焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)是(shi)一(yi)個比較常(chang)見的(de)疾病，但是(shi)很多(duo)人往往卻不(bu)能正確認識到(dao)自(zi)己(ji)已(yi)經患上了焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)，所以在你開始(shi)不(bu)斷煩(fan)惱發火(huo)的(de)時候不(bu)妨(fang)去(qu)做一(yi)個焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)的(de)測試(shi)吧(ba)，一(yi)般焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)的(de)測試(shi)通過一(yi)些(xie)心理(li)調(diao)查都能夠測試(shi)出來的(de)，如(ru)果被查出有(you)焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)那(nei)么就要好(hao)好(hao)的(de)進(jin)行自(zi)我調(diao)節了，以免(mian)影響自(zi)己(ji)的(de)工作和學習。
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1、深呼吸(xi)。當(dang)你(ni)出現焦慮情(qing)緒(xu)的(de)時候(hou)，不要任(ren)由其發展，這個時候(hou)深呼吸(xi)，讓你(ni)的(de)加速的(de)脈搏、急促的(de)呼吸(xi)平(ping)穩(wen)下來，讓一(yi)切都(dou)變的(de)正常(chang)，這個時候(hou)你(ni)的(de)焦慮情(qing)緒(xu)就會被大(da)大(da)的(de)緩(huan)解(jie)，從而能夠理性的(de)去處理事務了(le)。
2、活動你(ni)(ni)的(de)(de)(de)下(xia)顎和(he)四(si)肢(zhi)。當你(ni)(ni)面臨(lin)壓力的(de)(de)(de)時(shi)候，有咬緊(jin)牙關的(de)(de)(de)感覺(jue)時(shi)，這個時(shi)候不妨就去(qu)放松(song)放松(song)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)下(xia)顎，讓其左右的(de)(de)(de)擺動，并(bing)且(qie)活動你(ni)(ni)的(de)(de)(de)四(si)肢(zhi)，讓你(ni)(ni)的(de)(de)(de)肌(ji)肉得到(dao)鍛煉，從而達到(dao)緩解壓力的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。再做的(de)(de)(de)時(shi)候也多做幾次深呼(hu)吸(xi)，會感覺(jue)精神(shen)狀態(tai)好很多。
3、保持樂觀(guan)。焦慮癥最大(da)的(de)(de)(de)敵人就是樂觀(guan)，當你不管(guan)在做(zuo)什(shen)么(me)事(shi)情的(de)(de)(de)時候(hou)都保持一個樂觀(guan)的(de)(de)(de)心(xin)態，并(bing)且充(chong)滿了(le)信心(xin)那么(me)就肯定不會出現焦慮情緒的(de)(de)(de)，所以(yi)保持樂觀(guan)吧，想那么(me)多不開心(xin)的(de)(de)(de)事(shi)情干什(shen)么(me)呢?
4、幻想(xiang)或者大聲的(de)(de)吶喊。在焦慮的(de)(de)時(shi)候，不要去想(xiang)讓自己(ji)有(you)壓力的(de)(de)東(dong)西，想(xiang)象自己(ji)在度假，在陽(yang)光(guang)明(ming)媚的(de)(de)沙灘上曬太陽(yang)，徐徐的(de)(de)海風吹過，這樣(yang)會讓你(ni)有(you)意想(xiang)不到的(de)(de)效果(guo)哦。如(ru)果(guo)好不解氣，那么在私(si)人場所(suo)或者在空曠無人場所(suo)的(de)(de)時(shi)候，盡情的(de)(de)喊吧，讓你(ni)的(de)(de)情緒得到發(fa)泄。
焦慮癥的(de)緩解完全就(jiu)是自我(wo)的(de)一個選(xuan)擇，只要你(ni)往(wang)樂觀的(de)方向去發(fa)展，那(nei)么就(jiu)沒有(you)焦慮一說，如(ru)果總是往(wang)壞的(de)方向去看，那(nei)么焦慮癥就(jiu)會如(ru)影隨(sui)形。
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