一、哪些好習慣有益男性健(jian)康
1.做深呼吸
深呼(hu)吸(xi)可以減慢(man)心跳的(de)速(su)度，減少神經張力，降(jiang)低血壓。每天做(zuo)(zuo)10～15的(de)深呼(hu)吸(xi)練(lian)習，另外，任(ren)何時(shi)候(hou)，當你感覺緊張或壓力很大時(shi)，就(jiu)做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)深呼(hu)吸(xi)。讓(rang)空氣充(chong)滿(man)你的(de)胸部和腹部，然后再慢(man)慢(man)地呼(hu)出，建議每分鐘呼(hu)吸(xi)12～16次。
2.沉思
人們常常通過沉思來(lai)放松自己，而沉思確實可以幫助人們解除(chu)疲勞。找一(yi)個(ge)(ge)安(an)靜的(de)地方，然后(hou)舒舒服(fu)服(fu)地坐著、放松，閉上眼睛，想象(xiang)一(yi)個(ge)(ge)像“一(yi)”那樣簡(jian)單(dan)的(de)字(zi)。當(dang)其他(ta)想法侵入時，集中(zhong)精力，再去想先前的(de)那個(ge)(ge)字(zi)。
3.慢(man)慢(man)地做(zuo)一些伸展運動(dong)
做伸展運(yun)動的效果跟做深呼吸差不多(duo)。它可以減(jian)輕肌(ji)肉張力，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。
每天開始(shi)時都來一次和(he)緩的、適(shi)度(du)的、給身體增加活(huo)力(li)的伸(shen)(shen)展。彎曲脊柱可加速體內的循環。最(zui)好的伸(shen)(shen)展運動是(shi)：雙手和(he)膝蓋(gai)著地(di)(di)，然后慢(man)(man)慢(man)(man)地(di)(di)、用勁(jing)地(di)(di)把背彎成弓(gong)形。保持(chi)這種(zhong)姿勢10秒鐘，然后慢(man)(man)慢(man)(man)地(di)(di)放松(song)。或雙腳(jiao)以肩寬分開，身體略微(wei)向(xiang)前傾斜、曲膝，把你的手放在大(da)腿(tui)中部，然后輕(qing)輕(qing)地(di)(di)彎腰，保持(chi)10秒鐘，再放松(song)。再重復做。
4.尊重你的生物鐘
我們中(zhong)的(de)有些人早晨時(shi)(shi)精(jing)力最(zui)旺盛，而其他人晚上精(jing)力最(zui)好。“如(ru)(ru)果你(ni)起床(chuang)后，需要喝(he)三到(dao)四杯(bei)咖啡才能(neng)提起精(jing)神(shen)，那你(ni)很(hen)可能(neng)不是一個(ge)“早上精(jing)力旺”的(de)人。”找出你(ni)的(de)“黃金時(shi)(shi)間”，把你(ni)最(zui)重要的(de)工作留到(dao)你(ni)“高(gao)能(neng)量(liang)的(de)時(shi)(shi)間段”。比如(ru)(ru)，如(ru)(ru)果你(ni)是一個(ge)“云雀(que)”，那就在(zai)上午(wu)安排(pai)(pai)一天(tian)中(zhong)最(zui)重要的(de)事，而不要安排(pai)(pai)在(zai)下午(wu)。因為下午(wu)時(shi)(shi)，你(ni)的(de)精(jing)力已經衰退了。
5.少吃多餐
吃(chi)飯(fan)時，血(xue)液將跑到腸道，離(li)開大腦，所以我(wo)們會(hui)變(bian)得遲鈍，不想動。有部分專(zhuan)家，相信每天吃(chi)5到6頓，一(yi)頓吃(chi)一(yi)點點，那么你的血(xue)糖將保持穩(wen)定。
為(wei)了(le)能量起見(jian)，不(bu)要(yao)(yao)吃富含脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)(de)(de)食(shi)物，比(bi)如肥肉、冰淇淋等。消化這些事(shi)物，需要(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)時(shi)間長，因而血液離開大腦的(de)(de)(de)(de)時(shi)間也長。但是(shi)(shi)不(bu)要(yao)(yao)忽(hu)略那些帶有基本的(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪(fang)酸的(de)(de)(de)(de)食(shi)物，比(bi)如魚和堅果(guo)。它(ta)們是(shi)(shi)很重(zhong)要(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)營養滋補品(pin)。
二、男(nan)人內褲如何(he)穿(chuan)最(zui)健康最(zui)好看
怎么穿內褲更健康
無論何(he)種款式，最好選擇(ze)淡色(se)內(nei)褲。內(nei)褲顏色(se)越淡，意味(wei)著(zhu)染料(liao)用得越少，穿起來(lai)越安全。新購(gou)內(nei)褲一定要(yao)先洗后穿，防(fang)止(zhi)過敏等意外發生。
適時(shi)給內(nei)褲放假，比如運動(dong)時(shi)、睡(shui)眠時(shi)。運動(dong)時(shi)不(bu)穿內(nei)褲可(ke)將重(zhong)要部位之間的摩擦減(jian)至最(zui)低;睡(shui)覺時(shi)不(bu)穿內(nei)褲，裸露的皮膚能(neng)夠吸收(shou)更多養(yang)分，促進新(xin)陳代(dai)謝，并(bing)能(neng)營造(zao)一個(ge)清涼環境，有利于睪丸的生(sheng)精過程，且能(neng)放松肢(zhi)體，有助于進入(ru)深層睡(shui)眠，這也是養(yang)生(sheng)專家提倡“裸睡(shui)”的理(li)由所在(zai)。清洗(xi)(xi)內(nei)褲有講(jiang)究(jiu)，如最(zui)好單(dan)洗(xi)(xi)，不(bu)與其他(ta)衣物混洗(xi)(xi);用(yong)(yong)手洗(xi)(xi)，不(bu)勞駕洗(xi)(xi)衣機;避免長(chang)時(shi)間用(yong)(yong)洗(xi)(xi)衣粉浸泡，以延長(chang)內(nei)褲的壽命。
怎么穿內褲更好看
腿粗的男子適合(he)穿高(gao)叉三角褲(ku)，可以將腿顯得(de)更(geng)(geng)修長。在女裝(zhuang)內褲(ku)的設計(ji)理念中，高(gao)衩(cha)(cha)一般(ban)是修飾作用，讓腿顯得(de)修長一些(xie)，但男式內褲(ku)中的高(gao)衩(cha)(cha)出(chu)發點其(qi)實不在性感上，而是為(wei)了(le)照顧(gu)到腿粗的男性。據(ju)悉，因為(wei)市場反饋，男性更(geng)(geng)喜(xi)歡傾向(xiang)于購買腿部包邊的內褲(ku)，所(suo)以廠(chang)家還是設計(ji)了(le)包邊的半高(gao)衩(cha)(cha)內褲(ku)，穿不慣(guan)全高(gao)衩(cha)(cha)的內褲(ku)的話，就比較適合(he)。
三、補充8種營養要素讓(rang)男人更健康
維生素A
維生(sheng)(sheng)素A有助于提高(gao)人的(de)(de)免(mian)疫力，預防癌癥，保護人的(de)(de)視(shi)力。一個成(cheng)年(nian)男(nan)人每天需要食(shi)用(yong)1000微克維生(sheng)(sheng)素A，過量食(shi)用(yong)對身(shen)體有害。含維生(sheng)(sheng)素A較多的(de)(de)食(shi)物(wu)有動物(wu)肝、乳制品(pin)、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜(gua)等(deng)。
維生素B6
維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)B6有助于提高人的(de)(de)(de)免疫(yi)力。維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)B6可以預防皮(pi)膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克(ke)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)B6，它相當于兩(liang)只(zhi)香蕉的(de)(de)(de)含量。含維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)B6較多(duo)的(de)(de)(de)食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵(kui)花子、秋梨、香蕉等。
維生素C
維(wei)生素(su)C的(de)主要作用是(shi)提高(gao)人的(de)免疫力。含維(wei)生素(su)C高(gao)的(de)食物有花菜、青(qing)辣(la)椒、橙子、葡(pu)萄汁、西紅柿(shi)。
維生素E
維(wei)(wei)生(sheng)素E可(ke)降低膽固醇(chun)，消除身(shen)體(ti)內的垃圾，預防白內障(zhang)。人(ren)體(ti)很難從(cong)食(shi)物中獲取足夠的維(wei)(wei)生(sheng)素E。因此建議男(nan)士們每天服用10微(wei)克維(wei)(wei)生(sheng)素E藥劑。
鉻
有助于(yu)促進(jin)膽固(gu)醇的(de)代謝，增強(qiang)機(ji)體的(de)耐力，在一定身體條(tiao)件下還可以促進(jin)肌肉的(de)生(sheng)成(cheng)，避免多余脂肪。
鎂
鎂(mei)有(you)助于調(diao)節人(ren)的心(xin)臟(zang)(zang)活動，降(jiang)低血(xue)壓，預防心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)，提高男(nan)士(shi)的生育能力。含鎂(mei)較多的食物有(you)大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥(mai)粥、通心(xin)粉和海產品。
鋅
鋅(xin)可以保證男(nan)人的性(xing)功能(neng)(neng)，治療陽痿(wei);另(ling)外(wai)，它還有助(zhu)于(yu)提高(gao)人的抗病能(neng)(neng)力。一般情況下，男(nan)士(shi)每(mei)(mei)天(tian)需服用10微(wei)克就可以了。但(dan)每(mei)(mei)天(tian)鋅(xin)的用量(liang)絕不能(neng)(neng)超過15微(wei)克。瘦肉、火雞肉、海產(chan)品、大豆中的含鋅(xin)量(liang)較高(gao)。
植物纖維素
能加速腸(chang)的(de)(de)蠕動，降(jiang)低膽(dan)固醇和某(mou)些膽(dan)鹽(yan)，減少血(xue)液(ye)中(zhong)的(de)(de)葡萄糖和酯酸(suan)，有(you)降(jiang)壓(ya)的(de)(de)作用(yong)。另外，還可消滅某(mou)些致(zhi)癌物質，避免(mian)患直腸(chang)癌。富有(you)植(zhi)(zhi)物纖維(wei)素的(de)(de)食(shi)(shi)物會有(you)飽腹感(gan)，從而(er)起到減肥的(de)(de)效用(yong)。建議男士每次用(yong)餐時食(shi)(shi)用(yong)18-20克植(zhi)(zhi)物纖維(wei)。
四、常(chang)見的(de)健康管理誤區
裸睡比較健康
裸睡(shui)只是舒服而已，跟健康沒有毛線關系。雖然穿衣服睡(shui)覺會影響排汗和皮(pi)(pi)膚散熱，但(dan)被單和床單上(shang)一定會有一些微生物(wu)，如果光溜(liu)溜(liu)地(di)躺在(zai)床上(shang)，這些微生物(wu)更容易接觸(chu)皮(pi)(pi)膚，有可能增加感染(ran)的幾(ji)率。
口香糖能健齒
如果吃了口(kou)(kou)香(xiang)糖不漱(shu)口(kou)(kou)，糖分(fen)會在(zai)口(kou)(kou)腔(qiang)中發酵產酸，進而腐蝕牙齒，形成齲(qu)齒。除此(ci)以外，口(kou)(kou)香(xiang)糖中含有添(tian)加(jia)物(wu)(wu)，如硫(liu)化(hua)促進劑(ji)(ji)(ji)、橡膠(jiao)增塑(su)(su)劑(ji)(ji)(ji)和防(fang)老化(hua)劑(ji)(ji)(ji)等，這些都有一(yi)定的(de)毒性。同時，增塑(su)(su)劑(ji)(ji)(ji)的(de)代謝產物(wu)(wu)為苯酚，有較強毒性，會在(zai)消(xiao)化(hua)道吸收入血后，對人(ren)體(ti)健(jian)康造成危害。
每天喝8大杯水
每個人所(suo)需(xu)要(yao)的(de)(de)(de)水(shui)都不(bu)相同(tong)。喝(he)(he)多(duo)了水(shui)，不(bu)但對(dui)健康無(wu)益(yi)，還會(hui)對(dui)腎(shen)臟造(zao)成負擔，易讓腎(shen)臟功能衰(shuai)竭，易影響(xiang)到腎(shen)臟的(de)(de)(de)健康。同(tong)時，太多(duo)的(de)(de)(de)水(shui)會(hui)稀(xi)釋體內(nei)的(de)(de)(de)電解質，從而導致電解質不(bu)平(ping)衡(heng)的(de)(de)(de)危險。其實，很多(duo)人只注意喝(he)(he)水(shui)的(de)(de)(de)量，卻忽(hu)略了在日常(chang)飲食(shi)中也會(hui)攝取(qu)水(shui)分(fen)。如每餐吃(chi)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)、每天吃(chi)的(de)(de)(de)水(shui)果、每天喝(he)(he)的(de)(de)(de)飲料都帶有水(shui)分(fen)，三(san)餐也至少占(zhan)了500毫(hao)升的(de)(de)(de)水(shui)。所(suo)以，每天喝(he)(he)的(de)(de)(de)水(shui)一定(ding)要(yao)低于1600-1950毫(hao)升，否則就會(hui)造(zao)成飲水(shui)過量。
餐前喝酒或甜飲料
空腹狀態下(xia)喝酒，酒精的(de)吸(xi)收速度較快，人(ren)更容易喝醉，并且此時酒精對胃(wei)(wei)部刺(ci)激大，容易損傷胃(wei)(wei)黏膜。而碳(tan)酸飲料不僅營養價值低，還會妨礙胃(wei)(wei)腸對食物的(de)消化吸(xi)收。
餐后喝咸味湯
很多餐館的(de)上菜(cai)(cai)習慣是，等到最后了(le)(le)才上湯(tang)，并且往往是咸味(wei)湯(tang)。大量菜(cai)(cai)肴已經提供了(le)(le)極多的(de)鹽分(fen)和油脂，如果再(zai)喝(he)咸味(wei)濃湯(tang)，必(bi)然會增加鹽分(fen)和熱量。
魚吃得越多越好
魚(yu)具有抗動脈(mo)粥(zhou)樣硬化的(de)作(zuo)用(yong)，對保護視力、消除炎(yan)癥等有益(yi)，但要注意(yi)食魚(yu)并不(bu)是(shi)吃得越多越好。如果長期(qi)過(guo)量食魚(yu)，可能導致血小板凝聚性降低，從而引(yin)起各種自(zi)發性出血，如皮下紫癜、腦溢(yi)血等。
1、牛肚
比起豬(zhu)肚(du)，相信很多人對牛(niu)肚(du)會(hui)更(geng)陌生一點。在中醫上，牛(niu)肚(du)能補脾胃，益氣血，對于中氣下(xia)陷、氣短乏力的男人來講(jiang)，吃點牛(niu)肚(du)能改善身體上的不適，建議(yi)將牛(niu)肚(du)與大(da)米一起煮成粥食用，這種吃法(fa)能在最大(da)程度上吸(xi)收牛(niu)肚(du)的營養。
2、西紅柿
西(xi)紅柿的(de)酸(suan)味能(neng)促(cu)進胃液分泌，幫助(zhu)消化蛋白(bai)質(zhi)等，此外豐富的(de)維生素C能(neng)結合細胞之(zhi)間的(de)關(guan)系(xi)，制造出骨膠原，強健(jian)血管。
3、深海魚
壓力大，也讓男性(xing)罹(li)患高脂(zhi)血癥、中風的年齡層(ceng)降(jiang)低(di)。深海魚(yu)中的歐(ou)米加(jia)3脂(zhi)肪酸可以阻止(zhi)血液凝結(jie)、減少(shao)血管收(shou)縮(suo)、降(jiang)低(di)三酸甘油(you)酯(zhi)等，對心臟血管特別有益。富含歐(ou)米加(jia)3脂(zhi)肪酸的魚(yu)包(bao)括鯖花魚(yu)、秋刀(dao)魚(yu)、石斑(ban)魚(yu)、鮭(gui)魚(yu)等，可以替換著吃，不過要記(ji)住1星期至(zhi)少(shao)吃兩次(ci)魚(yu)。
4、胡蘿卜
B-胡(hu)蘿卜(bu)素(su)會(hui)在體內變化成維生(sheng)素(su)A，提升身(shen)體的抵(di)抗力，抑(yi)制導致細胞惡化的活性氧等(deng)。此外，因(yin)含有(you)豐富(fu)的鉀，具有(you)降血(xue)壓的作用，以及食物纖(xian)維能發揮整腸(chang)功效。含豐富(fu)B-胡(hu)蘿卜(bu)素(su)的胡(hu)蘿卜(bu)也(ye)因(yin)此大(da)受(shou)歡迎(ying)，是因(yin)為(wei)它能預(yu)防癌癥。
5、海參
海(hai)參是生活里比(bi)較(jiao)滋補的(de)(de)一(yi)種食物(wu)，男人(ren)若是出(chu)現體虛(xu)的(de)(de)情況(kuang)，那么可以適當吃(chi)一(yi)點海(hai)參來(lai)補身子(zi)。中醫認(ren)為，海(hai)參可以調節人(ren)體的(de)(de)新陳(chen)代謝，對于體虛(xu)貧血的(de)(de)男性(xing)來(lai)講，吃(chi)海(hai)參還可以起到(dao)造血的(de)(de)目的(de)(de)，另(ling)外海(hai)參還有美容養顏的(de)(de)功效，比(bi)較(jiao)在乎外貌的(de)(de)男性(xing)也可以多吃(chi)。
擴展資料：
體虛的原因：
1、抽煙
如今很多男人(ren)壓力比較(jiao)大，加上經(jing)常都會去應酬，自然而然抽煙的(de)(de)機會就(jiu)會變得更多，其實(shi)這種做法就(jiu)會讓男人(ren)的(de)(de)身體變得越來越虛(xu)弱，長期吸煙的(de)(de)話，很有(you)可(ke)能(neng)會出現呼吸器(qi)官(guan)或者心血管疾(ji)病，情況(kuang)嚴重(zhong)還(huan)有(you)可(ke)能(neng)會出現癌(ai)癥，特(te)別是肺癌(ai)，跟正常人(ren)相比要高很多倍。
2、缺少運動
如(ru)果(guo)男人(ren)長(chang)期缺少(shao)運動的(de)話，就會導致身體各(ge)個器官(guan)出現衰(shuai)退(tui)的(de)現象，特別(bie)是(shi)現在(zai)很多男人(ren)每天都忙著工(gong)作和應酬，基本上沒(mei)有什(shen)么時間去鍛(duan)煉(lian)，從而(er)給身體帶(dai)來許多的(de)疾(ji)病(bing)。而(er)且通過研究顯示(shi)，如(ru)果(guo)男人(ren)長(chang)期缺少(shao)運動，還(huan)有可能會出現肥胖和心(xin)血管等疾(ji)病(bing)。
3、上網時間長
如果男性朋友老是對著電腦上網的話，畢竟電腦會有輻射，從而導致男性精子數量變少，抵抗力也會變得更差，身體更為虛弱，而且長期看著電腦，還會導致身體里面的維生素A過度流失，很容易患上腰頸椎病或者眼病等疾病。
參考(kao)資(zi)料：12種食物(wu)調理身體 有益(yi)男人(ren)健(jian)康-人(ren)民網
1、肚子餓時不可硬挺
男性健康常識首先要注意的就是不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經常饑餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。
2、起居上不可硬熬
每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐，不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經，以免發生神經衰弱、高血壓、冠心病等，這也是經常被男性忽略掉的健康養生注意要點。
3、口渴時不可硬忍
水是人體最需要的物質，中年人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水6～8杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處于脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響男性健康。
4、身體疲勞時不可硬撐
疲勞(lao)是(shi)身(shen)(shen)體(ti)需(xu)要(yao)(yao)恢復體(ti)力(li)和(he)精力(li)的正常反應，同(tong)時，也(ye)是(shi)人(ren)們所具有的一種自動控制信號和(he)警(jing)告。如果不(bu)(bu)按警(jing)告立即采取措施，那(nei)么人(ren)體(ti)就會積勞(lao)成疾(ji)，百病纏身(shen)(shen)。所以，當中年(nian)人(ren)自我感覺有周(zhou)身(shen)(shen)乏(fa)力(li)、肌肉酸痛、頭昏眼(yan)花(hua)、思(si)維(wei)遲鈍(dun)、精神(shen)不(bu)(bu)振、心(xin)(xin)(xin)悸、心(xin)(xin)(xin)跳、呼吸(xi)加快等癥(zheng)狀時，就不(bu)(bu)要(yao)(yao)再“硬(ying)熬”下去，這是(shi)非常重要(yao)(yao)的男性(xing)健(jian)康(kang)常識(shi)。應立即注意勞(lao)逸結合，不(bu)(bu)宜熬夜，不(bu)(bu)宜做突擊性(xing)的工作；思(si)想(xiang)要(yao)(yao)放松(song)，胸懷要(yao)(yao)寬廣，心(xin)(xin)(xin)情要(yao)(yao)舒(shu)暢，不(bu)(bu)要(yao)(yao)因(yin)一些瑣事而(er)煩惱，不(bu)(bu)要(yao)(yao)過多計較個人(ren)得失，應盡快采取保(bao)健(jian)措施，消除身(shen)(shen)心(xin)(xin)(xin)疲勞(lao)。
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