俗話說，人老骨先衰，把骨頭保護好，才能健康長壽！
7：00給膝蓋做個按摩
早上醒來后，不要太著急起床，給膝蓋做個按摩護理吧。
經過一晚上的靜止休息，都沒怎么動，醒來時膝關節和周圍的肌肉都是僵硬的，給它放松一下，讓膝關節一天都狀態良好。
這套膝關節養生操非常簡單，是中國中醫科學院望京醫院溫建民教授研究出來的，只需要幾分鐘。要點是：一摸二刮三繃四勾。
一摸平躺在床上，雙手從上到下再從下到上揉捏按摩大腿正前方的股四頭肌，可讓肌肉血液循環更好，3~5分鐘即可。
二刮用雙手拇指和食指上下捋捋膝蓋骨兩側，這一動作很重要。刮刮髕骨內外兩側便能幫助放松韌帶減輕疲勞感，特別適合久坐族和中老年人，除了嚴重的骨關節炎和膝蓋畸形的人以外各個年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。
三繃繃膝蓋，活血通絡
四勾背伸踝關節勾起腳尖。三繃和四勾其實是連貫的動作，膝關節盡量伸直繃緊，然后勾腳背， 緩慢抬起整個下肢， 保持5秒鐘后緩慢直腿放下，連續10~20次。
做完這套操，會覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進行。
8：00給雙腳定規矩
吃完早飯了，該上班的上班，該上學的上學，該去買菜也要出門了，無論早晨的活動是什么，都離不開走路。但你走路的姿勢正確嗎？
可以看看自己的鞋，是不是左右兩邊磨損得不一樣，鞋后跟和鞋頭磨損得不一樣？
約有四分之一的人走路姿勢不正確。
注意：正確行走時應將身體重心沿著腳后跟→腳外側→小腳趾部位→大拇指的順序接觸地面，在腳趾全部落地后，用大拇指用力蹬踏地面，并將另一只腳邁出，以此循環。家長要教會孩子走路。
不按照正確的方式走，可能會造成外側踝關節韌帶松弛，踝穴不穩，在長期快走健身的人群中，還可能會誘發足趾的疲勞性骨折，以及腳墊痛、膝關節疼痛、腰痛等。
11：00給小腿加加油
看看手表，已經11點了，很多人這時候一站起來小腿肚會感覺有些脹痛，其實是小腿在抗議，我需要加加油了！
因為小腿本身回心血量很小，久坐后不運動回心血量更少，并常常處于高凝狀態，久而久之容易產生下肢肌間靜脈血栓，也就是通常人們所說的“經濟艙綜合征”。
所以，應該減少久坐的時間，建議坐了兩三個小時即站起散步十五至二十分鐘。
教你一個很簡單的動作，就是“踝泵”運動，可以很好地給小腿充充血加加油。
踝泵具體動作分為坐和站兩種，坐著時勾勾腳背3~5秒，壓平腳背保持同樣時間，然后站起來做踮腳運動，踮踮腳尖。
一次“踝泵”運動，就可以幫助小腿至少有50毫升血液回心，改變小腿血液高凝的狀態，當然也能改善小腿腫脹。必須臥床者，可鼓勵其每日主動或者在家屬幫助下背伸踝關節100至200次。
13：00給頸椎拉拉筋
經過一上午的伏案工作，抬起頭來會不會有種脖子很僵硬的感覺？
健康人群的后仰弧度可以輕松達到35度，頸椎有問題的人大概只能做到30度以下，有的甚至只能做到十幾度，這也是一個簡單地判斷自己頸椎健康與否的法子。
但這個問題又可以通過一個很簡單的動作來改善，就是后仰望天，給頸椎充分活動的空間。
注意堅持多仰望仰望天空，開始的時候可能會感覺酸脹，甚至肩膀和手臂也會感到酸麻，這說明已經有問題了，更需要好好改善。
還可以多向左側、右側歪歪頭或者轉轉頭。比如頭頸緩慢向左肩傾斜，盡量左耳貼向左肩，保持5秒后頭部返回中立位，然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼向右肩，保持5秒后再回中立位。
15：00給軟骨潤潤滑
很多女性為了姿勢優美會把雙腿向內收，大腿與小腿的夾角小于90度，其實這很不健康，骨間壓力會驟然增高。
注意膝蓋最喜歡100度坐姿，就是大腿與小腿的夾角保持100度左右。
17：00讓雙手練套操
工作或操勞久了，最辛苦的就是雙手。尤其是辦公族，手腕基本上就搭在鼠標上，一搭就是一整天，手腕和手指都僵了。
很多人在用力伸出大拇指的時候會感覺到酸痛，這就提示你大拇指用得太多，可能得了腱鞘炎，需要多做做手指保健操放松一下。
防“鼠標手”其實很簡單，無論電腦前工作再緊張再投入，也需不定期做這樣的手腕關節伸展松弛動作。
手操動作主要有六步，先握拳，再用力張開雙手，再握拳，接著用力伸出大拇指，再握拳，用力張開除大拇指之外的四指。
鼠標腕可以通過腕部的拉伸和后勾進行緩解。
此外，為了保護手、腕，家務工作中應注意手部保暖，少用涼水洗手洗菜洗碗，最好用溫水。工作和干家務間隙需要揉搓手指，并輕握拳頭然后張開將手指伸直，有助緩解疼痛和腱鞘炎的發生。
19：00讓大腿加班
勞累一天回到家，有的人坐下看電視，有的人選擇出去健身，其實不管是想運動還是想休息，最好給大腿加個班，增強肌力。
肌肉鍛煉，首選大腿正前方的股四頭肌，人主要就是用這塊肌肉來行走和奔跑。
大腿股四頭肌的鍛煉有兩個方法，都很簡單。一個是股四頭肌等張收縮鍛煉。
一保持坐姿，雙膝關節自然垂下，雙手按在大腿上，不讓大腿離開椅面，然后雙膝關節伸直， 繃膝蓋，盡量背伸踝關節，保持5秒鐘后緩慢落下，一天20~30次。
然后趁在客廳看電視的時候做一做靜蹲練習。
二大腿肌力強大的人，下蹲角度可屈膝90度，大腿肌力弱輕度屈膝即可。下蹲時會有一個疼痛角度，有人蹲到30度疼，有人蹲到60度疼，練習時避開疼痛角度，以自我感覺舒適為宜，一次下蹲持續時間是蹲到不能堅持為止，兩次下蹲之間休息一分鐘，連續20分鐘為一次，每天練習1次。不過，此練習不適宜老年人。
注意習慣選擇健身走的中老年人，建議每分鐘的步速在60步至70步比較適合，別走太快了，運動時間控制在40分鐘內比較好。30分鐘到40分鐘之間的運動是有氧運動，對于中老年人來說，運動量足夠了。
21：00給肩膀減負
洗澡是很多人睡前的習慣。
注意
一只手臂內旋從背后由下向上摸背，一只手臂從背后由上向下拉，用毛巾連接兩臂，這樣搓搓澡，能很好地活動肩部關節和肌肉，舒緩肩部疲勞。
另外，再同時做做聳肩練習。雙肩同時進行或者左右肩交替進行，也會達到舒緩肩部疲勞的效果。
洗完澡，可抽出時間來檢查一下第二天需要的背包。
注意背包不宜太重，不要多于六七斤。不要選擇真皮包，真皮包太重了。背包重量不宜超過2Kg，且兩肩交替為好，斜挎包宜經常換肩。選肩帶寬五厘米的包，有些包的肩帶太細，會影響肩頸部的血液循環，或壓迫到手臂神經。小朋友如果書包過重可以選擇拉桿型的，買菜最好選擇推車。
在臨床中，年輕人和65歲以上老人的肩痛多數是肩袖損傷引起，所以，這兩個年齡段肩痛的人應去專科醫院診治，不要在家“亂治”。
22：00給腰椎放假
俗話說“站著說話不腰疼”，這句話非常有道理，因為坐著的時候，腰椎只有孤零零的一個受力點（腰椎的第四五階段），而當人體站立時，腰椎壓力分散了，轉移到好幾個受力點，如髖關節、膝關節和腳踝，腰椎壓力一下子減緩了很多，因此，想要不腰痛，盡量不久坐。
想給腰椎放個假，其實很容易，晚上睡覺前，先做個主動鍛煉來預防腰椎病，“燕飛鍛煉”就是諸多方法之一。
注意俯臥于較硬的床墊上，頭后仰，兩上肢、下肢同時翹起離開床面，呈反拱橋如燕飛狀，5秒左右放平四肢，建議每天20個。
仰臥睡覺或者休息時，可嘗試在膝蓋腘窩下方墊一個1到2厘米的軟枕，這樣可幫助腰椎緊貼在床面上，讓腰椎回到休息位。腰部肌肉松弛下來，人也會輕松起來。
平時久坐時最好選個靠背椅，再墊個靠枕，可給腰椎一個有力的支撐。
其實，人的健康從出生就是一條下滑線，衰老是不可阻止的，所以需要養生。得病是因為積累，治病重在預防。從平時做起，改變生活中一些不良的小習慣，就一定能夠保持好的健康狀態。
女人平時該如何保養自己的腿呢？有以下幾個方法。
1.注意飲食。
飲食對我們的身體至關重要，吃進去的東西也會影響腿部的生長，脂肪類的食物如果吃得太多，是不利于保養腿部的，應該多吃新鮮的蔬菜、水果，這樣不僅對于我們保養腿部有作用，對于我們自身的身體也很有作用。
2.適當運動。
對于我們的身體來說，需要經常的運動來保持它的活力。對于腿部也是一樣的，如果長時間腿部沒有運動，自然不能夠健康的成長。要想保養自己的腿，可以進行適當的運動。比如下班時散散步，進行慢跑等。
3.可以選擇每月做兩次的角質護理。
在我們每次洗澡之后，可以選擇定期的清理皮膚的角質，比如一個月做兩次角質清理，能夠使皮膚更加的光滑，這樣也利于保養腿部。
4.涂抹潤膚霜等護理用品。
在我們每次洗完澡之后，可以涂抹潤膚霜等護理腿部的用品，在選擇用品的時候一定要慎重，其次，在我們涂完潤膚霜之后，可以進行一些按摩，這樣能夠促進我們腿部的血液循環，對于保養我們自己的腿部，也是非常重要的。
5.保持好心情。
人的身體也是受心理影響的，如果心理狀態整天處在消極、緊張的情況之中，身體也會隨之受影響。同樣，也會影響腿部。所以在日常生活中，我們要保持好心情，做到身心健康發展，這樣也能夠對于我們保養腿部有幫助。
如果你感覺對你有幫助，歡迎點贊關注。
人身體的各個關節和臟器衰老的時間都不同，大抵上都是50左右開始走下坡路的。女人50歲左右進入更年期，骨質疏松，鈣質流失，男人身體好一點的在55歲以后也會進入衰老期了，眼睛開始犯花，看什么都看不清，骨關節走起路來也是很多不舒服的地方。
1、骨關節最先衰老，中年以后走下坡路
我就是一個中年人，我現在最大的感觸就是身體的各個關節開始出現不舒服，疼痛，前幾年手指開始出現變形，去醫院檢查說是類風濕關節炎。我的愛人比我大幾歲，前幾年也是出現滑膜炎等各種骨關節疾病。所以，我們從自身的體會上感覺出來，中年以后，身體的關節健康就開始走了下坡路了。所以，這個之前我們就應該進行預防，多吃一些鈣質的食物補補，多曬陽光，讓身體保持一個健康的狀態，因為骨關節出了問題，恐怕就是大問題了。
2、50歲以后牙齒開始出現問題
不少朋友在50歲左右牙齒就出現了問題，不是出了牙齒腐蝕，就是牙齒痛，苦不堪言。大家都知道牙疼不算病，疼起來要了人的命。我的牙齒就是沒有好好保護，所以經常疼，我感覺自己的幾個大牙都保護得不好，可能都得去治治了。我有位朋友滿口的牙齒都不好，所以去做了烤瓷牙，現在一顆烤瓷價錢都非常貴的，滿口牙就得上萬元，所以朋友們可得好好保護自己的牙齒啊。
眼睛發花，女人們45歲以后眼睛就花得厲害，連穿針引線都不行了。日常一定要好好保養，現在大家都在吃大棗和枸杞，效果還不錯。
人老腰先老，腰椎承受著人體行動帶來的所有壓力與重力，是人體骨關節中最容易磨損和受外傷的部位，而且腰椎連接人體的上肢與下肢，無論是站姿還是坐姿，腰都是承受壓力最大的地方，腰椎間盤突出作為一種退行性骨科疾病，一直侵害著中老年人的身體健康。
腰疼
患上腰椎間盤突出的因素有哪些呢？
1、 不正確的坐姿是主要原因，如今許多"中老年人的專利疾病"已悄然趨于年輕化，頸椎、腰椎更是成為當下許多白領人群的高發疾病部位。隨著年齡的增長、骨骼鈣質流失、不正確的坐姿、外力損傷、運動不得當等，都會導致腰頸椎部多發性疾病，其中尤以長時間坐著辦公的"坐班族"最為常見。
2、 撐著頭看屏幕，電腦使用時間長感到疲倦時，不少人會把頭部倚靠在手上，偏向一方。這樣的動作，使腰部處于一個不正確的姿勢，易導致腰椎病。這種坐姿如果時間過長，頸部、腰部、背部都會感覺不適，帶來頸椎、腰椎疾病的隱患。
3、 邊打電話邊打字，在工作時一邊打電話一邊使用電腦是很常見的一種坐姿。這種坐姿，身體彎曲，腰椎承受的壓力容易導致腰椎病及駝背。
治療腰椎間盤突出的有效療法：
1、 爆炒腰花：準備食材豬腎250克，去筋膜、洗凈，切腰花快。將鍋燒熱，放入植物油，燒至油九成熱時，放腰花爆炒片刻，后加黃花菜25克。適用于治療腰椎間盤突出癥引起的耳鳴等癥狀。
食物
2、 清蒸羊腿肉：準備食材鮮羊腿肉500克，加水煮熟，切2厘米見方的塊;制附片10克，洗凈。放入羊肉，羊肉上鋪附片、蔥節、姜片、豬油30克，加料酒、清湯，蒸2小時左右。適用于腰疼腿麻。
羊腿
3、 溫馨提示：以上方法適合比較輕的損傷，對于手術還會留下后遺癥，切記不要過度訓練腰椎，患者應用中藥貼法，中藥外敷不僅有著深遠的淵源，功效更佳，就拿懷花草筋骨貼來說，已經有兩百多年了，一直以來被人們稱贊，隨著迅速發展，某寶上很容易找到它。按照周期搭配更好，祝福患者朋友早日痊愈。
中醫藥
護理腰椎的小措施：
1、 注意節制性生活。腎氣實則腰壯。性生活過程中腰骶部血液循環的變化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的不當動作能使得椎間盤受到損害。
2、 自我按摩，將兩手貼后腰，上下交換按摩或自上而下用微力按摩，兩手輕握拳，沿著脊柱兩側自腰開始自上而下輕輕叩擊，一直扣到骶尾部，反復多次進行。
姿勢
3、 勞逸結合。做到正確的姿勢對減少腰椎間盤內壓力非常重要。避免長期做反復單調的動作，防止過度疲勞，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。從事長時間彎腰或長期伏案的人們，可以通過調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，定期站起來伸展腰部，一般建議坐位工作45分鐘后起立活動15分鐘，使疲勞的肌肉得以恢復。
我們的中醫是講究身體的整體性的，所以說中醫上有這種概念，人未老骨先衰，簡單的說就是人的年齡還不大，但是骨頭的年齡已經很大了，或者說骨頭已經進入一種老化期。
從中醫的角度講，我們的骨頭是受到腎臟肝臟的影響的，腎臟和肝臟的，主要功能就是排毒，骨頭里面自然也會有一些雜質，我們的身體血液循環也會經過骨頭，只不過他沒有我們血管流動的那么快而已，會帶來一些雜質的排出，如果說腎臟的功能出現了問題，就會導致微量元素不能及時補充，比如說鈣元素新元素不能及時補充到我們的骨頭里面出現骨質疏松骨，自流失的現象，整個人的活動能力會大幅下降，感覺經常性的無力。
然后肝臟腎臟功能下降，也會帶來了身體排毒的問題，骨頭是最先受到影響的，因為中醫上說，腎肝虧虛先損骨，雖然說，心意上也認同，肝臟是我們身體重要排毒器官的一部分，但是西醫上對于整個人體的整體性研究顯然還不足夠充分，或者說西醫更多的重視一些身體健康的指標，而沒有關注身體的整體性。
要避免這種骨頭老化，我們要做的就是保護好自己的腎臟肝臟，腎臟，肝臟是非常怕冷的，怕長期性的高強度工作，也就是說我們要保證適當的睡眠，給身體足夠休息的時間，然后保護好自己身體的溫度，不要接觸太冷的東西，時間太長，那樣更容易損壞肝臟。
本文地址://n85e38t.cn/jiankang/256020.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 持續性枕后位有什么表現癥狀
下一篇: 盆底痙攣綜合癥的治療
