男性平(ping)時要注意多吃(chi)富含維生(sheng)素A、胡蘿(luo)卜素以(yi)及維生(sheng)素B2的(de)食品(pin)，不同癥狀也有(you)不同的(de)進補方(fang)法(fa)。
男人腎虛如何補?
補腎仍(reng)舊是男性冬補的“重頭戲”。腎虛的男性多表現為腰酸、肢冷、腿軟、性功(gong)能(neng)減退、耳鳴等癥狀，冬季(ji)飲食進補應以補腎固(gu)陽，養血固(gu)精(jing)為本。
進補原則對于(yu)腎(shen)(shen)虛(xu)的男(nan)性(xing)(xing)，冬(dong)季進補應多吃魚、蝦、牡(mu)蠣(li)和(he)韭(jiu)菜等食物(wu)。這類食物(wu)富含(han)蛋(dan)白質、牛(niu)磺酸、精(jing)(jing)氨酸和(he)鋅，動物(wu)的鞭和(he)甲魚也是補腎(shen)(shen)的上佳選(xuan)擇。冬(dong)季應該多食用一些偏(pian)于(yu)溫熱性(xing)(xing)特(te)別是能夠溫補腎(shen)(shen)陽(yang)的食物(wu)，適(shi)當(dang)攝入(ru)營養(yang)豐富、溫腎(shen)(shen)填精(jing)(jing)、產熱量高(gao)、易于(yu)消化的食物(wu)，如(ru)羊肉，補體之虛(xu)，益(yi)腎(shen)(shen)之氣，提高(gao)免疫力。也可食用溫性(xing)(xing)水果，如(ru)大棗、橘子(zi)、柿子(zi)等，以補血益(yi)腎(shen)(shen)填精(jing)(jing)，抵御寒(han)邪。
食療方案當(dang)歸生(sheng)(sheng)姜羊(yang)肉湯(tang)當(dang)歸20克，生(sheng)(sheng)姜30克，羊(yang)肉500克，黃酒、調料(liao)適量。將羊(yang)肉洗凈、切塊(kuai)，加入當(dang)歸、生(sheng)(sheng)姜、黃酒及調料(liao)，燉煮1~2小(xiao)時，吃肉喝(he)湯(tang)。
男人脾虛如何補?
冬(dong)季氣溫驟降，脾受寒困，脾不運化(hua)，或素體脾虛。
進補(bu)原則脾虛的男士冬季應以補(bu)陽(yang)運脾為主，多(duo)吃性溫健脾的食物，如(ru)粳米、蓮(lian)子、芡實(shi)以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等(deng)水產(chan)類(lei)。山(shan)藥、大棗、蓮(lian)子富含淀粉(fen)，容易(yi)吸收，且有健脾益氣的作用，在(zai)肉類(lei)的攝入(ru)上，應該選(xuan)擇細纖維(wei)的魚肉為主。
食療方案在(zai)保證每(mei)日營養均衡(heng)的基礎(chu)上多喝山藥粥(zhou)、大棗粥(zhou)、鯽(ji)魚湯、鯉魚湯。
喝(he)(he)酒(jiu)是交際場(chang)合的重要手段，不少(shao)男(nan)性還將(jiang)喝(he)(he)酒(jiu)當成(cheng)生活習慣之一。在觥(gong)籌交錯、推杯換盞時，酒(jiu)精“潤物細(xi)無聲(sheng)”地傷害著男(nan)性的肝(gan)臟。
肝功(gong)能(neng)不好的男(nan)性容(rong)易出現疲勞、惡心、厭(yan)食、嘔吐等癥狀
進(jin)補(bu)(bu)原則對于這類男性，冬季進(jin)補(bu)(bu)時應以高維生素、適(shi)宜熱量及蛋白食物為主。
食(shi)療方(fang)案魚類、蝦類、雞(ji)肉(rou)、牛肉(rou)富含人(ren)體(ti)所需要(yao)的蛋白質、氨基酸，且易被人(ren)體(ti)吸收(shou)利用(yong)，赤小豆、大棗也很適合該類男性食(shi)用(yong)。午(wu)餐可(ke)吃韭菜炒雞(ji)蛋、菠菜牛肉(rou)絲、西紅(hong)柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉(rou)、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想(xiang)的晚餐選擇。
虛胖的男士怎么補?
調(diao)查研(yan)究(jiu)指出我國成(cheng)人(ren)超重率(lv)為(wei)22.8%，肥(fei)胖(pang)率(lv)為(wei)7.1%，其(qi)中有不少是屬于虛(xu)胖(pang)體(ti)質。肥(fei)胖(pang)是導致許多(duo)慢性(xing)非傳染性(xing)疾病的危(wei)險因素。
進補原則(ze)虛胖的男性應控(kong)制脂肪(fang)及總(zong)能量(liang)的攝入，飲食(shi)宜清(qing)淡，少(shao)吃鹽和味精等調(diao)料，做菜多采用少(shao)油的烹(peng)調(diao)方式，如(ru)清(qing)蒸、清(qing)燉、涼拌(ban)等。
食療方案在用魚、蝦和海參類進(jin)補時配上赤小豆湯(tang)、冬瓜湯(tang)等清淡(dan)利(li)尿(niao)的食物，進(jin)補效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促(cu)進(jin)脂肪(fang)代謝(xie)，有利(li)于減(jian)肥，適合虛胖的男士食用。
常上夜(ye)(ye)班熬夜(ye)(ye)的(de)男士由(you)于(yu)用眼過度，易(yi)(yi)出現眼睛干澀、視物不清;身體違背生理(li)規(gui)律及超負荷運(yun)轉易(yi)(yi)導致身體疲勞。
進補原則早(zao)餐(can)(can)要營養(yang)充分，以保(bao)證(zheng)旺盛(sheng)的(de)精力;中(zhong)餐(can)(can)則可多吃(chi)(chi)含蛋白(bai)質高的(de)食(shi)物，如(ru)瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內(nei)臟等;晚餐(can)(can)宜(yi)清淡，多吃(chi)(chi)維生素(su)含量高的(de)食(shi)物，如(ru)各種新(xin)鮮(xian)蔬菜，飯(fan)后吃(chi)(chi)點新(xin)鮮(xian)水果。
食(shi)療(liao)方案選用(yong)含(han)磷脂高的食(shi)物(wu)以健腦，如蛋(dan)黃(huang)、魚、蝦、核桃、花生(sheng)等;還要有(you)意識地(di)多選用(yong)保護眼睛的食(shi)物(wu)，如雞蛋(dan)、動物(wu)的肝(gan)(gan)、腎(shen)、胡蘿卜(bu)、菠菜(cai)、小(xiao)米、大白菜(cai)、番茄、黃(huang)花菜(cai)、空(kong)心菜(cai)、枸(gou)杞(qi)子及(ji)各種新鮮(xian)水果等。胡蘿卜(bu)豬(zhu)肝(gan)(gan)湯、枸(gou)杞(qi)羊肝(gan)(gan)湯都是夜班族(zu)不錯的選擇。
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