生老(lao)病死本(ben)是正常(chang)現象(xiang)，但對于壽命的長(chang)短，實(shi)際上卻(que)是可(ke)以通(tong)過加(jia)強保養來加(jia)以調控的。
尤(you)其是對已經步入中年的朋友來說，此(ci)時若(ruo)不加強身體(ti)保養意識、積極提(ti)高身體(ti)素質的話，是很容易因此(ci)而引發壽(shou)命縮短問題的。
想要盡量健康和(he)長壽，應(ying)當做些什么呢？
1、積極運動
運動(dong)可(ke)以(yi)改善(shan)血液循環(huan)、促進(jin)人(ren)體(ti)代(dai)謝、提高(gao)消化功能、增強腿部力量、釋放不(bu)良(liang)情緒。如果(guo)想讓身體(ti)健康狀(zhuang)態保持在(zai)最佳水平，養成積極(ji)運動(dong)的好習慣是必不(bu)可(ke)少的。
而(er)積極(ji)運動(dong)并不意味著(zhu)要花費大(da)量的(de)(de)時間(jian)和精力進行體(ti)(ti)育(yu)運動(dong)。只要能每天(tian)抽出一個小時的(de)(de)時間(jian)進行適合自身體(ti)(ti)質的(de)(de)體(ti)(ti)育(yu)鍛(duan)煉即可達到非(fei)常(chang)好的(de)(de)保(bao)養效果。
如果工作較(jiao)(jiao)為繁忙且耐力較(jiao)(jiao)差的話，可以(yi)選擇(ze)散步(bu)、慢跑、瑜伽、跳繩一類限(xian)制條件較(jiao)(jiao)少且不宜過度疲勞(lao)的體育活動作為主要的鍛煉方式。
2、按時休息
若想要保證(zheng)體力充(chong)沛(pei)，養成良(liang)好的睡眠(mian)習(xi)慣(guan)是非常(chang)重(zhong)要的一點。
目(mu)前的(de)現實情況卻是，由于工(gong)作節奏(zou)較為緊張，很(hen)多人都會出現熬夜(ye)加班甚至通宵加班的(de)情況，時間長(chang)了，甚至有(you)可能因(yin)引發身(shen)體過度疲勞(lao)而導致猝死。
為了身(shen)體健康著想，無(wu)論是出于工作目(mu)的還是娛樂目(mu)的，都一定要注意合(he)理安(an)排休息(xi)時間，盡量(liang)保(bao)證充足的睡(shui)眠(mian)、避(bi)免頻繁熬夜。
如果存在失眠煩惱的(de)話，不妨養(yang)成睡(shui)前泡腳(jiao)、梳頭、按摩四肢的(de)好(hao)習慣，這對于加快入睡(shui)、提高睡(shui)眠質量是(shi)非常有幫助的(de)。
3、多喝水
對(dui)于喝水(shui)的重要性，很多(duo)人都(dou)重視不足，經(jing)常會認為喝水(shui)只是為了(le)緩(huan)解口(kou)渴而已，這種(zhong)錯誤想(xiang)法一(yi)定要及時(shi)改正。
事實上，飲水(shui)(shui)是(shi)否充(chong)足對體溫調(diao)節(jie)、血管養護、食物消(xiao)化、皮(pi)膚保養的影響都是(shi)非常大的。如(ru)果(guo)讓身體長時間(jian)處(chu)于缺水(shui)(shui)狀態，可能(neng)會使人體臟(zang)器嚴重受損。
4、調節情緒
在目前工作(zuo)節奏較緊張的(de)情況下，很多人都(dou)會(hui)出現過度(du)焦慮和壓力過大的(de)問題，這對于人體延年益壽(shou)是非常不利的(de)。
在平時(shi)生活(huo)中，大家一(yi)定要注意(yi)及時(shi)調節情緒，學會合理地釋放(fang)壓力。
切記(ji)不(bu)可(ke)長時間(jian)沉溺于(yu)嚴重的負面(mian)情緒之中，時間(jian)長了(le)，是很(hen)容易(yi)因此而誘(you)發身體疾病。
對(dui)于身體保養和延壽(shou)問題，大(da)家一定要(yao)秉持科學客(ke)觀的(de)態度，既不(bu)能(neng)病態的(de)追(zhui)求延緩(huan)衰老、延長壽(shou)命，也不(bu)能(neng)過度隨意而長期放任不(bu)良生活習慣不(bu)管。
此外(wai)，對于(yu)中(zhong)年(nian)朋友(you)來說(shuo)，由于(yu)年(nian)齡增長，身體(ti)素質逐(zhu)漸下降，各類疾病的發(fa)病幾率都(dou)會有所上升。
在這種情況下，一定要養成定期體檢(jian)的(de)好習慣(guan)，只有這樣才能最大限度地盡早發現和治療疾(ji)病。
#關愛中老年人#
人到了中年，才發現身體健康的重要性，年輕的時候我們經常拼命工作和加班，拿時間和身體健康換金錢，不顧身體狀態而拼命加班、工作。到了中年你一定會感覺到，自己掙到的金錢，是買不來時間和身體健康的。雖然聽到這樣的話，你都不以為然，覺得自己年富力強，可以拼命的奮斗，但實際上中年，你就會明白自己有多么的力不從心，這是已經被驗證的經驗了，如果到了中年，想要健康，精力充沛，你要做到以下幾點。?
首先，對待人和事都要有積極樂觀的心理狀態。精神狀態，有些中年人昏昏沉沉，焦慮抑郁，升遷焦慮，感情也焦慮，事實上，越焦慮，做事越糟糕越達不到自己想要的。再說了(le)，為什么要(yao)為未來沒有(you)發生(sheng)的事情焦慮呢~試(shi)著(zhu)讓自己放松(song)下來，輕松(song)的應對生(sheng)活，很多難(nan)事也就(jiu)不難(nan)了(le)。
其次，保持中年健康也要注意吃好，當我們踏入中年時，我們的身體也在慢慢的變老，所以不能再像年輕時候那樣毫無節制，飲食不規律了。畢竟身體器官不再年輕了。所以，中年人盡量吃的清淡營養一些，最好少吃葷油，能夠降低患心血管疾病的風險。少吃甜食，多吃一點水果和蔬菜，維生素和粗纖維也是必須的的。吃的方面多多注意，會在中年步入老年過程中的過程中減少很多麻煩~
最后就是要保持運動的習慣~中年人的工作應酬相當的多，但是不能不運動，畢竟身體才是革命的本錢，可以經常性的和朋友一起打球跑步，不僅強化了友誼，更能保持身體健康。
1、吃飯不要太“對付”
50歲之前為了賺錢、奔波，廢寢忘食，容易得病，吃飯方面要講究，注意飲食健康。算個賬，假如一瓶鈣片100元，吃一個月，一年才1200元，但是過了50歲，身體缺的鈣很難補回來，還容易得病，治病的錢遠遠超過平時保養的錢了！
2、別老熬夜，傷身費神不討好
在賺錢也別太傷身體，注意休息，熬夜熬心血！白天上班，晚上休息，遵循大自然的規律！晚上的睡眠是補充能量的過程也是排除毒素的過程，當你自身入不敷出的時候，身體便會出現預警信號。
3、平時多喝水
多喝水，能預防很多疾病，比如心腦血管疾病、便秘、上火等，還能促進身體排出更多毒素。
特別是小分子的輕氫水，氘含量低，可快速進入細胞膜通道，增強細胞的新陳代謝，增強細胞免疫功能，增強巨噬細胞活性、增強NK細胞活性，促進細胞增殖，提高體內抗氧化應激能力，能通過改變細胞生長環境對腫瘤細胞生長起到抑制作用。
4、少吃點咸菜，多吃些青菜
咸菜中含有鹽分較多，吃多了容易口渴，而且咸菜中含有亞硝酸鹽，常年吃也容易致癌。在夏天青菜便宜，多吃點青菜。
癌癥對于很多人、很多家庭都是一種“撞擊”。調理好身體，才是重要的！
5、調節體內酸堿平衡，能預防癌癥。
研究發現，人體體內pH值在7.35-7.45，處于偏堿性，而酸性體質更易激活體內“沉睡的癌細胞”。（輕氫水的PH值7.2-7.6，建議早晚各飲一瓶）
6、少攝取高油脂的食物。
高油脂的飲食習慣，會增加肝臟脂肪代謝，易導致脂肪肝。也會增加血管內垃圾，增加心血管疾病的發生。多吃些青菜，青菜中含有豐富的礦物質、維生素和膳食纖維等營養素，補充身體營養，還能延緩衰老。
50歲之后，體重要適當控制，肥胖也會導致很多并發癥，控制嘴巴，適量進食，別吃得太胖了！
7、多運動，別懶了！
多運動可增加身體免疫力，增強心肌功能、肺活量，還可預防癌癥及慢性病的發生。
50歲之后，身體雖然走向衰老，但是心態要好，同時也要找些自己的喜好，充實自己的業余生活，很多人年輕時為別人而活，但50歲之后，想想為自己而活！
8、定期體檢，很重要！
定期體檢能幫助早期診斷出問題、配合積極治療，能有效地把癌癥控制住。
防癌(ai)體(ti)檢不(bu)能一概而論，對于不(bu)同(tong)的(de)人(ren)群來說，體(ti)檢頻率也應(ying)該有所差異(yi)。普通健康人(ren)群應(ying)一年一次(ci)，高危(wei)人(ren)群（40歲以后(hou)）最好半年一次(ci)，有癌(ai)前病變癥狀(zhuang)的(de)人(ren)應(ying)該三個(ge)月查一次(ci)。
生活中很多小的(de)習慣(guan)都會對身體(ti)造成傷害，有(you)(you)些時(shi)候一些臟器的(de)反應比(bi)較慢，脾(pi)氣(qi)比(bi)較好，所(suo)以我們即(ji)使有(you)(you)不(bu)健(jian)康的(de)習慣(guan)，短時(shi)間內(nei)也看(kan)不(bu)太出(chu)來(lai)。
但是(shi)從長期(qi)來(lai)看(kan)，我(wo)們(men)還(huan)是(shi)應該(gai)(gai)從健康的(de)角度出發，防止生病了(le)以(yi)(yi)后苦(ku)不堪言(yan)。除(chu)了(le)早(zao)睡早(zao)起以(yi)(yi)外(wai)，我(wo)覺得以(yi)(yi)下幾個小(xiao)習(xi)慣也是(shi)我(wo)們(men)應該(gai)(gai)重點養成的(de)習(xi)慣：
1、多喝水
人體(ti)每天需要大量的水分(fen)(fen)，在大腦缺少水分(fen)(fen)的時候(hou)，連注意力也會有所(suo)下降。
現在工作生活繁忙(mang)，很多(duo)人(ren)都會(hui)忘記去喝水(shui)(shui)(shui)，不要(yao)到渴到不行了(le)才想(xiang)起(qi)補充(chong)水(shui)(shui)(shui)分(fen)，主動(dong)喝水(shui)(shui)(shui)才能(neng)確(que)保身體的正常運轉。
你可以(yi)給自己買(mai)一個漂亮的杯子，放在視(shi)線可以(yi)看到的地方(fang)，這樣更容易提醒自己多喝水。
2、保護眼睛
隨著(zhu)(zhu)電(dian)子(zi)產品的(de)普及，人們每天(tian)對(dui)著(zhu)(zhu)電(dian)子(zi)屏(ping)幕的(de)時間越老越長，尤(you)其是晚上在(zai)光線很暗的(de)地方對(dui)著(zhu)(zhu)電(dian)子(zi)產品看，對(dui)視力的(de)傷害(hai)甚至(zhi)是不可逆的(de)。所以為了保(bao)護(hu)我們心靈的(de)窗戶，一定要注意(yi)保(bao)護(hu)好眼睛。
不要長(chang)時(shi)間對著電子屏(ping)幕，每隔一(yi)(yi)段時(shi)間就到戶(hu)外(wai)走(zou)走(zou)，看(kan)看(kan)遠方或者(zhe)植物，讓眼睛(jing)得(de)到適當的休息(xi)。同(tong)時(shi)千萬(wan)記得(de)不要在(zai)全黑(hei)的房間里看(kan)手(shou)機(ji)、電視(shi)等，如果一(yi)(yi)定要用到，記得(de)開一(yi)(yi)盞小燈(deng)，這樣(yang)可以緩解對眼睛(jing)的傷害。
3、保持運動
現在的(de)人們(men)由于工(gong)作原(yuan)因(yin)經常會(hui)久坐(zuo)不動，其(qi)實這樣對身體的(de)傷害是很大(da)的(de)。容易(yi)引起(qi)肥胖不說(shuo)，也會(hui)引發其(qi)他(ta)的(de)身體疾病。
其實我們(men)人類的(de)身體構造是動(dong)多余靜的(de)，在老祖宗的(de)時(shi)代每天奔跑(pao)才能保證生命的(de)正常延續。而現(xian)在都(dou)市里的(de)人，往(wang)往(wang)極度缺乏運動(dong)的(de)時(shi)間和(he)場合。
所以(yi)為了身(shen)體(ti)健康，我們應該把運(yun)動(dong)的習慣維持(chi)下去。可以(yi)通過手(shou)機上下載一些運(yun)動(dong)的APP，類似keep、fittime、火辣(la)健身(shen)等等，在室內就可以(yi)實現運(yun)動(dong)。
哪怕每天(tian)只(zhi)運動一小會(hui)兒，也可以增(zeng)加身(shen)體(ti)的抵抗力，對保持(chi)身(shen)心愉悅(yue)也有很大的促進作用。
以上(shang)這(zhe)些習慣(guan)都對身(shen)體(ti)健康有很大(da)的好處，最重(zhong)要的是堅持去(qu)做(zuo)，讓它們變成生活的一部分。
我是(shi)歐(ou)陽芊(qian)雙，專(zhuan)注于(yu)個人成長與(yu)效率提升，更多內容(rong)歡(huan)迎訪問(wen)公眾號【歐(ou)陽芊(qian)雙】ID:qianshuang2016
進入中年后，身體必須更加注意身體保養的各種預防措施，因為隨著年齡的增長，身體的各種功能都會顯著下降。如果他們不積極關注自己的健康，他們很容易因疾病而縮短壽命。特別是對于那些經常放棄不良生活習慣的朋友來說，進入中年后，如果他們繼續反復無常，他們很可能會完全告別長壽。那么，對于已經步入中年的朋友來說，要保證身體健康，應該多注意些什么呢？
1.定期體檢
養(yang)成良好(hao)的(de)體(ti)檢習(xi)慣對(dui)及(ji)時發現(xian)隱患很有(you)(you)幫助，但在(zai)(zai)現(xian)實生活中，很多人(ren)對(dui)體(ti)檢的(de)必(bi)要性并不十分重視；人(ren)們常(chang)常(chang)認為，只有(you)(you)在(zai)(zai)出現(xian)重大身體(ti)不適時才需要進(jin)行(xing)體(ti)檢，這種做法是非常(chang)不可取的(de)。事(shi)實上，隨著年(nian)齡的(de)增長，身體(ti)素質會繼(ji)續下(xia)降，所以進(jin)入中年(nian)后，無論是否(fou)有(you)(you)疾病(bing)，我們都應該有(you)(you)意識地養(yang)成定(ding)期體(ti)檢的(de)好(hao)習(xi)慣。一般來說，建議(yi)每隔一年(nian)進(jin)行(xing)一次全面的(de)體(ti)檢。
2.遠離煙酒
吸煙和(he)飲(yin)酒(jiu)是許多人(ren)的壞(huai)習慣，對健(jian)康的負(fu)面影響相當嚴(yan)重。煙草中(zhong)的焦油(you)。尼古丁致癌(ai)性強，可隨血(xue)液循(xun)環流向全身(shen)。經常吸煙的人(ren)患各種癌(ai)癥的幾率會更高。由于酒(jiu)精刺(ci)激(ji)性強，長期飲(yin)酒(jiu)會對胃粘膜、肝臟和(he)血(xue)管造成(cheng)極其嚴(yan)重的損害。因此，進入中(zhong)年后，要想保證身(shen)體健(jian)康，就必須遠(yuan)離煙酒(jiu)，以免引(yin)起重大疾病。
3.按時休息
隨(sui)著(zhu)年齡的增(zeng)長，身體的體力(li)和耐力(li)都會下(xia)(xia)降，所以(yi)進入中年后一定(ding)要多(duo)注(zhu)意按時(shi)休息。特別是(shi)對于事務(wu)繁忙(mang)的上班(ban)族朋友，切記(ji)不要長時(shi)間(jian)熬夜，以(yi)完成(cheng)工作。因為(wei)這(zhe)種做法很可(ke)能(neng)會導(dao)致(zhi)生物鐘紊(wen)亂，導(dao)致(zhi)身體過度疲勞，時(shi)間(jian)長了，很容易引起抵抗(kang)力(li).免(mian)疫力(li)急(ji)劇下(xia)(xia)降。
4.積極運動
長期以(yi)來，運動(dong)(dong)一直(zhi)被許(xu)多人(ren)稱為疾(ji)病星。事(shi)實(shi)上，這(zhe)是(shi)真的(de)(de)(de)，因為多運動(dong)(dong)可(ke)(ke)以(yi)保持(chi)身體的(de)(de)(de)抵(di)抗力和免疫力達到最佳水平，這(zhe)對預(yu)防疾(ji)病非常有益。延長壽命。然而，在現實(shi)生活中(zhong)，許(xu)多人(ren)沒有定期鍛煉的(de)(de)(de)好習慣(guan)。進入中(zhong)年后，必須及時糾正這(zhe)種不健康的(de)(de)(de)生活方式，否則很(hen)可(ke)(ke)能(neng)導致身體素質持(chi)續(xu)下(xia)降(jiang)。
以(yi)上(shang)是進入中(zhong)年后需要更(geng)加關注(zhu)的(de)身體保(bao)養。事實(shi)上(shang)，無論(lun)你在哪個(ge)年齡，你都應該充分關注(zhu)你的(de)健(jian)(jian)康，否則隨著年齡的(de)增(zeng)(zeng)長，各種疾(ji)病(bing)的(de)發(fa)病(bing)率可能會(hui)顯著增(zeng)(zeng)加，這對延長壽命(ming)非常不(bu)利(li)。此外，我們應該特別提醒您，除了積(ji)極關注(zhu)生(sheng)理(li)健(jian)(jian)康外，我們還必須更(geng)加關注(zhu)心理(li)健(jian)(jian)康。如果你長時間沉迷于負面情(qing)緒，也可能導致(zhi)疾(ji)病(bing)。
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