要想生(sheng)活(huo)好，就(jiu)要好好生(sheng)活(huo)，所謂的(de)(de)好好生(sheng)活(huo)可不(bu)是放縱自己(ji)大(da)吃(chi)大(da)喝(he)熬夜追劇(ju)，而是養成(cheng)(cheng)良好的(de)(de)生(sheng)活(huo)習(xi)慣，讓(rang)自己(ji)的(de)(de)生(sheng)活(huo)更(geng)加規律(lv)，讓(rang)自己(ji)的(de)(de)體(ti)質(zhi)增強(qiang)，養成(cheng)(cheng)一個長壽體(ti)質(zhi)，遠離疾病，讓(rang)生(sheng)活(huo)和身體(ti)都更(geng)加健康。
說到(dao)長壽養(yang)生，很(hen)多人(ren)第一(yi)個想到(dao)的就(jiu)是(shi)戒(jie)煙酒。當(dang)然，能夠戒(jie)除煙酒對(dui)身(shen)體(ti)自(zi)然是(shi)好(hao)處(chu)多多的，但是(shi)想要擁有(you)長壽體(ti)質單(dan)(dan)單(dan)(dan)是(shi)戒(jie)除煙酒還(huan)遠遠不夠。
若(ruo)是日(ri)常能(neng)夠堅持做(zuo)好下面四件事(shi)，可以讓身體(ti)更健康，有(you)效(xiao)提升身體(ti)免疫力。
堅持早起一杯白開水
人(ren)在經(jing)過一夜的(de)睡眠后(hou)(hou)，身(shen)體(ti)內(nei)的(de)水(shui)分(fen)大量(liang)流失，血液因此異常粘稠(chou)，所以很多(duo)心(xin)血管疾病很容易(yi)在晨起后(hou)(hou)發作。而早起喝一杯水(shui)可以有效稀釋血液，補充人(ren)體(ti)所需的(de)水(shui)分(fen)，讓(rang)心(xin)血管更(geng)加健康。
此外(wai)，早起一杯水還能改善(shan)和預防便(bian)秘，便(bian)秘會讓毒(du)素和廢物(wu)堆積體內，給(gei)身(shen)體帶來很多(duo)負面影響。而堅持(chi)每天排便(bian)可以讓身(shen)體內的廢物(wu)及(ji)時排出，預防大(da)肚腩(nan)、痘痘、口臭等問題。
堅持吃早餐
一日之計在(zai)于晨，睡懶覺固然可以讓人獲(huo)得(de)短暫(zan)的(de)(de)快樂，但是長(chang)期不吃早餐對于身(shen)體的(de)(de)負(fu)面(mian)影響卻是巨大的(de)(de)。
經(jing)過一夜的消化，人體內的營養(yang)處(chu)于高(gao)度缺失(shi)狀態，不吃早餐會(hui)讓身體營養(yang)失(shi)衡，代(dai)謝紊亂，臨近中午也(ye)會(hui)格外饑餓，對于腸胃健康也(ye)是非常不利(li)，很容易誘發胃痛(tong)等疾病。
所(suo)以日常要養(yang)成吃早餐的好習(xi)慣(guan)，早餐的時(shi)間安排(pai)在7-9點為宜，粗(cu)、細(xi)糧搭配，營(ying)養(yang)均衡的早餐越吃越長壽(shou)。
堅持熱水泡腳
腳被稱為(wei)人(ren)體(ti)的(de)第(di)二心臟，有著非常多的(de)穴位，腳部健康直接關系(xi)著人(ren)的(de)整體(ti)體(ti)質。
堅(jian)持睡前用(yong)熱水泡腳(jiao)可以緩解(jie)疲勞，并且刺激穴位，能(neng)(neng)夠促進內臟(zang)器官的血(xue)液循環，還能(neng)(neng)幫(bang)助排毒，讓身體保持清潔狀態，是最(zui)簡單最(zui)經濟實惠(hui)的養生方式。
因此想要擁有(you)長壽體質，堅持泡腳(jiao)的好習慣不能丟。
堅持不熬夜
熬(ao)(ao)夜(ye)的理由千千萬，對身體(ti)的傷害卻是(shi)一樣的。熬(ao)(ao)夜(ye)是(shi)一種(zhong)對人體(ti)傷害極大的行(xing)為(wei)，會直接影響臟器、血管以及大腦等部位的健康。
夜(ye)間的(de)睡眠不止是緩解(jie)疲勞那(nei)么簡單，還是身體各個部(bu)位自我修(xiu)復和排毒的(de)時間，而若(ruo)是身體一直處于(yu)亢奮狀態，身體就(jiu)無法進(jin)行自我修(xiu)復，會讓(rang)肝臟的(de)排毒功能(neng)減弱(ruo)，會讓(rang)心臟、血管、大腦的(de)功能(neng)受損(sun)。
所(suo)以(yi)若是常年保持(chi)十一點以(yi)后(hou)才入睡的(de)狀態，那(nei)只會離長壽(shou)、健康越來越遠。
長壽(shou)體質(zhi)是一種看不(bu)見摸不(bu)著的“東西”，無(wu)法用金錢購買，只能通過提升身體體質(zhi)來遠離疾病，讓(rang)壽(shou)命盡可能的延長。
而想要(yao)養成長壽體(ti)質，也并(bing)非一(yi)朝一(yi)夕的事，要(yao)長期堅(jian)持吃早飯、早上喝一(yi)杯溫開水、不熬夜(ye)、泡腳(jiao)，才能(neng)讓身(shen)體(ti)真正受益。
至于吸煙(yan)喝酒不運動這些不良習慣，都是長壽“禍根(gen)”，堅持(chi)遠離才能讓(rang)生(sheng)命(ming)、讓(rang)生(sheng)活品(pin)質提高。
提起艾葉，想必很多人都想到了“艾葉能避邪”，其實在兩、三千年之前，艾葉已經被用來 治病、食用或者祭祀 ，現如今艾葉(xie)(xie)已經成為(wei)了一種全民(min)皆用(yong)的大眾藥物，具有簡(jian)單易(yi)得、使用(yong)方便、價格低廉、療效顯(xian)著(zhu)(zhu)等特點，隨著(zhu)(zhu)現代(dai) 科技(ji) 的發展，艾葉(xie)(xie)的神奇功效將會不斷(duan)被擴(kuo)展，人們(men)的 健(jian)康 可以依靠艾葉(xie)(xie)來(lai)呵護。 # 健(jian)康 科普(pu)行#
艾葉既可內服又可外用， 被譽為“草中鉆石” ，我國的(de)大江南北(bei)、長城以(yi)內都可以(yi)見到艾葉的(de)身影，不(bu)同地區艾葉的(de)叫法不(bu)同。 艾蒿、冰(bing)臺、醫草(cao)、草(cao)海艾、蘄艾等(deng)等(deng)，林(lin)林(lin)種種，不(bu)一(yi)而(er)足，品種不(bu)同功(gong)用有(you)別，有(you)的(de)適合食用，有(you)的(de)適合灸療。
艾葉的藥用功效非常多(duo)，既可以(yi)驅蚊防疫，又可以(yi)“以(yi)灸百(bai)病”，研究證明，艾葉具有(you)抗菌、抗病毒、平喘、止血、抗過敏(min)、增(zeng)強(qiang)免疫、護(hu)肝(gan)利膽、解熱(re)、鎮靜、降壓等藥理作用。隨著人們 養生(sheng) 意識(shi)的提高(gao)，選(xuan)擇用艾葉來 養生(sheng) ，艾葉泡(pao)腳就(jiu)是(shi)很(hen)多(duo)人睡前(qian)常用的 養生(sheng) 辦法，你嘗試過用艾葉泡(pao)過腳嗎？
01
睡前堅持用艾葉泡腳，一段時間后，或能幫你改善這5類問題
1、消散腳氣
艾葉煮水泡腳能夠幫助消散腳氣，具有消炎殺菌、抗病毒的功效。腳氣大都是由腳部真菌感染引起的，艾葉恰好能 抑制腳部真菌的繁殖，預防腳氣的出現 。如果已經出現了腳癬或其(qi)他真(zhen)菌(jun)感染，千(qian)萬不要用手撓(nao)，以(yi)免造成大(da)面積的損傷。
堅持(chi)每天(tian)晚(wan)上睡(shui)前(qian)用艾葉煮水泡腳，可以明顯(xian)改善腳氣出現的腳部瘙癢、起皮等現象(xiang)。
2、改善痛經
男子與女性在生理結構有著很大的不同，女性體寒，在月經期間容易痛經，艾葉有暖宮驅寒的作用，堅持每天晚上睡前用艾葉水泡腳可以 祛除體內寒濕氣，改善宮寒問題。 痛經、月經不規律等(deng)問(wen)題(ti)也(ye)可(ke)以逐漸改善。
用艾草調理(li)身(shen)體期間一(yi)定要(yao)避免熬(ao)夜(ye)，規律作息，早(zao)睡早(zao)起，注重腰部和腳部的保暖。
3、治療感冒
艾(ai)葉性溫味甘，具有驅寒(han)(han)的(de)功效，立冬之后(hou)天(tian)氣(qi)越來(lai)越寒(han)(han)冷，晝夜溫差大，很多(duo)人由于不注重(zhong)保暖，再加上本(ben)身體質虛(xu)弱，容易受到寒(han)(han)氣(qi)的(de)侵擾，從而感(gan)冒發燒(shao)。
我(wo)們的(de)腳底有非常多穴(xue)位，泡腳可以溫暖腿腳，提(ti)高(gao)身體溫度，促進血液循環，幫助排出體內的(de)寒濕氣。
4、提高機體抵抗力
用艾葉水泡腳能夠讓身體很快溫暖起來，微微發可以排毒，提高機體抵抗力與免疫力。艾葉中的揮發油黃酮類物質具有很強的消炎殺菌功效 ，抵抗外界細菌病毒對身體的侵害，增強抗病能力， 從而改善腎陽虛導致的手腳冰涼、畏寒怕冷、四肢(zhi)乏力等身體不適(shi)感(gan)，讓男性看起(qi)來更加有魅(mei)力。
5、祛除虛火
工作忙碌的(de)人一(yi)般飲食(shi)不規律，喝(he)水少，從而出現不同程度的(de)上火(huo)問題，中耳炎(yan)、口腔潰瘍、咽喉腫痛等是由于(yu)體(ti)內肝火(huo)旺盛(sheng)引起的(de)，可以用艾(ai)葉水泡腳(jiao)。將艾(ai)葉放入涼水中煮開(kai)，冷(leng)卻到適(shi)宜(yi)溫(wen)度之后就可以用來泡腳(jiao)了。
需要注意的是，用艾葉水泡腳的時間不要過長， 控制控制在15~20分鐘即可， 女性泡完腳之后可(ke)(ke)以(yi)喝一杯紅糖(tang)姜水，連續泡三天(tian)，泡腳期間不要吃生(sheng)冷(leng)、辛辣(la)刺激的食物，第4天(tian)就可(ke)(ke)以(yi)看到明顯效果了。
02
怎么用艾葉泡腳呢？
將艾葉放入鍋中，倒入清水，大火燒開后煮10分鐘，盛入器皿中冷卻至適宜溫度就可以泡腳了。 煮開之后的艾葉水不能再添加涼水，應該等到水自然放涼，以保持艾葉水的藥用功效。
泡(pao)腳(jiao)過程中(zhong)用雙手(shou)對足底進行(xing)輕柔(rou)按摩，促進腳(jiao)部血液循(xun)環，從(cong)而起到疏通經(jing)絡、活血化瘀的作用，對身體的 養生 效果翻倍，需要注意的是，泡(pao)腳(jiao)的時間一(yi)定不能太(tai)長，保持在15~20分鐘左右(you)最佳。
通過對(dui)本文的閱讀，相信(xin)大家已經了(le)解了(le)，睡(shui)前用艾葉泡(pao)腳(jiao)對(dui)身體(ti)有很多好(hao)處，但是也(ye)要掌握正確(que)的泡(pao)腳(jiao)方(fang)法，不(bu)能用太熱或太涼的水，水溫適中不(bu)至于傷害皮膚，也(ye)不(bu)能泡(pao)太長時(shi)(shi)間，泡(pao)腳(jiao)之后應該及時(shi)(shi)擦干雙(shuang)腳(jiao)，做好(hao)保(bao)暖措(cuo)施。
你是否嘗試(shi)過用艾葉水泡腳呢(ni)？如(ru)果沒有(you)的話，要想 養生 或(huo)值得一試(shi)。
睡(shui)(shui)覺是(shi)一件(jian)讓人(ren)放(fang)松的(de)事情，但是(shi)如(ru)果睡(shui)(shui)不(bu)好，會給人(ren)很大(da)的(de)壓力，影響身體健康和生活。由于各種原因，很多人(ren)都會出現睡(shui)(shui)眠(mian)問題(ti)，導(dao)致睡(shui)(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)。如(ru)果你經常睡(shui)(shui)不(bu)著，可以嘗試以下方法來提高睡(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)。
1.改善睡眠環境
提高睡眠質量，可以采取很多方法，比如改變睡眠環境。如果睡眠環境不舒服，總會有噪音，自然會讓你無法安心入睡。另外，如果環境不好，室內溫度過高，可能會悶熱出汗，最后睡不著。如果能調整睡眠環境，睡在舒適安靜的地方，自然能更快入睡。
2.好好泡腳
想睡個安穩覺，也可以(yi)適(shi)(shi)當泡(pao)(pao)腳(jiao)。泡(pao)(pao)腳(jiao)是一種(zhong)健身方(fang)法，但需要(yao)身體(ti)適(shi)(shi)應。靜(jing)脈曲張、糖尿病足者不適(shi)(shi)合(he)泡(pao)(pao)腳(jiao)。健康(kang)人(ren)泡(pao)(pao)腳(jiao)可以(yi)消除疲勞，促進全身血(xue)液循環，給重要(yao)器官(guan)補充營養。當然，他們也可以(yi)通過(guo)泡(pao)(pao)腳(jiao)來(lai)安神助眠。所以(yi)建(jian)議適(shi)(shi)合(he)足浴調節的(de)人(ren)可以(yi)每(mei)天睡前泡(pao)(pao)腳(jiao)，這(zhe)樣晚(wan)上才能睡得香。
3.睡前不要吃太多。
很多人都有這種經歷，就是晚上吃多了會讓人睡不著。消化食物需要一定的時間，而如果晚上吃了辛辣或者高脂肪的食物，這些東西很難消化，還可能引起燒心等問題，影響睡眠。晚上盡量吃清淡的，不要吃太多。睡前不要喝太多水，否則可能會影響睡眠。
4.定期鍛煉
睡(shui)眠(mian)受很(hen)多因素(su)影響，運動(dong)也可(ke)以改(gai)善睡(shui)眠(mian)。運動(dong)可(ke)以抑制(zhi)壓(ya)力(li)荷(he)爾(er)蒙(meng)的(de)釋放，促進快樂荷(he)爾(er)蒙(meng)的(de)分泌(mi)，對睡(shui)眠(mian)很(hen)有幫助。另(ling)外，運動(dong)也會讓(rang)人疲勞(lao)。當他(ta)們筋疲力(li)盡時，他(ta)們很(hen)容(rong)易立即入睡(shui)。一(yi)般把運動(dong)時間安(an)排在白天比較好，因為太晚運動(dong)對睡(shui)眠(mian)不好。
5.釋放壓力
釋放壓力，保持舒適的心情，避免交感神經過于興奮，也能提高睡眠質量。有些人因為遇到的問題沒有解決而處于焦慮狀態，這通常會使他們的神經興奮，從而使他們無法感到困倦。無論在工作或生活中遇到什么問題，都要適時解決，而不是在需要休息的半夜過分關注這些事情，要保持放松，睡醒后再尋求解決方法。一般控制好自己的情緒，保持良好的心態，睡眠質量會提高很多。
現在越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)多的(de)人(ren)出現了一(yi)(yi)些(xie)睡眠的(de)問題(ti)，也越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)多的(de)人(ren)想(xiang)要(yao)睡一(yi)(yi)個(ge)好覺(jue)，甚至對很多人(ren)來(lai)說好好的(de)睡一(yi)(yi)次覺(jue)是一(yi)(yi)種(zhong)奢侈(chi)。3月21日作為一(yi)(yi)個(ge)世(shi)界的(de)睡眠日，在這(zhe)樣的(de)情況下睡眠日對大家是越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)重要(yao)了，畢竟(jing)睡眠的(de)問題(ti)越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)嚴重，所以(yi)(yi)關于睡眠都會引起大家的(de)注(zhu)意(yi)，我們在日常生活中可以(yi)(yi)進行一(yi)(yi)些(xie)活動來(lai)提高自己(ji)的(de)睡眠質量幫助，盡快的(de)入睡，同時也緩解疲勞的(de)這(zhe)種(zhong)狀況。
睡前的一些小活動如果關注的話可以發現生活當中有很多活動都可以幫助人們提高睡眠的狀況，比如說每天晚上睡覺之前泡腳或者是喝一些牛奶都是非常不錯的。每天晚上可以用熱水泡腳30分鐘，如果家里面沒有那種專業的泡腳的工具的話，就可以用暖瓶和盆加熱水來泡，等水涼了再加上一些熱水，保持水的溫度比較高，要出現燙腳的這種感覺會提高睡眠質量。同時在睡覺之前可以梳頭，就是把自己的十個手指頭往后梳，這(zhe)樣(yang)梳(shu)頭十幾下也會提(ti)高睡眠質量(liang)，另外就是可以撫(fu)(fu)摸自(zi)己(ji)的小肚子(zi)，撫(fu)(fu)摸200到300次(ci)也可以提(ti)高自(zi)己(ji)的睡眠質量(liang)。
日常飲(yin)食需注(zhu)意對于一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)睡(shui)眠(mian)狀(zhuang)況不(bu)(bu)(bu)(bu)太好(hao)的(de)(de)人來(lai)說(shuo)日常生活(huo)中(zhong)可(ke)以從飲(yin)食方面注(zhu)意一(yi)(yi)(yi)下(xia)，比如(ru)說(shuo)在日常的(de)(de)生活(huo)中(zhong)吃(chi)(chi)一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)蘿(luo)卜或(huo)者是(shi)(shi)(shi)(shi)白菜這樣的(de)(de)食物，而且一(yi)(yi)(yi)定要(yao)少(shao)吃(chi)(chi)主食，所(suo)謂的(de)(de)主食就是(shi)(shi)(shi)(shi)面條，米飯之類的(de)(de)，可(ke)以使(shi)用(yong)紅薯(shu)代替主食。睡(shui)眠(mian)狀(zhuang)況不(bu)(bu)(bu)(bu)太好(hao)的(de)(de)話吃(chi)(chi)一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)胡(hu)蘿(luo)卜是(shi)(shi)(shi)(shi)特(te)別有效果的(de)(de)，可(ke)以選(xuan)(xuan)擇把胡(hu)蘿(luo)卜蒸(zheng)熟(shu)來(lai)吃(chi)(chi)，雖然說(shuo)味道不(bu)(bu)(bu)(bu)太好(hao)，但是(shi)(shi)(shi)(shi)作用(yong)非常不(bu)(bu)(bu)(bu)錯，而且每次吃(chi)(chi)飯的(de)(de)時候可(ke)以喝(he)一(yi)(yi)(yi)點湯，或(huo)者是(shi)(shi)(shi)(shi)喝(he)一(yi)(yi)(yi)點粥，這樣對自己的(de)(de)胃比較好(hao)，同時也可(ke)以促進(jin)睡(shui)眠(mian)，然后日常生活(huo)中(zhong)也要(yao)注(zhu)意多做一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)運動，最(zui)好(hao)是(shi)(shi)(shi)(shi)做一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)有氧的(de)(de)運動，比如(ru)說(shuo)去散步或(huo)者是(shi)(shi)(shi)(shi)去慢跑都是(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)錯的(de)(de)選(xuan)(xuan)擇。
同時(shi)有很多的(de)人為了提高自(zi)己的(de)睡眠質量，會(hui)選擇(ze)去喝(he)(he)一杯熱(re)(re)牛奶(nai)，在睡前(qian)喝(he)(he)熱(re)(re)牛奶(nai)是非常(chang)不(bu)(bu)錯的(de)一個方(fang)法，但同時(shi)喝(he)(he)完(wan)這個牛奶(nai)一定要記得刷牙(ya)(ya)，不(bu)(bu)然的(de)話會(hui)對牙(ya)(ya)齒(chi)不(bu)(bu)太好，會(hui)出現(xian)牙(ya)(ya)疼的(de)情況。
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