重陽節眾所周知又可以稱為老人節，也就是屬于老人的節日，說到老人，它們的節日肯定跟身體是離不開的，無論飲食上，運動方面都有一些需要注意的事情，這一天對老人也是比較關注，像南方一些地方會把這個也當做一個重要的節日來慶祝，會做一些美食為了團聚也為了老人，他們在這一天會去爬山，也就是俗話說的登高望遠，以此來懷念親人朋友，說到老人節，那么就借著重陽節來說一下重陽節老人養生攻略。
首先介紹一下飲食需要注意哪些
秋天大家都知道是多風而且干燥的季節，無論是大人還是小朋友都比較容易上火，所以秋天的飲食比較適合吃一些潤燥的食物，比如銀耳、藕、梨、燕窩、蜂蜜、粳米等一些滋陰潤燥的食物，在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜，比如蘋果、葡萄、山楂、菠蘿、柚子、檸檬等。秋季燥邪易傷人，除適當補充一些維生素外，對于確有陰傷之象，表現為口燥咽干、干咳痰少的人，可適當服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，對于緩解老年人秋燥有良效。
接下來講一下老年人外出鍛煉還注意什么
一般老年人每天吃飯以后或者是早晨起床以后都會去散步，然而夏天過去了在秋天這個季節外出散步應該有什么注意的地方呢，大家都聽說過一句話叫做“春捂秋凍”，大家會認為秋天凍著點應該對身體好吧，那么就不管了，不是說秋凍對身體好嗎，那就少穿衣服，即使冷點也無所謂，這樣就錯了，秋凍也是因人而異的，假如有的老年人身體本來就不怎么好，還堅持早上起來穿的很少去散步，那樣不僅起不到鍛煉身體的作用反而把身體拖病了，受涼后反而容易引起內熱外寒型的感冒。有心血管病的老年人也要注意，防止受涼后誘發心絞痛。
秋高氣爽，是老年人戶外鍛煉的好時機。“春夏養陽，秋冬養陰”，秋季是收養的季節，老年人運動也應遵循這一規律，運動量不宜太大，不宜劇烈。老年人要根據自身體質情況和身體狀態，選擇適宜的鍛煉方式。
以上介紹的是關于重陽節老人的一些保健方法，其實都是身邊經常發生而且注意不到的事情，只要細心一點把這些注意事項都告訴老人，講清楚就可能會避免老人在這個多事之秋有點什么事情，所以借著重陽節的這個機會跟老人多相處一些，給老人講解一下生活中本就應該注意到的小細節，如果老人本來身體就有點不好，在這個季節更要多加注意，鍛煉雖好也不要貪涼
金秋季節，結伴郊游，登高飲酒賞菊有利于老人健身體、舒情志。在這老年人的節日里，咱們來聊聊老年養生的有關問題。 登高 重陽節中養生保健的“法寶” 登高是古代重陽節最重要的內容之一。江門市五邑中醫院名中醫工作室主任杜發斌指出，傳說古人登高的目的是避禍消災，其實秋日登高對健康是非常有益的。登高體現了養生中的“天人合一、順應自然”理念。 重陽節是在深秋接近初冬的時節，其氣候特點是：光照減少，日短夜長，氣溫下降，溫差增大，空氣干燥，濕度偏低。大自然的變化使人體也發生相應變化：自然界萬物凋零，秋風肅殺，讓人徒生悲涼，產生抑郁之感。從中醫角度而言，秋風一起，人體的氣血會跟著季節開始由體表行往內臟。秋與肺氣相通，肺是主閉藏的，因此秋季容易干燥，易患咳嗽等肺系疾病。從現代醫學的角度上講，秋季由于氣溫下降及空氣干燥，會降低呼吸道粘膜的抵抗力，增加細小支氣管阻力，減少粘膜纖毛運動，使感冒、支氣管炎、哮喘增多；另外，氣溫下降，四肢，尤其足部遠端毛細血管收縮，使得皮膚溫度下降；還有，由于血壓升高，血粘度增高，人體代謝增加，心臟耗氧增多，易促發心腦血管疾病；腹部及背部受寒也會誘使胃炎、潰瘍發作等。 在這樣的氣候變化以及人體生理變化中，登高充分地發揮其不可多得的作用。 通過登高，首先能夠讓人主動適應氣候的變化，增強人的適應性，因為秋季高山的空氣溫度會隨著高度的上升而遞減，加之山體溫度受小氣候影響也難以預料，所以秋日登高，溫度變化最為頻繁。頻繁的變化能使人的體溫調節機制不斷地處于積極的應對狀態，從而提高人對環境變化的適應能力，幫助人體的氣血運行，同時，山林中的負氧離子含量多，對人體的健康十分有利。 其次，作為一種體育鍛煉，登高的作用包括了：能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，從而減少和防止肺部疾病和心腦血管疾病的發生。 還有，秋日登高可以調節人的心情，減少抑郁。在登高的過程中，由于有陽光的撫慰，有自然的熏陶，自然能驅散人們心中的陰霾。杜主任建議，老人們登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，要充分地享受陽光，享受自然。 飲食調理 飲菊花酒能養生防病 杜發斌主任指出，重陽節飲菊花酒是一種養生、防病的好方法，因為菊花酒可以增加血液循環，防止疾病的發生。另外，秋季多燥，易于傷肺，所以這個季節可以食用一些秋梨膏。秋梨膏具有生津、降火、養陰、潤肺等功效。 此外，有條件登高采茱萸者，還可用鮮萸肉加以糖、蜜、酒浸汁，做成健身飲料。
九月初九重陽節將至，當代人更愿意稱其為老人節，并與傳統的清明、中元及除夕節被看作是祭祖的日子。
“九九”即兩陽相重，代表了長長久久，寄托了我們對老人們 健康 長壽的祝福。重陽即將到來，對老年朋友而言更應注重 養生 。
黃帝內經中《靈樞·天年》提到：“五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明；六十歲，心氣始衰，若憂悲，血氣懈惰，故好臥；七十歲，脾氣虛，皮膚枯；八十歲肺氣虛，魄離，故言善誤；九十歲，腎氣焦，四臟經脈空虛。一百歲，五臟皆虛，神氣皆去，形骸獨居而終矣”。
老人的幸福感是建立在良好的生活質量上的，因此學會 養生 ，維護臟腑功能的強盛，保持氣、血、精、神的充沛，才能長保生命的活力，也是老年朋友長壽的秘訣。那么重陽節前后該如何 養生 呢？
謹防秋燥
過完國慶后正式進入深秋時節，此時陽氣正呈緩慢下降的趨勢，氣溫自然也隨之變低。要警惕秋燥引發舊疾。秋燥容易導致呼吸系統疾病的復發，如鼻炎、慢性支氣管炎、哮喘等，對于老年人來講，更應做好潤燥。
這里食療藥膳推薦沙參玉竹老鴨湯，選用老鴨一只洗凈，沙參、玉竹各30克，一起放入砂鍋內，文火煲1個小時以上，調味即可食用，以達到養陰清肺，潤燥止咳的作用。
適當進補
秋季是進補好時節，現在多數的保健方式并非適宜老年人，因為之前文章提到，每個人體質不同，盲目進補可能適得其反，如要進補，最好請教中醫醫師及公共營養師。
這里推薦氣血不足的老年人可以用的藥膳歸芪煨雞，仔雞一只洗凈，黃芪30克，當歸、黨參15克，大棗10克，做法同上。
平緩運動
許多老人在國慶出游后仍不盡興，會選擇在重陽節“登高”，那么我們要注意的是深秋是更適合一些平緩運動的，不可選擇出汗量大的運動方式。秋季主收斂，是“陽消陰長”的時節，出汗過多易損耗陽氣，從而誘發疾病發生。
另外，重陽節前后，老年人不應蒙頭睡覺，以免影響正常呼吸；少洗澡，洗澡時不宜使用堿性肥皂；做到多喝水，少流汗；要警惕因天氣變化而導致老年癡呆癥；保持一顆樂觀開朗的心態。
現在經濟發展得越來越好，大家也越來越注重生活質量，紛紛開啟了養生之路。不僅要自己養生，也要動員家人一起養生。九九重陽節是老人節，是倡導全民敬老愛老的節日，兒女們自然關心父母的健康。老人養生最好是要從飲食方面入手。
夏季的暑熱散去，秋天已經到來，，氣溫也陡然降低，氣候也很干燥。這個時候老年人就應該盡量多吃性平味甘的食物，適當進行潤補，如玉米、百合、燕窩、梨、藕、豆漿、核桃、糯米等就是很不錯的選擇，都是滋陰潤肺的食物。也要少吃一些辛味刺激的食材，如蔥姜蒜、辣椒、韭菜等。多吃一些養陰、生津、潤肺的水果和蔬菜，對身體健康有益處。
飲菊花酒也是重陽節的傳統習俗之一，菊花酒可以活血降脂、強身延年。菊花可以和養血柔肝，益腎潤肺的桑椹一起泡茶，對養肝肺都有很好的效果。菊花的本身除具有清肝明目、清熱解毒的功效外，還有擴張冠狀動脈、增強心肌收縮力、改變心肌缺血的效果。
在睡覺的時候也要注意，秋季夜里氣溫低、風大。如果涼風一直對著熟睡者的頭部、面部吹，第二天醒來就容易頭痛，而涼風如果吹在腹部，則易導致腹瀉。所以入睡時一定要避風。同時，秋季氣候相對來說會比較干燥、要注意增加室內的濕度，可以使用加濕器，或者多喝熱水來緩解。
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