免(mian)(mian)疫力是(shi)一個專業的(de)術語(yu),指(zhi)的(de)是(shi)人體自(zi)身的(de)防(fang)御機制(zhi),有免(mian)(mian)疫力足(zu)夠強時(shi),才能(neng)夠識別以及盡快消滅外(wai)來侵入的(de)病(bing)毒和(he)細菌,由(you)此防(fang)止疾病(bing)找上門來。
正是如(ru)此,提醒那些總容(rong)易被小的(de)疾病所糾(jiu)纏的(de)人(ren),必須得針對性的(de)增強免疫力(li),比如(ru)從飲食(shi)著手,多(duo)補(bu)充下文中提到的(de)7種(zhong)物(wu)質(zhi),則能夠擁有更(geng)強健的(de)體魄。
1、硒元素
硒元素(su)是人(ren)體(ti)內(nei)不(bu)可缺少的(de)微量(liang)元素(su),它的(de)生(sheng)理功能有很多,首先可以抗氧化,清(qing)除(chu)體(ti)內(nei)自由(you)基(ji),由(you)此(ci)達(da)到增強(qiang)免疫力(li)的(de)效果。
所(suo)以建(jian)議大(da)家平(ping)日里多吃一些富含硒元素的食物,比如海產品,動物肝(gan)臟等等。
2、蛋白質
眾(zhong)所周知,蛋白(bai)(bai)質是(shi)人體(ti)內不可或缺(que)的(de)(de)營(ying)養物質之一(yi),它(ta)是(shi)組成一(yi)切細胞(bao)和(he)組織的(de)(de)成分,如果體(ti)內缺(que)乏的(de)(de)話,就會引起免(mian)疫力(li)下降的(de)(de)問題,因此大家平日(ri)里應該適當的(de)(de)吃些魚肉、豆制品和(he)禽蛋,這樣(yang)才能夠(gou)補充體(ti)內的(de)(de)蛋白(bai)(bai)質。
3、鋅元素
想要(yao)增強人(ren)體的(de)抗病能力(li)(li),補充鋅元(yuan)素也至(zhi)關重要(yao),尤其是兒童和老年人(ren),免疫力(li)(li)本身就比較(jiao)弱,而且腸胃功能較(jiao)差,這種情(qing)況下(xia)更得多(duo)吃富含鋅元(yuan)素的(de)食物,例如生活中常見的(de)瘦牛肉(rou),瘦豬肉(rou),牡(mu)蠣(li),扇貝等等。
4、維生素C
維生素C的(de)作用之一,就是(shi)促進(jin)免疫(yi)系統(tong)形成(cheng),進(jin)而維持人體(ti)(ti)正常的(de)抗病能力(li),所(suo)以(yi)大家必須(xu)得針對性的(de)補充維生素,比如多吃一些新鮮的(de)蔬菜水果。尤其(qi)是(shi)近期莫名出(chu)現(xian)了(le)牙齦出(chu)血,傷口難以(yi)愈合(he)等(deng)問題的(de)人群,多代表著體(ti)(ti)內(nei)缺少維生素C了(le)。
5、維生素D
維(wei)(wei)生素(su)D也是(shi)非(fei)常重要的(de)(de)營養元素(su),它的(de)(de)存在不光能(neng)夠(gou)防止骨質疏(shu)松問題發生,同時(shi)還能(neng)夠(gou)增強抵抗力,所以大家(jia)應該多(duo)吃些富(fu)含維(wei)(wei)生素(su)D的(de)(de)食物,并(bing)且多(duo)曬太陽,也能(neng)夠(gou)加(jia)速維(wei)(wei)生素(su)D合(he)成。
6、鐵元素
鐵元素含量的(de)多少關(guan)乎著血(xue)(xue)液的(de)運輸狀況(kuang),如(ru)果體(ti)內缺(que)鐵就(jiu)會誘(you)發貧血(xue)(xue)的(de)癥狀,由此(ci)降低人(ren)體(ti)抗感染的(de)能(neng)力,因此(ci)大家則應(ying)該吃一些大豆、芝麻(ma)醬以及豬血(xue)(xue)鴨血(xue)(xue)等(deng)補(bu)充鐵質。
7、維生素B2
日(ri)常生活中有部分人總是會(hui)出(chu)現嘴角發炎,舌頭有潰瘍(yang)等問題,罪(zui)魁禍首之一就是飲食不均衡(heng)導致(zhi)人體(ti)(ti)內缺乏維生素B2。所(suo)以大(da)家應該重視起來,多吃一些蔬菜,雞蛋(dan)和牛奶(nai),這樣(yang)才有助于改善潰瘍(yang)情況,并且提高人體(ti)(ti)的抗病能力(li)。
總而(er)言之,如果想要(yao)增強(qiang)身體(ti)的(de)抗(kang)病能力,從飲食中(zhong)獲取營(ying)養確實是最主要(yao)的(de)措(cuo)施(shi),尤(you)其(qi)是得多(duo)補充上文(wen)中(zhong)提到的(de)7種營(ying)養物質,這樣(yang)則能夠提高免(mian)疫(yi)力。
除此之外(wai),要想達到事(shi)半功倍(bei)的(de)效果,大(da)家還應該(gai)注(zhu)意生(sheng)活(huo)中的(de)其他事(shi)項,比如(ru)保證充足(zu)的(de)睡眠時長(chang),這(zhe)樣才能給各器官足(zu)夠長(chang)的(de)休息(xi)時間,同時適量的(de)做運動(dong),例如(ru)跑步,游泳,騎(qi)單車等(deng)等(deng);
都有助(zhu)于促進血(xue)液循環和新陳代謝,進而達(da)到鍛煉身(shen)體(ti),提高(gao)免疫(yi)力的效果(guo)。
1、靈(ling)芝:靈(ling)芝可增強人體(ti)的(de)(de)免(mian)疫(yi)力;這是因(yin)為靈(ling)芝含有抗(kang)癌效能的(de)(de)多糖體(ti),此外(wai),還(huan)含有豐富(fu)的(de)(de)鍺(zang)元(yuan)素。鍺(zang)能通過誘導人體(ti)產(chan)生干(gan)擾(rao)素而發(fa)揮其抗(kang)癌作用,從而提高免(mian)疫(yi)力。
2、新鮮蘿卜:因(yin)其含有(you)豐富的干擾素(su)誘導劑而(er)具有(you)免疫作用(yong)。
3、人參蜂(feng)王(wang)漿:能提高機體免疫力及內分(fen)泌的(de)調節能力,并(bing)含具有(you)防癌作(zuo)用的(de)蜂(feng)乳酸。
4、蘑菇、猴頭(tou)菇、草菇、黑木耳(er)、銀耳(er)、車養、百合等:都有明(ming)顯(xian)增強免疫力的作用。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/91ef76c6a7efce1be089fca7a051f3deb48f6538"target="_blank"title="點擊(ji)查看大圖(tu)"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/91ef76c6a7efce1be089fca7a051f3deb48f6538?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//iknow-pic.cdn.bcebos.com/91ef76c6a7efce1be089fca7a051f3deb48f6538"/>
5、紅薯:維生素A在結締皮膚組織(zhi)過程中起(qi)重要(yao)作用(yong),而(er)補充維生素A最好的辦(ban)法(fa)就(jiu)是從(cong)食物(wu)中獲取β胡蘿卜素,紅薯是獲得這種營養的最快途徑,它含有(you)豐(feng)富(fu)的β胡蘿卜素,且熱量低。
6、牛肉(rou):補(bu)鋅(xin)增強(qiang)免疫力鋅(xin)在飲食(shi)中(zhong)非常重要,它可以促(cu)進白血球的生長,進而幫助人體防范病毒、細菌等有害物質。
參考資料
/health.people.com.cn/n1/2016/0905/c.html"target="_blank"title="人民網-提升免疫力多吃5類食物有效果">人民網-提升免疫力多吃5類食物有效果
/shipin.people.com.cn/n/2014/0430/c.html"target="_blank"title="人民網-世界免疫周:增強免疫力的食物">人民網-世界免疫周:增強免疫力的食物
本文地(di)址://n85e38t.cn/jiankang/246581.html.
聲明: 我們(men)致(zhi)力(li)于保護作者(zhe)版權,注(zhu)(zhu)重(zhong)分享(xiang),被(bei)刊用文(wen)章因無法核實(shi)(shi)真實(shi)(shi)出處(chu),未能及時(shi)與作者(zhe)取得聯系,或有版權異議的,請聯系管(guan)理(li)(li)員,我們(men)會(hui)立即處(chu)理(li)(li),本站部(bu)分文(wen)字與圖片資源來(lai)自于網絡,轉載(zai)是出于傳遞(di)更多信(xin)息之(zhi)目的,若有來(lai)源標注(zhu)(zhu)錯誤或侵犯了您(nin)的合法權益(yi),請立即通知我們(men)(管(guan)理(li)(li)員郵箱(xiang):),情況屬實(shi)(shi),我們(men)會(hui)第一(yi)時(shi)間予以刪除,并同時(shi)向您(nin)表示歉意,謝(xie)謝(xie)!
上(shang)一篇: 手臂持續疼痛(tong),別輕視,背(bei)后是什(shen)么疾病···
下(xia)一篇: 產后(hou)67天盆(pen)底肌肉的恢復情況是怎樣的