一、孕婦中餐(can)吃什(shen)么好
1、西蘭花+洋蔥
西(xi)蘭花富含抗(kang)氧(yang)化物維生素C及胡蘿卜(bu)素。科學(xue)研究證(zheng)明，西(xi)蘭花是最好的抗(kang)衰老(lao)和抗(kang)癌食物。洋蔥(cong)可清血(xue)，有助于降(jiang)低膽固醇。
2、魚肉+圓白菜+蘆筍
魚肉可(ke)提供大量的優(you)質蛋白(bai)(bai)質，并且消化吸收率極(ji)高，是補充優(you)質蛋白(bai)(bai)的最佳選擇。同時(shi)，魚肉中(zhong)的膽固醇含量很低，在攝入優(you)質蛋白(bai)(bai)的同時(shi)不會帶入更多(duo)的膽固醇。有研(yan)究(jiu)表明，多(duo)吃鮮魚還有助于預防心血管疾(ji)病。
圓白菜(cai)維生素C含(han)量很豐富，同時富含(han)纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統(tong)保(bao)持年(nian)輕(qing)活力(li)。
孕婦午餐吃什么好
蘆筍(sun)含豐富的葉酸、蛋白質、碳水化合物(wu)、多種維生(sheng)素(su)和微量元素(su)，是孕(yun)期的理想食(shi)物(wu)。懷孕(yun)期間(jian)，由于激(ji)素(su)分泌產生(sheng)變化，很(hen)容易引致便秘，多吃蘆筍(sun)還(huan)可(ke)有效緩解便秘癥狀。
3、豆腐+果蔬
豆(dou)腐是(shi)良好的蛋白(bai)質來源。豆(dou)類(lei)食品(pin)含(han)有一(yi)種被稱為(wei)異黃酮(tong)的化(hua)(hua)學物質，是(shi)一(yi)種有效的抗氧(yang)化(hua)(hua)劑(ji)。
新鮮果蔬(shu)中(zhong)含有豐富的胡(hu)蘿卜(bu)素(su)、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C和(he)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)E。胡(hu)蘿卜(bu)素(su)是抗衰老(lao)的最佳元素(su)，它能保持人體組(zu)織或器官外(wai)層組(zu)織的健(jian)康，而維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C和(he)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)E則可延緩細胞因氧化所產生(sheng)(sheng)的老(lao)化。
二、職場孕婦午餐(can)怎么吃(chi)
工作餐營養升級方案
在外就餐的上班族準媽媽，往(wang)往(wang)營(ying)養(yang)的攝取偏重淀(dian)粉類(lei)，蛋白(bai)質和蔬(shu)菜(cai)較(jiao)難補充(chong)充(chong)足(zu)。
這(zhe)樣，不(bu)(bu)僅容(rong)易造成營養素攝取(qu)不(bu)(bu)均衡(heng)，影(ying)響胎寶寶的生長發育，而且一不(bu)(bu)留神就會(hui)讓準(zhun)媽媽胖起來。怎樣彌補(bu)這(zhe)一缺憾呢？
方案1：盒飯的菜式要豐富
很多(duo)(duo)單位的(de)午餐都會(hui)選(xuan)擇外送的(de)盒飯(fan)，在(zai)菜(cai)式的(de)選(xuan)擇上，準媽(ma)媽(ma)應(ying)該選(xuan)擇配菜(cai)種類較(jiao)多(duo)(duo)的(de)套餐，如(ru)一份套餐里米飯(fan)、魚、肉、蔬菜(cai)都有，這(zhe)樣的(de)套餐營養(yang)配比(bi)較(jiao)均衡。
方案2：餐廳的衛生要注(zhu)意(yi)
如果單位沒(mei)有(you)統一安排午餐，準媽媽可去附(fu)近的餐廳吃飯，在(zai)選擇餐館的時候要(yao)注意衛生狀況，最(zui)好自(zi)帶餐具，以免感染細菌。
方案3：同事拼菜更(geng)經濟(ji)
上班族準媽(ma)媽(ma)們(men)要想吃得豐富而又經濟，最好的辦法莫過于(yu)和(he)同事們(men)一起拼菜(cai)吃飯了。這樣(yang)可以多(duo)點一些菜(cai)式(shi)，葷(hun)素搭(da)配(pei)，營養更均衡。
小貼(tie)士：工作餐5大(da)注(zhu)意(yi)
1.遠離油炸食物
外(wai)面的(de)油炸類食物(wu)，在制作(zuo)過(guo)(guo)程中所用的(de)食用油難免不是已經用過(guo)(guo)若干次的(de)回鍋油。這種反復沸(fei)騰過(guo)(guo)的(de)油中有(you)很多有(you)害物(wu)質，準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)應該遠離。
2.拒絕味重食物
外出就餐(can)所吃的(de)菜往(wang)往(wang)做不到口味適中，準(zhun)媽媽應(ying)該(gai)少吃太(tai)咸的(de)食物，以防止體(ti)內水鈉潴留，引起(qi)血壓(ya)上升(sheng)或雙足浮腫。其他辛辣、調味重(zhong)的(de)食物也應(ying)該(gai)明智地拒(ju)絕。
3.飯后吃個水果
為(wei)了彌補(bu)新鮮蔬(shu)菜補(bu)充的(de)不(bu)足，準媽(ma)媽(ma)最(zui)好在午(wu)飯后30分鐘吃個(ge)水果，以補(bu)充體內維生素的(de)缺乏。如果辦公室清(qing)洗(xi)不(bu)方便，準媽(ma)媽(ma)可以在早上出(chu)門前把水果清(qing)洗(xi)干凈，然后用保鮮膜(mo)包裹帶到公司。
4.謹慎挑選飲料
飲料(liao)應(ying)挑選(xuan)礦泉水(shui)和(he)純果(guo)汁一類(lei)的，含(han)咖啡因或酒精的飲料(liao)對孕期不利(li)，最好不要選(xuan)擇。
5.攜帶袋裝牛奶
在外就餐的(de)上班族(zu)準媽媽需要額外補充(chong)一些含鈣食物。把牛奶(nai)帶到辦公室飲(yin)用是(shi)個不錯的(de)選擇。如果辦公室沒有微波爐加(jia)熱，別(bie)忘(wang)了挑選經(jing)過巴氏殺菌消毒的(de)的(de)牛奶(nai)。
三、孕婦午餐7大禁忌食物有哪些
孕(yun)婦不(bu)可以(yi)吃(chi)(chi)或是要(yao)少吃(chi)(chi)的食(shi)物有(you)哪些，孕(yun)媽媽們要(yao)警惕了。
1、油條：因為油條的(de)制作中需加(jia)入明礬(fan)，明礬(fan)是含鋁的(de)無機(ji)物(wu)，每500克(ke)面(mian)粉(fen)的(de)油條，大約(yue)用15克(ke)明礬(fan)。如果孕婦一天吃(chi)兩根油條等(deng)于吃(chi)了三克(ke)明礬(fan)。積累起(qi)來這(zhe)些鋁會通過胎(tai)盤(pan)侵入胎(tai)兒大腦影響智力(li)。
2、糖(tang)(tang)精(jing)：糖(tang)(tang)精(jing)是從煤焦油里提煉出來(lai)的(de)，其主要(yao)成分是糖(tang)(tang)精(jing)鈉(na)，無營(ying)養價值(zhi)。孕婦不要(yao)長時間過多地(di)使(shi)(shi)用糖(tang)(tang)精(jing)，或大(da)量(liang)飲(yin)用含糖(tang)(tang)精(jing)的(de)飲(yin)料(liao)。糖(tang)(tang)精(jing)對胃腸粘膜有很刺激的(de)作用，并(bing)影響某些消(xiao)化酶的(de)功(gong)能。會(hui)(hui)使(shi)(shi)人出現(xian)消(xiao)化功(gong)能減退，發生消(xiao)化不良，造成營(ying)養吸收功(gong)能障礙。而且還會(hui)(hui)加重腎功(gong)能的(de)負擔(dan)。
3、熱性香(xiang)料：孕(yun)婦(fu)在(zai)孕(yun)期最好少用(yong)或不用(yong)如八(ba)角茴(hui)香(xiang)、小(xiao)茴(hui)香(xiang)、花(hua)椒(jiao)、辣椒(jiao)粉、桂皮、胡椒(jiao)、五香(xiang)粉等調味料。這些材(cai)料會(hui)引起孕(yun)婦(fu)腸道枯燥、便秘或糞石梗(geng)阻(zu)。
4、鹽：孕(yun)婦(fu)每天進食鹽不能超過20克(ke)，過多食鹽會引起水腫(zhong)、血壓(ya)升高(gao)等(deng)癥(zheng)狀。
5、酸(suan)(suan)性食(shi)物(wu)：科學研究證明，酸(suan)(suan)性食(shi)物(wu)和酸(suan)(suan)性藥物(wu)是造成畸胎(tai)的元兇(xiong)之一。在妊(ren)娠的最(zui)初(chu)半個月左右，不食(shi)或少食(shi)酸(suan)(suan)性食(shi)物(wu)或藥物(wu)最(zui)好。
6、咸魚(yu)：咸魚(yu)中含(han)大量(liang)的二甲基硝酸鹽，進入體內能被轉化成(cheng)致癌性很高的二甲基硝胺，可以通過胎盤進入胎兒體內。
7、黃(huang)芪(qi)燉雞：黃(huang)芪(qi)具有益氣健脾的功(gong)效，與母雞一起食(shi)用是氣虛人食(shi)用的好補品。但快(kuai)要(yao)臨產(chan)的孕(yun)婦應(ying)慎食(shi)，避免妊娠期胎(tai)兒的正常(chang)下降的生(sheng)理(li)規律被干擾，而造(zao)成難產(chan)。
四、營(ying)養午餐的(de)做(zuo)法是什么
一、午餐肉鮮蘆筍
食譜原料：午(wu)餐肉罐頭半盒、蘆筍500克，胡(hu)(hu)蘿卜數片，姜片適量，玫瑰露(lu)酒、托油(you)、生抽、臼搪、水淀粉、香(xiang)油(you)、胡(hu)(hu)椒粉、高(gao)湯各適量。
制作方法：
1.午餐肉罐頭(tou)切(qie)適于入口(kou)的小片備(bei)用。蘆筍洗凈，汆水，沖涼后，瀝干水分。
2.鍋(guo)內放入(ru)(ru)高湯煮沸，放入(ru)(ru)蘆(lu)筍煮熟，排(pai)放碟上。
3.另起鍋放油(you)(you)燒熱，放入姜(jiang)片(pian)爆香，再加(jia)入胡(hu)蘿卜片(pian)、午(wu)餐肉，然后(hou)加(jia)入玫瑰露(lu)酒、蠔油(you)(you)、生抽(chou)、白(bai)糖(tang)、胡(hu)椒粉煮滾后(hou)，用水淀粉勾薄芡，淋在(zai)蘆筍(sun)上，淋少許香油(you)(you)即可。
健康提示：蘆筍(sun)(sun)含(han)豐(feng)富(fu)的(de)葉酸、蛋白質、碳水化(hua)合物、多種維生(sheng)素和(he)微量元素，是孕期的(de)理想食(shi)物。懷(huai)孕期間，由于激素分泌產(chan)生(sheng)變化(hua)，很容易引(yin)致便秘，多吃蘆筍(sun)(sun)還可有效緩解便秘癥狀(zhuang)。
二、什錦蛋炒飯
食譜原料：米(mi)飯2-3人份，雞(ji)蛋2個，香(xiang)蔥(cong)適(shi)量(liang)，胡(hu)蘿卜(bu)小半(ban)根，青椒半(ban)個，芹菜適(shi)量(liang)，豆腐干4小塊，玉米(mi)粒適(shi)量(liang)，鹽、胡(hu)椒粉(fen)各適(shi)量(liang)
制作方法
1、剩米飯，這里有3人份，想(xiang)吃(chi)炒飯用新蒸(zheng)的(de)米飯也沒啥不可以的(de)，只是最好提前些(xie)時間(jian)蒸(zheng)出(chu)來(lai)放涼(liang)，飯也要蒸(zheng)的(de)硬一點(dian)；
2、配菜(cai)(cai)隨意準備(bei)吧(ba)，蔬(shu)菜(cai)(cai)，雞蛋，豆制(zhi)品，肉類…都可以(yi)，這里有青椒，芹菜(cai)(cai)，胡蘿(luo)卜(bu)，豆腐(fu)干，香蔥，雞蛋；
3、把所有(you)材料切成小(xiao)丁(ding)，胡蘿(luo)卜和芹菜可以(yi)提前焯一下水，也可省去這(zhe)步直(zhi)接(jie)炒；
4、取(qu)個(ge)大容(rong)器，打入(ru)兩(liang)個(ge)雞蛋，打散后倒入(ru)米飯，攪拌均勻，使(shi)每一粒(li)米都裹上(shang)一層蛋液；
5、炒(chao)鍋(guo)置火上(shang)，倒(dao)入(ru)少許(xu)油，燒(shao)熱后(hou)倒(dao)入(ru)浸(jin)過(guo)蛋液(ye)的(de)(de)米飯，中小火不(bu)停(ting)的(de)(de)翻炒(chao)，直至(zhi)米粒松散(san)開來(lai)，粒粒金黃(huang)，然后(hou)倒(dao)入(ru)除香(xiang)蔥(cong)外(wai)的(de)(de)所有(you)配菜，繼續翻炒(chao)均(jun)勻，加鹽和胡椒粉調味，最后(hou)臨出鍋(guo)前放入(ru)香(xiang)蔥(cong)末，拌炒(chao)均(jun)勻后(hou)即可(ke)盛出，裝(zhuang)盤后(hou)還(huan)可(ke)以再煎個太陽蛋做裝(zhuang)飾。
健(jian)康提示：雞蛋(dan)所含的(de)營(ying)養(yang)成分全(quan)面而均衡。人體所需(xu)要的(de)7大營(ying)養(yang)素除了纖(xian)維素之外(wai)，其余的(de)雞蛋(dan)中(zhong)全(quan)有。它的(de)營(ying)養(yang)幾乎(hu)完全(quan)可以被身體利用，是孕婦理想(xiang)的(de)食品……
胡蘿(luo)卜富含維生(sheng)素，并有輕微而持續發汗的作用，可刺激(ji)皮膚的新(xin)陳代(dai)謝，增進血(xue)液循環，從而使皮膚細嫩光滑，膚色紅(hong)潤(run)，對(dui)美容健膚有獨到的作用。
三、小燒什錦：
原料：豬舌250克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)，豬肝500克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)，水發玉蘭片150克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)，豬油50克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)，醬(jiang)油50克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)，菜(cai)油250克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)（耗75克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)），菌(jun)子50克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)，湯1500克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)，豬心(xin)z50克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)，豬肉150克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)，鮮菜(cai)300克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)，食(shi)鹽7.5克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)，味精1. 5克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)，水豆粉(fen)125克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)，蔥姜30克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)。
做法：
（1）將豬肚、舌(she)、心出水(shui)，然后分別刮(gua)洗(xi)干凈，煮熟，均切成(cheng)長約5厘(li)米、寬1.5厘(li)米、厚1.2厘(li)米的條(tiao)。玉蘭片及鮮菜（菜頭(tou)、蘿(luo)卜或青筍均可）切成(cheng)條(tiao)。瘦豬肉剁細，放人碗內(nei)，加少許(xu)鹽、水(shui)豆粉拌勻，再在八成(cheng)熱油鍋內(nei)炸(zha)成(cheng)肉丸(wan)子(zi)。菌子(zi)用(yong)(yong)水(shui)發脹，淘洗(xi)干凈，切成(cheng)片，用(yong)(yong)清水(shui)漂起待用(yong)(yong)。
（2）炒鍋置(zhi)旺火上，放人豬(zhu)油，燒至五(wu)成(cheng)熱時，先下(xia)蔥、姜依次下(xia)食鹽、醬油、肉丸子、摻湯燒開，再連湯倒人鍋內，用(yong)小火慢(man)燒。
（3）豬肚(du)、舌等約燒(shao)(shao)2小時(shi)，加(jia)入(ru)菌(jun)子、玉蘭片。再燒(shao)(shao)約半小時(shi)，而后加(jia)入(ru)蔬菜同燒(shao)(shao)。直(zhi)燒(shao)(shao)至肚(du)爛、菜熟時(shi)，隨即下水豆粉(fen)勾芡(qian)，下味精(jing)起鍋。
女人(ren)懷孕(yun)后，身體(ti)機能會發(fa)(fa)生(sheng)很大(da)變(bian)化，科學飲(yin)食，不僅關(guan)乎孕(yun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)自己的(de)健康，也關(guan)乎胎寶寶的(de)發(fa)(fa)育。這些(xie)天，翻了好多孕(yun)產百科、孕(yun)婦食譜，結合婦幼產檢的(de)醫生(sheng)給我(wo)看的(de)膳食營養指南(nan)，整理了一份宜吃、需忌口的(de)飲(yin)食清單(dan)
孕(yun)期(qi)要多吃的蔬菜:萵筍、菠(bo)菜、番茄、胡蘿卜(bu)、青瓜、小白菜、扁(bian)豆、蘑(mo)菇、西藍花(hua)、芥菜、西芹(qin)、南瓜
孕(yun)期少吃的蔬菜:馬齒莧(xian)、韭菜、薺菜、豆瓣菜、艾葉、西(xi)洋(yang)菜、苦瓜、木耳菜、莧(xian)菜、蕨菜、慈姑、青(qing)西(xi)紅柿
蔬菜尤其是綠(lv)(lv)葉青菜，很多富(fu)含豐富(fu)的維生素和葉酸，屬于高營(ying)養低熱量食物，建議每天食用500g以上，最(zui)好綠(lv)(lv)葉青菜、菌類、根莖茄瓜類都食用。
孕(yun)婦(fu)要多吃的水果(guo):車厘(li)子、圣女(nv)果(guo)、蘋(pin)果(guo)、藍莓、草莓、西柚、奇異果(guo)、牛油(you)果(guo)、百香果(guo)、香蕉(jiao)、橙(cheng)子、青(qing)棗
孕婦(fu)要少(shao)吃的水(shui)果(guo):木瓜、榴蓮(lian)、山楂、杏、桂圓、荔枝、香瓜、菠蘿、姑娘(niang)果(guo)、白果(guo)、西瓜、柿子
水果建議每日攝入(ru)250g以(yi)內，因(yin)為(wei)水果大部(bu)分糖(tang)(tang)分較高(gao)，不宜過量食用，避免孕媽(ma)媽(ma)肥胖或者妊娠高(gao)血糖(tang)(tang)。
孕婦(fu)要多吃(chi)的粗糧:玉米、小米、蕎麥、燕麥、糙米、黑米、紅薯、紅豆、黑豆、黃(huang)豆、黑米、紫薯
孕婦要(yao)少吃(chi)的(de)粗糧:薏(yi)米、木薯、糯米、大(da)麥、葛(ge)根粉(fen)、青稞粗糧當然營養豐富(fu)，不建議(yi)每(mei)(mei)日(ri)過度(du)攝入，應遵循“少量多吃(chi)”的(de)原則，建議(yi)米、面(mian)依然作(zuo)為每(mei)(mei)日(ri)主(zhu)食(shi)攝入125g以內，搭(da)配(pei)150g叔類或(huo)粗糧豐富(fu)每(mei)(mei)日(ri)的(de)膳(shan)食(shi)營養。
孕婦要多吃的肉(rou)(rou)(rou)類:雞(ji)肉(rou)(rou)(rou)、牛肉(rou)(rou)(rou)、鯽魚(yu)、鯧魚(yu)、三(san)文魚(yu)、豬(zhu)肉(rou)(rou)(rou)、羊肉(rou)(rou)(rou)、鴨肉(rou)(rou)(rou)、蝦、烏雞(ji)、鴿子、鮑魚(yu)
孕婦(fu)要少吃的肉類:臘(la)肉、火腿、田螺、蠶蛹、狗肉、鹿(lu)肉不建(jian)議每天(tian)過(guo)量食(shi)肉，建(jian)議肉類每天(tian)控制在100g左右，最好禽類、魚蝦類各50g。
孕(yun)期(qi)建議乳類每日(ri)(ri)檢查(cha)攝入鮮牛(niu)乳和雞蛋(dan)，如果(guo)(guo)能喝(he)下(xia)鮮牛(niu)乳，每日(ri)(ri)250-500ml補充蛋(dan)白質和鈣類，如果(guo)(guo)喝(he)不下(xia)，可(ke)以考慮酸奶、奶粉、奶酪、鈣片。雞蛋(dan)每日(ri)(ri)1-2顆即可(ke)，不宜過多。
孕(yun)(yun)期寶媽由于激素失調導致孕(yun)(yun)早期食(shi)(shi)欲不振，孕(yun)(yun)晚期大(da)吃特(te)吃，所以(yi)孕(yun)(yun)期控制好(hao)飲食(shi)(shi)，自身(shen)體重，對于分(fen)(fen)娩和產(chan)后修復起到更好(hao)地(di)幫助，孕(yun)(yun)中期適當做運動鍛煉，跟著手機軟件(jian)G動的訓練(lian)音(yin)頻，匹配單獨(du)的凱格爾運動訓練(lian)方案(an)，一天半(ban)小時一周三四(si)次堅持(chi)做，鍛煉盆底肌，提高分(fen)(fen)娩動力，加速(su)第(di)二(er)產(chan)程，預(yu)防撕裂(lie)側(ce)切(qie)和產(chan)后漏尿！
本(ben)文地址://n85e38t.cn/jiankang/293456.html.
聲明： 我們(men)致力于保(bao)護(hu)作者版權(quan)，注重分(fen)享，被刊用文(wen)章因無法核實真實出處(chu)(chu)，未能及時與(yu)(yu)作者取得聯系，或(huo)有版權(quan)異(yi)議的(de)，請聯系管理(li)員(yuan)(yuan)，我們(men)會立即(ji)處(chu)(chu)理(li)，本站部分(fen)文(wen)字與(yu)(yu)圖片資(zi)源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多(duo)信息之目的(de),若有來源標注錯誤或(huo)侵犯(fan)了您的(de)合法權(quan)益，請立即(ji)通知我們(men)(管理(li)員(yuan)(yuan)郵箱：)，情況屬(shu)實，我們(men)會第一時間(jian)予以刪(shan)除，并同時向您表示歉意,謝(xie)謝(xie)!
上一篇(pian): 驗(yan)孕(yun)紙多(duo)久能測(ce)出來,懷孕(yun)有哪些檢測(ce)方···
下一(yi)篇: 運動(dong)(dong)對懷孕的好處,運動(dong)(dong)對孕婦(fu)有(you)哪(na)些好···
