大家(jia)都知道，在現(xian)代社會失眠問題困擾的(de)不僅是老年(nian)人(ren)，現(xian)代的(de)中年(nian)人(ren)、年(nian)輕人(ren)都特別容易失眠，不同(tong)(tong)的(de)群(qun)體失眠的(de)原因也是各不相同(tong)(tong)。
老年(nian)人失眠可能是(shi)因為年(nian)紀大(da)了(le)，相(xiang)應的神(shen)經(jing)方面也會發生(sheng)衰弱等(deng)問題導致睡眠質量變差，年(nian)輕人和中年(nian)人們基本上(shang)都(dou)需要養家，而工作、生(sheng)活的壓力都(dou)非常大(da)，這也會導致失眠；
其實(shi)失眠(mian)還有一(yi)(yi)個很大的因素就(jiu)是身(shen)體(ti)缺(que)乏一(yi)(yi)些營(ying)養，簡單介(jie)紹一(yi)(yi)下身(shen)體(ti)缺(que)少了以(yi)下幾種(zhong)營(ying)養，晚上睡(shui)覺(jue)容(rong)易失眠(mian)。
1、缺乏微量元素
微量元素(su)是(shi)人體(ti)(ti)不可或缺的元素(su)，而缺少(shao)鈣、鋅兩種(zhong)微量元素(su)會(hui)嚴重影響到人體(ti)(ti)的睡眠；
小孩缺(que)乏鈣與鋅可能會造成發育(yu)緩慢(man)、長不高(gao)、免(mian)疫力降低(di)等問題；
大人缺鈣與(yu)鋅會出現骨質疏松或者增生(sheng)、食欲不佳、免疫(yi)力降低、晚上睡覺腿抽筋、出汗等問題(ti)；
老年人缺少鈣與鋅(xin)容易骨質疏(shu)松、牙齦出血之類(lei)的(de)問題，缺少鈣與鋅(xin)會影響神經遞質的(de)傳(chuan)遞，從而使(shi)神經一直興奮就會讓(rang)人失眠；
補充鈣(gai)與鋅(xin)除了直接購買補鈣(gai)的(de)鋅(xin)保健品(pin)外，在日(ri)常的(de)生(sheng)活中還(huan)可以多(duo)吃一(yi)些鈣(gai)鋅(xin)含(han)量高的(de)食品(pin)，像牛奶、骨頭湯、豆制品(pin)等。
2、缺乏維生素B
維生素(su)B是一(yi)個大家族(zu)，是保證(zheng)人(ren)體健康不(bu)可(ke)或缺(que)的(de)營養(yang)元(yuan)素(su)，缺(que)乏(fa)維生素(su)B會(hui)導(dao)致細胞代謝功(gong)能降低(di)，引起人(ren)體的(de)新陳代謝減弱(ruo)從(cong)而使人(ren)食欲不(bu)佳，身體不(bu)適，引起情緒低(di)落等問題，晚上(shang)也會(hui)嚴重影響到睡(shui)眠，所以在(zai)日常生活中也可(ke)以多喝牛奶，多吃綠色蔬菜，動物(wu)肝臟等食物(wu)。
3、主食營養不均衡
一般(ban)來(lai)說吃完豐盛的(de)(de)飯(fan)食之后，都會(hui)感(gan)(gan)覺到(dao)犯困(kun)，主(zhu)要是(shi)因為人(ren)體(ti)(ti)在(zai)飯(fan)后胃(wei)部開(kai)始消(xiao)化吸收身體(ti)(ti)所需要的(de)(de)營(ying)養，這時(shi)候(hou)身體(ti)(ti)的(de)(de)機能在(zai)運轉，主(zhu)要是(shi)胃(wei)部和腸部在(zai)運作，此時(shi)人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)血(xue)液就(jiu)會(hui)向這兩個部位集中，血(xue)液供(gong)應(ying)的(de)(de)增加會(hui)導致流向其余部位的(de)(de)血(xue)液量減少，特(te)別是(shi)大腦的(de)(de)供(gong)血(xue)量不足(zu)，就(jiu)會(hui)容易感(gan)(gan)覺到(dao)困(kun)，所以在(zai)吃飯(fan)的(de)(de)時(shi)候(hou)要注(zhu)意營(ying)養均衡(heng)，多吃一些延緩消(xiao)化的(de)(de)食物，像豆類、谷(gu)類食物等。
4、缺少色氨酸
色氨(an)(an)酸(suan)是腦部神經制造血清素(su)最主要的(de)(de)氨(an)(an)基酸(suan)，而血清素(su)在人體內(nei)能轉換(huan)(huan)成褪黑素(su)，研究(jiu)表明褪黑素(su)有鎮(zhen)靜(jing)和促進睡眠(mian)的(de)(de)作用，所以(yi)如(ru)果人體缺乏色氨(an)(an)酸(suan)就會影(ying)(ying)響(xiang)(xiang)血清素(su)的(de)(de)轉換(huan)(huan)進一步影(ying)(ying)響(xiang)(xiang)褪黑素(su)的(de)(de)轉換(huan)(huan)，從而嚴重影(ying)(ying)響(xiang)(xiang)人們的(de)(de)睡眠(mian)；
香蕉、牛奶、小米等(deng)食物內含(han)有豐(feng)富的色(se)氨酸(suan)，建議(yi)大(da)家可以多食用一些。
5、缺乏胰島素
說到(dao)胰島素(su)不足第一反(fan)應就(jiu)是會引起糖尿病，但其實人體在分泌胰島素(su)時，會促進血清素(su)的合成，而血清素(su)在人體中(zhong)屬于安神催眠(mian)的神經遞質；
當(dang)我們攝入(ru)甜食的時候(hou)還會(hui)促進(jin)人體多(duo)巴胺的分泌，多(duo)巴胺能傳遞人體的興奮、開心等，這也就是(shi)為什么會(hui)常聽到說吃甜食會(hui)讓人開心的原因了，保持良好的心情也有助于睡(shui)眠；平時可以多(duo)吃全(quan)麥(mai)面包、蓮子(zi)、薯類食品。
在(zai)現代社(she)會，失(shi)眠是(shi)一個普遍存在(zai)的(de)(de)問(wen)題，所以在(zai)失(shi)眠的(de)(de)時候，建議不要(yao)第(di)一時間就(jiu)想著(zhu)吃安眠藥之(zhi)類的(de)(de)，或(huo)者馬上就(jiu)去醫院(yuan)，可以先調節自己作(zuo)息、飲食(shi)，多運動鍛煉，這樣不僅鍛煉了身體，也可以促進睡(shui)眠，畢(bi)竟一個好的(de)(de)飲食(shi)習慣、作(zuo)息規律是(shi)保證身體健康的(de)(de)基礎，在(zai)這個生活(huo)節奏快、壓力大的(de)(de)社(she)會，擁有(you)一個健康的(de)(de)身體才(cai)是(shi)奮(fen)斗的(de)(de)基礎。
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