日前，美國的一項民意調查發現，近1/4的人對自身疾病不在醫療保險覆蓋范圍之內表示擔憂，因為他們害怕花錢，不敢及時找急診科，從而拖延就診，導致病情加重。
美國急診醫師學院（American College of Emergency Physicians，ACEP）主席杰伊·卡普蘭（Jay Kaplan)表示：“美國總統大選臨近，這項調查結果可為選民以及下屆政府提供參考。”
ACEP官方發布聲明表示，雖然《平價醫療法案》非常重視急診醫療服務，希望它能惠及普通百姓，但在保險方案中，投保人自費金額偏高，對患者的實際保障少之又少。
在美國，雖然有的投保人已經有醫療保險，但照樣會因沒錢，享受不到醫療服務。業內稱之為“保險不足”（underinsurance），而且這種情況在美國越來越多，儼然已成趨勢。
對于選擇《平價醫療法案》和雇主保險的這兩種投保人來說，“保險不足”的情況尤其明顯。最近，醫療保健成本研究所（Health Care Cost Institute）發現，這兩種投保人花錢較多，享受的醫療服務較少。
英聯邦基金會2015年的一項調查報告顯示，在美國，“保險不足”的人數從2013年的1100萬人左右上升到2015年的1400萬人左右。該報告作者得出結論：“投保人自費部分金額偏高，打消了患者的就醫念頭，使之無法享受所需要的醫療服務。”
美國疾控中心（CDC）調查顯示，過去6年中，自費部分金額過高的投保人數量上升了40%。
有聲音認為，患者濫用醫療服務，即便沒必要，也照樣選擇就醫，所以，應該讓患者多承擔醫療費用。不過，綜合考慮以上研究成果，再加上最近的民意調查，這種觀點是否正確，值得三思。
ACEP主席卡普蘭說：“人們要等到病情惡化才來看急診，結果可能造成疾病一輩子都甩不掉。作為一名醫生，我對此非常擔心。”卡普蘭暗示說，保險供應方在“平價”保險政策上誤導消費者，沒有明確地把保險的局限性告知消費者，導致消費者真正用到保險的時候才明白過來。
ACEP還表示，有些醫保網絡內的醫生和醫院在投保人自費比例上不夠透明，讓問題變得更加嚴重。在急診科，有的患者原本以為有保險，實際上卻幾乎沒享受到什么醫療服務。
只需你十分鐘卻可以讓你和你的父母都至少多活十年
～北大齊教授健康講座筆錄～
人的壽命應該能達到100 至175 歲，為什么都沒有達到呢？最主要一個原因就是我們不重視保健，不懂得保健的知識。很多人死于無知，這很冤枉啊！
大家知道怎么保健嗎？國際上有個維多利亞宣言，宣言里有三個里程碑：第一個叫平衡飲食，第二個叫有氧運動，第三個叫心理狀態。這三個里程碑，國際上都知道，而我們很多人不清楚。三個里程碑的標題不會變，但內容會隨時改變。
一、平衡飲食
下面我講第一個問題，平衡飲食。所謂平衡飲食，有飲和食兩大類。
1、“飲”的問題
國際會議上提出了六種保健品：第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三豆漿；第四酸奶——你注意啦：人家不提牛奶；第五骨頭湯；第六蘑菇湯。
為什么提蘑菇湯？因為蘑菇能提高免疫功能。同一個辦公室里，有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一樣。蘑菇湯能幫助提高免疫力，所以是保健品。
為什么提骨頭湯？骨頭湯里含一種延年益壽的膠質物質，所以世界各國都有骨頭湯街，而中國沒有。我們調查了一下，最近蘇州、南京城里有了，北京還是沒有。
為什么提酸奶？因為酸奶是維持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細菌生長，而把有害的細菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。在歐洲酸奶非常流行，我們許多女孩喜歡喝酸奶，但是她們不了解酸奶有什么好處。我們很奇怪，中國酸奶銷量是很低的，而牛奶銷量很大。我們不否定牛奶本身的作用，但它跟酸奶比還不一樣。
還有豆漿，后面再說。
綠茶：在所有的飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護牙齒，還能使血管不容易破裂。
綠茶為什么有保健作用呢？原來綠茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的。第二請注意，綠茶里含氟。這個氟有什么作用呢？古代人很早就知道，曹雪芹寫紅樓夢時就寫賈府的人吃完飯拿茶漱口。蘇東坡也有記載，他每次吃完飯拿中下等茶漱口，目的是堅固牙齒，但他不知道是氟的作用。日本人現在搞清楚了，氟不僅能堅固牙齒，還能預防蟲牙，消滅菌斑。飯后3分鐘，牙齒的菌斑就要出現。現在我們很多人牙齒不好，不但不拿茶水漱口，連白水都不漱，問題在哪里不知道。現在有人30歲就開始掉牙，50歲時牙就全掉了。第三，綠茶本身含茶單寧。茶單寧是提高血管韌性的，使血管不容易破裂。很多人因腦血管意外來北京治療，醫院每死4個人中就有1個是腦出血，這很危險。腦出血沒法治，就怕生氣，一生氣一拍桌子一瞪眼，腦血管崩了，這個我見得太多了。要是常喝綠茶就不至于了，所以我現在早上就改喝綠茶了。為什么？我跟人開玩笑說是怕兒子氣著我。
各位，你們這歲數就早點喝吧，到時候你拍幾下桌子瞪幾下眼都不怕。綠茶第一抗癌，第二能堅固牙齒，第三腦血管不易破裂，干嘛不喝呀？如果你不知道怎么喝茶，請馬上糾正，因為國際潮流已經是喝綠茶了。有人跟我抬杠：喝完茶睡不著覺怎么辦？———誰讓你睡覺前喝茶了？
葡萄酒：能抗衰老、降血壓、降血脂。所以，有錢的喝紅葡萄酒，沒錢的吃葡萄不吐葡萄皮，一樣保健。
飲料中第二個是紅葡萄酒。為什么提紅葡萄酒？很多中國人不知道，歐洲早就知道了，他們男女老少天天都喝一點紅葡萄酒，什么原因？原來紅葡萄的皮上有種逆轉醇。這逆轉醇是抗衰老的，一說能抗衰老，人們就愛喝了。逆轉醇還是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒的人不易得心臟病。第二，它可以幫助防止心臟的突然停搏，我們叫猝停。什么情況下心臟會停搏？第一原來有心臟病的，第二有高血壓的，第三跟食物有關系。什么食物呢？過大、過硬、過粘、過熱的食物，容易使心臟停搏。血脂高，也會使心臟停搏。紅葡萄酒還有個作用，就是能降血壓、降血脂。世界衛生組織說的是“戒煙限酒”，沒說不讓喝酒，而且酒的限量也說了：葡萄酒每天不超過50～100 毫升，白酒每天不超過5～10 毫升，啤酒每天不超過300毫升。如果你超過這個量是錯的，不超過這個量是好的。有的女同志提出來：我不會喝酒怎么辦？你不會喝酒，難道不會吃葡萄嗎？吃葡萄難道不會不吐葡萄皮嗎？“吃葡萄不吐葡萄皮”，是相聲里說的一句話，在生活里也管用。但我告訴你，白葡萄沒有逆轉醇，所以你不聽課就不會買葡萄。白葡萄沒有逆轉醇，吃了也是白吃，要買紅葡萄。現在，歐洲已經出現紅葡萄糕點了。我實驗過，把紅葡萄洗干凈，吃的時候把皮咽下去，挺舒服的，沒事。所以，有錢的喝紅葡萄酒，沒錢的吃葡萄不吐葡萄皮，一樣保健。
長壽，錢和權都不是主要的，主要的是懂得保健。
人體正常的內環境是弱堿性的，蔬菜和水果中有弱堿性物質。凡是發達國家、凡是健康水平高的國家，都是蔬菜和水果消耗量大的。你不會保健，就會點菜，沒用。有人開玩笑，那些貪污犯不用槍斃，吃就把他吃死了，我看一點也不夸大。還有人跟我抬杠說：我還沒解決溫飽怎么辦？有人跟我提到，保健要“有權才成”。我們知道，中國最有權的是皇帝，遠的不說，就說清朝，有13個皇帝，同治19歲死的，順治23歲，咸豐31歲，光緒38歲，但乾隆卻活了89歲。乾隆特別會保健，在清朝皇帝里是長壽冠軍。我們查了乾隆的資料，第一，他特別好運動；第二，他吃蒸發糕，粗細糧搭配；第三，他好旅游，最有名的就是下江南，所以他活了89歲。還有對818個和尚的調查，30％以上的和尚活到90歲以上，最小的一個是65歲。和尚有什么權？他們的飲食值得我們注意、值得我們學習呀！所以，要長壽，錢和權都不是主要的，主要的是懂得保健。如果你不會保健，有錢有權都沒有保證，所以聯合國才說千萬不要死于無知。
2、“食”的問題
再說飲食的第二個問題———“食”的問題。大家知道，亞洲的食物金字塔最好。什么叫金字塔？就是以谷類、豆類、菜類為食的基礎。
老玉米、蕎麥、薯類、燕麥、小米，食療重于藥療。
在國際會議上，從來不提大米、白面，也不提洋快餐。谷類里第一提的是老玉米，說它是“黃金作物”。美國醫學會作過普查，發現印第安人極少有高血壓、動脈硬化的，就是吃老玉米吃的。后來，研究發現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷固醇、維生素e，可以避免高血壓和動脈硬化。從此以后，美國人就改吃玉米了。美洲、非洲、歐洲、日本、中國的香港、廣州，早上都吃玉米羹了。現在，許多人在吃卵磷脂，就是希望不得動脈硬化。但是他不知道老玉米里含卵磷脂最多，而且不用多花錢。一個老玉米在美國是2.5美元，而在中國只要1塊錢，便宜多了。但是我們很多人不知道，也不吃。我早就改每天喝玉米粥了，在美國我也一直堅持。我今年70多歲了，體力充沛，精神飽滿，嗓音洪亮、底氣十足，而且臉上沒有皺紋。什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你。你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱們看誰活得長。
谷類中第二提的是蕎麥。為什么提蕎麥？現在很多人都是“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。而蕎麥恰恰是“三降”，它降血壓、降血脂、降血糖。我問北大學生：什么叫蕎麥？他們不知道，就知道漢堡包。蕎麥里含有18％的纖維素，吃蕎麥的人不易得胃腸道癌癥，直腸癌、結腸癌都不易得。而我們坐辦公室的人，得直腸癌、結腸癌的很多。你說要不要吃蕎麥？
谷類里第三要提的是白薯、紅薯、山藥和土豆等。為什么？原來它“三吸收”：吸收水分，吸收脂肪和糖類，吸收毒素。吸收水分，潤滑腸道，不易得直腸癌、結腸癌；吸收脂肪和糖類，不易得糖尿病；吸收毒素，不易發生胃腸道炎癥。我在美國也調查了，美國吃薯類是把它做成各種糕點，吃得也不少。希望大家多吃薯類，主食中能搭配薯類。
谷類里面還有燕麥，國外早就知道，中國很多人不知道。你要是血壓高，一定要吃燕麥，燕麥粥、燕麥片，因為它能降血脂、降血壓。
最后要提的是小米。我們是小米加步槍打的勝仗啊！我回國后問：“為什么咱們現在不吃小米了呢？”很多人跟我說什么：“那玩意不是坐月子吃的嗎？”你說糟糕不糟糕？實際上《本草綱目》已經說明白了，小米能除濕、健脾、鎮靜、安眠。有這么大好處你不吃！
大家要明白，食療重于藥療，這是李時珍說的。所以李時珍寫在《本草綱目》中的多是食物。我們為什么不拿食物解決問題，非得吃藥？十藥九毒，沒聽說拿藥能保健的，秦始皇沒辦到，漢武帝沒辦到，你我也辦不到。但是我要聲明：我不是反對吃藥，我是反對亂吃藥，我主張吃藥“短、平、快”———短時間吃藥，吃平安藥，快速停藥。
對黃種人來說，最適合的是豆漿。
接著，講“谷、豆、菜”中的豆類。我們普查發現，中國老百姓缺乏優質蛋白。所以，體育比賽上，我們小球老勝，大球就不勝。為什么？球場上一踢一撞就一跟頭。現在，我們的藥費比美國高很多，但我們的身體卻不如人家。中國人缺乏優質蛋白，優質蛋白不夠怎么辦？衛生部已經提出了“大豆行動計劃”，內容是“一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉”。我講了之后，有的學生就說成了“半斤雞蛋二兩肉，加點蔬菜加點豆”。
他說你講的沒有量，我給你加點量。誰讓你加量的？一個雞蛋300毫克膽固醇正合適，為什么吃半斤？還編出來“二兩肉”。一兩大豆的蛋白等于二兩瘦肉，等于三兩雞蛋，等于四兩大米，你說應該吃什么好？美國把每年的8月15日定為全國的“豆腐節”，我們這個豆腐發源地卻沒有豆腐節。美國人不缺優質蛋白，他們認為大豆是營養之花、豆中之王。
豆漿有什么優點？豆漿里含的是寡糖，它100％能被吸收，而且豆漿里還含有鉀、鈣、鎂等，鈣的含量比牛奶多。牛奶里沒有抗癌物質，而豆漿里有5種抗癌物質。其中特別是異黃酮，專門預防、治療乳腺癌、直腸癌、結腸癌。所以對我們黃種人來說，最合適的是豆漿。我不反對大家喝牛奶，但為了防癌，一定要喝點豆漿。有人停牛奶改喝豆漿了，這方法也不一定好。牛奶可以接著喝，適當加點豆漿。
蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、大蒜、黑木耳和花粉，都是有益保健的食物。
下面，談“谷、豆、菜”中的菜類。國際會議上第一個提的菜是胡蘿卜。為什么提胡蘿卜？我國《本草綱目》里說它是養眼蔬菜。晚上看不到東西，特別是夜盲癥，吃了好。而且，長期吃胡蘿卜不容易得感冒。美國人認為胡蘿卜是美容菜，養頭發、養皮膚、養粘膜。常吃胡蘿卜的人確實從里往外美容，這美容概念應該是內外和諧。在烏魯木齊時，有人請我吃餃子，是胡蘿卜餡的，他們起名叫俄羅斯餃子。我吃完后覺得很美。第一，它養粘膜，不容易感冒；第二，它健美；第三，它有點抗癌作用，而且對眼睛特別好。胡蘿卜還不怕高溫，多高溫度營養也不受損失。現在，歐洲已經出現胡蘿卜糕點了。
菜類中第二提的是南瓜。為什么提南瓜呢？它刺激β細胞，產生胰島素。所以，常吃南瓜的人不易得糖尿病。還應該提苦瓜，它雖苦，但分泌類胰島素物質，常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。南瓜、苦瓜，我們這個年齡的人一定要常吃。
國際會議上還提到番茄，就是西紅柿。在美國，紅十字會發番茄秧，提倡每個家庭都種番茄、吃番茄，目的是預防癌癥。這是五六年前才知道的。吃西紅柿不易得癌癥，你知道嗎？預防子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。我問大家：西紅柿怎么吃？有人說：那還不簡單，洗洗就生吃唄。還有人說切片放白糖，再喝點啤酒。如果是這么吃的，我告訴你：白吃了！西紅柿里面有個東西叫番茄素，它和蛋白質結合在一塊，因為周圍有纖維素包裹很難出來，所以必須加溫，加溫到一定程度番茄素才出來。我告訴大家，西紅柿炒雞蛋最值錢了。還有西紅柿湯，或者西紅柿雞蛋湯也是好的。請大家注意：生吃西紅柿不抗癌。
大蒜，是抗癌之王。我剛一說大蒜怎么吃，有人就說：得加溫吃。———你怎么什么都加溫？我告訴大家，大蒜加溫作用等于零！山東人、東北人最愛吃大蒜，一瓣瓣地吃，還說吃大蒜不得癌。但沒幾天他先得癌癥了，什么原因？現在世界上都知道怎么吃大蒜，只有我們不知道。告訴大家，必須先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空氣里15分鐘后食用，這樣吃大蒜才有用。原來，大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。那天，我見人吃大蒜，他拿過一碗面，然后很快就把大蒜剝出來了，一瓣一瓣地吃，還不到5秒鐘就吃下去了。連5秒鐘都沒有，這大蒜有什么用呀？一點用也沒有。如果不按我的方法，那是白吃了。有許多人不吃大蒜，是因為它有味。不用怕，吃點山楂，吃點花生米，再嚼點好茶葉，就沒味了。外國人每星期都吃大蒜，我們為什么不吃呀！吃餃子的時候，蘸大蒜末（切片或搗末都行）加醋就很好。
再講講黑木耳。黑木耳有什么作用呢？現在一到過年，心肌梗死的就比較多，而且年齡越來越小，年紀小的只有30歲。為什么過年時心肌梗死就多？兩個原因：一個是高凝體質血稠，就是脂肪高；另一個是因為過年時吃高凝食物特別多。大家記住，血稠的人叫高凝體質。高凝體質的人加上高凝食物，所以過年時心肌梗死的人特別多，而且年齡不限。
心肌梗死雖然沒治，但完全可以預防。有的大夫告訴你吃阿司匹林，為什么？阿司匹林使血不粘稠，不得心肌梗死。但吃阿司匹林的后果是什么？后果是眼底出血。現在很多人眼底出血，我勸大家不要吃阿司匹林了。現在歐洲已經不吃阿司匹林了，吃什么？吃黑木耳。
黑木耳有兩個作用，其中一個是使血不粘稠。黑木耳的作用，是美國心臟病專家發現的。他發現以后，所有歐洲人、有錢有地位的人都改吃黑木耳，而不吃阿司匹林了。
什么樣的人是高凝體質？答案是矮、粗、胖的人，特別是更年期的女同胞。而且，a1血型的人更容易成高凝體質血稠。還有，脖子越短越容易高凝血稠。防止心肌梗死，第一過年時不要胡吃海塞；第二多喝點好茶，活血化瘀；第三千萬不要生氣，一生氣血就稠。喝白酒也容易血稠，要喝就喝紅葡萄酒，一天不超過100毫升。
如果給你吃花生米，千萬不要吃，實在要吃，把皮剝了吃。你看咱中國的花生米，如五香花生米、炒花生米、炸花生米，全都帶皮。你到歐洲去看看，花生米沒有帶皮的，人家知道不要吃皮。有人說：“這皮不是有營養嗎？”誰說的？我告訴大家，花生皮是提高血小板、止血用的，我們中老年人千萬不要吃。
還有，看電視要注意，好電視就看會兒，不好的電視不看。為什么？長時間坐在那兒，血凝度會升高。我特別擔心的是什么？本來就矮、粗、胖、沒脖子，還在更年期，又是a1血型，胡吃海塞，然后一生氣，又喝白酒，完了吃花生米不剝皮，他要不得心肌梗死，我這大夫不當了。
下面談談花粉。美國前總統里根曾受過槍傷，還得過一次惡性腫瘤，但他那么大歲數，現在還活著，只是得了老年性癡呆癥。他為什么活得長？花粉在他身上起了很大作用。現在，歐洲、美洲都流行起花粉來了。我回國后一查歷史，原來我們很早就有。武則天就吃花粉，慈禧太后也吃花粉。大家知道，花粉是植物的精子，它孕育著生命，營養最豐富，在植物里是最好的東西。古代就有了，但我們現在忽略了它。花粉在日本用得最多，不管多大年紀的人都用它美容，法國的模特也都用它。
據文獻記載，治前列腺病藥的成分，最早就是在花粉里發現的，如果用花粉治不好，藥怕是也解決不了，最后就是腎功能衰竭，尿血，然后腎腫瘤。所以要早點治，而不要等到腎功能衰竭。其次，不少人胃腸道紊亂，女同胞特別多，造成習慣性便秘。如果吃瀉藥，容易得直腸癌、結腸癌。花粉有個名字叫“腸道警察”，吃了花粉以后，“警察”可以維持腸道秩序，避免了紊亂。
第三，花粉還具有健美作用，能維持體型。這就是花粉的三大作用。
花粉好，但要注意，不是什么花粉都能吃的，必須有選擇。搞不好，非但不保健，還能吃出病來。有在街上拿塑料袋賣花粉的，幾塊錢一大兜，好幾斤。你一看，這個便宜，齊教授說吃花粉好，買幾袋。回家一吃，第二天上吐下瀉，到醫院看病花好幾百。你找我，我不負這個責任。你記住，花粉必須具備三個條件才能用。
第一，破壁。花粉如果沒有破壁，營養被硬殼包裹著，不能被人吸收。破壁需要經高科技處理。你研磨、高溫，把營養都破壞了，而且破壁也不完全。必須要高科技手段，破壁完全，粒徑均勻，低溫保全營養才有用。
第二，消毒。花粉是野生的，容易污染，要消毒。消毒也有講究。你上鍋蒸蒸，再來幾個大氣壓的蒸汽，細菌是死了，花粉也熟了，營養都破壞了，還吃它干嗎？所以消毒不能用高溫高壓。
第三，脫敏。花粉是蛋白質，可能引起過敏反應。有些人一到春秋天就老咳嗽、打噴嚏，花粉過敏。所以，你要有選擇。一般油菜花粉的過敏率比較低，所以，純油菜花粉制成的產品比亂七八糟的雜花粉要好。但最重要的，花粉產品必須經過脫敏處理才能吃。
花粉必須具備破壁、消毒和脫敏這三條才能用。
吃動物，動物越小越有營養價值。
說完植物，再來談談動物問題。“吃四條腿的不如吃兩條腿的，而吃兩條腿的不如吃多條腿的。”這個概念在歐洲不一樣。你參加宴會，假如有牛肉，又有豬肉，應該吃豬肉，牛肉的問題太多。第一有瘋牛病，第二有口蹄疫，第三有不良膽固醇。如果有豬肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞又有魚，吃魚；有魚又有蝦，那就吃蝦呀。這不是客氣，動物越小蛋白越好，樸素的大眾營養學就看動物的大小。國際會議上說，跳蚤的蛋白最好。跳蚤，別看它那么小，它可以跳1米多高，你信不信？如果把它放大到人那么大，它還不跳到月球上去？所以，有幾個美國醫生在琢磨怎么吃跳蚤呢。
現在 who（世界衛生組織）建議大家多吃雞和魚。那為什么不提蝦呢？不是不提，而是蝦太貴了，不容易普及。如果有蝦，還是吃蝦好。我現在掌握這樣一個原則：要是有個原則：要是有蝦，我就吃兩口蝦，這兩口比你一肚子牛肉的蛋白都要多。魚容易普及，魚肉蛋白1個小時就能吸收，吸收率為100％，而牛肉蛋白3個小時才吸收。
魚，對老年人尤其是身體虛弱的人特別合適。當然，蝦比魚還好。日本人壽命長，日本的長壽地區在海邊，是吃魚的地方。特別要吃小魚、小蝦，特別要吃全魚（連頭帶尾），因為活性物質在小魚和小蝦的頭部和腹部。你會不會買魚買蝦？要買就買小魚小蝦，而且吃全魚全蝦。這里頭有學問。
還有一個吃的原則：吃東西要掌握量，并不是越多越好。吃七成飽，一輩子不得胃病，吃八成飽最多了，若吃十成飽，那兩成是多余的，是廢物，沒有用。所以，建議大家進食做到0.618黃金分割：副食6主食4；粗糧6細糧4。
現在，人類吃動物吃得太多，而且粗細糧不平衡。我的一個病人，一口氣吃6個大包子，20歲得了胃擴張，診斷結果，要么是等死，要么是胃切除。結果切除了大半個胃,天天往我這里跑。吃東西一定要適度，老年人特別要做到只吃七成飽。
物質平衡有個規律，我簡單介紹一下。初生到5個月嬰兒吃母乳最好，超過5個月母乳也不行了，需要42種以上的食品。人到老年，就需要得更多了。怎么辦？幸虧法國有一個叫克萊門特的博士，他到非洲考察，發現乍得湖地區的土著人都健康長壽。當地人吃從湖里撈的一種東西。他們拿那東西包包子吃，然后喝用那東西做的湯。克萊門特把那東西拿回巴黎，一檢驗，原來是一種微藻，而且是螺旋狀的，就起名叫它螺旋藻。
這里我還要強調一點。螺旋藻90年代在國內熱過一陣就完了。而在國外30多年，一年比一年熱，持續不衰。1984年，戚長敬教授上書中央，建議重視螺旋藻的研究。當時，宋平同志親筆批示。國家“七五”、“八五”做了10年研究，結果有些人看這個能賺錢，一哄而上。當時國內生產螺旋藻的廠家論百計，可國際上生產保健品質量螺旋藻的不過幾家。人家比我們傻？國家質檢部門委托螺旋藻質量、功能權威，北大生命科學院的劉兆乾教授牽頭做過一次抽檢。從市場上買樣品回來檢測，結果絕大部分不合格。螺旋藻55％以上應是蛋白質，而有的樣品甚至連蛋白質都提不出來，天知道是個什么東西！很多人買了劣質、假的螺旋藻，吃出病來了，怪螺旋藻不好，把很有價值的東西給毀了。
所以，選什么樣的螺旋藻吃，比吃不吃的問題要大得多。不然，非但不保健、白花錢，弄不好還有生命危險。
螺旋藻的選擇，第一是選藻種。泰國香米為什么跟其他的米不一樣？種好。螺旋藻也一樣，好的藻種營養物質多，差的就不行。第二，選培養環境。螺旋藻的吸附能力非常強。有的廠家用河水、湖水養，現在有幾條河是干凈的？那重金屬、化學毒素全吸到螺旋藻里去了，人吃了哪還能保健？這樣的事中央電視臺報道過，國內大報也曝光過，可是現在還有很多人在買，圖便宜。這樣的人，就可能死于無知。
輻射對我們身體的影響很大，有4種預防辦法。
第一喝綠茶；第二吃青菜、蘿卜；第三吃螺旋藻，但要選好；第四吃藻福康。根據自己的經濟條件選擇一種，實在不行就吃青菜蘿卜。
二、有氧運動
建議不要早上鍛煉。晚上12點到凌晨3點，雷打不動要睡覺。
一條原則性的經驗：不建議老年人早上做劇烈運動。
我建議大家傍晚鍛煉。國際上規定了，飯后45分鐘再運動。老年人的運動，散步就可以了，一次20分鐘。
關于早上起床的時間，6點———供你參考。
開窗時間，上午9點至11點，下午2點至4點。為什么？因為上午9點以后污染空氣下沉了，污染物質減少了，沒有粉塵現象。各位注意，早上起來開窗戶，不要在窗前大喘氣，否則致癌物質、粉塵物質都跑到你肺里了，容易得肺癌。來自國外的警告說，早上6點至9點，是最危險的致癌時刻 。
再說說睡覺的問題。我們主張，如果頭一天晚上沒有睡好，就應該午睡。午睡時間是午飯后半小時，最好是睡一個小時，睡得太長，對身體沒有好處。不要蓋厚被子。晚上什么時間睡覺？我們從來不提倡早睡早起。如果晚上7點就睡，半夜12點就起來折騰，那沒有用。我們主張在晚上10點到10：30間入睡。因為一小時到一個半小時進入深睡眠，是最科學的，這就是午夜12點到3點，這3小時雷打不動，什么也別干。這3小時就是深睡眠。如果這3小時睡好了，第二天起來一定精神煥發。如果你凌晨4點以后睡覺，那是淺睡眠。會睡與不會睡，大不一樣。睡前洗個熱水澡，水溫40～50 攝氏度，會使睡眠質量高。
三、心理狀態
長壽最大的優點，就是從年輕時就喜歡笑，到老了還笑，所以活得長。笑，在國際上已經成為健康的一個標準。
保健的第三個里程碑，是心理狀態問題。如果心理狀態不好，那你白吃白鍛煉了，這是很重要的。
生氣容易得腫瘤，全世界都知道。斯坦福大學做了個很有趣的實驗：把鼻管擱在鼻子上讓你喘氣，然后再把鼻管放在冰水里十分鐘。如果冰水不改變顏色，說明你心平氣和；如果冰水變白了，說明你很內疚；如果冰水變紫了，說明你很生氣。把那紫色的冰水抽出1～2毫升給小老鼠打上，1～2分鐘后小老鼠就死了。所以，生氣容易得腫瘤，這是個很嚴重的問題。我勸大家，誰讓你生氣，你別生氣。如果你實在憋不住，我告訴大家，你看一下表，別超過5分鐘，超過5分鐘要壞事———血變紫了。
心理學會提出了五個避免生氣的方法：一是躲避；二是轉移，人家罵你，你去下棋、釣魚，沒聽見；三是釋放，但要注意：人家罵你，你又去罵別人，這不叫釋放，釋放是找知心朋友談談，要不然擱在心里是要得病的；四是升華，就是人家越說你不好，你越好好干；五是控制，就是你怎么罵我都不怕，這是最主要的一個方法。
國際會議上已經給我們提出警告了，讓我們喝綠茶，吃大豆，睡好覺，常運動，不要忘記常歡笑。
國際公認六大保健飲料（只有此六類）：
1.綠茶（抗癌）（軟化血管）（飯后用茶葉水簌口，可以防牙齒疾病）
2.紅葡萄酒（少量）、紅葡萄皮（延緩衰老，防自由基）（防止心臟病）（防止心臟突然停勃）（早晨不能劇烈運動）
3.豆漿
4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌）
5.骨頭湯（延年益壽）
6.蘑菇湯（提高抵抗力）
保健食品：
1.老玉米、玉米粥（防止高血脂）
2.蕎麥（防止糖尿病）（高纖維，防止胃腸道癌癥）（用淘米水可以洗掉農藥）
3.薯類（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素）
4.燕麥（防止糖尿病）
5.小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥）
6.芝麻
7.豆類（大豆行動計劃：一把蔬菜一把豆、一個雞蛋加點肉）
容易產生誤解的：
1.（豆漿比牛奶更有利吸收，營養價值不次于牛奶）
2.（胡蘿卜美容！！）
3.（苦瓜，防糖尿病）
4.（番茄素，番茄加熱后產生番茄素，生番茄沒有番茄素，西紅柿炒雞蛋；抗生殖系統癌、膀胱癌）
5.（大蒜素，大蒜切成薄片，空氣中15分鐘才產生大蒜素，不能加熱；抗癌）
6.（黑木耳，可以防、治心肌梗塞，效果比阿司匹林還好）
一、我選擇（下列各題的備選項中，只有一項是符合題意的。每小題2分，共24分）
1.心理學家對一所大學的25名女生和18名男生進行調查后發現：那些生活快樂、自信樂觀的學生，人際關系融洽，更具有創造性，有更多的成功機會，容易達到目標。而那些缺乏自信、不快樂的大學生，缺少熱情、容易悲觀，人際關系容易緊張，缺乏創造性，工作效率不高。這項調查說明（ ）
A.情緒決定人的命運 B.情緒影響人的發展
C.積極情緒有助于個人成長 D.消極情緒妨礙個人成才
思路解析：情緒對人們的行為和生活產生特定的影響。情緒是多種多樣的，不同的情緒對人的影響也是不同的。積極的情緒能夠使人思維敏捷、體力充沛、精力旺盛，有利于個人正確認識事物、分析和解決問題，從而正常發揮自己的水平，甚至還可能超常發揮。所以積極情緒有助于個人成長。
答案：C
2.世界因生命而精彩，每種生命都有其存在的意義和價值，多種生命息息相關，需要相互尊重、相互關愛。下列想法或做法體現這種觀點的有（ ）
①小麗在草坪上樹立“小草正在休息，請勿打擾”的木牌 ②地球是我家，愛護靠大家 ③禁止發展經濟，以免污染環境 ④我們要積極保護珍稀野生動物，因為它們是與我們同住在地球家園的朋友
A.①②③ B.①③④ C.②③④ D.①②④
思路解析：世界因生命而精彩，每種生命都有其存在的意義和價值，多種生命息息相關，需要相互尊重、相互關愛。如果我們肆意地破壞其他生命，實際上是在破壞我們人類自己的家園。因此，我們要“保護環境，善待生命”，從身邊的小事做起，從日常生活中的點點滴滴做起。
答案：D
3.下列說法不正確的是（ ）
A.青春期是身體發育的關鍵時期
B.進入青春期，我們對自己的身體變化變得更加敏感
C.同一個人的不同身體部位的發育速度和水平是一樣的
D.青春期我們的心理會發生一系列的變化，這些變化讓我們感到既新奇又困惑
思路解析：剛剛踏入中學大門的我們，就已經開始進入青春期。青春期是我們生長發育的關鍵時期。在這一時期，我們身體的各器官逐漸發育完善，男女生將會出現第二性征。可是，我們的生長發育有著不同的韻律和節拍。有的快，有的慢。當然在生理變化的同時，我們的心理也開始變化。如獨立意識增強，但又想依賴父母；理智又容易情緒化；對一些變化既新奇又困惑等。
答案：C
4.男女生交往是校園中最敏感的話題。有的同學為了避免同學說閑話，從未與異性同學說過話。你對男女生交往的態度是（ ）
A.贊成，男女生交往有益于我們的身心健康
B.反對，男女生交往容易產生早戀，不利于青少年的發展
C.贊成，不過在交往中應該男同學主動交往女同學
D.反對，我們現在還小，只有到了成年才能進行異性交往
思路解析：男女同學之間的正常交往，有益于青少年的健康發展，兩者之間可以優勢互補，取長補短，從而營造一種和諧溫馨、合作團結的氛圍。由于社會媒體、網絡文化等的影響，在青少年中出現了“早戀”的現象，這是男女生交往中的不正常現象。我們不能因為“早戀”現象的出現，而去完全否定男女同學正常交往。
答案：A
5.有的同學希望將來成為像費俊龍和聶海勝那樣的航天員，有的同學希望將來能成為任長霞那樣的人民警察……我們對于理想職業的確定（ ）
A.要根據自己的愛好去確立
B.要根據社會的需要去確立
C.要根據行業的好壞去確立
D.要從社會的需要與自身的實際來確立
思路解析：我們每個人都希望有一理想的職業。我們要想獲得理想的職業，既要了解社會對于這一種職業有什么樣的期待，還要從社會需要和自身的實際出發，同時還要與自己的愛好結合起來。因此，A、B、D三項是正確的。
答案：ABD
6.進入一個新的班級，面對那么多新的面孔，我渴望更多地了解新同學，結識新伙伴。為此，我的做法應該是（ ）
A.不理睬新同學
B.不向新同學介紹自己，不讓新同學了解自己
C.主動和新同學交談，盡量了解新同學
D.不與新同學交談，把自己封閉起來
思路解析：此題考查“珍視新友誼”的內容。讓我們知道在一個新的環境中如何正確地處理自我與他人的關系，使自己生活得快樂充實。
答案：C
7.認識新同學以后，我們將在這個班級中共同學習和生活，我們都希望彼此和諧相處，共同進步，生活在一個團結友愛的集體中。為此，我們應該（ ）
A.珍視新友誼，不講原則地維護新友誼
B.珍視新友誼，積極主動地維護新友誼
C.和同學和睦相處，互相幫助，共同發展新友誼
D.少和同學交往，以免引起不必要的麻煩
思路解析：此題考查“珍視新友誼”的內容。讓我們認識到友誼對一個人的重要性，要珍惜友誼，但在維護友誼的過程中一定要有原則，發展真正的友誼。
答案：BC
8.同學們，我們升入初中了，學習有了一些新的特點，那么你知道下面哪些是提高學習效率的好辦法嗎（ ）
A.集中精力，認真聽講 B.學思結合，把握難點
C.勤于動手，記好筆記 D.掌握課程，因科制宜
思路解析：此題考查“了解自己的學習方式”的內容，讓我們明白，學習效率對提高學習成績有很大的幫助。學習效率蘊涵在各個學習環節之中，而不僅是課堂上認真聽講。
答案：ABCD
9.初一學生隋奇與張曉在周末逛完商店后，在回家的路上，遇到兩個男青年攔路敲詐。他們不能采取的辦法是（ ）
A.假裝順從，將錢或物交出來，但記住對方的車牌號、衣著、相貌等特征，等對方離開，馬上撥打“110”或到附近派出所報案
B.設法與對方周旋，待到有過路者經過時，采取呼救法，以尋求幫助
C.以牙還牙，與對方拼個魚死網破
D.編造條件恐嚇對方（如“我爸爸是警察”等），以此震懾對方，讓對方松手
思路解析：在社會生活中我們要注意增強自我防范意識，避免受到傷害。一旦遭遇意外險情與不法侵害，需要保持冷靜，要學會最有效的救助方法，如大聲呼救、機智周旋等。特別是在危急時刻，要運用智慧保護自己，不要蠻干，爭取把損失降到最小，更好地保護自己。
答案：C
10.張曉麗家住城區偏僻處。一次母親生病住進醫院，她只得往返于醫院、家和學校之間。一天，在傍晚回家的半路上，她發現身后有一個男子尾隨。面對可能遇到的傷害，她應該（ ）
①放棄正走的偏僻近路，繞道向人多的大道走 ②主動向路上人多的地方靠近，力爭與他們同行 ③臨時改變去向，到附近的熟人住處，然后，再回家 ④橫下一條心，決心與對方作殊死搏斗
A.③④ B.①② C.②③ D.①②③
思路解析：本題考查學生運用智慧進行自我保護的能力。在生活中，未成年人時常遇到各種侵害，當面對侵害時，應采取多種措施進行自我保護，自我保護是保證自己免受侵害的基礎。在這個題目中，如果該女生選擇④，就會更容易落入對方的手中，等于自投羅網，因此是不當的。而①②③都是避免侵害的正確選擇。
答案：D
11.15歲的王明是陜西省某中學初三的學生。一天，王明去當地一家個體書店買學習資料。店主見只有王明一個顧客，便走過來對王明說：“小兄弟，我這兒有幾本好書，你買不買？價格很便宜。”王明翻開一看，發現是黃色書刊，他不敢買。店主說：“看來你是第一次來，我送你幾本，你看著好的話，以后再來買。”王明就帶著書回家了，趁沒有人的時候偷看。以后，王明抵制不住誘惑，經常出入那家書店，從店主手中高價買了許多淫穢書籍。從此，王明對學習失去了興趣，學習成績一落千丈。王明如果不迷途知返，后果是（ ）
A.會對自己的成長和社會的進步產生極為不利的影響
B.危害身心健康
C.會不思進取，放棄美好追求，影響個人進步和發展
D.會無視法律的尊嚴，損害他人和社會，走上違法犯罪的道路
思路解析：本題主要考查學生分析問題的能力。由于青少年正處于青春期，生理上的發育，使他們渴望接觸異性。加之由于青少年的好奇心強，愛模仿，對黃色的不健康東西缺乏足夠的抵抗力，受不良作品的影響較大。所以，黃、毒是青少年最可怕的精神鴉片。青少年一定要加強自身修養，增強免疫力，遠離“黃色”垃圾，抵制“黃色”的誘惑。
答案：ABCD
12.星期天的下午王軍去書店買書，從書店出來時，天色已晚，公交車已經下班了，正在他著急時，路邊駛來一輛摩托車，一青年熱情地提出送他回家，王軍猶豫片刻，上了車。但幾分鐘后，男青年把他帶到一偏僻胡同，威逼他把身上的錢交出來。無奈，王軍只得把身上的錢給了該青年，但同時，他悄悄記住了車牌號。等青年離開后，迅速撥打了“110”。下列說法正確的是（ ）
A.王軍輕信他人是錯誤的，這是他后來身處險境的主要原因
B.輕易跟別人走，說明王軍還缺乏必要的自我保護意識
C.王軍后來的做法說明他能機智地同違法犯罪分子作斗爭，保護自己，值得我們學習
D.在不良誘惑面前王軍保持了清醒的頭腦
思路解析：這道題是提升學生在實際生活中運用智慧，防范侵害，保護自我的能力。身心尚未成熟、社會經驗不足的青少年，在實際生活中，往往不能辨別是非，這樣會給我們帶來不必要的侵害。所以，我們在日常的生活中，要提高警惕，防范侵害。但當侵害來臨時，我們也不要驚慌，要冷靜，要學會運用智慧和犯罪分子作斗爭。
答案：ABC
二、我回答（每小題6分，共18分）
13.(2005河南文綜，31)閱讀下列材料：
材料一：鴉片煙，真狡獪……這是西洋要將中國害。遠從印度運將來……女子變妖怪，男子變癡呆。未老身先死，已死身不理。
材料二：《國家禁毒委員會2004—2008年禁毒工作規劃》把禁毒宣傳教育作為禁毒工作的治本之策，青少年特別是中小學生禁毒宣傳教育是重中之重。從2004年9月1日起開始執行的新修訂的《中小學生守則》，在安全自護、遠離毒品等方面提出了具體要求。
請結合材料和所學知識，談談在“拒絕毒品，養成文明生活方式”方面你準備怎樣做。
思路解析：本題考查的知識是生活中關于毒品的誘惑。要求學生從“毒品”這一不良誘惑的危害、如何拒絕及如何承擔社會責任等各方面談。
參考答案：在拒絕毒品方面：①要充分認識到毒品的危害（或積極宣傳毒品的危害）。②自己堅決不接觸毒品。③發現家人、朋友、同學有接觸毒品行為的，要主動幫助他們遠離毒品。④積極參與打擊毒品違法犯罪的活動。
在養成文明的生活方式方面：①要樹立積極向上的生活態度，保持良好的精神狀態。②要勇于面對生活中的挑戰，積極進取。③要養成良好的生活習慣。④崇尚科學。⑤積極服務社會，樂于助人。⑥積極參加集體活動。⑦積極參加有益的社會實踐活動。
說明：本題6分。學生的答案中，必須包含“拒絕毒品”和“養成文明的生活方式”兩個方面，每個方面至少應答出2點，每答出1點1分。如果答出其他答案，只要符合題意，也可酌情給分。
14.高蕾和李謙是同學，高蕾的外語成績一直很突出，是外語課代表；李謙的外語成績卻是一般，總在及格線上徘徊，難有提高。在這次外語測試中，她倆都考了80分。
面對同樣的成績，請你猜想她們會產生同樣的情緒反應嗎？并說明自己猜想的理由。
思路解析：情緒產生的原因是多方面的，其中人的需要是否得到滿足是一個重要方面。當人的需要得到滿足時，就會產生積極的情緒體驗；當人的需要得不到滿足時，就會產生消極的情緒體驗。
題中的現象反映了人的情緒產生與個人需要是否得到滿足有關。這要求我們靈活運用所學的知識，結合材料中的現象加以分析說明。
參考答案：面對同樣的成績，高蕾可能會產生消極的情緒，李謙可能會產生積極的情緒。因為人的情緒產生與內心需要是否得到滿足有關，當人內心需要得到滿足時會產生積極的情緒，而內心需要得不到滿足時會產生消極情緒。考80分，對高蕾來說遠沒有達到要求，自然會感到失望；而對李謙來說則超出了希望，自然會感到高興。
15.認真觀察右邊的漫畫，談談你的感想。
思路解析：該題屬于對基礎知識的考查。世界因生命的存在而變得生動和精彩，每種生命都有存在的價值和意義，人類是自然界的一部分，是生命世界的一員，人類和其他眾多生命構成了一個共存共榮的生命大系統，我們應當善待大自然，尊重生命、珍惜生命。如果隨意踐踏地球上的生命，就是在破壞人類賴以生存的生態環境，最終受傷害的還是人類自己。
參考答案：如果我們想生活在一個豐富多彩的世界里，就需要每一個人去關愛與呵護周圍的生命。每種生命都有其存在的意義和價值，各種生命息息相關，需要互相尊重和關愛。如果隨意踐踏地球上的生命，就是在破壞人類賴以生存的生命，最終受傷害的還是人類自己。
三、我評析（每小題6分，共18分）
16.臺灣電視劇《流星花園》熱播的時候，中學生之間形成了癡迷的狂潮。下面是某些直轄市的寫照。
?購買、租閱“流星”的學生排起長隊。
?學“流星”用語成風。
?少數中學生模仿F4胡作非為。
?無論功課多忙，看“流星”一點都不能耽誤。
?網吧流星還在飛，小女生癡迷看《流星花園》。
你對上述某些中學生的行為是怎樣看待的？
思路解析：培養高雅情趣注意正確把握好奇心，避免盲目從眾，杜絕不良嗜好。好奇和從眾是正常的心理，但是如果把握不好，就可能會影響我們健康成長，我們在生活中要提高辨別能力，“擇其善者而從之，其不善者而改之”。
參考答案：“追星”現象的存在有著復雜的原因，這里面有盲目從眾的成分。你可以分析追星存在的客觀原因，持理解的態度；也可以指出盲目追星而荒廢學業、盲目模仿會帶來不良的影響。關鍵是我們對追星要采取正確的態度。
17.陳辰：孟瑩，明天下午放學后我們班要和3班打比賽，你來看比賽嗎？
孟瑩：是什么比賽？
陳辰：籃球賽，你來嗎？
孟瑩：我們班打得不好、沒勁，我不想去。
陳辰：可是，男生們為了這場比賽已經訓練了一個多月了，我們去給他們做拉拉隊，鼓鼓勁嘛。
孟瑩：老師規定每個人都要去看的嗎？
陳辰：沒有說。但這也算是集體活動呀，來吧，我們給男生吶喊助威。
孟瑩：不行，放學后我要回家做作業，我不參加了。
孟瑩的這種做法對嗎？她的態度有什么不對的地方？如果你是陳辰你會怎么對孟瑩說呢？
思路解析：這道題主要考查的知識點是“怎樣對待集體，怎樣奉獻集體”。做好本題需要了解孟瑩的思想認識，然后結合所學知識有針對性地進行回答。
參考答案：（1）孟瑩的這種做法不好。
（2）她的態度表明她沒有集體榮譽感、團隊感，缺乏各盡所能、發揮所長、奉獻集體的精神。
（3）①我們生活在一個班級中，如果各想各的、各做各的，班級就像一盤散沙，不可能成為一個我們為之自豪的班集體。②俗話說：“一個籬笆三個樁，一個好漢三個幫。”沒有班級中人與人之間的團結協作，即使我們每個人都能奏出最美的音符，人們聽到的，也只能是雜亂無章的噪音。③班級是一個大家庭，我們都是其中的一員，應像兄弟姐妹一樣互相關心、互相幫助，要有主人翁精神和集體主義思想。應參加集體活動，培養集體榮譽感和團隊感。
18.在新同學見面會上，王興這樣向同學們介紹自己：“我在小學時，被同學們稱為小機靈、調皮鬼，叫我小機靈是因為我的動作比較靈活，頭腦也比較聰明，我上課愛思考、愛發言，常得到老師的表揚；說我是調皮鬼，因為我好在教室里打鬧，有時上課管不住自己，為此也被老師批評過。我的興趣挺廣泛，看書、下棋、攝影、旅游我都喜歡。我想在新的集體里改正缺點，與同學們互相幫助，做一名合格的中學生。”
（1）王興對自己的認識正確嗎？為什么？
（2）他運用了哪些認識自己的方法？
（3）除了上述方法，我們還可以通過哪些途徑認識自己？
思路解析：本題是對學生分析辨別能力的考查。要求學生立足材料，分析材料，找到需要的知識點。材料中王興對自己的認識是客觀全面的。
參考答案：（1）王興對自己的認識是正確的，因為他既能看到自己的長處：動作比較靈活，頭腦也比較聰明，興趣挺廣泛，上課愛思考、愛發言；也看到了自己的不足：好在教室里打鬧，有時上課管不住自己。是客觀全面地看待自己。
（2）他運用了自我觀察，反省自己在日常生活中的點滴表現來認識和評價自己；運用了從他人對自己的態度和評價中，認識自己。
（3）還有在與他人的接觸、交流和比較中，來發現自己的優點和不足等。
四、我探究（每小題8分，共24分）
19.王寧在給編輯大姐姐的信中說，她這些天來十分苦惱、煩躁不安，甚至產生了輕生的念頭。爸媽很疼愛她，一直將她視為掌上明珠。她爸媽是很要強的人，并且望女成鳳心切，天天追問她的學習情況。可她拼命地學習，成績就是上不去，她爸媽每天愁眉不展、唉聲嘆氣，而王寧雖然整日拼命地學，效果卻事與愿違。王寧的同學還笑話她：“瞎子點燈——白費蠟。”這樣，王寧心里很難受，常常睡不著覺，感覺活著太沒有意思了，常有一死了之的念頭。
請你說出王寧產生苦惱的原因是什么？告訴她怎樣走出困境。
思路解析：這是材料分析題，考查學生運用知識分析問題的能力。解決此題主要運用的知識是每個人要根據自己的個性，發揮自己的優勢，選擇一條適合自己的、獨特閃光的成才之路，展示自己的風采，為社會貢獻自己的智慧和才能。
題中的王寧正是因為沒有發現一條適合的成才之道，所以她非常苦惱。可以先通過與父母交流等方法，全面地認識自己，發現自己的優勢，最終尋找出一條適合自己的成才之道。
參考答案：（1）王寧的苦惱主要是因為她的思想壓力太大，沒有健康的心理素質，缺少承受挫折的能力。其思想壓力，一是來自于父母對她的溺愛；二是由于對她成才期望太高，天天追問她的學習情況；三是由于她自己沒有養成良好的學習習慣，沒有掌握科學的學習方法，造成學習成績上不去；四是由于同學對她的不理解，對她的不尊重。
（2）王寧要想走出困境，可以從以下幾點來試一試：①跟父母傾心地交流，談一下學習的意義，談談自己的理想、自己的打算，讓父母放心，自己會盡最大努力發展成才，贏得父母的信賴；②和自己知心的朋友進行交流，把心中的苦惱說出來，就會覺得輕松很多；③向老師談談自己的苦惱，尋求老師的指導和幫助；④多向同學溝通，向優秀的同學交流學習，學習他們好的學習方法，努力提高自己的學習成績。
20.“文化垃圾”毒害人們的心靈。高三學生小李對玩電子游戲機的行為陳述說：“成天泡在網吧里，我已經上癮了。我是一名高中學生，是電子游戲機使我從一名在班里前十名，老師和家長對我寄予很多希望的學生滑到了現在高考對我來說幾乎無望的地步，是電子游戲機將我毀了。但我很不甘心，多次下決心擺脫玩電子游戲機的沖動，但想起在電腦前隨心所欲，調兵遣將，指揮戰斗，就熱血沸騰，感到好不痛快。我該怎樣徹底從游戲機前‘跳’出來呢？”
假如我們是小李的同學或朋友，該如何擺脫面前的困境？
思路解析：此題貼近學生生活實際，旨在考查學生學以致用的能力，考查的知識點是不良誘惑的危害及我們如何面對。
參考答案：不良誘惑猶如病毒，需要我們結合自己的實際，用科學的態度、堅強的意志、清醒的頭腦和正確的方法，擺脫它們的干擾，避免對自己的危害。同時，要注意提高自己的心理免疫力，認清成癮行為的危害。要面對現實，果斷地告別不良行為和習慣。對于電子游戲機和網絡成癮的同學來說，要積極解決各種現實問題，正確認識自我，不能采取回避態度，更不能以電子游戲手段來麻醉自己，而要培養正當的興趣和愛好，以豐富多彩的課余活動來替代成癮行為。另外，自控能力差者，還要主動接受父母和老師以及同學的監督，脫離玩伴和游玩場所，逐步糾正不良行為。對于成癮不能自拔者，還要及時看心理醫生或到醫院精神科就診。
21.曉樂是一個胖胖的小女孩。在小學時，每天都和同學在一塊玩游戲，從來也沒注意過自己的長相。進入青春期，身邊的同伴出落得亭亭玉立、皮膚白皙，她才感覺到自己太胖了，個子又不高。為了避開同學們的視線，她很少與同學接觸，也不想去學校上課。
如果你是曉樂的同學，你能幫她解除內心的苦惱嗎？
思路解析：青春給我們帶來了成長的快樂，但是有的同學由于遺傳因素所造成的生理上的不足，我們應該不歧視，遵守彼此尊重的基本原則。當然，自己也不要太敏感，學會坦然地面對。其實在與別人交往中，最重要的是修養品德、學識才華。因此，應該把精力用在學習上，加強自身修養。
參考答案：作為曉樂的同學，可幫她從以下幾方面解決內心的苦惱：
（1）坦然正視現實。一個人生得美與丑，不能由自己決定。在一般人際交往中，人們看重的是修養品德、學識才華、是否有共同的興趣愛好等。
（2）泰然處之，別太敏感。每個人的容貌都是無法隱瞞的，也不必去隱瞞。大大方方，坦然面對，別人就不再感到稀奇，自己也就無所忌諱。
（3）目標轉移，把注意力集中在自己的優點和長處上，并通過揚長避短來彌補自己的短處，克服自己的缺點。
（4）修養品德，以內補外。發揮自己內在品行的優勢來彌補自己外在容貌上的不足。
五、我行動（每小題8分，共16分）
22.你在現實生活中一定會聽說或受到許多各種各樣對人身心或權益的傷害，請你從中挑選最典型的事例，將其歸類，仔細體會類似侵害可能造成的后果。然后根據要求完成下表。
我所遇（見）的典型侵害及其產生的影響對照表
我所遇（見）的典型侵害及其產生的影響對照表
侵害類別 所遇的典型侵害案例 案例后果 自己的感觸或體會
人為傷害
自然傷害
意外傷害
思路解析：該題結合生活實際，旨在提高我們理論聯系實際、學以致用的能力。
參考答案：
侵害類別 所遇的典型侵害案例 案例后果 自己的感觸或體會
人為傷害 低年級小同學被
毆打、敲詐等 小同學致傷殘，造成痛苦，其人身權利被不法行為侵害 己所不欲，勿施于人。良好的社會環境需要大家來創造等
自然傷害 雷擊、水淹等 自身失去生命，給家庭帶來災難等 遠離危險，減少自然傷害，學會自我保護，保證家庭幸福
意外傷害 車禍、房屋倒塌致傷等 自我傷殘或失去生命，給家庭帶來創傷 未雨綢繆，遵守有關規則，提高防范意識和能力
23.上海市的一項研究發現，有53.5%的優等生能制訂學習計劃，而學習差的學生中只有29.5%的人能制訂學習計劃。另外還發現，在七年級的學生中間，有48.3%的人很少有制訂學習計劃的習慣。
（1）你認為制訂學習計劃必要嗎？請說明理由。
（2）請你結合自身實際，制訂一個學習計劃。
（3）你認為在制訂學習計劃時，應該注意哪些問題？
思路解析：本題主要考查對學習計劃的認識和制訂，既考查認識能力，又培養動手以及分析能力。要想做好此題，需要大家有比較深刻的課內、課外知識，比如制訂學習計劃的必要性以及制訂學習計劃需要注意的問題。有了知識和能力，大家肯定能做好此題，這對自己的學習生活將會產生深遠的影響。
參考答案：（1）我認為制訂學習計劃十分必要。因為制訂學習計劃對我們的學習有很多好處：①明確學習目的，保證學習任務的實現。②科學地組織各項學習任務，提高學習效率。③磨煉學習意志。④增強計劃能力，使自己成為獨立的、能有條理地安排學習和生活的人。⑤養成良好的學習習慣。
（2）（略）
（3）我認為在制訂學習計劃時，要注意以下幾個問題：①計劃莫貪婪，即在制訂計劃時，要充分考慮學習時間在一天生活中所占的比重;要把學習目標和自身的條件聯系起來。最好“站起來摸得著，跳一跳能摘到”。②計劃要目標明確、具體。要有近期計劃，還要有遠期計劃。要根據自己目前的實際學習狀況，目標不要定得太高，也不要定得太低。定得太高無法完成，會流于形式;定得太低輕而易舉，容易產生松懈情緒。③計劃要突出重點，要嚴格執行。若發現執行困難或效果不好，可及時調整，從而制訂更為科學的學習計劃。④要學會對學習時間的管理和學習環境的管理。
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