免(mian)(mian)疫力是(shi)一個專業的(de)術語(yu)，指(zhi)的(de)是(shi)人體自(zi)身的(de)防(fang)御機制(zhi)，有免(mian)(mian)疫力足(zu)夠強時(shi)，才能(neng)夠識別以及盡快消滅外(wai)來侵入的(de)病(bing)毒和(he)細菌，由(you)此防(fang)止疾病(bing)找上門來。
正是如(ru)此，提醒那些總容(rong)易被小的(de)疾病所糾(jiu)纏的(de)人(ren)，必須得針對性的(de)增強免疫力(li)，比如(ru)從飲食(shi)著手，多(duo)補(bu)充下文中提到的(de)7種(zhong)物(wu)質(zhi)，則能夠擁有更(geng)強健的(de)體魄。
1、硒元素
硒元素(su)是人(ren)體(ti)內(nei)不(bu)可缺少的(de)微量(liang)元素(su)，它的(de)生(sheng)理功能有很多，首先可以抗氧化，清(qing)除(chu)體(ti)內(nei)自由(you)基(ji)，由(you)此(ci)達(da)到增強(qiang)免疫力(li)的(de)效果。
所(suo)以建(jian)議大(da)家平(ping)日里多吃一些富含硒元素的食物，比如海產品，動物肝(gan)臟等等。
2、蛋白質
眾(zhong)所周知，蛋白(bai)(bai)質是(shi)人體(ti)內不可或缺(que)的(de)(de)營(ying)養物質之一(yi)，它(ta)是(shi)組成一(yi)切細胞(bao)和(he)組織的(de)(de)成分，如果體(ti)內缺(que)乏的(de)(de)話，就會引起免(mian)疫力(li)下降的(de)(de)問題，因此大家平日(ri)里應該適當的(de)(de)吃些魚肉、豆制品和(he)禽蛋，這樣(yang)才能夠(gou)補充體(ti)內的(de)(de)蛋白(bai)(bai)質。
3、鋅元素
想要(yao)增強人(ren)體的(de)抗病能力(li)(li)，補充鋅元(yuan)素也至(zhi)關重要(yao)，尤其是兒童和老年人(ren)，免疫力(li)(li)本身就比較(jiao)弱，而且腸胃功能較(jiao)差，這種情(qing)況下(xia)更得多(duo)吃富含鋅元(yuan)素的(de)食物，例如生活中常見的(de)瘦牛肉(rou)，瘦豬肉(rou)，牡(mu)蠣(li)，扇貝等等。
4、維生素C
維生素C的(de)作用之一，就是(shi)促進(jin)免疫(yi)系統(tong)形成(cheng)，進(jin)而維持人體(ti)(ti)正常的(de)抗病能力(li)，所(suo)以(yi)大家必須(xu)得針對性的(de)補充維生素，比如多吃一些新鮮的(de)蔬菜水果。尤其(qi)是(shi)近期莫名出(chu)現(xian)了(le)牙齦出(chu)血，傷口難以(yi)愈合(he)等(deng)問題的(de)人群，多代表著體(ti)(ti)內(nei)缺少維生素C了(le)。
5、維生素D
維(wei)(wei)生素(su)D也是(shi)非(fei)常重要的(de)(de)營養元素(su)，它的(de)(de)存在不光能(neng)夠(gou)防止骨質疏(shu)松問題發生，同時(shi)還能(neng)夠(gou)增強抵抗力，所以大家(jia)應該多(duo)吃些富(fu)含維(wei)(wei)生素(su)D的(de)(de)食物，并(bing)且多(duo)曬太陽，也能(neng)夠(gou)加(jia)速維(wei)(wei)生素(su)D合(he)成。
6、鐵元素
鐵元素含量的(de)多少關(guan)乎著血(xue)(xue)液的(de)運輸狀況(kuang)，如(ru)果體(ti)內缺(que)鐵就(jiu)會誘(you)發貧血(xue)(xue)的(de)癥狀，由此(ci)降低人(ren)體(ti)抗感染的(de)能(neng)力，因此(ci)大家則應(ying)該吃一些大豆、芝麻(ma)醬以及豬血(xue)(xue)鴨血(xue)(xue)等(deng)補(bu)充鐵質。
7、維生素B2
日(ri)常生活中有部分人總是會(hui)出(chu)現嘴角發炎，舌頭有潰瘍(yang)等問題，罪(zui)魁禍首之一就是飲食不均衡(heng)導致(zhi)人體(ti)(ti)內缺乏維生素B2。所(suo)以大(da)家應該重視起來，多吃一些蔬菜，雞蛋(dan)和牛奶(nai)，這樣(yang)才有助于改善潰瘍(yang)情況，并且提高人體(ti)(ti)的抗病能力(li)。
總而(er)言之，如果想要(yao)增強(qiang)身體(ti)的(de)抗(kang)病能力，從飲食中(zhong)獲取營(ying)養確實是最主要(yao)的(de)措(cuo)施(shi)，尤(you)其(qi)是得多(duo)補充上文(wen)中(zhong)提到的(de)7種營(ying)養物質，這樣(yang)則能夠提高免(mian)疫(yi)力。
除此之外(wai)，要想達到事(shi)半功倍(bei)的(de)效果，大(da)家還應該(gai)注(zhu)意生(sheng)活(huo)中的(de)其他事(shi)項，比如(ru)保證充足(zu)的(de)睡眠時長(chang)，這(zhe)樣才能給各器官足(zu)夠長(chang)的(de)休息(xi)時間，同時適量的(de)做運動(dong)，例如(ru)跑步，游泳，騎(qi)單車等(deng)等(deng)；
都有助(zhu)于促進血(xue)液循環和新陳代謝，進而達(da)到鍛煉身(shen)體(ti)，提高(gao)免疫(yi)力的效果(guo)。
1、靈(ling)芝：靈(ling)芝可增強人體(ti)的(de)(de)免(mian)疫(yi)力；這是因(yin)為靈(ling)芝含有抗(kang)癌效能的(de)(de)多糖體(ti)，此外(wai)，還(huan)含有豐富(fu)的(de)(de)鍺(zang)元(yuan)素。鍺(zang)能通過誘導人體(ti)產(chan)生干(gan)擾(rao)素而發(fa)揮其抗(kang)癌作用，從而提高免(mian)疫(yi)力。
2、新鮮蘿卜：因(yin)其含有(you)豐富的干擾素(su)誘導劑而(er)具有(you)免疫作用(yong)。
3、人參蜂(feng)王(wang)漿：能提高機體免疫力及內分(fen)泌的(de)調節能力，并(bing)含具有(you)防癌作(zuo)用的(de)蜂(feng)乳酸。
4、蘑菇、猴頭(tou)菇、草菇、黑木耳(er)、銀耳(er)、車養、百合等：都有明(ming)顯(xian)增強免疫力的作用。
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5、紅薯：維生素A在結締皮膚組織(zhi)過程中起(qi)重要(yao)作用(yong)，而(er)補充維生素A最好的辦(ban)法(fa)就(jiu)是從(cong)食物(wu)中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營養的最快途徑，它含有(you)豐(feng)富(fu)的β胡蘿卜素，且熱量低。
6、牛肉(rou)：補(bu)鋅(xin)增強(qiang)免疫力鋅(xin)在飲食(shi)中(zhong)非常重要，它可以促(cu)進白血球的生長，進而幫助人體防范病毒、細菌等有害物質。
參考資料
/health.people.com.cn/n1/2016/0905/c.html"target="_blank"title="人民網-提升免疫力多吃5類食物有效果">人民網-提升免疫力多吃5類食物有效果
/shipin.people.com.cn/n/2014/0430/c.html"target="_blank"title="人民網-世界免疫周：增強免疫力的食物">人民網-世界免疫周：增強免疫力的食物
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