我(wo)們都知道養(yang)生都是根據不(bu)同的(de)(de)季(ji)節(jie)選(xuan)擇(ze)不(bu)同的(de)(de)養(yang)生方(fang)式，那(nei)么男性(xing)在秋季(ji)時要如何(he)養(yang)生？在養(yang)生方(fang)面(mian)要注意哪(na)些(xie)事項？
補充維生素
維生素在(zai)人(ren)體免疫系統中(zhong)發揮著重(zhong)要的作(zuo)用，身體抵抗(kang)外來侵害時各(ge)類(lei)免疫細胞的數(shu)量、活力都和(he)維生素有關。因此，秋季感冒流行(xing)季節，別(bie)忘記(ji)每日(ri)服用維生素C片劑，也(ye)可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和(he)水(shui)果，例如獼猴桃、橙(cheng)子。
服用靈芝
靈芝(zhi)含(han)有(you)抗(kang)癌效力(li)的多糖體(ti)(ti)(ti)，還含(han)有(you)豐富的鍺元素(su)，能加速身體(ti)(ti)(ti)的新(xin)陳(chen)代謝，延(yan)緩細胞的衰(shuai)老，增強人(ren)體(ti)(ti)(ti)的免疫(yi)力(li)。可(ke)以用靈芝(zhi)煮(zhu)粥，將靈芝(zhi)切成1--3毫米(mi)薄片，用水煎后，取(qu)汁與(yu)大米(mi)同煮(zhu)，或待粥熟后調入靈芝(zhi)粉5g服食(shi)。
按摩3個穴位
通過對3個穴位的(de)刺激可(ke)以改善(shan)局部(bu)血液(ye)循環，預防秋季(ji)容易出現的(de)上火、炎(yan)癥，提高免疫力。
這3個(ge)穴(xue)(xue)位分別是大椎穴(xue)(xue)（低頭(tou)時(shi)，頸(jing)后(hou)最突出的椎骨(gu)下方）、曲池穴(xue)(xue)（屈肘成直角所形成的肘橫(heng)紋外端，再(zai)向外移1.5寸處(chu)）、風門穴(xue)(xue)（大椎穴(xue)(xue)向下移兩(liang)個(ge)骨(gu)節，再(zai)向左(zuo)右各移一指半處(chu)），可以(yi)用中指指腹對各穴(xue)(xue)位按揉2--3分鐘。
接種疫苗
接(jie)種疫(yi)苗是一種可以(yi)提(ti)升免(mian)疫(yi)力絕對(dui)好(hao)的方法。它是最好(hao)的免(mian)疫(yi)刺激興奮劑(ji)，可以(yi)增強(qiang)身體的抗病(bing)能力，大大提(ti)高免(mian)疫(yi)細胞(bao)捕獲病(bing)毒的效力。
經常進行溫和的運動
寒(han)冷天氣的(de)易(yi)患疾病都(dou)和心(xin)肺(fei)(fei)有關，心(xin)肺(fei)(fei)健康可(ke)以降(jiang)低秋季的(de)發(fa)病率。適宜的(de)中等強度運(yun)動可(ke)以提高心(xin)肺(fei)(fei)功能，增(zeng)強人(ren)體(ti)免疫力。
溫和(he)運動指在運動中心(xin)(xin)率(lv)(lv)(lv)達到最大(da)(da)心(xin)(xin)率(lv)(lv)(lv)（220減去自己年齡）的(de)60%--70%，例如25歲的(de)人最大(da)(da)心(xin)(xin)率(lv)(lv)(lv)是(shi)(shi)220-25=195，他鍛(duan)煉時心(xin)(xin)率(lv)(lv)(lv)要控制在195×60%至(zhi)195×70%之間，即117至(zhi)137之間。健身專(zhuan)家(jia)推薦的(de)運動是(shi)(shi)健走、游泳(yong)、慢跑。
每天一個洋蔥
服用添加糖的洋(yang)蔥濃汁，可以增強(qiang)人體抵抗(kang)力。洋(yang)蔥中(zhong)含有(you)大量的天然抗(kang)生素，具有(you)很強(qiang)的殺菌(jun)(jun)(jun)能力，對金黃色(se)葡(pu)萄球菌(jun)(jun)(jun)、鏈球菌(jun)(jun)(jun)、白喉桿菌(jun)(jun)(jun)、痢疾桿菌(jun)(jun)(jun)、結核桿菌(jun)(jun)(jun)、大腸(chang)桿菌(jun)(jun)(jun)等都(dou)有(you)殺滅和抑(yi)制作用。
科學試驗表明(ming)，生洋(yang)(yang)蔥(cong)(cong)比熟洋(yang)(yang)蔥(cong)(cong)的(de)抗(kang)免疫效(xiao)果好。如(ru)果嚼生洋(yang)(yang)蔥(cong)(cong)3分(fen)鐘，就能(neng)把口腔內的(de)細菌全部殺滅。當然，服(fu)用后吃一塊口香糖還是很必要的(de)。
奇異果防止便秘
腸(chang)道疾病被視做對健康的最大(da)威脅之一(yi)，長期便(bian)秘預示著身體(ti)潛在病患。惡果之一(yi)就是(shi)免疫(yi)力降低(di)。每天(tian)食用兩顆(ke)奇異(yi)果，連續四周有(you)助(zhu)于產生較(jiao)軟糞(fen)便(bian)并幫(bang)助(zhu)排泄。
每天洗手上限8次
科學研究發現感(gan)(gan)冒(mao)病毒(du)在(zai)手(shou)上能(neng)存(cun)活(huo)2小時(shi)，在(zai)硬(ying)質物體表面(mian)能(neng)存(cun)活(huo)72小時(shi)。感(gan)(gan)冒(mao)的(de)人摸鼻子時(shi)，手(shou)上便沾上了(le)感(gan)(gan)冒(mao)病毒(du)，它(ta)們隨手(shou)被帶到任(ren)何地方。經常洗(xi)手(shou)可以最大限度地降低患呼吸道感(gan)(gan)染和流感(gan)(gan)的(de)風險(xian)，但不能(neng)指望用(yong)肥皂洗(xi)一次(ci)手(shou)，就能(neng)一勞永逸(yi)地將細(xi)菌滅殺，只能(neng)逐次(ci)地沖洗(xi)掉。
常喝胡蘿卜奶
胡(hu)(hu)蘿卜中含有大(da)量(liang)β-胡(hu)(hu)蘿卜素，但它只在脂肪(fang)的環境下(xia)被身(shen)體吸收，牛奶(nai)可以(yi)提供脂肪(fang)，而且自(zi)身(shen)也有增強免疫(yi)的作用(yong)，因此胡(hu)(hu)蘿卜和牛奶(nai)就是(shi)免疫(yi)戰線上(shang)的“黃(huang)金搭檔”。
呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以(yi)幫助血液(ye)暢行，促進(jin)肺活(huo)量和循(xun)環(huan)系(xi)統，是煥發精神活(huo)力和促進(jin)免疫系(xi)統的(de)妙方(fang)。所(suo)以(yi)秋季要每(mei)天早晚半小時(shi)開窗通風，或經常(chang)到室外走走。
摘要：一提到養生，最開始想到的是老人、女人和小孩，其實忙碌中的男人在秋季也需要“養生”。時令秋季正是人體陽氣收斂，陰氣潛藏體內的時候，那么男人這時候需要注意些什么呢？補哪些營養對男人養生最好？下面小編就一一為您介紹。男人秋季養生的竅門秋季男性如何保健養生
男人秋季養生的竅門秋季男性如何保健養生
男人們秋季做些什么才能夠保持健康的身體，男人秋季如何養生才會不生病。哪些方法能夠讓男人們在秋季身體更加的強壯。今天小編就為大家介紹男人們秋季必須做的5件事，來幫助男人們健康的度過秋季!
秋季養生做好5件事健康一整秋
運動調養：運動應適度
進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。但是，秋天養“收”的時候，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。適當的運動鍛煉，能增強機體適應寒冷氣候的能力，但切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱，尚未出汗時，即可停止，此時能保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。
進補：初秋進補應清補
秋季進補、調養保健身體是十分必要的，民間也有“吃秋膘”一說。雖然入秋后天氣漸漸轉為早晚涼爽，但是“秋老虎”的威力很大，氣溫仍然較高，進補宜“清補”。所謂“清補”主要是指補而不膩，具體而言就是適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物。一方面可以使體內的濕熱之邪從小便排出，以消除夏日酷暑的“后遺癥”;另一方面能調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季進補奠定基礎。“清補”當忌辛辣、生火助陽或肥甘油膩、生痰助濕類食品，但并非禁忌葷食。
處暑過后，氣溫進入了顯著變化的階段，白天熱，早晚涼，晝夜溫差比較大，空氣濕度低，人們就會感覺到皮膚干澀粗燥，鼻腔干燥疼痛，大便干結等，即為“秋燥癥”。所以人們的的日常保健也應該及時做出調整，以適應節氣的變化。秋季養生在對精神情志、飲食起居、運動鍛煉等方面進行調攝時，皆應以養“收”為原則。
養生：健脾補肝清肺
秋季運動還要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。
男人秋季養生的竅門秋季男性如何保健養生
秋季的養生應以潤燥益氣為主，以健脾補肝清肺為要旨。專家說，秋季的飲食既要考慮營養滋補，又要選擇一些容易消化吸收的食物，應遵循少辛增酸的原則，可以多喝一些粥進補。陰虛體弱者在安排膳食時，可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優質蛋白質的食品，以增加蛋白質的攝取量。脾虛的老人應選食有健補脾胃、性質平和、補而不膩的補益食品，常用的有赤豆、薏米仁等，將其煮爛，加糖服食，是良好的滋補食品，并可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯等，以解暑止渴、生津涼血。秋季食補應以滋陰潤燥為主，如銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。
立秋后特別適合早上喝粥。初秋，非常容易導致人體脾胃功能減弱，免疫力下降，若早上能食用一些溫食，特別是熱的藥粥，對身體有很好的健脾、補氣的滋補作用。專家特別建議早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、花生粥等。
睡眠：早睡早起可防病
秋季養生首先調整的就是睡眠時間，早睡早起是眾所周知的。秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息也要相應調整。早臥，以順應陰精的收藏，以養“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當早起也可減少血栓形成的機會;起床前適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。
情緒：注意平和情緒
依照自然界律則，秋天陰氣增、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內收。在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進亢奮，也不畏縮郁結。“心要清明，性保持安靜，”在時令轉變中，維持心性平穩，注意身、心、息的調整，才能保生機元氣。
秋季養生小常識
1、盡量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
2、注意隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。如果發現及時，此病的治愈率達85%，否則治療起來相當困難。男子可以經常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時進行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應立即去醫院檢查。
3、改變幾年都不去醫院的壞習慣
許多男人不愛去看醫生，總認為自己沒什么病，但據統計有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時才不得不去醫院，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
4、胸口痛一定要去檢查
男性有時在干體力活或運動后會出現胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。
5、還是不抽煙為妙
吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。要健康最好戒煙，如一時戒不了應多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經常喝茶等，以減輕煙害。
6、關心自己身上的痣
如果不再增加或出血，痣本身不會有什么危險，但許多男人對自己的皮膚并不怎么關心，要改變這種不良習慣。經常注意自己的痣有沒有異常現象，避免痣的惡變帶來嚴重后果。
7、別忘記高血壓的威脅
高血壓對心臟造成威脅，往往是心臟病突發或腦溢血的起因，所以男人要經常量一下血壓，血壓已經較高的人要按醫囑吃藥，病有所好轉也不能停藥。
8、保持一定的體力活動
體力活動太少會使人發胖。現代男人的體力活動越來越少，所以許多中年人在發胖，多余的重量對心臟造成很大的負擔，關節也會變得不那么靈活。因此，男人至少要經常散步，最好能經常參加體育鍛煉，促進健康的同時還能增加吸引力。
9、入廁時間變長得當心
男人入廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果入廁次數也增加，可能會是前列腺炎在作怪。需去醫院檢查。
10、了解家族病史很重要
許(xu)多(duo)病都會(hui)有遺傳性，男人要知道(dao)自己的長輩及(ji)(ji)家屬(shu)都患過什(shen)么病，問老人并(bing)記下來。有針對性地(di)做好保健，可防(fang)止許(xu)多(duo)疾病的發生，并(bing)在患病后(hou)及(ji)(ji)時診治(zhi)。
一、秋季養生原則
1、調理飲食 ：秋季健康飲食(shi)(shi)要以滋陰潤肺為(wei)基本原則。年(nian)老(lao)胃弱者，可采用(yong)晨起食(shi)(shi)粥法來益(yi)胃生津(jin)，如百合蓮子粥、銀耳(er)冰糖糯(nuo)米粥、杏仁川貝糯(nuo)米粥及黑芝麻粥等食(shi)(shi)物。除此之外還應該(gai)多吃(chi)一些酸味果蔬(shu)，少(shao)吃(chi)辛(xin)辣刺(ci)激食(shi)(shi)品，這對護肝(gan)益(yi)肺大有好處。
2、早起早睡 ：早(zao)睡以(yi)順(shun)應陰精的(de)收藏(zang)，早(zao)起以(yi)舒達陽氣。秋(qiu)天應適(shi)當早(zao)起，可(ke)以(yi)減少血(xue)栓形成(cheng)的(de)機會(hui);起床(chuang)前適(shi)當多躺(tang)幾分(fen)鐘，舒展活動(dong)一下(xia)全(quan)身，對預(yu)防血(xue)栓形成(cheng)也有(you)著重要(yao)的(de)意義。這類的(de)疾病(bing)在(zai)(zai)(zai)秋(qiu)末(mo)冬初發病(bing)率(lv)很高，發病(bing)時期多在(zai)(zai)(zai)長時間睡眠的(de)后(hou)期，這是因為(wei)在(zai)(zai)(zai)睡眠時血(xue)液在(zai)(zai)(zai)腦血(xue)管(guan)的(de)流動(dong)速度減慢(man)，血(xue)栓容(rong)易形成(cheng)之故(gu)。
3、增強體力 ：秋(qiu)天氣候(hou)漸冷，衣服不可一(yi)下子(zi)增加(jia)過多，有(you)意地(di)讓(rang)機體凍(dong)(dong)一(yi)凍(dong)(dong)，經(jing)受一(yi)些寒涼之(zhi)氣的鍛(duan)(duan)煉，這也是(shi)增強機體對冬(dong)季寒冷氣候(hou)適應能力的重要方法。金秋(qiu)時節(jie)天高(gao)氣爽，是(shi)運動(dong)鍛(duan)(duan)煉的好時期，尤其(qi)應該重視耐寒鍛(duan)(duan)煉，如早操、慢跑(pao)和(he)冷水浴等，以提高(gao)對疾病(bing)的`抵抗(kang)力。
4、預防疾病 ：秋(qiu)末氣(qi)(qi)候轉涼，這個時期是中風和(he)心肌(ji)梗死(si)(si)發(fa)病的(de)高峰時期，極容易導致猝死(si)(si)。患有慢性支氣(qi)(qi)管炎(yan)、肺氣(qi)(qi)腫和(he)肺心病的(de)人(ren)，對氣(qi)(qi)候的(de)變(bian)化也很敏感，很容易導致復發(fa)、病情惡化。故(gu)患有這類疾病的(de)患者應該特別注意(yi)提高警惕加強預(yu)防(fang)，家中應備(bei)有急救與治療藥品(pin)，以防(fang)不備(bei)之需。
5、預防秋燥 ：秋(qiu)天氣候(hou)干燥(zao)(zao)，因而皮膚水分蒸發(fa)快，故容(rong)易造成(cheng)皮膚干裂(lie)、皺紋增多、咽(yan)喉燥(zao)(zao)痛(tong)、大便秘(mi)結等癥(zheng)狀(zhuang)，因此秋(qiu)天預防(fang)秋(qiu)燥(zao)(zao)是(shi)一(yi)項重(zhong)要的(de)保(bao)(bao)健原則(ze)。室內(nei)要保(bao)(bao)持一(yi)定的(de)濕度(du)，重(zhong)視補充(chong)機(ji)體(ti)的(de)水分，避免過勞和劇烈運動使津氣液(ye)的(de)耗損(sun)。為了(le)防(fang)止皮膚干燥(zao)(zao)可涂(tu)擦各種護膚霜。但應該注意口唇干裂(lie)不(bu)可擦甘(gan)油，更不(bu)可用舌頭經常(chang)舔口唇，否則(ze)會使口唇干燥(zao)(zao)皸裂(lie)加(jia)重(zhong)。
6、慎食瓜果 ：夏令大量食(shi)瓜(gua)果雖(sui)然不至于(yu)造成脾(pi)胃(wei)疫患，卻會使(shi)腸胃(wei)抗病力下(xia)降，入秋(qiu)后再大量食(shi)瓜(gua)果，勢必會更助濕(shi)邪(xie)損(sun)傷脾(pi)陽，脾(pi)陽不振則不能運(yun)化水濕(shi)，腹(fu)瀉、下(xia)痢、便溏等(deng)急(ji)慢性胃(wei)腸道疾病就(jiu)會隨之發生。因此，入秋(qiu)之后應該少食(shi)瓜(gua)果，脾(pi)胃(wei)虛寒者尤其應該禁忌。
7、適時進補 ：進(jin)補時需(xu)要注意(yi)(yi)不(bu)要無病進(jin)補和虛(xu)(xu)實(shi)不(bu)分濫補。中醫的治療原則(ze)是(shi)虛(xu)(xu)者補之(zhi)，不(bu)是(shi)虛(xu)(xu)證病人就不(bu)宜用補藥(yao)。虛(xu)(xu)病又(you)有陰虛(xu)(xu)、陽(yang)虛(xu)(xu)、氣(qi)虛(xu)(xu)、血虛(xu)(xu)之(zhi)區分，對癥服(fu)藥(yao)才能(neng)夠補益身體，否則(ze)就會適(shi)得(de)其(qi)反。還要注意(yi)(yi)進(jin)補適(shi)量(liang)，忌用藥(yao)代食，提倡食補法。如烏骨雞、豬(zhu)肺、龜肉、燕(yan)窩(wo)、銀耳、蜂蜜、芝麻(ma)、核桃、藕、秋梨等。這些(xie)食物(wu)與中藥(yao)配伍，則(ze)效(xiao)果更佳。
8、多飲湯水 ：秋季空氣干燥(zao)，把(ba)進補(bu)的物(wu)品制做(zuo)成湯(tang)水(shui)服用(yong)(yong)比(bi)較(jiao)適宜(yi)。一般(ban)人宜(yi)用(yong)(yong)食補(bu)方法，即(ji)選擇新鮮的白菜(cai)、蘿卜和蓮藕(ou)等加入魚(yu)、肉(rou)等做(zuo)成湯(tang)，如花生(sheng)雞爪(zhua)湯(tang)、蓮藕(ou)牛肉(rou)湯(tang)、菠菜(cai)豬肝湯(tang)、蘿卜排骨(gu)湯(tang)等。還可(ke)以(yi)食用(yong)(yong)有于利尿解(jie)熱作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)的寒涼(liang)類水(shui)果(guo)，如蘋果(guo)、雪梨、柑橘、荸薺(qi)、葡(pu)萄等，可(ke)補(bu)充(chong)大量多種維生(sheng)素和微量元素。秋季氣候較(jiao)干燥(zao)，口渴感強，但是不宜(yi)多飲含(han)氣體(ti)的飲料，可(ke)選用(yong)(yong)胖(pang)大海加冰糖(tang)或者白菊花加蜂蜜(mi)浸泡(pao)，經常服用(yong)(yong)，既可(ke)以(yi)補(bu)充(chong)體(ti)內水(shui)分，又可(ke)起(qi)保健治療(liao)作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)。
秋季養生食物：
1、主食 ：大米(mi)(mi)、小米(mi)(mi)、玉(yu)米(mi)(mi)、蕎麥(mai)、大麥(mai)、小麥(mai)、糯米(mi)(mi)、糙米(mi)(mi)、高粱、豆(dou)(dou)腐、豆(dou)(dou)漿、扁豆(dou)(dou)等。
2、肉蛋奶選擇 ：羊肉、牛肉、鴨肉、魚(yu)類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚(yu)、鱔魚(yu)、蛋類、奶 類等。
3、蔬菜選擇 ：豆芽、菜(cai)(cai)(cai)花、菠菜(cai)(cai)(cai)、胡(hu)蘿(luo)卜、茄(qie)子、蓮藕、甘薯(shu)、馬鈴薯(shu)、山(shan)藥、芋艿、芹菜(cai)(cai)(cai)、小(xiao)白菜(cai)(cai)(cai)、萵筍、洋白菜(cai)(cai)(cai)、南瓜(gua)、菱角(jiao)、百合、香菇(gu)等。
4、水果選擇 ：橘(ju)、柚、葡萄、柿(shi)子(zi)、梨、蘋果、棗、香蕉、山楂、草(cao)莓等。
5、其它 ：栗子(zi)、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸(gou)杞子(zi)、白木耳(er)、田(tian)螺等。
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