秋(qiu)季是養生(sheng)的最好時節，尤其對(dui)中(zhong)老年(nian)(nian)人(ren)(ren)來說(shuo)，老年(nian)(nian)人(ren)(ren)在秋(qiu)季會有(you)許多的疾病復(fu)發！這時候就更需(xu)要(yao)子女們細心的照顧，老人(ren)(ren)秋(qiu)季養生(sheng)需(xu)要(yao)注意些什(shen)么(me)呢？下面就和小編一(yi)起去了解一(yi)下究竟(jing)該怎么(me)照顧老年(nian)(nian)人(ren)(ren)呢，看看你們平時對(dui)老年(nian)(nian)保(bao)健(jian)究竟(jing)了解多少(shao)吧！
1、調節飲食
老年(nian)人(ren)由于五臟衰弱，腸(chang)胃(wei)薄弱，如果飲食生(sheng)冷(leng)無節，饑飽無常(chang)，勢必(bi)傷胃(wei)犯病。因此(ci)，秋季老年(nian)人(ren)應少吃多餐，多食熟軟(ruan)開胃(wei)易(yi)消化之物(wu)。另(ling)外，由于秋季氣候(hou)干(gan)燥(zao)(zao)，易(yi)犯津(jin)傷秋燥(zao)(zao)癥(zheng)，因此(ci)，在食物(wu)選擇上應以(yi)甘(gan)平潤燥(zao)(zao)、養肺(fei)生(sheng)津(jin)之品(pin)為主(zhu)。如：梨、百(bai)合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺(fei)、蓮子(zi)(zi)、藕(ou)等可多食;也可適當加些滋補(bu)中藥煮(zhu)粥、泡酒飲用，如杞子(zi)(zi)粥、黃(huang)精(jing)粥、玉竹酒、柿(shi)子(zi)(zi)酒等，對扶正防(fang)病有積極作(zuo)用。
2、調養精神
秋令(ling)肅(su)殺(sha)，自然界凄涼的(de)景色(se)容易導(dao)致老(lao)年人(ren)悲觀傷感的(de)消極情緒(xu)。研究發現：不良的(de)心理刺激(ji)，會抑(yi)制人(ren)體免疫防御功能，易致內分(fen)泌(mi)及新陳代謝紊亂，從(cong)而導(dao)致許多疾病(bing)叢生，因此，老(lao)年人(ren)應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋(qi)書畫、養花種草、玩物賞(shang)鳥等文化娛樂活動，以(yi)愉悅(yue)身心，陶冶情操，安度晚年。
3、注意起居
“一場秋雨一場涼”，秋季，溫差變化較大，氣(qi)(qi)溫偏(pian)低，風寒(han)(han)邪氣(qi)(qi)極易傷人，加(jia)上老年人抵(di)抗力和(he)適應能(neng)力降低，尤易患感冒、上呼吸道(dao)感染、肺炎、肺心(xin)病，甚至發生心(xin)衰而危及生命。因此(ci)應注意(yi)防(fang)寒(han)(han)保暖(nuan)，有條件的可堅(jian)持用冷(leng)水洗臉、擦鼻，甚至冷(leng)浴，以提高耐(nai)寒(han)(han)防(fang)感冒能(neng)力。
4、重點防范
秋(qiu)季的(de)特(te)殊(shu)氣(qi)候(hou)特(te)點，極易發生“秋(qiu)燥(zao)咳嗽”、感冒、慢性(xing)支氣(qi)管炎發作(zuo)、胃(wei)病(bing)(bing)、風(feng)濕病(bing)(bing)、哮喘及心(xin)腦(nao)血管疾病(bing)(bing)等。因此，老(lao)年人重(zhong)點防范，結合自己體質情(qing)況，積極控制原發疾病(bing)(bing)，警惕(ti)秋(qiu)季易發病(bing)(bing)的(de)發生。
老年(nian)人(ren)適(shi)合(he)吃的四大類食(shi)物(wu)
1、含銅豐富的食物
銅元(yuan)素(su)最(zui)大的(de)效果是造血(xue)，老(lao)年人貧血(xue)、免(mian)疫力下降，多吃(chi)芝麻、白菜這類(lei)富含銅元(yuan)素(su)的(de)食物，可以有效的(de)補血(xue)。平時多吃(chi)這類(lei)食物，還能對五臟六腑也有益處，增強體內(nei)的(de)血(xue)液循環。
2、維生素B族
維生素、葉酸是紅細胞生長發育必需(xu)的物質。其中(zhong)，動(dong)物肝臟、腎、瘦肉(rou)中(zhong)維生素B含(han)量較多，綠(lv)葉蔬菜等也含(han)有葉酸。
3、含鐵豐富的食物
鐵(tie)是(shi)構成血紅蛋白(bai)的主要成分之一。動(dong)物肝臟(zang)、腎臟(zang)、心臟(zang)、肚等都是(shi)含(han)鐵(tie)豐(feng)富(fu)的食物。海帶也富(fu)含(han)鐵(tie)，每(mei)百克海帶含(han)鐵(tie)量高(gao)達一百五十毫克，比(bi)豬肝高(gao)六倍。另(ling)外，含(han)有豐(feng)富(fu)的鐵(tie)質的還有紫(zi)菜、黃豆、菠(bo)菜、番茄、杏、芹菜、油(you)菜、棗、桔子、菠(bo)蘿等。
4、維生素C
維生(sheng)素(su)C對促進鐵(tie)(tie)質的(de)(de)吸收和利(li)用(yong)有幫助。由(you)于維生(sheng)素(su)C可使三(san)價(jia)鐵(tie)(tie)轉變為二(er)價(jia)鐵(tie)(tie)。因此，為了促進鐵(tie)(tie)質的(de)(de)吸收，就要食(shi)入含(han)維生(sheng)素(su)C豐富的(de)(de)食(shi)物，如新鮮的(de)(de)蔬菜和水(shui)果，特別是綠(lv)色蔬菜和酸性較高的(de)(de)蔬菜，如番茄、桔子、酸山楂。
1、秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。
2、秋季養生應少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物，如芹菜。
3、秋燥靠預防，宜多喝水、粥、豆漿，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。
4、秋天，是貼秋膘的時候。但飲食很容易過量，稍不留意，體重就會增加。所以要控制體重的人不宜“貼秋膘”。多吃一些低熱量的食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。
5、秋季進補不可亂補。秋季雖然是養陰的好時節，但是秋季進補要適當，更要合理和科學。尤其是喜歡用保健品養生的朋友一定要慎重，切忌無病進補、慕名進補、虛實不分、以藥代食。只有營養均衡、合理運動才是養生之道。
6、很多人在秋季都是不敢多吃東西的，因為在秋季吃多的食物會讓人發胖，我們就不妨吃一些魚肉，因為魚肉中的脂肪是很低的，對于我們身心有著很好的作用。
7、民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。
8、據研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。
9、秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
10、秋季感冒增多，預防感冒首先要根據氣溫變化適當增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室內的空調溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發期，遇到疾病一定要及時就醫以免耽誤病情
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