一(yi)、孕(yun)婦怎么進(jin)行補(bu)鈣(gai)
1、要保持適量的(de)室外活(huo)動(dong)
維(wei)生(sheng)素(su)D能夠調(diao)節鈣(gai)磷代謝，促進鈣(gai)的吸(xi)收。室外(wai)(wai)活(huo)動可以獲得更多(duo)的日(ri)照(zhao)，每天只要(yao)在陽光(guang)充足的室外(wai)(wai)活(huo)動半小時(shi)以上就可以合(he)成足夠的維(wei)生(sheng)素(su)D。而(er)服(fu)用過量反(fan)(fan)而(er)會(hui)引起食欲減退、乏力、心(xin)律不齊、惡心(xin)、嘔吐等(deng)副反(fan)(fan)應(ying)。
2、減少草酸的攝入
懷(huai)孕后，很(hen)多(duo)(duo)孕媽(ma)咪開始注意多(duo)(duo)吃(chi)蔬(shu)菜水(shui)果。但是，有些(xie)有澀味的(de)蔬(shu)菜含有草(cao)酸，草(cao)酸在腸道(dao)中可與(yu)鈣結合(he)形成(cheng)不(bu)溶性的(de)沉淀，影響(xiang)鈣的(de)吸收。因此，建議孕媽(ma)咪每天(tian)吃(chi)蔬(shu)菜、水(shui)果500—750克即(ji)可。也可以將這些(xie)蔬(shu)菜用水(shui)先焯(zhuo)一下，去掉(diao)澀味后再烹飪。
3、減少植酸的攝入，比如大米、白面
大米和白(bai)面(mian)中所含(han)的植(zhi)酸(suan)(suan)，與消化道(dao)中的鈣結合，產生不能為人體所吸(xi)收(shou)(shou)的植(zhi)酸(suan)(suan)鈣鎂鹽，大大降低(di)人體對鈣的吸(xi)收(shou)(shou)。因(yin)此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水(shui)浸泡一(yi)會(hui)，這樣米中的植(zhi)酸(suan)(suan)酶(mei)將大部分(fen)植(zhi)酸(suan)(suan)分(fen)解(jie);而(er)發酵(jiao)后的面(mian)食分(fen)泌出植(zhi)酸(suan)(suan)酶(mei)也(ye)能將面(mian)粉中的植(zhi)酸(suan)(suan)水(shui)解(jie)，避免(mian)影響身(shen)體對鈣的吸(xi)收(shou)(shou)。
4、減少磷酸的攝入
碳酸飲料(liao)(liao)、可(ke)樂、咖啡、漢堡(bao)包(bao)等：正(zheng)常情況下，人體(ti)內的(de)鈣∶磷(lin)(lin)比例(li)是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料(liao)(liao)、可(ke)樂、咖啡、漢堡(bao)包(bao)、比薩餅、動物(wu)肝臟、炸薯條等大量含磷(lin)(lin)的(de)食物(wu)，使鈣∶磷(lin)(lin)比例(li)高(gao)達1∶10—20，這(zhe)樣，過多的(de)磷(lin)(lin)會把(ba)體(ti)內的(de)鈣趕(gan)”出體(ti)外。
5、減少脂肪酸、油(you)脂類食物
脂肪分(fen)解的(de)脂肪酸(suan)(尤(you)其飽和脂肪酸(suan))在胃腸(chang)道(dao)可(ke)與(yu)鈣(gai)形成難溶物，使鈣(gai)的(de)吸(xi)收率(lv)降低(di)。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的(de)東(dong)西(xi)。
二(er)、孕婦缺鈣(gai)的癥狀(zhuang)有什么
1、小腿抽筋
一般在(zai)(zai)懷孕5個月時就(jiu)可出現，往往在(zai)(zai)夜間(jian)容易發生。但是，有些孕媽咪雖然體(ti)內缺鈣，卻沒有表現為小(xiao)腿抽(chou)筋，容易忽(hu)視(shi)補鈣。(注(zhu)意(yi)：孕期(qi)抽(chou)筋并非都是缺鈣惹的禍!)
2、牙齒松動
鈣是構成人體骨骼和牙(ya)齒(chi)硬(ying)組織的主要元素，缺鈣能造成牙(ya)齒(chi)琺瑯質發育異(yi)常，抗齲能力降低，硬(ying)組織結構疏(shu)松(song)，如果孕媽咪感覺牙(ya)齒(chi)松(song)動(dong)，可(ke)能是缺鈣了。
3、妊娠期高血壓綜合征
缺鈣與妊(ren)娠(shen)期(qi)高(gao)血壓疾病的發生的有一定(ding)的關系，如果你被妊(ren)娠(shen)期(qi)高(gao)血壓困擾，也許你該警惕起(qi)來了。
4、關節、骨盆疼痛
如果鈣攝(she)取不足，為了保證血液中(zhong)的(de)鈣濃度維持在(zai)正常(chang)范圍內，在(zai)激素的(de)作用(yong)下，孕婦骨骼中(zhong)的(de)鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆(pen)疼痛等(deng)。
孕(yun)(yun)媽(ma)咪可(ke)以(yi)在懷(huai)孕(yun)(yun)足三個月后(hou)開(kai)(kai)始補(bu)鈣(gai)，因為(wei)這時(shi)候(hou)胎兒的(de)骨骼開(kai)(kai)始生長，需要鈣(gai)量(liang)增加。孕(yun)(yun)3—7個月，每天補(bu)鈣(gai)量(liang)參考值為(wei)1000毫克(ke)，包(bao)括各種食物;孕(yun)(yun)7個月后(hou)，建議每天補(bu)鈣(gai)1500毫克(ke)。
三、孕婦補鈣到(dao)什么時候好
孕婦補鈣(gai)到什么時候好
三個(ge)月后(hou)(hou)胎兒骨骼開始發育，所以在這個(ge)時候(hou)要注意補鈣(gai)，需要鈣(gai)量增加。孕3—7個(ge)月，每(mei)(mei)天(tian)(tian)補鈣(gai)量參考值(zhi)為(wei)1000毫(hao)克，包(bao)括各種食(shi)物(wu);孕7個(ge)月后(hou)(hou)，建議每(mei)(mei)天(tian)(tian)補鈣(gai)1500毫(hao)克。
但太多(duo)攝入鈣(gai)質對身體(ti)并非百利而無(wu)(wu)一害。孕媽咪過(guo)(guo)度(du)補(bu)(bu)鈣(gai)，會使(shi)鈣(gai)質沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣(gai)化，分泌的羊水減少，胎寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)頭(tou)顱(lu)過(guo)(guo)硬(ying)。這樣一來，寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)無(wu)(wu)法得到(dao)母體(ti)提供(gong)的充分營養和氧(yang)氣，過(guo)(guo)硬(ying)的頭(tou)顱(lu)也(ye)會也(ye)會使(shi)產程延長，寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)健康受(shou)到(dao)威(wei)脅。因此補(bu)(bu)鈣(gai)要科學，千萬不(bu)要盲目過(guo)(guo)于補(bu)(bu)鈣(gai)。補(bu)(bu)鈣(gai)最多(duo)補(bu)(bu)到(dao)36周(zhou)就不(bu)需要補(bu)(bu)了，以(yi)免發生胎兒頭(tou)蓋(gai)骨過(guo)(guo)早鈣(gai)化。
孕婦補鈣注意事項
1、孕婦(fu)(fu)補(bu)(bu)鈣(gai)，并不(bu)是越(yue)早(zao)越(yue)好(hao)(hao)，也不(bu)是越(yue)多越(yue)好(hao)(hao)。正常(chang)情(qing)況下，孕婦(fu)(fu)多吃(chi)些含鈣(gai)豐富的(de)食物，不(bu)必(bi)再(zai)額外大(da)量吃(chi)鈣(gai)片等鈣(gai)制劑，經食物吸(xi)收的(de)鈣(gai)足以(yi)滿足孕婦(fu)(fu)和(he)胎兒的(de)需(xu)要(yao)。但是如果孕婦(fu)(fu)懷孕期間(jian)一直出現(xian)胃口不(bu)好(hao)(hao)，食不(bu)知味(wei)，就需(xu)要(yao)額外添加補(bu)(bu)鈣(gai)產品進行補(bu)(bu)鈣(gai)了(le)。
2、補(bu)鈣(gai)的(de)(de)同時(shi)如果沒有足夠的(de)(de)維生(sheng)素(su)D，鈣(gai)是無法(fa)被(bei)人(ren)(ren)體吸收(shou)的(de)(de)。但(dan)如果不注意，服(fu)用(yong)(yong)了過(guo)多的(de)(de)維生(sheng)素(su)D，會造成(cheng)人(ren)(ren)體中毒。很(hen)多孕婦服(fu)用(yong)(yong)多種(zhong)維生(sheng)素(su)，這時(shi)要看服(fu)用(yong)(yong)鈣(gai)的(de)(de)總量。
四、孕婦補鈣注意事項是什(shen)么
1、孕婦補(bu)鈣，并(bing)不(bu)(bu)是(shi)越(yue)早越(yue)好，也(ye)不(bu)(bu)是(shi)越(yue)多越(yue)好。正常情況下，孕婦多吃些含(han)鈣豐富的食物(wu)，不(bu)(bu)必再額外大(da)量(liang)吃鈣片(pian)等(deng)鈣制劑，經食物(wu)吸收(shou)的鈣足以滿足孕婦和胎兒的需要。但是(shi)如果孕婦懷孕期間一直(zhi)出現胃(wei)口不(bu)(bu)好，食不(bu)(bu)知(zhi)味，就需要額外添加補(bu)鈣產品進行補(bu)鈣了(le)。
2、補鈣的(de)同(tong)時如(ru)果沒(mei)有足夠(gou)的(de)維生素D，鈣是無法被(bei)人體吸收的(de)。但如(ru)果不注意(yi)，服用(yong)了(le)過多的(de)維生素D，會造成人體中毒(du)。很(hen)多孕婦服用(yong)多種維生素，這時要看服用(yong)鈣的(de)總量。
3、孕婦(fu)補鈣(gai)(gai)一定要注意用(yong)(yong)量。一次(ci)服用(yong)(yong)大量的鈣(gai)(gai)劑(ji)會使受體封(feng)閉，導(dao)致鈣(gai)(gai)無法被吸收。因此，每次(ci)服用(yong)(yong)鈣(gai)(gai)的劑(ji)量不要過大，孕婦(fu)可以把600—800毫(hao)克的鈣(gai)(gai)劑(ji)分(fen)成2—3次(ci)服用(yong)(yong)。一次(ci)服用(yong)(yong)盡量不要超過500毫(hao)克。
如果孕婦服用鈣(gai)片過多的(de)話，不僅容易導(dao)致胎(tai)兒顱縫過早(zao)閉合(he)，而(er)且也容易導(dao)致難(nan)產(chan)，嚴重的(de)甚至會使胎(tai)盤過早(zao)的(de)老化，從而(er)引起(qi)胎(tai)兒發育不正常。此外，女性在孕期龐大的(de)子宮(gong)壓迫盆(pen)腔血(xue)管和(he)輸尿(niao)管，如果再(zai)加上高(gao)尿(niao)鈣(gai)的(de)話，就會增加尿(niao)路結石出(chu)現(xian)危險(xian)的(de)機率，鈣(gai)的(de)攝入量過高(gao)也是不利于其他的(de)微量元素攝入人體的(de)。
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