大家都上(shang)(shang)(shang)過體育(yu)課(ke)，在體育(yu)課(ke)上(shang)(shang)(shang)老(lao)師都會要(yao)求在上(shang)(shang)(shang)課(ke)前(qian)做一些(xie)準(zhun)(zhun)備(bei)活(huo)(huo)動(dong)(dong)。很多人認為做這樣(yang)的準(zhun)(zhun)備(bei)活(huo)(huo)動(dong)(dong)是(shi)多此一舉。但是(shi)運(yun)動(dong)(dong)專家認為，運(yun)動(dong)(dong)前(qian)準(zhun)(zhun)備(bei)活(huo)(huo)動(dong)(dong)是(shi)非常(chang)有(you)必要(yao)的，可(ke)以(yi)避免一些(xie)意(yi)外的發(fa)生，也對(dui)之(zhi)后進行的體育(yu)活(huo)(huo)動(dong)(dong)起到了積極的影響。那么真的如(ru)此嗎?運(yun)動(dong)(dong)前(qian)準(zhun)(zhun)備(bei)活(huo)(huo)動(dong)(dong)重要(yao)嗎?這里小編就來給大家詳細地講(jiang)解(jie)一下這個問題，帶(dai)你了解(jie)運(yun)動(dong)(dong)前(qian)準(zhun)(zhun)備(bei)活(huo)(huo)動(dong)(dong)的意(yi)義，希望對(dui)大家有(you)幫助。
運(yun)動(dong)(dong)前(qian)準備(bei)活動(dong)(dong)重(zhong)要(yao)嗎?答案是肯定的(de)。運(yun)動(dong)(dong)前(qian)準備(bei)活動(dong)(dong)一般需要(yao)進行十五(wu)分鐘左右的(de)時(shi)間。為(wei)了提高你的(de)運(yun)動(dong)(dong)效(xiao)率，運(yun)動(dong)(dong)前(qian)準備(bei)活動(dong)(dong)不可省。那么運(yun)動(dong)(dong)前(qian)準備(bei)活動(dong)(dong)的(de)意義何在(zai)呢?
1、拉伸你(ni)的(de)肌肉。在沒(mei)有(you)運(yun)(yun)動前，人(ren)體的(de)肌肉大部分是處于僵硬狀態的(de)。如果不拉伸你(ni)的(de)肌肉，那(nei)么在運(yun)(yun)動的(de)過程(cheng)中就有(you)可能出現抽筋(jin)、扭傷(shang)等(deng)意(yi)外情況。
2、提升(sheng)運(yun)動的(de)(de)效率。運(yun)動是(shi)為了(le)(le)強(qiang)身健體。如(ru)果在事前不做好熱身，那么(me)可能達不到(dao)你所期望的(de)(de)鍛煉的(de)(de)目的(de)(de)。比如(ru)你想跑(pao)(pao)一公里的(de)(de)距離，但是(shi)由(you)于事前沒(mei)有做準備活(huo)動，可能跑(pao)(pao)到(dao)一半你就體力不支跑(pao)(pao)不下(xia)去了(le)(le)。這(zhe)樣(yang)的(de)(de)運(yun)動效率是(shi)不是(shi)很差呢?
3、讓自己注意(yi)力集中。準備活(huo)動時(shi)，大腦在不斷提醒自己要開始(shi)體育鍛煉了(le)，減少分(fen)心的可能(neng)，防止(zhi)因(yin)為注意(yi)力不集中造成的意(yi)外傷(shang)害。
綜上所(suo)述，運(yun)動前準(zhun)(zhun)(zhun)備(bei)活(huo)(huo)動重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)嗎?答案是非常(chang)重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)的(de)。小編(bian)已經帶(dai)你了解運(yun)動前準(zhun)(zhun)(zhun)備(bei)活(huo)(huo)動的(de)意(yi)(yi)義。運(yun)動前準(zhun)(zhun)(zhun)備(bei)活(huo)(huo)動的(de)意(yi)(yi)義在(zai)于(yu)能拉伸你僵硬的(de)肌(ji)肉，防(fang)止扭傷、抽筋，還可以提升(sheng)你的(de)運(yun)動效率，讓自己注(zhu)意(yi)(yi)力更加(jia)集(ji)中(zhong)，防(fang)止運(yun)動過程中(zhong)的(de)意(yi)(yi)外傷害。所(suo)以不要(yao)(yao)認為運(yun)動前準(zhun)(zhun)(zhun)備(bei)活(huo)(huo)動是多此(ci)一舉(ju)的(de)事情(qing)，這(zhe)是開展體育鍛(duan)煉非常(chang)重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)的(de)步(bu)驟。
準備活動的生理作用
1、提高中樞神經興奮性，增強內分泌活動，促進參與運動的中樞神經協調，使正式運動達到最佳狀態。
2、提前通知內臟器官，我要運動了。克服內臟器官惰性，提前增加氧氣適應性攝入，有效縮短人體進行正式運動時的氧需要。
3、體溫適當升高，預熱身體，有效預防運動損傷并提供代謝酶的活性和身體代謝水平。
4、加快機體神經傳導速度，肌肉收縮速度，降低肌肉韌帶的粘滯性，增加肌肉韌帶的彈性和伸展幅度。
5、增加皮膚血流速度，有利于身體散熱。
6、調節正式運動前的(de)不(bu)良心理情緒(xu)。
體育課(ke)準備活動(dong)的作用：
一、提高(gao)肌(ji)(ji)肉溫度，預防運動操作(zuo)。體育(yu)鍛煉前(qian)進行(xing)一定強(qiang)度的(de)(de)準(zhun)備活動，可使肌(ji)(ji)肉內的(de)(de)代謝過程加強(qiang)，肌(ji)(ji)肉溫度增高(gao)。肌(ji)(ji)肉溫度的(de)(de)嗇，一方(fang)面可使肌(ji)(ji)肉的(de)(de)粘滯性(xing)下(xia)隆，提高(gao)肌(ji)(ji)肉的(de)(de)收縮和(he)舒張速度，增強(qiang)肌(ji)(ji)力；另一方(fang)面還可以增加肌(ji)(ji)肉、韌帶的(de)(de)彈性(xing)和(he)伸(shen)展性(xing)，減少由于肌(ji)(ji)肉劇烈收縮造成的(de)(de)運動操作(zuo)。
二、提高內(nei)臟器官(guan)的機能(neng)水平。內(nei)臟器官(guan)的機能(neng)特點之一為生理惰性較大(da)，即(ji)當活動開(kai)始，肌肉發揮最(zui)大(da)功(gong)能(neng)水平時，內(nei)臟器官(guan)并不能(neng)立(li)即(ji)進入"最(zui)佳"活動狀態。
在(zai)正(zheng)式(shi)開始(shi)體育鍛(duan)煉前進行(xing)適(shi)當(dang) 的(de)準(zhun)備活(huo)動(dong)，可以在(zai)一定程(cheng)度上預先動(dong)員內(nei)臟(zang)器官的(de)機能，使內(nei)臟(zang)器官的(de)活(huo)動(dong)一開始(shi)就達到較高水平。另(ling)外(wai)，進行(xing)適(shi)當(dang)的(de)準(zhun)備活(huo)動(dong)還(huan)可以減輕開始(shi)運動(dong)時(shi)由于內(nei)臟(zang)器官的(de)不適(shi)應(ying)所造(zao)成(cheng)的(de)不舒服感。
三、調節(jie)(jie)心理狀態。體(ti)(ti)育(yu)鍛煉不僅是(shi)身體(ti)(ti)活動(dong)(dong)，而且也是(shi)心理活動(dong)(dong)，現在越來越多的研(yan)究認為(wei)心理活動(dong)(dong)在體(ti)(ti)育(yu)鍛煉中(zhong)起(qi)著非常(chang)重要(yao)的作(zuo)用(yong)。體(ti)(ti)育(yu)鍛煉前(qian)的準備活動(dong)(dong)即可以(yi)起(qi)到這種心理調節(jie)(jie)作(zuo)用(yong)，接通各運動(dong)(dong)中(zhong)樞間的神經(jing)聯系，使大腦皮層(ceng)處地(di)最佳 的興奮狀態投身于體(ti)(ti)育(yu)鍛煉之(zhi)中(zhong)。
擴展資料：
體育課準備活動(dong)生理(li)機理(li)
通過預先進行的(de)肌(ji)肉活動(dong)在(zai)神(shen)經中樞的(de)相(xiang)應部(bu)位留下了(le)興奮性(xing)提(ti)高的(de)痕跡，這(zhe)一痕跡產生的(de)生理效應能使正式比賽時中樞神(shen)經系統的(de)興奮性(xing)處于(yu)最適宜水平。
調(diao)節(jie)功能(neng)得(de)到改善，內臟器官的機(ji)(ji)能(neng)惰性得(de)到克服，新陳代謝加快，有利于(yu)機(ji)(ji)體(ti)發揮(hui)最佳機(ji)(ji)能(neng)水平。但痕跡(ji)效應不能(neng)保持很久時間，準備活(huo)動后間隔(ge)45分鐘(zhong)，其痕跡(ji)效應將全部(bu)消失。
準(zhun)備活(huo)動的時(shi)間(jian)(jian)、強(qiang)度(du)、內容、與正式(shi)運動或比賽的時(shi)間(jian)(jian)間(jian)(jian)隔等(deng)，都(dou)是影響(xiang)準(zhun)備活(huo)動生理(li)效(xiao)應的因素。一般認(ren)為(wei)，準(zhun)備活(huo)動的強(qiang)度(du)以45%VO2max強(qiang)度(du)、心率達100-120次/分(fen)、時(shi)間(jian)(jian)在10-30分(fen)鐘之間(jian)(jian)為(wei)宜。
此外，還應(ying)根據項目特點(dian)、個人習(xi)慣、訓練水平和季節氣(qi)候(hou)等因素適當加以(yi)調整，通常以(yi)微微出汗及自我感覺已活(huo)動(dong)開為宜。準備(bei)活(huo)動(dong)結束到正式(shi)練習(xi)開始時(shi)間的間隔一(yi)般不超過15分(fen)鐘。在一(yi)般性教學課中(zhong)準備(bei)活(huo)動(dong)以(yi)2-3分(fen)鐘為宜。
參考(kao)資料來源：百度百科-準備活動
類型及運用：
1、一般性準備(bei)活動
主要包括(kuo)隊(dui)列及(ji)隊(dui)形(xing)練(lian)(lian)習，徒手體操；輕器械操；韻律操；走及(ji)慢跑；伸展(zhan)性練(lian)(lian)習；一般性游戲等。主要目的是通過練(lian)(lian)習使(shi)機體得到一個較全(quan)面的一般性準備。
2、專門性準(zhun)備活動(dong)
在(zai)進行運動難(nan)度，強度較大的(de)(de)練習之(zhi)前(qian)，一(yi)(yi)般都應(ying)做(zuo)些(xie)專門性的(de)(de)準(zhun)備(bei)活動。主要作(zuo)用是(shi)針(zhen)對基本部分的(de)(de)教(jiao)(jiao)學(xue)做(zuo)好進一(yi)(yi)步(bu)的(de)(de)準(zhun)備(bei)。例如：在(zai)短(duan)跑(pao)距離跑(pao)教(jiao)(jiao)學(xue)前(qian)做(zuo)些(xie)小步(bu)跑(pao)、高抬腿跑(pao)、后蹬跑(pao)等跑(pao)的(de)(de)專門性練習。
在跳躍項(xiang)目(mu)教學前做一些(xie)單足跳，跨步(bu)跳及助跑(pao)起跑(pao)的練習(xi)。在投擲(zhi)，持器械(xie)助跑(pao)（滑步(bu)、旋轉）練習(xi)。在球類項(xiang)目(mu)教學前做一些(xie)熟悉球性的練習(xi)。
主要作用：
使(shi)(shi)身(shen)體發熱(re)，加強呼吸(xi)和血液循(xun)環(huan)的能力，降低(di)肌肉韌帶的粘滯(zhi)性(xing)，使(shi)(shi)關節的活動(dong)幅度加大，提高運(yun)動(dong)器官的工作能力，這樣可(ke)以使(shi)(shi)運(yun)動(dong)員在(zai)生理、心理上(shang)獲得最佳運(yun)動(dong)狀態。
擴展資料
準備(bei)活動提高(gao)人體中樞神經系(xi)統(tong)的(de)興奮(fen)性(xing)(xing)，使它達(da)到(dao)適宜的(de)水(shui)平，加強(qiang)各種器官的(de)活動，克服(fu)各種技能活動的(de)惰性(xing)(xing)，為運動鍛煉的(de)內容做好機能上的(de)準備(bei)。
良好的(de)準(zhun)備活動，可(ke)以促進(jin)有機體(ti)(ti)新(xin)陳代謝的(de)加(jia)強(qiang)，使體(ti)(ti)溫升高，有助于(yu)血液中的(de)氧(yang)向(xiang)組織細胞釋放(fang)，保證氧(yang)的(de)供應，使各組織器官較快地發揮(hui)較高的(de)工作效(xiao)率，適應運動的(de)需要。
良好的(de)(de)準備(bei)活動，可以提高運動者(zhe)的(de)(de)鍛煉興趣、緩解心理壓(ya)力、活躍運動鍛煉的(de)(de)氣氛，同(tong)時可以縮短身體(ti)的(de)(de)適應過程，使鍛煉者(zhe)的(de)(de)注意力從其它方(fang)面轉移(yi)到體(ti)育活動上來，為完成(cheng)鍛煉的(de)(de)任務做(zuo)好準備(bei)，避免運動傷害事(shi)故的(de)(de)發生。
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