(gua)果(guo)(guo)的(de)農藥殘(can)留(liu);某些食(shi)(shi)品添(tian)加劑(ji)(ji)，如面(mian)粉(fen)增白(bai)劑(ji)(ji)、防腐劑(ji)(ji);熏烤(kao)食(shi)(shi)物及變質(zhi)食(shi)(shi)物，如爛姜、發(fa)紅的(de)元宵、長芽的(de)土豆(dou)等(deng)。對(dui) 策： 盡量選購農藥污(wu)染(ran)輕或不用農藥的(de)蔬菜，并多(duo)用清(qing)水清(qing)洗。吃瓜(gua)果(guo)(guo)削皮。盡量少吃或不吃含添(tian)加劑(ji)(ji)的(de)食(shi)(shi)品，如罐頭等(deng)。遠離熏烤(kao)與變質(zhi)食(shi)(shi)物。
多喝(he)白開(kai)(kai)水(shui)。白開(kai)(kai)水(shui)要保持新鮮，每天3~4次，每次1小碗。白開(kai)(kai)水(shui)可增加(jia)循環血量，增進肝細(xi)胞活(huo)力，有利于代(dai)謝廢物的排除而收到護(hu)肝之效。
"金點子"2：睡眠(mian)護肝
睡(shui)眠(mian)(mian)時人體處(chu)于(yu)臥位(wei)，肝(gan)(gan)臟能享受到(dao)更多的血液澆灌(guan)，加上身體處(chu)于(yu)休息(xi)狀態，肝(gan)(gan)臟的負擔(dan)最(zui)輕(qing)，故高品質(zhi)的睡(shui)眠(mian)(mian)護肝(gan)(gan)功(gong)效(xiao)顯著。反之，睡(shui)眠(mian)(mian)質(zhi)量差，尤其睡(shui)眠(mian)(mian)障礙，容易累及(ji)肝(gan)(gan)功(gong)能。醫(yi)學專家(jia)已經注意到(dao)，一種稱(cheng)為睡(shui)眠(mian)(mian)呼吸暫停綜合癥(zheng)的睡(shui)眠(mian)(mian)障礙可引起(qi)肝(gan)(gan)臟損害。
綜合癥，是(shi)指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的(de)呼(hu)吸短暫(zan)(zan)停止，嚴重(zhong)(zhong)者呼(hu)吸暫(zan)(zan)停時間(jian)可長達(da)一(yi)分半鐘(zhong)以上。醫學(xue)資料顯示，患有嚴重(zhong)(zhong)睡眠呼(hu)吸 暫(zan)(zan)停 者約32%出現(xian)肝(gan)功(gong)能異常(chang)，肝(gan)功(gong)損害與呼(hu)吸暫(zan)(zan)停的(de)嚴重(zhong)(zhong)程度(du)呈正比(bi)。進一(yi)步研究(jiu)發(fa)現(xian)，這種肝(gan)損害與睡眠呼(hu)吸暫(zan)(zan)停引(yin)起的(de)缺氧和胰島素抵(di)抗有關。
不難明白(bai)，要(yao)(yao)(yao)提(ti)升睡眠(mian)(mian)質量，首要(yao)(yao)(yao)一(yi)(yi)條是(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)積極治療(liao)睡眠(mian)(mian)障礙，如失眠(mian)(mian)、睡眠(mian)(mian)呼吸暫停綜(zong)合(he)癥等。其次，晚間(jian)不要(yao)(yao)(yao)從事太(tai)過耗損(sun)腦力的(de)工(gong)作，也不要(yao)(yao)(yao)熬 夜(ye)，一(yi)(yi) 些人(ren)之(zhi)所以肝(gan)不好(hao)，經常熬夜(ye)與晚睡難辭其咎。中醫學認為，一(yi)(yi)天之(zhi)中人(ren)的(de)睡眠(mian)(mian)有(you)(you)兩個時辰最重要(yao)(yao)(yao)，一(yi)(yi)是(shi)(shi)午時（上午11點(dian)(dian)到下午1點(dian)(dian)），一(yi)(yi)是(shi)(shi)子時（晚上11點(dian)(dian)到 凌晨1點(dian)(dian)），這4個小時也是(shi)(shi)骨(gu)髓造血(xue)(xue)的(de)時間(jian)，流(liu)經肝(gan)臟的(de)血(xue)(xue)液最多，有(you)(you)利(li)于肝(gan)功能修復。換言之(zhi)，你要(yao)(yao)(yao)把握好(hao)午睡與夜(ye)間(jian)睡眠(mian)(mian)，尤其是(shi)(shi)夜(ye)間(jian)睡眠(mian)(mian)，最好(hao)晚10點(dian)(dian)前(qian) 上床，保證11點(dian)(dian)左右睡熟(shu)，為肝(gan)功能的(de)修復作好(hao)鋪墊。你知道：男人(ren)吃(chi)什(shen)么有(you)(you)效(xiao)預(yu)防陽痿？
"金點子"3：運動護肝
積(ji)極從事體(ti)育(yu)鍛煉是護肝(gan)(gan)的(de)(de)又(you)一有效方法，因為運(yun)動既(ji)可削減超標體(ti)重(zhong)，防止肥胖(pang)，消除過多脂(zhi)肪對肝(gan)(gan)臟(zang)的(de)(de)危害，又(you)能(neng)促進氣體(ti)交換(huan)，加快(kuai)血液循環，保(bao)障肝(gan)(gan)臟(zang)能(neng)得到更多的(de)(de)氧(yang)氣與養(yang)料。
從護肝角度看，一要(yao)選好(hao)運動場(chang)地，以場(chang)地寬(kuan)廣、視(shi)野開闊(kuo)、空氣清新的地方為(wei)佳;二要(yao)選擇好(hao)鍛(duan)煉項目(mu)，以鍛(duan)煉體力和耐力為(wei)目(mu)標的全(quan)身性低強度動態 運動 為(wei)好(hao)，如慢跑、快速步行(xing)（每(mei)分(fen)鐘(zhong)大約110~120步）、騎自行(xing)車、上下樓梯、爬坡、打羽(yu)毛球、踢毽子(zi)、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每(mei)天1 次，每(mei)次持續20~30分(fen)鐘(zhong)，以運動后疲勞感于10~20分(fen)鐘(zhong)內消(xiao)失為(wei)宜。
另外，護(hu)肝保(bao)健操也(ye)有裨(bi)益，做法是什么(me)呢(ni)？
第一步(bu)，揉大敦穴(xue)。盤(pan)腿(tui)端坐(zuo)，赤腳(jiao)(jiao)，用左(zuo)手(shou)拇(mu)指按(an)壓右腳(jiao)(jiao)大敦穴(xue)（腳(jiao)(jiao)大趾甲根部外(wai)側(ce)），左(zuo)旋(xuan)按(an)壓15次(ci)，右旋(xuan)按(an)壓15次(ci)。然后用右手(shou)按(an)壓左(zuo)腳(jiao)(jiao)大敦穴(xue)，手(shou)法同前。
第二步，按(an)太(tai)沖穴(xue)。盤腿端坐(zuo)，用左手拇指按(an)右腳太(tai)沖穴(xue)（腳背(bei)第一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙(xi)按(an)壓并前后滑動，做(zuo)20次。然后用右手按(an)壓左腳大敦穴(xue)，手法同(tong)前。
第三步，揉三陰(yin)交(jiao)穴(xue)。盤腿端坐(zuo)，用左(zuo)手拇指按(an)壓(ya)右三陰(yin)交(jiao)穴(xue)（內踝尖上3寸，脛骨后(hou)緣處），左(zuo)旋(xuan)按(an)壓(ya)15次(ci)，右旋(xuan)按(an)壓(ya)15次(ci)。然后(hou)用右手按(an)壓(ya)左(zuo)三陰(yin)交(jiao)穴(xue)，手法同前。
第四(si)步，推搓(cuo)(cuo)兩肋法。雙手(shou)按腋下，順(shun)肋骨間隙推搓(cuo)(cuo)至胸(xiong)前(qian)兩手(shou)接觸時返回，來回推搓(cuo)(cuo)30次。
肝臟是人體非常重要的器官，位于腹部的右上方，是人體內以代謝功能為主的一個器官，扮演著為身體去氧化，儲存肝糖，調節蛋白質、脂肪和碳水化合物的新陳代謝的角色，肝臟是人體最大的解毒器官，攝入的有毒物、藥物和體內代謝所產生的毒物和廢物，都會通過肝臟進行分解代謝。
中醫認為：肝與膽相為表里，開竅于目，肝主藏血，主疏泄，有貯藏和調節血液的功能。《素問·五臟生成》：“肝之合筋也，其榮爪也。”肝又為將軍之官，主謀慮。
護肝建議一：多喝水
多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。
護肝建議二：用中藥護肝
中醫認為肝不可補，一補即上火，補脾、補腎即可養肝。對于脾虛的人，服用人參健脾丸、薏米、山藥、芡實熬粥。對于腎虛的人可以服用六味地黃丸，用枸杞子、天麻燉雞。對于肝火大的人可服用丹梔逍遙丸，用菊花泡茶等都可護肝。
護肝建議三：喝酒前吃點東西
喝酒秘方少不了喝酒前吃東西。少喝酒自然少傷害，如果一定要喝，并且想做點預防措施，那就是盡量多吃些食物墊墊肚子，食物下肚后可以在胃黏膜、腸黏膜上形成一層保護膜，不但保護腸胃，也能阻礙部分酒精進入血液，降低醉酒程度。
護肝建議四：心情開朗
要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發、順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護肝。
護肝建議五：注意飲食平衡
飲食要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例;同時還要保持五味不偏，盡量少吃辛辣的菜。飲食合理，營養均衡也有利于護肝，避免因應酬飲酒過量使肝受損。
除了(le)通過中醫膳(shan)食的方式來進(jin)行養肝(gan)(gan)(gan)護(hu)肝(gan)(gan)(gan)外，平時還要注(zhu)意多休(xiu)息，不(bu)熬夜(ye)，熬夜(ye)對肝(gan)(gan)(gan)臟的傷害是很大的，而且(qie)也要注(zhu)意預防各類肝(gan)(gan)(gan)臟類的傳(chuan)染病，如甲肝(gan)(gan)(gan)、乙肝(gan)(gan)(gan)、丙肝(gan)(gan)(gan)等肝(gan)(gan)(gan)臟類傳(chuan)染性疾病，最好(hao)是及時接種相關(guan)的疫苗以(yi)形成身體的免疫力。
肝臟對于人體的身體健康來說是非常重要的，一旦不健康會影響身體的其他功能，嚴重的還會患上一些疾病。在平常的生活中我們也要多加注意肝臟的養護，身體才能更健康，那么男人應該如何避免傷肝呢?又該如何養肝護肝呢?下面我們來一起了解一下。
1、要注意避免的傷肝細節
1、接種疫苗
除了注意飲食衛生之外，最有效的手段是去接種甲、乙肝炎疫苗。
隔三年去做一次乙肝抗體檢測，然后考慮是不是進行加強免疫，可以最大限度保護肝臟。
要知道，乙肝病毒一旦進入體內，你這輩子都趕不走它了。
2、均衡食物
吃飯時要安排突出蛋白質與維生素地位的食物，每天一杯牛奶，一個雞蛋，二兩精瘦肉，三種蔬菜，兩種水果。
這些食物對延緩肝臟組織的老化，加速肝細胞的修復、更新與解毒能力的增強大有裨益。
3、多喝開水
白開水要保持新鮮。每天三至四次，每次一杯。
4、男人也要有腰
適度運動削減體重后，不少人的脂肪肝都會隨之減輕。
5、性格要好
易怒者：中醫云：“憂傷脾，怒傷肝。”
上述是小編介紹的關于男性傷肝的一些行為應該如何避免的方法，那么對于男性養肝護肝應該有哪些妙招呢?
2、男人養肝護肝的秘方
秘方一：飲食護肝
飲食護肝有兩大要點：一是優選食物供足養分，滿足肝臟的各項生理需求;二是注意食品衛生，防止細菌、病毒入侵肝臟。
1、奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食輪換安排，為肝臟提供足量優質蛋白。
2、適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲備。
3、酵母富含B族維生素，不可冷落。
4、山楂含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。如平時吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時加入山楂，既調味，又能幫助消化。
5、綠茶清熱解毒、消食解膩;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常飲這類茶水有益護肝。
6、枸杞滋補肝、養肝明目，或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。
7、常吃核桃仁、開心果之類的堅果，以疏肝理氣、緩解焦慮。
8、有面色發黃、睡不好覺等肝氣不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝臟，以收到“以肝養肝”的效果。
9、忌食酒精和一切辛辣及刺激食品。避免油炸及干硬食品。
秘方二、運動護肝
積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法，因為運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。
從護肝角度看，一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身低強度動態運動為好。
如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續20~30分鐘，以運動后疲勞感于10~20分鐘內消失為宜。
秘方三、睡眠護肝
睡眠時人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態，肝臟的負擔最輕，故高品質的睡眠護肝功效顯著。
反之，睡眠質量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。醫學專家已經注意到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。
總結：上文小編介紹的關于男性養肝護肝的一些小方法以及避免傷肝的行為。不管是飲食還是運動，只要對肝臟健康有幫助大家都可以嘗試一下。
3、肝臟不好的原因
一、睡眠不足
現代生活隨著工作節奏的加快，很多人都有在夜間工作或者娛樂的習慣，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因在于，在睡眠過程中，人體會進入自我修復模式，經常熬夜既導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。
有關專家指出，經常熬夜的人應該盡量調整作息時間，最好每晚23點前入睡，保證每晚睡夠7至8小時。一般來說，成年人正常的睡眠時間應為8小時，在23點至1點鐘進入深睡眠狀態最為理想，而這個時辰是養肝血的最佳時間，能夠讓肝臟有效排毒，反之，就會氣血不足，對肝傷害頗大。
二、早上起床后不及時排尿
肝臟是最主要的解毒器官和代謝器官，承擔著合成、分解及儲存物質的重任，參與著人體內的物質代謝。有關科學研究也發現體內排毒可以通過排尿、排汗、排便進行，而早上起床后盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟“中毒”。如果早上起床后不及時排尿，容易導致毒素堆積，損傷肝臟。
三、暴飲暴食
肝臟是人體最大的解毒器官，也是最大的腺體。有專家指出，肝臟就像一個化工廠，除了能分解攝入體內的酒精外，至少還有250種功能。它有一根重要的血管通往腸道，將腸道中不易吸收的代謝物質帶回肝臟進行解毒。
暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內自由基大大增加。肝臟的關鍵作用是幫助人體對付自由基，排除毒素，凈化血液。人體內的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴重。暴飲暴食也會導致過多脂肪沉積在肝臟上，使肝功能受損，其中脂肪肝就是最典型的病例。
四、不吃早餐
現在有許多人因為早上趕著上班或者賴床而不吃早餐，但其實這樣對肝臟傷害是很大的。人體在空腹時，膽汁容易淤積，極有可能引起結石癥狀。營養專家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保護肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。
另外早餐也要盡量少吃油膩甜食，飲食偏葷喜甜者，也會因脂肪和膽固醇攝入過多而促進胰島素分泌，加速膽汁中膽固醇的沉積，形成膽結石。一份健康的早餐可以延長飽腹感，避免我們的肝臟受損。
五、吸煙喝酒
煙中含有的尼古丁和酒的代謝產物乙醇對肝臟來說是極其不利的。抽煙的危害在于煙草產生的煙霧中含有上千種有害物質，被吸入人體后，對多種內臟器官包括肝臟都有不同程度的損害，是導致疾病、誘發癌癥的主要危險因素之一。
而過量飲酒則會降低肝臟凈化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發肝臟損傷及多種疾病，提高脂肪肝、酒精性肝病發生的機會。
肝臟是人體重要的器官，起著排毒代謝等作用，生活中很多男同房喝酒，會對肝臟健康造成影響，一些不良的生活和飲食習慣都會損害肝臟，男性需要了解如何護肝養肝，那么男人如何養肝護肝？男性養肝護肝的方法有哪些？下面為大家介紹。
1、男人養肝的方法
秘方一：飲食護肝
飲食護肝有兩大要點：一是優選食物供足養分，滿足肝臟的各項生理需求；二是注意食品衛生，防止細菌、病毒入侵肝臟。
1、奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食輪換安排，為肝臟提供足量優質蛋白。
2、適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲備。
3、酵母富含B族維生素，不可冷落。
4、山楂含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。如平時吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時加入山楂，既調味，又能幫助消化。
5、綠茶清熱解毒、消食解膩；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁。常飲這類茶水有益護肝。
6、枸杞滋補肝腎、養肝明目，或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。
7、常吃核桃仁、開心果之類的堅果，以疏肝理氣、緩解焦慮。
8、有面色發黃、睡不好覺等肝氣不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝臟，以收到“以肝養肝”的效果。
9、忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。
秘方二、睡眠護肝
睡眠時人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態，肝臟的負擔最輕，故高品質的睡眠護肝功效顯著。反之，睡眠質量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。醫學專家已經注意到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。
綜合癥，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止，嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上。醫學資料顯示，患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比。進一步研究發現，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關。
秘方三、運動護肝
積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法，因為運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。
從護肝角度看，一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳；二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好，如慢跑、快速步行（每分鐘大約110~120步）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續20~30分鐘，以運動后疲勞感于10~20分鐘內消失為宜。
秘方四、主動休息
中年男人每天主動找時間休息，是對肝的最大鐘愛。休息能降低體力消耗，減少糖原、蛋白質的分解及乳酸的產生，從而減輕肝臟的負擔。萬不可等到勞累感襲來才想到丟下手中的工作，這叫被動休息，此時體內的代謝廢物乳酸、二氧化碳等已積累較多，對肝臟已經造成了傷害。而主動休息，即在疲勞感出現之前就休息，體內積存的廢物尚少，稍事休息即能完全清除，對肝的保護效果最佳。勿做工作狂，不可過勞，特別是肝臟已患病者。
秘方五、防范“天敵”
首推肝炎病毒。換言之，肝炎病毒乃是肝臟健康的首要敵人，它們常將罹患者拖入肝炎肝硬化肝癌的死亡之路。目前科學家已發現甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號肝炎病毒，其中尤以乙、丙、庚等型號最為兇險。最有效的手段是接種疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎為例，疫苗應用近十年，受益者接近1億人，致使該型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降，估計20年后可消滅此病。
其次是藥物。調查資料顯示，藥物引起的肝損害約占住院病人的10%。在老人組，這一發病率更高。據法國報道，在50歲以上的“急性肝炎”病人中，43%系由藥物所致。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等都是既常用又有害于肝的藥物。即使那些看似安全的藥物（如營養藥、補藥等），也可因誤用或濫用而給肝臟埋下隱患。故不要隨便用藥，尤其是口服藥，幾乎100%通過肝臟處理。即使是營養藥或補藥，也要接受醫生的指導，不可自作主張，以免增加肝臟的負擔。
再次是酒精。酒精是一種很奇特的分子，既能溶于水，又能溶于油，一旦進入人體便如魚得水，無處不往，人體全身幾乎沒有它不能去的地方。首先倒霉的便是肝臟，因為酒精本身就含有毒性，足以傷害肝臟，脂肪肝是最早出現的征兆，只需豪飲幾天便可以形成，接著導致“纖維化”，再變成酒精性肝病，隨后情況就更糟了，最終發展到不可逆的“肝硬化”。對策：健康人盡量少飲，并以果酒等酒精含量低的為主；已患肝病則應滴酒不沾。
2、護肝的食物
1、菌類
含菌類多糖如香菇，含香菇多糖其中有一種菌基核糖核酸是干擾素的誘導劑，常食菌類可提高機體抗病能力。
2、鴨子
鴨子性涼有滋陰功效，肝炎者一般陰虛內熱，所以有記載說肝炎病人不應食雞(雞性熱)雪梨燉全鴨是肝炎病人的食療佳方。
3、甲魚
滋陰清熱軟堅散結，肝炎肝硬化病人的膳食，鱉甲可用砂炒后醋淬研磨用，但脂肪含量高，急肝不可用。不可用死魚，會產生有毒組胺。
4、苦瓜
生食性寒用以去火熟食養肝，本人最愛苦瓜炒蛋。不可多食，性寒傷胃。
5、西紅柿
含有非常多的vc，番茄紅素。肝功不正常者可常吃西紅柿鴨蛋湯，有滋陰功效，可作為肝炎病人的日常膳食。
6、柑橘
含有豐富的vc，有助肝臟解毒但不可多食，多食易上火，空腹食用傷胃。
7、李
含一種黃素甙，為干擾素誘導物，同時，中醫說李清熱生津瀉肝利水，有養肝護肝之功。
8、梨
梨的營養豐富，能保護肝臟，幫助消化，所以也常作為肝炎和肝硬化的輔助治療。
1. 喝咖啡
? ? ? 每天喝幾杯(bei)咖(ka)啡(fei)(fei)的人肝病(bing)的可能性較小。咖(ka)啡(fei)(fei)甚至可能會減緩一些(xie)患有(you)這(zhe)些(xie)疾(ji)病(bing)的人的病(bing)情。速溶(rong)和濃縮咖(ka)啡(fei)(fei)都(dou)很有(you)效。
2.平衡的飲食、健康的體重、充足的水和有規律的鍛煉
3.適量飲酒
? ? 喝酒的時候，肝臟停止做其他的事情，這樣它就可以分解酒精并從你的血液中去除它。如果你過量飲酒，女性一天超過一杯，男性一天超過兩杯會對器官造成傷害。隨著時間的推移，這通常會導致“脂肪肝”，這是疾病的早期征兆。它還可能導致有害細菌在你的腸道中生長，然后傳播到你的肝臟，造成損害。
5. 吃蔬菜水果
? ? ? 水果和蔬菜有助于獲得所需的所有營養和纖維。盡量少吃像甜甜圈和白面包這樣的東西，多吃米飯和谷類。少吃的肉類、奶制品，不要太多。
6. 堅持鍛煉
堅持鍛煉這可以防止脂肪肝。但即使你的身體質量指數沒有改變，鍛煉也非常有必要。因為它可以改善身體狀況，增強免疫力，讓你更加強壯。
9. 避免有毒的毒素
這些可能是清潔產品、噴霧罐、殺蟲劑和其他家居用品中的化學品。如果你接觸、吸收或吸入過多的脂肪，它們可能會傷害你肝臟中的細胞。如果你戴著口罩和護目鏡，你可以保護自己，并且在使用時打開窗戶。
10.定期檢查
? ?如果(guo)檢(jian)查出肝臟的疾病，盡早(zao)治療。早(zao)期治療是有(you)幫助的。
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